{"id":1334,"date":"2026-10-31T14:00:00","date_gmt":"2026-10-31T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1334"},"modified":"2026-10-30T13:10:43","modified_gmt":"2026-10-30T12:10:43","slug":"hack-squat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/hack-squat\/","title":{"rendered":"Hack squat: technika na maszynie i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od przysiadu"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Hack squat to przysiad w maszynie, w kt\u00f3rej stoisz plecami na ruchomym oparciu, z barkami pod wa\u0142kami; ustawienie st\u00f3p i g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 zale\u017c\u0105 od konstrukcji maszyny, dlatego zacznij od instrukcji producenta, a w trakcie ruchu trzymaj plecy i ko\u015b\u0107 krzy\u017cow\u0105 przy oparciu, pi\u0119ty na platformie, wypychaj z wydechem i nie blokuj kolan, czyli przez analogi\u0119 to, co ACE (American Council on Exercise) zaleca na suwnicy siedz\u0105cej [1].<\/strong> Od przysiadu ze sztang\u0105 r\u00f3\u017cni si\u0119 podparciem tu\u0142owia: w badaniu Clarka i wsp. z 2019 roku 10 m\u0119\u017cczyzn podnosi\u0142o na hack squacie wi\u0119kszy ci\u0119\u017car maksymalny, a aktywno\u015b\u0107 elektryczna (EMG) wi\u0119kszo\u015bci mierzonych mi\u0119\u015bni tu\u0142owia by\u0142a ni\u017csza ni\u017c w przysiadzie [2]. Je\u015bli w tym samym treningu robisz ci\u0119\u017ckie przysiady ze sztang\u0105, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/pasy-kulturystyczne\/28-88-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=hack-squat\">pas sk\u00f3rzany PROMAKER<\/a> za 81,59 z\u0142 jest wed\u0142ug karty przeznaczony mi\u0119dzy innymi do przysiad\u00f3w [3].<\/p>\n<p>Ceny z odczytu sklepu z 27.10.2026. Klasyczny przysiad opisujemy w poradniku o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przysiady\/\">przysiadach<\/a>, a inne ruchy w zestawieniu <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-nogi\/\">\u0107wicze\u0144 na nogi na si\u0142owni<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-robic-hack-squat-technika-na-maszynie-krok-po-kroku\">Jak robi\u0107 hack squat? Technika na maszynie krok po kroku<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#hack-squat-a-przysiad-i-suwnica-czym-sie-roznia\">Hack squat a przysiad i suwnica: czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jakie-miesnie-pracuja-przy-hack-squacie\">Jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 przy hack squacie?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#5-bledow-przy-hack-squacie-i-jak-je-poprawic\">5 b\u0142\u0119d\u00f3w przy hack squacie i jak je poprawi\u0107<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-serii-i-powtorzen-hack-squatu\">Ile serii i powt\u00f3rze\u0144 hack squatu?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#pas-bialko-i-kreatyna-co-przyda-sie-przy-treningu-nog\">Pas, bia\u0142ko i kreatyna: co przyda si\u0119 przy treningu n\u00f3g?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Jak g\u0142\u0119boko schodzi\u0107?<\/strong> Wed\u0142ug instrukcji Twojej maszyny; przez analogi\u0119 do suwnicy, na kt\u00f3rej ACE zaleca ko\u015b\u0107 krzy\u017cow\u0105 przy oparciu i p\u0142askie pi\u0119ty, nie schod\u017a ni\u017cej, ni\u017c pozwala ta pozycja [1].<\/li>\n<li><strong>Ile serii?<\/strong> ACSM zaleca 2\u20134 serie po 8\u201312 powt\u00f3rze\u0144 na ka\u017cd\u0105 du\u017c\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bni, 2\u20133 razy w tygodniu [4].<\/li>\n<li><strong>Jakie bia\u0142ko?<\/strong> Porcja <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=hack-squat\">Pro WPC 2000 g<\/a> to 21,6 g bia\u0142ka za ok. 3,60 z\u0142 za 30 g [5].<\/li>\n<li><strong>Jaka kreatyna?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=hack-squat\">Creatine Monohydrat 140 kapsu\u0142ek<\/a>: 5000 mg monohydratu, czyli ok. 4,4 g kreatyny w porcji, za ok. 1,07 z\u0142 dziennie [6][7].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"jak-robic-hack-squat-technika-na-maszynie-krok-po-kroku\">Jak robi\u0107 hack squat? Technika na maszynie krok po kroku<\/h2>\n<p>Maszyny hack r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 k\u0105tem platformy, oparciem i blokadami, a biblioteka ACE nie opisuje hack squatu, wi\u0119c rozstaw st\u00f3p, g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 i obs\u0142ug\u0119 blokad ustaw wed\u0142ug instrukcji producenta na maszynie albo z trenerem w klubie. Kroki 1, 3 i 6 (wa\u0142ki, blokady) zale\u017c\u0105 od konstrukcji i wykonujesz je wed\u0142ug instrukcji producenta. W krokach 2, 4 i 5 przenosimy przez analogi\u0119 zasady, kt\u00f3re ACE opisuje dla suwnicy siedz\u0105cej [1]:<\/p>\n<ol>\n<li>Wejd\u017a pod wa\u0142ki barkowe i oprzyj plecy o oparcie tak, jak pokazuje instrukcja maszyny.<\/li>\n<li>Ustaw stopy na platformie tak, jak wskazuje instrukcja maszyny; na suwnicy ACE zaleca pi\u0119ty p\u0142asko na platformie [1].<\/li>\n<li>Napnij mi\u0119\u015bnie brzucha, wyprostuj nogi i zwolnij blokady zgodnie z instrukcj\u0105 maszyny.<\/li>\n<li>Powoli zejd\u017a w d\u00f3\u0142, uginaj\u0105c kolana i biodra; na suwnicy ACE zaleca trzyma\u0107 ko\u015b\u0107 krzy\u017cow\u0105 przy oparciu i pi\u0119ty na platformie, wi\u0119c nie schod\u017a ni\u017cej, ni\u017c pozwala ta pozycja [1].<\/li>\n<li>Z wydechem wypchnij ci\u0119\u017car, dociskaj\u0105c pi\u0119ty, a\u017c kolana si\u0119 wyprostuj\u0105 bez blokowania w przepro\u015bcie, jak ACE opisuje to dla suwnicy [1].<\/li>\n<li>Po ostatnim powt\u00f3rzeniu zamknij blokady zgodnie z instrukcj\u0105 maszyny i dopiero wtedy wyjd\u017a spod wa\u0142k\u00f3w.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Przy ci\u0119\u017ckich seriach karta pasa PROMAKER opisuje oddech tak: g\u0142\u0119boki wdech przeponowy przed powt\u00f3rzeniem, napi\u0119cie brzucha i wydech po przej\u015bciu najtrudniejszego punktu ruchu [3].<\/p>\n<h2 id=\"hack-squat-a-przysiad-i-suwnica-czym-sie-roznia\">Hack squat a przysiad i suwnica: czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/h2>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Hack squat, przysiad ze sztang\u0105 i suwnica: pozycja, tu\u0142\u00f3w i wyniki bada\u0144<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Cecha<\/th>\n<th style=\"min-width:180px;padding:8px 10px\">Hack squat<\/th>\n<th style=\"min-width:180px;padding:8px 10px\">Przysiad ze sztang\u0105<\/th>\n<th style=\"min-width:180px;padding:8px 10px\">Suwnica siedz\u0105c<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Pozycja<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">stoj\u0105c, plecy na oparciu, ci\u0119\u017car na wa\u0142kach barkowych<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">stoj\u0105c, sztanga na g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w [8]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">siedz\u0105c, plecy i ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa przy oparciu [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Tu\u0142\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">podparty; ni\u017csza aktywno\u015b\u0107 EMG wi\u0119kszo\u015bci mi\u0119\u015bni tu\u0142owia ni\u017c w przysiadzie (10 m\u0119\u017cczyzn) [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">bez podparcia, stabilizujesz go sam [8][2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">podparty, l\u0119d\u017awie bez ruchu [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Ci\u0119\u017car maksymalny<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">wy\u017cszy ni\u017c w przysiadzie [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ni\u017cszy ni\u017c na hack squacie [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">nie por\u00f3wnywano w tym badaniu<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>W badaniu Clarka m\u0119\u017cczy\u017ani robili po 3 powt\u00f3rzenia przy 65, 75, 85 i 95% maksymalnej masy uk\u0142adu wed\u0142ug metodologii badania (to nie jest wskaz\u00f3wka doboru ci\u0119\u017caru), a zej\u015bcie trwa\u0142o na maszynie d\u0142u\u017cej; elektromiografia (EMG) rejestruje aktywno\u015b\u0107 elektryczn\u0105 mi\u0119\u015bni, a nie ich przyrost [2].<\/p>\n<h2 id=\"jakie-miesnie-pracuja-przy-hack-squacie\">Jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 przy hack squacie?<\/h2>\n<p>W hack squacie prostujesz kolana i biodra pod obci\u0105\u017ceniem, wi\u0119c uczestnicz\u0105 w nim mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re wykonuj\u0105 te ruchy: mi\u0119sie\u0144 czworog\u0142owy uda, kt\u00f3ry wed\u0142ug StatPearls (Bordoni i Varacallo, 2023) dzia\u0142a na staw kolanowy i biodrowy [9], oraz mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w i bioder, kt\u00f3re ACE wymienia jako cel przysiadu i suwnicy [8][1]. To wnioskowanie z anatomii: badanie Clarka ocenia\u0142o tylko mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia [2].<\/p>\n<p>Czy warto zmienia\u0107 \u0107wiczenia na nogi? W badaniu Kassiano i wsp. z 2025 roku 70 m\u0142odych kobiet trenowa\u0142o przez 10 tygodni 3 razy w tygodniu: jedna grupa robi\u0142a zawsze suwnic\u0119 i martwy ci\u0105g na prostych nogach, druga zmienia\u0142a zestaw \u0107wicze\u0144, w tym na hack squat. Grubo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni uda wzros\u0142a o 7,8\u201317,7% i 7,5\u201319,3%, a si\u0142a podobnie w obu grupach [10]. Badanie nie izolowa\u0142o wp\u0142ywu samego hack squatu: pokazuje tylko, \u017ce zmienny zestaw nie da\u0142 przewagi ani straty wobec sta\u0142ego.<\/p>\n<h2 id=\"5-bledow-przy-hack-squacie-i-jak-je-poprawic\">5 b\u0142\u0119d\u00f3w przy hack squacie i jak je poprawi\u0107<\/h2>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>5 b\u0142\u0119d\u00f3w przy hack squacie: objaw i poprawka<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">B\u0142\u0105d<\/th>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Objaw<\/th>\n<th style=\"min-width:280px;padding:8px 10px\">Poprawka<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1. Odrywanie pi\u0119t<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">na dole ci\u0119\u017car przechodzi na palce<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">pi\u0119ty p\u0142asko na platformie przez ca\u0142y ruch, wypychanie przez pi\u0119ty [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2. Odrywanie ko\u015bci krzy\u017cowej<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">na dole miednica odje\u017cd\u017ca od oparcia, l\u0119d\u017awie si\u0119 zaokr\u0105glaj\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">schod\u017a tylko tak nisko, jak pozwala oparcie przy ko\u015bci krzy\u017cowej [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3. Blokowanie kolan<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">na g\u00f3rze kolana wchodz\u0105 w przeprost<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">prostuj kolana bez blokowania [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4. Opadanie w d\u00f3\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zej\u015bcie szybkie i bez kontroli<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">opuszczaj ci\u0119\u017car powoli [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5. Wychodzenie bez blokad<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zej\u015bcie z platformy przy zwolnionych blokadach<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">po serii zamknij blokady, potem wyjd\u017a spod wa\u0142k\u00f3w<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"ile-serii-i-powtorzen-hack-squatu\">Ile serii i powt\u00f3rze\u0144 hack squatu?<\/h2>\n<p>Stanowisko Ameryka\u0144skiego Kolegium Medycyny Sportowej (ACSM) z 2011 roku zaleca doros\u0142ym \u0107wiczenia oporowe na ka\u017cd\u0105 du\u017c\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bni 2\u20133 dni w tygodniu, po 2\u20134 serie po 8\u201312 powt\u00f3rze\u0144, z co najmniej 48 godzinami mi\u0119dzy treningami tej samej grupy [4]. W modelu progresji ACSM z 2009 roku przerwy 1\u20132 minuty dotycz\u0105 treningu na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, a ci\u0119\u017car ro\u015bnie o 2\u201310%, gdy na dw\u00f3ch kolejnych treningach robisz 1\u20132 powt\u00f3rzenia ponad plan [11]. Ile serii przypada na samo hack squat, zale\u017cy od pozosta\u0142ych \u0107wicze\u0144 na nogi w planie, sta\u017cu i regeneracji. Rozk\u0142ad tygodnia znajdziesz w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/plan-treningowy-na-mase\/\">planie treningowym na mas\u0119<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"pas-bialko-i-kreatyna-co-przyda-sie-przy-treningu-nog\">Pas, bia\u0142ko i kreatyna: co przyda si\u0119 przy treningu n\u00f3g?<\/h2>\n<p>Od\u017cywki znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=hack-squat\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>, a pas w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/35-pasy-kulturystyczne?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=hack-squat\">pasy kulturystyczne PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<p>Je\u015bli trening n\u00f3g zaczynasz od ci\u0119\u017ckiego przysiadu ze sztang\u0105, a hack squat robisz potem, wybierz do serii przysiadu pas sk\u00f3rzany PROMAKER w rozmiarze M, L lub XL. Wed\u0142ug karty ma trzy warstwy naturalnej sk\u00f3ry, poszerzenie w odcinku l\u0119d\u017awiowym i zw\u0119\u017cony prz\u00f3d, a zapinasz go tak, \u017ceby zmie\u015bci\u0107 pe\u0142ny wdech przeponowy [3]. Na hack squacie tu\u0142\u00f3w podpiera oparcie. Kiedy pas ma sens, opisujemy w poradniku o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pas-do-martwego-ciagu\/\">pasie do martwego ci\u0105gu i przysiad\u00f3w<\/a>.<\/p>\n<p>Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej. Bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej. Te o\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105 \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [12]. Je\u015bli trudno Ci zje\u015b\u0107 tyle bia\u0142ka, ile potrzebujesz, wybierz koncentrat bia\u0142ek serwatkowych (WPC) <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=hack-squat\">Pro WPC 2000 g<\/a>: porcja 30 g proszku dostarcza 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal, czyli ok. 77% energii z bia\u0142ka (21,6 \u00d7 4 \/ 112,5), wi\u0119c produkt spe\u0142nia warunek o\u015bwiadcze\u0144 [12][5]. Mieszasz j\u0105 z 200 ml wody lub mleka (mleko zwi\u0119ksza warto\u015bci napoju). Opakowanie 2000 g za 239,99 z\u0142 to 66 pe\u0142nych porcji po 30 g i 20 g proszku, czyli ok. 3,60 z\u0142 za 30 g (239,99 \u00d7 30 \/ 2000) [5].<\/p>\n<p>Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych. Korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje w przypadku spo\u017cywania 3 g kreatyny dziennie; o\u015bwiadczenie dotyczy doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia fizyczne o du\u017cej intensywno\u015bci [12]. Je\u015bli chcesz pe\u0142nej dawki z o\u015bwiadczenia, si\u0119gnij po <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=hack-squat\">kapsu\u0142ki Creatine Monohydrat<\/a>: 5 kapsu\u0142ek to 5000 mg monohydratu, czyli ok. 4395 mg kreatyny, bo monohydrat zawiera 87,9% kreatyny (5000 \u00d7 0,879) [6][7]; 28 porcji kosztuje 29,99 z\u0142 [6]. Ta\u0144sza na porcj\u0119 jest <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-159-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=hack-squat\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> ze smakiem: 100 porcji za 39,99 z\u0142, ok. 0,40 z\u0142 za porcj\u0119, ale porcja 5 g (1 miarka w 200\u2013250 ml wody) daje 2200 mg kreatyny, mniej ni\u017c 3 g z o\u015bwiadczenia [13]. Formy por\u00f3wnujemy w zestawieniu <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaka-kreatyna-najlepsza\/\">kt\u00f3r\u0105 kreatyn\u0119 PROMAKER wybra\u0107<\/a>.<\/p>\n<p>Pro WPC zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 gluten, jaja i orzechy, a wed\u0142ug karty jest tylko dla zdrowych doros\u0142ych, kt\u00f3rzy s\u0105 aktywni fizycznie [5]. Kapsu\u0142ki kreatyny maj\u0105 otoczk\u0119 z \u017celatyny wo\u0142owej, mog\u0105 zawiera\u0107 m.in. mleko i soj\u0119 i nie s\u0105 dla kobiet w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105cych piersi\u0105 ani dzieci; przy chorobach nerek lub cukrzycy zapytaj lekarza [6]. Creatine PRO+ wed\u0142ug karty nie jest dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, zw\u0142aszcza nerek, karta zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem [13]. Nie przekraczaj porcji z karty [5][6][13].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/1\/551-medium_default.webp\" alt=\"Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">M<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+5 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">81,59 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                            <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--prev\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Poprzedni\">&#8249;<\/button>\n                <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--next\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Nast\u0119pny\">&#8250;<\/button>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Hack squat czy suwnica: co wybra\u0107?<\/h3>\n<p>Na suwnicy siedzisz i odpychasz platform\u0119, na hack squacie stoisz z plecami na oparciu i przesuwasz cia\u0142o [1]. ACE zalicza suwnic\u0119 do \u0107wicze\u0144 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych [1]; je\u015bli zaczynasz trening na maszynach, zacznij od niej.<\/p>\n<h3>Czym zast\u0105pi\u0107 hack squat bez maszyny?<\/h3>\n<p>Przysiadem ze sztang\u0105, je\u015bli opanowa\u0142e\u015b technik\u0119 [8], albo <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przysiad-bulgarski\/\">przysiadem bu\u0142garskim<\/a> z hantlami. W obu tu\u0142\u00f3w nie ma oparcia, a w badaniu Clarka ci\u0119\u017car maksymalny w przysiadzie by\u0142 ni\u017cszy ni\u017c na maszynie [2].<\/p>\n<h3>Co to jest hack squat przodem?<\/h3>\n<p>To wersja, w kt\u00f3rej stoisz twarz\u0105 do oparcia, z klatk\u0105 piersiow\u0105 przy podparciu. R\u00f3b j\u0105 tylko na maszynie, kt\u00f3rej producent dopuszcza tak\u0105 pozycj\u0119, zgodnie z jej instrukcj\u0105. Badanie Clarka dotyczy\u0142o wersji plecami do oparcia [2].<\/p>\n<h3>Co robi\u0107, gdy przy hack squacie bol\u0105 kolana?<\/h3>\n<p>Przerwij seri\u0119, zmniejsz ci\u0119\u017car i sprawd\u017a, czy pi\u0119ty zostaj\u0105 na platformie, a kolana nie blokuj\u0105 si\u0119 na g\u00f3rze [1]. B\u00f3l, kt\u00f3ry wraca mimo l\u017cejszego ci\u0119\u017caru, skonsultuj z fizjoterapeut\u0105; b\u00f3l ostry, obrz\u0119k albo b\u00f3l po urazie wymaga wizyty u lekarza.<\/p>\n<h3>Ile razy w tygodniu robi\u0107 hack squat?<\/h3>\n<p>ACSM zaleca trenowa\u0107 ka\u017cd\u0105 du\u017c\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bni 2\u20133 razy w tygodniu, z co najmniej 48 godzinami przerwy mi\u0119dzy treningami tej samej grupy [4].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Technika: ustawienie st\u00f3p i blokad wed\u0142ug instrukcji maszyny, plecy i ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa przy oparciu, p\u0142askie pi\u0119ty, powolne zej\u015bcie, wypchni\u0119cie z wydechem bez blokowania kolan.<\/li>\n<li>R\u00f3\u017cnica z przysiadem: oparcie podtrzymuje tu\u0142\u00f3w; u 10 m\u0119\u017cczyzn z badania Clarka ci\u0119\u017car maksymalny by\u0142 wy\u017cszy, a aktywno\u015b\u0107 EMG wi\u0119kszo\u015bci mi\u0119\u015bni tu\u0142owia ni\u017csza.<\/li>\n<li>Serie: ACSM zaleca 2\u20134 po 8\u201312 powt\u00f3rze\u0144 na grup\u0119 mi\u0119\u015bni, 2\u20133 razy w tygodniu; ci\u0119\u017car w g\u00f3r\u0119 o 2\u201310% dopiero wtedy, gdy na dw\u00f3ch kolejnych treningach zrobisz 1\u20132 powt\u00f3rzenia ponad plan przy zachowanej technice.<\/li>\n<li>Pas sk\u00f3rzany PROMAKER do ci\u0119\u017ckiego przysiadu ze sztang\u0105 w tym samym treningu, przy brakach bia\u0142ka Pro WPC z 21,6 g bia\u0142ka i kapsu\u0142ki z ok. 4,4 g kreatyny.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>American Council on Exercise (ACE), b.d., <em>Seated Leg Press<\/em>, Exercise Library (maszyna: plecy i ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa doci\u015bni\u0119te do oparcia, kolana na starcie ok. 90\u00b0, pi\u0119ty p\u0142asko na platformie; napi\u0119ty brzuch, bez ruchu w odcinku l\u0119d\u017awiowym; wydech przy wypychaniu przez pi\u0119ty; wyprost kolan bez blokowania i przeprostu; nie odrywa\u0107 po\u015bladk\u00f3w od siedziska; powolny powr\u00f3t; cel: po\u015bladki, biodra, uda; poziom pocz\u0105tkuj\u0105cy; odczyt 27.10.2026). <a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/resources\/everyone\/exercise-library\/154\/seated-leg-press\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">acefitness.org<\/a><\/li>\n<li>Clark D.R., Lambert M.I., Hunter A.M., 2019, <em>Trunk muscle activation in the back and hack squat at the same relative loads<\/em>, Journal of Strength and Conditioning Research, 33(7S): S60\u2013S69 (10 m\u0119\u017cczyzn; 1RM w przysiadzie ze sztang\u0105 i hack squacie oraz po 3 powt\u00f3rzenia przy 65, 75, 85 i 95% maksymalnej masy uk\u0142adu; 1RM i obci\u0105\u017cenia submaksymalne istotnie wy\u017csze na hack squacie; aktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni tu\u0142owia wy\u017csza w przysiadzie dla wszystkich mi\u0119\u015bni i faz poza mi\u0119\u015bniem prostym brzucha w fazie koncentrycznej; faza ekscentryczna d\u0142u\u017csza na hack squacie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000002144\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1519\/JSC.0000000000002144<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701 (ID 28; naturalna sk\u00f3ra, konstrukcja trzywarstwowa, poszerzone podparcie w odcinku l\u0119d\u017awiowym, zw\u0119\u017cony prz\u00f3d, wzmocnione szycia; pas do najci\u0119\u017cszych serii wielostawowych, m.in. przysiad\u00f3w, martwych ci\u0105g\u00f3w, wios\u0142owa\u0144 i wyciska\u0144 nad g\u0142ow\u0119, rozgrzewka bez pasa; zapi\u0119cie pozwalaj\u0105ce na pe\u0142ny wdech przeponowy; g\u0142\u0119boki wdech przeponowy, nap\u00f3r brzucha na pas i wydech po przej\u015bciu najtrudniejszego punktu ruchu; po urazach kr\u0119gos\u0142upa konsultacja z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem; karta z 20.10.2026; cena 81,59 z\u0142 i stany M 38, L 26, XL 26, XXL 2 szt. z odczytu API 27.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/pasy-kulturystyczne\/28-88-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Pas sk\u00f3rzany PM-04-1701<\/a><\/li>\n<li>Garber C.E., Blissmer B., Deschenes M.R., Franklin B.A., Lamonte M.J., Lee I.M., Nieman D.C., Swain D.P., 2011, <em>Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise<\/em>, Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 43(7): 1334\u20131359 (stanowisko ACSM; doro\u015bli: \u0107wiczenia oporowe na ka\u017cd\u0105 du\u017c\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bni 2\u20133 dni w tygodniu, 2\u20134 serie po 8\u201312 powt\u00f3rze\u0144, co najmniej 48 h mi\u0119dzy treningami tej samej grupy). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0b013e318213fefb\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1249\/MSS.0b013e318213fefb<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; warto\u015bci dla 30 g proszku, 1 p\u0142aska miarka: 21,6 g bia\u0142ka, 2,01 g w\u0119glowodan\u00f3w, 1,53 g t\u0142uszczu, 112,5 kcal; przygotowanie: w 200 ml wody lub mleka; 66 porcji; alergeny: bia\u0142ko mleka i lecytyna sojowa, mo\u017ce zawiera\u0107 gluten, jaja i orzechy; produkt wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 239,99 z\u0142 z odczytu 27.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Pro WPC 2000 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine Monohydrat 140 caps (ID 88; monohydrat kreatyny 1000 mg w kapsu\u0142ce, 5000 mg w porcji 5 kapsu\u0142ek; 28 porcji; otoczka: \u017celatyna wo\u0142owa; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko (w tym laktoz\u0119), soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, owies, jaja, skorupiaki; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105cych piersi\u0105 i dzieci; choroby nerek lub cukrzyca: konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta z 26.10.2026, cena 29,99 z\u0142 i stan z odczytu 27.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine Monohydrat 140 caps<\/a><\/li>\n<li>Antonio J., Candow D.G., Forbes S.C. i wsp., 2021, <em>Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18: 13 (przegl\u0105d ISSN; monohydrat kreatyny zawiera 87,9% kreatyny). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-021-00412-w\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-021-00412-w<\/a><\/li>\n<li>American Council on Exercise (ACE), b.d., <em>Back Squat<\/em>, Exercise Library (sztanga na g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w; uniesiona klatka i prosty grzbiet przez ca\u0142y ruch; stopy nieco szerzej ni\u017c barki; cofni\u0119cie bioder i zej\u015bcie z biodrami poni\u017cej kolan; docisk st\u00f3p do pod\u0142o\u017ca przy wstawaniu; cel: po\u015bladki, biodra, uda; poziom zaawansowany; odczyt 27.10.2026). <a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/resources\/everyone\/exercise-library\/11\/back-squat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">acefitness.org<\/a><\/li>\n<li>Bordoni B., Varacallo M.A., 2023, <em>Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb: Thigh Quadriceps Muscle<\/em>, StatPearls, StatPearls Publishing, Treasure Island (opracowanie anatomiczne; mi\u0119sie\u0144 czworog\u0142owy uda: najwi\u0119kszy obj\u0119to\u015bciowo mi\u0119sie\u0144 cia\u0142a, dzia\u0142a na staw kolanowy i biodrowy, wa\u017cny przy wstawaniu z krzes\u0142a i wchodzeniu po schodach). PMID: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30020706\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">30020706<\/a><\/li>\n<li>Kassiano W., Costa B., Kunevaliki G., Nunes J.P., Castro-e-Souza P., de Paula Felipe J., Tricoli I., Luiz A., Tricoli V., Cyrino E.S., 2025, <em>Muscle hypertrophy and strength adaptations to systematically varying resistance exercises<\/em>, Research Quarterly for Exercise and Sport, 96(2): 371\u2013381 (70 m\u0142odych kobiet, 10 tygodni, 3 treningi w tygodniu, 2 serie po 10\u201315 RM; grupa sta\u0142a: suwnica 45\u00b0 i martwy ci\u0105g na prostych nogach; grupa zmienna: dodatkowo hack squat, uginanie le\u017c\u0105c, przysiad na maszynie Smitha, uginanie siedz\u0105c; grubo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni uda +7,8\u201317,7% vs +7,5\u201319,3%, 1RM +24,4\u201332,1% vs +29,0\u201330,1%, bez istotnych r\u00f3\u017cnic). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/02701367.2024.2409961\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1080\/02701367.2024.2409961<\/a><\/li>\n<li>American College of Sports Medicine, 2009, <em>Progression models in resistance training for healthy adults<\/em>, Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 41(3): 687\u2013708 (stanowisko ACSM; pocz\u0105tkuj\u0105cy: 8\u201312 RM, 2\u20133 dni w tygodniu; \u0107wiczenia wielostawowe przed jednostawowymi; przy treningu na mas\u0119 przerwy 1\u20132 min; wzrost ci\u0119\u017caru o 2\u201310%, gdy na dw\u00f3ch kolejnych treningach wykonujesz 1\u20132 powt\u00f3rzenia ponad plan). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0b013e3181915670\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1249\/MSS.0b013e3181915670<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; warunki: spo\u017cycie 3 g kreatyny dziennie, \u017cywno\u015b\u0107 przeznaczona dla os\u00f3b doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia fizyczne o du\u017cej intensywno\u015bci; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej, dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66; porcja 5 g = 1 miarka w 200\u2013250 ml wody: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; smaki: truskawka, cytryna, pomara\u0144cza, arbuz; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; leki lub choroby przewlek\u0142e, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek: konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 39,99 z\u0142 z odczytu 27.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-159-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych<\/a> Promaker. \u0179r\u00f3d\u0142a: ACSM, ISSN, ACE, StatPearls, badania EMG i przyrostu mi\u0119\u015bni, przepisy UE i karty produkt\u00f3w (stan na 27.10.2026). Przy b\u00f3lu kolan lub plec\u00f3w skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hack squat krok po kroku na podstawie wskaz\u00f3wek ACE, tabela r\u00f3\u017cnic z przysiadem i suwnic\u0105, wynik badania Clarka 2019, mi\u0119\u015bnie, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w, serie ACSM oraz pas, bia\u0142ko i kreatyna.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1299,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1334","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Hack squat: technika i r\u00f3\u017cnice z przysiadem | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kroki na maszynie, tabela hack squat vs przysiad i suwnica, ci\u0119\u017car i praca tu\u0142owia w badaniu, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w z poprawk\u0105, serie ACSM i kiedy przyda si\u0119 pas.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/hack-squat\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hack squat: technika i r\u00f3\u017cnice z przysiadem | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kroki na maszynie, tabela hack squat vs przysiad i suwnica, ci\u0119\u017car i praca tu\u0142owia w badaniu, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w z poprawk\u0105, serie ACSM i kiedy przyda si\u0119 pas.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/hack-squat\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-31T13:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/hack-squat-okladka-ff588d6b.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1664\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"936\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/hack-squat\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/hack-squat\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Hack squat: technika na maszynie i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od przysiadu\",\"datePublished\":\"2026-10-31T13:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/hack-squat\\\/\"},\"wordCount\":3040,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/hack-squat\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/hack-squat-okladka-ff588d6b.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/hack-squat\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/hack-squat\\\/\",\"name\":\"Hack squat: technika i r\u00f3\u017cnice z przysiadem | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/hack-squat\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/hack-squat\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/hack-squat-okladka-ff588d6b.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-31T13:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Kroki na maszynie, tabela hack squat vs przysiad i suwnica, ci\u0119\u017car i praca tu\u0142owia w badaniu, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w z poprawk\u0105, serie ACSM i kiedy przyda si\u0119 pas.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/hack-squat\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/hack-squat\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/hack-squat\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/hack-squat-okladka-ff588d6b.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/hack-squat-okladka-ff588d6b.webp\",\"width\":1664,\"height\":936,\"caption\":\"M\u0119\u017cczyzna robi hack squat na maszynie, obok na \u0142awce od\u017cywka PROMAKER Pro WPC 2000 g i r\u0119cznik z logo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/hack-squat\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hack squat: technika na maszynie i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od przysiadu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hack squat: technika i r\u00f3\u017cnice z przysiadem | PROMAKER","description":"Kroki na maszynie, tabela hack squat vs przysiad i suwnica, ci\u0119\u017car i praca tu\u0142owia w badaniu, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w z poprawk\u0105, serie ACSM i kiedy przyda si\u0119 pas.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/hack-squat\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Hack squat: technika i r\u00f3\u017cnice z przysiadem | PROMAKER","og_description":"Kroki na maszynie, tabela hack squat vs przysiad i suwnica, ci\u0119\u017car i praca tu\u0142owia w badaniu, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w z poprawk\u0105, serie ACSM i kiedy przyda si\u0119 pas.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/hack-squat\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-31T13:00:00+00:00","og_image":[{"width":1664,"height":936,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/hack-squat-okladka-ff588d6b.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"15 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/hack-squat\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/hack-squat\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Hack squat: technika na maszynie i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od przysiadu","datePublished":"2026-10-31T13:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/hack-squat\/"},"wordCount":3040,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/hack-squat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/hack-squat-okladka-ff588d6b.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/hack-squat\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/hack-squat\/","name":"Hack squat: technika i r\u00f3\u017cnice z przysiadem | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/hack-squat\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/hack-squat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/hack-squat-okladka-ff588d6b.webp","datePublished":"2026-10-31T13:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Kroki na maszynie, tabela hack squat vs przysiad i suwnica, ci\u0119\u017car i praca tu\u0142owia w badaniu, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w z poprawk\u0105, serie ACSM i kiedy przyda si\u0119 pas.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/hack-squat\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/hack-squat\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/hack-squat\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/hack-squat-okladka-ff588d6b.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/hack-squat-okladka-ff588d6b.webp","width":1664,"height":936,"caption":"M\u0119\u017cczyzna robi hack squat na maszynie, obok na \u0142awce od\u017cywka PROMAKER Pro WPC 2000 g i r\u0119cznik z logo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/hack-squat\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hack squat: technika na maszynie i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od przysiadu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1334","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1334"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1334\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1335,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1334\/revisions\/1335"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1299"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1334"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1334"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1334"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}