{"id":1528,"date":"2026-11-02T14:00:00","date_gmt":"2026-11-02T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1528"},"modified":"2026-11-06T08:43:00","modified_gmt":"2026-11-06T07:43:00","slug":"wioslowanie-na-wyciagu-dolnym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\/","title":{"rendered":"Wios\u0142owanie na wyci\u0105gu dolnym: technika i chwyty"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Wios\u0142owanie na wyci\u0105gu dolnym robisz siedz\u0105c: stopy p\u0142asko, kolana ugi\u0119te, plecy proste i klatka uniesiona; poci\u0105gnij \u0142okcie do ty\u0142u blisko \u017ceber, a\u017c uchwyt dotknie przodu brzucha, zatrzymaj si\u0119 na sekund\u0119 i powoli prostuj r\u0119ce [1]. Chwyt dobierz do celu: wed\u0142ug badania w\u0105ski dawa\u0142 wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 EMG mi\u0119\u015bnia najszerszego grzbietu, a szeroki mi\u0119\u015bni czworobocznych [2].<\/strong><\/p>\n<p>Wi\u0119cej produkt\u00f3w z tej grupy znajdziesz w kategorii sklepu: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/34-rekawiczki?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kategoria-przed-h2\">r\u0119kawiczki treningowe<\/a>.<\/p>\n<p>Tu opisujemy wios\u0142owanie siedz\u0105c na wyci\u0105gu z link\u0105, a nie na maszynie z oparciem klatki, kt\u00f3re omawiamy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-na-maszynie\/\">wios\u0142owaniu na maszynie si\u0142owej<\/a>. Pe\u0142ny przegl\u0105d \u0107wicze\u0144 na grzbiet znajdziesz w poradniku o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\/\">\u0107wiczeniach na najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu<\/a>; tu zostajemy przy technice, chwytach i b\u0142\u0119dach tego jednego ruchu.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-wioslowac-na-wyciagu-dolnym-krok-po-kroku\">Jak wios\u0142owa\u0107 na wyci\u0105gu dolnym krok po kroku?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-ustawic-tulow-przy-wyciagu-dolnym\">Jak ustawi\u0107 tu\u0142\u00f3w przy wyci\u0105gu dolnym?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jaki-chwyt-wybrac-wasko-czy-szeroko\">Jaki chwyt wybra\u0107: w\u0105sko czy szeroko?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#co-pokazuje-badanie-ace-o-wioslowaniu-siedzac\">Co pokazuje badanie ACE o wios\u0142owaniu siedz\u0105c?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bledy-techniczne-przy-wyciagu-dolnym\">B\u0142\u0119dy techniczne przy wyci\u0105gu dolnym<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#co-przyda-sie-przy-treningu-grzbietu\">Co przyda si\u0119 przy treningu grzbietu?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Jak ustawi\u0107 plecy?<\/strong> Proste, z uniesion\u0105 klatk\u0105, zanim zaczniesz ci\u0105gn\u0105\u0107 [1].<\/li>\n<li><strong>Dok\u0105d ci\u0105gn\u0105\u0107 uchwyt?<\/strong> Do przodu brzucha, z \u0142okciami blisko \u017ceber i pauz\u0105 jedn\u0105 sekund\u0119 [1].<\/li>\n<li><strong>Chwyt do wyboru?<\/strong> W\u0105ski dawa\u0142 wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 EMG najszerszego grzbietu, szeroki mi\u0119\u015bni czworobocznych [2].<\/li>\n<li><strong>R\u0119kawice?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/rekawiczki\/23-67-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303-5908283538126.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\">R\u0119kawice ProGrip<\/a>: karta deklaruje antypo\u015blizgow\u0105 powierzchni\u0119 chwytn\u0105 i wk\u0142adki na grzbiecie d\u0142oni, 30,11 z\u0142 [3].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/23-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/4\/6\/546-medium_default.webp\" alt=\"Akcesoria R\u0119kawice Promaker ProGrip PM-04-1303\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/23-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Akcesoria R\u0119kawice Promaker ProGrip PM-04-1303                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">L<\/span><span class=\"pmp-variant\">M<\/span><span class=\"pmp-variant\">S<\/span><span class=\"pmp-variant\">XL<\/span><span class=\"pmp-variant\">XXL<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">41,39 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/23-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"jak-wioslowac-na-wyciagu-dolnym-krok-po-kroku\">Jak wios\u0142owa\u0107 na wyci\u0105gu dolnym krok po kroku?<\/h2>\n<p>ACE opisuje \u0107wiczenie w sze\u015bciu krokach [1]:<\/p>\n<ol>\n<li>Usi\u0105d\u017a przy wyci\u0105gu siedz\u0105cym z za\u0142o\u017conym w\u0105skim uchwytem.<\/li>\n<li>Postaw stopy p\u0142asko na pod\u0142odze, kolana lekko ugi\u0119te.<\/li>\n<li>Utrzymuj proste plecy, chwy\u0107 uchwyt i unie\u015b klatk\u0119.<\/li>\n<li>Powoli poci\u0105gnij \u0142okcie do ty\u0142u, trzymaj\u0105c je blisko \u017ceber, a\u017c uchwyt dotknie przodu brzucha.<\/li>\n<li>Zatrzymaj si\u0119 na jedn\u0105 sekund\u0119.<\/li>\n<li>Powoli prostuj r\u0119ce, \u017ceby ci\u0119\u017car wr\u00f3ci\u0142 do pozycji wyj\u015bciowej.<\/li>\n<\/ol>\n<p>W badaniu University of Wisconsin\u2013La Crosse, kt\u00f3re ACE wsp\u00f3\u0142finansowa\u0142o, \u0107wiczenie wykonywano tak samo, z uchwytem V, ugi\u0119tymi kolanami i prostymi plecami, a uchwyt przyci\u0105gano do przodu brzucha z pauz\u0105 jedn\u0105 sekund\u0119 [4].<\/p>\n<h2 id=\"jak-ustawic-tulow-przy-wyciagu-dolnym\">Jak ustawi\u0107 tu\u0142\u00f3w przy wyci\u0105gu dolnym?<\/h2>\n<p>ACE wymaga prostych plec\u00f3w przez ca\u0142y ruch i uniesienia klatki jeszcze przed poci\u0105gni\u0119ciem [1]. Powr\u00f3t ma by\u0107 powolny, a nie szarpni\u0119ciem ci\u0119\u017caru z powrotem do stosu [1]. Je\u015bli nie potrafisz utrzyma\u0107 opisanej pozycji i kontrolowanego tempa, zmniejsz obci\u0105\u017cenie i sprawd\u017a technik\u0119. ACE nie podaje k\u0105ta wychylenia tu\u0142owia, wi\u0119c nie wskazujemy go jako regu\u0142y.<\/p>\n<h2 id=\"jaki-chwyt-wybrac-wasko-czy-szeroko\">Jaki chwyt wybra\u0107: w\u0105sko czy szeroko?<\/h2>\n<p>Podstawowy opis ACE dotyczy w\u0105skiego uchwytu [1]. R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy chwytami zmierzyli Padovan i wsp. w 2026 roku: 14 m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych si\u0142owo robi\u0142o wios\u0142owanie siedz\u0105c w\u0105skim i szerokim chwytem przy obci\u0105\u017ceniu 8RM, a mierzono aktywno\u015b\u0107 EMG dziewi\u0119ciu mi\u0119\u015bni [2]. W\u0105ski chwyt dawa\u0142 wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 EMG mi\u0119\u015bnia najszerszego grzbietu w obu fazach ruchu, a szeroki wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 g\u00f3rnej, \u015brodkowej i dolnej cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bnia czworobocznego oraz mi\u0119\u015bnia naramiennego bocznego [2].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:640px;width:auto\">\n<caption>W\u0105ski i szeroki chwyt przy wios\u0142owaniu siedz\u0105c: aktywno\u015b\u0107 EMG w badaniu 14 m\u0119\u017cczyzn<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:130px;padding:8px 10px\">Chwyt<\/th>\n<th style=\"min-width:380px;padding:8px 10px\">Wi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 EMG<\/th>\n<th style=\"min-width:130px;padding:8px 10px\">\u0179r\u00f3d\u0142o<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">W\u0105ski<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">mi\u0119sie\u0144 najszerszy grzbietu (obie fazy ruchu) [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Padovan i wsp. 2026<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Szeroki<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">g\u00f3rna, \u015brodkowa i dolna cz\u0119\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia czworobocznego, mi\u0119sie\u0144 naramienny boczny [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Padovan i wsp. 2026<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Nie wynika z tego, \u017ce kt\u00f3ry\u015b chwyt jest lepszy. Autorzy zaznaczaj\u0105, \u017ce mi\u0119sie\u0144 ukierunkowany przez jeden wariant nie jest nieobecny w drugim, tylko mniej zaanga\u017cowany [2], a sama amplituda EMG nie mierzy przyrostu masy ani si\u0142y. Wyb\u00f3r chwytu zostaje Twoj\u0105 decyzj\u0105: badanie opisuje chwilow\u0105 aktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, a nie skuteczno\u015b\u0107 programu treningowego. Por\u00f3wnania rodzaj\u00f3w uchwyt\u00f3w (neutralny, nachwyt, podchwyt) nie znale\u017ali\u015bmy w \u017ar\u00f3d\u0142ach, wi\u0119c ich nie oceniamy.<\/p>\n<h2 id=\"co-pokazuje-badanie-ace-o-wioslowaniu-siedzac\">Co pokazuje badanie ACE o wios\u0142owaniu siedz\u0105c?<\/h2>\n<p>W badaniu z University of Wisconsin\u2013La Crosse 19 zdrowych m\u0119\u017cczyzn w wieku 18\u201325 lat wykona\u0142o osiem \u0107wicze\u0144 na grzbiet przy 70% 1RM lub masie cia\u0142a, po pi\u0119\u0107 powt\u00f3rze\u0144, a aktywno\u015b\u0107 EMG odnoszono do maksymalnego skurczu [4]. Wios\u0142owanie siedz\u0105c znalaz\u0142o si\u0119 w czw\u00f3rce \u0107wicze\u0144 o najwy\u017cszej aktywno\u015bci \u015brodkowej cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bnia czworobocznego, a mi\u0119sie\u0144 najszerszy grzbietu zadzia\u0142a\u0142 dobrze, ale podci\u0105ganie nachwytem i podchwytem da\u0142y istotnie wi\u0119cej [4]. \u017badne \u0107wiczenie nie anga\u017cowa\u0142o najmocniej wszystkich pi\u0119ciu badanych mi\u0119\u015bni, wi\u0119c autorzy wskazuj\u0105 na potrzeb\u0119 r\u00f3\u017cnorodno\u015bci \u0107wicze\u0144 [4]. To ma\u0142a pr\u00f3ba m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn i jedno obci\u0105\u017cenie, wi\u0119c traktuj to jako wskaz\u00f3wk\u0119. Podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku opisujemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/podciaganie-na-drazku\/\">podci\u0105ganiu na dr\u0105\u017cku<\/a>; w tym badaniu wywo\u0142a\u0142o wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 EMG mi\u0119\u015bnia najszerszego ni\u017c wios\u0142owanie siedz\u0105c, co nie przes\u0105dza o d\u0142ugoterminowych efektach treningu.<\/p>\n<h2 id=\"bledy-techniczne-przy-wyciagu-dolnym\">B\u0142\u0119dy techniczne przy wyci\u0105gu dolnym<\/h2>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:800px;width:auto\">\n<caption>B\u0142\u0119dy przy wios\u0142owaniu na wyci\u0105gu dolnym: objaw i poprawka<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:210px;padding:8px 10px\">B\u0142\u0105d<\/th>\n<th style=\"min-width:250px;padding:8px 10px\">Objaw<\/th>\n<th style=\"min-width:340px;padding:8px 10px\">Poprawka<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Zaokr\u0105glone plecy<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">klatka opada, plecy si\u0119 garbi\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">plecy proste, klatka uniesiona przed poci\u0105gni\u0119ciem [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u0141okcie daleko od \u017ceber<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u0142okcie rozchodz\u0105 si\u0119 na boki<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u0142okcie do ty\u0142u blisko \u017ceber [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Brak zatrzymania<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">uchwyt dotyka brzucha i od razu wraca<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">pauza jedn\u0105 sekund\u0119 przy brzuchu [1][4]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Szarpany powr\u00f3t<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ci\u0119\u017car wraca do stosu bez kontroli<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">powoli prostuj r\u0119ce [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Ko\u0142ysanie tu\u0142owia<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ci\u0119\u017car jest za du\u017cy, tu\u0142\u00f3w buja si\u0119<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zmniejsz ci\u0119\u017car i utrzymaj proste plecy [1]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"co-przyda-sie-przy-treningu-grzbietu\">Co przyda si\u0119 przy treningu grzbietu?<\/h2>\n<p>R\u0119kawice to opcjonalne akcesorium. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/rekawiczki\/23-67-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303-5908283538126.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\">R\u0119kawice ProGrip PROMAKER<\/a> (wi\u0119cej w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/34-rekawiczki?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\">r\u0119kawiczki PROMAKER<\/a>) wed\u0142ug karty maj\u0105 antypo\u015blizgow\u0105 powierzchni\u0119 chwytn\u0105 ProGrip, ergonomiczne wk\u0142adki na grzbiecie d\u0142oni i wentylowan\u0105 przestrze\u0144 mi\u0119dzy palcami; s\u0105 z poliestru, nylonu i spondexu, w rozmiarach L i XL, w cenie 30,11 z\u0142 [3]. Rozmiar wybierz na karcie produktu.<\/p>\n<p>Kreatyna nie jest warunkiem treningu, ale je\u015bli j\u0105 stosujesz, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-160-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> (kategoria: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\">monohydrat kreatyny PROMAKER<\/a>) ma w porcji 5 g (1 miarka w 200\u2013250 ml wody) 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, oraz 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy; 100 porcji za 39,99 z\u0142 to ok. 0,40 z\u0142 za porcj\u0119 [5]. O\u015bwiadczenie UE o kreatynie dotyczy spo\u017cycia 3 g kreatyny dziennie [6], wi\u0119c 2200 mg z jednej porcji go nie spe\u0142nia i nie przypisujemy temu produktowi tego o\u015bwiadczenia. Karta wyklucza stosowanie u dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem; nie przekraczaj porcji z karty [5].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/23-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/4\/6\/546-medium_default.webp\" alt=\"Akcesoria R\u0119kawice Promaker ProGrip PM-04-1303\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/23-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Akcesoria R\u0119kawice Promaker ProGrip PM-04-1303                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">L<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">41,39 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/23-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy wios\u0142owanie na wyci\u0105gu dolnym jest dla pocz\u0105tkuj\u0105cych?<\/h3>\n<p>ACE oznacza \u0107wiczenie jako dla pocz\u0105tkuj\u0105cych [1]. Zacznij od lekkiego ci\u0119\u017caru, prostych plec\u00f3w i powolnego powrotu.<\/p>\n<h3>Jaki chwyt na wyci\u0105gu dolnym?<\/h3>\n<p>ACE opisuje w\u0105ski uchwyt [1]. W badaniu 14 m\u0119\u017cczyzn w\u0105ski chwyt dawa\u0142 wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 EMG najszerszego grzbietu, a szeroki mi\u0119\u015bni czworobocznych i naramiennego bocznego [2]; to nie dow\u00f3d przewagi jednego chwytu.<\/p>\n<h3>Jak g\u0142\u0119boko ci\u0105gn\u0105\u0107 uchwyt?<\/h3>\n<p>Wed\u0142ug ACE do przodu brzucha, z \u0142okciami blisko \u017ceber i pauz\u0105 jedn\u0105 sekund\u0119 [1].<\/p>\n<h3>Czym wyci\u0105g dolny r\u00f3\u017cni si\u0119 od maszyny do wios\u0142owania?<\/h3>\n<p>Na wyci\u0105gu siedzisz przy lince bez oparcia klatki i sam utrzymujesz proste plecy [1]; maszyn\u0119 z podparciem opisujemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-na-maszynie\/\">wios\u0142owaniu na maszynie<\/a>.<\/p>\n<h3>Czy r\u0119kawice pomagaj\u0105 przy wios\u0142owaniu?<\/h3>\n<p>Karta r\u0119kawic ProGrip opisuje antypo\u015blizgow\u0105 powierzchni\u0119 chwytn\u0105 i wk\u0142adki na grzbiecie d\u0142oni [3]; to opis produktu, a nie wynik badania.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Wios\u0142owanie na wyci\u0105gu dolnym: siedz\u0105c, plecy proste, klatka uniesiona, \u0142okcie do ty\u0142u blisko \u017ceber, uchwyt do przodu brzucha, pauza sekunda, powolny powr\u00f3t.<\/li>\n<li>W\u0105ski chwyt dawa\u0142 w badaniu wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 EMG najszerszego grzbietu, szeroki mi\u0119\u015bni czworobocznych i naramiennego bocznego; to nie oznacza lepszego chwytu.<\/li>\n<li>W badaniu ACE wios\u0142owanie siedz\u0105c dobrze anga\u017cowa\u0142o \u015brodkow\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia czworobocznego, a najszerszy grzbietu mocniej zadzia\u0142a\u0142 przy podci\u0105ganiu.<\/li>\n<li>B\u0142\u0119dy techniczne: zaokr\u0105glone plecy, \u0142okcie na boki, brak pauzy, szarpany powr\u00f3t i ko\u0142ysanie tu\u0142owia.<\/li>\n<li>R\u0119kawice ProGrip to opcjonalne akcesorium (karta deklaruje antypo\u015blizgow\u0105 powierzchni\u0119 chwytn\u0105), a kreatyna PRO+ to dodatek do treningu, nie warunek \u0107wiczenia.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>American Council on Exercise, b.d., <em>Exercise Library: Seated Row<\/em>, odczyt 1.11.2026 (poziom: pocz\u0105tkuj\u0105cy; wyci\u0105g siedz\u0105cy z w\u0105skim uchwytem, stopy p\u0142asko na pod\u0142odze, kolana ugi\u0119te; plecy proste, klatka uniesiona przed poci\u0105gni\u0119ciem; powolne poci\u0105gni\u0119cie \u0142okci do ty\u0142u blisko \u017ceber, a\u017c uchwyt dotknie przodu brzucha; pauza jedn\u0105 sekund\u0119; powolne prostowanie r\u0105k i powr\u00f3t ci\u0119\u017caru do pozycji wyj\u015bciowej). <a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/resources\/everyone\/exercise-library\/48\/seated-row\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">acefitness.org<\/a><\/li>\n<li>Padovan R., C\u00e8 E., Longo S., Tornatore G., Trentin C., Esposito F., Coratella G., 2026, <em>High-Density Surface Electromyography Excitation of Prime Movers in the Narrow vs. Wide Grip Seated Row Exercise<\/em>, Journal of Human Kinetics, 104: 71\u201386 (14 m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych si\u0142owo, obci\u0105\u017cenie 8RM, wios\u0142owanie siedz\u0105c w\u0105skim i szerokim chwytem; aktywno\u015b\u0107 EMG: w\u0119\u017cszy chwyt dawa\u0142 wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia najszerszego grzbietu w obu fazach ruchu, szerszy wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 g\u00f3rnej, \u015brodkowej i dolnej cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bnia czworobocznego oraz mi\u0119\u015bnia naramiennego bocznego; autorzy: mi\u0119sie\u0144 ukierunkowany przez jeden wariant nie jest nieobecny w drugim, tylko mniej zaanga\u017cowany). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.5114\/jhk\/209550\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.5114\/jhk\/209550<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Akcesoria R\u0119kawice Promaker ProGrip PM-04-1303 (ID 23; system chwytny ProGrip opisany jako antypo\u015blizgowy, ergonomiczne wk\u0142adki na grzbiecie d\u0142oni, wentylowana przestrze\u0144 mi\u0119dzy palcami; materia\u0142: poliester 50%, nylon 40%, spondex 10%; przeznaczenie: trening si\u0142owy i fitness; rozmiary L i XL; karta i cena 30,11 z\u0142 z odczytu 1.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/rekawiczki\/23-67-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303-5908283538126.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 r\u0119kawice ProGrip<\/a><\/li>\n<li>American Council on Exercise, 2018, <em>ACE-Sponsored Research: What Is the Best Back Exercise?<\/em>, ACE Certified, grudzie\u0144 2018, odczyt 1.11.2026 (badanie University of Wisconsin\u2013La Crosse pod kierunkiem J. Porcari; 19 zdrowych m\u0119\u017cczyzn w wieku 18\u201325 lat; osiem \u0107wicze\u0144 przy 70% 1RM lub masie cia\u0142a, po pi\u0119\u0107 powt\u00f3rze\u0144; wios\u0142owanie siedz\u0105c na wyci\u0105gu z uchwytem V, kolana ugi\u0119te, plecy proste, uchwyt do przodu brzucha z pauz\u0105 jedn\u0105 sekund\u0119; wios\u0142owanie siedz\u0105c nale\u017ca\u0142o do czterech \u0107wicze\u0144 o najwy\u017cszej aktywno\u015bci \u015brodkowej cz\u0119\u015bci czworobocznego; mi\u0119sie\u0144 najszerszy grzbietu: wynik dobry, ale podci\u0105ganie nachwytem i podchwytem da\u0142y istotnie wi\u0119cej; \u017cadne \u0107wiczenie nie anga\u017cowa\u0142o najmocniej wszystkich pi\u0119ciu mi\u0119\u015bni; autorzy wskazuj\u0105 na potrzeb\u0119 r\u00f3\u017cnorodno\u015bci \u0107wicze\u0144). <a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/continuing-education\/certified\/december-2018\/7138\/ace-sponsored-research-what-is-the-best-back-exercise\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">acefitness.org<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66; porcja 5 g = 1 miarka w 200\u2013250 ml wody: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 39,99 z\u0142 z odczytu 1.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-160-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych<\/a> Promaker. \u0179r\u00f3d\u0142a: ACE (Exercise Library i badanie UW-La Crosse), badanie Padovan i wsp., przepisy UE i karty produkt\u00f3w (stan na 1.11.2026). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa lub po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wios\u0142owanie na wyci\u0105gu dolnym krok po kroku: plecy, \u0142okcie, pauza, w\u0105ski i szeroki chwyt wed\u0142ug badania EMG, b\u0142\u0119dy z poprawkami i co pokaza\u0142o badanie ACE.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1526,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1528","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Wios\u0142owanie na wyci\u0105gu dolnym: technika i chwyty | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wios\u0142owanie na wyci\u0105gu dolnym: proste plecy, \u0142okcie przy \u017cebrach, pauza sekund\u0119. W\u0105ski i szeroki chwyt w badaniu EMG, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i badanie ACE.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wios\u0142owanie na wyci\u0105gu dolnym: technika i chwyty | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wios\u0142owanie na wyci\u0105gu dolnym: proste plecy, \u0142okcie przy \u017cebrach, pauza sekund\u0119. W\u0105ski i szeroki chwyt w badaniu EMG, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i badanie ACE.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-02T13:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-06T07:43:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym-okladka-26a3d9f9.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Wios\u0142owanie na wyci\u0105gu dolnym: technika i chwyty\",\"datePublished\":\"2026-11-02T13:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-06T07:43:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\\\/\"},\"wordCount\":2028,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym-okladka-26a3d9f9.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\\\/\",\"name\":\"Wios\u0142owanie na wyci\u0105gu dolnym: technika i chwyty | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym-okladka-26a3d9f9.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-02T13:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-06T07:43:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Wios\u0142owanie na wyci\u0105gu dolnym: proste plecy, \u0142okcie przy \u017cebrach, pauza sekund\u0119. W\u0105ski i szeroki chwyt w badaniu EMG, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i badanie ACE.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym-okladka-26a3d9f9.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym-okladka-26a3d9f9.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Stanowisko wyci\u0105gu dolnego w si\u0142owni, a na \u0142awce kreatyna Creatine PRO+ i r\u0119kawice ProGrip PROMAKER obok r\u0119cznika z logo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wios\u0142owanie na wyci\u0105gu dolnym: technika i chwyty\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wios\u0142owanie na wyci\u0105gu dolnym: technika i chwyty | PROMAKER","description":"Wios\u0142owanie na wyci\u0105gu dolnym: proste plecy, \u0142okcie przy \u017cebrach, pauza sekund\u0119. W\u0105ski i szeroki chwyt w badaniu EMG, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i badanie ACE.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Wios\u0142owanie na wyci\u0105gu dolnym: technika i chwyty | PROMAKER","og_description":"Wios\u0142owanie na wyci\u0105gu dolnym: proste plecy, \u0142okcie przy \u017cebrach, pauza sekund\u0119. W\u0105ski i szeroki chwyt w badaniu EMG, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i badanie ACE.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-02T13:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-11-06T07:43:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym-okladka-26a3d9f9.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Wios\u0142owanie na wyci\u0105gu dolnym: technika i chwyty","datePublished":"2026-11-02T13:00:00+00:00","dateModified":"2026-11-06T07:43:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\/"},"wordCount":2028,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym-okladka-26a3d9f9.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\/","name":"Wios\u0142owanie na wyci\u0105gu dolnym: technika i chwyty | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym-okladka-26a3d9f9.webp","datePublished":"2026-11-02T13:00:00+00:00","dateModified":"2026-11-06T07:43:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Wios\u0142owanie na wyci\u0105gu dolnym: proste plecy, \u0142okcie przy \u017cebrach, pauza sekund\u0119. W\u0105ski i szeroki chwyt w badaniu EMG, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i badanie ACE.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym-okladka-26a3d9f9.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym-okladka-26a3d9f9.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Stanowisko wyci\u0105gu dolnego w si\u0142owni, a na \u0142awce kreatyna Creatine PRO+ i r\u0119kawice ProGrip PROMAKER obok r\u0119cznika z logo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wios\u0142owanie na wyci\u0105gu dolnym: technika i chwyty"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1528","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1528"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1528\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2282,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1528\/revisions\/2282"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1526"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1528"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1528"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1528"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}