{"id":1281,"date":"2026-10-29T15:00:00","date_gmt":"2026-10-29T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1281"},"modified":"2026-10-27T16:28:44","modified_gmt":"2026-10-27T15:28:44","slug":"wysokobialkowa-kolacja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wysokobialkowa-kolacja\/","title":{"rendered":"Wysokobia\u0142kowa kolacja: 6 przepis\u00f3w z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Na wysokobia\u0142kow\u0105 kolacj\u0119 przygotuj danie z ok. 30\u201340 g bia\u0142ka z twarogu, jaj, kurczaka albo ciecierzycy i do\u0142\u00f3\u017c do sosu, pasty lub twaro\u017cku 10\u201315 g od\u017cywki bia\u0142kowej: na s\u0142ono Vegan Protein PROMAKER Natural bez substancji s\u0142odz\u0105cych, na s\u0142odko Pro WPC wanilia.<\/strong> Ni\u017cej jest 6 takich kolacji po 288\u2013499 kcal i 29\u201340 g bia\u0142ka w porcji, a od\u017cywka dok\u0142ada w ka\u017cdej 7,5\u201311,3 g bia\u0142ka [1][2][3][4]. Bia\u0142ko daje w nich 27\u201353% energii, czyli wi\u0119cej ni\u017c pr\u00f3g 20%, od kt\u00f3rego prawo UE pozwala m\u00f3wi\u0107 o wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka [5].<\/p>\n<p>Przepisy s\u0105 inne ni\u017c w zestawieniu <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/sniadanie-proteinowe\/\">\u015bniadanie proteinowe: 7 pomys\u0142\u00f3w z od\u017cywk\u0105<\/a>, gdzie od\u017cywka trafia do owsianki, omletu i pancakes; tu pracuje w daniach wytrawnych. Je\u015bli dopiero wybierasz od\u017cywk\u0119, cen\u0119 1 g bia\u0142ka trzech produkt\u00f3w zestawiamy w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ranking-odzywek-bialkowych\/\">por\u00f3wnaniu od\u017cywek bia\u0142kowych PROMAKER<\/a>, a wszystkie znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/4-odzywki-bialkowe?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=wysokobialkowa-kolacja\">od\u017cywki bia\u0142kowe w sklepie PROMAKER<\/a>; sk\u0142ady, ceny i smaki pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 27 pa\u017adziernika 2026 roku.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#wysokobialkowa-kolacja-6-przepisow-w-tabeli\">Wysokobia\u0142kowa kolacja: 6 przepis\u00f3w w tabeli<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#6-przepisow-na-wysokobialkowa-kolacje-z-odzywka\">6 przepis\u00f3w na wysokobia\u0142kow\u0105 kolacj\u0119 z od\u017cywk\u0105<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-dodac-odzywke-bialkowa-do-kolacji-na-slono\">Jak doda\u0107 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 do kolacji na s\u0142ono?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#wysokobialkowa-kolacja-po-treningu-i-przed-snem\">Wysokobia\u0142kowa kolacja po treningu i przed snem<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ktora-odzywke-wybrac-do-wysokobialkowej-kolacji\">Kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 wybra\u0107 do wysokobia\u0142kowej kolacji?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ile bia\u0142ka na kolacj\u0119?<\/strong> Mi\u0119dzynarodowe Towarzystwo \u017bywienia Sportowego (ISSN) podaje dla zdrowych os\u00f3b trenuj\u0105cych og\u00f3lny zakres 20\u201340 g bia\u0142ka dobrej jako\u015bci na posi\u0142ek; nasze kolacje maj\u0105 29\u201340 g [6].<\/li>\n<li><strong>Najszybsza kolacja:<\/strong> twaro\u017cek z od\u017cywk\u0105 i pieczywem \u017cytnim albo twaro\u017cek na s\u0142odko, ok. 10 minut bez gotowania.<\/li>\n<li><strong>Od\u017cywka na s\u0142ono:<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=wysokobialkowa-kolacja\">Vegan Protein PROMAKER Natural<\/a>: bez substancji s\u0142odz\u0105cych, 15 g daje 11,25 g bia\u0142ka za ok. 1,33 z\u0142 [3].<\/li>\n<li><strong>Od\u017cywka na s\u0142odko:<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=wysokobialkowa-kolacja\">Pro WPC PROMAKER wanilia<\/a>: 15 g daje 10,8 g bia\u0142ka za ok. 1,80 z\u0142 [4].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Wanilia<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"wysokobialkowa-kolacja-6-przepisow-w-tabeli\">Wysokobia\u0142kowa kolacja: 6 przepis\u00f3w w tabeli<\/h2>\n<p>Ka\u017cda z sze\u015bciu kolacji to jedna porcja z bia\u0142kiem 29\u201340 g; najmniej kalorii ma kurczak w sosie czosnkowym (ok. 300 kcal) i twaro\u017cek na s\u0142odko (ok. 288 kcal), najwi\u0119cej pasta jajeczna z pieczywem (ok. 499 kcal) [1][2][3][4].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:760px;width:auto\">\n<caption>Wysokobia\u0142kowa kolacja: 6 przepis\u00f3w, warto\u015bci na 1 porcj\u0119<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:230px;padding:8px 10px\">Kolacja<\/th>\n<th style=\"min-width:70px;padding:8px 10px\">Czas<\/th>\n<th style=\"min-width:70px;padding:8px 10px\">kcal<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">w tym z od\u017cywki (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">W\u0119glowodany (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:100px;padding:8px 10px\">Energia z bia\u0142ka<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1. Twaro\u017cek z od\u017cywk\u0105 i pieczywem \u017cytnim<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10 min<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">405<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">38,8<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">11,3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">8,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">38,9<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">38%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2. Pasta jajeczna z od\u017cywk\u0105 na kanapki<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">20 min<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">499<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">37,2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">7,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">19,7<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">36,3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3. Kurczak z sosem czosnkowym i papryk\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">20 min<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">300<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">39,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">7,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">9,7<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">53%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4. Jajka w sosie pomidorowym z od\u017cywk\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">25 min<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">425<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">31,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">11,3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">17,7<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">26,7<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">29%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5. Hummus z od\u017cywk\u0105 i warzywami (ro\u015blinna)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10 min<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">433<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">28,7<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">11,3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">13,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">39,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">27%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">6. Twaro\u017cek na s\u0142odko z <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=wysokobialkowa-kolacja\">Pro WPC<\/a> i bor\u00f3wkami<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10 min<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">288<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">35,7<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10,8<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">6,9<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">19,6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">50%<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:4px 0 0\">Warto\u015bci policzono z bazy USDA FoodData Central [1], etykiety twarogu p\u00f3\u0142t\u0142ustego [2] i kart od\u017cywek [3][4], z warto\u015bci niezaokr\u0105glonych. W\u0119glowodany podajemy jak na etykietach w UE, bez b\u0142onnika. Energia z bia\u0142ka = gramy bia\u0142ka \u00d7 4 kcal \/ kcal porcji. Z innymi produktami przelicz warto\u015bci z ich etykiet.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"6-przepisow-na-wysokobialkowa-kolacje-z-odzywka\">6 przepis\u00f3w na wysokobia\u0142kow\u0105 kolacj\u0119 z od\u017cywk\u0105<\/h2>\n<p>W przepisach 1\u20135 u\u017cywamy Vegan Protein Natural, bo nie ma substancji s\u0142odz\u0105cych, a w 6 Pro WPC wanilia [3][4]. Mi\u0119so wa\u017cysz na surowo, a pieczywo to chleb \u017cytni.<\/p>\n<h3>1. Twaro\u017cek z od\u017cywk\u0105, rzodkiewk\u0105 i pieczywem \u017cytnim<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong> 100 g twarogu p\u00f3\u0142t\u0142ustego, 50 g jogurtu greckiego, 15 g Vegan Protein Natural, 50 g rzodkiewki, 50 g og\u00f3rka, szczypiorek, s\u00f3l, pieprz, 2 kromki chleba \u017cytniego (70 g).<\/li>\n<li><strong>Przygotowanie:<\/strong> rozgnie\u0107 twar\u00f3g widelcem z jogurtem, wmieszaj od\u017cywk\u0119, potem pokrojone warzywa i przyprawy; za g\u0119sty twaro\u017cek rozlu\u017anij \u0142y\u017ck\u0105 jogurtu.<\/li>\n<li><strong>Warto\u015bci na porcj\u0119:<\/strong> ok. 405 kcal, 38,8 g bia\u0142ka [1][2][3].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ile bia\u0142ka maj\u0105 twar\u00f3g, skyr i jogurt grecki, por\u00f3wnujemy w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-skyr\/\">tabeli bia\u0142ka w skyrze, twarogu i jogurcie<\/a>.<\/p>\n<h3>2. Pasta jajeczna z od\u017cywk\u0105 na kanapki<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong> 3 jajka ugotowane na twardo (ok. 150 g bez skorupek), 40 g jogurtu greckiego, 10 g Vegan Protein Natural, \u0142y\u017ceczka musztardy, szczypiorek, 100 g pomidora, 2 kromki chleba \u017cytniego (70 g).<\/li>\n<li><strong>Przygotowanie:<\/strong> od\u017cywk\u0119 rozetrzyj z jogurtem i musztard\u0105 na g\u0142adki sos, dodaj posiekane jajka i szczypiorek, podawaj na chlebie z pomidorem.<\/li>\n<li><strong>Warto\u015bci na porcj\u0119:<\/strong> ok. 499 kcal, 37,2 g bia\u0142ka [1][3].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ile bia\u0142ka ma jedno jajko, liczymy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-jajko\/\">ile bia\u0142ka ma jajko<\/a>.<\/p>\n<h3>3. Kurczak z sosem czosnkowym z od\u017cywk\u0105 i papryk\u0105<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong> 100 g piersi z kurczaka, 150 g papryki, 5 g oliwy; do sosu 80 g jogurtu greckiego, 10 g Vegan Protein Natural, z\u0105bek czosnku, s\u00f3l, koperek.<\/li>\n<li><strong>Przygotowanie:<\/strong> kurczaka i papryk\u0119 pokr\u00f3j w paski i usma\u017c na oliwie do pe\u0142nego dopieczenia mi\u0119sa; do zimnego jogurtu wmieszaj od\u017cywk\u0119 i przeci\u015bni\u0119ty czosnek, a sosem polej danie na talerzu.<\/li>\n<li><strong>Warto\u015bci na porcj\u0119:<\/strong> ok. 300 kcal, 39,5 g bia\u0142ka [1][3].<\/li>\n<\/ul>\n<h3>4. Jajka w sosie pomidorowym z od\u017cywk\u0105<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong> 400 g pomidor\u00f3w z puszki, 100 g papryki, 5 g oliwy, czosnek, 15 g Vegan Protein Natural, 2 jajka, 1 kromka chleba \u017cytniego (35 g).<\/li>\n<li><strong>Przygotowanie:<\/strong> papryk\u0119 podsma\u017c na oliwie, dodaj pomidory i du\u015b 10 minut; od\u017cywk\u0119 rozmieszaj z 3 \u0142y\u017ckami zimnej wody na past\u0119 i wmieszaj do sosu na ma\u0142ym ogniu, a grudki rozbij blenderem; w dwa do\u0142ki w sosie wbij jajka i gotuj pod przykryciem, a\u017c bia\u0142ko jaj ca\u0142kowicie si\u0119 zetnie.<\/li>\n<li><strong>Warto\u015bci na porcj\u0119:<\/strong> ok. 425 kcal, 31 g bia\u0142ka [1][3].<\/li>\n<\/ul>\n<h3>5. Hummus z od\u017cywk\u0105 i warzywami (wersja ro\u015blinna)<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong> 150 g ugotowanej ciecierzycy (z puszki, ods\u0105czonej), 15 g pasty tahini, 15 g Vegan Protein Natural, sok z po\u0142owy cytryny, czosnek, 3\u20134 \u0142y\u017cki wody, 100 g papryki i 100 g og\u00f3rka do maczania.<\/li>\n<li><strong>Przygotowanie:<\/strong> zmiksuj ciecierzyc\u0119 z tahini, cytryn\u0105, czosnkiem i od\u017cywk\u0105, dolewaj\u0105c wody, a\u017c pasta b\u0119dzie g\u0142adka.<\/li>\n<li><strong>Warto\u015bci na porcj\u0119:<\/strong> ok. 433 kcal, 28,7 g bia\u0142ka [1][3].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ile bia\u0142ka maj\u0105 ciecierzyca, soczewica i tofu, zestawiamy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-tofu\/\">ile bia\u0142ka ma tofu<\/a>.<\/p>\n<h3>6. Twaro\u017cek na s\u0142odko z Pro WPC i bor\u00f3wkami<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong> 120 g twarogu p\u00f3\u0142t\u0142ustego, 50 g jogurtu greckiego, 15 g Pro WPC wanilia, 100 g bor\u00f3wek.<\/li>\n<li><strong>Przygotowanie:<\/strong> rozgnie\u0107 twar\u00f3g z jogurtem i od\u017cywk\u0105 na g\u0142adki krem i wy\u0142\u00f3\u017c na niego owoce.<\/li>\n<li><strong>Warto\u015bci na porcj\u0119:<\/strong> ok. 288 kcal, 35,7 g bia\u0142ka [1][2][4].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"jak-dodac-odzywke-bialkowa-do-kolacji-na-slono\">Jak doda\u0107 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 do kolacji na s\u0142ono?<\/h2>\n<p>Do da\u0144 wytrawnych wybierz od\u017cywk\u0119 bez substancji s\u0142odz\u0105cych, czyli Vegan Protein Natural, i dodawaj 10\u201315 g na porcj\u0119 [3]. Od\u017cywk\u0119 zawsze rozetrzyj najpierw z niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 zimnego jogurtu, wody lub sosu na past\u0119, a dopiero potem \u0142\u0105cz z reszt\u0105; do gor\u0105cego sosu dodawaj j\u0105 na ma\u0142ym ogniu, mieszaj\u0105c, a grudki rozbij blenderem. Je\u015bli pasta lub twaro\u017cek zg\u0119stnieje za bardzo, dolej \u0142y\u017ck\u0119 jogurtu albo wody. Smak doprawiaj czosnkiem, zio\u0142ami i sol\u0105 po dodaniu od\u017cywki. Podobnie wytrawnie od\u017cywk\u0119 wykorzystujemy w przepisie na <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pizza-proteinowa\/\">pizz\u0119 proteinow\u0105 ze spodem z twarogu<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"wysokobialkowa-kolacja-po-treningu-i-przed-snem\">Wysokobia\u0142kowa kolacja po treningu i przed snem<\/h2>\n<p>Po wieczornym treningu ka\u017cda z sze\u015bciu kolacji dostarcza 29\u201340 g bia\u0142ka, czyli ilo\u015b\u0107 z og\u00f3lnego zakresu 20\u201340 g na posi\u0142ek, kt\u00f3ry ISSN w stanowisku J\u00e4gera i wsp. z 2017 roku podaje dla zdrowych os\u00f3b trenuj\u0105cych [6]. Ile potrzebujesz, zale\u017cy od masy cia\u0142a (ok. 0,25 g na kilogram na posi\u0142ek) i ca\u0142odziennej poda\u017cy bia\u0142ka; co jeszcze zje\u015b\u0107 po wysi\u0142ku, opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/co-jesc-po-treningu\/\">co je\u015b\u0107 po treningu<\/a>. Je\u015bli jesz ostatni posi\u0142ek tu\u017c przed snem, to, czy wybra\u0107 kazein\u0119, czy WPC, por\u00f3wnujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/bialko-na-noc-kazeina-czy-wpc\/\">bia\u0142ko na noc: kazeina czy WPC<\/a>. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; to o\u015bwiadczenia zdrowotne dopuszczone w UE dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [7].<\/p>\n<h2 id=\"ktora-odzywke-wybrac-do-wysokobialkowej-kolacji\">Kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 wybra\u0107 do wysokobia\u0142kowej kolacji?<\/h2>\n<p>Do kolacji na s\u0142ono wybierz Vegan Protein Natural, a do kolacji na s\u0142odko Pro WPC o smaku, kt\u00f3ry pasuje do owoc\u00f3w.<\/p>\n<h3>Vegan Protein Natural jest bez substancji s\u0142odz\u0105cych, a Pro WPC smakowe s\u0105 s\u0142odzone<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=wysokobialkowa-kolacja\">Vegan Protein PROMAKER<\/a> to izolat bia\u0142ka grochu i koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu: 22,5 g bia\u0142ka, poni\u017cej 0,3 g cukr\u00f3w i 114 kcal w 30 g; wersja Natural zawiera tylko baz\u0119 bez substancji s\u0142odz\u0105cych [3]. Opakowanie 900 g kosztuje 79,99 z\u0142, czyli ok. 1,33 z\u0142 za 15 g do kolacji [3]. Sk\u0142ad i aminogram opisujemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/promaker-vegan-protein\/\">Vegan Protein PROMAKER<\/a>. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=wysokobialkowa-kolacja\">Pro WPC PROMAKER<\/a> ma 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal w 30 g, smakowe wersje s\u0142odzi sukraloza i acesulfam K; 2 000 g kosztuje 239,99 z\u0142, czyli ok. 1,80 z\u0142 za 15 g [4]. 27 pa\u017adziernika 2026 roku dost\u0119pne by\u0142y smaki wanilia, truskawka, mleczna czekolada, s\u0142ony karmel, bia\u0142a czekolada i ciasteczko [4]. Pro WPC zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, a Vegan Protein mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w [3][4].<\/p>\n<p>Je\u015bli chcesz podbi\u0107 bia\u0142ko w twaro\u017cku, pa\u015bcie czy sosie, wybierz Vegan Protein Natural. Je\u015bli wieczorem wolisz co\u015b s\u0142odkiego, wybierz Pro WPC wanilia albo truskawka do twaro\u017cku z owocami. Wszystkie produkty znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Co mo\u017cna zrobi\u0107 na kolacj\u0119 w 10 minut?<\/h3>\n<p>Twaro\u017cek z od\u017cywk\u0105 i pieczywem, hummus z ciecierzycy z puszki albo twaro\u017cek na s\u0142odko z bor\u00f3wkami; \u017caden nie wymaga gotowania. Past\u0119 jajeczn\u0105 zrobisz w 10 minut, je\u015bli jajka ugotujesz wcze\u015bniej.<\/p>\n<h3>Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, \u017ceby schudn\u0105\u0107?<\/h3>\n<p>Masa cia\u0142a zale\u017cy od bilansu energii w ca\u0142ym dniu, a nie od jednej kolacji. Kurczak z sosem czosnkowym (ok. 300 kcal) i twaro\u017cek na s\u0142odko (ok. 288 kcal) maj\u0105 najwi\u0119cej bia\u0142ka na kalori\u0119 z tej listy; jak policzy\u0107 deficyt, opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/deficyt-kaloryczny\/\">deficyt kaloryczny<\/a>.<\/p>\n<h3>Jaka wysokobia\u0142kowa kolacja bez mi\u0119sa?<\/h3>\n<p>Bez mi\u0119sa s\u0105 przepisy 1, 2, 5 i 6; w pe\u0142ni ro\u015blinny jest hummus z Vegan Protein, ok. 28,7 g bia\u0142ka w porcji [1][3]. Czy bia\u0142ko ro\u015blinne wystarczy do budowy mi\u0119\u015bni, wyja\u015bniamy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/bialko-roslinne\/\">bia\u0142ku ro\u015blinnym<\/a>.<\/p>\n<h3>Czy od\u017cywka bia\u0142kowa mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 kolacj\u0119?<\/h3>\n<p>Sama porcja od\u017cywki nie jest pe\u0142nym posi\u0142kiem: 30 g Vegan Protein to 114 kcal, 22,5 g bia\u0142ka, 1,8 g w\u0119glowodan\u00f3w i 1,5 g t\u0142uszczu, bez warzyw i pieczywa, kt\u00f3re s\u0105 w kolacji [3]. Dlatego w przepisach od\u017cywka jest dodatkiem, kt\u00f3ry dok\u0142ada 7,5\u201311,3 g bia\u0142ka.<\/p>\n<h3>Ile bia\u0142ka dziennie, gdy trenujesz?<\/h3>\n<p>ISSN podaje dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie [6]; jak to roz\u0142o\u017cy\u0107 na posi\u0142ki, liczymy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-dziennie\/\">ile bia\u0142ka dziennie<\/a>.<\/p>\n<h3>Czy te kolacje s\u0105 dla dzieci i kobiet w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n<p>Karta Pro WPC przeznacza od\u017cywk\u0119 dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych, a karta Vegan Protein podaje, \u017ce nie stosuje si\u0119 jej u dzieci, a w ci\u0105\u017cy, przy karmieniu piersi\u0105, lekach i chorobach nerek zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem [3][4]. Wersje bez od\u017cywki przelicz osobno.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>6 kolacji po 288\u2013499 kcal i 29\u201340 g bia\u0142ka; bia\u0142ko daje 27\u201353% energii, powy\u017cej progu 20% dla wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka [1][2][3][4][5].<\/li>\n<li>Na s\u0142ono 10\u201315 g Vegan Protein Natural w twaro\u017cku, pa\u015bcie, sosie czosnkowym, sosie pomidorowym i hummusie; na s\u0142odko 15 g Pro WPC wanilia w twaro\u017cku z bor\u00f3wkami.<\/li>\n<li>Od\u017cywk\u0119 rozcieraj najpierw z zimnym p\u0142ynem, do gor\u0105cego sosu dodawaj na ma\u0142ym ogniu, grudki rozbij blenderem.<\/li>\n<li>Vegan Protein: ok. 1,33 z\u0142 za 15 g; Pro WPC: ok. 1,80 z\u0142 za 15 g [3][4].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>U.S. Department of Agriculture, <em>FoodData Central<\/em>, SR Legacy (warto\u015bci na 100 g: jogurt grecki naturalny ok. 2% t\u0142uszczu, FDC 170903: 73 kcal, bia\u0142ko 9,95 g, t\u0142uszcz 1,92 g, w\u0119glowodany 3,94 g; jajko ugotowane na twardo, FDC 173424: 155 kcal, bia\u0142ko 12,6 g, t\u0142uszcz 10,6 g; jajko surowe, FDC 171287: 143 kcal, bia\u0142ko 12,6 g, t\u0142uszcz 9,51 g; pier\u015b z kurczaka surowa bez sk\u00f3ry, FDC 171077: 120 kcal, bia\u0142ko 22,5 g, t\u0142uszcz 2,62 g; chleb \u017cytni, FDC 172684: 259 kcal, bia\u0142ko 8,5 g, w\u0119glowodany 48,3 g, w tym b\u0142onnik 5,8 g; ciecierzyca gotowana, FDC 173757: 164 kcal, bia\u0142ko 8,86 g, w\u0119glowodany 27,4 g, w tym b\u0142onnik 7,6 g; tahini, FDC 170189: 595 kcal, bia\u0142ko 17 g, t\u0142uszcz 53,8 g; pomidory z puszki, FDC 170051: 16 kcal; pomidor, FDC 170457; papryka czerwona, FDC 170108: 26 kcal; rzodkiewka, FDC 169276; og\u00f3rek, FDC 168409; bor\u00f3wki, FDC 171711: 57 kcal; oliwa, FDC 171413: 884 kcal; w\u0119glowodany USDA to carbohydrate by difference z b\u0142onnikiem, w tabeli podane po odj\u0119ciu b\u0142onnika; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" rel=\"nofollow\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li>OSM Pi\u0105tnica, Twar\u00f3g p\u00f3\u0142t\u0142usty 4%, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 115 kcal, bia\u0142ko 16 g, t\u0142uszcz 4 g, w\u0119glowodany 3,8 g; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/twarog-poltlusty-4\/\" rel=\"nofollow\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Vegan Protein 900 g (porcja 30 g: 114 kcal, bia\u0142ko 22,5 g, t\u0142uszcz 1,5 g, w\u0119glowodany 1,8 g, cukry poni\u017cej 0,3 g; 30 porcji; izolat bia\u0142ka grochu 60%, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28%; Natural wy\u0142\u0105cznie baza wsp\u00f3lna bez substancji s\u0142odz\u0105cych; nie mo\u017ce by\u0107 stosowana jako substytut zr\u00f3\u017cnicowanej diety; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u dzieci; w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia, przy lekach i chorobach nerek konsultacja z lekarzem; cena 79,99 z\u0142; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Pro WPC 2000 g (porcja 30 g: 112,5 kcal, bia\u0142ko 21,6 g, t\u0142uszcz 1,53 g, w\u0119glowodany 2,01 g, w tym cukry 1,35 g; 66 porcji; dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych; bia\u0142ko mleka, lecytyna sojowa, w smakowych sukraloza i acesulfam K; dost\u0119pne 27.10.2026: wanilia, truskawka, mleczna czekolada, s\u0142ony karmel, bia\u0142a czekolada, ciasteczko; cena 239,99 z\u0142; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Parlament Europejski i Rada, 2006, <em>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, za\u0142\u0105cznik (\u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej z bia\u0142ka; wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka: co najmniej 20%), tekst skonsolidowany: <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:02006R1924-20141213\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition (1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych; na posi\u0142ek og\u00f3lnie 0,25 g\/kg lub 20\u201340 g bia\u0142ka dobrej jako\u015bci). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" rel=\"nofollow\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka); unijny rejestr o\u015bwiadcze\u0144, odczyt 27.10.2026: <a href=\"https:\/\/ec.europa.eu\/food\/food-feed-portal\/screen\/health-claims\/eu-register\" rel=\"nofollow\">ec.europa.eu<\/a>; rozporz\u0105dzenie: <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie bazy USDA FoodData Central, stanowiska ISSN, przepis\u00f3w UE i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 27.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza ani dietetyka.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wysokobia\u0142kowa kolacja w 6 przepisach z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: twaro\u017cek, pasta jajeczna, kurczak z sosem czosnkowym, jajka w sosie pomidorowym, hummus i twaro\u017cek na s\u0142odko; gramatura, kcal i bia\u0142ko w porcji, jak doda\u0107 od\u017cywk\u0119 na s\u0142ono i kt\u00f3r\u0105 wybra\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1271,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1281","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Wysokobia\u0142kowa kolacja: 6 przepis\u00f3w | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"6 kolacji po 29\u201340 g bia\u0142ka i 288\u2013499 kcal: twaro\u017cek, kurczak z sosem, jajka w pomidorach, hummus. Tabela, gramatura i jak doda\u0107 od\u017cywk\u0119 do da\u0144 na s\u0142ono.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wysokobialkowa-kolacja\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wysokobia\u0142kowa kolacja: 6 przepis\u00f3w | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"6 kolacji po 29\u201340 g bia\u0142ka i 288\u2013499 kcal: twaro\u017cek, kurczak z sosem, jajka w pomidorach, hummus. Tabela, gramatura i jak doda\u0107 od\u017cywk\u0119 do da\u0144 na s\u0142ono.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wysokobialkowa-kolacja\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-29T14:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/wysokobialkowa-kolacja-okladka-54d53b30.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wysokobialkowa-kolacja\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wysokobialkowa-kolacja\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Wysokobia\u0142kowa kolacja: 6 przepis\u00f3w z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105\",\"datePublished\":\"2026-10-29T14:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wysokobialkowa-kolacja\\\/\"},\"wordCount\":2491,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wysokobialkowa-kolacja\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/wysokobialkowa-kolacja-okladka-54d53b30.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wysokobialkowa-kolacja\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wysokobialkowa-kolacja\\\/\",\"name\":\"Wysokobia\u0142kowa kolacja: 6 przepis\u00f3w | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wysokobialkowa-kolacja\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wysokobialkowa-kolacja\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/wysokobialkowa-kolacja-okladka-54d53b30.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-29T14:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"6 kolacji po 29\u201340 g bia\u0142ka i 288\u2013499 kcal: twaro\u017cek, kurczak z sosem, jajka w pomidorach, hummus. Tabela, gramatura i jak doda\u0107 od\u017cywk\u0119 do da\u0144 na s\u0142ono.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wysokobialkowa-kolacja\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wysokobialkowa-kolacja\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wysokobialkowa-kolacja\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/wysokobialkowa-kolacja-okladka-54d53b30.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/wysokobialkowa-kolacja-okladka-54d53b30.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Jajka w sosie pomidorowym z papryk\u0105 na \u017celiwnej patelni, kromka chleba \u017cytniego i s\u0142oik Vegan Protein Natural PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wysokobialkowa-kolacja\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wysokobia\u0142kowa kolacja: 6 przepis\u00f3w z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wysokobia\u0142kowa kolacja: 6 przepis\u00f3w | PROMAKER","description":"6 kolacji po 29\u201340 g bia\u0142ka i 288\u2013499 kcal: twaro\u017cek, kurczak z sosem, jajka w pomidorach, hummus. Tabela, gramatura i jak doda\u0107 od\u017cywk\u0119 do da\u0144 na s\u0142ono.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wysokobialkowa-kolacja\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Wysokobia\u0142kowa kolacja: 6 przepis\u00f3w | PROMAKER","og_description":"6 kolacji po 29\u201340 g bia\u0142ka i 288\u2013499 kcal: twaro\u017cek, kurczak z sosem, jajka w pomidorach, hummus. Tabela, gramatura i jak doda\u0107 od\u017cywk\u0119 do da\u0144 na s\u0142ono.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wysokobialkowa-kolacja\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-29T14:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/wysokobialkowa-kolacja-okladka-54d53b30.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wysokobialkowa-kolacja\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wysokobialkowa-kolacja\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Wysokobia\u0142kowa kolacja: 6 przepis\u00f3w z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105","datePublished":"2026-10-29T14:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wysokobialkowa-kolacja\/"},"wordCount":2491,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wysokobialkowa-kolacja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/wysokobialkowa-kolacja-okladka-54d53b30.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wysokobialkowa-kolacja\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wysokobialkowa-kolacja\/","name":"Wysokobia\u0142kowa kolacja: 6 przepis\u00f3w | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wysokobialkowa-kolacja\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wysokobialkowa-kolacja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/wysokobialkowa-kolacja-okladka-54d53b30.webp","datePublished":"2026-10-29T14:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"6 kolacji po 29\u201340 g bia\u0142ka i 288\u2013499 kcal: twaro\u017cek, kurczak z sosem, jajka w pomidorach, hummus. Tabela, gramatura i jak doda\u0107 od\u017cywk\u0119 do da\u0144 na s\u0142ono.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wysokobialkowa-kolacja\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/wysokobialkowa-kolacja\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wysokobialkowa-kolacja\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/wysokobialkowa-kolacja-okladka-54d53b30.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/wysokobialkowa-kolacja-okladka-54d53b30.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Jajka w sosie pomidorowym z papryk\u0105 na \u017celiwnej patelni, kromka chleba \u017cytniego i s\u0142oik Vegan Protein Natural PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wysokobialkowa-kolacja\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wysokobia\u0142kowa kolacja: 6 przepis\u00f3w z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1281","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1281"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1281\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1282,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1281\/revisions\/1282"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1271"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}