{"id":1547,"date":"2026-11-03T07:00:00","date_gmt":"2026-11-03T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1547"},"modified":"2026-11-04T20:36:26","modified_gmt":"2026-11-04T19:36:26","slug":"kreatyna-a-cholesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-cholesterol\/","title":{"rendered":"Kreatyna a cholesterol: czy podnosi LDL? Co pokazuj\u0105 badania"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>W badaniach z placebo kreatyna zwykle nie podnosi\u0142a LDL: w metaanalizie z 2026 roku (5 bada\u0144 z placebo) r\u00f3\u017cnica wynios\u0142a +4,1 mg\/dl przy przedziale od \u22122,6 do +10,7, czyli statystycznie nieistotnie [1]. Szeroko\u015b\u0107 przedzia\u0142u oznacza jednak, \u017ce niewielkiej zmiany w \u017cadn\u0105 stron\u0119 nie da si\u0119 wykluczy\u0107, a pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w autorzy ocenili jako nisk\u0105 [1]. Spadek cholesterolu ca\u0142kowitego opisa\u0142o badanie z 1996 roku, w kt\u00f3rym by\u0142o 34 osoby z cholesterolem powy\u017cej 200 mg\/dl; LDL si\u0119 w nim nie zmieni\u0142 [2].<\/strong><\/p>\n<p>Tu zajmujemy si\u0119 wy\u0142\u0105cznie lipidami (cholesterol ca\u0142kowity, LDL, HDL, tr\u00f3jglicerydy) i tylko badaniami na ludziach. Ci\u015bnienie i prac\u0119 serca opisujemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-serce\/\">kreatynie a sercu<\/a>, a nerki, kreatynin\u0119 i inne dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-skutki-uboczne-fakty-i-mity\/\">skutkach ubocznych kreatyny<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czy-kreatyna-podnosi-ldl\">Czy kreatyna podnosi LDL?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#co-pokazuja-poszczegolne-badania-na-ludziach\">Co pokazuj\u0105 poszczeg\u00f3lne badania na ludziach?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#dlaczego-wyniki-sie-roznia\">Dlaczego wyniki si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#co-z-trojglicerydami-i-hdl\">Co z tr\u00f3jglicerydami i HDL?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-zrobic-lipidogram-i-porozmawiac-z-lekarzem\">Kiedy zrobi\u0107 lipidogram i porozmawia\u0107 z lekarzem?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jaka-kreatyne-wybrac-do-treningu\">Jak\u0105 kreatyn\u0119 wybra\u0107 do treningu?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Czy kreatyna podnosi LDL?<\/strong> W metaanalizie 2026 r\u00f3\u017cnica wobec placebo wynios\u0142a +4,1 mg\/dl i by\u0142a nieistotna statystycznie (przedzia\u0142 od \u22122,6 do +10,7) [1].<\/li>\n<li><strong>Czy obni\u017ca cholesterol?<\/strong> Takie obni\u017cenie zaobserwowano w jednym ma\u0142ym badaniu z 1996 roku; p\u00f3\u017aniejsze badania go nie potwierdzi\u0142y [2] [3] [4].<\/li>\n<li><strong>Czy to dow\u00f3d bezpiecze\u0144stwa lipid\u00f3w?<\/strong> Nie: dowod\u00f3w jest ma\u0142o i s\u0105 s\u0142abej pewno\u015bci, a przy znanych zaburzeniach lipidowych decyzj\u0119 podejmij z lekarzem [1].<\/li>\n<li><strong>Kreatyna do treningu?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-a-cholesterol\">CreaFuel Vit C+Q10 300 g<\/a>: ponad 3 g kreatyny w porcji, ok. 1,17 z\u0142 [5]; <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-a-cholesterol\">Creatine PRO+ 500 g<\/a>: ok. 0,40 z\u0142 za porcj\u0119 [6].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/6\/0\/5\/1605-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Lemoniada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Natural<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">69,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej produkt\u00f3w z tej grupy znajdziesz w kategorii sklepu: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-a-cholesterol\">monohydrat kreatyny PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"czy-kreatyna-podnosi-ldl\">Czy kreatyna podnosi LDL?<\/h2>\n<p>Najpe\u0142niejszy obraz daje metaanaliza Gimenez i wsp. z 2026 roku, kt\u00f3ra zebra\u0142a 8 bada\u0144 z placebo (ok. 224 os\u00f3b, od 7 dni do 12 tygodni) [1]. Dla LDL policzono 5 bada\u0144: przy kreatynie wynik by\u0142 \u015brednio o 4,08 mg\/dl wy\u017cszy ni\u017c przy placebo, ale przedzia\u0142 ufno\u015bci od \u22122,55 do +10,70 obejmuje zero, wi\u0119c r\u00f3\u017cnicy nie uznano za istotn\u0105 [1].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabele w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:760px;width:auto\">\n<caption>Metaanaliza 2026: r\u00f3\u017cnica kreatyna \u2013 placebo<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Wska\u017anik<\/th>\n<th style=\"min-width:120px;padding:8px 10px\">Liczba bada\u0144<\/th>\n<th style=\"min-width:140px;padding:8px 10px\">R\u00f3\u017cnica, mg\/dl<\/th>\n<th style=\"min-width:190px;padding:8px 10px\">Przedzia\u0142 ufno\u015bci 95%<\/th>\n<th style=\"min-width:260px;padding:8px 10px\">Wniosek<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">LDL<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">+4,08<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">od \u22122,55 do +10,70<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">nieistotna, pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w niska [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">HDL<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u22120,68<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">od \u22123,94 do +2,59<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">nieistotna, pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w niska [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Cholesterol ca\u0142kowity<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">7<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">+2,90<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">od \u22127,44 do +13,24<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">nieistotna, pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w bardzo niska [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Tr\u00f3jglicerydy<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">+7,95<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">od \u221213,73 do +29,63<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">nieistotna, pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w bardzo niska [1]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Brak istotnej r\u00f3\u017cnicy nie jest dowodem braku wp\u0142ywu. Przy kilku niewielkich badaniach przedzia\u0142 jest szeroki: obejmuje zar\u00f3wno spadek o kilka mg\/dl, jak i wzrost o ponad 10 mg\/dl. Autorzy ocenili pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w dla LDL i HDL jako nisk\u0105, a dla cholesterolu ca\u0142kowitego i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w jako bardzo nisk\u0105 [1]. Wniosek jest wi\u0119c ostro\u017cny: w dost\u0119pnych badaniach nie wida\u0107 szkodliwego wp\u0142ywu kreatyny na LDL, ale zbadano to na niewielkiej grupie.<\/p>\n<h2 id=\"co-pokazuja-poszczegolne-badania-na-ludziach\">Co pokazuj\u0105 poszczeg\u00f3lne badania na ludziach?<\/h2>\n<p>Poni\u017cej cztery badania, kt\u00f3re opisuj\u0105 lipidy po kreatynie u ludzi. R\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 populacj\u0105, dawk\u0105 i czasem, dlatego trudno je mechanicznie zsumowa\u0107.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabele w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:900px;width:auto\">\n<caption>Badania na ludziach: lipidy po kreatynie<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Badanie<\/th>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Uczestnicy<\/th>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Kreatyna i czas<\/th>\n<th style=\"min-width:300px;padding:8px 10px\">Wynik<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Earnest 1996 [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">34 osoby (18 m\u0119\u017cczyzn, 16 kobiet), 32\u201370 lat, cholesterol ca\u0142kowity powy\u017cej 200 mg\/dl<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">wed\u0142ug streszczenia 5 g cztery razy dziennie przez 5 dni, potem dwa razy dziennie przez 51 dni<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ni\u017cszy cholesterol ca\u0142kowity, tr\u00f3jglicerydy i VLDL w grupie kreatyny; LDL i HDL bez istotnych zmian<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Volek 2000 [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">19 zdrowych m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych si\u0142owo<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">25 g dziennie przez tydzie\u0144, potem 5 g dziennie, razem 12 tygodni treningu si\u0142owego<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">bez zmian cholesterolu ca\u0142kowitego, HDL, LDL i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Gualano 2008 [3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">22 zdrowych m\u0119\u017cczyzn, 18\u201335 lat, prawid\u0142owy cholesterol<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,3 g\/kg dziennie przez tydzie\u0144, potem 0,15 g\/kg dziennie przez 11 tygodni, z treningiem aerobowym<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">bez r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy grupami; zmiany HDL i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w w obu grupach<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Clarke 2025 [7]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">12 os\u00f3b w wieku 50\u201364 lat, badanie krzy\u017cowe<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 g cztery razy dziennie przez 5 dni, potem 5 g dziennie przez 23 dni<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ni\u017csze tr\u00f3jglicerydy; cholesterol ca\u0142kowity, LDL i HDL bez istotnych zmian<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Badanie Earnesta z 1996 roku to jedyne z tych czterech, w kt\u00f3rym spad\u0142y cholesterol ca\u0142kowity i tr\u00f3jglicerydy; uczestnicy mieli wyj\u015bciowo cholesterol powy\u017cej 200 mg\/dl, a autorzy nazwali dane wst\u0119pnymi [2]. W kolejnych badaniach u os\u00f3b z prawid\u0142owym cholesterolem nie pojawi\u0142a si\u0119 r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy kreatyn\u0105 a placebo [3] [4], a w metaanalizie z 2026 roku \u0142\u0105czny wynik dla cholesterolu ca\u0142kowitego by\u0142 nieistotny [1]. Wszystkie te pr\u00f3by by\u0142y niewielkie (od 12 do 34 os\u00f3b), wi\u0119c ka\u017cda z osobna niewiele rozstrzyga.<\/p>\n<h2 id=\"dlaczego-wyniki-sie-roznia\">Dlaczego wyniki si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/h2>\n<p>Po pierwsze, uczestnicy byli r\u00f3\u017cni: osoby z cholesterolem powy\u017cej 200 mg\/dl w badaniu Earnesta [2], zdrowi m\u0119\u017cczy\u017ani z prawid\u0142owym cholesterolem u Gualano [3], trenuj\u0105cy si\u0142owo u Voleka [4], starsi doro\u015bli u Clarke i wsp. [7]. Po drugie, w badaniu z treningiem aerobowym HDL r\u00f3s\u0142, a tr\u00f3jglicerydy mala\u0142y w obu grupach, tak\u017ce w grupie placebo, wi\u0119c zmiany lipid\u00f3w m\u00f3g\u0142 wywo\u0142a\u0107 sam ruch, a nie kreatyna [3]. Po trzecie, r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 dawki i czas: od 7 dni do 12 tygodni, najcz\u0119\u015bciej z faz\u0105 \u0142adowania ok. 20 g dziennie [1], czyli z dawkami wi\u0119kszymi ni\u017c porcja 5 g z opakowania.<\/p>\n<p>Autorzy metaanalizy zwracaj\u0105 te\u017c uwag\u0119 na r\u00f3\u017cnice w metodach laboratoryjnych mi\u0119dzy badaniami z lat 1996\u20132025 i na to, \u017ce jedno kwalifikuj\u0105ce si\u0119 badanie nie zosta\u0142o pozyskane [1].<\/p>\n<h2 id=\"co-z-trojglicerydami-i-hdl\">Co z tr\u00f3jglicerydami i HDL?<\/h2>\n<p>Tr\u00f3jglicerydy spad\u0142y po kreatynie w badaniu Earnesta (o ok. 23% po 4 tygodniach) [2] i w pilota\u017cowym badaniu 12 starszych os\u00f3b (z ok. 99,8 do 83,8 mg\/dl po 4 tygodniach) [7]. Badania Voleka i Gualano nie pokaza\u0142y r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy grupami [4] [3], a w metaanalizie \u0142\u0105czny wynik dla tr\u00f3jgliceryd\u00f3w by\u0142 nieistotny i przy kreatynie o 7,95 mg\/dl wy\u017cszy ni\u017c przy placebo, przy bardzo niskiej pewno\u015bci dowod\u00f3w [1]. Nie ma wi\u0119c podstaw, by m\u00f3wi\u0107, \u017ce kreatyna obni\u017ca tr\u00f3jglicerydy. HDL w metaanalizie praktycznie si\u0119 nie r\u00f3\u017cni\u0142 (\u22120,68 mg\/dl) [1].<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-zrobic-lipidogram-i-porozmawiac-z-lekarzem\">Kiedy zrobi\u0107 lipidogram i porozmawia\u0107 z lekarzem?<\/h2>\n<p>Kreatyna jest suplementem dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie i nie leczy ani nie reguluje cholesterolu. Je\u015bli masz rozpoznane zaburzenia lipidowe, przyjmujesz leki na cholesterol lub chorujesz na serce, skonsultuj kreatyn\u0119 z lekarzem: w metaanalizie byli te\u017c pacjenci kardiologiczni, ale dowod\u00f3w dla takich os\u00f3b jest za ma\u0142o na jednoznaczny wniosek [1]. Je\u015bli robisz lipidogram podczas stosowania kreatyny, powiedz o niej lekarzowi, tak jak o ka\u017cdym innym suplemencie. Inne wska\u017aniki zdrowia przy kreatynie opisujemy w tekstach o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-nerki\/\">nerkach<\/a> i o tym, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/\">jak d\u0142ugo j\u0105 bra\u0107<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jaka-kreatyne-wybrac-do-treningu\">Jak\u0105 kreatyn\u0119 wybra\u0107 do treningu?<\/h2>\n<p>Dla os\u00f3b, kt\u00f3re trenuj\u0105 i chc\u0105 stosowa\u0107 kreatyn\u0119 z kontrol\u0105 porcji, w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-a-cholesterol\">monohydrat kreatyny PROMAKER<\/a> s\u0105 dwie propozycje. Je\u015bli zale\u017cy Ci na porcji z ponad 3 g kreatyny, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-a-cholesterol\">CreaFuel Vit C+Q10 300 g<\/a>: porcja 5 g raz dziennie dostarcza 3428 mg kreatyny w wersji Natural i 3080 mg w wersji Lemoniada, razem z witamin\u0105 C i koenzymem Q10 [5]. Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144, przy spo\u017cyciu 3 g dziennie przez osoby wykonuj\u0105ce \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci [8]. 60 porcji za 69,99 z\u0142 to ok. 1,17 z\u0142 za porcj\u0119 [5]. Produkt mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119 i orzeszki ziemne, a w ci\u0105\u017cy nie nale\u017cy go stosowa\u0107 [5].<\/p>\n<p>Je\u015bli wolisz prostsz\u0105 i ta\u0144sz\u0105 kreatyn\u0119 z tauryn\u0105, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-a-cholesterol\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> ma w porcji 5 g (1 miarka w 200\u2013250 ml wody) 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, oraz 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy; 100 porcji za 39,99 z\u0142 to ok. 0,40 z\u0142 za porcj\u0119 [6]. Porcja z 2200 mg kreatyny nie spe\u0142nia warunku 3 g z o\u015bwiadczenia UE, wi\u0119c tego o\u015bwiadczenia temu produktowi nie przypisujemy. Karta wyklucza stosowanie u dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem [6].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/6\/0\/5\/1605-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Lemoniada<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+1 smak<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">69,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy kreatyna podnosi cholesterol?<\/h3>\n<p>W dost\u0119pnych badaniach z placebo nie: w metaanalizie z 2026 roku r\u00f3\u017cnice dla cholesterolu ca\u0142kowitego (+2,9 mg\/dl), LDL (+4,1 mg\/dl) i HDL (\u22120,7 mg\/dl) by\u0142y nieistotne statystycznie, przy niskiej lub bardzo niskiej pewno\u015bci dowod\u00f3w [1]. Niewielkiej zmiany nie mo\u017cna wykluczy\u0107, bo przedzia\u0142y ufno\u015bci s\u0105 szerokie.<\/p>\n<h3>Czy kreatyna obni\u017ca cholesterol?<\/h3>\n<p>Takie obni\u017cenie opisano w badaniu z 1996 roku u 34 os\u00f3b z cholesterolem powy\u017cej 200 mg\/dl; autorzy uznali dane za wst\u0119pne [2]. U os\u00f3b z prawid\u0142owym cholesterolem kolejne badania nie pokaza\u0142y r\u00f3\u017cnicy wzgl\u0119dem placebo [3] [4], wi\u0119c kreatyny nie traktuje si\u0119 jako sposobu na cholesterol.<\/p>\n<h3>Czy kreatyna wp\u0142ywa na tr\u00f3jglicerydy?<\/h3>\n<p>Wyniki s\u0105 niesp\u00f3jne: spadek zaobserwowano w dw\u00f3ch ma\u0142ych badaniach [2] [7], a w dw\u00f3ch innych i w metaanalizie nie by\u0142o istotnej r\u00f3\u017cnicy wzgl\u0119dem placebo [4] [3] [1].<\/p>\n<h3>Czy przed lipidogramem trzeba odstawi\u0107 kreatyn\u0119?<\/h3>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142a, z kt\u00f3rych korzystamy, nie podaj\u0105 takiego zalecenia ani nie bada\u0142y tego pytania. Najlepiej poinformowa\u0107 lekarza lub laboratorium o przyjmowanych suplementach.<\/p>\n<h3>Czy kreatyna jest bezpieczna przy wysokim cholesterolu?<\/h3>\n<p>Dowod\u00f3w dla takich os\u00f3b jest ma\u0142o: badanie z 1996 roku obj\u0119\u0142o osoby z cholesterolem powy\u017cej 200 mg\/dl [2], ale by\u0142o jednym, wst\u0119pnym i niewielkim badaniem. Decyzj\u0119 o kreatynie podejmij wtedy z lekarzem.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Metaanaliza z 2026 roku: LDL +4,1 mg\/dl wobec placebo, przedzia\u0142 od \u22122,6 do +10,7, wynik nieistotny statystycznie, pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w niska.<\/li>\n<li>Brak istotnej r\u00f3\u017cnicy nie dowodzi braku wp\u0142ywu: badania by\u0142y ma\u0142e, a przedzia\u0142y ufno\u015bci szerokie.<\/li>\n<li>Spadek cholesterolu ca\u0142kowitego zaobserwowano w jednym wst\u0119pnym badaniu z 1996 roku; nie potwierdzi\u0142y go p\u00f3\u017aniejsze badania u os\u00f3b z prawid\u0142owym cholesterolem.<\/li>\n<li>Tr\u00f3jglicerydy: wyniki niesp\u00f3jne, nie ma podstaw, by oczekiwa\u0107 ich obni\u017cenia.<\/li>\n<li>Przy zaburzeniach lipidowych lub lekach na cholesterol skonsultuj kreatyn\u0119 z lekarzem; CreaFuel i Creatine PRO+ to suplementy do treningu, nie spos\u00f3b na cholesterol.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Gimenez F.V.M., Pasternak N., Santesso L. i wsp., 2026, <em>Does creatine affect lipid profile? A systematic review and meta-analysis of randomized placebo-controlled trials<\/em>, Frontiers in Nutrition, 13 (8 bada\u0144 z randomizacj\u0105 i placebo w tabeli przegl\u0105du, ok. 224 uczestnik\u00f3w: zdrowi m\u0119\u017cczy\u017ani, osoby siedz\u0105ce, starsi doro\u015bli, pacjenci kardiologiczni, m\u0119\u017cczy\u017ani i kobiety z umiarkowanie podwy\u017cszonym cholesterolem, m\u0119\u017cczy\u017ani trenuj\u0105cy si\u0142owo; zwykle dawka \u0142aduj\u0105ca ok. 20 g dziennie przez 5\u20137 dni i 5\u201310 g dziennie podtrzymuj\u0105co, czas od 7 dni do 12 tygodni; r\u00f3\u017cnica kreatyna \u2013 placebo w mg\/dl: cholesterol ca\u0142kowity +2,90 (\u22127,44 do +13,24; 7 bada\u0144), LDL +4,08 (\u22122,55 do +10,70; 5 bada\u0144), HDL \u22120,68 (\u22123,94 do +2,59; 5 bada\u0144), tr\u00f3jglicerydy +7,95 (\u221213,73 do +29,63; 6 bada\u0144); \u017caden wynik nieistotny statystycznie; pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w wed\u0142ug GRADE niska dla LDL i HDL, bardzo niska dla cholesterolu ca\u0142kowitego i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w; ograniczenia: niewiele bada\u0144 na wynik, r\u00f3\u017cne populacje i dawki, r\u00f3\u017cne metody laboratoryjne, jedno kwalifikuj\u0105ce si\u0119 badanie nie zosta\u0142o pozyskane). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fnut.2026.1787009\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.3389\/fnut.2026.1787009<\/a><\/li>\n<li>Earnest C.P., Almada A.L., Mitchell T.L., 1996, <em>High-performance capillary electrophoresis-pure creatine monohydrate reduces blood lipids in men and women<\/em>, Clinical Science, 91(1): 113\u2013118 (wed\u0142ug streszczenia 34 osoby, 18 m\u0119\u017cczyzn i 16 kobiet w wieku od 32 do 70 lat, z cholesterolem ca\u0142kowitym powy\u017cej 200 mg\/dl; badanie z randomizacj\u0105, podw\u00f3jnie \u015blep\u0105 pr\u00f3b\u0105 i placebo z glukoz\u0105; wed\u0142ug streszczenia porcje po 5 g kreatyny z 1 g glukozy cztery razy dziennie przez 5 dni, potem dwa razy dziennie przez 51 dni; w grupie kreatyny istotnie ni\u017cszy cholesterol ca\u0142kowity (o ok. 5\u20136% po 4 i 8 tygodniach), tr\u00f3jglicerydy (o ok. 23% po 4 tygodniach) i cholesterol VLDL; bez istotnych zmian LDL i HDL; autorzy nazwali dane wst\u0119pnymi). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1042\/cs0910113\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1042\/cs0910113<\/a><\/li>\n<li>Gualano B., Ugrinowitsch C., Artioli G.G., Benatti F.B., Scagliusi F.B., Harris R.C., Lancha A.H. Jr, 2008, <em>Does creatine supplementation improve the plasma lipid profile in healthy male subjects undergoing aerobic training?<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5: 16 (24 zdrowych m\u0119\u017cczyzn w wieku 18\u201335 lat, siedz\u0105cy tryb \u017cycia, prawid\u0142owy cholesterol, do analizy 22 osoby, 12 w grupie kreatyny i 10 w grupie placebo z dekstroz\u0105; ok. 0,3 g kreatyny na kg masy cia\u0142a dziennie przez tydzie\u0144, potem 0,15 g\/kg dziennie przez 11 tygodni, razem z treningiem aerobowym 3 razy w tygodniu po 40 minut; bez r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy grupami w cholesterolu ca\u0142kowitym i LDL; HDL r\u00f3s\u0142, a tr\u00f3jglicerydy i VLDL mala\u0142y w obu grupach, niezale\u017cnie od kreatyny; ma\u0142a pr\u00f3ba, tylko m\u0119\u017cczy\u017ani z prawid\u0142owym cholesterolem). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1550-2783-5-16\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/1550-2783-5-16<\/a><\/li>\n<li>Volek J.S., Duncan N.D., Mazzetti S.A., Putukian M., G\u00f3mez A.L., Kraemer W.J., 2000, <em>No effect of heavy resistance training and creatine supplementation on blood lipids<\/em>, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 10(2): 144\u2013156 (19 zdrowych m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych si\u0142owo, 10 w grupie kreatyny i 9 w grupie placebo; 12 tygodni treningu si\u0142owego; wed\u0142ug streszczenia 25 g kreatyny dziennie w pierwszym tygodniu, potem 5 g dziennie do ko\u0144ca badania; bez wp\u0142ywu treningu i kreatyny na cholesterol ca\u0142kowity, HDL, LDL i tr\u00f3jglicerydy; ma\u0142a pr\u00f3ba). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijsnem.10.2.144\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1123\/ijsnem.10.2.144<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300 g (ID 161; porcja 5 g raz dziennie w 200\u2013250 ml wody, tak\u017ce w dni bez treningu; wersja Natural: 3428 mg kreatyny, witamina C, koenzym Q10, bez aromatu i s\u0142odzika; wersja Lemoniada: 3080 mg kreatyny, s\u0142odzona glikozydami stewiolowymi; 60 porcji; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119 i orzeszki ziemne; nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 69,99 z\u0142 z odczytu 1.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 CreaFuel Vit C+Q10 300 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66; porcja 5 g = 1 miarka w 200\u2013250 ml wody: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 39,99 z\u0142 z odczytu 1.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Clarke H.E., Akhavan N.S., Behl T.A., Ormsbee M.J., Hickner R.C., 2025, <em>Effect of creatine monohydrate supplementation on macro- and microvascular endothelial function in older adults: a pilot study<\/em>, Nutrients, 17(1): 58, opublikowano online 27.12.2024 (12 zdrowych, siedz\u0105cych os\u00f3b w wieku 50\u201364 lat, 6 m\u0119\u017cczyzn i 6 kobiet; badanie krzy\u017cowe z placebo z maltodekstryny, 5 g kreatyny cztery razy dziennie przez 5 dni, potem 5 g dziennie przez 23 dni; tr\u00f3jglicerydy spad\u0142y z ok. 99,8 do 83,8 mg\/dl, glukoza z ok. 103,6 do 99 mg\/dl; bez istotnych zmian pozosta\u0142ych wska\u017anik\u00f3w lipidowych; badanie pilota\u017cowe, g\u0142\u00f3wnym wynikiem by\u0142a funkcja naczy\u0144, a lipidy by\u0142y wynikiem dodatkowym, bez pewno\u015bci co do mocy statystycznej). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu17010058\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.3390\/nu17010058<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych<\/a> Promaker. \u0179r\u00f3d\u0142a: metaanaliza 2026, badania z placebo na ludziach, przepisy UE i karty produkt\u00f3w (stan na 1.11.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza; przy zaburzeniach lipidowych, chorobach serca i sta\u0142ych lekach skonsultuj kreatyn\u0119 z lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kreatyna a cholesterol w badaniach na ludziach: metaanaliza 2026 (LDL +4,1 mg\/dl, wynik nieistotny), cztery badania z placebo, tr\u00f3jglicerydy i HDL oraz kiedy porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1546,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-1547","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kreatyna a cholesterol: czy podnosi LDL? | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy kreatyna podnosi LDL? Metaanaliza 2026 i cztery badania z placebo: cholesterol, HDL i tr\u00f3jglicerydy, ograniczenia dowod\u00f3w i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-cholesterol\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kreatyna a cholesterol: czy podnosi LDL? | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy kreatyna podnosi LDL? Metaanaliza 2026 i cztery badania z placebo: cholesterol, HDL i tr\u00f3jglicerydy, ograniczenia dowod\u00f3w i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-cholesterol\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-03T06:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-04T19:36:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kreatyna-a-cholesterol-okladka-34ddb187.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-a-cholesterol\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-a-cholesterol\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Kreatyna a cholesterol: czy podnosi LDL? Co pokazuj\u0105 badania\",\"datePublished\":\"2026-11-03T06:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-04T19:36:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-a-cholesterol\\\/\"},\"wordCount\":2625,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-a-cholesterol\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/kreatyna-a-cholesterol-okladka-34ddb187.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-a-cholesterol\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-a-cholesterol\\\/\",\"name\":\"Kreatyna a cholesterol: czy podnosi LDL? | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-a-cholesterol\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-a-cholesterol\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/kreatyna-a-cholesterol-okladka-34ddb187.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-03T06:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-04T19:36:26+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Czy kreatyna podnosi LDL? Metaanaliza 2026 i cztery badania z placebo: cholesterol, HDL i tr\u00f3jglicerydy, ograniczenia dowod\u00f3w i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-a-cholesterol\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-a-cholesterol\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-a-cholesterol\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/kreatyna-a-cholesterol-okladka-34ddb187.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/kreatyna-a-cholesterol-okladka-34ddb187.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"\u0141awka w przebieralni si\u0142owni z kreatyn\u0105 CreaFuel Vit C+Q10 i Creatine PRO+ PROMAKER oraz r\u0119cznikiem z logo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kreatyna-a-cholesterol\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kreatyna a cholesterol: czy podnosi LDL? Co pokazuj\u0105 badania\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kreatyna a cholesterol: czy podnosi LDL? | PROMAKER","description":"Czy kreatyna podnosi LDL? Metaanaliza 2026 i cztery badania z placebo: cholesterol, HDL i tr\u00f3jglicerydy, ograniczenia dowod\u00f3w i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-cholesterol\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kreatyna a cholesterol: czy podnosi LDL? | PROMAKER","og_description":"Czy kreatyna podnosi LDL? Metaanaliza 2026 i cztery badania z placebo: cholesterol, HDL i tr\u00f3jglicerydy, ograniczenia dowod\u00f3w i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-cholesterol\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-03T06:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-11-04T19:36:26+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kreatyna-a-cholesterol-okladka-34ddb187.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-cholesterol\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-cholesterol\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Kreatyna a cholesterol: czy podnosi LDL? Co pokazuj\u0105 badania","datePublished":"2026-11-03T06:00:00+00:00","dateModified":"2026-11-04T19:36:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-cholesterol\/"},"wordCount":2625,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-cholesterol\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kreatyna-a-cholesterol-okladka-34ddb187.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-cholesterol\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-cholesterol\/","name":"Kreatyna a cholesterol: czy podnosi LDL? | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-cholesterol\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-cholesterol\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kreatyna-a-cholesterol-okladka-34ddb187.webp","datePublished":"2026-11-03T06:00:00+00:00","dateModified":"2026-11-04T19:36:26+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Czy kreatyna podnosi LDL? Metaanaliza 2026 i cztery badania z placebo: cholesterol, HDL i tr\u00f3jglicerydy, ograniczenia dowod\u00f3w i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-cholesterol\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-cholesterol\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-cholesterol\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kreatyna-a-cholesterol-okladka-34ddb187.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kreatyna-a-cholesterol-okladka-34ddb187.webp","width":1672,"height":941,"caption":"\u0141awka w przebieralni si\u0142owni z kreatyn\u0105 CreaFuel Vit C+Q10 i Creatine PRO+ PROMAKER oraz r\u0119cznikiem z logo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-a-cholesterol\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kreatyna a cholesterol: czy podnosi LDL? Co pokazuj\u0105 badania"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1547","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1547"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1547\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2195,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1547\/revisions\/2195"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1546"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1547"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1547"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1547"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}