{"id":1234,"date":"2026-10-27T05:11:43","date_gmt":"2026-10-27T04:11:43","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1234"},"modified":"2026-10-27T05:12:56","modified_gmt":"2026-10-27T04:12:56","slug":"mus-proteinowy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/mus-proteinowy\/","title":{"rendered":"Mus proteinowy: przepis na deser z od\u017cywk\u0105 w 5 minut"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Mus proteinowy zrobisz w 5 minut z 250 g jogurtu greckiego, 30 g od\u017cywki bia\u0142kowej o smaku czekoladowym, 10 g kakao i 40 ml mleka: najpierw rozcierasz od\u017cywk\u0119 z kakao i mlekiem na g\u0142adk\u0105 past\u0119, potem miksujesz j\u0105 z jogurtem i przek\u0142adasz do dw\u00f3ch puchark\u00f3w.<\/strong> Jedna z dw\u00f3ch porcji ma ok. 197 kcal i 25 g bia\u0142ka, w tym 50 g malin do podania [1][2]. Bia\u0142ko dostarcza ok. 52% energii porcji, czyli ponad dwa razy wi\u0119cej ni\u017c pr\u00f3g 20% dla wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka w prawie UE [4].<\/p>\n<p>Ni\u017cej: sk\u0142adniki, przygotowanie krok po kroku, tabela warto\u015bci od\u017cywczych, jak uzyska\u0107 g\u0119sty mus bez grudek, wersje smakowe i kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 wybra\u0107. Je\u015bli dopiero wybierasz od\u017cywk\u0119 do deser\u00f3w, zacznij od naszego <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ranking-odzywek-bialkowych\/\">por\u00f3wnania od\u017cywek bia\u0142kowych PROMAKER<\/a>, a od\u017cywki serwatkowe znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=mus-proteinowy\">koncentrat bia\u0142ek serwatkowych WPC w sklepie PROMAKER<\/a>; sk\u0142ady i ceny pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 26 pa\u017adziernika 2026 roku.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#skladniki-na-mus-proteinowy-2-porcje\">Sk\u0142adniki na mus proteinowy (2 porcje)<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-zrobic-mus-proteinowy-w-5-minut\">Jak zrobi\u0107 mus proteinowy w 5 minut?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#wartosci-odzywcze-musu-proteinowego\">Warto\u015bci od\u017cywcze musu proteinowego<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-zrobic-gesty-mus-proteinowy-bez-grudek\">Jak zrobi\u0107 g\u0119sty mus proteinowy bez grudek?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#proteinowy-mus-czekoladowy-i-inne-wersje-smakowe\">Proteinowy mus czekoladowy i inne wersje smakowe<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ktora-odzywke-wybrac-do-musu-proteinowego\">Kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 wybra\u0107 do musu proteinowego?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ile bia\u0142ka ma porcja?<\/strong> Ok. 25 g w 215 g musu z malinami; to ilo\u015b\u0107 w zakresie 20\u201340 g na posi\u0142ek, kt\u00f3ry Mi\u0119dzynarodowe Towarzystwo \u017bywienia Sportowego podaje dla os\u00f3b trenuj\u0105cych [1][2][6].<\/li>\n<li><strong>Czy trzeba ch\u0142odzi\u0107?<\/strong> Nie, mus jest gotowy od razu; po 30 minutach w lod\u00f3wce jest g\u0119stszy.<\/li>\n<li><strong>Od\u017cywka serwatkowa:<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=mus-proteinowy\">Pro WPC PROMAKER<\/a> mleczna czekolada: 21,6 g bia\u0142ka w 30 g, ok. 3,64 z\u0142 za porcj\u0119, czyli ok. 1,82 z\u0142 na pucharek musu [2].<\/li>\n<li><strong>Od\u017cywka ro\u015blinna:<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=mus-proteinowy\">Vegan Protein PROMAKER<\/a> czekolada: 22,5 g bia\u0142ka z grochu i ry\u017cu w 30 g, ok. 2,67 z\u0142 za porcj\u0119 [3].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Wanilia<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"skladniki-na-mus-proteinowy-2-porcje\">Sk\u0142adniki na mus proteinowy (2 porcje)<\/h2>\n<p>Na dwa pucharki po ok. 165 g musu potrzebujesz czterech sk\u0142adnik\u00f3w i owoc\u00f3w do podania. Jogurt grecki daje kremow\u0105 baz\u0119 i 25 g bia\u0142ka na ca\u0142o\u015b\u0107, od\u017cywka kolejne 22 g i smak czekolady, a kakao kolor i goryczk\u0119 [1][2].<\/p>\n<ul>\n<li>250 g jogurtu greckiego naturalnego ok. 2% t\u0142uszczu<\/li>\n<li>30 g od\u017cywki bia\u0142kowej o smaku czekoladowym, czyli porcja z karty produktu [2]<\/li>\n<li>10 g kakao naturalnego, ok. 1 czubata \u0142y\u017cka<\/li>\n<li>40 ml mleka 3,2%, ok. 3 \u0142y\u017cki<\/li>\n<li>Do podania: 100 g malin, \u015bwie\u017cych lub mro\u017conych<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"jak-zrobic-mus-proteinowy-w-5-minut\">Jak zrobi\u0107 mus proteinowy w 5 minut?<\/h2>\n<p>Mus robisz w jednej misce trzepaczk\u0105 albo blenderem r\u0119cznym, bez gotowania i \u017celatyny; praca zajmuje ok. 5 minut, ch\u0142odzenie jest opcjonalne.<\/p>\n<ol>\n<li>Do miski wsyp od\u017cywk\u0119 i kakao i wymieszaj je na sucho.<\/li>\n<li>Dolej mleko i rozcieraj \u0142y\u017ck\u0105 ok. 1 minuty, a\u017c powstanie g\u0142adka pasta bez grudek.<\/li>\n<li>Dodaj jogurt grecki i ubijaj trzepaczk\u0105 lub blenderem r\u0119cznym przez ok. 1 minut\u0119, a\u017c masa b\u0119dzie jednolita i napowietrzona.<\/li>\n<li>Prze\u0142\u00f3\u017c mus do dw\u00f3ch puchark\u00f3w.<\/li>\n<li>Podawaj od razu z malinami albo wstaw na 30 minut do lod\u00f3wki, je\u015bli wolisz g\u0119stsz\u0105 konsystencj\u0119.<\/li>\n<\/ol>\n<h2 id=\"wartosci-odzywcze-musu-proteinowego\">Warto\u015bci od\u017cywcze musu proteinowego<\/h2>\n<p>Warto\u015bci policzyli\u015bmy z bazy USDA FoodData Central dla jogurtu greckiego, kakao, mleka i malin [1] oraz z karty od\u017cywki Pro WPC PROMAKER [2]. Dla mleka 3,2% u\u017cyli\u015bmy rekordu USDA dla mleka 3,25%, a 40 ml liczymy w przybli\u017ceniu jako 40 g [1]. Dwie porcje maj\u0105 razem ok. 394 kcal i 51 g bia\u0142ka; jedna porcja z 50 g malin ma ok. 197 kcal, 25 g bia\u0142ka, 5 g t\u0142uszczu, 11 g w\u0119glowodan\u00f3w i 5 g b\u0142onnika, g\u0142\u00f3wnie z kakao i malin [1][2]. Z Vegan Protein zamiast Pro WPC porcja ma ok. 198 kcal i 26 g bia\u0142ka [1][3]. Bia\u0142ko dostarcza 25,4 \u00d7 4 = 101,6 kcal z 197 kcal, czyli ok. 52% energii; rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 pozwala nazwa\u0107 produkt \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka od 12% energii z bia\u0142ka, a produktem o wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka od 20% [4]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; to o\u015bwiadczenia zdrowotne dopuszczone w UE dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [5].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Mus proteinowy: warto\u015bci od\u017cywcze sk\u0142adnik\u00f3w (2 porcje)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">kcal<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:120px;padding:8px 10px\">W\u0119glowodany (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">B\u0142onnik (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Jogurt grecki ok. 2%, 250 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">183<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">24,9<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4,8<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">9,8<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=mus-proteinowy\">Pro WPC<\/a>, 30 g [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">113<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">21,6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Kakao naturalne, 10 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">23<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,4<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3,7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Mleko 3,2%, 40 ml [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">24<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,9<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Maliny, 100 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">52<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,7<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5,4<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">6,5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>Razem (2 porcje)<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>ok. 394<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>51<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>10<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>21<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>10<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>1 porcja z malinami<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>ok. 197<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>25<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>5<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>11<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>5<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:4px 0 0\">Sumy policzono z warto\u015bci niezaokr\u0105glonych (r\u00f3\u017cnica do 1 kcal). W\u0119glowodany podajemy jak na etykietach w UE, bez b\u0142onnika: od warto\u015bci USDA (carbohydrate by difference, z b\u0142onnikiem) odj\u0119li\u015bmy b\u0142onnik i pokazali\u015bmy go osobno [1]; karta Pro WPC podaje w\u0119glowodany bez b\u0142onnika [2].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-zrobic-gesty-mus-proteinowy-bez-grudek\">Jak zrobi\u0107 g\u0119sty mus proteinowy bez grudek?<\/h2>\n<p>Grudki w musie bior\u0105 si\u0119 z sypania od\u017cywki prosto do zimnego jogurtu, dlatego od\u017cywk\u0119 z kakao rozcierasz najpierw w niewielkiej ilo\u015bci mleka na g\u0119st\u0105 past\u0119 i dopiero potem \u0142\u0105czysz z jogurtem. G\u0119sto\u015b\u0107 regulujesz jogurtem i czasem: jogurt grecki ok. 2% t\u0142uszczu daje mus trzymaj\u0105cy kszta\u0142t \u0142y\u017cki, skyr daje g\u0119stszy i bardziej kwa\u015bny, a jogurt naturalny pitny daje krem do picia. Po 30 minutach w lod\u00f3wce mus t\u0119\u017ceje; je\u015bli jest za g\u0119sty, dodaj \u0142y\u017ck\u0119 mleka. Je\u015bli wolisz deser na ciep\u0142o, podobn\u0105 baz\u0119 gotujemy w przepisie na <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/budyn-proteinowy\/\">budy\u0144 proteinowy bez grudek<\/a>, a mro\u017con\u0105 wersj\u0119 robimy jako <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/lody-proteinowe\/\">lody proteinowe bez maszyny<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"proteinowy-mus-czekoladowy-i-inne-wersje-smakowe\">Proteinowy mus czekoladowy i inne wersje smakowe<\/h2>\n<p>W innych wersjach pomijasz kakao i zmieniasz smak od\u017cywki oraz owoce.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Waniliowy z truskawkami:<\/strong> Pro WPC wanilia, bez kakao, 100 g truskawek zamiast malin; porcja ma ok. 21 kcal mniej, czyli ok. 176 kcal (bez 5 g kakao ok. 11 kcal mniej, 50 g truskawek zamiast malin ok. 10 kcal mniej); karta Pro WPC podaje t\u0119 sam\u0105 energi\u0119 dla wszystkich smak\u00f3w, bia\u0142ko mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 o 2% [1][2].<\/li>\n<li><strong>S\u0142ony karmel z bananem:<\/strong> Pro WPC s\u0142ony karmel, bez kakao, p\u00f3\u0142 banana (ok. 50 g) na porcj\u0119 zamiast malin; porcja ma ok. 7 kcal wi\u0119cej, czyli ok. 204 kcal (50 g banana zamiast malin dodaje ok. 19 kcal, a brak kakao odejmuje ok. 11 kcal) [1][2].<\/li>\n<li><strong>Czekoladowo-orzechowy:<\/strong> do wersji czekoladowej dodaj \u0142y\u017ceczk\u0119 mas\u0142a orzechowego (ok. 8 g) na porcj\u0119; wed\u0142ug USDA 8 g g\u0142adkiego mas\u0142a orzechowego to ok. 47 kcal i 1,8 g bia\u0142ka, czyli porcja ma ok. 244 kcal (sprawd\u017a etykiet\u0119 swojego mas\u0142a) [1]. Kalorie innych dodatk\u00f3w, np. banana, liczymy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\/\">ile kalorii ma od\u017cywka bia\u0142kowa<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Na bia\u0142ku ro\u015blinnym:<\/strong> Vegan Protein czekolada zamiast Pro WPC przy tym samym jogurcie; w pe\u0142ni ro\u015blinn\u0105 wersj\u0119 zrobisz na 250 g jogurtu sojowego naturalnego i 40 ml napoju ro\u015blinnego zamiast mleka; taki jogurt jest rzadszy, wi\u0119c wstaw mus na 30 minut do lod\u00f3wki; warto\u015bci tej wersji przelicz osobno z etykiet, bo nie ma ich w tabeli.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli chcesz podobny deser na zimno, ale o konsystencji jogurtu zamiast musu, zr\u00f3b <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jogurt-proteinowy\/\">jogurt proteinowy z od\u017cywk\u0105<\/a>; ile bia\u0142ka ma sam skyr, twar\u00f3g i jogurt grecki, por\u00f3wnujemy w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-skyr\/\">tabeli bia\u0142ka w skyrze, twarogu i jogurcie greckim<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ktora-odzywke-wybrac-do-musu-proteinowego\">Kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 wybra\u0107 do musu proteinowego?<\/h2>\n<h3>Pro WPC zawiera bia\u0142ko serwatkowe, a Vegan Protein bia\u0142ka grochu i ry\u017cu<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=mus-proteinowy\">Pro WPC PROMAKER<\/a> ma 21,6 g bia\u0142ka, 1,35 g cukr\u00f3w i 112,5 kcal w porcji 30 g; opakowanie 2 000 g, czyli 66 porcji, kosztuje 239,99 z\u0142, a 26 pa\u017adziernika 2026 roku dost\u0119pne by\u0142y smaki mleczna czekolada, wanilia, truskawka, s\u0142ony karmel i bia\u0142a czekolada [2]. Smakowe od\u017cywki s\u0105 s\u0142odzone sukraloz\u0105 i acesulfamem K, wi\u0119c mus nie potrzebuje cukru ani s\u0142odzika [2]. Karta podaje, \u017ce produkt zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, \u015bladowe ilo\u015bci laktozy i jest przeznaczony dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych [2]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=mus-proteinowy\">Vegan Protein PROMAKER<\/a> to izolat bia\u0142ka grochu i koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu: 22,5 g bia\u0142ka, poni\u017cej 0,3 g cukr\u00f3w i 114 kcal w 30 g; opakowanie 900 g, czyli 30 porcji, kosztuje 79,99 z\u0142, a dost\u0119pne by\u0142y smaki czekolada, wanilia, s\u0142ony karmel, ciastko z kremem i natural [3]. Bia\u0142ko grochu daje lekko ziarnisty posmak, dlatego z Vegan Protein miksuj mus blenderem; czy od\u017cywka ro\u015blinna wystarczy do budowy mi\u0119\u015bni, wyja\u015bniamy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/bialko-roslinne\/\">bia\u0142ku ro\u015blinnym<\/a>. R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy koncentratem a izolatem serwatki opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wpc-czy-wpi\/\">WPC czy WPI<\/a>.<\/p>\n<p>Je\u015bli jesz nabia\u0142 i zale\u017cy ci na g\u0142adkim, s\u0142odkim deserze, wybierz Pro WPC mleczna czekolada: porcja od\u017cywki kosztuje ok. 3,64 z\u0142, czyli ok. 1,82 z\u0142 na pucharek musu [2]. Je\u015bli jeste\u015b na diecie ro\u015blinnej, wybierz Vegan Protein czekolada z jogurtem sojowym naturalnym i napojem ro\u015blinnym zamiast mleka. Przy alergii na bia\u0142ko mleka sama zamiana od\u017cywki nie wystarczy: podstawowy przepis ma jogurt grecki i mleko, a karta Vegan Protein podaje mo\u017cliwe \u015bladowe ilo\u015bci mleka, wi\u0119c sprawd\u017a aktualn\u0105 etykiet\u0119 i dobierz sk\u0142adniki do swoich ogranicze\u0144 [3]. Wszystkie od\u017cywki bia\u0142kowe znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Co to jest mus proteinowy?<\/h3>\n<p>To deser o konsystencji kremu, w kt\u00f3rym baz\u0105 jest produkt bogaty w bia\u0142ko, u nas jogurt grecki i od\u017cywka bia\u0142kowa, zamiast \u015bmietanki i cukru; porcja ma 25 g bia\u0142ka przy 197 kcal [1][2].<\/p>\n<h3>Czy mus proteinowy jest zdrowy?<\/h3>\n<p>Zale\u017cy od sk\u0142adu. Do przepisu nie dodajesz cukru sto\u0142owego ani \u015bmietanki; cukry wyst\u0119puj\u0105 naturalnie w jogurcie, mleku i malinach, a Pro WPC zawiera 1,35 g cukr\u00f3w w porcji 30 g, przy czym s\u0142odycz daje substancja s\u0142odz\u0105ca z od\u017cywki [1][2]. Porcja ma 197 kcal, 5 g t\u0142uszczu i 25 g bia\u0142ka, wi\u0119c liczysz j\u0105 jak posi\u0142ek bia\u0142kowy, nie jak s\u0142odycz [1][2].<\/p>\n<h3>Czy mus proteinowy mo\u017cna zrobi\u0107 dzie\u0144 wcze\u015bniej?<\/h3>\n<p>Tak, je\u015bli od razu wstawisz go w zamkni\u0119tym pojemniku do lod\u00f3wki; jogurt i mleko \u0142atwo si\u0119 psuj\u0105, wi\u0119c nie trzymaj musu d\u0142u\u017cej, ni\u017c pozwala instrukcja na opakowaniu otwartego jogurtu, a przy zmianie zapachu wyrzu\u0107 go. Sch\u0142odzony mus g\u0119stnieje i mo\u017ce pu\u015bci\u0107 serwatk\u0119, kt\u00f3r\u0105 wmieszasz.<\/p>\n<h3>Czy zamiast jogurtu greckiego mo\u017cna u\u017cy\u0107 skyru lub serka wiejskiego?<\/h3>\n<p>Tak; skyr daje g\u0119stszy, bardziej kwa\u015bny mus, a serek wiejski zmiksuj blenderem na g\u0142adko, \u017ceby nie zosta\u0142y ziarna.<\/p>\n<h3>Czy mus proteinowy nadaje si\u0119 po treningu?<\/h3>\n<p>Tak, porcja z 25 g bia\u0142ka mie\u015bci si\u0119 w og\u00f3lnym zakresie 20\u201340 g bia\u0142ka dobrej jako\u015bci na posi\u0142ek, kt\u00f3ry ISSN podaje jako wskaz\u00f3wk\u0119 dla zdrowych os\u00f3b trenuj\u0105cych; ile potrzebujesz, zale\u017cy od masy cia\u0142a (ok. 0,25 g na kilogram), wieku i ca\u0142odziennej poda\u017cy bia\u0142ka, a zakres nie jest osobn\u0105 norm\u0105 na posi\u0142ek po treningu; co jeszcze zje\u015b\u0107 po treningu i kiedy, opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/co-jesc-po-treningu\/\">co je\u015b\u0107 po treningu<\/a> [6].<\/p>\n<h3>Dla kogo s\u0105 desery proteinowe?<\/h3>\n<p>Dla os\u00f3b, kt\u00f3rym brakuje bia\u0142ka w ci\u0105gu dnia, zw\u0142aszcza trenuj\u0105cych i na redukcji; karta Pro WPC przeznacza od\u017cywk\u0119 dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych, a karta Vegan Protein wy\u0142\u0105cza dzieci, a w ci\u0105\u017cy i przy karmieniu odsy\u0142a do lekarza [2][3].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Przepis na 2 porcje: 250 g jogurtu greckiego, 30 g od\u017cywki czekoladowej, 10 g kakao, 40 ml mleka; od\u017cywk\u0119 rozetrzyj z mlekiem, potem zmiksuj z jogurtem; 5 minut, bez gotowania.<\/li>\n<li>Porcja z 50 g malin: ok. 197 kcal i 25 g bia\u0142ka; bia\u0142ko daje ok. 52% energii, powy\u017cej progu 20% dla wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka [1][2][4].<\/li>\n<li>G\u0119sto\u015b\u0107: pasta z od\u017cywki i mleka przed jogurtem, skyr dla g\u0119stszej wersji, 30 minut w lod\u00f3wce.<\/li>\n<li>Pro WPC: 21,6 g bia\u0142ka w porcji, ok. 3,64 z\u0142; Vegan Protein: 22,5 g, ok. 2,67 z\u0142 [2][3].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>U.S. Department of Agriculture, <em>FoodData Central<\/em>, SR Legacy (warto\u015bci na 100 g: jogurt grecki naturalny ok. 2% t\u0142uszczu, FDC 170903: 73 kcal, bia\u0142ko 10 g, t\u0142uszcz 1,9 g, w\u0119glowodany 3,9 g; kakao naturalne, FDC 169593: 228 kcal, bia\u0142ko 19,6 g, t\u0142uszcz 13,7 g, w\u0119glowodany 57,9 g, w tym b\u0142onnik 37,0 g; mleko 3,25%, FDC 171265: 61 kcal, bia\u0142ko 3,2 g, t\u0142uszcz 3,3 g, w\u0119glowodany 4,8 g; maliny, FDC 167755: 52 kcal, bia\u0142ko 1,2 g, t\u0142uszcz 0,7 g, w\u0119glowodany 11,9 g, w tym b\u0142onnik 6,5 g; jogurt grecki i mleko: b\u0142onnik 0 g; mas\u0142o orzechowe g\u0142adkie, FDC 172470: 588 kcal, bia\u0142ko 22,2 g; w\u0119glowodany USDA to carbohydrate by difference z b\u0142onnikiem, w tabeli podane po odj\u0119ciu b\u0142onnika; truskawki, FDC 167762: 32 kcal; banan, FDC 173944: 89 kcal; odczyt 26.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" rel=\"nofollow\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Pro WPC 2000 g (porcja 30 g: 112,5 kcal, bia\u0142ko 21,6 g, t\u0142uszcz 1,53 g, w\u0119glowodany 2,01 g, w tym cukry 1,35 g; 66 porcji; 1\u20132 porcje dziennie; dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych; bia\u0142ka mleka, lecytyna sojowa, \u015bladowe ilo\u015bci laktozy, w smakowych sukraloza i acesulfam K; dost\u0119pne 26.10.2026: mleczna czekolada, wanilia, truskawka, s\u0142ony karmel, bia\u0142a czekolada; cena 239,99 z\u0142; odczyt 26.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Vegan Protein 900 g (porcja 30 g: 114 kcal, bia\u0142ko 22,5 g, t\u0142uszcz 1,5 g, w\u0119glowodany 1,8 g, w tym cukry poni\u017cej 0,3 g; 30 porcji; izolat bia\u0142ka grochu 60%, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28%; w smakowych sukraloza i glikozydy stewiolowe; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie dla dzieci; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia konsultacja z lekarzem; dost\u0119pne 26.10.2026: czekolada, wanilia, s\u0142ony karmel, ciastko z kremem, natural; cena 79,99 z\u0142; odczyt 26.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Parlament Europejski i Rada, 2006, <em>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, za\u0142\u0105cznik (warunki o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych o bia\u0142ku: \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, gdy co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej pochodzi z bia\u0142ka; wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, gdy co najmniej 20%), tekst skonsolidowany: <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:02006R1924-20141213\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka); aktualny stan sprawdzony w unijnym rejestrze o\u015bwiadcze\u0144, odczyt 26.10.2026: <a href=\"https:\/\/ec.europa.eu\/food\/food-feed-portal\/screen\/health-claims\/eu-register\" rel=\"nofollow\">ec.europa.eu<\/a>; rozporz\u0105dzenie: <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition (1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych; na posi\u0142ek og\u00f3lnie 0,25 g\/kg lub 20\u201340 g bia\u0142ka dobrej jako\u015bci, co 3\u20134 godziny; porcja bia\u0142ka po treningu). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" rel=\"nofollow\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie bazy USDA FoodData Central, stanowiska ISSN, przepis\u00f3w UE i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 26.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza ani dietetyka.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mus proteinowy z jogurtu greckiego, od\u017cywki bia\u0142kowej i kakao gotowy w 5 minut: sk\u0142adniki w gramach na 2 porcje, kroki, tabela warto\u015bci od\u017cywczych, jak uzyska\u0107 g\u0119sty mus bez grudek, wersje smakowe i wyb\u00f3r od\u017cywki.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1219,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1234","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Mus proteinowy: przepis w 5 minut | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mus proteinowy czekoladowy w 5 minut: 250 g jogurtu greckiego, 30 g od\u017cywki, 10 g kakao i 40 ml mleka. Porcja ok. 197 kcal i 25 g bia\u0142ka, tabela, wersje.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/mus-proteinowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mus proteinowy: przepis w 5 minut | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mus proteinowy czekoladowy w 5 minut: 250 g jogurtu greckiego, 30 g od\u017cywki, 10 g kakao i 40 ml mleka. Porcja ok. 197 kcal i 25 g bia\u0142ka, tabela, wersje.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/mus-proteinowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-27T04:11:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-27T04:12:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mus-proteinowy-okladka-b32ef58f.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/mus-proteinowy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/mus-proteinowy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Mus proteinowy: przepis na deser z od\u017cywk\u0105 w 5 minut\",\"datePublished\":\"2026-10-27T04:11:43+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-27T04:12:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/mus-proteinowy\\\/\"},\"wordCount\":2470,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/mus-proteinowy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/mus-proteinowy-okladka-b32ef58f.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/mus-proteinowy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/mus-proteinowy\\\/\",\"name\":\"Mus proteinowy: przepis w 5 minut | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/mus-proteinowy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/mus-proteinowy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/mus-proteinowy-okladka-b32ef58f.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-27T04:11:43+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-27T04:12:56+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Mus proteinowy czekoladowy w 5 minut: 250 g jogurtu greckiego, 30 g od\u017cywki, 10 g kakao i 40 ml mleka. Porcja ok. 197 kcal i 25 g bia\u0142ka, tabela, wersje.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/mus-proteinowy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/mus-proteinowy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/mus-proteinowy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/mus-proteinowy-okladka-b32ef58f.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/mus-proteinowy-okladka-b32ef58f.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Dwa pucharki czekoladowego musu proteinowego z malinami na stole, obok jogurt grecki, kakao i otwarty worek Pro WPC PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/mus-proteinowy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mus proteinowy: przepis na deser z od\u017cywk\u0105 w 5 minut\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mus proteinowy: przepis w 5 minut | PROMAKER","description":"Mus proteinowy czekoladowy w 5 minut: 250 g jogurtu greckiego, 30 g od\u017cywki, 10 g kakao i 40 ml mleka. Porcja ok. 197 kcal i 25 g bia\u0142ka, tabela, wersje.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/mus-proteinowy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Mus proteinowy: przepis w 5 minut | PROMAKER","og_description":"Mus proteinowy czekoladowy w 5 minut: 250 g jogurtu greckiego, 30 g od\u017cywki, 10 g kakao i 40 ml mleka. Porcja ok. 197 kcal i 25 g bia\u0142ka, tabela, wersje.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/mus-proteinowy\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-27T04:11:43+00:00","article_modified_time":"2026-10-27T04:12:56+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mus-proteinowy-okladka-b32ef58f.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/mus-proteinowy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/mus-proteinowy\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Mus proteinowy: przepis na deser z od\u017cywk\u0105 w 5 minut","datePublished":"2026-10-27T04:11:43+00:00","dateModified":"2026-10-27T04:12:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/mus-proteinowy\/"},"wordCount":2470,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/mus-proteinowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mus-proteinowy-okladka-b32ef58f.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/mus-proteinowy\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/mus-proteinowy\/","name":"Mus proteinowy: przepis w 5 minut | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/mus-proteinowy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/mus-proteinowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mus-proteinowy-okladka-b32ef58f.webp","datePublished":"2026-10-27T04:11:43+00:00","dateModified":"2026-10-27T04:12:56+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Mus proteinowy czekoladowy w 5 minut: 250 g jogurtu greckiego, 30 g od\u017cywki, 10 g kakao i 40 ml mleka. Porcja ok. 197 kcal i 25 g bia\u0142ka, tabela, wersje.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/mus-proteinowy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/mus-proteinowy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/mus-proteinowy\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mus-proteinowy-okladka-b32ef58f.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mus-proteinowy-okladka-b32ef58f.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Dwa pucharki czekoladowego musu proteinowego z malinami na stole, obok jogurt grecki, kakao i otwarty worek Pro WPC PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/mus-proteinowy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mus proteinowy: przepis na deser z od\u017cywk\u0105 w 5 minut"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1234","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1234"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1234\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1235,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1234\/revisions\/1235"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1219"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}