{"id":1470,"date":"2026-11-01T09:00:00","date_gmt":"2026-11-01T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1470"},"modified":"2026-11-01T06:23:50","modified_gmt":"2026-11-01T05:23:50","slug":"w-czym-jest-witamina-b6","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/w-czym-jest-witamina-b6\/","title":{"rendered":"W czym jest witamina B6? Tabela produkt\u00f3w i dawka"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Spo\u015br\u00f3d produkt\u00f3w zestawionych w tabeli najwi\u0119cej witaminy B6 na 100 g maj\u0105 pistacje (1,70 mg), pestki s\u0142onecznika (1,34 mg) i surowy tu\u0144czyk \u017c\u00f3\u0142top\u0142etwy (0,93 mg) [1].<\/strong> W porcji obiadowej du\u017co daj\u0105 ryby i mi\u0119so: 120 g pieczonej piersi z kurczaka to 0,72 mg, a 120 g pieczonego \u0142ososia z hodowli 0,78 mg, czyli blisko po\u0142owy populacyjnego referencyjnego spo\u017cycia EFSA dla doros\u0142ych (1,6 mg dla kobiet, 1,7 mg dla m\u0119\u017cczyzn) [1] [2]. G\u00f3rny tolerowany poziom \u0142\u0105cznego spo\u017cycia B6 ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 dietetycznych to dla doros\u0142ych 12 mg dziennie [3], a poni\u017cej zestawiamy produkty i dawki.<\/p>\n<p>Jak dobra\u0107 witaminy do swojego dnia, opisujemy w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-promaker-porownanie\/\">por\u00f3wnaniu witamin PROMAKER<\/a>, a kompleks o\u015bmiu witamin B w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-b-complex\/\">witamina B-Complex<\/a>. Warto\u015bci pochodz\u0105 z bazy USDA FoodData Central (odczyt 1 listopada 2026 roku), dane produkt\u00f3w z kart sklepu.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#w-czym-jest-witamina-b6-tabela-produktow\">W czym jest witamina B6: tabela produkt\u00f3w<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-witaminy-b6-zaleca-efsa-dziennie\">Ile witaminy B6 zaleca EFSA dziennie?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czy-potrzebujesz-suplementu-b6\">Czy potrzebujesz suplementu z B6?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-witaminy-b6-z-suplementow-jest-bezpieczne\">Ile witaminy B6 z suplement\u00f3w jest bezpieczne?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ktora-witamine-b6-promaker-wybrac\">Kt\u00f3r\u0105 witamin\u0119 B6 PROMAKER wybra\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>W czym jest B6?<\/strong> W rybach, mi\u0119sie, orzechach, nasionach, ziemniakach i bananach (tabela ni\u017cej).<\/li>\n<li><strong>Chcesz multiwitamin\u0119 z B6?<\/strong> Jedna kapsu\u0142ka <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=w-czym-jest-witamina-b6\">Multivitamin Complex 90 kaps.<\/a> ma 1 mg B6 (71,4% RWS) oraz 12 witamin i 10 minera\u0142\u00f3w, ok. 0,32 z\u0142 dziennie [4].<\/li>\n<li><strong>Suplementujesz komplet witamin B?<\/strong> Jedna kapsu\u0142ka <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-b\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps-5904422931704.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=w-czym-jest-witamina-b6\">B-Complex 90 kaps.<\/a> ma 1,4 mg B6 i siedem innych witamin B, ok. 0,37 z\u0142 dziennie [5].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/1\/491-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">28,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/0\/650-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy Promaker B-Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Witaminy Promaker B-Complex 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">32,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"w-czym-jest-witamina-b6-tabela-produktow\">W czym jest witamina B6: tabela produkt\u00f3w<\/h2>\n<p>Witamina B6 wyst\u0119puje w rybach, mi\u0119sie, orzechach, nasionach, ziemniakach i bananach, a w tabeli jej zawarto\u015b\u0107 waha si\u0119 od 0,12 mg w 100 g gotowanego ry\u017cu br\u0105zowego do 1,70 mg w pistacjach [1].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabele w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:860px;width:auto\">\n<caption>Witamina B6 w wybranych produktach: 100 g i porcja (USDA)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:190px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:130px;padding:8px 10px\">Stan<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">B6, mg w 100 g<\/th>\n<th style=\"min-width:70px;padding:8px 10px\">Porcja, g<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">B6 w porcji, mg<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">% RWS (1,4 mg)<\/th>\n<th style=\"min-width:70px;padding:8px 10px\">FDC<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Pistacje<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">surowe<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,700<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,51<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">36%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">170184<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Pestki s\u0142onecznika<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">suszone<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,340<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,40<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">29%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">170562<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Tu\u0144czyk \u017c\u00f3\u0142top\u0142etwy<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">surowy<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,933<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">120<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,12<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">80%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">175159<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Pol\u0119dwiczka wieprzowa<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">surowa<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,777<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">120<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,93<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">66%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">168249<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u0141oso\u015b atlantycki z hodowli<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">pieczony<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,647<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">120<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,78<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">56%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">175168<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Pier\u015b z kurczaka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">pieczona<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,600<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">120<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,72<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">51%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">171477<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Banan<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">surowy, bez sk\u00f3rki<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,367<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">120<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,44<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">31%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">173944<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Ziemniaki ze sk\u00f3rk\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">pieczone, bez soli<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,311<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">200<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,62<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">44%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">170093<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Papryka czerwona<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">surowa<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,291<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">100<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,29<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">21%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">170108<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Awokado<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">surowe<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,257<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">100<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,26<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">19%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">171705<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Szpinak<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">surowy<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,195<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">50<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,10<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">7%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">168462<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Jajko ca\u0142e<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">sma\u017cone<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,184<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">60<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,11<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">8%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">173423<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Ciecierzyca<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">gotowana, bez soli<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,139<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">150<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,21<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">15%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">173757<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Ry\u017c br\u0105zowy<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">gotowany<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,123<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">150<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,18<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">13%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">169704<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>W tabeli orzechy i nasiona maj\u0105 najwi\u0119cej B6 w 100 g, ale w przyj\u0119tej porcji 30 g daj\u0105 0,51 mg (pistacje) i 0,40 mg (s\u0142onecznik), czyli mniej ni\u017c 120 g tu\u0144czyka (1,12 mg) [1]. Stan w tabeli oznacza osobny rekord USDA (surowy, pieczony, gotowany), wi\u0119c z niej nie wynika, ile B6 traci si\u0119 przy obr\u00f3bce. Porcje w gramach to nasze przyj\u0119cia, a procent RWS liczymy wzgl\u0119dem 1,4 mg z etykiety suplementu [5]. Z produkt\u00f3w ro\u015blinnych z tabeli, jadanych na co dzie\u0144, najwi\u0119cej B6 w porcji daj\u0105 pieczone ziemniaki (0,62 mg w 200 g) i banan (0,44 mg w 120 g), a 100 g papryki czerwonej i 100 g awokado to odpowiednio 21% i 19% RWS [1].<\/p>\n<h2 id=\"ile-witaminy-b6-zaleca-efsa-dziennie\">Ile witaminy B6 zaleca EFSA dziennie?<\/h2>\n<p>EFSA ustali\u0142a populacyjne referencyjne spo\u017cycie (PRI) witaminy B6 na 1,6 mg na dob\u0119 dla doros\u0142ych kobiet i 1,7 mg dla doros\u0142ych m\u0119\u017cczyzn; w ci\u0105\u017cy PRI wynosi 1,8 mg, a w czasie karmienia piersi\u0105 1,7 mg [2]. To warto\u015bci dla populacji, a nie indywidualne zapotrzebowanie konkretnej osoby. Odr\u0119bn\u0105 warto\u015bci\u0105 jest referencyjna warto\u015b\u0107 spo\u017cycia (RWS) 1,4 mg B6, kt\u00f3rej u\u017cywa si\u0119 na etykietach suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci [5].<\/p>\n<p>Przyk\u0142ad z tabeli: 120 g pieczonej piersi z kurczaka, banan (120 g) i 200 g pieczonych ziemniak\u00f3w daj\u0105 razem 1,78 mg B6, czyli 105% PRI dla m\u0119\u017cczyzn i 111% PRI dla kobiet (wyliczenie w\u0142asne) [1].<\/p>\n<h2 id=\"czy-potrzebujesz-suplementu-b6\">Czy potrzebujesz suplementu z B6?<\/h2>\n<p>Tabela pokazuje, sk\u0105d B6 pochodzi w \u017cywno\u015bci, ale sama nie uzasadnia suplementacji. Potrzeb\u0119 ocenia si\u0119 na podstawie ca\u0142ego jad\u0142ospisu, produkt\u00f3w wzbogacanych, innych przyjmowanych suplement\u00f3w oraz ewentualnych wskaza\u0144 medycznych. Warto\u015b\u0107 RWS 1,4 mg z etykiet nie jest indywidualnym celem suplementacji.<\/p>\n<p>Podany wy\u017cej zestaw z kurczakiem, bananem i ziemniakami to tylko jeden z wielu przyk\u0142ad\u00f3w. Dzie\u0144 bez mi\u0119sa i ryb te\u017c mo\u017ce dostarczy\u0107 por\u00f3wnywalnej ilo\u015bci: 30 g pestek s\u0142onecznika, 150 g gotowanej ciecierzycy, banan, 200 g pieczonych ziemniak\u00f3w i 100 g surowej papryki daj\u0105 razem 1,96 mg B6 (wyliczenie w\u0142asne) [1]. Poda\u017c warto wi\u0119c ocenia\u0107 w ca\u0142ym, zr\u00f3\u017cnicowanym jad\u0142ospisie, a nie w jednym zestawie produkt\u00f3w. Je\u015bli lekarz lub dietetyk zaleci\u0142 Ci uzupe\u0142nienie B6 albo ju\u017c suplementujesz je w ramach swojego planu, produkty z 1,4 mg B6 w porcji opisujemy ni\u017cej.<\/p>\n<p>Unijne o\u015bwiadczenia m\u00f3wi\u0105, \u017ce witamina B6 przyczynia si\u0119 do utrzymania prawid\u0142owego metabolizmu bia\u0142ka i glikogenu oraz pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego; mo\u017cna ich u\u017cy\u0107 tylko dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy B6 [6]. Ile bia\u0142ka je\u015b\u0107, gdy trenujesz, opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-dziennie\/\">ile bia\u0142ka dziennie, gdy trenujesz<\/a>. Przy chorobach przewlek\u0142ych i sta\u0142ych lekach dawk\u0119 suplementu ustal z lekarzem.<\/p>\n<h2 id=\"ile-witaminy-b6-z-suplementow-jest-bezpieczne\">Ile witaminy B6 z suplement\u00f3w jest bezpieczne?<\/h2>\n<p>EFSA ustali\u0142a w 2023 roku g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia witaminy B6 dla doros\u0142ych na 12 mg na dob\u0119, tak\u017ce dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a skutkiem krytycznym jest neuropatia obwodowa [3]. UL 12 mg dotyczy \u0142\u0105cznego dziennego spo\u017cycia B6 ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 dietetycznych (\u017cywno\u015b\u0107, \u017cywno\u015b\u0107 wzbogacona i suplementy), wi\u0119c dawki z kilku produkt\u00f3w dodajesz do siebie [3].<\/p>\n<p>Osobno, bardziej zachowawczo, brytyjska NHS radzi nie przyjmowa\u0107 z suplement\u00f3w wi\u0119cej ni\u017c 10 mg B6 dziennie bez zalecenia lekarza, a po dawkach 200 mg i wi\u0119kszych dziennie opisuje utrat\u0119 czucia w r\u0119kach i nogach. NHS zaznacza, \u017ce objawy zwykle cofaj\u0105 si\u0119 po odstawieniu suplementu, ale po du\u017cych ilo\u015bciach uszkodzenie nerw\u00f3w bywa trwa\u0142e [7]. NHS dodaje te\u017c, \u017ce wp\u0142yw dawek mi\u0119dzy 10 a 200 mg jest niejasny i brakuje dowod\u00f3w na to, jak d\u0142ugo mo\u017cna je bezpiecznie przyjmowa\u0107 [7]. Je\u015bli po suplementacji pojawi si\u0119 dr\u0119twienie r\u0105k lub st\u00f3p, odstaw suplement i skontaktuj si\u0119 z lekarzem. Jedna porcja Multivitamin Complex ma 1 mg B6, a B-Complex 1,4 mg, czyli ok. 8% i 12% limitu EFSA; oba razem to 2,4 mg [4] [5].<\/p>\n<h2 id=\"ktora-witamine-b6-promaker-wybrac\">Kt\u00f3r\u0105 witamin\u0119 B6 PROMAKER wybra\u0107?<\/h2>\n<p>Je\u015bli lekarz lub dietetyk zaleci\u0142 Ci uzupe\u0142nienie albo B6 ju\u017c jest cz\u0119\u015bci\u0105 Twojego planu suplementacji, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=w-czym-jest-witamina-b6\">Multivitamin Complex 90 kaps.<\/a>, gdy chcesz jedn\u0105 kapsu\u0142k\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 szerszy zestaw witamin i minera\u0142\u00f3w, a <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-b\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps-5904422931704.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=w-czym-jest-witamina-b6\">B-Complex 90 kaps.<\/a>, gdy w planie jest komplet o\u015bmiu witamin B w jednej kapsu\u0142ce.<\/p>\n<p>Multivitamin Complex to jedna kapsu\u0142ka dziennie z 1 mg B6 (71,4% RWS), 12 witaminami i 10 minera\u0142ami, w tym 90 mg magnezu, 7 mg \u017celaza i witamin\u0105 A; opakowanie 90 kapsu\u0142ek za 28,99 z\u0142 wystarcza na 90 dni, czyli ok. 0,32 z\u0142 dziennie (ceny z 1 listopada 2026 roku) [4]. B-Complex to jedna kapsu\u0142ka dziennie z 1,4 mg B6 oraz witaminami B1, B2, B3, B5, B7, B9 i B12, ka\u017cda w 100% RWS; 90 kapsu\u0142ek za 32,99 z\u0142 to ok. 0,37 z\u0142 dziennie [5]. Wi\u0119cej produkt\u00f3w z witaminami B znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/57-witamina-b?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=w-czym-jest-witamina-b6\">witamina B PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<p>Obie kapsu\u0142ki maj\u0105 otoczk\u0119 z \u017celatyny wo\u0142owej, wi\u0119c nie s\u0105 dla os\u00f3b na diecie wega\u0144skiej i wegetaria\u0144skiej. Kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 powinny skonsultowa\u0107 stosowanie obu produkt\u00f3w z lekarzem; Multivitamin Complex zawiera te\u017c \u017celazo (przy hemochromatozie lub zaburzeniach gospodarki \u017celazem konsultacja z lekarzem) i witamin\u0119 A [4] [5].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/1\/491-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">28,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/0\/650-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy Promaker B-Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Witaminy Promaker B-Complex 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">32,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile witaminy B6 ma banan?<\/h3>\n<p>Surowy banan ma 0,367 mg B6 w 100 g, czyli 0,44 mg w porcji 120 g, co daje 31% RWS [1].<\/p>\n<h3>W jakim mi\u0119sie jest najwi\u0119cej witaminy B6?<\/h3>\n<p>W tabeli najwi\u0119cej ma surowa pol\u0119dwiczka wieprzowa (0,777 mg w 100 g), a pieczona pier\u015b z kurczaka 0,60 mg w 100 g; w\u015br\u00f3d ryb tu\u0144czyk \u017c\u00f3\u0142top\u0142etwy ma 0,933 mg, a pieczony \u0142oso\u015b z hodowli 0,647 mg [1].<\/p>\n<h3>Czy jajka maj\u0105 witamin\u0119 B6?<\/h3>\n<p>Tak, ale w niewielkiej ilo\u015bci: sma\u017cone jajko ca\u0142e ma 0,184 mg B6 w 100 g, czyli 0,11 mg w porcji 60 g (8% RWS) [1].<\/p>\n<h3>Czy witamin\u0119 B6 mo\u017cna bra\u0107 razem z magnezem?<\/h3>\n<p>Tak, witamina B6 i magnez wyst\u0119puj\u0105 razem w multiwitaminach, np. Multivitamin Complex ma w dziennej porcji 1 mg B6 i 90 mg magnezu [4]. Je\u015bli \u0142\u0105czysz go z innymi suplementami z B6, dodaj dawki ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, tak\u017ce z \u017cywno\u015bci i \u017cywno\u015bci wzbogaconej, by \u0142\u0105czne spo\u017cycie nie przekroczy\u0142o limitu 12 mg dziennie [3].<\/p>\n<h3>Ile witaminy B6 zaleca EFSA w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n<p>EFSA ustali\u0142a PRI 1,8 mg dziennie dla kobiet w ci\u0105\u017cy oraz 12 mg jako g\u00f3rny tolerowany poziom \u0142\u0105cznego spo\u017cycia ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 dietetycznych, kt\u00f3ry obejmuje tak\u017ce kobiety w ci\u0105\u017cy [2] [3]. Przed u\u017cyciem suplement\u00f3w PROMAKER z B6 skonsultuj si\u0119 z lekarzem [4] [5].<\/p>\n<h3>Czy ry\u017c i ciecierzyca to dobre \u017ar\u00f3d\u0142a B6?<\/h3>\n<p>To umiarkowane \u017ar\u00f3d\u0142a, mniejsze ni\u017c ryby i mi\u0119so: porcja 150 g gotowanej ciecierzycy to 0,21 mg B6 (15% RWS), a 150 g ugotowanego ry\u017cu br\u0105zowego 0,18 mg (13% RWS) [1].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Spo\u015br\u00f3d produkt\u00f3w z tabeli najwi\u0119cej B6 na 100 g maj\u0105 pistacje (1,70 mg), pestki s\u0142onecznika (1,34 mg) i surowy tu\u0144czyk (0,93 mg); w porcji 120 g najwi\u0119cej daj\u0105 surowy tu\u0144czyk (1,12 mg), surowa pol\u0119dwiczka wieprzowa (0,93 mg) i pieczony \u0142oso\u015b (0,78 mg).<\/li>\n<li>EFSA ustali\u0142a PRI 1,6 mg B6 dziennie dla doros\u0142ych kobiet i 1,7 mg dla m\u0119\u017cczyzn (to warto\u015b\u0107 populacyjna); przyk\u0142adowy dzie\u0144 z kurczakiem, bananem i ziemniakami daje 1,78 mg, a potrzeb\u0119 suplementu ocenia si\u0119 z ca\u0142ego jad\u0142ospisu i wskaza\u0144 medycznych.<\/li>\n<li>G\u00f3rny tolerowany poziom \u0142\u0105cznego spo\u017cycia B6 ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 dietetycznych to dla doros\u0142ych 12 mg na dob\u0119; NHS radzi do 10 mg dziennie z suplement\u00f3w bez zalecenia lekarza i ostrzega, \u017ce po du\u017cych dawkach uszkodzenie nerw\u00f3w bywa trwa\u0142e; przy dr\u0119twieniu r\u0105k lub st\u00f3p odstaw suplement i id\u017a do lekarza.<\/li>\n<li>Je\u015bli lekarz lub dietetyk zaleci\u0142 uzupe\u0142nienie B6, mo\u017cesz wybra\u0107 Multivitamin Complex (1 mg B6 i szeroki zestaw witamin i minera\u0142\u00f3w) albo B-Complex (komplet witamin B, 1,4 mg B6). Oba maj\u0105 \u017celatyn\u0119 wo\u0142ow\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, <em>FoodData Central<\/em>, baza SR Legacy (2019), odczyt rekord\u00f3w 1.11.2026 (warto\u015bci na 100 g; numer FDC: opis rekordu; witamina B-6, nutrient number 415, mg): 170184: Nuts, pistachio nuts, raw (1,70); 170562: Seeds, sunflower seed kernels, dried (1,34); 175159: Fish, tuna, fresh, yellowfin, raw (0,933); 168249: Pork, fresh, loin, tenderloin, separable lean only, raw (0,777); 175168: Fish, salmon, Atlantic, farmed, cooked, dry heat (0,647); 171477: Chicken, broilers or fryers, breast, meat only, cooked, roasted (0,60); 173944: Bananas, raw (0,367); 170093: Potatoes, baked, flesh and skin, without salt (0,311); 170108: Peppers, sweet, red, raw (0,291); 171705: Avocados, raw, all commercial varieties (0,257); 168462: Spinach, raw (0,195); 173423: Egg, whole, cooked, fried (0,184); 173757: Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled, without salt (0,139); 169704: Rice, brown, long-grain, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program) (0,123). <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" rel=\"nofollow\">FoodData Central<\/a><\/li>\n<li>EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2016, <em>Dietary Reference Values for vitamin B6<\/em>, EFSA Journal, 14(6): e04485 (zalecane spo\u017cycie dla populacji, PRI: 1,6 mg dziennie dla kobiet, 1,7 mg dla m\u0119\u017cczyzn, 1,8 mg w ci\u0105\u017cy i 1,7 mg w czasie karmienia piersi\u0105). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2016.4485\" rel=\"nofollow\">10.2903\/j.efsa.2016.4485<\/a><\/li>\n<li>EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), Turck D., Bohn T., Castenmiller J. i wsp., 2023, <em>Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6<\/em>, EFSA Journal, 21(5): e08006 (g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia dla doros\u0142ych, tak\u017ce w ci\u0105\u017cy i w czasie karmienia: 12 mg dziennie; skutek krytyczny: neuropatia obwodowa; UL dotyczy \u0142\u0105cznego spo\u017cycia B6 ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 dietetycznych: \u017cywno\u015bci, \u017cywno\u015bci wzbogaconej i suplement\u00f3w).DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2023.8006\" rel=\"nofollow\">10.2903\/j.efsa.2023.8006<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90 kaps. (ID 13), odczyt karty 20.10.2026, cena i stan sprawdzone 1.11.2026: porcja dzienna 1 kapsu\u0142ka; w porcji 1 mg witaminy B6 (chlorowodorek pirydoksyny), 71,4% RWS, oraz 12 witamin i 10 minera\u0142\u00f3w, w tym 90 mg magnezu (tlenek magnezu), 7 mg \u017celaza i 375 \u00b5g RE witaminy A; 90 kapsu\u0142ek; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej (nie dla wegan i wegetarian); \u017celazo: osoby z hemochromatoz\u0105 lub zaburzeniami gospodarki \u017celazem powinny skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem; witamina A: kobiety w ci\u0105\u017cy nie powinny stosowa\u0107 bez konsultacji lekarskiej, kobiety karmi\u0105ce piersi\u0105 powinny skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem; cena 28,99 z\u0142 (1.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html\" rel=\"nofollow\">promaker.eu: Multivitamin Complex<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Witaminy Promaker B-Complex 90 kaps. (ID 64), odczyt strony produktu 1.11.2026: porcja dzienna 1 kapsu\u0142ka; w porcji 1,1 mg B1, 1,4 mg B2, 16 mg B3, 6 mg B5, 1,4 mg B6, 50 \u00b5g B7, 200 \u00b5g B9 i 2,5 \u00b5g B12, ka\u017cda w 100% RWS; 90 kapsu\u0142ek; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej (nie dla wegan i wegetarian); nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105 bez konsultacji z lekarzem, nie dla dzieci; cena 32,99 z\u0142 (1.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-b\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps-5904422931704.html\" rel=\"nofollow\">promaker.eu: B-Complex 90 kaps.<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (witamina B6 przyczynia si\u0119 do utrzymania prawid\u0142owego metabolizmu bia\u0142ka i glikogenu; witamina B6 pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy B6). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>NHS (National Health Service, Wielka Brytania), 2020, <em>B vitamins and folic acid<\/em>, strona przejrzana 3.08.2020, odczyt 1.11.2026 (nie przyjmowa\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 10 mg witaminy B6 dziennie w suplementach bez zalecenia lekarza; dawki 200 mg i wi\u0119ksze dziennie mog\u0105 powodowa\u0107 utrat\u0119 czucia w r\u0119kach i nogach, czyli neuropati\u0119 obwodow\u0105; po odstawieniu suplementu objawy zwykle si\u0119 cofaj\u0105, ale po du\u017cych ilo\u015bciach uszkodzenie nerw\u00f3w bywa trwa\u0142e; wp\u0142yw dawek mi\u0119dzy 10 a 200 mg jest niejasny, a dowod\u00f3w na ich bezpieczne stosowanie przez d\u0142u\u017cszy czas brakuje). <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/vitamins-and-minerals\/vitamin-b\/\" rel=\"nofollow\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych<\/a> Promaker. Tabela opracowana na podstawie bazy USDA FoodData Central, opinii EFSA, rozporz\u0105dzenia UE oraz kart produkt\u00f3w sklepu promaker.eu (stan na 1.11.2026). Przy chorobach przewlek\u0142ych i sta\u0142ych lekach dawk\u0119 witaminy B6 ustal z lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W czym jest witamina B6: tabela USDA z pistacjami, s\u0142onecznikiem, rybami, mi\u0119sem, ziemniakami i bananem, referencyjne spo\u017cycie EFSA, limit 12 mg i produkty PROMAKER z B6.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1469,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-1470","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>W czym jest witamina B6? Tabela i dawka | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pistacje, ryby, mi\u0119so, banan i ziemniaki: sprawd\u017a, ile mg B6 ma porcja 120 g (tu\u0144czyk 1,12 mg). Tabela USDA, norma EFSA i limit 12 mg dziennie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/w-czym-jest-witamina-b6\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"W czym jest witamina B6? Tabela i dawka | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pistacje, ryby, mi\u0119so, banan i ziemniaki: sprawd\u017a, ile mg B6 ma porcja 120 g (tu\u0144czyk 1,12 mg). Tabela USDA, norma EFSA i limit 12 mg dziennie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/w-czym-jest-witamina-b6\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-01T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/w-czym-jest-witamina-b6-okladka-56d83a33.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/w-czym-jest-witamina-b6\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/w-czym-jest-witamina-b6\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"W czym jest witamina B6? Tabela produkt\u00f3w i dawka\",\"datePublished\":\"2026-11-01T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/w-czym-jest-witamina-b6\\\/\"},\"wordCount\":2327,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/w-czym-jest-witamina-b6\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/w-czym-jest-witamina-b6-okladka-56d83a33.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/w-czym-jest-witamina-b6\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/w-czym-jest-witamina-b6\\\/\",\"name\":\"W czym jest witamina B6? Tabela i dawka | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/w-czym-jest-witamina-b6\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/w-czym-jest-witamina-b6\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/w-czym-jest-witamina-b6-okladka-56d83a33.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-01T08:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Pistacje, ryby, mi\u0119so, banan i ziemniaki: sprawd\u017a, ile mg B6 ma porcja 120 g (tu\u0144czyk 1,12 mg). Tabela USDA, norma EFSA i limit 12 mg dziennie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/w-czym-jest-witamina-b6\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/w-czym-jest-witamina-b6\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/w-czym-jest-witamina-b6\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/w-czym-jest-witamina-b6-okladka-56d83a33.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/w-czym-jest-witamina-b6-okladka-56d83a33.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Pieczony \u0142oso\u015b, ziemniaki, banan, pistacje i pestki s\u0142onecznika na blacie obok suplement\u00f3w Taurynian Magnezu + B6 i B-Complex PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/w-czym-jest-witamina-b6\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"W czym jest witamina B6? Tabela produkt\u00f3w i dawka\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"W czym jest witamina B6? Tabela i dawka | PROMAKER","description":"Pistacje, ryby, mi\u0119so, banan i ziemniaki: sprawd\u017a, ile mg B6 ma porcja 120 g (tu\u0144czyk 1,12 mg). Tabela USDA, norma EFSA i limit 12 mg dziennie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/w-czym-jest-witamina-b6\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"W czym jest witamina B6? Tabela i dawka | PROMAKER","og_description":"Pistacje, ryby, mi\u0119so, banan i ziemniaki: sprawd\u017a, ile mg B6 ma porcja 120 g (tu\u0144czyk 1,12 mg). Tabela USDA, norma EFSA i limit 12 mg dziennie.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/w-czym-jest-witamina-b6\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-01T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/w-czym-jest-witamina-b6-okladka-56d83a33.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/w-czym-jest-witamina-b6\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/w-czym-jest-witamina-b6\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"W czym jest witamina B6? Tabela produkt\u00f3w i dawka","datePublished":"2026-11-01T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/w-czym-jest-witamina-b6\/"},"wordCount":2327,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/w-czym-jest-witamina-b6\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/w-czym-jest-witamina-b6-okladka-56d83a33.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/w-czym-jest-witamina-b6\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/w-czym-jest-witamina-b6\/","name":"W czym jest witamina B6? Tabela i dawka | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/w-czym-jest-witamina-b6\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/w-czym-jest-witamina-b6\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/w-czym-jest-witamina-b6-okladka-56d83a33.webp","datePublished":"2026-11-01T08:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Pistacje, ryby, mi\u0119so, banan i ziemniaki: sprawd\u017a, ile mg B6 ma porcja 120 g (tu\u0144czyk 1,12 mg). Tabela USDA, norma EFSA i limit 12 mg dziennie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/w-czym-jest-witamina-b6\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/w-czym-jest-witamina-b6\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/w-czym-jest-witamina-b6\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/w-czym-jest-witamina-b6-okladka-56d83a33.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/w-czym-jest-witamina-b6-okladka-56d83a33.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Pieczony \u0142oso\u015b, ziemniaki, banan, pistacje i pestki s\u0142onecznika na blacie obok suplement\u00f3w Taurynian Magnezu + B6 i B-Complex PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/w-czym-jest-witamina-b6\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"W czym jest witamina B6? Tabela produkt\u00f3w i dawka"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1470","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1470"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1470\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1471,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1470\/revisions\/1471"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1469"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1470"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1470"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1470"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}