{"id":1238,"date":"2026-10-27T05:18:10","date_gmt":"2026-10-27T04:18:10","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1238"},"modified":"2026-10-27T05:19:12","modified_gmt":"2026-10-27T04:19:12","slug":"jaglanka-proteinowa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaglanka-proteinowa\/","title":{"rendered":"Jaglanka proteinowa: przepis na \u015bniadanie z od\u017cywk\u0105"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Jaglank\u0119 proteinow\u0105 zrobisz z 50 g kaszy jaglanej ugotowanej w 200 ml mleka, do kt\u00f3rej po zdj\u0119ciu z ognia i przestudzeniu wmieszasz 30 g od\u017cywki bia\u0142kowej, a na wierzch dasz 100 g startego jab\u0142ka, 10 g mas\u0142a orzechowego i szczypt\u0119 cynamonu.<\/strong> Porcja ma ok. 540 kcal i 36 g bia\u0142ka, a bia\u0142ko daje ok. 27% energii; wersja ro\u015blinna na napoju migda\u0142owym z Vegan Protein ma ok. 450 kcal i 31 g bia\u0142ka [1][2][6]. Od\u017cywk\u0119 dodajesz po ugotowaniu, bo w gor\u0105cej kaszy proszek zbija si\u0119 w grudki; 36 g bia\u0142ka mie\u015bci si\u0119 w og\u00f3lnym zakresie 20\u201340 g na posi\u0142ek, kt\u00f3ry Mi\u0119dzynarodowe Towarzystwo \u017bywienia Sportowego (ISSN) podaje dla os\u00f3b trenuj\u0105cych [3].<\/p>\n<p>Warto\u015bci kaszy, mleka, jab\u0142ka, mas\u0142a orzechowego i cynamonu policzyli\u015bmy z bazy USDA FoodData Central, a od\u017cywek z kart produkt\u00f3w z kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jaglanka-proteinowa\">od\u017cywki bia\u0142kowe WPC PROMAKER<\/a>; ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 smak\u00f3w sprawdzili\u015bmy 26 pa\u017adziernika 2026 roku. Trzy od\u017cywki PROMAKER z cen\u0105 1 g bia\u0142ka zestawili\u015bmy w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ranking-odzywek-bialkowych\/\">por\u00f3wnaniu od\u017cywek bia\u0142kowych PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#skladniki-na-jaglanke-proteinowa-1-porcja\">Sk\u0142adniki na jaglank\u0119 proteinow\u0105 (1 porcja)<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-zrobic-jaglanke-proteinowa-krok-po-kroku\">Jak zrobi\u0107 jaglank\u0119 proteinow\u0105 krok po kroku?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-kalorii-i-bialka-ma-jaglanka-proteinowa\">Ile kalorii i bia\u0142ka ma jaglanka proteinowa?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jaglanka-czy-owsianka-ktora-ma-wiecej-bialka\">Jaglanka czy owsianka: kt\u00f3ra ma wi\u0119cej bia\u0142ka?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jaglanka-proteinowa-na-napoju-roslinnym-i-na-wodzie\">Jaglanka proteinowa na napoju ro\u015blinnym i na wodzie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ktora-odzywke-bialkowa-wybrac-do-jaglanki\">Kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 do jaglanki?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Kiedy doda\u0107 od\u017cywk\u0119 do jaglanki?<\/strong> Po zdj\u0119ciu garnka z ognia i 2\u20133 minutach studzenia, rozrobion\u0105 w 2\u20133 \u0142y\u017ckach mleka, co ogranicza powstawanie grudek.<\/li>\n<li><strong>Jaglanka czy owsianka?<\/strong> Ta sama porcja z 50 g p\u0142atk\u00f3w owsianych ma ok. 500 kcal i 35 g bia\u0142ka, a z kasz\u0105 jaglan\u0105 ok. 540 kcal i 36 g; r\u00f3\u017cnica to g\u0142\u00f3wnie jab\u0142ko i mas\u0142o orzechowe zamiast bor\u00f3wek i banana [1][2].<\/li>\n<li><strong>Jaka od\u017cywka?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jaglanka-proteinowa\">Pro WPC 2000 g<\/a> wanilia: 21,6 g bia\u0142ka w 30 g za ok. 3,60 z\u0142; do wersji na napoju ro\u015blinnym <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jaglanka-proteinowa\">Vegan Protein 900 g<\/a>: 22,5 g bia\u0142ka w 30 g za ok. 2,67 z\u0142 [2][6].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Wanilia<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"skladniki-na-jaglanke-proteinowa-1-porcja\">Sk\u0142adniki na jaglank\u0119 proteinow\u0105 (1 porcja)<\/h2>\n<p>Na jedn\u0105 porcj\u0119 w misce potrzebujesz kaszy, mleka, od\u017cywki i trzech dodatk\u00f3w.<\/p>\n<ul>\n<li>50 g suchej kaszy jaglanej, ok. 4 \u0142y\u017cki<\/li>\n<li>200 ml mleka 3,2% (w wersji ro\u015blinnej 200 ml nies\u0142odzonego napoju migda\u0142owego)<\/li>\n<li>30 g od\u017cywki bia\u0142kowej WPC o smaku wanilia, czyli porcja z karty produktu [2]<\/li>\n<li>100 g jab\u0142ka ze sk\u00f3rk\u0105, startego na du\u017cych oczkach, ok. 1 ma\u0142e jab\u0142ko<\/li>\n<li>10 g mas\u0142a orzechowego, ok. 1 \u0142y\u017ceczka z g\u00f3rk\u0105<\/li>\n<li>2 g cynamonu, ok. p\u00f3\u0142 \u0142y\u017ceczki<\/li>\n<li>szczypta soli do gotowania kaszy<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"jak-zrobic-jaglanke-proteinowa-krok-po-kroku\">Jak zrobi\u0107 jaglank\u0119 proteinow\u0105 krok po kroku?<\/h2>\n<p>Kasz\u0119 gotujesz 15 minut, a od\u017cywk\u0119 dodajesz dopiero po przestudzeniu; ca\u0142y przepis zajmuje ok. 20 minut.<\/p>\n<ol>\n<li>Kasz\u0119 jaglan\u0105 przep\u0142ucz na sitku najpierw gor\u0105c\u0105, potem zimn\u0105 wod\u0105, \u017ceby pozby\u0107 si\u0119 goryczki.<\/li>\n<li>Odlej 2\u20133 \u0142y\u017cki mleka do osobnej szklanki. Reszt\u0119 mleka zagotuj ze szczypt\u0105 soli, wsyp kasz\u0119 i gotuj pod przykryciem na ma\u0142ym ogniu ok. 15 minut, a\u017c wch\u0142onie p\u0142yn; pod koniec mieszaj, bo kasza \u0142atwo przywiera.<\/li>\n<li>Zdejmij garnek z ognia i odstaw na 2\u20133 minuty. W tym czasie rozr\u00f3b od\u017cywk\u0119 w odlanym mleku na g\u0142adk\u0105 past\u0119.<\/li>\n<li>Wmieszaj past\u0119 z od\u017cywki do kaszy; jaglanka od razu robi si\u0119 kremowa. Je\u015bli jest za g\u0119sta, dolej \u0142y\u017ck\u0119 mleka.<\/li>\n<li>Prze\u0142\u00f3\u017c do miski, dodaj starte jab\u0142ko, mas\u0142o orzechowe i cynamon.<\/li>\n<\/ol>\n<h2 id=\"ile-kalorii-i-bialka-ma-jaglanka-proteinowa\">Ile kalorii i bia\u0142ka ma jaglanka proteinowa?<\/h2>\n<p>Porcja na mleku ma ok. 540 kcal, 36 g bia\u0142ka, 15 g t\u0142uszczu i 66 g w\u0119glowodan\u00f3w; bia\u0142ko daje ok. 27% energii (36 g \u00d7 4 kcal \/ 540 kcal), czyli wi\u0119cej ni\u017c pr\u00f3g 20%, od kt\u00f3rego \u017cywno\u015b\u0107 mo\u017cna w UE opisa\u0107 jako o wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka [1][2][4]. Najwi\u0119cej bia\u0142ka wnosi od\u017cywka (21,6 g), potem mleko (6,3 g) i kasza (5,5 g); kasza wnosi za to wi\u0119kszo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w [1][2]. Dla mleka 3,2% u\u017cywamy rekordu USDA dla mleka 3,25%, a 200 ml liczymy w przybli\u017ceniu jako 200 g [1].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Jaglanka proteinowa: warto\u015bci od\u017cywcze sk\u0142adnik\u00f3w (1 porcja na mleku)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">kcal<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:120px;padding:8px 10px\">W\u0119glowodany (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Kasza jaglana sucha, 50 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">189<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">36,4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Mleko 3,2%, 200 ml [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">122<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">6,3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">6,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">9,6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=jaglanka-proteinowa\">Pro WPC<\/a> wanilia, 30 g [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">113<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">21,6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Jab\u0142ko ze sk\u00f3rk\u0105, 100 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">52<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">13,8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Mas\u0142o orzechowe, 10 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">60<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Cynamon, 2 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>Razem na mleku<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>ok. 540<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>36<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>15<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>66<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wersja ro\u015blinna: nap\u00f3j migda\u0142owy 200 ml i Vegan Protein 30 g zamiast mleka i Pro WPC [1][6]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 450<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">31<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">11<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">58<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Na wodzie z Pro WPC (bez mleka) [1][2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 420<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">9<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">56<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"jaglanka-czy-owsianka-ktora-ma-wiecej-bialka\">Jaglanka czy owsianka: kt\u00f3ra ma wi\u0119cej bia\u0142ka?<\/h2>\n<p>Por\u00f3wnywane przepisy r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 zar\u00f3wno baz\u0105, jak i dodatkami; przy identycznych dodatkach 50 g p\u0142atk\u00f3w owsianych daje ok. 1,1 g bia\u0142ka wi\u0119cej ni\u017c 50 g kaszy jaglanej (6,6 wobec 5,5 g bia\u0142ka przy 190 wobec 189 kcal) [1]. Nasza <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/owsianka-proteinowa\/\">owsianka proteinowa<\/a> z bor\u00f3wkami i bananem ma ok. 500 kcal i 35 g bia\u0142ka [5], a jaglanka z jab\u0142kiem i mas\u0142em orzechowym ok. 540 kcal i 36 g; w obu bia\u0142ko pochodzi g\u0142\u00f3wnie z porcji od\u017cywki [1][2]. Kasza jaglana po ugotowaniu jest bardziej kremowa i ma neutralny smak, dlatego dobrze znosi wanili\u0119, cynamon i jab\u0142ko; p\u0142atki owsiane s\u0105 szybsze, bo gotuj\u0105 si\u0119 3\u20135 minut. Je\u015bli wolisz g\u0119stszy, budyniowy deser z kaszy, zmiksuj ugotowan\u0105 kasz\u0119 z mlekiem przed dodaniem od\u017cywki, jak w przepisie na <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/budyn-proteinowy\/\">budy\u0144 proteinowy<\/a>.<\/p>\n<p>Stanowisko ISSN z 2017 roku podaje dla os\u00f3b trenuj\u0105cych 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie, roz\u0142o\u017cone na posi\u0142ki po ok. 0,25 g na kilogram albo 20\u201340 g bia\u0142ka dobrej jako\u015bci co 3\u20134 godziny; porcja jaglanki z 36 g bia\u0142ka jest jednym z takich posi\u0142k\u00f3w [3]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; to o\u015bwiadczenia zdrowotne dopuszczone w UE dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, a jaglanka z 27% energii z bia\u0142ka ten warunek spe\u0142nia [4]. Jak policzy\u0107 dzienn\u0105 pul\u0119 bia\u0142ka dla swojej masy cia\u0142a, wyja\u015bniamy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-dziennie\/\">ile bia\u0142ka dziennie, gdy trenujesz<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jaglanka-proteinowa-na-napoju-roslinnym-i-na-wodzie\">Jaglanka proteinowa na napoju ro\u015blinnym i na wodzie<\/h2>\n<p>Na nies\u0142odzonym napoju migda\u0142owym z 30 g Vegan Protein porcja ma ok. 450 kcal i 31 g bia\u0142ka, bo nap\u00f3j migda\u0142owy ma tylko 15 kcal i 0,4 g bia\u0142ka w 100 ml wobec 61 kcal i 3,2 g bia\u0142ka w mleku [1][6]. Na wodzie z Pro WPC porcja ma ok. 420 kcal i 30 g bia\u0142ka [1][2]. Nap\u00f3j owsiany lub sojowy zmieni\u0105 liczby: ile bia\u0142ka maj\u0105 napoje ro\u015blinne w por\u00f3wnaniu z mlekiem, zestawiamy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/\">ile bia\u0142ka ma mleko i napoje ro\u015blinne<\/a>. Kasz\u0119 na napoju ro\u015blinnym gotuj tak samo, a od\u017cywk\u0119 ro\u015blinn\u0105 rozr\u00f3b w 2\u20133 \u0142y\u017ckach napoju; Vegan Protein jest g\u0119stszy od serwatki, wi\u0119c jaglanka wyjdzie bardziej zwarta.<\/p>\n<h2 id=\"ktora-odzywke-bialkowa-wybrac-do-jaglanki\">Kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 do jaglanki?<\/h2>\n<h3>Je\u015bli gotujesz na mleku, wybierz Pro WPC wanilia; je\u015bli na napoju ro\u015blinnym, Vegan Protein<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jaglanka-proteinowa\">Pro WPC PROMAKER 2000 g<\/a> ma 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal w porcji 30 g; 2 000 g kosztuje 239,99 z\u0142, czyli ok. 3,60 z\u0142 za 30 g (w worku jest 66 pe\u0142nych porcji i 20 g reszty), a 26 pa\u017adziernika 2026 roku dost\u0119pne by\u0142y smaki wanilia, truskawka, mleczna czekolada, s\u0142ony karmel, bia\u0142a czekolada i ciasteczko [2]. Do jaglanki z jab\u0142kiem i cynamonem pasuje wanilia, a s\u0142ony karmel do wersji z bananem. Smakowe wersje s\u0105 s\u0142odzone sukraloz\u0105 i acesulfamem K, wi\u0119c nie dos\u0142adzasz kaszy; karta podaje, \u017ce produkt zawiera bia\u0142ka mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015blady glutenu, jaj i orzech\u00f3w, nie jest odpowiedni przy alergii na bia\u0142ka mleka lub soj\u0119 i jest przeznaczony dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych; WPC zawiera laktoz\u0119, a jej ilo\u015bci w tej porcji nie potwierdzono; tolerowana ilo\u015b\u0107 zale\u017cy od indywidualnego progu, wi\u0119c przy nietolerancji sprawd\u017a etykiet\u0119 i informacje producenta albo wybierz inny produkt [2].<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jaglanka-proteinowa\">Vegan Protein PROMAKER 900 g<\/a> z izolatu bia\u0142ka grochu i koncentratu bia\u0142ka ry\u017cu ma 22,5 g bia\u0142ka i 114 kcal w porcji 30 g; 900 g, czyli 30 porcji, kosztuje 79,99 z\u0142, ok. 2,67 z\u0142 za porcj\u0119, a dost\u0119pne by\u0142y smaki wanilia, czekolada, s\u0142ony karmel, ciastko z kremem i natural [6]. Karta przewiduje porcj\u0119 w 200\u2013300 ml wody lub napoju ro\u015blinnego, wi\u0119c w jaglance na napoju migda\u0142owym zast\u0119puje Pro WPC jeden do jednego; produkt mo\u017ce zawiera\u0107 \u015blady mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w, nie jest przeznaczony dla dzieci, a w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, przy przyjmowaniu lek\u00f3w i przy zdiagnozowanych chorobach, zw\u0142aszcza nerek, przed zastosowaniem wymaga konsultacji z lekarzem [6]. Czy bia\u0142ko z grochu i ry\u017cu wystarczy do budowy mi\u0119\u015bni, sprawdzamy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/bialko-roslinne\/\">bia\u0142ko ro\u015blinne<\/a>, a r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy koncentratem, izolatem i bia\u0142kiem ro\u015blinnym w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wpc-czy-wpi\/\">WPC czy WPI<\/a>.<\/p>\n<p>Obie od\u017cywki znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy jaglank\u0119 proteinow\u0105 mo\u017cna zrobi\u0107 z p\u0142atk\u00f3w jaglanych?<\/h3>\n<p>Tak: 50 g p\u0142atk\u00f3w jaglanych zalej gor\u0105cym mlekiem i odstaw pod przykryciem na 5 minut zamiast gotowa\u0107 15 minut; od\u017cywk\u0119 dodaj tak samo, po przestudzeniu. Warto\u015bci p\u0142atk\u00f3w mog\u0105 by\u0107 zbli\u017cone do kaszy, ale producenci deklaruj\u0105 je r\u00f3\u017cnie, wi\u0119c porcj\u0119 policz z etykiety konkretnych p\u0142atk\u00f3w.<\/p>\n<h3>Dlaczego od\u017cywka w gor\u0105cej jaglance robi grudki?<\/h3>\n<p>Suchy proszek wsypany do gor\u0105cej, g\u0119stej kaszy nie ma czasu si\u0119 rozpu\u015bci\u0107 i skleja si\u0119 w kulki; rozrobienie go wcze\u015bniej w 2\u20133 \u0142y\u017ckach zimnego mleka i dodanie po 2\u20133 minutach studzenia ogranicza powstawanie grudek.<\/p>\n<h3>Czy jaglank\u0119 proteinow\u0105 mo\u017cna przygotowa\u0107 wieczorem na rano?<\/h3>\n<p>Tak: ugotowan\u0105 kasz\u0119 z od\u017cywk\u0105 prze\u0142\u00f3\u017c do p\u0142ytkiego pojemnika, szybko sch\u0142od\u017a i wstaw do lod\u00f3wki najp\u00f3\u017aniej w ci\u0105gu 2 godzin od przygotowania, a przechowuj w temperaturze do 4\u00b0C pod przykryciem, jak zaleca FDA dla \u0142atwo psuj\u0105cych si\u0119 potraw [7]; jab\u0142ko, mas\u0142o orzechowe i cynamon dodaj przed jedzeniem. Zimna jaglanka jest g\u0119stsza, wi\u0119c rano dolej \u0142y\u017ck\u0119 mleka.<\/p>\n<h3>Czy jaglanka proteinowa jest dobra na redukcji?<\/h3>\n<p>Porcja na mleku ma ok. 540 kcal, wi\u0119c na redukcji ugotuj j\u0105 na wodzie (ok. 420 kcal) albo bez mas\u0142a orzechowego (ok. 480 kcal) [1][2]; bia\u0142ko w deficycie omawiamy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/bialko-na-redukcji\/\">bia\u0142ko na redukcji<\/a>.<\/p>\n<h3>Czy jaglank\u0119 z od\u017cywk\u0105 mog\u0105 je\u015b\u0107 dzieci?<\/h3>\n<p>Nie: karta Pro WPC przeznacza produkt wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych i podaje, by nie stosowa\u0107 go u kobiet w ci\u0105\u017cy; karta Vegan Protein wyklucza dzieci, a w ci\u0105\u017cy, przy karmieniu piersi\u0105, lekach i chorobach, zw\u0142aszcza nerek, wymaga wcze\u015bniejszej konsultacji z lekarzem [2][6]. Dziecku zr\u00f3b jaglank\u0119 na mleku bez od\u017cywki; warto\u015bci z tabeli jej nie dotycz\u0105.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Przepis: 50 g kaszy jaglanej, 200 ml mleka, 30 g Pro WPC wanilia, 100 g jab\u0142ka, 10 g mas\u0142a orzechowego, cynamon; 20 minut.<\/li>\n<li>Porcja: ok. 540 kcal i 36 g bia\u0142ka (27% energii); ro\u015blinna z Vegan Protein ok. 450 kcal i 31 g; na wodzie ok. 420 kcal i 30 g [1][2][6].<\/li>\n<li>Od\u017cywk\u0119 dodaj po zdj\u0119ciu z ognia, rozrobion\u0105 w 2\u20133 \u0142y\u017ckach mleka, co ogranicza powstawanie grudek.<\/li>\n<li>Pro WPC: 21,6 g bia\u0142ka w porcji, ok. 3,60 z\u0142 za 30 g; Vegan Protein: 22,5 g, ok. 2,67 z\u0142 [2][6].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>U.S. Department of Agriculture, <em>FoodData Central<\/em>, SR Legacy (warto\u015bci na 100 g: kasza jaglana surowa, FDC 169702: 378 kcal, bia\u0142ko 11 g, t\u0142uszcz 4,2 g, w\u0119glowodany 72,8 g; mleko 3,25%, FDC 171265: 61 kcal, bia\u0142ko 3,2 g, t\u0142uszcz 3,3 g, w\u0119glowodany 4,8 g; jab\u0142ko ze sk\u00f3rk\u0105, FDC 171688: 52 kcal, bia\u0142ko 0,3 g, t\u0142uszcz 0,2 g, w\u0119glowodany 13,8 g; mas\u0142o orzechowe, FDC 172470: 598 kcal, bia\u0142ko 22,2 g, t\u0142uszcz 51,4 g, w\u0119glowodany 22,3 g; cynamon, FDC 171320: 247 kcal, bia\u0142ko 4 g, w\u0119glowodany 80,6 g; nap\u00f3j migda\u0142owy nies\u0142odzony, FDC 174832: 15 kcal, bia\u0142ko 0,4 g, t\u0142uszcz 1 g, w\u0119glowodany 1,3 g; p\u0142atki owsiane, FDC 173904: 379 kcal, bia\u0142ko 13,2 g; odczyt 26.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/169702\/nutrients\" rel=\"nofollow\">FDC 169702<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171265\/nutrients\" rel=\"nofollow\">FDC 171265<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171688\/nutrients\" rel=\"nofollow\">FDC 171688<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/172470\/nutrients\" rel=\"nofollow\">FDC 172470<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171320\/nutrients\" rel=\"nofollow\">FDC 171320<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/174832\/nutrients\" rel=\"nofollow\">FDC 174832<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/173904\/nutrients\" rel=\"nofollow\">FDC 173904<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Pro WPC 2000 g (porcja 30 g: 112,5 kcal, bia\u0142ko 21,6 g, t\u0142uszcz 1,53 g, w\u0119glowodany 2,01 g; 1\u20132 porcje dziennie, porcja w 200 ml wody lub mleka; 66 pe\u0142nych porcji i 20 g reszty; dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych, nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy; bia\u0142ka mleka, lecytyna sojowa, mo\u017cliwe \u015blady glutenu, jaj i orzech\u00f3w; zawiera laktoz\u0119 (ilo\u015b\u0107 w porcji nieokre\u015blona); w smakowych sukraloza i acesulfam K; dost\u0119pne 26.10.2026: wanilia, truskawka, mleczna czekolada, s\u0142ony karmel, bia\u0142a czekolada, ciasteczko; cena 239,99 z\u0142; odczyt 26.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition (1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych; na posi\u0142ek ok. 0,25 g\/kg lub 20\u201340 g bia\u0142ka dobrej jako\u015bci, co 3\u20134 godziny; zapotrzebowanie mo\u017cna pokry\u0107 \u017cywno\u015bci\u0105, od\u017cywka jako praktyczne uzupe\u0142nienie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" rel=\"nofollow\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, czyli bia\u0142ko daje co najmniej 12% energii, a wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka co najmniej 20%, wed\u0142ug za\u0142\u0105cznika do rozporz\u0105dzenia (WE) nr 1924\/2006); aktualny stan sprawdzony w unijnym rejestrze o\u015bwiadcze\u0144, odczyt 26.10.2026: <a href=\"https:\/\/ec.europa.eu\/food\/food-feed-portal\/screen\/health-claims\/eu-register\" rel=\"nofollow\">ec.europa.eu<\/a>; rozporz\u0105dzenie: <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, 2026, <em>Owsianka proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 bez grudek<\/em>, blog promaker.eu (50 g p\u0142atk\u00f3w owsianych, 200 ml mleka, 30 g Pro WPC, 50 g bor\u00f3wek, 50 g banana: ok. 500 kcal i 35 g bia\u0142ka; odczyt 26.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/owsianka-proteinowa\/\">promaker.eu\/blog<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Vegan Protein 900 g (porcja 30 g: 114 kcal, bia\u0142ko 22,5 g, t\u0142uszcz 1,5 g, w\u0119glowodany 1,8 g, cukry poni\u017cej 0,3 g; porcja w 200\u2013300 ml wody lub napoju ro\u015blinnego; 30 porcji; izolat bia\u0142ka grochu 60%, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28%; mo\u017cliwe \u015blady mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u dzieci; w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, przy przyjmowaniu lek\u00f3w i zdiagnozowanych chorobach, zw\u0142aszcza nerek, przed zastosowaniem konsultacja z lekarzem; dost\u0119pne 26.10.2026: wanilia, czekolada, s\u0142ony karmel, ciastko z kremem, natural; cena 79,99 z\u0142; odczyt 26.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>U.S. Food and Drug Administration, 2024, <em>Refrigerator Thermometers: Cold Facts about Food Safety<\/em> (lod\u00f3wka w temperaturze 40\u00b0F, czyli ok. 4\u00b0C, lub ni\u017cszej; produkty \u0142atwo psuj\u0105ce si\u0119 do lod\u00f3wki w ci\u0105gu 2 godzin od przygotowania; du\u017ce ilo\u015bci resztek dzieli\u0107 do p\u0142ytkich pojemnik\u00f3w dla szybszego sch\u0142odzenia; przechowywa\u0107 w przykrytych pojemnikach; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.fda.gov\/food\/buy-store-serve-safe-food\/refrigerator-thermometers-cold-facts-about-food-safety\" rel=\"nofollow\">fda.gov<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie bazy USDA FoodData Central, stanowiska ISSN, przepis\u00f3w UE i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 26.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza ani dietetyka.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jaglanka proteinowa na \u015bniadanie: 50 g kaszy jaglanej na mleku, 30 g od\u017cywki Pro WPC, jab\u0142ko, mas\u0142o orzechowe i cynamon. Kiedy doda\u0107 od\u017cywk\u0119 bez grudek, tabela warto\u015bci od\u017cywczych porcji (ok. 540 kcal, 36 g bia\u0142ka), wersja ro\u015blinna z Vegan Protein i na wodzie.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1224,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1238","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jaglanka proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jaglanka proteinowa z kaszy, mleka i od\u017cywki: kiedy doda\u0107 od\u017cywk\u0119 bez grudek, tabela USDA (ok. 540 kcal, 36 g bia\u0142ka) i wariant ro\u015blinny.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaglanka-proteinowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jaglanka proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jaglanka proteinowa z kaszy, mleka i od\u017cywki: kiedy doda\u0107 od\u017cywk\u0119 bez grudek, tabela USDA (ok. 540 kcal, 36 g bia\u0142ka) i wariant ro\u015blinny.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaglanka-proteinowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-27T04:18:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-27T04:19:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jaglanka-proteinowa-okladka-a8f3df8e.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jaglanka-proteinowa\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jaglanka-proteinowa\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Jaglanka proteinowa: przepis na \u015bniadanie z od\u017cywk\u0105\",\"datePublished\":\"2026-10-27T04:18:10+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-27T04:19:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jaglanka-proteinowa\\\/\"},\"wordCount\":2490,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jaglanka-proteinowa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jaglanka-proteinowa-okladka-a8f3df8e.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jaglanka-proteinowa\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jaglanka-proteinowa\\\/\",\"name\":\"Jaglanka proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jaglanka-proteinowa\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jaglanka-proteinowa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jaglanka-proteinowa-okladka-a8f3df8e.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-27T04:18:10+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-27T04:19:12+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Jaglanka proteinowa z kaszy, mleka i od\u017cywki: kiedy doda\u0107 od\u017cywk\u0119 bez grudek, tabela USDA (ok. 540 kcal, 36 g bia\u0142ka) i wariant ro\u015blinny.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jaglanka-proteinowa\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jaglanka-proteinowa\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jaglanka-proteinowa\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jaglanka-proteinowa-okladka-a8f3df8e.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jaglanka-proteinowa-okladka-a8f3df8e.webp\",\"width\":1600,\"height\":900,\"caption\":\"Miska jaglanki proteinowej z jab\u0142kiem, mas\u0142em orzechowym i cynamonem, obok od\u017cywka Pro WPC PROMAKER i r\u0119cznik z logo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jaglanka-proteinowa\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jaglanka proteinowa: przepis na \u015bniadanie z od\u017cywk\u0105\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jaglanka proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER","description":"Jaglanka proteinowa z kaszy, mleka i od\u017cywki: kiedy doda\u0107 od\u017cywk\u0119 bez grudek, tabela USDA (ok. 540 kcal, 36 g bia\u0142ka) i wariant ro\u015blinny.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaglanka-proteinowa\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jaglanka proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER","og_description":"Jaglanka proteinowa z kaszy, mleka i od\u017cywki: kiedy doda\u0107 od\u017cywk\u0119 bez grudek, tabela USDA (ok. 540 kcal, 36 g bia\u0142ka) i wariant ro\u015blinny.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaglanka-proteinowa\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-27T04:18:10+00:00","article_modified_time":"2026-10-27T04:19:12+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":900,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jaglanka-proteinowa-okladka-a8f3df8e.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaglanka-proteinowa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaglanka-proteinowa\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Jaglanka proteinowa: przepis na \u015bniadanie z od\u017cywk\u0105","datePublished":"2026-10-27T04:18:10+00:00","dateModified":"2026-10-27T04:19:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaglanka-proteinowa\/"},"wordCount":2490,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaglanka-proteinowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jaglanka-proteinowa-okladka-a8f3df8e.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaglanka-proteinowa\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaglanka-proteinowa\/","name":"Jaglanka proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaglanka-proteinowa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaglanka-proteinowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jaglanka-proteinowa-okladka-a8f3df8e.webp","datePublished":"2026-10-27T04:18:10+00:00","dateModified":"2026-10-27T04:19:12+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Jaglanka proteinowa z kaszy, mleka i od\u017cywki: kiedy doda\u0107 od\u017cywk\u0119 bez grudek, tabela USDA (ok. 540 kcal, 36 g bia\u0142ka) i wariant ro\u015blinny.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaglanka-proteinowa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaglanka-proteinowa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaglanka-proteinowa\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jaglanka-proteinowa-okladka-a8f3df8e.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jaglanka-proteinowa-okladka-a8f3df8e.webp","width":1600,"height":900,"caption":"Miska jaglanki proteinowej z jab\u0142kiem, mas\u0142em orzechowym i cynamonem, obok od\u017cywka Pro WPC PROMAKER i r\u0119cznik z logo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaglanka-proteinowa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jaglanka proteinowa: przepis na \u015bniadanie z od\u017cywk\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1238","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1238"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1238\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1239,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1238\/revisions\/1239"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1224"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1238"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1238"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1238"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}