{"id":1225,"date":"2026-10-27T04:53:48","date_gmt":"2026-10-27T03:53:48","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1225"},"modified":"2026-10-27T04:55:13","modified_gmt":"2026-10-27T03:55:13","slug":"granola-proteinowa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/granola-proteinowa\/","title":{"rendered":"Granola proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Granol\u0119 proteinow\u0105 zrobisz ze 150 g p\u0142atk\u00f3w owsianych, 60 g od\u017cywki bia\u0142kowej, 50 g migda\u0142\u00f3w, 30 g pestek dyni, 1 bia\u0142ka jajka, 30 g miodu i 20 g oleju: sk\u0142adniki mieszasz, rozk\u0142adasz na blasze i pieczesz 25 minut w 150\u00b0C, mieszaj\u0105c w po\u0142owie.<\/strong> Z tej ilo\u015bci wychodzi 6 porcji; porcja ma ok. 256 kcal i 14 g bia\u0142ka, a z 150 g jogurtu greckiego i 50 g bor\u00f3wek ok. 394 kcal i 30 g bia\u0142ka [1][2]. Bia\u0142ko dostarcza ok. 22% energii porcji, wi\u0119c taka granola spe\u0142nia unijny warunek wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka [4].<\/p>\n<p>Ni\u017cej: sk\u0142adniki, pieczenie krok po kroku, tabela warto\u015bci od\u017cywczych, jak uzyska\u0107 chrupi\u0105ce grudki, z czym je\u015b\u0107 i kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 wybra\u0107. Je\u015bli dopiero wybierasz od\u017cywk\u0119 do kuchni, zacznij od naszego <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ranking-odzywek-bialkowych\/\">por\u00f3wnania od\u017cywek bia\u0142kowych PROMAKER<\/a>, a od\u017cywki serwatkowe znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=granola-proteinowa\">koncentrat bia\u0142ek serwatkowych WPC w sklepie PROMAKER<\/a>; sk\u0142ady i ceny pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 26 pa\u017adziernika 2026 roku.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#skladniki-na-granole-proteinowa-6-porcji\">Sk\u0142adniki na granol\u0119 proteinow\u0105 (6 porcji)<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-zrobic-granole-proteinowa-krok-po-kroku\">Jak zrobi\u0107 granol\u0119 proteinow\u0105 krok po kroku?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#wartosci-odzywcze-granoli-proteinowej\">Warto\u015bci od\u017cywcze granoli proteinowej<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#co-zrobic-zeby-granola-proteinowa-byla-chrupiaca\">Co zrobi\u0107, \u017ceby granola proteinowa by\u0142a chrupi\u0105ca?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#z-czym-jesc-granole-proteinowa-i-jak-ja-przechowywac\">Z czym je\u015b\u0107 granol\u0119 proteinow\u0105 i jak j\u0105 przechowywa\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ktora-odzywke-wybrac-do-granoli-pro-wpc-czy-vegan-protein\">Kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 wybra\u0107 do granoli: Pro WPC czy Vegan Protein?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ile bia\u0142ka ma porcja?<\/strong> Ok. 14 g w 55 g granoli; z jogurtem greckim i bor\u00f3wkami ok. 30 g, czyli w zakresie 20\u201340 g na posi\u0142ek, kt\u00f3ry Mi\u0119dzynarodowe Towarzystwo \u017bywienia Sportowego podaje dla os\u00f3b trenuj\u0105cych [1][2][6].<\/li>\n<li><strong>W jakiej temperaturze piec?<\/strong> 150\u00b0C przez 25 minut; po 12 minutach obr\u00f3\u0107 blach\u0119 i sprawd\u017a brzegi, a je\u015bli ciemniej\u0105 szybciej ni\u017c \u015brodek, obni\u017c temperatur\u0119 o 10\u00b0C.<\/li>\n<li><strong>Od\u017cywka serwatkowa:<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=granola-proteinowa\">Pro WPC PROMAKER<\/a> wanilia: 21,6 g bia\u0142ka w 30 g, ok. 3,64 z\u0142 za porcj\u0119, a 60 g do ca\u0142ej blachy to ok. 7,27 z\u0142 [2].<\/li>\n<li><strong>Od\u017cywka ro\u015blinna:<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=granola-proteinowa\">Vegan Protein PROMAKER<\/a>: 22,5 g bia\u0142ka z grochu i ry\u017cu w 30 g, ok. 2,67 z\u0142 za porcj\u0119 [3].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Wanilia<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"skladniki-na-granole-proteinowa-6-porcji\">Sk\u0142adniki na granol\u0119 proteinow\u0105 (6 porcji)<\/h2>\n<p>Na jedn\u0105 blach\u0119 granoli, czyli ok. 330 g po upieczeniu, potrzebujesz siedmiu sk\u0142adnik\u00f3w i szczypty soli. Bia\u0142ko jajka skleja p\u0142atki w grudki, mi\u00f3d i olej daj\u0105 chrupko\u015b\u0107, a od\u017cywka dostarcza 43 g z 86 g bia\u0142ka ca\u0142ej blachy, czyli ok. 7 g z 14 g w porcji [1][2].<\/p>\n<ul>\n<li>150 g p\u0142atk\u00f3w owsianych g\u00f3rskich<\/li>\n<li>60 g od\u017cywki bia\u0142kowej o smaku waniliowym, czyli 2 porcje z karty produktu [2]<\/li>\n<li>50 g migda\u0142\u00f3w, grubo posiekanych<\/li>\n<li>30 g pestek dyni<\/li>\n<li>1 bia\u0142ko jajka, ok. 33 g<\/li>\n<li>30 g miodu, ok. 1,5 \u0142y\u017cki<\/li>\n<li>20 g oleju rzepakowego, ok. 2 \u0142y\u017cki<\/li>\n<li>1 \u0142y\u017ceczka cynamonu i szczypta soli<\/li>\n<li>Do podania: 150 g jogurtu greckiego naturalnego ok. 2% t\u0142uszczu i 50 g bor\u00f3wek<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"jak-zrobic-granole-proteinowa-krok-po-kroku\">Jak zrobi\u0107 granol\u0119 proteinow\u0105 krok po kroku?<\/h2>\n<p>Granol\u0119 pieczesz na jednej blasze w 150\u00b0C przez ok. 25 minut, a chrupko\u015b\u0107 nabiera dopiero po ostygni\u0119ciu, wi\u0119c nie przed\u0142u\u017caj pieczenia, gdy po wyj\u0119ciu z piekarnika wydaje si\u0119 mi\u0119kka. Przygotowanie zajmuje ok. 10 minut, pieczenie 25 minut, studzenie 20 minut.<\/p>\n<ol>\n<li>Rozgrzej piekarnik do 150\u00b0C (grzanie g\u00f3ra i d\u00f3\u0142) i wy\u0142\u00f3\u017c blach\u0119 papierem do pieczenia.<\/li>\n<li>W du\u017cej misce wymieszaj p\u0142atki, od\u017cywk\u0119, migda\u0142y, pestki dyni, cynamon i s\u00f3l.<\/li>\n<li>W ma\u0142ej misce rozk\u0142\u00f3\u0107 bia\u0142ko widelcem, dodaj mi\u00f3d i olej i wymieszaj.<\/li>\n<li>Wlej mokre sk\u0142adniki do suchych i mieszaj \u0142y\u017ck\u0105, a\u017c wszystkie p\u0142atki b\u0119d\u0105 wilgotne i zaczn\u0105 si\u0119 zlepia\u0107.<\/li>\n<li>Roz\u0142\u00f3\u017c mas\u0119 na blasze w warstwie ok. 1 cm, dociskaj\u0105c j\u0105 \u0142y\u017ck\u0105, \u017ceby powsta\u0142y grudki.<\/li>\n<li>Piecz 25 minut; po 12 minutach obr\u00f3\u0107 blach\u0119 i delikatnie przemieszaj tylko brzegi, kt\u00f3re br\u0105zowiej\u0105 szybciej.<\/li>\n<li>Wyjmij, gdy granola jest jasnoz\u0142ota, i zostaw na blasze do ca\u0142kowitego ostygni\u0119cia; dopiero potem po\u0142am j\u0105 na kawa\u0142ki.<\/li>\n<\/ol>\n<h2 id=\"wartosci-odzywcze-granoli-proteinowej\">Warto\u015bci od\u017cywcze granoli proteinowej<\/h2>\n<p>Warto\u015bci policzyli\u015bmy z bazy USDA FoodData Central dla p\u0142atk\u00f3w owsianych, migda\u0142\u00f3w, pestek dyni, bia\u0142ka jajka, miodu, oleju rzepakowego, jogurtu greckiego i bor\u00f3wek [1] oraz z karty od\u017cywki Pro WPC PROMAKER [2]. Ca\u0142a blacha ma ok. 1 536 kcal i 86 g bia\u0142ka; porcja, czyli jedna sz\u00f3sta, ma ok. 256 kcal, 14 g bia\u0142ka, 12 g t\u0142uszczu i 24 g w\u0119glowodan\u00f3w [1][2]. Z Vegan Protein zamiast Pro WPC porcja ma ok. 257 kcal i 15 g bia\u0142ka [1][3]. Bia\u0142ko dostarcza 14,4 \u00d7 4 = 57,6 kcal z 256 kcal, czyli ok. 22% energii; rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 pozwala nazwa\u0107 produkt \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka od 12% energii z bia\u0142ka, a produktem o wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka od 20% [4]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; to o\u015bwiadczenia zdrowotne dopuszczone w UE dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [5].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Granola proteinowa: warto\u015bci od\u017cywcze sk\u0142adnik\u00f3w (ca\u0142a blacha, 6 porcji)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">kcal<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:120px;padding:8px 10px\">W\u0119glowodany (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">P\u0142atki owsiane, 150 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">569<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">19,7<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">9,8<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">101,5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=granola-proteinowa\">Pro WPC<\/a>, 60 g [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">225<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">43,2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4,0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Migda\u0142y, 50 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">290<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10,6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">25,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10,8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Pestki dyni, 30 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">168<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">9,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">14,7<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3,2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Bia\u0142ko jajka, 33 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">17<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3,6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Mi\u00f3d, 30 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">91<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">24,7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Olej rzepakowy, 20 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">177<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">20,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>Razem (ca\u0142a blacha)<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>ok. 1 536<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>86<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>73<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>145<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>1 porcja (1\/6, ok. 55 g)<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>ok. 256<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>14<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>12<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>24<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Jogurt grecki 150 g i bor\u00f3wki 50 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">138<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">15,3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">13,2<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:4px 0 0\">Sumy i warto\u015bci porcji policzono z warto\u015bci niezaokr\u0105glonych, dlatego mog\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 o 1 kcal od sumy zaokr\u0105glonych wierszy.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"co-zrobic-zeby-granola-proteinowa-byla-chrupiaca\">Co zrobi\u0107, \u017ceby granola proteinowa by\u0142a chrupi\u0105ca?<\/h2>\n<p>Chrupi\u0105ca granola z od\u017cywk\u0105 potrzebuje trzech rzeczy: ni\u017cszej temperatury ni\u017c zwyk\u0142a granola, cienkiej warstwy i pe\u0142nego ostygni\u0119cia na blasze. 150\u00b0C to temperatura przyj\u0119ta w tym przepisie dla masy z od\u017cywk\u0105 i miodem; wy\u017csz\u0105 temperatur\u0119 zostaw granoli bez od\u017cywki. Kontrola jest prosta: po 12 minutach obr\u00f3\u0107 blach\u0119 i obejrzyj brzegi, a je\u015bli ciemniej\u0105 szybciej ni\u017c \u015brodek, obni\u017c temperatur\u0119 o 10\u00b0C i mieszaj brzegi co 5 minut. Warstwa grubsza ni\u017c ok. 1 cm zostaje w \u015brodku mi\u0119kka, a granola przemieszana w ca\u0142o\u015bci co kilka minut rozpada si\u0119 na pojedyncze p\u0142atki zamiast grudek, dlatego ruszasz tylko brzegi. Po wyj\u0119ciu z piekarnika granola jest jeszcze mi\u0119kka i twardnieje w miar\u0119 stygni\u0119cia, gdy mi\u00f3d i olej zastygaj\u0105; \u0142amiesz j\u0105 dopiero po ok. 20 minutach. Je\u015bli po ostygni\u0119ciu nadal jest mi\u0119kka, dopiecz j\u0105 5 minut w 150\u00b0C.<\/p>\n<h2 id=\"z-czym-jesc-granole-proteinowa-i-jak-ja-przechowywac\">Z czym je\u015b\u0107 granol\u0119 proteinow\u0105 i jak j\u0105 przechowywa\u0107?<\/h2>\n<p>Granol\u0119 jesz z jogurtem greckim, skyrem, mlekiem lub napojem ro\u015blinnym, a porcja 55 g z 150 g jogurtu greckiego i 50 g bor\u00f3wek daje ok. 394 kcal i 30 g bia\u0142ka [1][2]. Podobny zestaw na s\u0142odko z od\u017cywk\u0105 opisujemy w przepisie na <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jogurt-proteinowy\/\">jogurt proteinowy<\/a>, a na ciep\u0142e \u015bniadanie w przepisie na <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/owsianka-proteinowa\/\">owsiank\u0119 proteinow\u0105 bez grudek<\/a>. Gar\u015b\u0107 granoli pasuje te\u017c jako posypka do <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/nalesniki-proteinowe\/\">nale\u015bnik\u00f3w proteinowych<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pancakes-proteinowe\/\">pancakes proteinowych<\/a>. Przechowuj j\u0105 w szczelnie zamkni\u0119tym s\u0142oiku w temperaturze pokojowej, z dala od wilgoci, i zjadaj na bie\u017c\u0105co w ci\u0105gu kilku dni; wyrzu\u0107 j\u0105, je\u015bli zmi\u0119knie, zwilgotnieje albo zmieni zapach. Lod\u00f3wka nie przed\u0142u\u017ca trwa\u0142o\u015bci suchej granoli, a wilgo\u0107 z niej zmi\u0119kcza grudki. Je\u015bli wolisz przek\u0105sk\u0119 bez pieczenia, zr\u00f3b <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kulki-mocy\/\">kulki mocy z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105<\/a> albo <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/batony-proteinowe-przepis\/\">domowe batony proteinowe<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ktora-odzywke-wybrac-do-granoli-pro-wpc-czy-vegan-protein\">Kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 wybra\u0107 do granoli: Pro WPC czy Vegan Protein?<\/h2>\n<h3>Pro WPC to bia\u0142ko serwatkowe, Vegan Protein bia\u0142ka grochu i ry\u017cu<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=granola-proteinowa\">Pro WPC PROMAKER<\/a> ma 21,6 g bia\u0142ka, 1,35 g cukr\u00f3w i 112,5 kcal w porcji 30 g; opakowanie 2 000 g, czyli 66 porcji, kosztuje 239,99 z\u0142, a 26 pa\u017adziernika 2026 roku dost\u0119pne by\u0142y smaki wanilia, truskawka, mleczna czekolada, s\u0142ony karmel i bia\u0142a czekolada [2]. Smakowe od\u017cywki s\u0105 s\u0142odzone sukraloz\u0105 i acesulfamem K, dlatego przepis nie wymaga cukru poza miodem, kt\u00f3ry skleja grudki [2]. Karta podaje, \u017ce produkt zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105 i jest przeznaczony dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych [2]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=granola-proteinowa\">Vegan Protein PROMAKER<\/a> to izolat bia\u0142ka grochu i koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu: 22,5 g bia\u0142ka, poni\u017cej 0,3 g cukr\u00f3w i 114 kcal w 30 g; opakowanie 900 g, czyli 30 porcji, kosztuje 79,99 z\u0142, a dost\u0119pne by\u0142y smaki wanilia, czekolada, s\u0142ony karmel, ciastko z kremem i natural [3]. Bia\u0142ko ro\u015blinne daje w granoli lekko orzechowy posmak i mniej s\u0142odyczy; czy taka od\u017cywka wystarczy do budowy mi\u0119\u015bni, wyja\u015bniamy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/bialko-roslinne\/\">bia\u0142ku ro\u015blinnym<\/a>. R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy koncentratem a izolatem serwatki opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wpc-czy-wpi\/\">WPC czy WPI<\/a>.<\/p>\n<p>Je\u015bli jesz nabia\u0142 i chcesz mlecznego, s\u0142odkiego smaku wanilii w granoli, wybierz Pro WPC: 60 g do blachy to ok. 7,27 z\u0142, czyli ok. 1,21 z\u0142 na porcj\u0119 granoli [2]. Je\u015bli zale\u017cy ci na ni\u017cszym koszcie porcji od\u017cywki albo nie chcesz bia\u0142ka serwatkowego, wybierz Vegan Protein: 60 g to ok. 5,33 z\u0142, czyli ok. 0,89 z\u0142 na porcj\u0119, przy tych samych pozosta\u0142ych sk\u0142adnikach i warto\u015bciach z tabeli [3]. Karta Vegan Protein podaje, \u017ce produkt mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w, wi\u0119c przy alergii sprawd\u017a aktualn\u0105 etykiet\u0119 [3]. Ten przepis zawiera bia\u0142ko jajka i mi\u00f3d, wi\u0119c wersja z Vegan Protein nie jest w pe\u0142ni ro\u015blinna; w pe\u0142ni ro\u015blinnej granoli bez jajka i miodu tu nie opisujemy. Wszystkie od\u017cywki bia\u0142kowe znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Co to jest granola proteinowa?<\/h3>\n<p>To pieczona mieszanka p\u0142atk\u00f3w, orzech\u00f3w i pestek, w kt\u00f3rej cz\u0119\u015b\u0107 p\u0142atk\u00f3w zast\u0105piono \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, u nas od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105; w tym przepisie porcja ma 14 g bia\u0142ka, z czego ok. 7 g pochodzi z od\u017cywki [1][2].<\/p>\n<h3>Czy granola proteinowa jest zdrowa?<\/h3>\n<p>Zale\u017cy od sk\u0142adu i porcji. W tym przepisie cukry pochodz\u0105 g\u0142\u00f3wnie z miodu i w porcji jest ich ok. 5 g, a t\u0142uszcz z migda\u0142\u00f3w, pestek i oleju rzepakowego; porcja ma 256 kcal, wi\u0119c odmierzaj j\u0105, zamiast sypa\u0107 z r\u0119ki [1][2].<\/p>\n<h3>Czy mo\u017cna zrobi\u0107 granol\u0119 proteinow\u0105 bez miodu?<\/h3>\n<p>Tak, zast\u0105p mi\u00f3d 30 g rozgniecionego banana; granola b\u0119dzie mniej chrupi\u0105ca i mniej s\u0142odka, a porcja ma wtedy ok. 10 kcal mniej, bo 30 g banana to ok. 27 kcal wobec 91 kcal w miodzie [1].<\/p>\n<h3>Czy do granoli mo\u017cna u\u017cy\u0107 od\u017cywki czekoladowej?<\/h3>\n<p>Tak, mleczna czekolada Pro WPC daje kakaow\u0105 granol\u0119 o zbli\u017conych warto\u015bciach od\u017cywczych; karta produktu podaje, \u017ce zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w smakach mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 o 2%, wi\u0119c przelicz warto\u015bci z etykiety wybranego wariantu [2].<\/p>\n<h3>Czy granola proteinowa nadaje si\u0119 na redukcj\u0119?<\/h3>\n<p>Mo\u017ce by\u0107 elementem diety redukcyjnej, je\u015bli porcja 55 g mie\u015bci si\u0119 w twoim bilansie energii; ile bia\u0142ka je\u015b\u0107 na redukcji, gdy trenujesz, liczymy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/bialko-na-redukcji\/\">bia\u0142ku na redukcji<\/a>.<\/p>\n<h3>Jak d\u0142ugo mo\u017cna przechowywa\u0107 domow\u0105 granol\u0119 proteinow\u0105?<\/h3>\n<p>W szczelnie zamkni\u0119tym s\u0142oiku w temperaturze pokojowej, z dala od wilgoci; zjadaj j\u0105 na bie\u017c\u0105co w ci\u0105gu kilku dni i wyrzu\u0107, gdy zmi\u0119knie lub zmieni zapach. Nie trzymaj jej w lod\u00f3wce, bo wilgo\u0107 zmi\u0119kcza grudki.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Przepis: 150 g p\u0142atk\u00f3w owsianych, 60 g od\u017cywki, 50 g migda\u0142\u00f3w, 30 g pestek dyni, 1 bia\u0142ko, 30 g miodu, 20 g oleju; 150\u00b0C, 25 minut, studzenie na blasze.<\/li>\n<li>Porcja 55 g: ok. 256 kcal i 14 g bia\u0142ka; z jogurtem greckim i bor\u00f3wkami ok. 394 kcal i 30 g bia\u0142ka [1][2].<\/li>\n<li>Bia\u0142ko daje ok. 22% energii porcji, czyli powy\u017cej progu 20% dla wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka [4].<\/li>\n<li>Pro WPC: 21,6 g bia\u0142ka w porcji, ok. 3,64 z\u0142; Vegan Protein: 22,5 g, ok. 2,67 z\u0142 [2][3].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>U.S. Department of Agriculture, <em>FoodData Central<\/em>, SR Legacy (warto\u015bci na 100 g: p\u0142atki owsiane, FDC 173904: 379 kcal, bia\u0142ko 13,2 g, t\u0142uszcz 6,5 g, w\u0119glowodany 67,7 g; migda\u0142y, FDC 170567: 579 kcal, bia\u0142ko 21,2 g, t\u0142uszcz 49,9 g, w\u0119glowodany 21,6 g; pestki dyni, FDC 170556: 559 kcal, bia\u0142ko 30,2 g, t\u0142uszcz 49,1 g, w\u0119glowodany 10,7 g; bia\u0142ko jajka, FDC 172183: 52 kcal, bia\u0142ko 10,9 g, t\u0142uszcz 0,2 g, w\u0119glowodany 0,7 g; mi\u00f3d, FDC 169640: 304 kcal, bia\u0142ko 0,3 g, w\u0119glowodany 82,4 g; olej rzepakowy, FDC 172336: 884 kcal, t\u0142uszcz 100 g; jogurt grecki naturalny ok. 2% t\u0142uszczu, FDC 170903: 73 kcal, bia\u0142ko 10 g, t\u0142uszcz 1,9 g, w\u0119glowodany 3,9 g; bor\u00f3wki, FDC 171711: 57 kcal, bia\u0142ko 0,7 g, t\u0142uszcz 0,3 g, w\u0119glowodany 14,5 g; banan, FDC 173944: 89 kcal; odczyt 26.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" rel=\"nofollow\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Pro WPC 2000 g (porcja 30 g: 112,5 kcal, bia\u0142ko 21,6 g, t\u0142uszcz 1,53 g, w\u0119glowodany 2,01 g, w tym cukry 1,35 g; 66 porcji; 1\u20132 porcje dziennie; dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych; bia\u0142ka mleka, lecytyna sojowa, w smakowych sukraloza i acesulfam K; zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w smakach mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 o +\/- 2%; dost\u0119pne 26.10.2026: wanilia, truskawka, mleczna czekolada, s\u0142ony karmel, bia\u0142a czekolada; cena 239,99 z\u0142; odczyt 26.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Vegan Protein 900 g (porcja 30 g: 114 kcal, bia\u0142ko 22,5 g, t\u0142uszcz 1,5 g, w\u0119glowodany 1,8 g, w tym cukry poni\u017cej 0,3 g; 30 porcji; izolat bia\u0142ka grochu 60%, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28%; w smakowych sukraloza i glikozydy stewiolowe; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie dla dzieci; dost\u0119pne 26.10.2026: wanilia, czekolada, s\u0142ony karmel, ciastko z kremem, natural; cena 79,99 z\u0142; odczyt 26.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Parlament Europejski i Rada, 2006, <em>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, za\u0142\u0105cznik (warunki o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych o bia\u0142ku: \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, gdy co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej pochodzi z bia\u0142ka; wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, gdy co najmniej 20%), tekst skonsolidowany: <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:02006R1924-20141213\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka); aktualny stan sprawdzony w unijnym rejestrze o\u015bwiadcze\u0144, odczyt 26.10.2026: <a href=\"https:\/\/ec.europa.eu\/food\/food-feed-portal\/screen\/health-claims\/eu-register\" rel=\"nofollow\">ec.europa.eu<\/a>; rozporz\u0105dzenie: <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition (1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych; na posi\u0142ek og\u00f3lnie 0,25 g\/kg lub 20\u201340 g bia\u0142ka dobrej jako\u015bci, co 3\u20134 godziny). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" rel=\"nofollow\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie bazy USDA FoodData Central, stanowiska ISSN, przepis\u00f3w UE i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 26.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza ani dietetyka.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Granola proteinowa z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: sk\u0142adniki w gramach na 6 porcji, pieczenie w 150\u00b0C krok po kroku, tabela warto\u015bci od\u017cywczych porcji, jak uzyska\u0107 chrupi\u0105ce grudki, z czym je\u015b\u0107 i kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 wybra\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1218,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1225","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Granola proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Granola proteinowa z od\u017cywk\u0105: 150 g p\u0142atk\u00f3w, 60 g od\u017cywki, migda\u0142y i pestki dyni, 150\u00b0C przez 25 minut. Porcja ok. 256 kcal i 14 g bia\u0142ka, tabela.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/granola-proteinowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Granola proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Granola proteinowa z od\u017cywk\u0105: 150 g p\u0142atk\u00f3w, 60 g od\u017cywki, migda\u0142y i pestki dyni, 150\u00b0C przez 25 minut. Porcja ok. 256 kcal i 14 g bia\u0142ka, tabela.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/granola-proteinowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-27T03:53:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-27T03:55:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/granola-proteinowa-okladka-d394415e.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/granola-proteinowa\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/granola-proteinowa\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Granola proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105\",\"datePublished\":\"2026-10-27T03:53:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-27T03:55:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/granola-proteinowa\\\/\"},\"wordCount\":2438,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/granola-proteinowa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/granola-proteinowa-okladka-d394415e.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/granola-proteinowa\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/granola-proteinowa\\\/\",\"name\":\"Granola proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/granola-proteinowa\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/granola-proteinowa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/granola-proteinowa-okladka-d394415e.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-27T03:53:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-27T03:55:13+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Granola proteinowa z od\u017cywk\u0105: 150 g p\u0142atk\u00f3w, 60 g od\u017cywki, migda\u0142y i pestki dyni, 150\u00b0C przez 25 minut. Porcja ok. 256 kcal i 14 g bia\u0142ka, tabela.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/granola-proteinowa\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/granola-proteinowa\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/granola-proteinowa\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/granola-proteinowa-okladka-d394415e.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/granola-proteinowa-okladka-d394415e.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Granola proteinowa z migda\u0142ami i pestkami dyni na blasze, miseczka jogurtu z granol\u0105 i bor\u00f3wkami, obok otwarty worek Pro WPC PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/granola-proteinowa\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Granola proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Granola proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER","description":"Granola proteinowa z od\u017cywk\u0105: 150 g p\u0142atk\u00f3w, 60 g od\u017cywki, migda\u0142y i pestki dyni, 150\u00b0C przez 25 minut. Porcja ok. 256 kcal i 14 g bia\u0142ka, tabela.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/granola-proteinowa\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Granola proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER","og_description":"Granola proteinowa z od\u017cywk\u0105: 150 g p\u0142atk\u00f3w, 60 g od\u017cywki, migda\u0142y i pestki dyni, 150\u00b0C przez 25 minut. Porcja ok. 256 kcal i 14 g bia\u0142ka, tabela.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/granola-proteinowa\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-27T03:53:48+00:00","article_modified_time":"2026-10-27T03:55:13+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/granola-proteinowa-okladka-d394415e.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/granola-proteinowa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/granola-proteinowa\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Granola proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105","datePublished":"2026-10-27T03:53:48+00:00","dateModified":"2026-10-27T03:55:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/granola-proteinowa\/"},"wordCount":2438,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/granola-proteinowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/granola-proteinowa-okladka-d394415e.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/granola-proteinowa\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/granola-proteinowa\/","name":"Granola proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/granola-proteinowa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/granola-proteinowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/granola-proteinowa-okladka-d394415e.webp","datePublished":"2026-10-27T03:53:48+00:00","dateModified":"2026-10-27T03:55:13+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Granola proteinowa z od\u017cywk\u0105: 150 g p\u0142atk\u00f3w, 60 g od\u017cywki, migda\u0142y i pestki dyni, 150\u00b0C przez 25 minut. Porcja ok. 256 kcal i 14 g bia\u0142ka, tabela.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/granola-proteinowa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/granola-proteinowa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/granola-proteinowa\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/granola-proteinowa-okladka-d394415e.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/granola-proteinowa-okladka-d394415e.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Granola proteinowa z migda\u0142ami i pestkami dyni na blasze, miseczka jogurtu z granol\u0105 i bor\u00f3wkami, obok otwarty worek Pro WPC PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/granola-proteinowa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Granola proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1225","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1225"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1225\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1226,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1225\/revisions\/1226"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1218"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1225"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1225"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1225"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}