{"id":1524,"date":"2026-11-02T13:00:00","date_gmt":"2026-11-02T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1524"},"modified":"2026-11-04T20:27:32","modified_gmt":"2026-11-04T19:27:32","slug":"kickback","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kickback\/","title":{"rendered":"Kickback na triceps: technika z hantlem i na wyci\u0105gu"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Kickback na triceps robisz tak: pochyl tu\u0142\u00f3w, przyci\u015bnij rami\u0119 do boku i trzymaj je nieruchomo, a prostuj tylko \u0142okie\u0107 do pe\u0142nego wyprostowania, po czym wracaj powoli [1][2]. Hantel mo\u017cesz trzyma\u0107 z jednym kolanem na \u0142awce albo w rozkroku, a na wyci\u0105gu zasada jest ta sama: rami\u0119 stoi nieruchomo, a przedrami\u0119 porusza si\u0119 przez wyprost w stawie \u0142okciowym [3].<\/strong><\/p>\n<p>Kickback to \u0107wiczenie izolowane na triceps; zestaw siedmiu \u0107wicze\u0144 na t\u0119 parti\u0119 mi\u0119\u015bni opisujemy w poradniku o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-triceps\/\">\u0107wiczeniach na triceps<\/a>, a ruch z lin\u0105 lub dr\u0105\u017ckiem w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/prostowanie-ramion-na-wyciagu\/\">prostowaniu ramion na wyci\u0105gu<\/a>. Nazw\u0105 kickback okre\u015bla si\u0119 te\u017c wymach nogi w ty\u0142 na po\u015bladki; to inny ruch, opisany w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-posladki\/\">\u0107wiczeniach na po\u015bladki<\/a>. Tu piszemy wy\u0142\u0105cznie o prostowaniu ramienia.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-robic-kickback-z-hantlem-krok-po-kroku\">Jak robi\u0107 kickback z hantlem krok po kroku?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kickback-na-wyciagu-czym-sie-rozni\">Kickback na wyci\u0105gu: czym si\u0119 r\u00f3\u017cni?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczestsze-bledy-w-kickbacku\">Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w kickbacku<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-powtorzen-i-jaki-ciezar\">Ile powt\u00f3rze\u0144 i jaki ci\u0119\u017car?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#co-mowi-badanie-o-aktywnosci-triceps\">Co m\u00f3wi badanie o aktywno\u015bci triceps?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#co-przyda-sie-przy-treningu-rak\">Co przyda si\u0119 przy treningu r\u0105k?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Jak ustawi\u0107 rami\u0119?<\/strong> Przy boku i nieruchomo; ruszasz tylko przedramieniem [1][2].<\/li>\n<li><strong>Ile powt\u00f3rze\u0144?<\/strong> Catalyst Athletics uznaje serie po 8\u201315 powt\u00f3rze\u0144 za odpowiednie [2].<\/li>\n<li><strong>Po treningu r\u0105k?<\/strong> Porcja <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kickback\">Pro WPC 2000 g<\/a> to 21,6 g bia\u0142ka za ok. 3,64 z\u0142 [4].<\/li>\n<li><strong>Kreatyna do treningu?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-160-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kickback\">Creatine PRO+ 500 g<\/a>: 2200 mg kreatyny w porcji, ok. 0,40 z\u0142 [5].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej produkt\u00f3w z tej grupy znajdziesz w kategorii sklepu: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kickback\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-robic-kickback-z-hantlem-krok-po-kroku\">Jak robi\u0107 kickback z hantlem krok po kroku?<\/h2>\n<p>ACE opisuje wersj\u0119 w rozkroku, a Catalyst Athletics wersj\u0119 z oparciem o \u0142awk\u0119. Oba opisy prowadz\u0105 do tego samego u\u0142o\u017cenia [1][2]:<\/p>\n<ol>\n<li>We\u017a hantel w jedn\u0105 r\u0119k\u0119. W wersji z \u0142awk\u0105 oprzyj o ni\u0105 kolano i d\u0142o\u0144 wolnej r\u0119ki, tu\u0142\u00f3w trzymaj poziomo, a d\u0142o\u0144 z hantlem skieruj do wewn\u0105trz [2]. W wersji ACE zr\u00f3b krok jedn\u0105 nog\u0105 do przodu, roz\u0142\u00f3\u017c ci\u0119\u017car r\u00f3wno na obu pi\u0119tach i oprzyj woln\u0105 r\u0119k\u0119 na udzie lub kolanie [1].<\/li>\n<li>Napnij brzuch, \u015bci\u0105gnij \u0142opatk\u0119 w d\u00f3\u0142 i do ty\u0142u, a g\u0142ow\u0119 trzymaj w linii z kr\u0119gos\u0142upem [1].<\/li>\n<li>Przyci\u015bnij rami\u0119 do tu\u0142owia tak, \u017ceby by\u0142o r\u00f3wnoleg\u0142e do niego, a \u0142okie\u0107 zgi\u0119ty mniej wi\u0119cej do 90 stopni; przedrami\u0119 zwisa wtedy w d\u00f3\u0142 [1].<\/li>\n<li>Wypu\u015b\u0107 powietrze i wyprostuj \u0142okie\u0107, nie ruszaj\u0105c ramieniem [1]; Catalyst wymaga pe\u0142nego wyprostowania \u0142okcia [2].<\/li>\n<li>We\u017a wdech i wr\u00f3\u0107 powoli do pozycji wyj\u015bciowej, nie zmieniaj\u0105c u\u0142o\u017cenia tu\u0142owia [1].<\/li>\n<\/ol>\n<p>Po sko\u0144czonej serii zmie\u0144 r\u0119k\u0119. Oba \u017ar\u00f3d\u0142a opisuj\u0105 ten sam wz\u00f3r ruchu: k\u0105t w \u0142okciu zmienia si\u0119, a rami\u0119 i tu\u0142\u00f3w stoj\u0105 w miejscu.<\/p>\n<h2 id=\"kickback-na-wyciagu-czym-sie-rozni\">Kickback na wyci\u0105gu: czym si\u0119 r\u00f3\u017cni?<\/h2>\n<p>Na niskim wyci\u0105gu stajesz przodem do maszyny, chwytasz uchwyt jedn\u0105 r\u0119k\u0105, pochylasz si\u0119 w biodrach z prostymi plecami i robisz krok do ty\u0142u, \u017ceby lina by\u0142a napi\u0119ta [3]. Rami\u0119 stoi nieruchomo, \u0142okie\u0107 prostuje si\u0119 do ko\u0144ca, a po kr\u00f3tkiej pauzie wracasz powoli [3]. R\u00f3\u017cnic\u0105 wobec hantla jest to, \u017ce napi\u0119cie liny trzyma si\u0119 przez ca\u0142y zakres ruchu [3]. Catalyst Athletics zauwa\u017ca, \u017ce kickback z hantlem mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 prostowanie z neutralnym chwytem na wyci\u0105gu, gdy maszyny nie ma [2]; to wi\u0119c pokrewne ruchy. Badania EMG por\u00f3wnuj\u0105cego hantel z wyci\u0105giem nie znale\u017ali\u015bmy, wi\u0119c nie twierdzimy, \u017ce kt\u00f3ra\u015b wersja jest lepsza.<\/p>\n<h2 id=\"najczestsze-bledy-w-kickbacku\">Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w kickbacku<\/h2>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabele w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:800px;width:auto\">\n<caption>B\u0142\u0119dy w kickbacku: objaw i poprawka<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:200px;padding:8px 10px\">B\u0142\u0105d<\/th>\n<th style=\"min-width:250px;padding:8px 10px\">Objaw<\/th>\n<th style=\"min-width:340px;padding:8px 10px\">Poprawka<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Rami\u0119 opada lub je bujasz<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ci\u0119\u017car idzie bardziej na ruch barku ni\u017c na \u0142okie\u0107<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">rami\u0119 przy tu\u0142owiu i nieruchome, zmienia si\u0119 tylko k\u0105t w \u0142okciu [1][3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wyginanie l\u0119d\u017awi<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">plecy uginaj\u0105 si\u0119 lub tu\u0142\u00f3w skr\u0119ca<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">napi\u0119ty brzuch, bez wyginania i skr\u0119cania tu\u0142owia [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Zaokr\u0105glone plecy<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">g\u0142owa opada, plecy si\u0119 garbi\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">plecy proste, g\u0142owa w linii z kr\u0119gos\u0142upem [1][3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Niepe\u0142ne wyprostowanie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u0142okie\u0107 zatrzymuje si\u0119 przed ko\u0144cem ruchu<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">pe\u0142ne wyprostowanie \u0142okcia i kr\u00f3tka pauza [2][3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Hantel uderza w biodro<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">przy obrocie d\u0142oni r\u0119ka jest zbyt blisko cia\u0142a<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zosta\u0144 przy chwycie neutralnym albo odsu\u0144 rami\u0119 od biodra [2]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"ile-powtorzen-i-jaki-ciezar\">Ile powt\u00f3rze\u0144 i jaki ci\u0119\u017car?<\/h2>\n<p>Catalyst Athletics uznaje serie po 8\u201315 powt\u00f3rze\u0144 za odpowiednie dla tego \u0107wiczenia [2]. GymGeek, jako praktyczn\u0105 propozycj\u0119 autora poradnika bez podania bada\u0144, wymienia 8\u201312 powt\u00f3rze\u0144 przy ci\u0119\u017carze \u015brednim i 12\u201315 przy l\u017cejszym [3]. Zakres dobierz do techniki i wysi\u0142ku w serii, bez oczekiwania konkretnego efektu. Hantel dobierz tak, \u017ceby przez ca\u0142\u0105 seri\u0119 rami\u0119 pozosta\u0142o nieruchome; gdy zaczyna si\u0119 bujanie, ci\u0119\u017car jest za du\u017cy. Ile serii na triceps robi\u0107 w tygodniu, zale\u017cy od ca\u0142ego planu: w stanowisku ACSM z 2026 roku, dotycz\u0105cym zdrowych doros\u0142ych, wi\u0119ksz\u0105 hipertrofi\u0119 wi\u0105zano z wy\u017csz\u0105 obj\u0119to\u015bci\u0105, oko\u0142o 10 serii tygodniowo na grup\u0119 mi\u0119\u015bni; to nie jest jednakowy pr\u00f3g dla ka\u017cdego planu i poziomu wytrenowania [6].<\/p>\n<h2 id=\"co-mowi-badanie-o-aktywnosci-triceps\">Co m\u00f3wi badanie o aktywno\u015bci triceps?<\/h2>\n<p>W pracy magisterskiej Boehler z 2011 roku 15 studentek wykona\u0142o osiem \u0107wicze\u0144 na triceps, w tym kickback, po jednej serii siedmiu powt\u00f3rze\u0144 przy 70% 1RM, a mierzono aktywno\u015b\u0107 EMG g\u0142owy d\u0142ugiej i bocznej [7]. W tym pomiarze nie stwierdzono istotnej r\u00f3\u017cnicy w aktywno\u015bci EMG mi\u0119dzy kickbackiem, dipami i pompkami tr\u00f3jk\u0105tnymi, a autorka wskaza\u0142a pompki tr\u00f3jk\u0105tne jako \u0107wiczenie o najwi\u0119kszej aktywno\u015bci [7]. Badanie nie pozwala por\u00f3wna\u0107 d\u0142ugoterminowych efekt\u00f3w tych \u0107wicze\u0144, a to ma\u0142a pr\u00f3ba, tylko kobiety i praca dyplomowa, wi\u0119c to wskaz\u00f3wka, a nie wi\u0105\u017c\u0105ce por\u00f3wnanie. Kickback traktuj jako \u0107wiczenie uzupe\u0142niaj\u0105ce obok ci\u0119\u017cszych ruch\u00f3w, np. opisanego w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wyciskanie-francuskie\/\">wyciskaniu francuskim<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"co-przyda-sie-przy-treningu-rak\">Co przyda si\u0119 przy treningu r\u0105k?<\/h2>\n<p>Ile bia\u0142ka potrzebujesz przy regularnym treningu, opisujemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-dziennie\/\">bia\u0142ku dziennie<\/a>. Je\u015bli trenujesz r\u0119ce regularnie i trudno Ci domkn\u0105\u0107 dzienne bia\u0142ko w posi\u0142kach, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kickback\">Pro WPC 2000 g<\/a> to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych (wi\u0119cej w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kickback\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>): porcja 30 g (1 p\u0142aska miarka) w 200 ml wody lub mleka dostarcza 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal [4], czyli ok. 77% energii z bia\u0142ka (21,6 \u00d7 4 \/ 112,5), wi\u0119c produkt spe\u0142nia warunki o\u015bwiadczenia \u017cywieniowego \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka [8]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w jej utrzymaniu; te o\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105 \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [9]. Opakowanie 2000 g za 239,99 z\u0142 to 66 porcji, czyli ok. 3,64 z\u0142 za porcj\u0119 [4]. Pro WPC zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w, a wed\u0142ug karty jest tylko dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie (karta zastrzega: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej); nie przekraczaj porcji z karty [4].<\/p>\n<p>Kreatyna nie jest warunkiem treningu, ale je\u015bli j\u0105 stosujesz, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-160-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kickback\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> (kategoria: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kickback\">monohydrat kreatyny PROMAKER<\/a>) ma w porcji 5 g (1 miarka w 200\u2013250 ml wody) 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, oraz 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy; 100 porcji za 39,99 z\u0142 to ok. 0,40 z\u0142 za porcj\u0119 [5]. O\u015bwiadczenie UE o kreatynie dotyczy spo\u017cycia 3 g kreatyny dziennie [9], wi\u0119c 2200 mg z jednej porcji go nie spe\u0142nia i nie przypisujemy temu produktowi tego o\u015bwiadczenia. Karta wyklucza stosowanie u dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem; nie przekraczaj porcji z karty [5].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy kickback na triceps jest dla pocz\u0105tkuj\u0105cych?<\/h3>\n<p>ACE oznacza \u0107wiczenie jako dla pocz\u0105tkuj\u0105cych [1]. Zacznij od lekkiego hantla i nieruchomego ramienia.<\/p>\n<h3>Ile powt\u00f3rze\u0144 kickbacku?<\/h3>\n<p>Catalyst Athletics uznaje serie po 8\u201315 powt\u00f3rze\u0144 za odpowiednie [2]. Zako\u0144cz seri\u0119, gdy rami\u0119 zaczyna si\u0119 rusza\u0107.<\/p>\n<h3>Co jest lepsze: kickback z hantlem czy na wyci\u0105gu?<\/h3>\n<p>Nie znale\u017ali\u015bmy badania EMG, kt\u00f3re by je por\u00f3wnywa\u0142o. R\u00f3\u017cnic\u0105 opisan\u0105 w \u017ar\u00f3d\u0142ach jest sta\u0142e napi\u0119cie liny na wyci\u0105gu [3]; zasada ruchu jest ta sama [2][3].<\/p>\n<h3>Czy kickback boli plecy?<\/h3>\n<p>ACE ostrzega przed wyginaniem l\u0119d\u017awi i skr\u0119caniem tu\u0142owia, co obci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up [1]. Przy b\u00f3lu plec\u00f3w lub po urazie skonsultuj \u0107wiczenie z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<h3>Czy kickback buduje po\u015bladki?<\/h3>\n<p>Ten ruch nie; kickback na triceps to prostowanie ramienia. Wymach nogi w ty\u0142 na po\u015bladki to osobne \u0107wiczenie opisane w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-posladki\/\">poradniku o po\u015bladkach<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Kickback na triceps: tu\u0142\u00f3w pochylony, rami\u0119 przy boku i nieruchome, prostujesz tylko \u0142okie\u0107 do pe\u0142nego wyprostowania, wracasz powoli.<\/li>\n<li>Dwie wersje startu: z kolanem na \u0142awce (Catalyst) albo w rozkroku z r\u0119k\u0105 na udzie (ACE); na wyci\u0105gu zasada ruchu jest ta sama.<\/li>\n<li>Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy to bujanie ramieniem, wyginanie l\u0119d\u017awi i zaokr\u0105glone plecy.<\/li>\n<li>Serie po 8\u201315 powt\u00f3rze\u0144; ci\u0119\u017car dobierz tak, by rami\u0119 pozosta\u0142o nieruchome.<\/li>\n<li>W ma\u0142ym badaniu 15 studentek nie stwierdzono istotnej r\u00f3\u017cnicy w aktywno\u015bci EMG mi\u0119dzy kickbackiem a dipami i pompkami tr\u00f3jk\u0105tnymi.<\/li>\n<li>Bia\u0142ko Pro WPC i kreatyna PRO+ to dodatek do regularnego treningu, nie warunek \u0107wiczenia.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>American Council on Exercise, b.d., <em>Exercise Library: Triceps Kickback<\/em>, odczyt 1.11.2026 (sprz\u0119t: hantle, poziom: pocz\u0105tkuj\u0105cy; postawa rozkroczna, ci\u0119\u017car r\u00f3wno na obu pi\u0119tach, napi\u0119ty brzuch, wolna r\u0119ka na udzie lub kolanie, tu\u0142\u00f3w pochylony; \u0142opatka \u015bci\u0105gni\u0119ta w d\u00f3\u0142 i do ty\u0142u, g\u0142owa w linii z kr\u0119gos\u0142upem; rami\u0119 blisko tu\u0142owia i r\u00f3wnolegle do niego, \u0142okie\u0107 zgi\u0119ty do ok. 90 stopni, przedrami\u0119 zwisa mniej wi\u0119cej pionowo; wydech i prostowanie \u0142okcia przy nieruchomym ramieniu; wdech i powolny powr\u00f3t bez zmiany pozycji tu\u0142owia; unika\u0107 wyginania l\u0119d\u017awi i skr\u0119cania tu\u0142owia, co zmniejsza obci\u0105\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa). <a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/resources\/everyone\/exercise-library\/55\/triceps-kickback\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">acefitness.org<\/a><\/li>\n<li>Catalyst Athletics, b.d., <em>Tricep Kickback<\/em>, Exercise Library, odczyt 1.11.2026 (oparcie o \u0142awk\u0119 jednym kolanem i jedn\u0105 r\u0119k\u0105, tu\u0142\u00f3w poziomo; hantel w wolnej r\u0119ce, d\u0142o\u0144 skierowana do wewn\u0105trz; rami\u0119 poziomo i przy boku; pe\u0142ne wyprostowanie \u0142okcia i powr\u00f3t pod kontrol\u0105; nacisk na g\u0142ow\u0119 boczn\u0105; serie po 8\u201315 powt\u00f3rze\u0144; wariant z obrotem d\u0142oni w d\u00f3\u0142 przy prostowaniu, gdzie hantel mo\u017ce uderza\u0107 w biodro, gdy rami\u0119 jest blisko cia\u0142a; wariant z uniesieniem wyprostowanego ramienia na ko\u0144cu ruchu, kt\u00f3ry \u0107wiczy funkcj\u0119 g\u0142owy d\u0142ugiej; \u0107wiczenie mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 prostowanie z neutralnym chwytem na wyci\u0105gu, gdy nie ma maszyny). <a href=\"https:\/\/catalystathletics.com\/exercise\/910\/Tricep-Kickback\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">catalystathletics.com<\/a><\/li>\n<li>GymGeek, b.d., <em>How to Do a Tricep Kickback<\/em>, odczyt 1.11.2026 (wersja na wyci\u0105gu: niski wyci\u0105g z uchwytem, przodem do maszyny, tu\u0142\u00f3w pochylony w biodrach z prostymi plecami, krok do ty\u0142u dla napi\u0119cia liny; rami\u0119 nieruchome, pe\u0142ne wyprostowanie, kr\u00f3tka pauza i powolny powr\u00f3t; napi\u0119cie liny przez ca\u0142y zakres; wskaz\u00f3wki: nie opuszcza\u0107 \u0142okci, nie zaokr\u0105gla\u0107 ani nie wygina\u0107 plec\u00f3w, nie buja\u0107 ramieniem; propozycje autora: 8\u201312 powt\u00f3rze\u0144 oraz 12\u201315 przy mniejszym ci\u0119\u017carze, bez podania bada\u0144). <a href=\"https:\/\/gymgeek.com\/exercises\/arms\/tricep-kickbacks\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gymgeek.com<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; warto\u015bci dla 30 g proszku, 1 p\u0142aska miarka: 21,6 g bia\u0142ka, 2,01 g w\u0119glowodan\u00f3w, 1,53 g t\u0142uszczu, 112,5 kcal; przygotowanie: w 200 ml wody lub mleka; 66 porcji; alergeny: bia\u0142ko mleka i lecytyna sojowa, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w; produkt wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie (karta zastrzega: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej); nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 239,99 z\u0142 z odczytu 1.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Pro WPC 2000 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66; porcja 5 g = 1 miarka w 200\u2013250 ml wody: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 39,99 z\u0142 z odczytu 1.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-160-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Currier B.S., D'Souza A.C., Fiatarone Singh M.A., Lowisz C.V., Rawson E.S., Schoenfeld B.J., Smith-Ryan A.E., Steen J.P., Thomas G.A., Triplett N.T., Washington T.A., Werner T.J., Phillips S.M., 2026, <em>American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews<\/em>, Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 58(4): 851\u2013872 (przegl\u0105d 137 przegl\u0105d\u00f3w systematycznych, ponad 30 000 uczestnik\u00f3w; si\u0142a ros\u0142a przy ci\u0119\u017carach co najmniej 80% 1RM, pe\u0142nym zakresie ruchu, 2\u20133 seriach, \u0107wiczeniu na pocz\u0105tku treningu i co najmniej 2 treningach w tygodniu; hipertrofia ros\u0142a przy obj\u0119to\u015bci co najmniej 10 serii tygodniowo i obci\u0105\u017ceniu ekscentrycznym; trening do zm\u0119czenia mi\u0119\u015bniowego, rodzaj sprz\u0119tu, z\u0142o\u017cono\u015b\u0107 \u0107wiczenia, struktura serii i czas pod napi\u0119ciem nie wp\u0142ywa\u0142y sp\u00f3jnie na wyniki). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0000000000003897\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1249\/MSS.0000000000003897<\/a><\/li>\n<li>Boehler B., 2011, <em>Electromyographic analysis of the triceps brachii muscle during a variety of triceps exercises<\/em>, praca magisterska (Clinical Exercise Physiology), University of Wisconsin-La Crosse (15 studentek w wieku 20\u201324 lat; osiem \u0107wicze\u0144 na triceps: kickback, wyprost znad g\u0142owy, prostowanie na wyci\u0105gu ze sztang\u0105 i z lin\u0105, wyciskanie w\u0105skim chwytem, wyciskanie francuskie le\u017c\u0105c, dipy i pompki tr\u00f3jk\u0105tne; jedna seria siedmiu powt\u00f3rze\u0144 przy 70% 1RM; aktywno\u015b\u0107 EMG g\u0142owy d\u0142ugiej i bocznej; kickback nie r\u00f3\u017cni\u0142 si\u0119 istotnie od pompek tr\u00f3jk\u0105tnych i dip\u00f3w; w tym pomiarze nie stwierdzono istotnej r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy kickbackiem, dipami i pompkami tr\u00f3jk\u0105tnymi; autorka wskaza\u0142a pompki tr\u00f3jk\u0105tne jako \u0107wiczenie o najwi\u0119kszej aktywno\u015bci). <a href=\"https:\/\/minds.wisc.edu\/items\/4876923b-3a14-47c3-9a69-decf731bd027\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">minds.wisc.edu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 404 z 30.12.2006, z p\u00f3\u017an. zm., za\u0142\u0105cznik (o\u015bwiadczenie \u017cywieniowe \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej pochodzi z bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych<\/a> Promaker. \u0179r\u00f3d\u0142a: ACE, Catalyst Athletics, praca Boehler (UW-La Crosse), stanowisko ACSM, przepisy UE i karty produkt\u00f3w (stan na 1.11.2026). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa lub po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kickback na triceps krok po kroku: ustawienie z hantlem i na wyci\u0105gu, nieruchome rami\u0119, b\u0142\u0119dy z poprawkami, liczba powt\u00f3rze\u0144 i co m\u00f3wi badanie EMG.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1523,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1524","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kickback na triceps: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kickback na triceps: rami\u0119 przy boku, prostujesz tylko \u0142okie\u0107. Technika z hantlem i na wyci\u0105gu, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w, 8\u201315 powt\u00f3rze\u0144 i co m\u00f3wi badanie EMG.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kickback\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kickback na triceps: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kickback na triceps: rami\u0119 przy boku, prostujesz tylko \u0142okie\u0107. Technika z hantlem i na wyci\u0105gu, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w, 8\u201315 powt\u00f3rze\u0144 i co m\u00f3wi badanie EMG.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kickback\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-02T12:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-04T19:27:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kickback-okladka-6e2ebe7a.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kickback\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kickback\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Kickback na triceps: technika z hantlem i na wyci\u0105gu\",\"datePublished\":\"2026-11-02T12:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-04T19:27:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kickback\\\/\"},\"wordCount\":2561,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kickback\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/kickback-okladka-6e2ebe7a.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kickback\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kickback\\\/\",\"name\":\"Kickback na triceps: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kickback\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kickback\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/kickback-okladka-6e2ebe7a.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-02T12:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-04T19:27:32+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Kickback na triceps: rami\u0119 przy boku, prostujesz tylko \u0142okie\u0107. Technika z hantlem i na wyci\u0105gu, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w, 8\u201315 powt\u00f3rze\u0144 i co m\u00f3wi badanie EMG.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kickback\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kickback\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kickback\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/kickback-okladka-6e2ebe7a.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/kickback-okladka-6e2ebe7a.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Si\u0142ownia ze stojakiem na hantle, a na \u0142awce od\u017cywka Pro WPC i Creatine PRO+ PROMAKER obok r\u0119cznika z logo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kickback\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kickback na triceps: technika z hantlem i na wyci\u0105gu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kickback na triceps: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER","description":"Kickback na triceps: rami\u0119 przy boku, prostujesz tylko \u0142okie\u0107. Technika z hantlem i na wyci\u0105gu, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w, 8\u201315 powt\u00f3rze\u0144 i co m\u00f3wi badanie EMG.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kickback\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kickback na triceps: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER","og_description":"Kickback na triceps: rami\u0119 przy boku, prostujesz tylko \u0142okie\u0107. Technika z hantlem i na wyci\u0105gu, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w, 8\u201315 powt\u00f3rze\u0144 i co m\u00f3wi badanie EMG.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kickback\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-02T12:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-11-04T19:27:32+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kickback-okladka-6e2ebe7a.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kickback\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kickback\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Kickback na triceps: technika z hantlem i na wyci\u0105gu","datePublished":"2026-11-02T12:00:00+00:00","dateModified":"2026-11-04T19:27:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kickback\/"},"wordCount":2561,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kickback\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kickback-okladka-6e2ebe7a.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kickback\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kickback\/","name":"Kickback na triceps: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kickback\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kickback\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kickback-okladka-6e2ebe7a.webp","datePublished":"2026-11-02T12:00:00+00:00","dateModified":"2026-11-04T19:27:32+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Kickback na triceps: rami\u0119 przy boku, prostujesz tylko \u0142okie\u0107. Technika z hantlem i na wyci\u0105gu, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w, 8\u201315 powt\u00f3rze\u0144 i co m\u00f3wi badanie EMG.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kickback\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/kickback\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kickback\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kickback-okladka-6e2ebe7a.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kickback-okladka-6e2ebe7a.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Si\u0142ownia ze stojakiem na hantle, a na \u0142awce od\u017cywka Pro WPC i Creatine PRO+ PROMAKER obok r\u0119cznika z logo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kickback\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kickback na triceps: technika z hantlem i na wyci\u0105gu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1524","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1524"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1524\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2190,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1524\/revisions\/2190"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1523"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}