{"id":1290,"date":"2026-10-29T07:00:00","date_gmt":"2026-10-29T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1290"},"modified":"2026-10-27T16:36:37","modified_gmt":"2026-10-27T15:36:37","slug":"kisiel-proteinowy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kisiel-proteinowy\/","title":{"rendered":"Kisiel proteinowy: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 i owocami"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Kisiel proteinowy zrobisz ze 150 g truskawek, 150 ml wody, 15 g m\u0105ki ziemniaczanej i 30 g od\u017cywki bia\u0142kowej: owoce gotujesz w cz\u0119\u015bci wody, zag\u0119szczasz skrobi\u0105 rozrobion\u0105 w zimnej wodzie, zdejmujesz garnek z ognia i po 2\u20133 minutach wmieszasz od\u017cywk\u0119 rozrobion\u0105 w reszcie zimnej wody.<\/strong> Porcja ma ok. 211 kcal i 23 g bia\u0142ka, a bia\u0142ko daje ok. 43% energii [1][2][3]. Ze \u015bwie\u017cych truskawek ca\u0142o\u015b\u0107 zajmuje ok. 10 minut (mro\u017cone gotujesz d\u0142u\u017cej): ok. 5 minut gotowania owoc\u00f3w, 1\u20132 minuty zag\u0119szczania, 2\u20133 minuty studzenia i minut\u0119 mieszania; cukru nie dodajesz, bo s\u0142odzi od\u017cywka o smaku truskawka [3].<\/p>\n<p>Warto\u015bci truskawek policzyli\u015bmy z bazy USDA FoodData Central, m\u0105ki ziemniaczanej z etykiety producenta, a od\u017cywki z karty produktu z kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kisiel-proteinowy\">od\u017cywki bia\u0142kowe WPC PROMAKER<\/a>; ceny i smaki sprawdzili\u015bmy 27 pa\u017adziernika 2026 roku. Je\u015bli wolisz deser na mleku, zr\u00f3b <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/budyn-proteinowy\/\">budy\u0144 proteinowy<\/a>, a je\u015bli bez gotowania, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pudding-chia-proteinowy\/\">pudding chia proteinowy<\/a> na noc.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#skladniki-na-kisiel-proteinowy-1-porcja\">Sk\u0142adniki na kisiel proteinowy (1 porcja)<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-zrobic-kisiel-proteinowy-krok-po-kroku\">Jak zrobi\u0107 kisiel proteinowy krok po kroku?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-kalorii-i-bialka-ma-kisiel-proteinowy\">Ile kalorii i bia\u0142ka ma kisiel proteinowy?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kisiel-proteinowy-z-soku-i-z-mrozonych-owocow\">Kisiel proteinowy z soku i z mro\u017conych owoc\u00f3w<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kisiel-czy-budyn-proteinowy-co-wybrac\">Kisiel czy budy\u0144 proteinowy: co wybra\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ktora-odzywke-bialkowa-wybrac-do-kisielu\">Kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 do kisielu?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Kiedy doda\u0107 od\u017cywk\u0119?<\/strong> Po zdj\u0119ciu kisielu z ognia i 2\u20133 minutach studzenia, rozrobion\u0105 wcze\u015bniej w 30 ml zimnej wody; nie gotuj ju\u017c kisielu z od\u017cywk\u0105.<\/li>\n<li><strong>Ile kosztuje porcja od\u017cywki?<\/strong> 30 g Pro WPC to ok. 3,60 z\u0142, a 30 g Vegan Protein ok. 2,67 z\u0142 [3][4].<\/li>\n<li><strong>Jaka od\u017cywka?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-104-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kisiel-proteinowy\">Pro WPC 2000 g<\/a> truskawka do kisielu z owoc\u00f3w, wanilia do kisielu z soku; w wersji ro\u015blinnej <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-337-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kisiel-proteinowy\">Vegan Protein 900 g<\/a> wanilia [3][4].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Wanilia<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"skladniki-na-kisiel-proteinowy-1-porcja\">Sk\u0142adniki na kisiel proteinowy (1 porcja)<\/h2>\n<p>Na jedn\u0105 porcj\u0119 potrzebujesz czterech sk\u0142adnik\u00f3w: truskawek, wody, m\u0105ki ziemniaczanej i od\u017cywki bia\u0142kowej.<\/p>\n<ul>\n<li>150 g truskawek, \u015bwie\u017cych albo mro\u017conych nies\u0142odzonych<\/li>\n<li>150 ml zimnej wody: 95 ml do garnka, 25 ml do skrobi, 30 ml do od\u017cywki<\/li>\n<li>15 g m\u0105ki ziemniaczanej (ok. 1 czubata \u0142y\u017cka; najdok\u0142adniej odwa\u017c)<\/li>\n<li>30 g od\u017cywki bia\u0142kowej Pro WPC o smaku truskawka, czyli porcja z karty produktu [3]<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"jak-zrobic-kisiel-proteinowy-krok-po-kroku\">Jak zrobi\u0107 kisiel proteinowy krok po kroku?<\/h2>\n<p>Kisiel gotujesz na samych owocach i skrobi, a od\u017cywk\u0119 dodajesz dopiero po zdj\u0119ciu garnka z ognia, tak jak w naszym budyniu.<\/p>\n<ol>\n<li>Truskawki wrzu\u0107 do ma\u0142ego garnka z 95 ml wody i gotuj ok. 5 minut, a\u017c zmi\u0119kn\u0105; mro\u017cone gotuj d\u0142u\u017cej, a\u017c si\u0119 rozpadn\u0105. Je\u015bli wolisz g\u0142adki kisiel, rozgnie\u0107 je widelcem.<\/li>\n<li>W kubku rozmieszaj m\u0105k\u0119 ziemniaczan\u0105 z 25 ml zimnej wody.<\/li>\n<li>Wlej skrobi\u0119 do gotuj\u0105cych si\u0119 owoc\u00f3w i mieszaj, a\u017c kisiel zg\u0119stnieje i si\u0119 zagotuje, ok. 1\u20132 minut.<\/li>\n<li>Zdejmij garnek z ognia i odczekaj 2\u20133 minuty. W tym czasie rozmieszaj od\u017cywk\u0119 z 30 ml zimnej wody na g\u0142adk\u0105 past\u0119.<\/li>\n<li>Wmieszaj past\u0119 do kisielu trzepaczk\u0105 i przelej do miseczki. Jedz na ciep\u0142o albo po sch\u0142odzeniu.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Je\u015bli w kisielu pojawi\u0105 si\u0119 grudki, zmiksuj go kr\u00f3tko blenderem r\u0119cznym; je\u015bli jest za g\u0119sty, dolej 2\u20133 \u0142y\u017cki wody.<\/p>\n<h2 id=\"ile-kalorii-i-bialka-ma-kisiel-proteinowy\">Ile kalorii i bia\u0142ka ma kisiel proteinowy?<\/h2>\n<p>Porcja z truskawek ma ok. 211 kcal, 23 g bia\u0142ka, 2 g t\u0142uszczu i 23 g w\u0119glowodan\u00f3w; bia\u0142ko daje ok. 43% energii (22,7 g \u00d7 4 kcal \/ 211 kcal), czyli wi\u0119cej ni\u017c pr\u00f3g 20%, od kt\u00f3rego \u017cywno\u015b\u0107 mo\u017cna w UE opisa\u0107 jako o wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka [1][2][3][7]. Prawie ca\u0142e bia\u0142ko pochodzi z od\u017cywki: truskawki i skrobia wnosz\u0105 razem 1,1 g [1][2]. Kisiel z soku jab\u0142kowego ma ok. 278 kcal i 22 g bia\u0142ka, bo 250 ml soku wnosi 115 kcal, a 150 g truskawek 48 kcal [1].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:760px;width:auto\">\n<caption>Kisiel proteinowy: warto\u015bci od\u017cywcze sk\u0142adnik\u00f3w (1 porcja)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th style=\"min-width:70px;padding:8px 10px\">kcal<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:120px;padding:8px 10px\">W\u0119glowodany (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">B\u0142onnik (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Truskawki, 150 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">48<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">8,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3,0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">M\u0105ka ziemniaczana, 15 g [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">50<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">12,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,1<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-104-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=kisiel-proteinowy\">Pro WPC<\/a> truskawka, 30 g [3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">113<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">21,6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">b.d.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>Razem z truskawek<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>ok. 211<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>22,7<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>2,0<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>23,0<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>min. 3,1<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Z soku: 250 ml soku jab\u0142kowego zamiast truskawek i wody, Pro WPC wanilia [1][2][3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 278<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">21,9<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,9<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">42,2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">min. 0,6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Ro\u015blinny: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-337-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=kisiel-proteinowy\">Vegan Protein<\/a> wanilia zamiast Pro WPC [1][2][4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 212<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">23,6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">22,8<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">min. 3,1<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:4px 0 0\">Sumy policzono z warto\u015bci niezaokr\u0105glonych; 1 ml soku liczymy jako 1 g, wi\u0119c wyniki s\u0105 orientacyjne. Truskawki mro\u017cone nies\u0142odzone liczymy jak \u015bwie\u017ce. W\u0119glowodany podajemy jak na etykietach w UE, bez b\u0142onnika: od warto\u015bci USDA (carbohydrate by difference, z b\u0142onnikiem) odj\u0119li\u015bmy b\u0142onnik [1]. Karty od\u017cywek b\u0142onnika nie deklaruj\u0105 (b.d.), dlatego b\u0142onnik w sumach to warto\u015b\u0107 minimalna [3][4].<\/p>\n<h2 id=\"kisiel-proteinowy-z-soku-i-z-mrozonych-owocow\">Kisiel proteinowy z soku i z mro\u017conych owoc\u00f3w<\/h2>\n<p>Kisiel z soku zrobisz z 250 ml soku jab\u0142kowego 100% zamiast truskawek i wody: 195 ml zagotuj, 25 ml zu\u017cyj do skrobi, a 30 ml do od\u017cywki o smaku wanilia; kroki s\u0105 takie same, tylko bez gotowania owoc\u00f3w. Z mro\u017conych owoc\u00f3w (truskawek, malin, wi\u015bni bez pestek) gotujesz tak jak ze \u015bwie\u017cych, ale nie rozmra\u017caj ich wcze\u015bniej; inne owoce zmieni\u0105 warto\u015bci z tabeli, wi\u0119c przelicz je wed\u0142ug etykiety. Do kisielu z wi\u015bni lub malin pasuje Pro WPC wanilia albo bia\u0142a czekolada.<\/p>\n<h2 id=\"kisiel-czy-budyn-proteinowy-co-wybrac\">Kisiel czy budy\u0144 proteinowy: co wybra\u0107?<\/h2>\n<p>Kisiel proteinowy ma mniej kalorii i bia\u0142ka ni\u017c budy\u0144: ok. 211 kcal i 23 g bia\u0142ka wobec ok. 375 kcal i 33 g w naszym budyniu z 300 ml mleka [1][3][9]. R\u00f3\u017cnic\u0119 robi mleko: 300 ml mleka 3,2% to ok. 9,5 g bia\u0142ka i 183 kcal, a kisiel gotujesz na wodzie lub soku [1][9]. Wybierz kisiel, gdy chcesz l\u017cejszy deser owocowy bez mleka jako p\u0142ynu, a budy\u0144, gdy deser ma by\u0107 syc\u0105cym posi\u0142kiem po treningu. Je\u015bli unikasz wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w mlecznych, nie u\u017cywaj Pro WPC (zawiera bia\u0142ka mleka i laktoz\u0119), tylko Vegan Protein i sprawd\u017a ostrze\u017cenie o mo\u017cliwych \u015bladach mleka [3][4]. Budy\u0144 we wpisie liczymy z od\u017cywk\u0105 o 23,1 g bia\u0142ka w 30 g; z Pro WPC wyjdzie ok. 31 g bia\u0142ka [3][9].<\/p>\n<p>Stanowisko Mi\u0119dzynarodowego Towarzystwa \u017bywienia Sportowego (ISSN) opracowane przez J\u00e4gera i wsp. w 2017 roku podaje osobom trenuj\u0105cym 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie i jako og\u00f3ln\u0105 wskaz\u00f3wk\u0119 20\u201340 g bia\u0142ka dobrej jako\u015bci na posi\u0142ek [5]; porcja kisielu z 23 g bia\u0142ka mie\u015bci si\u0119 w tym zakresie liczbowo. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; to o\u015bwiadczenia zdrowotne dopuszczone w UE dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, a kisiel z 43% energii z bia\u0142ka ten warunek spe\u0142nia [6][7]. Jak policzy\u0107 dzienn\u0105 pul\u0119 bia\u0142ka, wyja\u015bniamy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-dziennie\/\">ile bia\u0142ka dziennie, gdy trenujesz<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ktora-odzywke-bialkowa-wybrac-do-kisielu\">Kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 do kisielu?<\/h2>\n<h3>Je\u015bli robisz kisiel z truskawek, wybierz Pro WPC truskawka; je\u015bli nie jesz nabia\u0142u, Vegan Protein wanilia<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-104-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kisiel-proteinowy\">Pro WPC PROMAKER 2000 g<\/a> ma 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal w porcji 30 g; 2 000 g kosztuje 239,99 z\u0142, czyli ok. 3,60 z\u0142 za 30 g, a 27 pa\u017adziernika 2026 roku dost\u0119pne by\u0142y smaki truskawka, wanilia, mleczna czekolada, s\u0142ony karmel, bia\u0142a czekolada i ciasteczko [3]. Do kisielu z truskawek wybierz smak truskawka, a do kisielu z soku wanili\u0119. Smaki s\u0105 s\u0142odzone sukraloz\u0105 i acesulfamem K, wi\u0119c kisielu nie s\u0142odzisz. Karta podaje, \u017ce produkt zawiera bia\u0142ka mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015blady glutenu, jaj i orzech\u00f3w, jest przeznaczony dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych i nie nale\u017cy go stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy; zawiera laktoz\u0119, a jej ilo\u015bci w porcji nie podano [3]. Sk\u0142ad i smaki opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/promaker-pro-wpc\/\">Pro WPC PROMAKER: sk\u0142ad, smaki i porcje<\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-337-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kisiel-proteinowy\">Vegan Protein PROMAKER 900 g<\/a> z izolatu bia\u0142ka grochu i koncentratu bia\u0142ka ry\u017cu ma 22,5 g bia\u0142ka i 114 kcal w porcji 30 g; 900 g kosztuje 79,99 z\u0142, ok. 2,67 z\u0142 za porcj\u0119, a dost\u0119pne by\u0142y smaki wanilia, czekolada, s\u0142ony karmel, ciastko z kremem i natural [4]. Produkt mo\u017ce zawiera\u0107 \u015blady mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w, wi\u0119c przy alergii na bia\u0142ka mleka sprawd\u017a etykiet\u0119 i skonsultuj wyb\u00f3r z lekarzem. Karta podaje, \u017ce nie jest przeznaczony dla dzieci, a w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, przy lekach i chorobach, zw\u0142aszcza nerek, wymaga konsultacji z lekarzem [4]. Czy bia\u0142ko z grochu i ry\u017cu wystarczy osobie trenuj\u0105cej, sprawdzamy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/bialko-roslinne\/\">bia\u0142ko ro\u015blinne<\/a>.<\/p>\n<p>Obie od\u017cywki znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile m\u0105ki ziemniaczanej da\u0107 na kisiel?<\/h3>\n<p>W tym przepisie 15 g m\u0105ki ziemniaczanej na ok. 150 ml p\u0142ynu i 150 g owoc\u00f3w; to proporcja przyj\u0119ta w przepisie, a nie norma. Je\u015bli wolisz kisiel rzadszy, zmniejsz skrobi\u0119 do 10 g, a je\u015bli g\u0119stszy, zwi\u0119ksz do 20 g; 5 g m\u0105ki to ok. 17 kcal [2].<\/p>\n<h3>Czy kisiel proteinowy jest dobry na redukcji?<\/h3>\n<p>Porcja ma ok. 211 kcal i 23 g bia\u0142ka, wi\u0119c mie\u015bci si\u0119 w planie z deficytem \u0142atwiej ni\u017c budy\u0144 na mleku (ok. 375 kcal) [1][3][9]; o efekcie decyduje dzienny bilans energii. Jak roz\u0142o\u017cy\u0107 bia\u0142ko w deficycie, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/bialko-na-redukcji\/\">bia\u0142ko na redukcji<\/a>.<\/p>\n<h3>Czy od\u017cywk\u0119 mo\u017cna zagotowa\u0107 razem z kisielem?<\/h3>\n<p>W tym przepisie nie: od\u017cywk\u0119 dodajesz po zdj\u0119ciu z ognia i nie gotujesz kisielu ponownie. Dlatego resztki jedz sch\u0142odzone, bez odgrzewania; Health Canada zaleca odgrzewa\u0107 resztki potraw do 74\u00b0C, a sosy doprowadza\u0107 do pe\u0142nego wrzenia [10], czego ten przepis z od\u017cywk\u0105 nie przewiduje.<\/p>\n<h3>Jak d\u0142ugo przechowywa\u0107 kisiel proteinowy?<\/h3>\n<p>Przykryj go i wstaw do lod\u00f3wki w temperaturze do 4\u00b0C najp\u00f3\u017aniej 2 godziny po przygotowaniu [8]. Health Canada zaleca zje\u015b\u0107 sch\u0142odzone resztki potraw w ci\u0105gu 2\u20133 dni [10]; po sch\u0142odzeniu kisiel b\u0119dzie g\u0119stszy, wi\u0119c przed jedzeniem wymieszaj go z \u0142y\u017ck\u0105 wody.<\/p>\n<h3>Czy kisiel z od\u017cywk\u0105 mog\u0105 je\u015b\u0107 dzieci?<\/h3>\n<p>Nie z tymi od\u017cywkami: karta Pro WPC przeznacza produkt dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych, a karta Vegan Protein podaje, \u017ce produkt nie jest przeznaczony dla dzieci [3][4]. Dziecku zr\u00f3b kisiel bez od\u017cywki; warto\u015bci z tabeli go nie dotycz\u0105.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Przepis: 150 g truskawek, 150 ml wody, 15 g m\u0105ki ziemniaczanej, 30 g Pro WPC truskawka; ze \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w ok. 10 minut.<\/li>\n<li>Porcja: ok. 211 kcal i 23 g bia\u0142ka (43% energii); z soku jab\u0142kowego ok. 278 kcal i 22 g [1][2][3].<\/li>\n<li>Od\u017cywk\u0119 dodaj po zdj\u0119ciu z ognia i 2\u20133 minutach studzenia, rozrobion\u0105 w zimnej wodzie.<\/li>\n<li>Pro WPC: ok. 3,60 z\u0142 za 30 g; Vegan Protein do wersji ro\u015blinnej: ok. 2,67 z\u0142 [3][4].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>U.S. Department of Agriculture, <em>FoodData Central<\/em>, SR Legacy (warto\u015bci na 100 g: truskawki, FDC 167762: 32 kcal, bia\u0142ko 0,67 g, t\u0142uszcz 0,3 g, w\u0119glowodany 7,68 g, w tym b\u0142onnik 2 g; sok jab\u0142kowy nies\u0142odzony, FDC 173933: 46 kcal, bia\u0142ko 0,1 g, t\u0142uszcz 0,13 g, w\u0119glowodany 11,3 g, w tym b\u0142onnik 0,2 g; mleko 3,25%, FDC 171265: 61 kcal, bia\u0142ko 3,15 g; w\u0119glowodany USDA to carbohydrate by difference z b\u0142onnikiem; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/167762\/nutrients\" rel=\"nofollow\">FDC 167762<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/173933\/nutrients\" rel=\"nofollow\">FDC 173933<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171265\/nutrients\" rel=\"nofollow\">FDC 171265<\/a><\/li>\n<li>Melvit, <em>Skrobia ziemniaczana (m\u0105ka ziemniaczana) 500 g<\/em>, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 336 kcal, t\u0142uszcz 0,1 g, w\u0119glowodany 83 g, b\u0142onnik 0,4 g, bia\u0142ko 0,6 g; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/melvit.pl\/produkt\/skrobia-ziemniaczana-500-g\/\" rel=\"nofollow\">melvit.pl<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Pro WPC 2000 g (tabela warto\u015bci od\u017cywczych wsp\u00f3lna dla smak\u00f3w; porcja 30 g: 112,5 kcal, bia\u0142ko 21,6 g, t\u0142uszcz 1,53 g, w\u0119glowodany 2,01 g; zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w smakach mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 o 2%; dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych, nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy; bia\u0142ka mleka, lecytyna sojowa, mo\u017cliwe \u015blady glutenu, jaj i orzech\u00f3w; zawiera laktoz\u0119; w smakach sukraloza i acesulfam K; dost\u0119pne 27.10.2026: truskawka, wanilia, mleczna czekolada, s\u0142ony karmel, bia\u0142a czekolada, ciasteczko; cena 239,99 z\u0142; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-104-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Vegan Protein 900 g (porcja 30 g: 114 kcal, bia\u0142ko 22,5 g, t\u0142uszcz 1,5 g, w\u0119glowodany 1,8 g; warto\u015bci wsp\u00f3lne dla smak\u00f3w; 30 porcji; izolat bia\u0142ka grochu 60%, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28%; mo\u017cliwe \u015blady mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w; produkt nie jest przeznaczony dla dzieci; w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, przy lekach i chorobach, zw\u0142aszcza nerek, konsultacja z lekarzem; dost\u0119pne 27.10.2026: wanilia, czekolada, s\u0142ony karmel, ciastko z kremem, natural; cena 79,99 z\u0142; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-337-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition (1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych; na posi\u0142ek ok. 0,25 g\/kg lub 20\u201340 g bia\u0142ka dobrej jako\u015bci jako og\u00f3lna wskaz\u00f3wka). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" rel=\"nofollow\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka w rozumieniu rozporz\u0105dzenia (WE) nr 1924\/2006; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Parlament Europejski i Rada, 2006, <em>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 404, za\u0142\u0105cznik (\u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej z bia\u0142ka; wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka: co najmniej 20%; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:02006R1924-20141213\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>U.S. Food and Drug Administration, 2024, <em>Refrigerator Thermometers: Cold Facts about Food Safety<\/em> (lod\u00f3wka w temperaturze 40\u00b0F, czyli ok. 4\u00b0C, lub ni\u017cszej; produkty \u0142atwo psuj\u0105ce si\u0119 do lod\u00f3wki w ci\u0105gu 2 godzin od przygotowania; przechowywanie w przykrytych pojemnikach; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.fda.gov\/food\/buy-store-serve-safe-food\/refrigerator-thermometers-cold-facts-about-food-safety\" rel=\"nofollow\">fda.gov<\/a><\/li>\n<li>Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, 2026, <em>Budy\u0144 proteinowy: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 bez grudek<\/em>, blog promaker.eu (300 ml mleka, 20 g skrobi kukurydzianej, 30 g od\u017cywki o 23,1 g bia\u0142ka w 30 g; porcja ok. 375 kcal i 33 g bia\u0142ka; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/budyn-proteinowy\/\">promaker.eu\/blog<\/a><\/li>\n<li>Health Canada, 2025, <em>Food safety tips for leftovers<\/em>, Government of Canada (odgrzewanie resztek do temperatury wewn\u0119trznej 74\u00b0C; zupy i sosy doprowadzi\u0107 do pe\u0142nego wrzenia, mieszaj\u0105c; sch\u0142odzone resztki zje\u015b\u0107 w ci\u0105gu 2\u20133 dni albo zamrozi\u0107; potrawy pozostawione w temperaturze pokojowej d\u0142u\u017cej ni\u017c 2 godziny wyrzuci\u0107; strona z 10.04.2025, odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.canada.ca\/en\/health-canada\/services\/general-food-safety-tips\/food-safety-tips-leftovers.html\" rel=\"nofollow\">canada.ca<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie bazy USDA FoodData Central, etykiety producenta, stanowiska ISSN, przepis\u00f3w UE, zalece\u0144 FDA i Health Canada oraz kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 27.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza ani dietetyka.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kisiel proteinowy z truskawek, m\u0105ki ziemniaczanej i 30 g od\u017cywki Pro WPC: kiedy doda\u0107 od\u017cywk\u0119, \u017ceby nie by\u0142o grudek, tabela warto\u015bci (ok. 211 kcal, 23 g bia\u0142ka), wersja z soku, ro\u015blinna i por\u00f3wnanie z budyniem.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1277,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1290","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kisiel proteinowy: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kisiel z od\u017cywk\u0105: kiedy j\u0105 doda\u0107, \u017ceby nie by\u0142o grudek, tabela (ok. 211 kcal, 23 g bia\u0142ka), wersja z soku jab\u0142kowego i ro\u015blinna, kisiel czy budy\u0144.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kisiel-proteinowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kisiel proteinowy: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kisiel z od\u017cywk\u0105: kiedy j\u0105 doda\u0107, \u017ceby nie by\u0142o grudek, tabela (ok. 211 kcal, 23 g bia\u0142ka), wersja z soku jab\u0142kowego i ro\u015blinna, kisiel czy budy\u0144.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kisiel-proteinowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-29T06:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kisiel-proteinowy-okladka-aafa536a.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kisiel-proteinowy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kisiel-proteinowy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Kisiel proteinowy: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 i owocami\",\"datePublished\":\"2026-10-29T06:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kisiel-proteinowy\\\/\"},\"wordCount\":2407,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kisiel-proteinowy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kisiel-proteinowy-okladka-aafa536a.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kisiel-proteinowy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kisiel-proteinowy\\\/\",\"name\":\"Kisiel proteinowy: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kisiel-proteinowy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kisiel-proteinowy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kisiel-proteinowy-okladka-aafa536a.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-29T06:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Kisiel z od\u017cywk\u0105: kiedy j\u0105 doda\u0107, \u017ceby nie by\u0142o grudek, tabela (ok. 211 kcal, 23 g bia\u0142ka), wersja z soku jab\u0142kowego i ro\u015blinna, kisiel czy budy\u0144.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kisiel-proteinowy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kisiel-proteinowy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kisiel-proteinowy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kisiel-proteinowy-okladka-aafa536a.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kisiel-proteinowy-okladka-aafa536a.webp\",\"width\":1600,\"height\":900,\"caption\":\"Szklana miseczka kisielu proteinowego z truskawkami, talerzyk truskawek, od\u017cywka Pro WPC PROMAKER i czarny r\u0119cznik z logo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kisiel-proteinowy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kisiel proteinowy: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 i owocami\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kisiel proteinowy: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 | PROMAKER","description":"Kisiel z od\u017cywk\u0105: kiedy j\u0105 doda\u0107, \u017ceby nie by\u0142o grudek, tabela (ok. 211 kcal, 23 g bia\u0142ka), wersja z soku jab\u0142kowego i ro\u015blinna, kisiel czy budy\u0144.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kisiel-proteinowy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kisiel proteinowy: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 | PROMAKER","og_description":"Kisiel z od\u017cywk\u0105: kiedy j\u0105 doda\u0107, \u017ceby nie by\u0142o grudek, tabela (ok. 211 kcal, 23 g bia\u0142ka), wersja z soku jab\u0142kowego i ro\u015blinna, kisiel czy budy\u0144.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kisiel-proteinowy\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-29T06:00:00+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":900,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kisiel-proteinowy-okladka-aafa536a.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kisiel-proteinowy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kisiel-proteinowy\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Kisiel proteinowy: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 i owocami","datePublished":"2026-10-29T06:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kisiel-proteinowy\/"},"wordCount":2407,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kisiel-proteinowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kisiel-proteinowy-okladka-aafa536a.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kisiel-proteinowy\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kisiel-proteinowy\/","name":"Kisiel proteinowy: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kisiel-proteinowy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kisiel-proteinowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kisiel-proteinowy-okladka-aafa536a.webp","datePublished":"2026-10-29T06:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Kisiel z od\u017cywk\u0105: kiedy j\u0105 doda\u0107, \u017ceby nie by\u0142o grudek, tabela (ok. 211 kcal, 23 g bia\u0142ka), wersja z soku jab\u0142kowego i ro\u015blinna, kisiel czy budy\u0144.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kisiel-proteinowy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/kisiel-proteinowy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kisiel-proteinowy\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kisiel-proteinowy-okladka-aafa536a.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kisiel-proteinowy-okladka-aafa536a.webp","width":1600,"height":900,"caption":"Szklana miseczka kisielu proteinowego z truskawkami, talerzyk truskawek, od\u017cywka Pro WPC PROMAKER i czarny r\u0119cznik z logo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kisiel-proteinowy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kisiel proteinowy: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 i owocami"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1290","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1290"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1290\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1291,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1290\/revisions\/1291"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1277"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1290"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1290"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1290"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}