{"id":1236,"date":"2026-10-27T05:16:48","date_gmt":"2026-10-27T04:16:48","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1236"},"modified":"2026-10-27T05:18:07","modified_gmt":"2026-10-27T04:18:07","slug":"tiramisu-proteinowe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tiramisu-proteinowe\/","title":{"rendered":"Tiramisu proteinowe: przepis bez pieczenia z od\u017cywk\u0105"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Tiramisu proteinowe bez pieczenia zrobisz z 400 g jogurtu greckiego, 60 g od\u017cywki bia\u0142kowej o smaku wanilia, 100 g pod\u0142u\u017cnych biszkopt\u00f3w, 120 ml espresso i 10 g kakao: krem mieszasz w minut\u0119, biszkopty maczasz w kawie, uk\u0142adasz dwie warstwy i ch\u0142odzisz 3 godziny.<\/strong> Z 4 porcji ka\u017cda ma ok. 230 kcal i 24 g bia\u0142ka, a bia\u0142ko daje ok. 42% energii, czyli deser ma wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka wed\u0142ug kryteri\u00f3w UE [1][2][3]. Krem jest bez mascarpone i bez surowych jajek, a jego s\u0142odycz pochodzi ze s\u0142odzonej od\u017cywki Pro WPC PROMAKER, wi\u0119c do kremu nie dodajesz cukru; cukier zawieraj\u0105 gotowe biszkopty [2].<\/p>\n<p>Warto\u015bci jogurtu, biszkopt\u00f3w, kawy i kakao policzyli\u015bmy z bazy USDA FoodData Central, a od\u017cywki z karty produktu z kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tiramisu-proteinowe\">od\u017cywki bia\u0142kowe WPC PROMAKER<\/a>; ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 smak\u00f3w sprawdzili\u015bmy 26 pa\u017adziernika 2026 roku. Trzy od\u017cywki PROMAKER z cen\u0105 1 g bia\u0142ka zestawili\u015bmy w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ranking-odzywek-bialkowych\/\">por\u00f3wnaniu od\u017cywek bia\u0142kowych PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#skladniki-na-tiramisu-proteinowe-4-porcje\">Sk\u0142adniki na tiramisu proteinowe (4 porcje)<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-zrobic-tiramisu-proteinowe-bez-pieczenia-krok-po-kroku\">Jak zrobi\u0107 tiramisu proteinowe bez pieczenia krok po kroku?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-kalorii-i-bialka-ma-tiramisu-proteinowe\">Ile kalorii i bia\u0142ka ma tiramisu proteinowe?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#tiramisu-proteinowe-bez-mascarpone-i-bez-jajek-dlaczego-ten-\">Tiramisu proteinowe bez mascarpone i bez surowych jajek: dlaczego ten krem dzia\u0142a?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ktora-odzywke-bialkowa-wybrac-do-tiramisu\">Kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 do tiramisu?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ile bia\u0142ka ma porcja?<\/strong> Ok. 24 g bia\u0142ka i 230 kcal w jednej z 4 porcji; ca\u0142a forma to ok. 915 kcal i 96 g bia\u0142ka [1][2].<\/li>\n<li><strong>Czym zast\u0105pi\u0107 mascarpone?<\/strong> Jogurtem greckim 2% (ok. 10 g bia\u0142ka w 100 g) wymieszanym z 2 porcjami od\u017cywki waniliowej; krem g\u0119stnieje w lod\u00f3wce [1][2].<\/li>\n<li><strong>Jaka od\u017cywka?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tiramisu-proteinowe\">Pro WPC 2000 g<\/a> o smaku wanilia: 21,6 g bia\u0142ka w porcji 30 g, 60 g do kremu kosztuje ok. 7,20 z\u0142; wariant z od\u017cywk\u0105 ro\u015blinn\u0105: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tiramisu-proteinowe\">Vegan Protein 900 g<\/a> w smaku ciastko z kremem z jogurtem ro\u015blinnym [2][6].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Wanilia<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"skladniki-na-tiramisu-proteinowe-4-porcje\">Sk\u0142adniki na tiramisu proteinowe (4 porcje)<\/h2>\n<p>Na prostok\u0105tne naczynie ok. 20 \u00d7 15 cm albo 4 szklanki potrzebujesz pi\u0119ciu sk\u0142adnik\u00f3w; biszkopty kup gotowe, pod\u0142u\u017cne (savoiardi).<\/p>\n<ul>\n<li>400 g naturalnego jogurtu greckiego ok. 2% t\u0142uszczu, o g\u0119stej konsystencji<\/li>\n<li>60 g od\u017cywki bia\u0142kowej WPC o smaku wanilia, czyli 2 porcje z karty produktu [2]<\/li>\n<li>100 g pod\u0142u\u017cnych biszkopt\u00f3w do tiramisu, ok. 10\u201312 sztuk<\/li>\n<li>120 ml espresso albo mocnej kawy, wystudzonej<\/li>\n<li>10 g kakao naturalnego, nies\u0142odzonego, ok. 1 \u0142y\u017cka, do posypania<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"jak-zrobic-tiramisu-proteinowe-bez-pieczenia-krok-po-kroku\">Jak zrobi\u0107 tiramisu proteinowe bez pieczenia krok po kroku?<\/h2>\n<p>Przygotowanie zajmuje ok. 15 minut, a ch\u0142odzenie co najmniej 3 godziny; biszkopty maj\u0105 zmi\u0119kn\u0105\u0107 od kawy i kremu.<\/p>\n<ol>\n<li>Zaparz 120 ml espresso i wystud\u017a; ciep\u0142a kawa rozmoczy\u0142aby biszkopty za mocno.<\/li>\n<li>Jogurt grecki wymieszaj z 60 g od\u017cywki trzepaczk\u0105 na g\u0142adki krem; nie miksuj blenderem, bo jogurt rzednie. Je\u015bli krem jest lu\u017any, wstaw go na 15 minut do lod\u00f3wki.<\/li>\n<li>Ka\u017cdy biszkopt zanurz w kawie na 1\u20132 sekundy z ka\u017cdej strony i u\u0142\u00f3\u017c ciasno na dnie naczynia (ok. po\u0142owa biszkopt\u00f3w).<\/li>\n<li>Rozsmaruj po\u0142ow\u0119 kremu, u\u0142\u00f3\u017c drug\u0105 warstw\u0119 nas\u0105czonych biszkopt\u00f3w i przykryj reszt\u0105 kremu.<\/li>\n<li>Przykryj foli\u0105 i ch\u0142od\u017a co najmniej 3 godziny, najlepiej ca\u0142\u0105 noc.<\/li>\n<li>Przed podaniem posyp kakao przez sitko i podziel na 4 porcje.<\/li>\n<\/ol>\n<h2 id=\"ile-kalorii-i-bialka-ma-tiramisu-proteinowe\">Ile kalorii i bia\u0142ka ma tiramisu proteinowe?<\/h2>\n<p>Jedna z 4 porcji ma ok. 230 kcal, 24 g bia\u0142ka, 5 g t\u0142uszczu i 22 g w\u0119glowodan\u00f3w; ca\u0142a forma to ok. 915 kcal i 96 g bia\u0142ka [1][2]. Bia\u0142ko daje ok. 42% energii porcji (24 g \u00d7 4 kcal \/ 230 kcal), czyli ponad dwa razy wi\u0119cej ni\u017c pr\u00f3g 20%, od kt\u00f3rego \u017cywno\u015b\u0107 mo\u017cna w UE opisa\u0107 jako o wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka [3]. Warto\u015bci jogurtu greckiego, biszkopt\u00f3w, kawy i kakao pochodz\u0105 z bazy USDA (dla 120 ml espresso liczymy 120 g), a od\u017cywki z karty Pro WPC [1][2].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Tiramisu proteinowe: warto\u015bci od\u017cywcze sk\u0142adnik\u00f3w (ca\u0142a forma, 4 porcje)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">kcal<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:120px;padding:8px 10px\">W\u0119glowodany (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Jogurt grecki 2%, 400 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">292<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">39,8<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">7,7<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">15,8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=tiramisu-proteinowe\">Pro WPC<\/a> wanilia, 60 g [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">225<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">43,2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4,0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Biszkopty pod\u0142u\u017cne, 100 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">363<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10,6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">9,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">59,7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Espresso, 120 ml [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">11<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Kakao nies\u0142odzone, 10 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">23<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,4<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5,8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>Razem (4 porcje)<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>ok. 915<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>96<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>21<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>87<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>1 porcja<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>ok. 230<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>24<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>5<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>22<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>W\u0119glowodany pochodz\u0105 g\u0142\u00f3wnie z biszkopt\u00f3w (ok. 60 g na ca\u0142\u0105 form\u0119), wi\u0119c je\u015bli liczysz kalorie, zmniejsz ich ilo\u015b\u0107 do 60 g: porcja b\u0119dzie mia\u0142a ok. 195 kcal i 23 g bia\u0142ka [1][2]. Ile kalorii daje sama od\u017cywka na wodzie i mleku, liczymy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\/\">ile kalorii ma od\u017cywka bia\u0142kowa<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"tiramisu-proteinowe-bez-mascarpone-i-bez-jajek-dlaczego-ten-\">Tiramisu proteinowe bez mascarpone i bez surowych jajek: dlaczego ten krem dzia\u0142a?<\/h2>\n<p>Krem z jogurtu greckiego i od\u017cywki zast\u0119puje mascarpone i surowe \u017c\u00f3\u0142tka, bo g\u0119sty jogurt daje konsystencj\u0119, a od\u017cywka smak wanilii, s\u0142odycz i wi\u0119kszo\u015b\u0107 bia\u0142ka: 60 g Pro WPC wnosi 43,2 g bia\u0142ka, a 400 g jogurtu greckiego 39,8 g [1][2]. Klasyczny krem to mascarpone i \u017c\u00f3\u0142tka ubijane z cukrem; w tej wersji nie ma surowych jajek, wi\u0119c deser mo\u017cesz podawa\u0107 osobom, kt\u00f3re ich unikaj\u0105. Gotowe tiramisu trzymaj w lod\u00f3wce w temperaturze do 4\u00b0C, w przykrytym naczyniu, i zjedz w ci\u0105gu 3\u20134 dni, czyli w czasie, jaki tabela przechowywania FDA podaje dla gotowych da\u0144 i resztek; je\u015bli etykieta jogurtu lub biszkopt\u00f3w podaje kr\u00f3tszy termin po otwarciu, obowi\u0105zuje ten kr\u00f3tszy [7][8]. Smakowa od\u017cywka jest s\u0142odzona sukraloz\u0105 i acesulfamem K [2], dlatego krem nie potrzebuje cukru ani erytrytolu; cukier w deserze pochodzi z biszkopt\u00f3w i naturalnie z jogurtu. Je\u015bli lubisz s\u0142odsze tiramisu, dodaj \u0142y\u017ceczk\u0119 erytrytolu do kawy, a nie do kremu. Jogurt grecki z od\u017cywk\u0105 jako baz\u0119 masy stosujemy te\u017c w pieczonym <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/sernik-proteinowy\/\">serniku proteinowym z jogurtem greckim<\/a> [5], a g\u0119stsz\u0105, budyniow\u0105 wersj\u0119 w przepisie na <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/budyn-proteinowy\/\">budy\u0144 proteinowy<\/a>.<\/p>\n<p>Jedna porcja tiramisu dostarcza 24 g bia\u0142ka, wi\u0119c mie\u015bci si\u0119 w og\u00f3lnym zakresie 20\u201340 g bia\u0142ka na posi\u0142ek, kt\u00f3ry Mi\u0119dzynarodowe Towarzystwo \u017bywienia Sportowego w stanowisku z 2017 roku wskazuje dla os\u00f3b trenuj\u0105cych przy posi\u0142kach co 3\u20134 godziny i 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie [4]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; to o\u015bwiadczenia zdrowotne dopuszczone w UE dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, a porcja tiramisu z 42% energii z bia\u0142ka ten warunek spe\u0142nia [3]. Deser nie zast\u0119puje posi\u0142ku po treningu, ale mo\u017ce by\u0107 jego s\u0142odk\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105; co je\u015b\u0107 po treningu, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/co-jesc-po-treningu\/\">co je\u015b\u0107 po treningu<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ktora-odzywke-bialkowa-wybrac-do-tiramisu\">Kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 do tiramisu?<\/h2>\n<h3>Je\u015bli jesz nabia\u0142, wybierz Pro WPC wanilia; je\u015bli robisz krem z jogurtu ro\u015blinnego, Vegan Protein ciastko z kremem<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tiramisu-proteinowe\">Pro WPC PROMAKER 2000 g<\/a> ma 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal w porcji 30 g; 2 000 g kosztuje 239,99 z\u0142, czyli ok. 3,60 z\u0142 za 30 g (w worku jest 66 pe\u0142nych porcji i 20 g reszty), wi\u0119c 60 g do kremu to ok. 7,20 z\u0142 [2]. 26 pa\u017adziernika 2026 roku dost\u0119pne by\u0142y smaki wanilia, truskawka, mleczna czekolada, s\u0142ony karmel, bia\u0142a czekolada i ciasteczko; do tiramisu pasuje wanilia, a mleczna czekolada daje wersj\u0119 kakaow\u0105 [2]. Karta podaje, \u017ce produkt zawiera bia\u0142ka mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015blady glutenu, jaj i orzech\u00f3w, nie jest odpowiedni przy alergii na bia\u0142ka mleka lub soj\u0119 ani przy nietolerancji laktozy i jest przeznaczony dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych; biszkopty zawieraj\u0105 te\u017c gluten i jaja, wi\u0119c sprawd\u017a ich sk\u0142ad [2].<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tiramisu-proteinowe\">Vegan Protein PROMAKER 900 g<\/a> z izolatu bia\u0142ka grochu i koncentratu bia\u0142ka ry\u017cu ma 22,5 g bia\u0142ka i 114 kcal w porcji 30 g; 900 g, czyli 30 porcji, kosztuje 79,99 z\u0142, ok. 2,67 z\u0142 za porcj\u0119, a dost\u0119pne by\u0142y smaki wanilia, czekolada, s\u0142ony karmel, ciastko z kremem i natural [6]. W wariancie z od\u017cywk\u0105 ro\u015blinn\u0105 wymieszaj 60 g Vegan Protein w smaku ciastko z kremem z 400 g jogurtu ro\u015blinnego o g\u0119stej konsystencji; warto\u015bci takiej wersji zale\u017c\u0105 od jogurtu, dlatego nie podajemy ich w tabeli. Taki wariant mo\u017ce nie zawiera\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w mlecznych, je\u015bli sprawdzisz sk\u0142ad jogurtu ro\u015blinnego i biszkopt\u00f3w, ale nie gwarantuje braku \u015blad\u00f3w mleka: karta podaje, \u017ce Vegan Protein mo\u017ce zawiera\u0107 \u015blady mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w, wi\u0119c przy alergii wymaga osobnej oceny [6]. Karta podaje te\u017c, \u017ce produkt nie jest przeznaczony dla dzieci, a w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, przy przyjmowaniu lek\u00f3w i przy zdiagnozowanych chorobach, zw\u0142aszcza nerek, przed zastosowaniem trzeba skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem [6]. Jak bia\u0142ko ro\u015blinne wypada przy serwatce, sprawdzamy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/bialko-roslinne\/\">bia\u0142ko ro\u015blinne<\/a>, a kt\u00f3ra od\u017cywka jest bez cukru i s\u0142odzik\u00f3w, we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywka-bialkowa-bez-cukru\/\">od\u017cywka bia\u0142kowa bez cukru<\/a>.<\/p>\n<p>Obie od\u017cywki znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy tiramisu proteinowe mo\u017cna zrobi\u0107 ze skyrem albo serkiem wiejskim?<\/h3>\n<p>Tak: skyr naturalny ma ok. 10 g bia\u0142ka w 100 g, podobnie jak jogurt grecki, wi\u0119c liczby porcji zmieni\u0105 si\u0119 nieznacznie; serek wiejski przed po\u0142\u0105czeniem z od\u017cywk\u0105 zmiksuj na g\u0142adko. Zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w nabiale por\u00f3wnujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-skyr\/\">ile bia\u0142ka ma skyr, twar\u00f3g i jogurt grecki<\/a>.<\/p>\n<h3>Ile dni tiramisu proteinowe mo\u017cna trzyma\u0107 w lod\u00f3wce?<\/h3>\n<p>Do 3\u20134 dni w lod\u00f3wce w temperaturze do 4\u00b0C, w przykrytym naczyniu, zgodnie z tabel\u0105 przechowywania FDA dla gotowych da\u0144 i resztek; kr\u00f3tszy termin po otwarciu z etykiety jogurtu lub biszkopt\u00f3w ma pierwsze\u0144stwo [7][8]. Z czasem biszkopty mi\u0119kn\u0105, a krem g\u0119stnieje.<\/p>\n<h3>Czy tiramisu proteinowe nadaje si\u0119 na redukcj\u0119?<\/h3>\n<p>Porcja ma ok. 230 kcal i 24 g bia\u0142ka, wi\u0119c mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 s\u0142odk\u0105 przek\u0105sk\u0119 w bilansie dnia; z 60 g biszkopt\u00f3w zamiast 100 g porcja ma ok. 195 kcal [1][2]. O bia\u0142ku w deficycie piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/bialko-na-redukcji\/\">bia\u0142ko na redukcji<\/a>.<\/p>\n<h3>Czy mo\u017cna u\u017cy\u0107 od\u017cywki o innym smaku ni\u017c wanilia?<\/h3>\n<p>Tak: mleczna czekolada daje kakaowy krem, s\u0142ony karmel wersj\u0119 karmelow\u0105; dost\u0119pne smaki Pro WPC wymieniamy wy\u017cej [2]. Warto\u015bci porcji sprawd\u017a na etykiecie wybranego smaku: karta podaje, \u017ce zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 o 2% zale\u017cnie od wariantu, wi\u0119c przelicz deser dla swojego smaku [2].<\/p>\n<h3>Czy tiramisu proteinowe mog\u0105 je\u015b\u0107 dzieci i kobiety w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n<p>Karta Pro WPC przeznacza produkt wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych i podaje, by nie stosowa\u0107 go u kobiet w ci\u0105\u017cy; karta Vegan Protein wyklucza dzieci, a w ci\u0105\u017cy, przy karmieniu piersi\u0105, lekach i chorobach, zw\u0142aszcza nerek, wymaga wcze\u015bniejszej konsultacji z lekarzem [2][6]. Gotowego zamiennika bez od\u017cywki nie podajemy, bo warto\u015bci z tabeli go nie dotycz\u0105; pami\u0119taj te\u017c, \u017ce biszkopty nas\u0105czasz espresso, wi\u0119c dla dzieci u\u017cyj nas\u0105czenia bez kawy z kofein\u0105, a w ci\u0105\u017cy kofein\u0119 licz z ca\u0142ej diety.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Przepis: 400 g jogurtu greckiego, 60 g Pro WPC wanilia, 100 g biszkopt\u00f3w, 120 ml espresso, 10 g kakao; 15 minut pracy i 3 godziny ch\u0142odzenia.<\/li>\n<li>Porcja (1 z 4): ok. 230 kcal, 24 g bia\u0142ka, 42% energii z bia\u0142ka; ca\u0142a forma ok. 915 kcal i 96 g bia\u0142ka [1][2][3].<\/li>\n<li>Bez pieczenia, bez mascarpone i bez surowych jajek; do kremu nie dodajesz cukru, cukier zawieraj\u0105 biszkopty [2].<\/li>\n<li>Pro WPC: 21,6 g bia\u0142ka w porcji, 60 g do kremu ok. 7,20 z\u0142; Vegan Protein do wariantu z od\u017cywk\u0105 ro\u015blinn\u0105: 22,5 g, ok. 2,67 z\u0142 za porcj\u0119 [2][6].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>U.S. Department of Agriculture, <em>FoodData Central<\/em>, SR Legacy (warto\u015bci na 100 g: jogurt grecki naturalny ok. 2% t\u0142uszczu, FDC 170903: 73 kcal, bia\u0142ko 10 g, t\u0142uszcz 1,9 g, w\u0119glowodany 3,9 g; biszkopty pod\u0142u\u017cne (ladyfingers, bez soku i sk\u00f3rki z cytryny), FDC 172821: 363 kcal, bia\u0142ko 10,6 g, t\u0142uszcz 9,1 g, w\u0119glowodany 59,7 g; espresso, FDC 171891: 9 kcal, bia\u0142ko 0,1 g, t\u0142uszcz 0,2 g, w\u0119glowodany 1,7 g; kakao nies\u0142odzone, FDC 169593: 228 kcal, bia\u0142ko 19,6 g, t\u0142uszcz 13,7 g, w\u0119glowodany 57,9 g; odczyt 26.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/170903\/nutrients\" rel=\"nofollow\">FDC 170903<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/172821\/nutrients\" rel=\"nofollow\">FDC 172821<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171891\/nutrients\" rel=\"nofollow\">FDC 171891<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/169593\/nutrients\" rel=\"nofollow\">FDC 169593<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Pro WPC 2000 g (porcja 30 g: 112,5 kcal, bia\u0142ko 21,6 g, t\u0142uszcz 1,53 g, w\u0119glowodany 2,01 g; 1\u20132 porcje dziennie; 66 pe\u0142nych porcji i 20 g reszty; dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych, nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy; bia\u0142ka mleka, lecytyna sojowa, mo\u017cliwe \u015blady glutenu, jaj i orzech\u00f3w; zawiera laktoz\u0119 (ilo\u015b\u0107 w porcji nieokre\u015blona); w smakowych sukraloza i acesulfam K; zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 o +\/- 2% zale\u017cnie od wariantu smakowego; dost\u0119pne 26.10.2026: wanilia, truskawka, mleczna czekolada, s\u0142ony karmel, bia\u0142a czekolada, ciasteczko; cena 239,99 z\u0142; odczyt 26.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, czyli bia\u0142ko daje co najmniej 12% energii, a wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka co najmniej 20%, wed\u0142ug za\u0142\u0105cznika do rozporz\u0105dzenia (WE) nr 1924\/2006); aktualny stan sprawdzony w unijnym rejestrze o\u015bwiadcze\u0144, odczyt 26.10.2026: <a href=\"https:\/\/ec.europa.eu\/food\/food-feed-portal\/screen\/health-claims\/eu-register\" rel=\"nofollow\">ec.europa.eu<\/a>; rozporz\u0105dzenie: <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition (1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych; na posi\u0142ek ok. 0,25 g\/kg lub 20\u201340 g bia\u0142ka dobrej jako\u015bci, co 3\u20134 godziny; zapotrzebowanie mo\u017cna pokry\u0107 \u017cywno\u015bci\u0105, od\u017cywka jako praktyczne uzupe\u0142nienie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" rel=\"nofollow\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, 2026, <em>Sernik proteinowy: przepis z jogurtem greckim i od\u017cywk\u0105<\/em>, blog promaker.eu (masa z 500 g jogurtu greckiego, 2 jajek, 60 g od\u017cywki i 20 g skrobi kukurydzianej, pieczona w 160\u00b0C i studzona w lod\u00f3wce; odczyt REST 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/sernik-proteinowy\/\">promaker.eu\/blog<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Vegan Protein 900 g (porcja 30 g: 114 kcal, bia\u0142ko 22,5 g, t\u0142uszcz 1,5 g, w\u0119glowodany 1,8 g, cukry poni\u017cej 0,3 g; porcja w 200\u2013300 ml wody lub napoju ro\u015blinnego; 30 porcji; izolat bia\u0142ka grochu 60%, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28%; mo\u017cliwe \u015blady mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u dzieci; w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, przy przyjmowaniu lek\u00f3w i zdiagnozowanych chorobach, zw\u0142aszcza nerek, przed zastosowaniem konsultacja z lekarzem; dost\u0119pne 26.10.2026: wanilia, czekolada, s\u0142ony karmel, ciastko z kremem, natural; cena 79,99 z\u0142; odczyt 26.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>U.S. Food and Drug Administration, <em>Refrigerator &amp; Freezer Storage Chart<\/em> (lod\u00f3wka 40\u00b0F \/ 4\u00b0C; gotowe dania i resztki, np. dania mi\u0119sne oraz zupy i potrawy duszone: 3\u20134 dni w lod\u00f3wce; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.fda.gov\/media\/74435\/download\" rel=\"nofollow\">fda.gov<\/a><\/li>\n<li>U.S. Food and Drug Administration, 2024, <em>Refrigerator Thermometers: Cold Facts about Food Safety<\/em> (lod\u00f3wka w temperaturze 40\u00b0F lub ni\u017cszej; produkty \u0142atwo psuj\u0105ce si\u0119 do lod\u00f3wki w ci\u0105gu 2 godzin od przygotowania; resztki w przykrytych pojemnikach, codzienna kontrola; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.fda.gov\/food\/buy-store-serve-safe-food\/refrigerator-thermometers-cold-facts-about-food-safety\" rel=\"nofollow\">fda.gov<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie bazy USDA FoodData Central, stanowiska ISSN, przepis\u00f3w UE i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 26.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza ani dietetyka.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tiramisu proteinowe bez pieczenia: krem z jogurtu greckiego i od\u017cywki waniliowej Pro WPC, biszkopty nas\u0105czone espresso i kakao. Sk\u0142adniki w gramach, 6 krok\u00f3w, tabela warto\u015bci od\u017cywczych porcji (ok. 230 kcal, 24 g bia\u0142ka) i wyb\u00f3r od\u017cywki.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1223,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1236","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Tiramisu proteinowe bez pieczenia z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tiramisu proteinowe bez pieczenia, mascarpone i surowych jajek: jogurt grecki, od\u017cywka waniliowa, biszkopty, espresso. Porcja ok. 230 kcal i 24 g bia\u0142ka.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tiramisu-proteinowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tiramisu proteinowe bez pieczenia z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tiramisu proteinowe bez pieczenia, mascarpone i surowych jajek: jogurt grecki, od\u017cywka waniliowa, biszkopty, espresso. Porcja ok. 230 kcal i 24 g bia\u0142ka.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tiramisu-proteinowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-27T04:16:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-27T04:18:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tiramisu-proteinowe-okladka-44888e91.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/tiramisu-proteinowe\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/tiramisu-proteinowe\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Tiramisu proteinowe: przepis bez pieczenia z od\u017cywk\u0105\",\"datePublished\":\"2026-10-27T04:16:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-27T04:18:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/tiramisu-proteinowe\\\/\"},\"wordCount\":2494,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/tiramisu-proteinowe\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/tiramisu-proteinowe-okladka-44888e91.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/tiramisu-proteinowe\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/tiramisu-proteinowe\\\/\",\"name\":\"Tiramisu proteinowe bez pieczenia z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/tiramisu-proteinowe\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/tiramisu-proteinowe\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/tiramisu-proteinowe-okladka-44888e91.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-27T04:16:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-27T04:18:07+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Tiramisu proteinowe bez pieczenia, mascarpone i surowych jajek: jogurt grecki, od\u017cywka waniliowa, biszkopty, espresso. Porcja ok. 230 kcal i 24 g bia\u0142ka.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/tiramisu-proteinowe\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/tiramisu-proteinowe\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/tiramisu-proteinowe\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/tiramisu-proteinowe-okladka-44888e91.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/tiramisu-proteinowe-okladka-44888e91.webp\",\"width\":1600,\"height\":900,\"caption\":\"Tiramisu proteinowe w szklanym naczyniu, porcja na talerzyku, espresso, od\u017cywka Pro WPC PROMAKER i r\u0119cznik z logo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/tiramisu-proteinowe\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tiramisu proteinowe: przepis bez pieczenia z od\u017cywk\u0105\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tiramisu proteinowe bez pieczenia z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER","description":"Tiramisu proteinowe bez pieczenia, mascarpone i surowych jajek: jogurt grecki, od\u017cywka waniliowa, biszkopty, espresso. Porcja ok. 230 kcal i 24 g bia\u0142ka.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tiramisu-proteinowe\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Tiramisu proteinowe bez pieczenia z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER","og_description":"Tiramisu proteinowe bez pieczenia, mascarpone i surowych jajek: jogurt grecki, od\u017cywka waniliowa, biszkopty, espresso. Porcja ok. 230 kcal i 24 g bia\u0142ka.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tiramisu-proteinowe\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-27T04:16:48+00:00","article_modified_time":"2026-10-27T04:18:07+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":900,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tiramisu-proteinowe-okladka-44888e91.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tiramisu-proteinowe\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tiramisu-proteinowe\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Tiramisu proteinowe: przepis bez pieczenia z od\u017cywk\u0105","datePublished":"2026-10-27T04:16:48+00:00","dateModified":"2026-10-27T04:18:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tiramisu-proteinowe\/"},"wordCount":2494,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tiramisu-proteinowe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tiramisu-proteinowe-okladka-44888e91.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tiramisu-proteinowe\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tiramisu-proteinowe\/","name":"Tiramisu proteinowe bez pieczenia z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tiramisu-proteinowe\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tiramisu-proteinowe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tiramisu-proteinowe-okladka-44888e91.webp","datePublished":"2026-10-27T04:16:48+00:00","dateModified":"2026-10-27T04:18:07+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Tiramisu proteinowe bez pieczenia, mascarpone i surowych jajek: jogurt grecki, od\u017cywka waniliowa, biszkopty, espresso. Porcja ok. 230 kcal i 24 g bia\u0142ka.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tiramisu-proteinowe\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/tiramisu-proteinowe\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tiramisu-proteinowe\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tiramisu-proteinowe-okladka-44888e91.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tiramisu-proteinowe-okladka-44888e91.webp","width":1600,"height":900,"caption":"Tiramisu proteinowe w szklanym naczyniu, porcja na talerzyku, espresso, od\u017cywka Pro WPC PROMAKER i r\u0119cznik z logo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/tiramisu-proteinowe\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tiramisu proteinowe: przepis bez pieczenia z od\u017cywk\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1236","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1236"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1236\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1237,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1236\/revisions\/1237"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1223"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1236"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1236"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1236"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}