{"id":1510,"date":"2026-11-01T20:00:00","date_gmt":"2026-11-01T19:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1510"},"modified":"2026-11-01T10:02:52","modified_gmt":"2026-11-01T09:02:52","slug":"skip-a","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skip-a\/","title":{"rendered":"Skip A: technika i \u0107wiczenia skipowe dla biegaczy"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Skip A to skip biegowy: sta\u0144 wyprostowany, unie\u015b kolano do wysoko\u015bci biodra, wspinaj\u0105c si\u0119 na przedni\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 przeciwnej stopy, opu\u015b\u0107 stop\u0119 pod \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci, l\u0105duj\u0105c na przedniej cz\u0119\u015bci stopy, i zmieniaj nogi, id\u0105c do przodu, z r\u0119kami pracuj\u0105cymi jak w biegu [1]. Na pocz\u0105tku zwolnij i skup si\u0119 na ka\u017cdej pozycji, bo celem nie jest wysoko\u015b\u0107 skipu [1], a start od 20\u201330 metr\u00f3w proponuje Marathon Handbook [2].<\/strong><\/p>\n<p>Skip A jest \u0107wiczeniem biegowym, a nie planem treningu: kiedy zacz\u0105\u0107 biega\u0107, opisujemy w poradniku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-zaczac-biegac\/\">jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107<\/a>, a rozgrzewk\u0119 przed treningiem si\u0142owym w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rozgrzewka-przed-treningiem\/\">rozgrzewce<\/a>. Tu opisujemy tylko skip A: kroki, wskaz\u00f3wki, \u0142atwiejsze i trudniejsze wersje oraz to, co wiemy z badania mechaniki stopy. Skipu B i C nie opisujemy, tylko por\u00f3wnujemy z A tam, gdzie pozwalaj\u0105 na to dane.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-robic-skip-a-krok-po-kroku\">Jak robi\u0107 skip A krok po kroku?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#na-co-zwracac-uwage-przy-skipie-a\">Na co zwraca\u0107 uwag\u0119 przy skipie A?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-metrow-i-jak-zaczac-skip-a\">Ile metr\u00f3w i jak zacz\u0105\u0107 skip A?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#latwiejsze-i-trudniejsze-wersje-skipu-a\">\u0141atwiejsze i trudniejsze wersje skipu A<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#skip-a-a-skip-b-i-c-co-mowi-badanie\">Skip A a skip B i C: co m\u00f3wi badanie?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#co-przyda-sie-biegaczowi-w-diecie\">Co przyda si\u0119 biegaczowi w diecie?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Jak robi\u0107 skip A?<\/strong> Unie\u015b kolano do wysoko\u015bci biodra, wspinaj\u0105c si\u0119 na przedni\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 przeciwnej stopy; stop\u0119 opu\u015b\u0107 pod \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci i zmieniaj nogi [1].<\/li>\n<li><strong>Ile metr\u00f3w na start?<\/strong> Marathon Handbook proponuje 20\u201330 metr\u00f3w, a na pocz\u0105tku wolniej, z naciskiem na pozycje [2][1].<\/li>\n<li><strong>Po bieganiu?<\/strong> Porcja <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=skip-a\">Pro WPC 2000 g<\/a> to 21,6 g bia\u0142ka za ok. 3,64 z\u0142 [3].<\/li>\n<li><strong>Od\u017cywka ro\u015blinna?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=skip-a\">Vegan Protein 900 g<\/a>: 22,5 g bia\u0142ka w porcji, ok. 2,67 z\u0142 [4].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Wanilia<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"jak-robic-skip-a-krok-po-kroku\">Jak robi\u0107 skip A krok po kroku?<\/h2>\n<p>Runna opisuje \u0107wiczenie w czterech krokach [1]:<\/p>\n<ol>\n<li>Sta\u0144 ze stopami na szeroko\u015b\u0107 bioder, patrz przed siebie, tu\u0142\u00f3w wyprostowany.<\/li>\n<li>Unie\u015b jedno kolano do wysoko\u015bci biodra, wspinaj\u0105c si\u0119 jednocze\u015bnie na przedni\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 przeciwnej stopy.<\/li>\n<li>Opu\u015b\u0107 stop\u0119 uniesionej nogi pod \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci, l\u0105duj\u0105c na przedniej cz\u0119\u015bci stopy, i odbij si\u0119 \u015brodkiem stopy.<\/li>\n<li>Zmieniaj strony, przemieszczaj\u0105c si\u0119 do przodu.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Marathon Handbook dopowiada szczeg\u00f3\u0142y: napi\u0119ty brzuch i po\u015bladki, udo podci\u0105gni\u0119te mniej wi\u0119cej r\u00f3wnolegle do pod\u0142o\u017ca, palce podci\u0105gni\u0119te, r\u0119ce pracuj\u0105ce naprzemiennie z nogami i sta\u0142y rytm podskok\u00f3w [2]. Wz\u00f3r ruchu jest wi\u0119c jeden: podskok na jednej nodze, kolano w g\u00f3r\u0119, szybkie opuszczenie stopy pod cia\u0142o.<\/p>\n<h2 id=\"na-co-zwracac-uwage-przy-skipie-a\">Na co zwraca\u0107 uwag\u0119 przy skipie A?<\/h2>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabele w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Skip A: cechy poprawnego wykonania wed\u0142ug dw\u00f3ch opis\u00f3w<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:190px;padding:8px 10px\">Cecha<\/th>\n<th style=\"min-width:330px;padding:8px 10px\">Jak ma wygl\u0105da\u0107<\/th>\n<th style=\"min-width:130px;padding:8px 10px\">\u0179r\u00f3d\u0142o<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Postawa<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">tu\u0142\u00f3w wyprostowany, bez odchylania w prz\u00f3d i w ty\u0142 [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Marathon Handbook, Runna<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Kierunek ruchu<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">prosto do przodu, bez skr\u0119cania tu\u0142owia, bioder i kolan [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Marathon Handbook<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">L\u0105dowanie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">na przedniej cz\u0119\u015bci stopy, pod \u015brodkiem ci\u0119\u017cko\u015bci, z kr\u00f3tkim kontaktem z pod\u0142o\u017cem [2] [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Marathon Handbook, Runna<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">R\u0119ce<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">naprzemiennie z nogami jak w biegu, \u0142okcie blisko cia\u0142a [2] [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Marathon Handbook, Runna<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Stopa<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">podci\u0105gni\u0119ta w stron\u0119 goleni [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Runna<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Tempo<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">na pocz\u0105tku wolniej, szybciej wraz z technik\u0105 [2] [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Marathon Handbook, Runna<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"ile-metrow-i-jak-zaczac-skip-a\">Ile metr\u00f3w i jak zacz\u0105\u0107 skip A?<\/h2>\n<p>Marathon Handbook proponuje start od 20\u201330 metr\u00f3w, po kt\u00f3rych odpoczywasz i wracasz na pocz\u0105tek [2]. Runna radzi na pocz\u0105tku zwolni\u0107 ruch i dopracowa\u0107 ka\u017cd\u0105 pozycj\u0119, a nie goni\u0107 za wysoko\u015bci\u0105 skipu [1].<\/p>\n<h2 id=\"latwiejsze-i-trudniejsze-wersje-skipu-a\">\u0141atwiejsze i trudniejsze wersje skipu A<\/h2>\n<p>Marathon Handbook opisuje dwie wersje. Marsz A to wariant bez podskoku, przeznaczony dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, a skip A z wysokim kolanem, w kt\u00f3rym kolano idzie wy\u017cej, do klatki, to wersja trudniejsza [2]. Z obu \u017ar\u00f3de\u0142 wynika ta sama zasada: najpierw poprawna pozycja i wolne tempo, dopiero potem rytm i wysoko\u015b\u0107 [2] [1].<\/p>\n<h2 id=\"skip-a-a-skip-b-i-c-co-mowi-badanie\">Skip A a skip B i C: co m\u00f3wi badanie?<\/h2>\n<p>W badaniu Abrana i wsp. z 2025 roku 17 biegaczy d\u0142ugodystansowych wykona\u0142o pi\u0119\u0107 \u0107wicze\u0144 biegowych, w tym skip A i skip B, oraz bieg 3,88 m\/s; skipu C w badaniu nie by\u0142o [5]. Skip A, skip B i pi\u0119ty do po\u015bladk\u00f3w dawa\u0142y mniejszy szczyt dorsiflekcji w stawie skokowym, \u015br\u00f3dstopnym i \u015br\u00f3dstopno-paliczkowym ni\u017c bieg, a momenty si\u0142 w tych stawach nie r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 od biegu [5]. Skip A mia\u0142 te\u017c mniejsz\u0105 dodatni\u0105 moc w stawie \u015br\u00f3dstopnym ni\u017c bieg [5]. To pomiar mechaniki stopy, a nie dow\u00f3d, \u017ce skip A poprawia czas na dystansie; autorzy chcieli pom\u00f3c trenerom wybiera\u0107 \u0107wiczenia na podstawie danych [5].<\/p>\n<h2 id=\"co-przyda-sie-biegaczowi-w-diecie\">Co przyda si\u0119 biegaczowi w diecie?<\/h2>\n<p>Skip A nie wymaga suplement\u00f3w, ale je\u015bli biegasz regularnie i trudno Ci domkn\u0105\u0107 bia\u0142ko w posi\u0142kach, zobacz, co je\u015b\u0107 przed bieganiem i po nim, w poradniku o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/dieta-biegacza\/\">diecie biegacza<\/a>.<\/p>\n<p>Je\u015bli potrzebujesz dodatku bia\u0142kowego do diety biegacza: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=skip-a\">Pro WPC 2000 g<\/a> to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych (wi\u0119cej w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=skip-a\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>): porcja 30 g (1 p\u0142aska miarka) w 200 ml wody lub mleka dostarcza 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal [3], czyli ok. 77% energii z bia\u0142ka (21,6 \u00d7 4 \/ 112,5), wi\u0119c produkt spe\u0142nia warunki o\u015bwiadczenia \u017cywieniowego \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka [6]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w jej utrzymaniu; te o\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105 \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [7]. Opakowanie 2000 g za 239,99 z\u0142 to 66 porcji, czyli ok. 3,64 z\u0142 za porcj\u0119 [3]. Pro WPC zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w, a wed\u0142ug karty jest tylko dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie; nie przekraczaj porcji z karty [3].<\/p>\n<p>Je\u015bli wolisz od\u017cywk\u0119 ro\u015blinn\u0105: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=skip-a\">Vegan Protein 900 g<\/a> to ro\u015blinna od\u017cywka z izolatu bia\u0142ka grochu i koncentratu bia\u0142ka ry\u017cu (wi\u0119cej w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/73-bialko-vege?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=skip-a\">bia\u0142ko vege<\/a>): porcja 30 g w 200\u2013300 ml wody lub napoju ro\u015blinnego to 22,5 g bia\u0142ka i 114 kcal [4], czyli ok. 79% energii z bia\u0142ka (22,5 \u00d7 4 \/ 114), wi\u0119c spe\u0142nia warunki o\u015bwiadczenia \u017cywieniowego \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka [6]. Opakowanie 900 g za 79,99 z\u0142 to 30 porcji, czyli ok. 2,67 z\u0142 za porcj\u0119 [4]. Mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie jest dla dzieci, a w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, przy lekach lub chorobach nerek karta zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem [4].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile powt\u00f3rze\u0144 skipu A?<\/h3>\n<p>Marathon Handbook proponuje zaczyna\u0107 od 20\u201330 metr\u00f3w, po kt\u00f3rych robisz przerw\u0119 i wracasz na start; liczby serii nie podaje [2].<\/p>\n<h3>Czy skip A jest dla pocz\u0105tkuj\u0105cych?<\/h3>\n<p>Marathon Handbook opisuje marsz A bez podskoku jako wersj\u0119 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych [2], a Runna radzi zacz\u0105\u0107 od wolnego ruchu [1].<\/p>\n<h3>Czym skip A r\u00f3\u017cni si\u0119 od skipu B?<\/h3>\n<p>To osobne \u0107wiczenia biegowe. W badaniu Abrana oba dawa\u0142y mniejszy szczyt dorsiflekcji w stawach stopy ni\u017c bieg, a skip A mia\u0142 mniejsz\u0105 dodatni\u0105 moc w stawie \u015br\u00f3dstopnym ni\u017c bieg; skipu B pod tym wzgl\u0119dem nie opisujemy [5].<\/p>\n<h3>Czy skip A poprawia technik\u0119 biegu?<\/h3>\n<p>Badanie Abrana mierzy\u0142o mechanik\u0119 stopy w \u0107wiczeniach i w biegu, a nie wp\u0142yw treningu skip\u00f3w na wyniki biegowe [5]. Nie obiecujemy wi\u0119c poprawy techniki ani czasu.<\/p>\n<h3>Co zrobi\u0107, gdy bol\u0105 \u0142ydki lub stopy po skipach?<\/h3>\n<p>Zmniejsz liczb\u0119 metr\u00f3w i tempo. B\u00f3l, kt\u00f3ry nie ust\u0119puje, albo b\u00f3l stopy lub kostki skonsultuj z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Skip A: kolano do wysoko\u015bci biodra, wspi\u0119cie na przedni\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 przeciwnej stopy, opuszczenie stopy pod \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci, zmiana n\u00f3g w ruchu do przodu.<\/li>\n<li>Postawa wyprostowana, ruch prosto, l\u0105dowanie na przedniej cz\u0119\u015bci stopy, r\u0119ce jak w biegu; na pocz\u0105tku wolniej i od 20\u201330 metr\u00f3w.<\/li>\n<li>\u0141atwiejsza wersja to marsz A bez podskoku, trudniejsza skip A z kolanem wy\u017cej.<\/li>\n<li>Badanie 17 biegaczy: skip A dawa\u0142 mniejszy szczyt dorsiflekcji w stawach stopy ni\u017c bieg; to nie dow\u00f3d poprawy wyniku biegowego.<\/li>\n<li>Bia\u0142ko Pro WPC albo Vegan Protein to dodatek do diety biegacza, nie warunek \u0107wiczenia.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Runna Support (autor: Steph), 2026, <em>A-Skip Exercise Tutorial<\/em>, artyku\u0142 z 30.08.2026, odczyt 1.11.2026 (stopy na szeroko\u015b\u0107 bioder, wzrok przed siebie, tu\u0142\u00f3w wyprostowany; unie\u015b\u0107 kolano do wysoko\u015bci biodra, wspinaj\u0105c si\u0119 na przedni\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 przeciwnej stopy; l\u0105dowa\u0107 przedni\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 uniesionej stopy pod \u015brodkiem ci\u0119\u017cko\u015bci i odbija\u0107 si\u0119 \u015brodkiem stopy; zmienia\u0107 strony, przemieszczaj\u0105c si\u0119 do przodu; r\u0119ce pod\u0105\u017caj\u0105 za nogami jak w biegu, \u0142okcie blisko cia\u0142a; stopa podci\u0105gni\u0119ta w stron\u0119 goleni; na pocz\u0105tku zwolni\u0107 i skupi\u0107 si\u0119 na ka\u017cdej pozycji, celem nie jest wysoko\u015b\u0107 skipu). <a href=\"https:\/\/support.runna.com\/en\/articles\/7979937-a-skip-exercise-tutorial\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">support.runna.com<\/a><\/li>\n<li>Sayer A. (aktualizacja: Tocci K.), 2026, <em>A Skips: How to Do Them, Benefits + Drills for Runners<\/em>, Marathon Handbook, strona zaktualizowana 22.10.2026, odczyt 1.11.2026 (stopy na szeroko\u015b\u0107 bioder, klatka podniesiona, mi\u0119\u015bnie brzucha i po\u015bladk\u00f3w napi\u0119te; podskok na przedniej cz\u0119\u015bci jednej stopy z podci\u0105gni\u0119ciem drugiego uda mniej wi\u0119cej do poziomu, palce podci\u0105gni\u0119te; szybkie opuszczenie stopy pod \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci i l\u0105dowanie na przedniej cz\u0119\u015bci stopy; naprzemiennie, ze sta\u0142ym rytmem; r\u0119ce pracuj\u0105 naprzemiennie z nogami; postawa wyprostowana, ruch prosto bez skr\u0119cania tu\u0142owia, bioder i kolan; kr\u00f3tki kontakt z pod\u0142o\u017cem; zaczyna\u0107 wolniej i zwi\u0119ksza\u0107 tempo wraz z technik\u0105; pocz\u0105tek od 20\u201330 metr\u00f3w; wersje \u0142atwiejsze i trudniejsze: marsz A bez podskoku oraz skip A z kolanem wy\u017cej, do klatki). <a href=\"https:\/\/marathonhandbook.com\/a-skips\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">marathonhandbook.com<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; warto\u015bci dla 30 g proszku, 1 p\u0142aska miarka: 21,6 g bia\u0142ka, 2,01 g w\u0119glowodan\u00f3w, 1,53 g t\u0142uszczu, 112,5 kcal; przygotowanie: w 200 ml wody lub mleka; 66 porcji; alergeny: bia\u0142ko mleka i lecytyna sojowa, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w; produkt wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 239,99 z\u0142 z odczytu 1.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Pro WPC 2000 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g (ID 160; izolat bia\u0142ka grochu i koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu; porcja 30 g w 200\u2013300 ml wody lub napoju ro\u015blinnego: 22,5 g bia\u0142ka, 114 kcal; 30 porcji; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy), soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u dzieci; w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, przy lekach lub chorobach nerek konsultacja z lekarzem; karta i cena 79,99 z\u0142 z odczytu 1.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Vegan Protein 900 g<\/a><\/li>\n<li>Abran G., Berraz A., Dardenne N. i wsp., 2025, <em>A comparison of foot and ankle biomechanics during running drills and distance running<\/em>, Sports Biomechanics, 24: 1974\u20131989 (17 biegaczy d\u0142ugodystansowych wykona\u0142o pi\u0119\u0107 \u0107wicze\u0144 biegowych: skip A, skip B, wybicia (bounding), pi\u0119ty do po\u015bladk\u00f3w i bieg na prostych nogach, oraz bieg 3,88 m\/s; skip A, skip B i pi\u0119ty do po\u015bladk\u00f3w dawa\u0142y mniejszy szczyt dorsiflekcji w stawie skokowym, \u015br\u00f3dstopnym i \u015br\u00f3dstopno-paliczkowym ni\u017c bieg; bez r\u00f3\u017cnicy w momentach si\u0142 mi\u0119dzy \u0107wiczeniami a biegiem; skip A mia\u0142 mniejsz\u0105 dodatni\u0105 moc w stawie \u015br\u00f3dstopnym ni\u017c bieg; autorzy: wsparcie trener\u00f3w w doborze \u0107wicze\u0144). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/14763141.2024.2382804\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1080\/14763141.2024.2382804<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 404 z 30.12.2006, z p\u00f3\u017an. zm., za\u0142\u0105cznik (o\u015bwiadczenie \u017cywieniowe \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej pochodzi z bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych<\/a> Promaker. \u0179r\u00f3d\u0142a: opisy techniki Marathon Handbook i Runna, badanie mechaniki stopy, przepisy UE i karty produkt\u00f3w (stan na 1.11.2026). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa lub po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Skip A krok po kroku: pozycja, l\u0105dowanie, r\u0119ce, od ilu metr\u00f3w zacz\u0105\u0107, marsz A i skip z wysokim kolanem oraz co o skipach A i B m\u00f3wi badanie mechaniki stopy.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1509,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1510","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Skip A: technika i \u0107wiczenia skipowe | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak robi\u0107 skip A: kolano do wysoko\u015bci biodra, l\u0105dowanie na przedniej cz\u0119\u015bci stopy, r\u0119ce jak w biegu, start od 20\u201330 m i co m\u00f3wi badanie biegaczy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skip-a\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Skip A: technika i \u0107wiczenia skipowe | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak robi\u0107 skip A: kolano do wysoko\u015bci biodra, l\u0105dowanie na przedniej cz\u0119\u015bci stopy, r\u0119ce jak w biegu, start od 20\u201330 m i co m\u00f3wi badanie biegaczy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skip-a\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-01T19:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/skip-a-okladka-b1da9f90.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/skip-a\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/skip-a\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Skip A: technika i \u0107wiczenia skipowe dla biegaczy\",\"datePublished\":\"2026-11-01T19:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/skip-a\\\/\"},\"wordCount\":2085,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/skip-a\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/skip-a-okladka-b1da9f90.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/skip-a\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/skip-a\\\/\",\"name\":\"Skip A: technika i \u0107wiczenia skipowe | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/skip-a\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/skip-a\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/skip-a-okladka-b1da9f90.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-01T19:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Jak robi\u0107 skip A: kolano do wysoko\u015bci biodra, l\u0105dowanie na przedniej cz\u0119\u015bci stopy, r\u0119ce jak w biegu, start od 20\u201330 m i co m\u00f3wi badanie biegaczy.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/skip-a\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/skip-a\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/skip-a\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/skip-a-okladka-b1da9f90.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/skip-a-okladka-b1da9f90.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Bie\u017cnia stadionowa o \u015bwicie, a na \u0142awce od\u017cywki Pro WPC i Vegan Protein PROMAKER obok r\u0119cznika z logo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/skip-a\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Skip A: technika i \u0107wiczenia skipowe dla biegaczy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Skip A: technika i \u0107wiczenia skipowe | PROMAKER","description":"Jak robi\u0107 skip A: kolano do wysoko\u015bci biodra, l\u0105dowanie na przedniej cz\u0119\u015bci stopy, r\u0119ce jak w biegu, start od 20\u201330 m i co m\u00f3wi badanie biegaczy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skip-a\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Skip A: technika i \u0107wiczenia skipowe | PROMAKER","og_description":"Jak robi\u0107 skip A: kolano do wysoko\u015bci biodra, l\u0105dowanie na przedniej cz\u0119\u015bci stopy, r\u0119ce jak w biegu, start od 20\u201330 m i co m\u00f3wi badanie biegaczy.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skip-a\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-01T19:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/skip-a-okladka-b1da9f90.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skip-a\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skip-a\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Skip A: technika i \u0107wiczenia skipowe dla biegaczy","datePublished":"2026-11-01T19:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skip-a\/"},"wordCount":2085,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skip-a\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/skip-a-okladka-b1da9f90.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skip-a\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skip-a\/","name":"Skip A: technika i \u0107wiczenia skipowe | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skip-a\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skip-a\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/skip-a-okladka-b1da9f90.webp","datePublished":"2026-11-01T19:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Jak robi\u0107 skip A: kolano do wysoko\u015bci biodra, l\u0105dowanie na przedniej cz\u0119\u015bci stopy, r\u0119ce jak w biegu, start od 20\u201330 m i co m\u00f3wi badanie biegaczy.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skip-a\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/skip-a\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skip-a\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/skip-a-okladka-b1da9f90.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/skip-a-okladka-b1da9f90.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Bie\u017cnia stadionowa o \u015bwicie, a na \u0142awce od\u017cywki Pro WPC i Vegan Protein PROMAKER obok r\u0119cznika z logo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skip-a\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Skip A: technika i \u0107wiczenia skipowe dla biegaczy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1510","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1510"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1510\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1511,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1510\/revisions\/1511"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1509"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1510"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1510"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1510"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}