{"id":1513,"date":"2026-11-02T11:00:00","date_gmt":"2026-11-02T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1513"},"modified":"2026-11-04T22:51:06","modified_gmt":"2026-11-04T21:51:06","slug":"cardio-przed-czy-po-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cardio-przed-czy-po-treningu\/","title":{"rendered":"Cardio przed czy po treningu si\u0142owym? Co m\u00f3wi\u0105 badania"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Cardio przed czy po treningu si\u0142owym zale\u017cy od celu: je\u015bli zale\u017cy Ci na sile n\u00f3g, zr\u00f3b si\u0142owy trening najpierw, bo w metaanalizie 10 bada\u0144 kolejno\u015b\u0107 si\u0142a przed wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105 da\u0142a \u015brednio o 6,91 punktu procentowego wi\u0119kszy przyrost si\u0142y dynamicznej dolnych partii cia\u0142a po wielotygodniowym programie [1].<\/strong> Dla przyrostu mi\u0119\u015bni, wydolno\u015bci tlenowej i tkanki t\u0142uszczowej kolejno\u015b\u0107 nie mia\u0142a w tej analizie istotnego znaczenia [1], a w wi\u0119kszej metaanalizie z 2022 roku trening \u0142\u0105czony nie wi\u0105za\u0142 si\u0119 z mniejszym przyrostem maksymalnej si\u0142y ani przerostu mi\u0119\u015bni wzgl\u0119dem samego treningu si\u0142owego [2]. Jedna regu\u0142a dla wszystkich nie istnieje, ale poni\u017cej wskazujemy kolejno\u015b\u0107 dla ka\u017cdego celu.<\/p>\n<p>Przyk\u0142ad z praktyki: w planie treningowym na redukcj\u0119 po si\u0142owni dodajemy 10 minut marszu, a d\u0142u\u017csze cardio stawiamy w osobne dni, o czym piszemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/plan-treningowy-na-redukcje\/\">planie treningowym na redukcj\u0119<\/a>. Zmienne tempo, kt\u00f3re ma swoje miejsce w osobnym treningu, opisujemy w poradniku o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/trening-interwalowy\/\">treningu interwa\u0142owym<\/a>. Ceny i stany sklepu pochodz\u0105 z odczytu z 1 listopada 2026 roku.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#cardio-przed-czy-po-treningu-silowym-odpowiedz-zaleznie-od-c\">Cardio przed czy po treningu si\u0142owym: odpowied\u017a zale\u017cnie od celu<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czym-jest-efekt-interferencji\">Czym jest efekt interferencji?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#co-zrobic-gdy-cardio-i-sile-trzeba-polaczyc\">Co zrobi\u0107, gdy cardio i si\u0142\u0119 trzeba po\u0142\u0105czy\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bialko-przy-laczeniu-sily-i-cardio\">Bia\u0142ko przy \u0142\u0105czeniu si\u0142y i cardio<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Cel: si\u0142a n\u00f3g?<\/strong> Si\u0142owy najpierw, cardio po nim [1].<\/li>\n<li><strong>Cel: masa mi\u0119\u015bniowa lub wydolno\u015b\u0107 tlenowa?<\/strong> Kolejno\u015b\u0107 nie mia\u0142a istotnego znaczenia w badaniach [1].<\/li>\n<li><strong>Zale\u017cy Ci na sile eksplozywnej?<\/strong> W analizie nie wykazano istotnego os\u0142abienia, gdy sesje dzieli\u0142y co najmniej 3 godziny; nie ustala to jednak optymalnej przerwy [2].<\/li>\n<li><strong>Bia\u0142ko mleczne?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=cardio-przed-czy-po-treningu\">Pro WPC 2000 g<\/a> (zawiera bia\u0142ko mleka): 21,6 g bia\u0142ka w 30 g proszku za ok. 3,64 z\u0142 [3].<\/li>\n<li><strong>Bia\u0142ko ro\u015blinne?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-337-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=cardio-przed-czy-po-treningu\">Vegan Protein 900 g<\/a>: 22,5 g bia\u0142ka w 30 g proszku za ok. 2,67 z\u0142; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka [4].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Wanilia<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej produkt\u00f3w z tej grupy znajdziesz w kategorii sklepu: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=cardio-przed-czy-po-treningu\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"cardio-przed-czy-po-treningu-silowym-odpowiedz-zaleznie-od-c\">Cardio przed czy po treningu si\u0142owym: odpowied\u017a zale\u017cnie od celu<\/h2>\n<p>Si\u0142a n\u00f3g: si\u0142owy trening najpierw; masa mi\u0119\u015bniowa, wydolno\u015b\u0107 tlenowa i tkanka t\u0142uszczowa: kolejno\u015b\u0107 bez istotnego znaczenia w badaniach; si\u0142a eksplozywna: sprawd\u017a przerw\u0119 mi\u0119dzy sesjami [1] [2]. Wyniki pochodz\u0105 z metaanalizy Eddensa i wsp. z 2018 roku (10 bada\u0144 na zdrowych doros\u0142ych, programy \u0142\u0105czone co najmniej 5 tygodni) oraz Schumanna i wsp. z 2022 roku (43 badania) [1] [2].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:820px;width:auto\">\n<caption>Cardio przed czy po treningu si\u0142owym: wyniki bada\u0144 zale\u017cnie od celu<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:190px;padding:8px 10px\">Cel<\/th>\n<th style=\"min-width:380px;padding:8px 10px\">Co pokaza\u0142y badania<\/th>\n<th style=\"min-width:240px;padding:8px 10px\">Wniosek o kolejno\u015bci<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Si\u0142a dynamiczna dolnych partii cia\u0142a<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">po wielotygodniowym programie przyrost si\u0142y wi\u0119kszy \u015brednio o 6,91 punktu procentowego przy kolejno\u015bci si\u0142a przed wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105; CI to przedzia\u0142 ufno\u015bci (95% CI 1,96\u201311,87) [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">si\u0142a najpierw<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Masa mi\u0119\u015bniowa (przerost)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">bez istotnej r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy kolejno\u015bciami: 1,15%, p = 0,40 [1]; trening \u0142\u0105czony nie wi\u0105za\u0142 si\u0119 z mniejszym przerostem wobec samego treningu si\u0142owego [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">nie wykazano istotnej r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy kolejno\u015bciami<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wydolno\u015b\u0107 tlenowa (VO2max, czyli maksymalny pob\u00f3r tlenu)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">bez istotnej r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy kolejno\u015bciami: \u22120,27%, p = 0,83 [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">nie wykazano istotnej r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy kolejno\u015bciami<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Si\u0142a eksplozywna<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">trening \u0142\u0105czony wi\u0105za\u0142 si\u0119 z mniejszym przyrostem si\u0142y eksplozywnej ni\u017c sam trening si\u0142owy (SMD, czyli standaryzowana r\u00f3\u017cnica \u015brednich, \u22120,28), mocniej przy obu formach w jednej sesji, przy sesjach rozdzielonych co najmniej 3 godzinami os\u0142abienie nie by\u0142o istotne [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">nie ustala optymalnej przerwy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Odsetek tkanki t\u0142uszczowej<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">bez istotnej r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy kolejno\u015bciami: 0,68%, p = 0,42 [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">nie wykazano istotnej r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy kolejno\u015bciami<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Wynik dla si\u0142y dolnych partii jest jedynym, w kt\u00f3rym kolejno\u015b\u0107 mia\u0142a istotny wp\u0142yw w analizie Eddensa [1]. Przy pozosta\u0142ych celach z tabeli nie wykazano istotnej r\u00f3\u017cnicy w tych badaniach, co nie dowodzi, \u017ce nie ma jej wcale; oznacza, \u017ce analiza jej nie wykry\u0142a [1].<\/p>\n<h2 id=\"czym-jest-efekt-interferencji\">Czym jest efekt interferencji?<\/h2>\n<p>Efekt interferencji to sytuacja, w kt\u00f3rej przy treningu \u0142\u0105czonym, czyli si\u0142owym i wytrzyma\u0142o\u015bciowym, przyrosty si\u0142y s\u0105 mniejsze ni\u017c przy samym treningu si\u0142owym [1]. Metaanaliza Schumanna i wsp. pokazuje, \u017ce nie dotyczy to maksymalnej si\u0142y ani przerostu mi\u0119\u015bni (r\u00f3\u017cnice bez istotno\u015bci statystycznej), ale dotyczy si\u0142y eksplozywnej, czyli zdolno\u015bci do szybkiego rozwini\u0119cia si\u0142y: trening \u0142\u0105czony wi\u0105za\u0142 si\u0119 z jej mniejszym przyrostem ni\u017c sam trening si\u0142owy (SMD, czyli standaryzowana r\u00f3\u017cnica \u015brednich, \u22120,28) [2]. R\u00f3\u017cnica by\u0142a wi\u0119ksza, gdy obie formy treningu odbywa\u0142y si\u0119 w jednej sesji, ni\u017c gdy rozdziela\u0142a je przerwa co najmniej 3 godzin [2]. Rodzaj \u0107wicze\u0144 tlenowych (rower czy bieg) nie mia\u0142 w tej analizie istotnego wp\u0142ywu na wyniki [2].<\/p>\n<h2 id=\"co-zrobic-gdy-cardio-i-sile-trzeba-polaczyc\">Co zrobi\u0107, gdy cardio i si\u0142\u0119 trzeba po\u0142\u0105czy\u0107?<\/h2>\n<p>Je\u015bli masz czas tylko na jeden trening, wybierz kolejno\u015b\u0107 wed\u0142ug celu z tabeli. Je\u015bli zale\u017cy Ci na sile n\u00f3g, zr\u00f3b si\u0142owy trening przed cardio [1]; do tej samej kolejno\u015bci dochodzi opis \u0107wicze\u0144 dla senior\u00f3w w naszym tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-dla-seniorow\/\">\u0107wiczeniach si\u0142owych po 60<\/a>. Je\u015bli zale\u017cy Ci na sile eksplozywnej, rozwa\u017c rozdzielenie sesji: w analizie nie wykazano istotnego os\u0142abienia, gdy dzieli\u0142y je co najmniej 3 godziny, cho\u0107 nie ustala to optymalnej minimalnej przerwy [2]. Je\u015bli celem jest przyrost mi\u0119\u015bni lub wydolno\u015b\u0107 tlenowa, wybierz kolejno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz powtarza\u0107 co tydzie\u0144, bo w badaniach nie wykazano istotnej r\u00f3\u017cnicy [1].<\/p>\n<p>Ilo\u015b\u0107 ruchu tlenowego dobierz niezale\u017cnie od kolejno\u015bci; dla doros\u0142ych WHO podaje 150\u2013300 minut tygodniowo aktywno\u015bci o umiarkowanej intensywno\u015bci [5], ale to zalecenie og\u00f3lne, a nie regu\u0142a o kolejno\u015bci. Pe\u0142na tabela tygodnia z marszem po treningu si\u0142owym i osobnymi dniami cardio znajduje si\u0119 w naszym planie na redukcj\u0119. Przy chorobach przewlek\u0142ych, nadci\u015bnieniu lub cukrzycy ustal rodzaj i kolejno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 z lekarzem.<\/p>\n<h2 id=\"bialko-przy-laczeniu-sily-i-cardio\">Bia\u0142ko przy \u0142\u0105czeniu si\u0142y i cardio<\/h2>\n<p>Kolejno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 nie wymaga suplementu. Je\u015bli \u0142\u0105czysz si\u0142\u0119 i cardio i trudno Ci domkn\u0105\u0107 bia\u0142ko w diecie, stanowisko ISSN podaje \u0107wicz\u0105cym 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie [6]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=cardio-przed-czy-po-treningu\">Pro WPC 2000 g<\/a>: 30 g proszku daje 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal (dla samego proszku; przy rozpuszczeniu w mleku dolicz jego warto\u015bci), czyli ok. 77% energii z bia\u0142ka (21,6 \u00d7 4 \/ 112,5), wi\u0119c produkt jest \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka w rozumieniu przepis\u00f3w UE [3] [7]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej [8]. 66 porcji kosztuje 239,99 z\u0142, ok. 3,64 z\u0142 za porcj\u0119; produkt zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, a producent kieruje go do zdrowych doros\u0142ych, aktywnych fizycznie (karta zastrzega: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej) [3]. Inne od\u017cywki bia\u0142kowe PROMAKER zebrali\u015bmy w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=cardio-przed-czy-po-treningu\">kategorii WPC<\/a>.<\/p>\n<p>Je\u015bli wolisz bia\u0142ko ro\u015blinne, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-337-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=cardio-przed-czy-po-treningu\">Vegan Protein 900 g<\/a>: izolat bia\u0142ka grochu i koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu, 30 g proszku daje 22,5 g bia\u0142ka i 114 kcal (dla samego proszku), czyli ok. 79% energii z bia\u0142ka (22,5 \u00d7 4 \/ 114); 30 porcji kosztuje 79,99 z\u0142, ok. 2,67 z\u0142 za porcj\u0119 [4]. Producent zastrzega, \u017ce mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w (przy alergii na bia\u0142ka mleka nie traktuj go jako bezpiecznego zamiennika bez konsultacji z lekarzem) i \u017ce nie jest przeznaczony dla dzieci; w ci\u0105\u017cy, przy lekach lub chorobach, zw\u0142aszcza nerek, zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem [4].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy cardio przed treningiem si\u0142owym obni\u017ca si\u0142\u0119?<\/h3>\n<p>W metaanalizie Eddensa przyrost si\u0142y dynamicznej dolnych partii cia\u0142a by\u0142 \u015brednio wi\u0119kszy o 6,91 punktu procentowego przy kolejno\u015bci si\u0142a przed wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105 ni\u017c przy odwrotnej, po wielotygodniowym programie, a nie po pojedynczej sesji [1]. W wi\u0119kszej metaanalizie z 2022 roku trening \u0142\u0105czony nie wi\u0105za\u0142 si\u0119 z mniejszym przyrostem maksymalnej si\u0142y wobec samego treningu si\u0142owego [2]. Je\u015bli zale\u017cy Ci na sile n\u00f3g, zr\u00f3b si\u0142owy trening najpierw.<\/p>\n<h3>Czy cardio po treningu si\u0142owym ma sens przy redukcji?<\/h3>\n<p>Kolejno\u015b\u0107 nie mia\u0142a istotnego wp\u0142ywu na odsetek tkanki t\u0142uszczowej w analizie Eddensa [1]. Kr\u00f3tki marsz po treningu si\u0142owym u\u0142o\u017cyli\u015bmy w planie na redukcj\u0119, a pe\u0142ne cardio w osobne dni, i szczeg\u00f3\u0142y tygodnia opisali\u015bmy w tym planie.<\/p>\n<h3>Ile przerwy zrobi\u0107 mi\u0119dzy si\u0142\u0105 a cardio?<\/h3>\n<p>W metaanalizie Schumanna os\u0142abienie si\u0142y eksplozywnej by\u0142o istotne, gdy forma \u0142\u0105czona odbywa\u0142a si\u0119 w jednej sesji, a przy przerwie co najmniej 3 godzin nie by\u0142o istotne [2]. To wynik podgrupy, wi\u0119c nie ustala optymalnej minimalnej przerwy; to jedyna warto\u015b\u0107 przerwy, jak\u0105 podaje ta analiza.<\/p>\n<h3>Czy bieganie i rower r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 wp\u0142ywem na efekty treningu \u0142\u0105czonego?<\/h3>\n<p>W metaanalizie Schumanna nie wykryto istotnego wp\u0142ywu rodzaju \u0107wicze\u0144 tlenowych, roweru lub biegu, na badane adaptacje wzgl\u0119dem samego treningu si\u0142owego [2]. To nie odpowiada na pytanie o optymaln\u0105 kolejno\u015b\u0107 dla ka\u017cdego rodzaju cardio. Interwa\u0142y opisujemy osobno w tek\u015bcie o treningu interwa\u0142owym.<\/p>\n<h3>Czy to samo dotyczy pocz\u0105tkuj\u0105cych?<\/h3>\n<p>W metaanalizie Schumanna nie wykryto istotnych r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy osobami niewytrenowanymi a aktywnymi, ale analiza nie rozdziela\u0142a rzetelnie os\u00f3b umiarkowanie i wysoko wytrenowanych, wi\u0119c nie traktuj wyniku jako osobnego potwierdzenia dla zaawansowanych [2]. Osoby z chorobami przewlek\u0142ymi powinny ustali\u0107 plan z lekarzem.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Cel si\u0142a n\u00f3g: si\u0142owy trening przed cardio (\u015brednio o 6,91 punktu procentowego wi\u0119kszy przyrost si\u0142y dynamicznej dolnych partii po wielotygodniowym programie w metaanalizie 10 bada\u0144 [1]).<\/li>\n<li>Cel masa mi\u0119\u015bniowa, wydolno\u015b\u0107 tlenowa, tkanka t\u0142uszczowa: kolejno\u015b\u0107 bez istotnego znaczenia w badaniach [1].<\/li>\n<li>Si\u0142a eksplozywna: przy przerwie co najmniej 3 godzin mi\u0119dzy sesjami nie wykazano istotnego os\u0142abienia, ale to nie ustala optymalnej przerwy [2].<\/li>\n<li>Kolejno\u015b\u0107 nie wymaga suplementu; przy trudno\u015bciach z bia\u0142kiem w diecie mo\u017cesz wybra\u0107 Pro WPC (bia\u0142ko mleka) albo Vegan Protein (bia\u0142ko ro\u015blinne).<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Eddens L., van Someren K., Howatson G., 2018, <em>The role of intra-session exercise sequence in the interference effect: a systematic review with meta-analysis<\/em>, Sports Medicine, 48(1): 177\u2013188 (10 bada\u0144 na zdrowych doros\u0142ych, programy \u0142\u0105czone trwaj\u0105ce co najmniej 5 tygodni, por\u00f3wnanie kolejno\u015bci \u0107wicze\u0144 w sesji; przyrost si\u0142y dynamicznej dolnych partii cia\u0142a po wielotygodniowym programie \u015brednio wi\u0119kszy o 6,91 punktu procentowego przy kolejno\u015bci si\u0142a przed wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105 (95% CI 1,96\u201311,87; p = 0,006); bez istotnego wp\u0142ywu kolejno\u015bci na przerost mi\u0119\u015bni dolnych partii (1,15%; p = 0,40), si\u0142\u0119 statyczn\u0105 (\u22120,04%; p = 0,98), maksymaln\u0105 wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105 (\u22120,27%; p = 0,83) i odsetek tkanki t\u0142uszczowej (0,68%; p = 0,42); efekt interferencji: mniejsze przyrosty si\u0142y przy treningu \u0142\u0105czonym ni\u017c przy samym treningu si\u0142owym). PMID: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28917030\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">28917030<\/a><\/li>\n<li>Schumann M., Feuerbacher J.F., S\u00fcnkeler M., Freitag N., R\u00f8nnestad B.R., Doma K., Lundberg T.R., 2022, <em>Compatibility of concurrent aerobic and strength training for skeletal muscle size and function: an updated systematic review and meta-analysis<\/em>, Sports Medicine, 52(3): 601\u2013612 (43 badania; trening \u0142\u0105czony wobec samego treningu si\u0142owego: maksymalna si\u0142a SMD \u22120,06 (95% CI \u22120,20 do 0,09), przerost mi\u0119\u015bni SMD \u22120,01 (95% CI \u22120,16 do 0,18), si\u0142a eksplozywna SMD \u22120,28 (95% CI \u22120,48 do \u22120,08; p = 0,007); os\u0142abienie si\u0142y eksplozywnej wi\u0119ksze przy obu formach w jednej sesji (p = 0,043) ni\u017c przy sesjach rozdzielonych co najmniej 3 godzinami (p &gt; 0,05); rodzaj \u0107wicze\u0144 tlenowych (rower, bieg), cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 i wiek bez istotnego wp\u0142ywu; osoby niewytrenowane i aktywne bez istotnych r\u00f3\u017cnic, przy czym autorzy zaznaczaj\u0105, \u017ce \u0142\u0105czenie r\u00f3\u017cnych poziom\u00f3w wytrenowania mog\u0142o zamaskowa\u0107 r\u00f3\u017cnice). PMID: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34757594\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">34757594<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; warto\u015bci dla 30 g proszku, 1 p\u0142aska miarka: 21,6 g bia\u0142ka, 112,5 kcal; przygotowanie: w 200 ml wody lub mleka; 66 porcji; alergeny: bia\u0142ko mleka i lecytyna sojowa, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w; nie dla os\u00f3b z alergi\u0105 na bia\u0142ka mleka krowiego i soj\u0119 ani z nietolerancj\u0105 laktozy; produkt wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie (karta zastrzega: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej); nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 239,99 z\u0142 z odczytu 1.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Pro WPC 2000 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g (ID 160; izolat bia\u0142ka grochu 60%, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28%; porcja 30 g w 200\u2013300 ml wody lub napoju ro\u015blinnego: 22,5 g bia\u0142ka, 114 kcal; 30 porcji; produkt odpowiedni dla wegan; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy), soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u dzieci; w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, przy lekach lub chorobach, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 79,99 z\u0142 z odczytu 1.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-337-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Vegan Protein 900 g<\/a><\/li>\n<li>Bull F.C., Al-Ansari S.S., Biddle S. i wsp., 2020, <em>World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour<\/em>, British Journal of Sports Medicine, 54(24): 1451\u20131462 (doro\u015bli: 150\u2013300 minut tygodniowo aktywno\u015bci aerobowej o umiarkowanej intensywno\u015bci albo 75\u2013150 minut o intensywno\u015bci wysokiej). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2020-102955\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1136\/bjsports-2020-102955<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I., Cribb P.J., Wells S.D. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 20 (stanowisko dla zdrowych os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych: 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 404 z 30.12.2006, z p\u00f3\u017an. zm., za\u0142\u0105cznik (\u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej \u015brodka spo\u017cywczego pochodzi z bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej, dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka; kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie, dla doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych<\/a> Promaker. \u0179r\u00f3d\u0142a: metaanalizy Eddensa i wsp. oraz Schumanna i wsp., ISSN, przepisy UE i karty produkt\u00f3w (stan na 1.11.2026). Przy b\u00f3lu, urazie lub chorobie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cardio przed czy po treningu si\u0142owym: wyniki metaanaliz o efekcie interferencji, kolejno\u015b\u0107 dla si\u0142y n\u00f3g, masy mi\u0119\u015bniowej i wydolno\u015bci oraz co wiadomo o przerwie mi\u0119dzy sesjami.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1506,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1513","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Cardio przed czy po treningu si\u0142owym? | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si\u0142a n\u00f3g, masa, VO2max i tkanka t\u0142uszczowa: tabela wynik\u00f3w dw\u00f3ch metaanaliz o kolejno\u015bci cardio i si\u0142y oraz o przerwie mi\u0119dzy sesjami.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cardio-przed-czy-po-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cardio przed czy po treningu si\u0142owym? | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Si\u0142a n\u00f3g, masa, VO2max i tkanka t\u0142uszczowa: tabela wynik\u00f3w dw\u00f3ch metaanaliz o kolejno\u015bci cardio i si\u0142y oraz o przerwie mi\u0119dzy sesjami.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cardio-przed-czy-po-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-02T10:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-04T21:51:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/cardio-przed-czy-po-treningu-okladka-1bb31843.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/cardio-przed-czy-po-treningu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/cardio-przed-czy-po-treningu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Cardio przed czy po treningu si\u0142owym? Co m\u00f3wi\u0105 badania\",\"datePublished\":\"2026-11-02T10:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-04T21:51:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/cardio-przed-czy-po-treningu\\\/\"},\"wordCount\":2434,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/cardio-przed-czy-po-treningu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/cardio-przed-czy-po-treningu-okladka-1bb31843.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/cardio-przed-czy-po-treningu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/cardio-przed-czy-po-treningu\\\/\",\"name\":\"Cardio przed czy po treningu si\u0142owym? | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/cardio-przed-czy-po-treningu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/cardio-przed-czy-po-treningu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/cardio-przed-czy-po-treningu-okladka-1bb31843.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-02T10:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-04T21:51:06+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Si\u0142a n\u00f3g, masa, VO2max i tkanka t\u0142uszczowa: tabela wynik\u00f3w dw\u00f3ch metaanaliz o kolejno\u015bci cardio i si\u0142y oraz o przerwie mi\u0119dzy sesjami.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/cardio-przed-czy-po-treningu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/cardio-przed-czy-po-treningu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/cardio-przed-czy-po-treningu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/cardio-przed-czy-po-treningu-okladka-1bb31843.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/cardio-przed-czy-po-treningu-okladka-1bb31843.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Od\u017cywka Pro WPC i Vegan Protein PROMAKER na \u0142awce w si\u0142owni z hantlami, bie\u017cni\u0105 i r\u0119cznikiem z logo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/cardio-przed-czy-po-treningu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cardio przed czy po treningu si\u0142owym? Co m\u00f3wi\u0105 badania\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cardio przed czy po treningu si\u0142owym? | PROMAKER","description":"Si\u0142a n\u00f3g, masa, VO2max i tkanka t\u0142uszczowa: tabela wynik\u00f3w dw\u00f3ch metaanaliz o kolejno\u015bci cardio i si\u0142y oraz o przerwie mi\u0119dzy sesjami.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cardio-przed-czy-po-treningu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Cardio przed czy po treningu si\u0142owym? | PROMAKER","og_description":"Si\u0142a n\u00f3g, masa, VO2max i tkanka t\u0142uszczowa: tabela wynik\u00f3w dw\u00f3ch metaanaliz o kolejno\u015bci cardio i si\u0142y oraz o przerwie mi\u0119dzy sesjami.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cardio-przed-czy-po-treningu\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-02T10:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-11-04T21:51:06+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/cardio-przed-czy-po-treningu-okladka-1bb31843.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cardio-przed-czy-po-treningu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cardio-przed-czy-po-treningu\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Cardio przed czy po treningu si\u0142owym? Co m\u00f3wi\u0105 badania","datePublished":"2026-11-02T10:00:00+00:00","dateModified":"2026-11-04T21:51:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cardio-przed-czy-po-treningu\/"},"wordCount":2434,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cardio-przed-czy-po-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/cardio-przed-czy-po-treningu-okladka-1bb31843.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cardio-przed-czy-po-treningu\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cardio-przed-czy-po-treningu\/","name":"Cardio przed czy po treningu si\u0142owym? | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cardio-przed-czy-po-treningu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cardio-przed-czy-po-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/cardio-przed-czy-po-treningu-okladka-1bb31843.webp","datePublished":"2026-11-02T10:00:00+00:00","dateModified":"2026-11-04T21:51:06+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Si\u0142a n\u00f3g, masa, VO2max i tkanka t\u0142uszczowa: tabela wynik\u00f3w dw\u00f3ch metaanaliz o kolejno\u015bci cardio i si\u0142y oraz o przerwie mi\u0119dzy sesjami.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cardio-przed-czy-po-treningu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/cardio-przed-czy-po-treningu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cardio-przed-czy-po-treningu\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/cardio-przed-czy-po-treningu-okladka-1bb31843.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/cardio-przed-czy-po-treningu-okladka-1bb31843.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Od\u017cywka Pro WPC i Vegan Protein PROMAKER na \u0142awce w si\u0142owni z hantlami, bie\u017cni\u0105 i r\u0119cznikiem z logo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cardio-przed-czy-po-treningu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cardio przed czy po treningu si\u0142owym? Co m\u00f3wi\u0105 badania"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1513","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1513"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1513\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2276,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1513\/revisions\/2276"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1506"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1513"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1513"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1513"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}