{"id":1330,"date":"2026-10-31T06:00:00","date_gmt":"2026-10-31T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1330"},"modified":"2026-11-02T05:03:41","modified_gmt":"2026-11-02T04:03:41","slug":"good-morning-cwiczenie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/good-morning-cwiczenie\/","title":{"rendered":"Good morning \u2013 \u0107wiczenie ze sztang\u0105: technika i b\u0142\u0119dy"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Good morning to \u0107wiczenie ze sztang\u0105 na plecach: stoisz ze stopami na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w i lekko ugi\u0119tymi kolanami, cofasz biodra i pochylasz tu\u0142\u00f3w na prostych plecach mniej wi\u0119cej do poziomu, a potem wracasz do pionu, napinaj\u0105c po\u015bladki.<\/strong> Dzia\u0142a na mi\u0119\u015bnie tylnej cz\u0119\u015bci uda, po\u015bladki i prostowniki grzbietu, a wed\u0142ug przegl\u0105du Rossa i wsp. z 2024 roku jest alternatyw\u0105 dla rumu\u0144skiego martwego ci\u0105gu, gdy chwyt sztangi ogranicza \u0107wiczenie [1]. W badaniu Vigotsky&#8217;ego i wsp. z 2015 roku ci\u0119\u017csza sztanga zwi\u0119ksza\u0142a ugi\u0119cie kolan i skraca\u0142a szacowane rozci\u0105gni\u0119cie ty\u0142u uda [2]; przyk\u0142adowy plan redakcji opiera si\u0119 na og\u00f3lnym zakresie ACSM 8\u201312 powt\u00f3rze\u0144 w serii [5]. Je\u015bli brakuje Ci bia\u0142ka w diecie, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=good-morning-cwiczenie\">od\u017cywka Pro WPC PROMAKER<\/a> daje 21,6 g bia\u0142ka w porcji, a 5 kapsu\u0142ek Creatine Monohydrat ok. 4,4 g kreatyny, wi\u0119cej ni\u017c 3 g dziennie z warunku unijnego o\u015bwiadczenia o wydolno\u015bci przy kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych wysi\u0142kach [8][9][10][11].<\/p>\n<p>Ceny i sk\u0142ady pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 20, 24 i 27 pa\u017adziernika 2026 roku. Zawias biodrowy to pochylenie tu\u0142owia przez cofni\u0119cie bioder przy niewielkim ugi\u0119ciu kolan; wariant ze sztang\u0105 trzyman\u0105 w d\u0142oniach opisujemy w poradniku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rumunski-martwy-ciag\/\">rumu\u0144ski martwy ci\u0105g krok po kroku<\/a>; tu opisujemy good morning ze sztang\u0105 na plecach: technik\u0119, r\u00f3\u017cnice, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i ci\u0119\u017car.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-robic-good-morning-technika-ze-sztanga-krok-po-kroku\">Jak robi\u0107 good morning? Technika ze sztang\u0105 krok po kroku<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#na-jakie-miesnie-dziala-good-morning\">Na jakie mi\u0119\u015bnie dzia\u0142a good morning?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#good-morning-a-rumunski-martwy-ciag-czym-sie-roznia\">Good morning a rumu\u0144ski martwy ci\u0105g: czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#good-morning-5-bledow-i-jak-je-poprawic\">Good morning: 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i jak je poprawi\u0107<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jaki-ciezar-dobrac-do-good-morning-serie-i-powtorzenia\">Jaki ci\u0119\u017car dobra\u0107 do good morning? Serie i powt\u00f3rzenia<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-przerwac-good-morning-i-do-kogo-sie-zwrocic\">Kiedy przerwa\u0107 good morning i do kogo si\u0119 zwr\u00f3ci\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#pas-bialko-i-kreatyna-przy-good-morning-co-warto-wiedziec\">Pas, bia\u0142ko i kreatyna przy good morning: co warto wiedzie\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Jaki ci\u0119\u017car?<\/strong> Ruchu uczysz si\u0119 z kijem [3]; potem przyk\u0142ad redakcji to ci\u0119\u017car na 8\u201312 powt\u00f3rze\u0144 z prostymi plecami, czyli og\u00f3lny zakres ACSM, nie protok\u00f3\u0142 badany dla good morning [5][6].<\/li>\n<li><strong>Jakie bia\u0142ko?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=good-morning-cwiczenie\">Pro WPC 2000 g<\/a>: 21,6 g bia\u0142ka w porcji za ok. 3,64 z\u0142 [9].<\/li>\n<li><strong>Jaka kreatyna?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=good-morning-cwiczenie\">Creatine Monohydrat 140 kapsu\u0142ek<\/a>: 5 g monohydratu w porcji, ok. 1,07 z\u0142 dziennie [10].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"jak-robic-good-morning-technika-ze-sztanga-krok-po-kroku\">Jak robi\u0107 good morning? Technika ze sztang\u0105 krok po kroku<\/h2>\n<p>Good morning robisz w pi\u0119ciu krokach: sztanga na plecach, ustawienie st\u00f3p i kolan, napi\u0119cie tu\u0142owia, sk\u0142on z cofni\u0119ciem bioder i powr\u00f3t do pionu [2][3].<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Sztanga.<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c sztang\u0119 na g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bnia czworobocznego, nieco wy\u017cej ni\u017c w przysiadzie, nigdy na szyi; d\u0142onie trzymaj\u0105 gryf [2].<\/li>\n<li><strong>Stopy i kolana.<\/strong> Stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, palce do przodu lub lekko na zewn\u0105trz, kolana lekko ugi\u0119te i zablokowane w tym ugi\u0119ciu na ca\u0142\u0105 seri\u0119 [2][3].<\/li>\n<li><strong>Napi\u0119cie.<\/strong> We\u017a wdech w brzuch, napnij mi\u0119\u015bnie brzucha i ustaw plecy prosto, od g\u0142owy po ko\u015b\u0107 krzy\u017cow\u0105.<\/li>\n<li><strong>Sk\u0142on.<\/strong> Przenie\u015b ci\u0119\u017car na pi\u0119ty, cofnij biodra i pochylaj tu\u0142\u00f3w, a\u017c b\u0119dzie mniej wi\u0119cej r\u00f3wnoleg\u0142y do pod\u0142ogi albo do miejsca, w kt\u00f3rym plecy zostaj\u0105 proste [2][3].<\/li>\n<li><strong>Powr\u00f3t.<\/strong> Napnij po\u015bladki i pchnij biodra do przodu, wracaj\u0105c do pionu; wydech po przej\u015bciu najtrudniejszej cz\u0119\u015bci ruchu.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Zanim po\u0142o\u017cysz ci\u0119\u017car, prze\u0107wicz ruch z kijem na plecach wed\u0142ug ACE: kij dotyka ty\u0142u g\u0142owy, g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w i ko\u015bci krzy\u017cowej, a Ty schodzisz do po\u0142owy drogi mi\u0119dzy pionem a poziomem, nie trac\u0105c \u017cadnego z tych trzech punkt\u00f3w [3].<\/p>\n<h2 id=\"na-jakie-miesnie-dziala-good-morning\">Na jakie mi\u0119\u015bnie dzia\u0142a good morning?<\/h2>\n<p>Good morning dzia\u0142a przede wszystkim na mi\u0119\u015bnie kulszowo-goleniowe (ty\u0142 uda), po\u015bladki i prostowniki grzbietu, a \u0142ydki pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 pozycj\u0119 [1]. W badaniu Vigotsky'ego 15 trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn robi\u0142o pojedyncze powt\u00f3rzenia na 50\u201390% maksimum: aktywno\u015b\u0107 ty\u0142u uda i prostownik\u00f3w grzbietu ros\u0142a z ci\u0119\u017carem, ugi\u0119cie kolan wzros\u0142o z ok. 17\u00b0 do ok. 25\u00b0, a szacowana d\u0142ugo\u015b\u0107 ty\u0142u uda w dolnej pozycji mala\u0142a; zgi\u0119cie odcinka l\u0119d\u017awiowego (ok. 25\u201328\u00b0) i biodra (ok. 75\u00b0) nie zmienia\u0142o si\u0119 [2]. W badaniu McAllistera i wsp. z 2014 roku (12 trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn, 85% maksimum) good morning da\u0142 ni\u017csz\u0105 aktywno\u015b\u0107 ty\u0142u uda ni\u017c rumu\u0144ski martwy ci\u0105g i glute-ham raise [4]. Elektromiografia (EMG) mierzy aktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia, a nie przyrost si\u0142y czy masy.<\/p>\n<h2 id=\"good-morning-a-rumunski-martwy-ciag-czym-sie-roznia\">Good morning a rumu\u0144ski martwy ci\u0105g: czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/h2>\n<p>Oba \u0107wiczenia to zawias biodrowy, ale w good morning sztanga le\u017cy na plecach, a w rumu\u0144skim martwym ci\u0105gu wisi w d\u0142oniach przy udach. Dlatego good morning nie obci\u0105\u017ca chwytu i przedramion i mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 rumu\u0144ski martwy ci\u0105g przy s\u0142abym chwycie albo urazie r\u0119ki [1]. Je\u015bli celem jest jak najwi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 ty\u0142u uda, McAllister wskazuje rumu\u0144ski martwy ci\u0105g i glute-ham raise [4]; good morning sprawdza si\u0119 jako drugie \u0107wiczenie na ty\u0142 uda albo zamiennik.<\/p>\n<h2 id=\"good-morning-5-bledow-i-jak-je-poprawic\">Good morning: 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i jak je poprawi\u0107<\/h2>\n<p>Najcz\u0119stszy b\u0142\u0105d to zaokr\u0105glone plecy na dole ruchu, a drugi to coraz mocniej uginane kolana pod zbyt du\u017cym ci\u0119\u017carem.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Zaokr\u0105glone plecy.<\/strong> Poprawka: skr\u00f3\u0107 zakres do miejsca, w kt\u00f3rym plecy zostaj\u0105 proste, i wr\u00f3\u0107 do \u0107wiczenia z kijem [3].<\/li>\n<li><strong>Kolana uginane coraz mocniej.<\/strong> Poprawka: zmniejsz ci\u0119\u017car; w badaniu Vigotsky'ego to ci\u0119\u017csza sztanga zwi\u0119ksza\u0142a ugi\u0119cie kolan [2].<\/li>\n<li><strong>Sztanga na szyi.<\/strong> Poprawka: po\u0142\u00f3\u017c gryf na mi\u0119\u015bniu czworobocznym, jak w przysiadzie, tylko nieco wy\u017cej [2].<\/li>\n<li><strong>Ci\u0119\u017car na palcach st\u00f3p.<\/strong> Poprawka: przenie\u015b ci\u0119\u017car na pi\u0119ty przed rozpocz\u0119ciem sk\u0142onu [3].<\/li>\n<li><strong>Szarpni\u0119cie przy powrocie.<\/strong> Poprawka: wracaj p\u0142ynnie, napinaj\u0105c po\u015bladki, bez odchylania tu\u0142owia do ty\u0142u w g\u00f3rnej pozycji.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"jaki-ciezar-dobrac-do-good-morning-serie-i-powtorzenia\">Jaki ci\u0119\u017car dobra\u0107 do good morning? Serie i powt\u00f3rzenia<\/h2>\n<p>Dla zdrowych pocz\u0105tkuj\u0105cych ACSM podaje ci\u0119\u017car 8\u201312 RM, czyli taki, z kt\u00f3rym zrobisz 8\u201312 powt\u00f3rze\u0144 i ani jednego wi\u0119cej z poprawn\u0105 technik\u0105, oraz zwi\u0119kszenie ci\u0119\u017caru o 2\u201310%, gdy na dw\u00f3ch kolejnych treningach zrobisz 1\u20132 powt\u00f3rzenia ponad plan [5]. Dla doros\u0142ych zaleca 2\u20134 serie po 8\u201312 powt\u00f3rze\u0144 na ka\u017cd\u0105 du\u017c\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bni, 2\u20133 dni w tygodniu z co najmniej 48 godzinami przerwy [6]. W good morning pilnujesz dodatkowo prostych plec\u00f3w i sta\u0142ego ugi\u0119cia kolan. Tabela to przyk\u0142adowy plan redakcji, niezweryfikowany w badaniach good morning: liczba serii i uk\u0142ad tygodni s\u0105 wyborem redakcji, a ci\u0119\u017car zwi\u0119kszasz wy\u0142\u0105cznie po spe\u0142nieniu warunku ACSM.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Przyk\u0142adowy plan redakcji (zakres powt\u00f3rze\u0144 ACSM, serie i tygodnie wed\u0142ug redakcji)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:100px;padding:8px 10px\">Tydzie\u0144<\/th>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Obci\u0105\u017cenie<\/th>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Serie \u00d7 powt\u00f3rzenia<\/th>\n<th style=\"min-width:240px;padding:8px 10px\">Warunek przej\u015bcia dalej<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">kij wzd\u0142u\u017c kr\u0119gos\u0142upa<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2 \u00d7 10\u201312<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3 punkty kontaktu kija przez ca\u0142y ruch<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">pusta sztanga, potem lekki ci\u0119\u017car<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3 \u00d7 10\u201312<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">kontrolowany tu\u0142\u00f3w, ten sam zakres, kolana w sta\u0142ym ugi\u0119ciu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">jak w tygodniu 2; +2\u201310% tylko po warunku ACSM<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3 \u00d7 8\u201310<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">plecy proste do ostatniego powt\u00f3rzenia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">jak wy\u017cej<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3 \u00d7 8\u201312<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">bez b\u00f3lu plec\u00f3w nast\u0119pnego dnia<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Miejsce good morning w treningu zale\u017cy od celu i planu. Ca\u0142y trening n\u00f3g rozpisujemy w poradniku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-nogi\/\">\u0107wiczenia na nogi z planem treningu<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-przerwac-good-morning-i-do-kogo-sie-zwrocic\">Kiedy przerwa\u0107 good morning i do kogo si\u0119 zwr\u00f3ci\u0107?<\/h2>\n<p>Przerwij seri\u0119 przy b\u00f3lu w odcinku l\u0119d\u017awiowym, b\u00f3lu promieniuj\u0105cym do nogi, dr\u0119twieniu albo gdy nie utrzymasz prostych plec\u00f3w. B\u00f3l plec\u00f3w, kt\u00f3ry wraca po treningu, skonsultuj z fizjoterapeut\u0105. Po urazie lub operacji kr\u0119gos\u0142upa, przy przepuklinie dysku i w ci\u0105\u017cy zapytaj lekarza lub fizjoterapeut\u0119, czy mo\u017cesz robi\u0107 sk\u0142ony z ci\u0119\u017carem na plecach. Ostry b\u00f3l albo os\u0142abienie nogi wymaga wizyty u lekarza.<\/p>\n<h2 id=\"pas-bialko-i-kreatyna-przy-good-morning-co-warto-wiedziec\">Pas, bia\u0142ko i kreatyna przy good morning: co warto wiedzie\u0107?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/pasy-kulturystyczne\/28-88-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=good-morning-cwiczenie\">Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701<\/a> wed\u0142ug karty producenta jest przeznaczony do najci\u0119\u017cszych serii wielostawowych, rozgrzewk\u0119 robi si\u0119 bez niego, ma poszerzone podparcie w odcinku l\u0119d\u017awiowym i zapina si\u0119 go tak, \u017ceby pozwala\u0142 na pe\u0142ny wdech przeponowy; kosztuje 81,59 z\u0142, a 27 pa\u017adziernika 2026 roku by\u0142 w rozmiarach M, L, XL i XXL [12]. Inne modele s\u0105 w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/35-pasy-kulturystyczne?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=good-morning-cwiczenie\">pasy kulturystyczne<\/a>, a jak dobra\u0107 i zapina\u0107 pas, piszemy w poradniku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pas-do-martwego-ciagu\/\">pas do martwego ci\u0105gu i przysiad\u00f3w<\/a>.<\/p>\n<p>Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej. Bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej. Te o\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105 \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [8]. Je\u015bli trudno Ci zje\u015b\u0107 tyle bia\u0142ka, ile potrzebujesz, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=good-morning-cwiczenie\">Pro WPC 2000 g<\/a>: 30 g proszku daje 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal (ok. 77% energii z bia\u0142ka); z wod\u0105 warto\u015bci s\u0105 takie same, a mleko doliczasz osobno, a 66 porcji kosztuje 239,99 z\u0142, ok. 3,64 z\u0142 za porcj\u0119 [9].<\/p>\n<p>Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych. Korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje w przypadku spo\u017cywania 3 g kreatyny dziennie; o\u015bwiadczenie dotyczy doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia fizyczne o du\u017cej intensywno\u015bci [8]. Je\u015bli chcesz pe\u0142nej dawki z o\u015bwiadczenia, si\u0119gnij po <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=good-morning-cwiczenie\">kapsu\u0142ki Creatine Monohydrat<\/a>: 5 kapsu\u0142ek to 5000 mg monohydratu, czyli ok. 4,4 g kreatyny (5000 \u00d7 0,879), 28 porcji za 29,99 z\u0142, ok. 1,07 z\u0142 dziennie [10][11]. Ta\u0144sza na porcj\u0119 jest <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931476.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=good-morning-cwiczenie\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> ze smakiem: 100 porcji za 39,99 z\u0142, ok. 0,40 z\u0142 za porcj\u0119, ale porcja 5 g (1 miarka w 200\u2013250 ml wody) daje 2200 mg kreatyny, mniej ni\u017c 3 g z o\u015bwiadczenia [13].<\/p>\n<p>Pro WPC zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105 i mo\u017ce zawiera\u0107 gluten, jaja i orzechy [9]. Kapsu\u0142ki kreatyny maj\u0105 otoczk\u0119 z \u017celatyny wo\u0142owej i nie s\u0105 dla kobiet w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105cych piersi\u0105 ani dzieci; przy chorobach nerek lub cukrzycy zapytaj lekarza [10]. Creatine PRO+ wed\u0142ug karty nie jest dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, zw\u0142aszcza nerek, karta zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem [13]. Nie przekraczaj porcji z karty [9][10][13].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/1\/551-medium_default.webp\" alt=\"Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">M<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+5 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">81,59 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                            <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--prev\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Poprzedni\">&#8249;<\/button>\n                <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--next\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Nast\u0119pny\">&#8250;<\/button>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy good morning obci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up?<\/h3>\n<p>Tak, ci\u0119\u017car na plecach obci\u0105\u017ca odcinek l\u0119d\u017awiowy, a badania przytoczone tu nie ocenia\u0142y uraz\u00f3w, wi\u0119c nie da si\u0119 na ich podstawie obieca\u0107 bezpiecze\u0144stwa. U Vigotsky'ego trenuj\u0105cy m\u0119\u017cczy\u017ani zginali odcinek l\u0119d\u017awiowy o ok. 25\u201328\u00b0 przy ka\u017cdym ci\u0119\u017carze [2]. Zaczynasz od kija, ci\u0119\u017car zwi\u0119kszasz stopniowo i przerywasz przy b\u00f3lu lub utracie prostych plec\u00f3w.<\/p>\n<h3>Czy good morning mo\u017cna robi\u0107 bez sztangi?<\/h3>\n<p>Tak, z kijem na plecach jak w \u0107wiczeniu ACE [3]; to dobra nauka ruchu przed sztang\u0105.<\/p>\n<h3>Good morning na rozgrzewk\u0119 przed martwym ci\u0105giem?<\/h3>\n<p>Lekki good morning z kijem lub pust\u0105 sztang\u0105 mo\u017cesz zrobi\u0107 w rozgrzewce przed \u0107wiczeniami z zawiasem biodrowym; to propozycja redakcji.<\/p>\n<h3>Jaki ci\u0119\u017car w good morning w por\u00f3wnaniu z przysiadem?<\/h3>\n<p>Zdecydowanie mniej. U zawodnik\u00f3w badanych przez Ebbena i wsp. w 2010 roku ci\u0119\u017car w przysiadzie przewidywa\u0142 u m\u0119\u017cczyzn ci\u0119\u017car w good morning, ale u kobiet nie [7]; ci\u0119\u017car dobierasz wi\u0119c po technice, nie po przysiadzie.<\/p>\n<h3>Good morning czy martwy ci\u0105g rumu\u0144ski: co wybra\u0107?<\/h3>\n<p>Na najwi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 ty\u0142u uda rumu\u0144ski martwy ci\u0105g [4]; good morning, gdy chwyt ogranicza \u0107wiczenie albo potrzebujesz drugiego ruchu na ty\u0142 uda [1].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Good morning: sztanga na mi\u0119\u015bniu czworobocznym, stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, kolana lekko ugi\u0119te i sta\u0142e, sk\u0142on z cofni\u0119ciem bioder na prostych plecach.<\/li>\n<li>Pracuj\u0105 ty\u0142 uda, po\u015bladki i prostowniki grzbietu; ci\u0119\u017csza sztanga zwi\u0119ksza ugi\u0119cie kolan.<\/li>\n<li>Start z kijem lub pust\u0105 sztang\u0105, potem 3 serie po 8\u201312 powt\u00f3rze\u0144, ci\u0119\u017car w g\u00f3r\u0119 o 2\u201310% wed\u0142ug ACSM.<\/li>\n<li>Pas wed\u0142ug karty do najci\u0119\u017cszych serii; Pro WPC przy brakach bia\u0142ka w diecie; kreatyna 88 daje ok. 4,4 g kreatyny dziennie, a porcja PRO+ (2,2 g) nie spe\u0142nia warunku 3 g z o\u015bwiadczenia.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Ross S., Comfort P., McMahon J., 2024, <em>The good morning: exercise technique and exercise selection principles<\/em>, Strength and Conditioning Journal, 46(3): 378\u2013382 (przegl\u0105d techniki; good morning jako zawias biodrowy ze sztang\u0105 na g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bnia czworobocznego, \u0107wiczenie na tylny \u0142a\u0144cuch: mi\u0119\u015bnie kulszowo-goleniowe, po\u015bladkowe, prostowniki grzbietu i \u0142ydki; alternatywa dla rumu\u0144skiego martwego ci\u0105gu, m.in. przy s\u0142abym chwycie lub urazach ko\u0144czyny g\u00f3rnej). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/SSC.0000000000000802\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1519\/SSC.0000000000000802<\/a><\/li>\n<li>Vigotsky A.D., Harper E.N., Ryan D.R., Contreras B., 2015, <em>Effects of load on good morning kinematics and EMG activity<\/em>, PeerJ, 3: e708 (15 trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn, 24,6 roku; sztanga na g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bnia czworobocznego nieco wy\u017cej ni\u017c w przysiadzie, stopy ok. na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, sk\u0142on do ok. poziomu tu\u0142owia; pojedyncze powt\u00f3rzenia na 50, 60, 70, 80 i 90% 1RM; aktywno\u015b\u0107 ty\u0142u uda i prostownik\u00f3w grzbietu ros\u0142a z ci\u0119\u017carem; ugi\u0119cie kolan 17,1\u00b0 przy 50% i 24,8\u00b0 przy 90%; szacowana d\u0142ugo\u015b\u0107 ty\u0142u uda mala\u0142a; zgi\u0119cie l\u0119d\u017awiowe ok. 25\u201327,5\u00b0 i biodra ok. 75\u00b0 bez istotnych zmian). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.7717\/peerj.708\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.7717\/peerj.708<\/a><\/li>\n<li>American Council on Exercise (ACE), <em>Hip Hinge<\/em>, Exercise Library, b.d. (kij lub lekki gryf na plecach, kontakt z ty\u0142em g\u0142owy, g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 plec\u00f3w i ko\u015bci\u0105 krzy\u017cow\u0105; stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w; ci\u0119\u017car na pi\u0119tach, biodra do ty\u0142u, kolana lekko ugi\u0119te; zej\u015bcie do po\u0142owy mi\u0119dzy pionem a poziomem; odczyt 27.10.2026). <a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/resources\/everyone\/exercise-library\/33\/hip-hinge\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">acefitness.org<\/a><\/li>\n<li>McAllister M.J., Hammond K.G., Schilling B.K., Ferreria L.C., Reed J.P., Weiss L.W., 2014, <em>Muscle activation during various hamstring exercises<\/em>, Journal of Strength and Conditioning Research, 28(6): 1573\u20131580 (12 trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn; pojedyncze powt\u00f3rzenia na 85% 1RM w uginaniu n\u00f3g, good morning, glute-ham raise i rumu\u0144skim martwym ci\u0105gu; aktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni tylnej cz\u0119\u015bci uda najwy\u017csza w RDL i glute-ham raise; p\u00f3\u0142\u015bci\u0119gnisty aktywniejszy ni\u017c dwug\u0142owy uda we wszystkich \u0107wiczeniach). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000000302\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1519\/JSC.0000000000000302<\/a><\/li>\n<li>American College of Sports Medicine, 2009, <em>Progression models in resistance training for healthy adults<\/em>, Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 41(3): 687\u2013708 (stanowisko ACSM; pocz\u0105tkuj\u0105cy 8\u201312 RM; \u0107wiczenia wielostawowe przed jednostawowymi; wzrost ci\u0119\u017caru o 2\u201310%, gdy na dw\u00f3ch kolejnych treningach wykonujesz 1\u20132 powt\u00f3rzenia ponad plan). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0b013e3181915670\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1249\/MSS.0b013e3181915670<\/a><\/li>\n<li>Garber C.E., Blissmer B., Deschenes M.R., Franklin B.A., Lamonte M.J., Lee I.M., Nieman D.C., Swain D.P., 2011, <em>Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise<\/em>, Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 43(7): 1334\u20131359 (stanowisko ACSM; \u0107wiczenia oporowe na ka\u017cd\u0105 du\u017c\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bni 2\u20133 dni w tygodniu, 2\u20134 serie po 8\u201312 powt\u00f3rze\u0144, co najmniej 48 h mi\u0119dzy treningami tej samej grupy). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0b013e318213fefb\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1249\/MSS.0b013e318213fefb<\/a><\/li>\n<li>Ebben W.P., Long N.J., Pawlowski Z.D., Chmielewski L.M., Clewien R.W., Jensen R.L., 2010, <em>Using squat repetition maximum testing to determine hamstring resistance training exercise loads<\/em>, Journal of Strength and Conditioning Research, 24(2): 293\u2013299 (21 m\u0119\u017cczyzn i 13 kobiet, zawodnicy uczelniani; 6RM przysiadu przewidywa\u0142o u m\u0119\u017cczyzn ci\u0119\u017car m.in. w good morning, R = 0,79, u kobiet nie przewidywa\u0142o ci\u0119\u017caru w \u017cadnym z \u0107wicze\u0144 na ty\u0142 uda). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0b013e3181cbabd5\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1519\/JSC.0b013e3181cbabd5<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej, dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka; kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunki: 3 g kreatyny dziennie, \u017cywno\u015b\u0107 dla doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia fizyczne o du\u017cej intensywno\u015bci). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; porcja 30 g proszku: 21,6 g bia\u0142ka, 112,5 kcal (warto\u015bci samego proszku; przygotowanie w 200 ml wody lub mleka, mleko doliczane osobno); 66 porcji; alergeny: bia\u0142ko mleka i lecytyna sojowa, mo\u017ce zawiera\u0107 gluten, jaja i orzechy; cena 239,99 z\u0142; odczyt 27.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Pro WPC 2000 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine Monohydrat 140 caps (ID 88; monohydrat kreatyny 1000 mg w kapsu\u0142ce, 5000 mg w porcji 5 kapsu\u0142ek; 28 porcji; otoczka: \u017celatyna wo\u0142owa; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105cych piersi\u0105 i dzieci; choroby nerek lub cukrzyca: konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; cena 29,99 z\u0142; odczyt 27.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine Monohydrat 140 caps<\/a><\/li>\n<li>Antonio J., Candow D.G., Forbes S.C. i wsp., 2021, <em>Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18: 13 (przegl\u0105d ISSN; monohydrat kreatyny zawiera 87,9% kreatyny). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-021-00412-w\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-021-00412-w<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701 (ID 28; naturalna sk\u00f3ra, konstrukcja trzywarstwowa, poszerzone podparcie w odcinku l\u0119d\u017awiowym, zw\u0119\u017cony prz\u00f3d, wzmocnione szycia; pas do najci\u0119\u017cszych serii wielostawowych, rozgrzewka bez pasa; zapi\u0119cie pozwalaj\u0105ce na pe\u0142ny wdech przeponowy; po urazach kr\u0119gos\u0142upa konsultacja z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem; karta z 20.10.2026; cena 81,59 z\u0142 i rozmiary M, L, XL, XXL z odczytu 27.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/pasy-kulturystyczne\/28-88-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Pas sk\u00f3rzany PM-04-1701<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66; porcja 5 g = 1 miarka w 200\u2013250 ml wody: 2500 mg monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; leki lub choroby przewlek\u0142e, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek: konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; cena 39,99 z\u0142; odczyt 27.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931476.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">suplement\u00f3w diety<\/a> Promaker. Tre\u015b\u0107 opracowana na podstawie stanowisk ACSM, materia\u0142\u00f3w ACE, bada\u0144 aktywno\u015bci i kinematyki mi\u0119\u015bni tylnej cz\u0119\u015bci uda, przepis\u00f3w UE oraz kart produkt\u00f3w sklepu promaker.eu (stan na 27.10.2026). Przy b\u00f3lu plec\u00f3w lub po urazie kr\u0119gos\u0142upa skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Good morning krok po kroku: sztanga na plecach, zawias biodrowy, mi\u0119\u015bnie z bada\u0144 EMG, r\u00f3\u017cnice z rumu\u0144skim martwym ci\u0105giem, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w, ci\u0119\u017car i plan na 4 tygodnie.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1305,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1330","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Good morning \u0107wiczenie: technika ze sztang\u0105 | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj 5 b\u0142\u0119d\u00f3w w good morning, r\u00f3\u017cnice wzgl\u0119dem rumu\u0144skiego martwego ci\u0105gu i przyk\u0142adowy plan na 4 tygodnie. Sprawd\u017a, jak dobiera\u0107 obci\u0105\u017cenie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/good-morning-cwiczenie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Good morning \u0107wiczenie: technika ze sztang\u0105 | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj 5 b\u0142\u0119d\u00f3w w good morning, r\u00f3\u017cnice wzgl\u0119dem rumu\u0144skiego martwego ci\u0105gu i przyk\u0142adowy plan na 4 tygodnie. Sprawd\u017a, jak dobiera\u0107 obci\u0105\u017cenie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/good-morning-cwiczenie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-31T05:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-02T04:03:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/good-morning-cwiczenie-okladka-d1aaf06b.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1664\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"936\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/good-morning-cwiczenie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/good-morning-cwiczenie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Good morning \u2013 \u0107wiczenie ze sztang\u0105: technika i b\u0142\u0119dy\",\"datePublished\":\"2026-10-31T05:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-02T04:03:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/good-morning-cwiczenie\\\/\"},\"wordCount\":3012,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/good-morning-cwiczenie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/good-morning-cwiczenie-okladka-d1aaf06b.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/good-morning-cwiczenie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/good-morning-cwiczenie\\\/\",\"name\":\"Good morning \u0107wiczenie: technika ze sztang\u0105 | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/good-morning-cwiczenie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/good-morning-cwiczenie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/good-morning-cwiczenie-okladka-d1aaf06b.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-31T05:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-02T04:03:41+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Poznaj 5 b\u0142\u0119d\u00f3w w good morning, r\u00f3\u017cnice wzgl\u0119dem rumu\u0144skiego martwego ci\u0105gu i przyk\u0142adowy plan na 4 tygodnie. Sprawd\u017a, jak dobiera\u0107 obci\u0105\u017cenie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/good-morning-cwiczenie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/good-morning-cwiczenie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/good-morning-cwiczenie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/good-morning-cwiczenie-okladka-d1aaf06b.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/good-morning-cwiczenie-okladka-d1aaf06b.webp\",\"width\":1664,\"height\":936,\"caption\":\"Good morning ze sztang\u0105: kobieta w sk\u0142onie na prostych plecach, na \u0142awce kreatyna PROMAKER i r\u0119cznik z logo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/good-morning-cwiczenie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Good morning \u2013 \u0107wiczenie ze sztang\u0105: technika i b\u0142\u0119dy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Good morning \u0107wiczenie: technika ze sztang\u0105 | PROMAKER","description":"Poznaj 5 b\u0142\u0119d\u00f3w w good morning, r\u00f3\u017cnice wzgl\u0119dem rumu\u0144skiego martwego ci\u0105gu i przyk\u0142adowy plan na 4 tygodnie. Sprawd\u017a, jak dobiera\u0107 obci\u0105\u017cenie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/good-morning-cwiczenie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Good morning \u0107wiczenie: technika ze sztang\u0105 | PROMAKER","og_description":"Poznaj 5 b\u0142\u0119d\u00f3w w good morning, r\u00f3\u017cnice wzgl\u0119dem rumu\u0144skiego martwego ci\u0105gu i przyk\u0142adowy plan na 4 tygodnie. Sprawd\u017a, jak dobiera\u0107 obci\u0105\u017cenie.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/good-morning-cwiczenie\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-31T05:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-11-02T04:03:41+00:00","og_image":[{"width":1664,"height":936,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/good-morning-cwiczenie-okladka-d1aaf06b.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"15 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/good-morning-cwiczenie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/good-morning-cwiczenie\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Good morning \u2013 \u0107wiczenie ze sztang\u0105: technika i b\u0142\u0119dy","datePublished":"2026-10-31T05:00:00+00:00","dateModified":"2026-11-02T04:03:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/good-morning-cwiczenie\/"},"wordCount":3012,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/good-morning-cwiczenie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/good-morning-cwiczenie-okladka-d1aaf06b.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/good-morning-cwiczenie\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/good-morning-cwiczenie\/","name":"Good morning \u0107wiczenie: technika ze sztang\u0105 | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/good-morning-cwiczenie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/good-morning-cwiczenie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/good-morning-cwiczenie-okladka-d1aaf06b.webp","datePublished":"2026-10-31T05:00:00+00:00","dateModified":"2026-11-02T04:03:41+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Poznaj 5 b\u0142\u0119d\u00f3w w good morning, r\u00f3\u017cnice wzgl\u0119dem rumu\u0144skiego martwego ci\u0105gu i przyk\u0142adowy plan na 4 tygodnie. Sprawd\u017a, jak dobiera\u0107 obci\u0105\u017cenie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/good-morning-cwiczenie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/good-morning-cwiczenie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/good-morning-cwiczenie\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/good-morning-cwiczenie-okladka-d1aaf06b.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/good-morning-cwiczenie-okladka-d1aaf06b.webp","width":1664,"height":936,"caption":"Good morning ze sztang\u0105: kobieta w sk\u0142onie na prostych plecach, na \u0142awce kreatyna PROMAKER i r\u0119cznik z logo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/good-morning-cwiczenie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Good morning \u2013 \u0107wiczenie ze sztang\u0105: technika i b\u0142\u0119dy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1330","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1330"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1330\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1568,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1330\/revisions\/1568"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1305"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1330"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1330"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1330"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}