{"id":1358,"date":"2026-10-29T23:00:00","date_gmt":"2026-10-29T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1358"},"modified":"2026-10-29T12:31:15","modified_gmt":"2026-10-29T11:31:15","slug":"przysiad-sumo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przysiad-sumo\/","title":{"rendered":"Przysiad sumo: technika, mi\u0119\u015bnie i r\u00f3\u017cnice z klasycznym"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Przysiad sumo robisz w szerokim rozstawie, ze stopami wykr\u0119conymi na zewn\u0105trz i ci\u0119\u017carem trzymanym obur\u0105cz przed sob\u0105: cofasz biodra i zginasz kolana jednocze\u015bnie, kolana prowadzisz w linii st\u00f3p, schodzisz tak nisko, jak pozwalaj\u0105 stabilne stopy i kontrolowana pozycja plec\u00f3w, i z wydechem wstajesz [1][2].<\/strong> W badaniu Lahtiego rozstaw 1,5 szeroko\u015bci kr\u0119tarzy da\u0142 wi\u0119kszy udzia\u0142 biodra i mniejsze zgi\u0119cie kolana ni\u017c rozstaw w\u0105ski [1]. U McCawa aktywno\u015b\u0107 po\u015bladka zale\u017ca\u0142a od ci\u0119\u017caru i rozstawu [3]; u Paoliego by\u0142a wi\u0119ksza w najszerszym ustawieniu bez obci\u0105\u017cenia i przy 70% maksimum [4]. Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 podczas kr\u00f3tkich \u0107wicze\u0144 fizycznych wykonywanych kolejno z bardzo du\u017c\u0105 intensywno\u015bci\u0105, przy spo\u017cyciu 3 g dziennie przez doros\u0142ych \u0107wicz\u0105cych intensywnie [6]. Porcja <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=przysiad-sumo\">Creatine Monohydrat PROMAKER<\/a> dostarcza ok. 4,4 g kreatyny i spe\u0142nia ten warunek [5][15].<\/p>\n<p>Ceny z 29 pa\u017adziernika 2026 [5][9][16][17]. Technik\u0119 klasycznego przysiadu opisuje poradnik <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przysiady\/\">przysiady: technika, g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 i ile robi\u0107<\/a>, a wariant z pod\u0142ogi tekst o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/martwy-ciag-sumo\/\">martwym ci\u0105gu sumo<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-zrobic-przysiad-sumo-technika-krok-po-kroku\">Jak zrobi\u0107 przysiad sumo? Technika krok po kroku<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jakie-miesnie-pracuja-w-przysiadzie-sumo\">Jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 w przysiadzie sumo?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#przysiad-sumo-a-klasyczny-tabela-roznic\">Przysiad sumo a klasyczny: tabela r\u00f3\u017cnic<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#przysiad-sumo-z-hantlem-kettlebellem-i-sztanga-4-warianty\">Przysiad sumo z hantlem, kettlebellem i sztang\u0105: 4 warianty<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#5-bledow-w-przysiadzie-sumo-i-jak-je-poprawic\">5 b\u0142\u0119d\u00f3w w przysiadzie sumo i jak je poprawi\u0107<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-serii-i-powtorzen-przysiadu-sumo-robic\">Ile serii i powt\u00f3rze\u0144 przysiadu sumo robi\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bialko-kreatyna-i-pas-przy-przysiadzie-sumo-co-wybrac\">Bia\u0142ko, kreatyna i pas przy przysiadzie sumo: co wybra\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Polecamy \u2013 najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Jak szeroko ustawi\u0107 stopy?<\/strong> Punktem odniesienia jest rozstaw 1,5 szeroko\u015bci kr\u0119tarzy z badania Lahtiego [1]. Wykr\u0119cenie st\u00f3p dopasuj do budowy i prowadzenia kolan.<\/li>\n<li><strong>Po\u015bladki czy wewn\u0119trzna strona ud?<\/strong> U Paoliego po\u015bladek pracowa\u0142 aktywniej w najszerszym ustawieniu bez obci\u0105\u017cenia i przy 70% maksimum [4]. U Delmore&#8217;a sumo mia\u0142o najni\u017csz\u0105 aktywno\u015b\u0107 przywodziciela d\u0142ugiego spo\u015br\u00f3d sze\u015bciu \u0107wicze\u0144 [8].<\/li>\n<li><strong>Co do treningu n\u00f3g?<\/strong> Porcja <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=przysiad-sumo\">Pro WPC<\/a> daje 21,6 g bia\u0142ka za ok. 3,64 z\u0142 [9], a <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=przysiad-sumo\">Creatine Monohydrat<\/a> ok. 4,4 g kreatyny za ok. 1,07 z\u0142 dziennie [5][15].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"jak-zrobic-przysiad-sumo-technika-krok-po-kroku\">Jak zrobi\u0107 przysiad sumo? Technika krok po kroku<\/h2>\n<p>Przysiad sumo wykonujesz w szerokim rozstawie, zwykle z ci\u0119\u017carem przed sob\u0105. Wskaz\u00f3wki ACE dotycz\u0105 przysiadu ze sztang\u0105; badania r\u00f3\u017cnych rozstaw\u00f3w tak\u017ce nie s\u0105 bezpo\u015brednim testem ka\u017cdego wariantu z hantlem [1][2].<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Rozstaw.<\/strong> Zacznij od wygodnego ustawienia szerszego ni\u017c biodra. U Lahtiego szeroki rozstaw wynosi\u0142 1,5 odleg\u0142o\u015bci mi\u0119dzy kr\u0119tarzami wi\u0119kszymi [1]. U Escamilli por\u00f3wnano stopy r\u00f3wnoleg\u0142e i wykr\u0119cone o 30 stopni, bez r\u00f3\u017cnic w aktywno\u015bci mi\u0119\u015bni i si\u0142ach w kolanie [7]. To przebadane ustawienie, nie zalecany k\u0105t: dobierz wykr\u0119cenie do budowy i osi kolano\u2013stopa.<\/li>\n<li><strong>Ci\u0119\u017car.<\/strong> Trzymaj hantel obur\u0105cz za talerz albo kettlebell za uchwyt, w prostych ramionach mi\u0119dzy nogami. Bez obci\u0105\u017cenia wyci\u0105gnij r\u0119ce przed siebie.<\/li>\n<li><strong>Zej\u015bcie.<\/strong> Unie\u015b klatk\u0119, ustabilizuj plecy i nabierz powietrza [2]. Cofaj biodra i zginaj kolana jednocze\u015bnie, prowadz\u0105c je w linii st\u00f3p. Ca\u0142a stopa pozostaje na pod\u0142odze.<\/li>\n<li><strong>G\u0142\u0119boko\u015b\u0107.<\/strong> Schod\u017a, dop\u00f3ki utrzymujesz kontrol\u0119 plec\u00f3w i oparcie st\u00f3p. ACE dla przysiadu ze sztang\u0105 opisuje zej\u015bcie biodrami poni\u017cej kolan [2]; nie wymuszaj tej g\u0142\u0119boko\u015bci kosztem techniki.<\/li>\n<li><strong>Powr\u00f3t.<\/strong> Z wydechem wypchnij pod\u0142og\u0119 ca\u0142\u0105 stop\u0105. Biodra i klatka unosz\u0105 si\u0119 razem; zako\u0144cz ruch wyprostem bez odchylania tu\u0142owia w ty\u0142.<\/li>\n<\/ol>\n<h2 id=\"jakie-miesnie-pracuja-w-przysiadzie-sumo\">Jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 w przysiadzie sumo?<\/h2>\n<p>Pracuj\u0105 mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe, po\u015bladki i przywodziciele. McCaw i Melrose zbadali 9 m\u0119\u017cczyzn: dla mi\u0119\u015bnia prostego uda i obszernych znaczenie mia\u0142 ci\u0119\u017car, aktywno\u015b\u0107 przywodziciela d\u0142ugiego zale\u017ca\u0142a od rozstawu i fazy ruchu, a po\u015bladka wielkiego od interakcji ci\u0119\u017caru i rozstawu [3]. Paoli i wsp. u 6 \u0107wicz\u0105cych stwierdzili wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 po\u015bladka w najszerszym ustawieniu bez obci\u0105\u017cenia i przy 70% maksimum; dla pozosta\u0142ych badanych mi\u0119\u015bni nie wykazali istotnych r\u00f3\u017cnic [4].<\/p>\n<p>U Delmore'a aktywno\u015b\u0107 przywodziciela d\u0142ugiego by\u0142a w sumo najni\u017csza spo\u015br\u00f3d sze\u015bciu por\u00f3wnanych \u0107wicze\u0144, a najwy\u017csza przy przywodzeniu biodra w le\u017ceniu bokiem [8]. EMG mierzy aktywno\u015b\u0107 elektryczn\u0105, nie przyrost mi\u0119\u015bnia. U Kubo pe\u0142ny przysiad powi\u0119kszy\u0142 przywodziciele bardziej ni\u017c p\u00f3\u0142przysiad: o 6,2% wobec 2,7% [10]. Badanie nie dotyczy\u0142o wariantu sumo, wi\u0119c stanowi jedynie kontekst dotycz\u0105cy g\u0142\u0119boko\u015bci.<\/p>\n<h2 id=\"przysiad-sumo-a-klasyczny-tabela-roznic\">Przysiad sumo a klasyczny: tabela r\u00f3\u017cnic<\/h2>\n<p>Tabela zestawia wyniki przysiad\u00f3w ze sztang\u0105 w r\u00f3\u017cnych rozstawach. Nie wszystkie mo\u017cna wprost przenie\u015b\u0107 na sumo z hantlem.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Przysiad sumo i klasyczny: co pokaza\u0142y badania<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Cecha<\/th>\n<th style=\"min-width:230px;padding:8px 10px\">Szeroki rozstaw<\/th>\n<th style=\"min-width:230px;padding:8px 10px\">W\u0105ski lub po\u015bredni rozstaw<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Rozstaw u Lahtiego<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,5 szeroko\u015bci kr\u0119tarzy [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,0 szeroko\u015bci kr\u0119tarzy [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Zgi\u0119cie kolana<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">mniejsze [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">wi\u0119ksze [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Udzia\u0142 biodra<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">wy\u017cszy stosunek momentu biodro : kolano [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ni\u017cszy [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Po\u015bladek wielki u Paoliego<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">wy\u017csze EMG w najszerszym ustawieniu bez obci\u0105\u017cenia i przy 70% maksimum [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ni\u017csze w tych warunkach [4]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u0141ydka (brzuchaty)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ni\u017csza aktywno\u015b\u0107 [7]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">wy\u017csza [7]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Si\u0142y \u015bciskaj\u0105ce w kolanie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">wi\u0119ksze [7]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">mniejsze [7]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Przysiad sumo r\u00f3\u017cni si\u0119 od martwego ci\u0105gu sumo: w ci\u0105gu sztanga zaczyna na pod\u0142odze, a ruch prowadzi przez wyprost bioder i kolan [11]. W przysiadzie najpierw schodzisz z trzymanym ci\u0119\u017carem.<\/p>\n<h2 id=\"przysiad-sumo-z-hantlem-kettlebellem-i-sztanga-4-warianty\">Przysiad sumo z hantlem, kettlebellem i sztang\u0105: 4 warianty<\/h2>\n<p>Warianty to: z mas\u0105 cia\u0142a, z hantlem lub kettlebellem mi\u0119dzy nogami, na podwy\u017cszeniu oraz ze sztang\u0105 na plecach. Na podwy\u017cszeniu ci\u0119\u017car mo\u017ce zej\u015b\u0107 poni\u017cej poziomu st\u00f3p; zacznij l\u017cej i korzystaj ze stabilnych podp\u00f3r. Wersja ze sztang\u0105 odpowiada \u0107wiczeniu z bada\u0144 Lahtiego, McCawa i Paoliego [1][3][4]. Wybieraj wariant, w kt\u00f3rym utrzymujesz kontrol\u0119 przez ca\u0142\u0105 seri\u0119.<\/p>\n<h2 id=\"5-bledow-w-przysiadzie-sumo-i-jak-je-poprawic\">5 b\u0142\u0119d\u00f3w w przysiadzie sumo i jak je poprawi\u0107<\/h2>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>5 b\u0142\u0119d\u00f3w w przysiadzie sumo: objaw i poprawka<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">B\u0142\u0105d<\/th>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Objaw<\/th>\n<th style=\"min-width:280px;padding:8px 10px\">Poprawka<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1. Kolana do \u015brodka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">schodz\u0105 si\u0119 przy wstawaniu<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">prowad\u017a kolana w linii palc\u00f3w, zmniejsz ci\u0119\u017car<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2. Pi\u0119ty w g\u00f3r\u0119<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ci\u0119\u017car ucieka na palce<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">skoryguj rozstaw i wykr\u0119cenie, schod\u017a p\u0142ycej<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3. Zaokr\u0105glone plecy<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">tracisz kontrol\u0119 tu\u0142owia<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ustabilizuj plecy i unie\u015b klatk\u0119 [2], zmniejsz obci\u0105\u017cenie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4. Za p\u0142ytko<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ko\u0144czysz zej\u015bcie mimo zachowanej kontroli<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">stopniowo zwi\u0119kszaj zakres, utrzymuj\u0105c stabilne stopy i plecy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5. Za szeroki rozstaw<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ci\u0105gni\u0119cie w pachwinie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zw\u0119\u017a ustawienie; przy b\u00f3lu przerwij seri\u0119<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"ile-serii-i-powtorzen-przysiadu-sumo-robic\">Ile serii i powt\u00f3rze\u0144 przysiadu sumo robi\u0107?<\/h2>\n<p>ACSM zaleca pocz\u0105tkuj\u0105cym ci\u0119\u017car na 8\u201312 powt\u00f3rze\u0144 i trening oporowy 2\u20133 dni w tygodniu [12]. Dla du\u017cych grup mi\u0119\u015bni podaje 2\u20134 serie i co najmniej 48 godzin przerwy [13]. Przyk\u0142ad oparty na tych zakresach: 2\u20133 serie po 8\u201312 powt\u00f3rze\u0144, 2 razy w tygodniu, jako cz\u0119\u015b\u0107 treningu n\u00f3g [12][13]. To propozycja, nie osobny protok\u00f3\u0142 przebadany dla sumo. Plan z innymi ruchami znajdziesz w poradniku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-nogi\/\">\u0107wiczenia na nogi<\/a>; przed treningiem zr\u00f3b <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rozgrzewka-przed-treningiem\/\">rozgrzewk\u0119<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"bialko-kreatyna-i-pas-przy-przysiadzie-sumo-co-wybrac\">Bia\u0142ko, kreatyna i pas przy przysiadzie sumo: co wybra\u0107?<\/h2>\n<p>Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; o\u015bwiadczenia dotycz\u0105 \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [6]. ISSN podaje \u0107wicz\u0105cym 1,4\u20132,0 g\/kg masy cia\u0142a dziennie [14]. Gdy trudno zebra\u0107 tyle z posi\u0142k\u00f3w, wybierz Pro WPC z kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=przysiad-sumo\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC PROMAKER<\/a>: 30 g proszku dostarcza 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal. Opakowanie kosztuje 239,99 z\u0142, a porcja ok. 3,64 z\u0142 [9].<\/p>\n<p>Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 podczas kr\u00f3tkich \u0107wicze\u0144 fizycznych wykonywanych kolejno z bardzo du\u017c\u0105 intensywno\u015bci\u0105; korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cyciu 3 g dziennie przez doros\u0142ych \u0107wicz\u0105cych intensywnie [6]. Porcja Creatine Monohydrat to 5 kapsu\u0142ek: 5000 mg monohydratu, czyli ok. 4395 mg kreatyny, za ok. 1,07 z\u0142 [5][15]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=przysiad-sumo\">Creatine PRO+<\/a> kosztuje ok. 0,40 z\u0142 za porcj\u0119 5 g, dostarczaj\u0105c\u0105 2200 mg kreatyny [16]; ta porcja nie osi\u0105ga 3 g wymaganych dla o\u015bwiadczenia [6]. Zobacz, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaka-kreatyna-optymalna\/\">kt\u00f3r\u0105 kreatyn\u0119 PROMAKER wybra\u0107<\/a>.<\/p>\n<p>Pas bywa u\u017cywany przede wszystkim przy ci\u0119\u017ckich seriach ze sztang\u0105; przy lekkim przysiadzie z hantlem zwykle nie jest potrzebny. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/pasy-kulturystyczne\/28-88-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=przysiad-sumo\">Pas sk\u00f3rzany PROMAKER<\/a> kosztuje 81,59 z\u0142 [17]. Karta opisuje jego przeznaczenie handlowe do ci\u0119\u017ckich \u0107wicze\u0144 wielostawowych, nie dowodzi konieczno\u015bci u\u017cywania pasa. Przeczytaj poradnik o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pas-do-martwego-ciagu\/\">pasie do martwego ci\u0105gu i przysiad\u00f3w<\/a> lub sprawd\u017a <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/35-pasy-kulturystyczne?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=przysiad-sumo\">pasy kulturystyczne PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<p>Obie kreatyny nie s\u0105 przeznaczone dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; kapsu\u0142ki zawieraj\u0105 \u017celatyn\u0119 wo\u0142ow\u0105. Przy chorobach lub lekach skonsultuj stosowanie z lekarzem [5][16]. Pro WPC zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105; mo\u017ce zawiera\u0107 gluten, jaja i orzechy. Jest przeznaczone dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie [9]. Przestrzegaj porcji z kart produkt\u00f3w [5][9][16].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/1\/551-medium_default.webp\" alt=\"Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">M<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+5 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">81,59 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                            <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--prev\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Poprzedni\">&#8249;<\/button>\n                <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--next\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Nast\u0119pny\">&#8250;<\/button>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy przysiad sumo jest na po\u015bladki?<\/h3>\n<p>Tak. U Paoliego najszerszy rozstaw zwi\u0119ksza\u0142 aktywno\u015b\u0107 po\u015bladka bez obci\u0105\u017cenia i przy 70% maksimum [4]. McCaw wykaza\u0142 interakcj\u0119 ci\u0119\u017caru i rozstawu [3]. EMG nie mierzy przyrostu. Sprawd\u017a tak\u017ce <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-posladki\/\">\u0107wiczenia na po\u015bladki<\/a>.<\/p>\n<h3>Czy przysiad sumo \u0107wiczy wewn\u0119trzn\u0105 stron\u0119 ud?<\/h3>\n<p>Tak, ale u Delmore'a aktywno\u015b\u0107 przywodziciela d\u0142ugiego by\u0142a najni\u017csza spo\u015br\u00f3d sze\u015bciu por\u00f3wnanych \u0107wicze\u0144; najwy\u017csza przy przywodzeniu biodra w le\u017ceniu bokiem [8].<\/p>\n<h3>Jak szeroko ustawi\u0107 stopy w przysiadzie sumo?<\/h3>\n<p>Rozstaw 1,5 szeroko\u015bci kr\u0119tarzy to ustawienie z badania Lahtiego [1], nie obowi\u0105zkowa warto\u015b\u0107. Dopasuj go tak, by utrzyma\u0107 kolana w linii st\u00f3p i pi\u0119ty na pod\u0142odze.<\/p>\n<h3>Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 przysiad sumo od pli\u00e9?<\/h3>\n<p>Nazwy bywaj\u0105 u\u017cywane zamiennie; umownie pli\u00e9 oznacza mocniejsze wykr\u0119cenie st\u00f3p. Cytowane badania nie ustalaj\u0105 takiego podzia\u0142u.<\/p>\n<h3>Co robi\u0107, gdy przy przysiadzie sumo boli pachwina lub kolano?<\/h3>\n<p>Przerwij seri\u0119. Utrzymuj\u0105cy si\u0119 b\u00f3l, obrz\u0119k, niestabilno\u015b\u0107 lub dolegliwo\u015bci po urazie wymagaj\u0105 oceny fizjoterapeuty lub lekarza.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Dobierz szeroki rozstaw i wykr\u0119cenie st\u00f3p do budowy, prowad\u017a kolana w linii palc\u00f3w, utrzymuj stabilne stopy.<\/li>\n<li>U Paoliego najszersze ustawienie zwi\u0119ksza\u0142o EMG po\u015bladka bez obci\u0105\u017cenia i przy 70% maksimum [4]; u McCawa znaczenie mia\u0142a interakcja ci\u0119\u017caru i rozstawu [3].<\/li>\n<li>W badanych przysiadach ze sztang\u0105 szeroki rozstaw oznacza\u0142 mniejsze zgi\u0119cie kolana, wi\u0119kszy udzia\u0142 biodra i wi\u0119ksze si\u0142y \u015bciskaj\u0105ce w kolanie [1][7].<\/li>\n<li>Pro WPC uzupe\u0142nia bia\u0142ko, kapsu\u0142ki Creatine Monohydrat dostarczaj\u0105 porcj\u0119 kreatyny spe\u0142niaj\u0105c\u0105 warunek o\u015bwiadczenia UE [5][6][9][15]. Pas rozwa\u017c przede wszystkim przy ci\u0119\u017ckich seriach ze sztang\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Lahti J., Hegyi A., Vigotsky A.D., Ahtiainen J.P., 2019. <em>Effects of barbell back squat stance width on sagittal and frontal hip and knee kinetics.<\/em> Scandinavian Journal of Medicine &amp; Science in Sports, 29(1):44\u201354. Badanie 14 zawodnik\u00f3w rugby; rozstaw 1,5 lub 1,0 szeroko\u015bci kr\u0119tarzy wi\u0119kszych. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/sms.13305\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1111\/sms.13305<\/a>.<\/li>\n<li>American Council on Exercise. <em>Back Squat.<\/em> Exercise Library. Instrukcja przysiadu ze sztang\u0105. <a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/resources\/everyone\/exercise-library\/11\/back-squat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">acefitness.org<\/a>.<\/li>\n<li>McCaw S.T., Melrose D.R., 1999. <em>Stance width and bar load effects on leg muscle activity during the parallel squat.<\/em> Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 31(3):428\u2013436. Dziewi\u0119ciu m\u0119\u017cczyzn; rozstaw 75%, 100% i 140% szeroko\u015bci bark\u00f3w, obci\u0105\u017cenie 60% i 75% maksimum. Dla po\u015bladka wielkiego wykazano interakcj\u0119 ci\u0119\u017caru i rozstawu. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/00005768-199903000-00012\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1097\/00005768-199903000-00012<\/a>.<\/li>\n<li>Paoli A., Marcolin G., Petrone N., 2009. <em>The effect of stance width on the electromyographical activity of eight superficial thigh muscles during back squat with different bar loads.<\/em> Journal of Strength and Conditioning Research, 23(1):246\u2013250. Sze\u015bciu \u0107wicz\u0105cych, trzy rozstawy; wi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 po\u015bladka wielkiego w najszerszym ustawieniu bez obci\u0105\u017cenia i przy 70% maksimum. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/jsc.0b013e3181876811\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1519\/jsc.0b013e3181876811<\/a>.<\/li>\n<li>Karta produktu <em>Creatine Monohydrat PROMAKER 140 caps<\/em>. Porcja: 5 kapsu\u0142ek, 5000 mg monohydratu; 28 porcji. Cena z 29 pa\u017adziernika 2026: 29,99 z\u0142; koszt porcji obliczono jako 29,99\/28. Otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej. Produkt nieprzeznaczony dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; przy chorobach nerek lub cukrzycy konsultacja lekarska. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine Monohydrat<\/a>.<\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z p\u00f3\u017aniejszymi zmianami. O\u015bwiadczenia dotycz\u0105ce bia\u0142ka i kreatyny. Korzystne dzia\u0142anie kreatyny wyst\u0119puje przy spo\u017cyciu 3 g dziennie; \u017cywno\u015b\u0107 przeznaczona dla doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci. O\u015bwiadczenia dotycz\u0105ce bia\u0142ka wymagaj\u0105, by \u017cywno\u015b\u0107 by\u0142a co najmniej jego \u017ar\u00f3d\u0142em. <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a>.<\/li>\n<li>Escamilla R.F. i wsp., 2001. <em>Effects of technique variations on knee biomechanics during the squat and leg press.<\/em> Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 33(9):1552\u20131566. Dziesi\u0119ciu m\u0119\u017cczyzn; por\u00f3wnano m.in. stopy r\u00f3wnoleg\u0142e i wykr\u0119cone o 30 stopni. Brak r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy tymi ustawieniami nie ustanawia zalecanego k\u0105ta. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/00005768-200109000-00020\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1097\/00005768-200109000-00020<\/a>.<\/li>\n<li>Delmore R.J., Laudner K.G., Torry M.R., 2014. <em>Adductor longus activation during common hip exercises.<\/em> Journal of Sport Rehabilitation, 23(2):79\u201387. Badanie 24 aktywnych student\u00f3w; sze\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144. Najwy\u017csza aktywno\u015b\u0107 przywodziciela d\u0142ugiego przy przywodzeniu biodra w le\u017ceniu bokiem, najni\u017csza w przysiadzie sumo. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/jsr.2012-0046\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1123\/jsr.2012-0046<\/a>.<\/li>\n<li>Karta produktu <em>Pro WPC PROMAKER 2000 g<\/em>. Porcja 30 g: 21,6 g bia\u0142ka, 112,5 kcal; 66 porcji. Cena z 29 pa\u017adziernika 2026: 239,99 z\u0142; koszt porcji obliczono jako 239,99\/66. Alergeny: bia\u0142ko mleka i lecytyna sojowa; mo\u017cliwe \u015blady glutenu, jaj i orzech\u00f3w. Produkt dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Pro WPC<\/a>.<\/li>\n<li>Kubo K., Ikebukuro T., Yata H., 2019. <em>Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes.<\/em> European Journal of Applied Physiology, 119(9):1933\u20131942. Siedemnastu m\u0119\u017cczyzn, 10 tygodni; pe\u0142ny przysiad wobec p\u00f3\u0142przysiadu, nie wariant sumo. Przyrost obj\u0119to\u015bci przywodzicieli: 6,2% wobec 2,7%. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00421-019-04181-y\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s00421-019-04181-y<\/a>.<\/li>\n<li>Escamilla R.F. i wsp., 2000. <em>A three-dimensional biomechanical analysis of sumo and conventional style deadlifts.<\/em> Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 32(7):1265\u20131275. Analiza martwego ci\u0105gu, nie przysiadu sumo. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/00005768-200007000-00013\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1097\/00005768-200007000-00013<\/a>.<\/li>\n<li>American College of Sports Medicine, 2009. <em>Progression models in resistance training for healthy adults.<\/em> Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 41(3):687\u2013708. Pocz\u0105tkuj\u0105cy: obci\u0105\u017cenie na 8\u201312 powt\u00f3rze\u0144, trening 2\u20133 dni w tygodniu. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0b013e3181915670\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1249\/MSS.0b013e3181915670<\/a>.<\/li>\n<li>Garber C.E. i wsp., 2011. <em>Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise.<\/em> Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 43(7):1334\u20131359. Zalecenia ACSM: 2\u20134 serie, co najmniej 48 godzin mi\u0119dzy treningami tej samej grupy mi\u0119\u015bni. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0b013e318213fefb\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1249\/MSS.0b013e318213fefb<\/a>.<\/li>\n<li>J\u00e4ger R. i wsp., 2017. <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise.<\/em> Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14:20. Dla os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych: 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka\/kg masy cia\u0142a dziennie. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a>.<\/li>\n<li>Antonio J. i wsp., 2021. <em>Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?<\/em> Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18:13. Monohydrat zawiera 87,9% kreatyny; przeliczenie dla kapsu\u0142ek: 5000 mg \u00d7 0,879 = 4395 mg. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-021-00412-w\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-021-00412-w<\/a>.<\/li>\n<li>Karta produktu <em>Creatine PRO+ PROMAKER 500 g<\/em>. Porcja 5 g: 2500 mg monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny; 100 porcji. Cena z 29 pa\u017adziernika 2026: 39,99 z\u0142; koszt porcji obliczono jako 39,99\/100. Produkt nieprzeznaczony dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych konsultacja lekarska. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+<\/a>.<\/li>\n<li>Karta produktu <em>Pas PROMAKER sk\u00f3rzany PM-04-1701<\/em>. Opis zastosowania do ci\u0119\u017ckich serii wielostawowych; \u017ar\u00f3d\u0142o informacji handlowych, nie niezale\u017cny dow\u00f3d biomechaniczny. Cena z 29 pa\u017adziernika 2026: 81,59 z\u0142. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/pasy-kulturystyczne\/28-88-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 pas sk\u00f3rzany<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych<\/a> Promaker. \u0179r\u00f3d\u0142a: badania biomechaniczne i EMG, biblioteka \u0107wicze\u0144 ACE, stanowiska ACSM i ISSN, przepisy UE oraz karty produkt\u00f3w promaker.eu.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przysiad sumo krok po kroku: rozstaw ok. 1,5 szeroko\u015bci bioder, stopy na zewn\u0105trz, ci\u0119\u017car przed sob\u0105; co pokaza\u0142y 4 badania EMG i biomechaniczne o po\u015bladkach, przywodzicielach i kolanach, tabela r\u00f3\u017cnic z klasycznym przysiadem, 4 warianty, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w, serie wed\u0142ug ACSM oraz bia\u0142ko, kreatyna i pas.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1348,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1358","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Przysiad sumo: technika i r\u00f3\u017cnice z klasycznym | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak robi\u0107 przysiad sumo? Poznaj technik\u0119, pracuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie, tabel\u0119 r\u00f3\u017cnic z klasycznym przysiadem i 5 b\u0142\u0119d\u00f3w oraz sposoby ich poprawy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przysiad-sumo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Przysiad sumo: technika i r\u00f3\u017cnice z klasycznym | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak robi\u0107 przysiad sumo? Poznaj technik\u0119, pracuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie, tabel\u0119 r\u00f3\u017cnic z klasycznym przysiadem i 5 b\u0142\u0119d\u00f3w oraz sposoby ich poprawy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przysiad-sumo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-29T22:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/przysiad-sumo-okladka-01f3dec9.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przysiad-sumo\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przysiad-sumo\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Przysiad sumo: technika, mi\u0119\u015bnie i r\u00f3\u017cnice z klasycznym\",\"datePublished\":\"2026-10-29T22:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przysiad-sumo\\\/\"},\"wordCount\":2534,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przysiad-sumo\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/przysiad-sumo-okladka-01f3dec9.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przysiad-sumo\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przysiad-sumo\\\/\",\"name\":\"Przysiad sumo: technika i r\u00f3\u017cnice z klasycznym | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przysiad-sumo\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przysiad-sumo\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/przysiad-sumo-okladka-01f3dec9.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-29T22:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Jak robi\u0107 przysiad sumo? Poznaj technik\u0119, pracuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie, tabel\u0119 r\u00f3\u017cnic z klasycznym przysiadem i 5 b\u0142\u0119d\u00f3w oraz sposoby ich poprawy.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przysiad-sumo\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przysiad-sumo\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przysiad-sumo\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/przysiad-sumo-okladka-01f3dec9.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/przysiad-sumo-okladka-01f3dec9.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"M\u0119\u017cczyzna robi przysiad sumo w si\u0142owni, obok kreatyna Creatine Monohydrate PROMAKER i r\u0119cznik z logo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przysiad-sumo\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Przysiad sumo: technika, mi\u0119\u015bnie i r\u00f3\u017cnice z klasycznym\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przysiad sumo: technika i r\u00f3\u017cnice z klasycznym | PROMAKER","description":"Jak robi\u0107 przysiad sumo? Poznaj technik\u0119, pracuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie, tabel\u0119 r\u00f3\u017cnic z klasycznym przysiadem i 5 b\u0142\u0119d\u00f3w oraz sposoby ich poprawy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przysiad-sumo\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Przysiad sumo: technika i r\u00f3\u017cnice z klasycznym | PROMAKER","og_description":"Jak robi\u0107 przysiad sumo? Poznaj technik\u0119, pracuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie, tabel\u0119 r\u00f3\u017cnic z klasycznym przysiadem i 5 b\u0142\u0119d\u00f3w oraz sposoby ich poprawy.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przysiad-sumo\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-29T22:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/przysiad-sumo-okladka-01f3dec9.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przysiad-sumo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przysiad-sumo\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Przysiad sumo: technika, mi\u0119\u015bnie i r\u00f3\u017cnice z klasycznym","datePublished":"2026-10-29T22:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przysiad-sumo\/"},"wordCount":2534,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przysiad-sumo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/przysiad-sumo-okladka-01f3dec9.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przysiad-sumo\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przysiad-sumo\/","name":"Przysiad sumo: technika i r\u00f3\u017cnice z klasycznym | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przysiad-sumo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przysiad-sumo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/przysiad-sumo-okladka-01f3dec9.webp","datePublished":"2026-10-29T22:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Jak robi\u0107 przysiad sumo? Poznaj technik\u0119, pracuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie, tabel\u0119 r\u00f3\u017cnic z klasycznym przysiadem i 5 b\u0142\u0119d\u00f3w oraz sposoby ich poprawy.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przysiad-sumo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/przysiad-sumo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przysiad-sumo\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/przysiad-sumo-okladka-01f3dec9.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/przysiad-sumo-okladka-01f3dec9.webp","width":1672,"height":941,"caption":"M\u0119\u017cczyzna robi przysiad sumo w si\u0142owni, obok kreatyna Creatine Monohydrate PROMAKER i r\u0119cznik z logo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przysiad-sumo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Przysiad sumo: technika, mi\u0119\u015bnie i r\u00f3\u017cnice z klasycznym"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1358","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1358"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1358\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1359,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1358\/revisions\/1359"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1348"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1358"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1358"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1358"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}