{"id":1251,"date":"2026-10-27T06:10:12","date_gmt":"2026-10-27T05:10:12","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1251"},"modified":"2026-10-27T06:11:02","modified_gmt":"2026-10-27T05:11:02","slug":"kluski-leniwe-proteinowe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kluski-leniwe-proteinowe\/","title":{"rendered":"Kluski leniwe proteinowe: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Kluski leniwe proteinowe zrobisz z 250 g twarogu p\u00f3\u0142t\u0142ustego, 1 jajka, 60 g m\u0105ki pszennej i 30 g od\u017cywki bia\u0142kowej, kt\u00f3ra zast\u0119puje cz\u0119\u015b\u0107 m\u0105ki: zagniatasz ciasto, kroisz kluski i gotujesz je ok. 2\u20133 minuty od wyp\u0142yni\u0119cia, a podajesz z jogurtem greckim i musem z truskawek.<\/strong> Z tych sk\u0142adnik\u00f3w wychodz\u0105 2 porcje po ok. 424 kcal i 45 g bia\u0142ka [1][2][3]. W por\u00f3wnaniu z klasycznymi leniwymi z 90 g m\u0105ki i tymi samymi dodatkami porcja ma podobn\u0105 energi\u0119, ale ok. 9 g bia\u0142ka wi\u0119cej i ok. 10 g w\u0119glowodan\u00f3w mniej [1][2][3].<\/p>\n<p>Warto\u015bci twarogu policzyli\u015bmy z etykiety producenta, jajka, m\u0105ki, jogurtu i truskawek z bazy USDA FoodData Central, a od\u017cywek z kart produkt\u00f3w z kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kluski-leniwe-proteinowe\">od\u017cywki bia\u0142kowe WPC PROMAKER<\/a>; ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 smak\u00f3w sprawdzili\u015bmy 27 pa\u017adziernika 2026 roku. Trzy od\u017cywki PROMAKER z cen\u0105 1 g bia\u0142ka zestawili\u015bmy w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ranking-odzywek-bialkowych\/\">por\u00f3wnaniu od\u017cywek bia\u0142kowych PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#skladniki-na-kluski-leniwe-proteinowe-2-porcje\">Sk\u0142adniki na kluski leniwe proteinowe (2 porcje)<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-zrobic-kluski-leniwe-proteinowe-krok-po-kroku\">Jak zrobi\u0107 kluski leniwe proteinowe krok po kroku?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-kalorii-i-bialka-maja-kluski-leniwe-proteinowe\">Ile kalorii i bia\u0142ka maj\u0105 kluski leniwe proteinowe?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kluski-leniwe-proteinowe-czy-klasyczne-co-zmienia-odzywka\">Kluski leniwe proteinowe czy klasyczne: co zmienia od\u017cywka?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ktora-odzywke-bialkowa-wybrac-do-klusek-leniwych\">Kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 do klusek leniwych?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ile od\u017cywki da\u0107 do klusek leniwych?<\/strong> 30 g na 250 g twarogu, w miejsce 30 g m\u0105ki; reszta ciasta zostaje jak w klasycznym przepisie.<\/li>\n<li><strong>Ile kalorii ma porcja?<\/strong> Ok. 424 kcal i 45 g bia\u0142ka z jogurtem i musem; same kluski bez dodatk\u00f3w ok. 345 kcal i 37 g bia\u0142ka [1][2][3].<\/li>\n<li><strong>Jaka od\u017cywka?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kluski-leniwe-proteinowe\">Pro WPC 2000 g<\/a> wanilia do klusek na s\u0142odko (ok. 1,80 z\u0142 na porcj\u0119); do wersji bez s\u0142odzik\u00f3w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kluski-leniwe-proteinowe\">Vegan Protein 900 g<\/a> natural (ok. 1,33 z\u0142 na porcj\u0119) [2][5].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Wanilia<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"skladniki-na-kluski-leniwe-proteinowe-2-porcje\">Sk\u0142adniki na kluski leniwe proteinowe (2 porcje)<\/h2>\n<ul>\n<li>250 g twarogu p\u00f3\u0142t\u0142ustego, dobrze odci\u015bni\u0119tego<\/li>\n<li>1 jajko, ok. 50 g bez skorupki<\/li>\n<li>60 g m\u0105ki pszennej typ 450\u2013550 i troch\u0119 do podsypania<\/li>\n<li>30 g od\u017cywki bia\u0142kowej WPC o smaku wanilia, czyli porcja z karty produktu, wed\u0142ug tabeli wsp\u00f3lnej dla smak\u00f3w [2]<\/li>\n<li>szczypta soli<\/li>\n<li>do podania: 150 g naturalnego jogurtu greckiego ok. 2% i 150 g truskawek (\u015bwie\u017cych albo mro\u017conych) na mus<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"jak-zrobic-kluski-leniwe-proteinowe-krok-po-kroku\">Jak zrobi\u0107 kluski leniwe proteinowe krok po kroku?<\/h2>\n<p>Ciasto zagniatasz w 5 minut, a kluski gotujesz partiami po 2\u20133 minuty od wyp\u0142yni\u0119cia; ca\u0142y przepis zajmuje ok. 25 minut.<\/p>\n<ol>\n<li>Twar\u00f3g rozgnie\u0107 widelcem albo zmiel, dodaj jajko i s\u00f3l i wymieszaj na g\u0142adko.<\/li>\n<li>M\u0105k\u0119 wymieszaj z od\u017cywk\u0105 w osobnej misce, wsyp do twarogu i szybko zagnie\u0107 mi\u0119kkie ciasto. Je\u015bli si\u0119 klei, podsyp \u0142y\u017ck\u0105 m\u0105ki.<\/li>\n<li>Podziel ciasto na 3 cz\u0119\u015bci, uformuj wa\u0142ki o grubo\u015bci ok. 2,5 cm i pokr\u00f3j je uko\u015bnie na kawa\u0142ki szeroko\u015bci ok. 2 cm.<\/li>\n<li>Wrzucaj kluski partiami do du\u017cego garnka osolonej, gotuj\u0105cej si\u0119 wody i gotuj ok. 2\u20133 minuty od wyp\u0142yni\u0119cia.<\/li>\n<li>Truskawki zmiksuj na mus. Kluski wyjmij \u0142y\u017ck\u0105 cedzakow\u0105, podawaj z jogurtem i musem.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Bardzo wilgotny twar\u00f3g odci\u015bnij przez gaz\u0119, zanim zaczniesz, bo inaczej ciasto b\u0119dzie wymaga\u0142o wi\u0119cej m\u0105ki ni\u017c 60 g z przepisu, a warto\u015bci z tabeli przestan\u0105 si\u0119 zgadza\u0107.<\/p>\n<h2 id=\"ile-kalorii-i-bialka-maja-kluski-leniwe-proteinowe\">Ile kalorii i bia\u0142ka maj\u0105 kluski leniwe proteinowe?<\/h2>\n<p>Porcja (po\u0142owa przepisu) z jogurtem i musem ma ok. 424 kcal, 45 g bia\u0142ka, 10 g t\u0142uszczu, 35 g w\u0119glowodan\u00f3w i co najmniej 2,3 g b\u0142onnika (etykieta twarogu i karta od\u017cywki b\u0142onnika nie deklaruj\u0105); bia\u0142ko daje ok. 43% energii (90 g \u00d7 4 kcal \/ 847 kcal na ca\u0142y przepis), czyli wi\u0119cej ni\u017c pr\u00f3g 20%, od kt\u00f3rego \u017cywno\u015b\u0107 mo\u017cna w UE opisa\u0107 jako o wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka [1][2][3][7]. Najwi\u0119cej bia\u0142ka wnosi twar\u00f3g (40 g na ca\u0142y przepis), potem od\u017cywka (21,6 g) i jogurt (14,9 g) [1][2][3].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:800px;width:auto\">\n<caption>Kluski leniwe proteinowe: warto\u015bci od\u017cywcze sk\u0142adnik\u00f3w (ca\u0142y przepis, 2 porcje)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">kcal<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:120px;padding:8px 10px\">W\u0119glowodany (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">B\u0142onnik (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Twar\u00f3g p\u00f3\u0142t\u0142usty, 250 g [3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">288<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">40,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">9,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">b.d.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Jajko, 50 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">72<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">6,3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4,8<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,4<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">M\u0105ka pszenna, 60 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">218<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">6,2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">44,2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=kluski-leniwe-proteinowe\">Pro WPC<\/a> wanilia, 30 g [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">113<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">21,6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">b.d.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Jogurt grecki ok. 2%, 150 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">110<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">14,9<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,9<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5,9<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Truskawki, 150 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">48<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">8,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3,0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>Ca\u0142y przepis<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>ok. 847<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>90,0<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>20,2<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>70,5<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>min. 4,6<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>Porcja, 1\/2<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>ok. 424<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>45,0<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>10,1<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>35,2<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>min. 2,3<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Porcja klasycznych leniwych: 90 g m\u0105ki bez od\u017cywki, te same dodatki [1][3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 422<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">35,8<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">9,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">45,3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">min. 2,7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Porcja z Vegan Protein 30 g zamiast Pro WPC [1][3][5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 424<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">45,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">35,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">min. 2,3<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:4px 0 0\">Sumy policzono z warto\u015bci niezaokr\u0105glonych. W\u0119glowodany podajemy jak na etykietach w UE, bez b\u0142onnika: od warto\u015bci USDA (carbohydrate by difference, z b\u0142onnikiem) odj\u0119li\u015bmy b\u0142onnik i pokazali\u015bmy go osobno [1]; etykieta twarogu i karty od\u017cywek podaj\u0105 w\u0119glowodany, a b\u0142onnika nie deklaruj\u0105 (b.d.), dlatego b\u0142onnik w sumach to warto\u015b\u0107 minimalna, bez twarogu i od\u017cywki [2][3][5].<\/p>\n<h2 id=\"kluski-leniwe-proteinowe-czy-klasyczne-co-zmienia-odzywka\">Kluski leniwe proteinowe czy klasyczne: co zmienia od\u017cywka?<\/h2>\n<p>Zamiana 30 g m\u0105ki na 30 g od\u017cywki podnosi bia\u0142ko porcji z ok. 36 do 45 g i obni\u017ca w\u0119glowodany z ok. 45 do 35 g, a energia zostaje na poziomie ok. 422\u2013424 kcal, bo 30 g m\u0105ki i 30 g Pro WPC maj\u0105 podobn\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 (109 i 113 kcal) [1][2]. Por\u00f3wnanie dotyczy tej samej receptury: 250 g twarogu, jajko, 150 g jogurtu i 150 g truskawek na 2 porcje, r\u00f3\u017cni si\u0119 tylko 90 g m\u0105ki wobec 60 g m\u0105ki i 30 g od\u017cywki. Ile bia\u0142ka maj\u0105 twar\u00f3g, skyr i jogurt grecki, zestawiamy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-skyr\/\">ile bia\u0142ka ma skyr, twar\u00f3g i jogurt grecki<\/a>, a podobne ciasto sma\u017cone na patelni znajdziesz w przepisie na <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/placki-proteinowe\/\">placki proteinowe z twarogiem<\/a>.<\/p>\n<p>Porcja z 45 g bia\u0142ka jest wi\u0119ksza ni\u017c og\u00f3lny zakres 20\u201340 g bia\u0142ka na posi\u0142ek, kt\u00f3ry Mi\u0119dzynarodowe Towarzystwo \u017bywienia Sportowego (ISSN) w stanowisku z 2017 roku podaje dla os\u00f3b trenuj\u0105cych; ilo\u015b\u0107 na posi\u0142ek zale\u017cy od masy cia\u0142a (ok. 0,25 g na kilogram) i ca\u0142odziennej poda\u017cy [6]. Podzielone na 3 porcje kluski z dodatkami daj\u0105 po ok. 282 kcal i 30 g bia\u0142ka [1][2][3]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; to o\u015bwiadczenia zdrowotne dopuszczone w UE dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, a kluski z 43% energii z bia\u0142ka ten warunek spe\u0142niaj\u0105 [4][7]. Jak policzy\u0107 dzienn\u0105 pul\u0119 bia\u0142ka, wyja\u015bniamy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-dziennie\/\">ile bia\u0142ka dziennie, gdy trenujesz<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ktora-odzywke-bialkowa-wybrac-do-klusek-leniwych\">Kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 do klusek leniwych?<\/h2>\n<h3>Je\u015bli jesz kluski na s\u0142odko, wybierz Pro WPC wanilia; je\u015bli na s\u0142ono albo bez s\u0142odzik\u00f3w, Vegan Protein natural<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kluski-leniwe-proteinowe\">Pro WPC PROMAKER 2000 g<\/a> ma 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal w porcji 30 g; 2 000 g kosztuje 239,99 z\u0142, czyli ok. 3,60 z\u0142 za 30 g (w worku jest 66 pe\u0142nych porcji i 20 g reszty), wi\u0119c od\u017cywka kosztuje ok. 1,80 z\u0142 na porcj\u0119 klusek [2]. 27 pa\u017adziernika 2026 roku dost\u0119pne by\u0142y smaki wanilia, truskawka, mleczna czekolada, s\u0142ony karmel, bia\u0142a czekolada i ciasteczko; do musu truskawkowego pasuje wanilia albo ciasteczko. Warto\u015bci innego smaku sprawd\u017a na jego etykiecie, bo zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w smakach mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 o 2% [2]. Smakowe wersje s\u0105 s\u0142odzone sukraloz\u0105 i acesulfamem K, wi\u0119c ciasta nie dos\u0142adzasz. Karta podaje, \u017ce produkt zawiera bia\u0142ka mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015blady glutenu, jaj i orzech\u00f3w, nie jest odpowiedni przy alergii na bia\u0142ka mleka lub soj\u0119, jest przeznaczony dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych i nie nale\u017cy go stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy. WPC zawiera laktoz\u0119, a jej ilo\u015bci w porcji nie potwierdzono; przy nietolerancji laktozy sprawd\u017a etykiet\u0119 i informacje producenta [2].<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kluski-leniwe-proteinowe\">Vegan Protein PROMAKER 900 g<\/a> z izolatu bia\u0142ka grochu i koncentratu bia\u0142ka ry\u017cu ma 22,5 g bia\u0142ka i 114 kcal w porcji 30 g; 900 g, czyli 30 porcji, kosztuje 79,99 z\u0142, ok. 2,67 z\u0142 za porcj\u0119, czyli ok. 1,33 z\u0142 na porcj\u0119 klusek [5]. Smak natural nie zawiera substancji s\u0142odz\u0105cych, dlatego pasuje do leniwych podawanych na s\u0142ono, z mas\u0142em i cebulk\u0105, albo s\u0142odzonych samodzielnie; dost\u0119pne by\u0142y te\u017c smaki wanilia, czekolada, s\u0142ony karmel i ciastko z kremem [5]. Kluski z Vegan Protein nadal zawieraj\u0105 twar\u00f3g i jajko, wi\u0119c nie s\u0105 ro\u015blinne ani bez laktozy. Karta podaje, \u017ce produkt mo\u017ce zawiera\u0107 \u015blady mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w, nie jest przeznaczony dla dzieci, a w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, przy przyjmowaniu lek\u00f3w i przy zdiagnozowanych chorobach, zw\u0142aszcza nerek, przed zastosowaniem wymaga konsultacji z lekarzem [5]. Od\u017cywki PROMAKER bez s\u0142odzik\u00f3w por\u00f3wnujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywka-bialkowa-bez-cukru\/\">od\u017cywka bia\u0142kowa bez s\u0142odzik\u00f3w<\/a>.<\/p>\n<p>Obie od\u017cywki znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 kluski leniwe od kopytek?<\/h3>\n<p>Kluski leniwe robi si\u0119 z twarogu, jajka i m\u0105ki, a kopytka z ugotowanych ziemniak\u00f3w i m\u0105ki. Baz\u0105 leniwych jest twar\u00f3g, kt\u00f3ry ma 16 g bia\u0142ka w 100 g [3].<\/p>\n<h3>Z czym podawa\u0107 kluski leniwe proteinowe?<\/h3>\n<p>Na s\u0142odko z jogurtem greckim i musem truskawkowym jak w przepisie albo z pra\u017conym jab\u0142kiem i cynamonem; na s\u0142ono z mas\u0142em i podsma\u017con\u0105 cebulk\u0105. Ka\u017cdy dodatek inny ni\u017c w tabeli zmienia warto\u015bci porcji.<\/p>\n<h3>Czy kluski leniwe proteinowe mo\u017cna zrobi\u0107 bez m\u0105ki pszennej?<\/h3>\n<p>Mo\u017cna u\u017cy\u0107 innej m\u0105ki, np. ry\u017cowej albo kukurydzianej, ale tego wariantu nie testowali\u015bmy ani nie przeliczali\u015bmy: ilo\u015b\u0107 m\u0105ki dobierz do konsystencji ciasta, a warto\u015bci policz z etykiety. Celiakia to osobna sytuacja: potrzebne s\u0105 m\u0105ka i od\u017cywka wyra\u017anie oznaczone jako bezglutenowe oraz kuchnia bez zanieczyszczenia glutenem, a karty obu od\u017cywek PROMAKER podaj\u0105 mo\u017cliwe \u015blady glutenu, wi\u0119c w takiej diecie ich nie stosuj [2][5].<\/p>\n<h3>Jak przechowywa\u0107 ugotowane kluski leniwe?<\/h3>\n<p>Wystudzone kluski prze\u0142\u00f3\u017c do p\u0142ytkiego, przykrytego pojemnika i wstaw do lod\u00f3wki najp\u00f3\u017aniej w ci\u0105gu 2 godzin od ugotowania, w temperaturze do 4\u00b0C [8]. FDA nie podaje osobnego terminu dla klusek z twarogu, dlatego zjedz je najp\u00f3\u017aniej nast\u0119pnego dnia i nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c termin po otwarciu z etykiety twarogu i jogurtu. Odgrzewaj je na patelni z odrobin\u0105 mas\u0142a albo kr\u00f3tko we wrz\u0105tku.<\/p>\n<h3>Czy kluski leniwe proteinowe s\u0105 dobre na redukcji?<\/h3>\n<p>Porcja z po\u0142owy przepisu ma ok. 424 kcal; podzielona na 3 porcje ma ok. 282 kcal i 30 g bia\u0142ka [1][2][3]. Jak roz\u0142o\u017cy\u0107 bia\u0142ko przy deficycie kalorii, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/bialko-na-redukcji\/\">bia\u0142ko na redukcji<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Przepis na 2 porcje: 250 g twarogu, jajko, 60 g m\u0105ki, 30 g Pro WPC wanilia; podanie: 150 g jogurtu greckiego i mus ze 150 g truskawek; ok. 25 minut.<\/li>\n<li>Porcja: ok. 424 kcal i 45 g bia\u0142ka (43% energii); klasyczne leniwe z tymi dodatkami: ok. 422 kcal i 36 g bia\u0142ka [1][2][3].<\/li>\n<li>Gotuj kluski partiami, 2\u20133 minuty od wyp\u0142yni\u0119cia; na 3 porcje wychodzi po ok. 282 kcal i 30 g bia\u0142ka.<\/li>\n<li>Pro WPC: ok. 1,80 z\u0142 na porcj\u0119 klusek; Vegan Protein natural bez s\u0142odzik\u00f3w: ok. 1,33 z\u0142 [2][5].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>U.S. Department of Agriculture, <em>FoodData Central<\/em>, SR Legacy (warto\u015bci na 100 g: jajko ca\u0142e surowe, FDC 171287: 143 kcal, bia\u0142ko 12,6 g, t\u0142uszcz 9,51 g, w\u0119glowodany 0,72 g; m\u0105ka pszenna bia\u0142a, FDC 168894: 364 kcal, bia\u0142ko 10,3 g, t\u0142uszcz 0,98 g, w\u0119glowodany 76,3 g, w tym b\u0142onnik 2,7 g; jogurt grecki naturalny ok. 2% t\u0142uszczu, FDC 170903: 73 kcal, bia\u0142ko 9,95 g, t\u0142uszcz 1,92 g, w\u0119glowodany 3,94 g, b\u0142onnik 0 g; truskawki, FDC 167762: 32 kcal, bia\u0142ko 0,67 g, t\u0142uszcz 0,3 g, w\u0119glowodany 7,68 g, w tym b\u0142onnik 2 g; w\u0119glowodany USDA to carbohydrate by difference z b\u0142onnikiem; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171287\/nutrients\" rel=\"nofollow\">FDC 171287<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/168894\/nutrients\" rel=\"nofollow\">FDC 168894<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/170903\/nutrients\" rel=\"nofollow\">FDC 170903<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/167762\/nutrients\" rel=\"nofollow\">FDC 167762<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Pro WPC 2000 g (tabela warto\u015bci od\u017cywczych wsp\u00f3lna dla smak\u00f3w, odczytana na stronie wariantu wanilia 32-105; porcja 30 g: 112,5 kcal, bia\u0142ko 21,6 g, t\u0142uszcz 1,53 g, w\u0119glowodany 2,01 g, w tym cukry 1,35 g; 66 pe\u0142nych porcji i 20 g reszty; zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w smakach mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 o 2%; dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych, nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy; bia\u0142ka mleka, lecytyna sojowa, mo\u017cliwe \u015blady glutenu, jaj i orzech\u00f3w; zawiera laktoz\u0119, ilo\u015b\u0107 w porcji nieokre\u015blona; w smakowych sukraloza i acesulfam K; dost\u0119pne 27.10.2026: wanilia, truskawka, mleczna czekolada, s\u0142ony karmel, bia\u0142a czekolada, ciasteczko; cena 239,99 z\u0142; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>OSM Pi\u0105tnica, <em>Twar\u00f3g p\u00f3\u0142t\u0142usty 4%<\/em>, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 115 kcal, bia\u0142ko 16 g, t\u0142uszcz 4 g, w\u0119glowodany 3,8 g, w tym cukry 3,8 g; sk\u0142ad: mleko pasteryzowane, kultury bakterii mlekowych; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/twarog-poltlusty-4\/\" rel=\"nofollow\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek stosowania: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka w rozumieniu rozporz\u0105dzenia (WE) nr 1924\/2006; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Vegan Protein 900 g (porcja 30 g: 114 kcal, bia\u0142ko 22,5 g, t\u0142uszcz 1,5 g, w\u0119glowodany 1,8 g, cukry poni\u017cej 0,3 g; 30 porcji; izolat bia\u0142ka grochu 60%, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28%; wersja natural bez s\u0142odzik\u00f3w; mo\u017cliwe \u015blady mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u dzieci; w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, przy przyjmowaniu lek\u00f3w i zdiagnozowanych chorobach, zw\u0142aszcza nerek, przed zastosowaniem konsultacja z lekarzem; dost\u0119pne 27.10.2026: natural, wanilia, czekolada, s\u0142ony karmel, ciastko z kremem; cena 79,99 z\u0142; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition (1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych; na posi\u0142ek ok. 0,25 g\/kg lub 20\u201340 g bia\u0142ka dobrej jako\u015bci jako og\u00f3lna wskaz\u00f3wka). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" rel=\"nofollow\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>Parlament Europejski i Rada, 2006, <em>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 404, za\u0142\u0105cznik (o\u015bwiadczenia \u017cywieniowe: \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, je\u015bli co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej \u015brodka spo\u017cywczego pochodzi z bia\u0142ka; wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, je\u015bli co najmniej 20% warto\u015bci energetycznej pochodzi z bia\u0142ka; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:02006R1924-20141213\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>U.S. Food and Drug Administration, 2024, <em>Refrigerator Thermometers: Cold Facts about Food Safety<\/em> (lod\u00f3wka w temperaturze 40\u00b0F lub ni\u017cszej; produkty \u0142atwo psuj\u0105ce si\u0119 do lod\u00f3wki w ci\u0105gu 2 godzin od przygotowania; resztki w p\u0142ytkich, przykrytych pojemnikach; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.fda.gov\/food\/buy-store-serve-safe-food\/refrigerator-thermometers-cold-facts-about-food-safety\" rel=\"nofollow\">fda.gov<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie bazy USDA FoodData Central, etykiety producenta twarogu, stanowiska ISSN, przepis\u00f3w UE, zalece\u0144 FDA i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 27.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza ani dietetyka.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kluski leniwe proteinowe na 2 porcje: twar\u00f3g, jajko, 60 g m\u0105ki i 30 g od\u017cywki Pro WPC zamiast cz\u0119\u015bci m\u0105ki, z jogurtem i musem truskawkowym. Tabela warto\u015bci od\u017cywczych (porcja ok. 424 kcal, 45 g bia\u0142ka), por\u00f3wnanie z klasycznymi leniwymi i wersja bez s\u0142odzik\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1248,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1251","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kluski leniwe proteinowe: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Leniwe z od\u017cywk\u0105 zamiast cz\u0119\u015bci m\u0105ki: o 9 g bia\u0142ka wi\u0119cej ni\u017c klasyczne przy podobnych kaloriach. Tabela z b\u0142onnikiem, 3 porcje i wersja bez s\u0142odzik\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kluski-leniwe-proteinowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kluski leniwe proteinowe: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Leniwe z od\u017cywk\u0105 zamiast cz\u0119\u015bci m\u0105ki: o 9 g bia\u0142ka wi\u0119cej ni\u017c klasyczne przy podobnych kaloriach. Tabela z b\u0142onnikiem, 3 porcje i wersja bez s\u0142odzik\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kluski-leniwe-proteinowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-27T05:10:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-27T05:11:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kluski-leniwe-proteinowe-okladka-3ff2f1ed.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kluski-leniwe-proteinowe\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kluski-leniwe-proteinowe\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Kluski leniwe proteinowe: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105\",\"datePublished\":\"2026-10-27T05:10:12+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-27T05:11:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kluski-leniwe-proteinowe\\\/\"},\"wordCount\":2462,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kluski-leniwe-proteinowe\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kluski-leniwe-proteinowe-okladka-3ff2f1ed.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kluski-leniwe-proteinowe\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kluski-leniwe-proteinowe\\\/\",\"name\":\"Kluski leniwe proteinowe: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kluski-leniwe-proteinowe\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kluski-leniwe-proteinowe\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kluski-leniwe-proteinowe-okladka-3ff2f1ed.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-27T05:10:12+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-27T05:11:02+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Leniwe z od\u017cywk\u0105 zamiast cz\u0119\u015bci m\u0105ki: o 9 g bia\u0142ka wi\u0119cej ni\u017c klasyczne przy podobnych kaloriach. Tabela z b\u0142onnikiem, 3 porcje i wersja bez s\u0142odzik\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kluski-leniwe-proteinowe\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kluski-leniwe-proteinowe\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kluski-leniwe-proteinowe\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kluski-leniwe-proteinowe-okladka-3ff2f1ed.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kluski-leniwe-proteinowe-okladka-3ff2f1ed.webp\",\"width\":1600,\"height\":900,\"caption\":\"Talerz klusek leniwych proteinowych z jogurtem greckim i musem truskawkowym, obok od\u017cywka Pro WPC PROMAKER i r\u0119cznik z logo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kluski-leniwe-proteinowe\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kluski leniwe proteinowe: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kluski leniwe proteinowe: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER","description":"Leniwe z od\u017cywk\u0105 zamiast cz\u0119\u015bci m\u0105ki: o 9 g bia\u0142ka wi\u0119cej ni\u017c klasyczne przy podobnych kaloriach. Tabela z b\u0142onnikiem, 3 porcje i wersja bez s\u0142odzik\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kluski-leniwe-proteinowe\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kluski leniwe proteinowe: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER","og_description":"Leniwe z od\u017cywk\u0105 zamiast cz\u0119\u015bci m\u0105ki: o 9 g bia\u0142ka wi\u0119cej ni\u017c klasyczne przy podobnych kaloriach. Tabela z b\u0142onnikiem, 3 porcje i wersja bez s\u0142odzik\u00f3w.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kluski-leniwe-proteinowe\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-27T05:10:12+00:00","article_modified_time":"2026-10-27T05:11:02+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":900,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kluski-leniwe-proteinowe-okladka-3ff2f1ed.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kluski-leniwe-proteinowe\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kluski-leniwe-proteinowe\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Kluski leniwe proteinowe: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105","datePublished":"2026-10-27T05:10:12+00:00","dateModified":"2026-10-27T05:11:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kluski-leniwe-proteinowe\/"},"wordCount":2462,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kluski-leniwe-proteinowe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kluski-leniwe-proteinowe-okladka-3ff2f1ed.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kluski-leniwe-proteinowe\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kluski-leniwe-proteinowe\/","name":"Kluski leniwe proteinowe: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kluski-leniwe-proteinowe\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kluski-leniwe-proteinowe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kluski-leniwe-proteinowe-okladka-3ff2f1ed.webp","datePublished":"2026-10-27T05:10:12+00:00","dateModified":"2026-10-27T05:11:02+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Leniwe z od\u017cywk\u0105 zamiast cz\u0119\u015bci m\u0105ki: o 9 g bia\u0142ka wi\u0119cej ni\u017c klasyczne przy podobnych kaloriach. Tabela z b\u0142onnikiem, 3 porcje i wersja bez s\u0142odzik\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kluski-leniwe-proteinowe\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/kluski-leniwe-proteinowe\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kluski-leniwe-proteinowe\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kluski-leniwe-proteinowe-okladka-3ff2f1ed.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kluski-leniwe-proteinowe-okladka-3ff2f1ed.webp","width":1600,"height":900,"caption":"Talerz klusek leniwych proteinowych z jogurtem greckim i musem truskawkowym, obok od\u017cywka Pro WPC PROMAKER i r\u0119cznik z logo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kluski-leniwe-proteinowe\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kluski leniwe proteinowe: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1251","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1251"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1251\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1252,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1251\/revisions\/1252"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1248"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1251"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1251"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1251"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}