{"id":1379,"date":"2026-10-30T10:00:00","date_gmt":"2026-10-30T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1379"},"modified":"2026-10-29T13:01:17","modified_gmt":"2026-10-29T12:01:17","slug":"cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia na najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu: 8 wariant\u00f3w \u0107wicze\u0144"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>\u0106wiczenia na najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu obejmuj\u0105 podci\u0105ganie nachwytem, podchwytem i chwytem neutralnym, \u015bci\u0105ganie dr\u0105\u017cka oraz uchwytu V, a tak\u017ce wios\u0142owanie sztang\u0105, hantlem i na maszynie.<\/strong> To osiem wariant\u00f3w do wyboru wed\u0142ug sprz\u0119tu i umiej\u0119tno\u015bci, a nie osiem obowi\u0105zkowych pozycji na jednym treningu. Gdy nie podci\u0105gasz jeszcze w\u0142asnej masy cia\u0142a, wybierz wyci\u0105g z regulowanym obci\u0105\u017ceniem; gdy masz hantel, rozwa\u017c wios\u0142owanie jednor\u0105cz.<\/p>\n<p id=\"poradnik-drazek\">Je\u015bli wybierasz dr\u0105\u017cek, przejd\u017a do poradnika <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/podciaganie-na-drazku\/\">podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku: technika i nauka od zera<\/a>. Poni\u017cej por\u00f3wnasz ten ruch z wyci\u0105giem i wios\u0142owaniami, a przy ka\u017cdym wyborze znajdziesz drog\u0119 do szczeg\u00f3\u0142\u00f3w techniki.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#osiem-cwiczen\">\u0106wiczenia na najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu: osiem wariant\u00f3w do wyboru<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#chwyt\">Szeroki czy w\u0105ski chwyt na najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#dom-hantle-maszyna\">\u0106wiczenia na najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu w domu, z hantlami i na maszynie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#pullover\">Czy pullover to konieczne \u0107wiczenie na mi\u0119sie\u0144 najszerszy grzbietu?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bledy\">Co poprawi\u0107 przed zwi\u0119kszaniem ci\u0119\u017caru?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#produkty\">Bia\u0142ko, kreatyna i r\u0119kawice: co wybra\u0107 do treningu?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#faq\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy\">\n<h3>Polecamy do treningu si\u0142owego<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Gdy chcesz uzupe\u0142ni\u0107 bia\u0142ko w diecie:<\/strong> Pro WPC 2000 g dostarcza 21,6 g bia\u0142ka w porcji proszku, za oko\u0142o 3,64 z\u0142 wed\u0142ug deklarowanych 66 porcji i ceny z 29 pa\u017adziernika 2026 [8].<\/li>\n<li><strong>Gdy przeszkadza Ci \u015blizganie uchwytu:<\/strong> opcjonalne r\u0119kawice ProGrip maj\u0105 antypo\u015blizgow\u0105 powierzchni\u0119 chwytn\u0105. Dost\u0119pne rozmiary z 29 pa\u017adziernika 2026 to L i XL; cena z 29 pa\u017adziernika 2026 wynosi 30,11 z\u0142 [10].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/23-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/4\/6\/546-medium_default.webp\" alt=\"Akcesoria R\u0119kawice Promaker ProGrip PM-04-1303\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/23-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Akcesoria R\u0119kawice Promaker ProGrip PM-04-1303                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">L<\/span><span class=\"pmp-variant\">M<\/span><span class=\"pmp-variant\">S<\/span><span class=\"pmp-variant\">XL<\/span><span class=\"pmp-variant\">XXL<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">41,39 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/23-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"osiem-cwiczen\">\u0106wiczenia na najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu: osiem wariant\u00f3w do wyboru<\/h2>\n<p><strong>Najpierw wybierz rodzaj ruchu, potem jego wariant.<\/strong> Podci\u0105gania i \u015bci\u0105gania nale\u017c\u0105 do przyci\u0105ga\u0144 pionowych, a wios\u0142owania do poziomych. R\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 ustawieniem cia\u0142a, dost\u0119pno\u015bci\u0105 obci\u0105\u017cenia i wymaganiami wobec tu\u0142owia. Poszczeg\u00f3lne chwyty s\u0105 wariantami tych samych podstawowych \u0107wicze\u0144.<\/p>\n<p>Elektromiografia, w skr\u00f3cie EMG, rejestruje aktywno\u015b\u0107 elektryczn\u0105 mi\u0119\u015bni. Wynik pomaga opisa\u0107 badany ruch, ale sam nie pokazuje, po kt\u00f3rym \u0107wiczeniu mi\u0119sie\u0144 uro\u015bnie bardziej. Nie por\u00f3wnuj te\u017c procent\u00f3w z r\u00f3\u017cnych bada\u0144 jak wynik\u00f3w jednej konkurencji: r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 uczestnikami i sposobem pomiaru.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin-bottom:1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:760px;width:100%\">\n<caption>Sprz\u0119t i sytuacja \u2192 wariant \u0107wiczenia \u2192 poradnik techniki<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th>Sprz\u0119t i sytuacja<\/th>\n<th>\u0106wiczenie<\/th>\n<th>Co uwzgl\u0119dni\u0107 przy wyborze<\/th>\n<th>Technika<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Dr\u0105\u017cek; wykonujesz pe\u0142ne podci\u0105gni\u0119cia<\/td>\n<td>1. Podci\u0105ganie nachwytem<\/td>\n<td>U Youdasa i wsp. aktywno\u015b\u0107 EMG dolnej cz\u0119\u015bci czworobocznego by\u0142a wy\u017csza ni\u017c przy podchwycie [1].<\/td>\n<td><a href=\"#poradnik-drazek\">Poradnik podci\u0105gania nad tabel\u0105<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Dr\u0105\u017cek; odpowiada Ci ustawienie d\u0142oni do siebie<\/td>\n<td>2. Podci\u0105ganie podchwytem<\/td>\n<td>U Youdasa i wsp. aktywno\u015b\u0107 EMG bicepsa by\u0142a wy\u017csza ni\u017c przy nachwycie [1].<\/td>\n<td><a href=\"#poradnik-drazek\">Poradnik podci\u0105gania nad tabel\u0105<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>R\u00f3wnoleg\u0142e uchwyty na dr\u0105\u017cku<\/td>\n<td>3. Podci\u0105ganie chwytem neutralnym<\/td>\n<td>U Dickiego i wsp. chwyt neutralny dawa\u0142 ni\u017csz\u0105 aktywno\u015b\u0107 EMG \u015brodkowej cz\u0119\u015bci czworobocznego ni\u017c nachwyt [2].<\/td>\n<td><a href=\"#poradnik-drazek\">Poradnik podci\u0105gania nad tabel\u0105<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Wyci\u0105g g\u00f3rny; chcesz regulowa\u0107 ci\u0119\u017car<\/td>\n<td>4. \u015aci\u0105ganie dr\u0105\u017cka nachwytem do klatki<\/td>\n<td>U Luska i wsp. aktywno\u015b\u0107 EMG mi\u0119\u015bnia najszerszego by\u0142a wy\u017csza przy nachwycie ni\u017c podchwycie [3].<\/td>\n<td id=\"poradnik-wyciag\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1322\">\u015aci\u0105ganie dr\u0105\u017cka: technika i chwyty<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Wyci\u0105g g\u00f3rny z uchwytem V<\/td>\n<td>5. \u015aci\u0105ganie uchwytu V<\/td>\n<td>U Sperandeia i wsp. aktywno\u015b\u0107 EMG mi\u0119\u015bnia najszerszego nie r\u00f3\u017cni\u0142a si\u0119 istotnie mi\u0119dzy badanymi wariantami [5].<\/td>\n<td><a href=\"#poradnik-wyciag\">Poradnik wyci\u0105gu w poprzednim wierszu<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sztanga; potrafisz utrzyma\u0107 pozycj\u0119 w opadzie<\/td>\n<td>6. Wios\u0142owanie sztang\u0105<\/td>\n<td>U Fenwicka i wsp. mia\u0142o najwi\u0119ksze obci\u0105\u017cenie l\u0119d\u017awi spo\u015br\u00f3d trzech badanych wios\u0142owa\u0144 [6].<\/td>\n<td><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-sztanga\/\">Wios\u0142owanie sztang\u0105<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Hantel; chcesz \u0107wiczy\u0107 ka\u017cd\u0105 stron\u0119 osobno<\/td>\n<td>7. Wios\u0142owanie hantlem jednor\u0105cz<\/td>\n<td>Osobno dobierasz obci\u0105\u017cenie i kontrolujesz wykonanie po ka\u017cdej stronie.<\/td>\n<td><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1306\">Wios\u0142owanie hantlem<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Maszyna do wios\u0142owania<\/td>\n<td>8. Wios\u0142owanie na maszynie<\/td>\n<td>Sprawd\u017a ustawienie siedziska, podp\u00f3r i uchwyt\u00f3w w\u0142a\u015bciwe dla danego urz\u0105dzenia.<\/td>\n<td><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1336\">Wios\u0142owanie na maszynie<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Nie potrzebujesz wszystkich chwyt\u00f3w podci\u0105gania podczas jednej sesji. Wybierz ten, kt\u00f3ry pozwala powtarza\u0107 ruch bez b\u00f3lu i bez bujania cia\u0142em. Kolejny wariant mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 poprzedni, zamiast automatycznie zwi\u0119ksza\u0107 liczb\u0119 \u0107wicze\u0144. Podobnie traktuj dr\u0105\u017cek i uchwyt V na wyci\u0105gu.<\/p>\n<h2 id=\"chwyt\">Szeroki czy w\u0105ski chwyt na najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu?<\/h2>\n<p><strong>Szerszy chwyt nie oznacza automatycznie szerszych plec\u00f3w.<\/strong> Lusk i wsp. w 2010 roku zbadali 12 zdrowych m\u0119\u017cczyzn wykonuj\u0105cych \u015bci\u0105ganie dr\u0105\u017cka z obci\u0105\u017ceniem r\u00f3wnym 70% maksymalnego ci\u0119\u017caru na jedno powt\u00f3rzenie. Nachwyt dawa\u0142 wy\u017csz\u0105 aktywno\u015b\u0107 EMG mi\u0119\u015bnia najszerszego ni\u017c podchwyt, niezale\u017cnie od badanej szeroko\u015bci chwytu [3]. To wynik dotycz\u0105cy wyci\u0105gu, nie zalecenie dla ka\u017cdego podci\u0105gania.<\/p>\n<p>Andersen i wsp. w 2014 roku por\u00f3wnali u 15 m\u0119\u017cczyzn nachwyt na jedn\u0105, p\u00f3\u0142torej i dwie szeroko\u015bci bark\u00f3w. Uczestnicy wykonywali pr\u00f3by z ci\u0119\u017carem na sze\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144. Aktywno\u015b\u0107 EMG mi\u0119\u015bnia najszerszego w ca\u0142ym ruchu by\u0142a podobna, natomiast przy najszerszym chwycie podnosili mniejszy ci\u0119\u017car [4]. Wybieraj rozstaw pozwalaj\u0105cy zachowa\u0107 kontrol\u0119 ruchu.<\/p>\n<p>Na dr\u0105\u017cku podchwyt nie usuwa mi\u0119\u015bnia najszerszego z pracy. Youdas i wsp. w 2010 roku zbadali 21 m\u0119\u017cczyzn i cztery kobiety; zar\u00f3wno nachwyt, jak i podchwyt anga\u017cowa\u0142 ten mi\u0119sie\u0144 [1]. Dickie i wsp. w 2017 roku por\u00f3wnali cztery warianty podci\u0105gania u 19 m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych si\u0142owo [2]. Istotna r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy nachwytem a chwytem neutralnym dotyczy\u0142a \u015brodkowej cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bnia czworobocznego: nachwyt dawa\u0142 wy\u017csz\u0105 szczytow\u0105 i \u015bredni\u0105 aktywno\u015b\u0107 EMG w pe\u0142nym powt\u00f3rzeniu. Dla mi\u0119\u015bnia najszerszego nie wykazano istotnych r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy badanymi chwytami [2]. Dora\u017any pomiar EMG nie dowodzi wi\u0119kszej hipertrofii.<\/p>\n<h2 id=\"dom-hantle-maszyna\">\u0106wiczenia na najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu w domu, z hantlami i na maszynie<\/h2>\n<p>Masz w domu dr\u0105\u017cek? Rozwa\u017c podci\u0105ganie w jednym z dost\u0119pnych chwyt\u00f3w. Masz tylko hantel? Wybierz wios\u0142owanie jednor\u0105cz, a organizacj\u0119 pozosta\u0142ych \u0107wicze\u0144 znajdziesz w poradniku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/trening-z-hantlami-w-domu\/\">trening z hantlami w domu<\/a>. Bez sprz\u0119tu do przyci\u0105gania nie odtworzysz oporu dr\u0105\u017cka, hantla ani wyci\u0105gu samym napinaniem plec\u00f3w.<\/p>\n<p>Na si\u0142owni wyci\u0105g pozwala ustawi\u0107 obci\u0105\u017cenie niezale\u017cnie od masy cia\u0142a. To czytelny wyb\u00f3r, gdy pe\u0142ne podci\u0105gni\u0119cie jest jeszcze poza Twoim zasi\u0119giem. Maszyn\u0119 do wios\u0142owania dopasuj wed\u0142ug instrukcji producenta i sprawd\u017a, czy uchwyty pozwalaj\u0105 wykona\u0107 ruch bez wymuszonego ustawienia bark\u00f3w.<\/p>\n<p>Nie traktuj maszyny jako automatycznego rozwi\u0105zania b\u00f3lu plec\u00f3w. Fenwick i wsp. w 2009 roku por\u00f3wnali trzy wios\u0142owania u siedmiu zdrowych m\u0119\u017cczyzn. Wios\u0142owanie w opadzie powodowa\u0142o najwi\u0119ksze obci\u0105\u017cenie odcinka l\u0119d\u017awiowego [6]. To por\u00f3wnanie konkretnych ruch\u00f3w u zdrowych uczestnik\u00f3w, a nie badanie leczenia b\u00f3lu.<\/p>\n<h2 id=\"pullover\">Czy pullover to konieczne \u0107wiczenie na mi\u0119sie\u0144 najszerszy grzbietu?<\/h2>\n<p>Nie musisz dodawa\u0107 pullovera, \u017ceby mie\u0107 \u0107wiczenie na t\u0119 parti\u0119. Marchetti i Uchida w 2011 roku zbadali o\u015bmiu zdrowych m\u0119\u017cczyzn wykonuj\u0105cych pullover ze sztang\u0105: jedn\u0105 seri\u0119 dziesi\u0119ciu powt\u00f3rze\u0144 z obci\u0105\u017ceniem r\u00f3wnym 30% masy cia\u0142a. Aktywno\u015b\u0107 EMG mi\u0119\u015bnia piersiowego wi\u0119kszego by\u0142a wy\u017csza ni\u017c mi\u0119\u015bnia najszerszego grzbietu [7].<\/p>\n<p>Nie oznacza to braku udzia\u0142u mi\u0119\u015bnia najszerszego. Pokazuje natomiast, dlaczego pullovera ze sztang\u0105 nie nale\u017cy przedstawia\u0107 jako jego izolacji. Wyniku nie przeno\u015b automatycznie na \u015bci\u0105ganie prostych ramion na wyci\u0105gu: to inne \u0107wiczenie, z innym kierunkiem oporu.<\/p>\n<h2 id=\"bledy\">Co poprawi\u0107 przed zwi\u0119kszaniem ci\u0119\u017caru?<\/h2>\n<p>Przed zmian\u0105 \u0107wiczenia sprawd\u017a, czy problemem nie jest obci\u0105\u017cenie utrudniaj\u0105ce utrzymanie pozycji. Je\u015bli ka\u017cde powt\u00f3rzenie wymaga wi\u0119kszego zamachu, zmniejsz ci\u0119\u017car i wr\u00f3\u0107 do odpowiedniego poradnika techniki. Liczba kilogram\u00f3w ma znaczenie razem z powtarzalnym wykonaniem.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Bujanie na dr\u0105\u017cku:<\/strong> wybierz \u0142atwiejszy wariant nauki zamiast zalicza\u0107 powt\u00f3rzenia zamachem.<\/li>\n<li><strong>Rosn\u0105ce odchylenie na wyci\u0105gu:<\/strong> zmniejsz obci\u0105\u017cenie i zachowaj wybrane ustawienie tu\u0142owia.<\/li>\n<li><strong>Podrywanie sztangi biodrami:<\/strong> wr\u00f3\u0107 do ci\u0119\u017caru pozwalaj\u0105cego utrzyma\u0107 pozycj\u0119 w opadzie.<\/li>\n<li><strong>\u015alizganie uchwytu:<\/strong> sprawd\u017a chwyt i dopasowanie opcjonalnych r\u0119kawic; sam dodatek nie zast\u0105pi kontroli ci\u0119\u017caru.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli pojawia si\u0119 b\u00f3l barku, \u0142okcia lub plec\u00f3w, przerwij \u0107wiczenie. Nawracaj\u0105ce dolegliwo\u015bci om\u00f3w z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<h2 id=\"produkty\">Bia\u0142ko, kreatyna i r\u0119kawice: co wybra\u0107 do treningu?<\/h2>\n<p>Je\u015bli w posi\u0142kach brakuje Ci bia\u0142ka i odpowiada Ci bia\u0142ko mleka, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\">Pro WPC 2000 g, wariant waniliowy<\/a> [8]. Koncentrat bia\u0142ka serwatkowego, czyli WPC, dostarcza w 30 g proszku 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal. Oko\u0142o 77% energii pochodzi z bia\u0142ka, wi\u0119c produkt spe\u0142nia warunek stosowania o\u015bwiadczenia: Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej [8][11].<\/p>\n<p>Cena z 29 pa\u017adziernika 2026 wynosi 239,99 z\u0142, czyli oko\u0142o 3,64 z\u0142 za jedn\u0105 z deklarowanych 66 porcji [8]. Warto\u015bci dotycz\u0105 samego proszku; mleko dolicz osobno. Produkt zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, a przeznaczony jest dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie [8].<\/p>\n<p>Je\u015bli szukasz smakowej kreatyny w proszku, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\">Creatine PRO+ 500 g, wariant pomara\u0144czowy<\/a> [9]. Cena z 29 pa\u017adziernika 2026 wynosi 39,99 z\u0142 za 100 porcji, czyli oko\u0142o 0,40 z\u0142 za porcj\u0119 [9]. Porcja 5 g zawiera 2,2 g kreatyny; nie spe\u0142nia warunku 3 g dziennie dla o\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105cego wydolno\u015bci. Nie zwi\u0119kszaj zalecanej porcji, \u017ceby osi\u0105gn\u0105\u0107 ten pr\u00f3g [9][11].<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<p>Je\u015bli uchwyt \u015blizga si\u0119 w d\u0142oniach, wybierz ProGrip z kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/34-rekawiczki?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\">r\u0119kawiczki treningowe PROMAKER<\/a>: powodem jest antypo\u015blizgowa powierzchnia chwytna opisana przez producenta, a nie obietnica wi\u0119kszej si\u0142y. Dob\u00f3r rozmiaru opisuje poradnik <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rekawiczki-na-silownie\/\">r\u0119kawiczki na si\u0142owni\u0119<\/a> [10].<\/p>\n<p>Pro WPC, Creatine PRO+ i ProGrip by\u0142y dost\u0119pne z 29 pa\u017adziernika 2026. Aktualn\u0105 cen\u0119 i dost\u0119pno\u015b\u0107 sprawdzisz przy wyborze wariantu [8][9][10].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/23-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/4\/6\/546-medium_default.webp\" alt=\"Akcesoria R\u0119kawice Promaker ProGrip PM-04-1303\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/23-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Akcesoria R\u0119kawice Promaker ProGrip PM-04-1303                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">L<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">41,39 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/23-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Jakie \u0107wiczenia na najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu wybra\u0107 na pocz\u0105tek?<\/h3>\n<p>Wyci\u0105g g\u00f3rny pozwala dobra\u0107 obci\u0105\u017cenie bez podnoszenia ca\u0142ej masy cia\u0142a. Gdy \u0107wiczysz w domu z hantlem, rozwa\u017c wios\u0142owanie jednor\u0105cz. Najpierw opanuj wybrany ruch, potem por\u00f3wnuj kolejne warianty.<\/p>\n<h3>Czy szeroki chwyt daje szersze plecy?<\/h3>\n<p>Przytoczone badania nie wykaza\u0142y takiej zale\u017cno\u015bci. Andersen i wsp. mierzyli aktywno\u015b\u0107 EMG, nie przyrost mi\u0119\u015bni; w ca\u0142ym ruchu by\u0142a podobna przy trzech szeroko\u015bciach nachwytu [4].<\/p>\n<h3>Czy kr\u00f3tki codzienny trening daje efekty?<\/h3>\n<p>Sam czas nie okre\u015bla obci\u0105\u017cenia ani jako\u015bci treningu. ACSM w stanowisku z 2011 roku zaleca \u0107wiczenia oporowe du\u017cych grup mi\u0119\u015bniowych dwa lub trzy dni w tygodniu; codzienna sesja na najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu nie jest konieczna [12].<\/p>\n<h3>Jak zlikwidowa\u0107 okr\u0105g\u0142e plecy?<\/h3>\n<p>Nie mo\u017cna obieca\u0107 korekty ustawienia plec\u00f3w samym treningiem najszerszych mi\u0119\u015bni grzbietu. Je\u015bli niepokoi Ci\u0119 postawa lub towarzyszy jej b\u00f3l, potrzebujesz indywidualnej oceny fizjoterapeuty albo lekarza.<\/p>\n<h3>Czy \u0107wiczenia na najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu zast\u0119puj\u0105 \u0107wiczenia na prostowniki grzbietu?<\/h3>\n<p>Nie s\u0105 zamiennikami tylko dlatego, \u017ce dotycz\u0105 plec\u00f3w. Wios\u0142owanie w opadzie wymaga pracy tu\u0142owia, ale wyb\u00f3r \u0107wicze\u0144 na najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu i prostowniki odpowiada na r\u00f3\u017cne potrzeby [6].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Osiem propozycji obejmuje warianty podci\u0105gania, \u015bci\u0105gania i wios\u0142owania.<\/li>\n<li>Wybieraj wed\u0142ug sprz\u0119tu, umiej\u0119tno\u015bci i mo\u017cliwo\u015bci utrzymania pozycji.<\/li>\n<li>Szerszy chwyt nie daje automatycznie wi\u0119kszej aktywno\u015bci mi\u0119\u015bnia najszerszego [3][4].<\/li>\n<li>Wyniki EMG nie s\u0105 rankingiem przyrostu mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<li>Pro WPC uzupe\u0142nia bia\u0142ko, PRO+ zawiera 2,2 g kreatyny w porcji, a ProGrip jest opcj\u0105 przy \u015blizgaj\u0105cym si\u0119 uchwycie [8][9][10].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Youdas J.W. i wsp., 2010. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21068680\/\"><em>Surface electromyographic activation patterns and elbow joint motion during a pull-up, chin-up, or perfect-pullup\u2122 rotational exercise.<\/em><\/a> Journal of Strength and Conditioning Research, 24(12):3404\u20133414. DOI: 10.1519\/JSC.0b013e3181f1598c. Populacja: 21 m\u0119\u017cczyzn i cztery kobiety. Obci\u0105\u017cenie i czas oceny: podci\u0105ganie w\u0142asnej masy cia\u0142a nachwytem, podchwytem i na uchwytach obrotowych; pomiar EMG podczas wykonywania ruchu. Wynik: podchwyt dawa\u0142 wy\u017csz\u0105 aktywno\u015b\u0107 bicepsa i mi\u0119\u015bnia piersiowego wi\u0119kszego, a nachwyt \u2013 dolnej cz\u0119\u015bci czworobocznego. Ograniczenia: niewielka grupa, pomiar dora\u017any; nie badano przyrostu mi\u0119\u015bni po programie treningowym.<\/li>\n<li>Dickie J.A. i wsp., 2017. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28011412\/\"><em>Electromyographic analysis of muscle activation during pull-up variations.<\/em><\/a> Journal of Electromyography and Kinesiology, 32:30\u201336. DOI: 10.1016\/j.jelekin.2016.11.004. Populacja: 19 m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych si\u0142owo. Obci\u0105\u017cenie i czas oceny: podci\u0105ganie masy cia\u0142a nachwytem, podchwytem, chwytem neutralnym i na linie; analiza EMG pe\u0142nych powt\u00f3rze\u0144 oraz faz ruchu. Wynik: w pe\u0142nym powt\u00f3rzeniu nachwyt dawa\u0142 istotnie wy\u017csz\u0105 szczytow\u0105 i \u015bredni\u0105 aktywno\u015b\u0107 EMG \u015brodkowej cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bnia czworobocznego ni\u017c chwyt neutralny. Dla mi\u0119\u015bnia najszerszego grzbietu nie wykazano istotnych r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy badanymi chwytami; r\u00f3\u017cnica nachwyt\u2013chwyt neutralny opisana w abstrakcie dotyczy mi\u0119\u015bnia czworobocznego. Ograniczenia: badano wy\u0142\u0105cznie m\u0119\u017cczyzn i dora\u017an\u0105 aktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, bez pomiaru ich p\u00f3\u017aniejszego wzrostu.<\/li>\n<li>Lusk S.J., Hale B.D., Russell D.M., 2010. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20543740\/\"><em>Grip width and forearm orientation effects on muscle activity during the lat pull-down.<\/em><\/a> Journal of Strength and Conditioning Research, 24(7):1895\u20131900. DOI: 10.1519\/JSC.0b013e3181ddb0ab. Populacja: 12 zdrowych m\u0119\u017cczyzn. Obci\u0105\u017cenie i czas oceny: cztery kombinacje szeroko\u015bci i ustawienia d\u0142oni, 70% maksimum jednego powt\u00f3rzenia; po dwie pr\u00f3by pi\u0119ciu powt\u00f3rze\u0144, fazy przyci\u0105gania i opuszczania po dwie sekundy. Wynik: nachwyt dawa\u0142 wy\u017csz\u0105 aktywno\u015b\u0107 EMG mi\u0119\u015bnia najszerszego ni\u017c podchwyt, niezale\u017cnie od badanej szeroko\u015bci. Ograniczenia: dora\u017any pomiar na wyci\u0105gu, bez badania hipertrofii; wynik nie rozstrzyga o optymalnym chwycie w podci\u0105ganiu.<\/li>\n<li>Andersen V. i wsp., 2014. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24662157\/\"><em>Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down.<\/em><\/a> Journal of Strength and Conditioning Research, 28(4):1135\u20131142. DOI: 10.1097\/JSC.0000000000000232. Populacja: 15 m\u0119\u017cczyzn. Obci\u0105\u017cenie i czas oceny: pr\u00f3by z ci\u0119\u017carem maksymalnym na sze\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144, nachwyt na jedn\u0105, p\u00f3\u0142torej i dwie szeroko\u015bci bark\u00f3w; EMG podczas pr\u00f3b. Wynik: aktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia najszerszego w ca\u0142ym ruchu by\u0142a podobna, a przy najszerszym chwycie podnoszono mniejszy ci\u0119\u017car. W fazie opuszczania aktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia najszerszego by\u0142a wy\u017csza przy szerokim ni\u017c w\u0105skim chwycie. Ograniczenia: ma\u0142a grupa, brak pomiaru przyrostu mi\u0119\u015bni; podobie\u0144stwo ca\u0142ego ruchu nie oznacza identycznych wynik\u00f3w w ka\u017cdej fazie.<\/li>\n<li>Sperandei S. i wsp., 2009. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19855327\/\"><em>Electromyographic analysis of three different types of lat pull-down.<\/em><\/a> Journal of Strength and Conditioning Research, 23(7):2033\u20132038. DOI: 10.1519\/JSC.0b013e3181b8d30a. Populacja: 24 trenuj\u0105cych doros\u0142ych m\u0119\u017cczyzn. Obci\u0105\u017cenie i czas oceny: po pi\u0119\u0107 powt\u00f3rze\u0144 \u015bci\u0105gania do przodu, za g\u0142ow\u0119 i z uchwytem V przy 80% maksimum jednego powt\u00f3rzenia; pomiar podczas faz przyci\u0105gania i opuszczania. Wynik: nie stwierdzono istotnych r\u00f3\u017cnic aktywno\u015bci EMG mi\u0119\u015bnia najszerszego mi\u0119dzy technikami. Ograniczenia: kr\u00f3tkie pr\u00f3by, bez oceny przyrostu mi\u0119\u015bni ani d\u0142ugoterminowego bezpiecze\u0144stwa \u0107wicze\u0144.<\/li>\n<li>Fenwick C.M., Brown S.H.M., McGill S.M., 2009. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19197209\/\"><em>Comparison of different rowing exercises: trunk muscle activation and lumbar spine motion, load, and stiffness.<\/em><\/a> Journal of Strength and Conditioning Research, 23(2):350\u2013358. DOI: 10.1519\/JSC.0b013e3181942019. Populacja: siedmiu zdrowych m\u0119\u017cczyzn. Obci\u0105\u017cenie i czas oceny: wios\u0142owanie w zwisie, ze sztang\u0105 w opadzie i jednor\u0105cz na wyci\u0105gu stoj\u0105c; po trzy pr\u00f3by po trzy powt\u00f3rzenia. Ci\u0119\u017car sztangi dopasowano do obci\u0105\u017cenia podnoszonego w zwisie, a na wyci\u0105gu u\u017cyto po\u0142owy tej warto\u015bci. Wynik: wios\u0142owanie w opadzie dawa\u0142o najwi\u0119ksze oszacowane obci\u0105\u017cenie l\u0119d\u017awi, a w zwisie \u2013 najmniejsze i najwy\u017csz\u0105 aktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia najszerszego. Ograniczenia: ma\u0142a grupa zdrowych os\u00f3b, obci\u0105\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa oszacowane modelem; nie badano leczenia b\u00f3lu ani przyrostu mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<li>Marchetti P.H., Uchida M.C., 2011. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21975179\/\"><em>Effects of the pullover exercise on the pectoralis major and latissimus dorsi muscles as evaluated by EMG.<\/em><\/a> Journal of Applied Biomechanics, 27(4):380\u2013384. DOI: 10.1123\/jab.27.4.380. Populacja: o\u015bmiu zdrowych m\u0119\u017cczyzn. Obci\u0105\u017cenie i czas oceny: pullover ze sztang\u0105, jedna seria dziesi\u0119ciu powt\u00f3rze\u0144 z ci\u0119\u017carem r\u00f3wnym 30% masy cia\u0142a; EMG podczas tej serii. Wynik: aktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia piersiowego wi\u0119kszego by\u0142a wy\u017csza ni\u017c mi\u0119\u015bnia najszerszego grzbietu. Ograniczenia: niewielka grupa, obci\u0105\u017cenie dobrane wzgl\u0119dem masy cia\u0142a, bez pomiaru hipertrofii; nie badano \u015bci\u0105gania prostych ramion na wyci\u0105gu.<\/li>\n<li>Karta produktu Pro WPC 2000 g, b.d.; cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 z 29 pa\u017adziernika 2026: 239,99 z\u0142, produkt dost\u0119pny. Porcja 30 g proszku: 21,6 g bia\u0142ka, 112,5 kcal; deklarowane 66 porcji. Oko\u0142o 3,64 z\u0142 za porcj\u0119 i 77% energii z bia\u0142ka to obliczenia na podstawie ceny i warto\u015bci z karty. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\">PROMAKER Pro WPC<\/a>.<\/li>\n<li>Karta produktu Creatine PRO+ 500 g, b.d.; cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 z 29 pa\u017adziernika 2026: 39,99 z\u0142, produkt dost\u0119pny. Porcja 5 g: 2500 mg monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny; 100 porcji. Oko\u0142o 0,40 z\u0142 za porcj\u0119 to obliczenie na podstawie ceny i deklarowanej liczby porcji. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\">PROMAKER Creatine PRO+<\/a>.<\/li>\n<li>Karta produktu ProGrip PM-04-1303, b.d.; cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 z 29 pa\u017adziernika 2026: 30,11 z\u0142, dost\u0119pne rozmiary L i XL. Antypo\u015blizgowa powierzchnia chwytna wed\u0142ug opisu producenta. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/rekawiczki\/23-67-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303-5908283538126.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\">PROMAKER ProGrip<\/a>.<\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z 16 maja 2012 r., z p\u00f3\u017aniejszymi zmianami. O\u015bwiadczenia dotycz\u0105ce bia\u0142ka oraz warunki o\u015bwiadczenia dotycz\u0105cego kreatyny: korzystny efekt zwi\u0105zany ze zwi\u0119kszeniem wydolno\u015bci przy nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wiczeniach fizycznych wyst\u0119puje przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie. <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012<\/a>.<\/li>\n<li>Garber C.E. i wsp., 2011. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21694556\/\"><em>American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise.<\/em><\/a> Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 43(7):1334\u20131359. DOI: 10.1249\/MSS.0b013e318213fefb. Populacja docelowa: pozornie zdrowi doro\u015bli. Zalecana cz\u0119stotliwo\u015b\u0107: \u0107wiczenia oporowe wszystkich du\u017cych grup mi\u0119\u015bniowych dwa lub trzy dni w tygodniu, jako cz\u0119\u015b\u0107 programu poprawy i utrzymania sprawno\u015bci. Ograniczenia: stanowisko oparte na przegl\u0105dzie dowod\u00f3w, a nie pojedynczy eksperyment z jedn\u0105 dawk\u0105 i czasem obserwacji; nie ocenia skuteczno\u015bci codziennego, pi\u0119tnastominutowego treningu najszerszych mi\u0119\u015bni grzbietu.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych<\/a> Promaker. \u0179r\u00f3d\u0142a: badania EMG, stanowisko ACSM, przepisy UE i karty produkt\u00f3w promaker.eu.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje przygotowano z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por\u00f3wnaj osiem wariant\u00f3w podci\u0105gania, \u015bci\u0105gania i wios\u0142owania. Wybierz \u0107wiczenie wed\u0142ug sprz\u0119tu, sprawd\u017a znaczenie chwytu i przejd\u017a do poradnika techniki.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1350,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1379","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu: 8 wariant\u00f3w \u0107wicze\u0144 | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wybierz \u0107wiczenia na najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu: 8 wariant\u00f3w na dr\u0105\u017cku, wyci\u0105gu, z hantlem i sztang\u0105. Por\u00f3wnaj chwyty, sprz\u0119t i badania EMG.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu: 8 wariant\u00f3w \u0107wicze\u0144 | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wybierz \u0107wiczenia na najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu: 8 wariant\u00f3w na dr\u0105\u017cku, wyci\u0105gu, z hantlem i sztang\u0105. Por\u00f3wnaj chwyty, sprz\u0119t i badania EMG.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-30T09:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu-okladka-20118e45.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"\u0106wiczenia na najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu: 8 wariant\u00f3w \u0107wicze\u0144\",\"datePublished\":\"2026-10-30T09:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\\\/\"},\"wordCount\":3017,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu-okladka-20118e45.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\\\/\",\"name\":\"Najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu: 8 wariant\u00f3w \u0107wicze\u0144 | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu-okladka-20118e45.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-30T09:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Wybierz \u0107wiczenia na najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu: 8 wariant\u00f3w na dr\u0105\u017cku, wyci\u0105gu, z hantlem i sztang\u0105. Por\u00f3wnaj chwyty, sprz\u0119t i badania EMG.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu-okladka-20118e45.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu-okladka-20118e45.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Si\u0142ownia z wyci\u0105giem do \u015bci\u0105gania dr\u0105\u017cka, na pod\u0142odze od\u017cywka Vegan Protein PROMAKER i r\u0119cznik z logo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0106wiczenia na najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu: 8 wariant\u00f3w \u0107wicze\u0144\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu: 8 wariant\u00f3w \u0107wicze\u0144 | PROMAKER","description":"Wybierz \u0107wiczenia na najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu: 8 wariant\u00f3w na dr\u0105\u017cku, wyci\u0105gu, z hantlem i sztang\u0105. Por\u00f3wnaj chwyty, sprz\u0119t i badania EMG.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu: 8 wariant\u00f3w \u0107wicze\u0144 | PROMAKER","og_description":"Wybierz \u0107wiczenia na najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu: 8 wariant\u00f3w na dr\u0105\u017cku, wyci\u0105gu, z hantlem i sztang\u0105. Por\u00f3wnaj chwyty, sprz\u0119t i badania EMG.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-30T09:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu-okladka-20118e45.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"15 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"\u0106wiczenia na najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu: 8 wariant\u00f3w \u0107wicze\u0144","datePublished":"2026-10-30T09:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\/"},"wordCount":3017,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu-okladka-20118e45.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\/","name":"Najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu: 8 wariant\u00f3w \u0107wicze\u0144 | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu-okladka-20118e45.webp","datePublished":"2026-10-30T09:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Wybierz \u0107wiczenia na najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu: 8 wariant\u00f3w na dr\u0105\u017cku, wyci\u0105gu, z hantlem i sztang\u0105. Por\u00f3wnaj chwyty, sprz\u0119t i badania EMG.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu-okladka-20118e45.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu-okladka-20118e45.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Si\u0142ownia z wyci\u0105giem do \u015bci\u0105gania dr\u0105\u017cka, na pod\u0142odze od\u017cywka Vegan Protein PROMAKER i r\u0119cznik z logo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wiczenia na najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu: 8 wariant\u00f3w \u0107wicze\u0144"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1379","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1379"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1379\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1380,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1379\/revisions\/1380"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1350"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1379"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1379"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1379"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}