{"id":1129,"date":"2026-10-26T07:10:43","date_gmt":"2026-10-26T06:10:43","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1129"},"modified":"2026-10-26T07:12:36","modified_gmt":"2026-10-26T06:12:36","slug":"ile-bialka-ma-skyr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-skyr\/","title":{"rendered":"Ile bia\u0142ka ma skyr, twar\u00f3g i jogurt grecki? Tabela"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Skyr naturalny ma ok. 12 g bia\u0142ka w 100 g, wi\u0119c kubek 150 g daje 18 g; w sprawdzonych produktach Pi\u0105tnicy skyr waniliowy i truskawkowy maj\u0105 9,6 g, a pitny naturalny 7,6 g bia\u0142ka w 100 g [1][2][3].<\/strong> Twar\u00f3g ma wi\u0119cej: chudy 17\u201319 g, p\u00f3\u0142t\u0142usty 16 g, a t\u0142usty 15 g bia\u0142ka w 100 g [4][5][6][7]. Jogurt grecki odcedzany ma w bazie USDA 8,8\u201310,3 g bia\u0142ka w 100 g, jogurt typu greckiego 0% Pi\u0105tnicy 8,7 g, a jogurt typu greckiego 10% Mlekovity tylko 3 g [8][9][10]. Porcja 30 g <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/4-odzywki-bialkowe?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-skyr\">od\u017cywki bia\u0142kowej PROMAKER<\/a> Pro WPC daje 21,6 g bia\u0142ka, tyle co ok. 180 g skyru [11].<\/p>\n<p>Warto\u015bci pochodz\u0105 z etykiet na stronach producent\u00f3w (Pi\u0105tnica, Mlekovita) i z bazy USDA FoodData Central, odczyt 24 pa\u017adziernika 2026 roku. Od\u017cywki z cen\u0105 1 g bia\u0142ka zestawili\u015bmy w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ranking-odzywek-bialkowych\/\">por\u00f3wnaniu od\u017cywek bia\u0142kowych PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-bialka-ma-skyr-tabela-skyru-twarogu-i-jogurtu-greckiego\">Ile bia\u0142ka ma skyr? Tabela skyru, twarogu i jogurtu greckiego<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-bialka-ma-twarog-chudy-poltlusty-i-tlusty\">Ile bia\u0142ka ma twar\u00f3g? Chudy, p\u00f3\u0142t\u0142usty i t\u0142usty<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czemu-skyr-ma-wiecej-bialka-niz-jogurt-grecki-a-typu-greckie\">Czemu skyr ma wi\u0119cej bia\u0142ka ni\u017c jogurt? Grecki a typu greckiego<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-skyru-twarogu-lub-jogurtu-na-20-g-bialka\">Ile skyru, twarogu lub jogurtu na 20 g bia\u0142ka?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#skyr-twarog-czy-odzywka-bialkowa-co-wybrac\">Skyr, twar\u00f3g czy od\u017cywka bia\u0142kowa: co wybra\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ile bia\u0142ka ma kubek skyru?<\/strong> Kubek 150 g skyru naturalnego to 18 g bia\u0142ka i 96 kcal [1].<\/li>\n<li><strong>Co ma wi\u0119cej bia\u0142ka: skyr czy twar\u00f3g?<\/strong> Twar\u00f3g chudy: 17\u201319 g w 100 g, skyr: 12 g [4][5][1].<\/li>\n<li><strong>Jak dobi\u0107 do 20 g bia\u0142ka bez lod\u00f3wki?<\/strong> Porcja <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-skyr\">Pro WPC 2000 g<\/a> to 21,6 g bia\u0142ka za ok. 3,64 z\u0142 [11].<\/li>\n<li><strong>A bez nabia\u0142u?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-skyr\">Vegan Protein 900 g<\/a>: 22,5 g bia\u0142ka z grochu i ry\u017cu za ok. 2,67 z\u0142 [12].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Wanilia<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"ile-bialka-ma-skyr-tabela-skyru-twarogu-i-jogurtu-greckiego\">Ile bia\u0142ka ma skyr? Tabela skyru, twarogu i jogurtu greckiego<\/h2>\n<p>W sprawdzonych produktach najwi\u0119cej bia\u0142ka w 100 g ma twar\u00f3g chudy (17\u201319 g), potem twar\u00f3g p\u00f3\u0142t\u0142usty i t\u0142usty (15\u201316 g), serek wiejski (11\u201314 g) i skyr naturalny (12 g); jogurt grecki odcedzany z bazy USDA ma 8,8\u201310,3 g, jogurt typu greckiego Pi\u0105tnicy 8,7 g, a Mlekovity z 10% t\u0142uszczu 3 g, jogurt naturalny i kefir 4\u20135 g.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:680px;width:auto\">\n<caption>Bia\u0142ko w skyrze, twarogu, jogurcie greckim i innym nabiale: produkty Pi\u0105tnicy, jogurt 10% Mlekovity, rekordy USDA i karty PROMAKER (24.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th>Produkt<\/th>\n<th>Bia\u0142ko w 100 g<\/th>\n<th>kcal w 100 g<\/th>\n<th>Opakowanie<\/th>\n<th>Bia\u0142ko w opakowaniu<\/th>\n<th>\u0179r\u00f3d\u0142o<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Skyr naturalny<\/td>\n<td>12 g<\/td>\n<td>64<\/td>\n<td>kubek 150 g<\/td>\n<td>18 g<\/td>\n<td>[1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Skyr waniliowy lub z truskawkami<\/td>\n<td>9,6 g<\/td>\n<td>78\u201382<\/td>\n<td>kubek 150 g<\/td>\n<td>14,4 g<\/td>\n<td>[2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Skyr pitny naturalny<\/td>\n<td>7,6 g<\/td>\n<td>64<\/td>\n<td>butelka 330 ml<\/td>\n<td>ok. 25 g przy 1 ml \u2248 1 g<\/td>\n<td>[3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Twar\u00f3g wiejski chudy<\/td>\n<td>19 g<\/td>\n<td>90<\/td>\n<td>250 g<\/td>\n<td>47,5 g<\/td>\n<td>[5]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Twar\u00f3g chudy w kostce<\/td>\n<td>17 g<\/td>\n<td>82<\/td>\n<td>250 g<\/td>\n<td>42,5 g<\/td>\n<td>[4]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Twar\u00f3g p\u00f3\u0142t\u0142usty 4%<\/td>\n<td>16 g<\/td>\n<td>115<\/td>\n<td>250 g<\/td>\n<td>40 g<\/td>\n<td>[6]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Twar\u00f3g t\u0142usty (8% t\u0142uszczu)<\/td>\n<td>15 g<\/td>\n<td>147<\/td>\n<td>250 g<\/td>\n<td>37,5 g<\/td>\n<td>[7]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Twar\u00f3g \u015bmietankowy (14% t\u0142uszczu)<\/td>\n<td>10 g<\/td>\n<td>174<\/td>\n<td>250 g<\/td>\n<td>25 g<\/td>\n<td>[13]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Serek wiejski wysokobia\u0142kowy<\/td>\n<td>14 g<\/td>\n<td>93<\/td>\n<td>\u2013<\/td>\n<td>\u2013<\/td>\n<td>[14]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Serek wiejski<\/td>\n<td>11 g<\/td>\n<td>97<\/td>\n<td>200 g<\/td>\n<td>22 g<\/td>\n<td>[15]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jogurt typu greckiego 0% t\u0142uszczu<\/td>\n<td>8,7 g<\/td>\n<td>51<\/td>\n<td>kubek 150 g<\/td>\n<td>13 g<\/td>\n<td>[9]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jogurt grecki odcedzany 0% (USDA)<\/td>\n<td>10,3 g<\/td>\n<td>61<\/td>\n<td>\u2013<\/td>\n<td>\u2013<\/td>\n<td>[8]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jogurt grecki odcedzany ok. 2% (USDA)<\/td>\n<td>9,95 g<\/td>\n<td>73<\/td>\n<td>\u2013<\/td>\n<td>\u2013<\/td>\n<td>[8]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jogurt grecki pe\u0142not\u0142usty (USDA)<\/td>\n<td>8,8 g<\/td>\n<td>95<\/td>\n<td>\u2013<\/td>\n<td>\u2013<\/td>\n<td>[8]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jogurt typu greckiego 10% t\u0142uszczu<\/td>\n<td>3,0 g<\/td>\n<td>118<\/td>\n<td>400 g<\/td>\n<td>12 g<\/td>\n<td>[10]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jogurt naturalny<\/td>\n<td>5,0 g<\/td>\n<td>58<\/td>\n<td>180 g<\/td>\n<td>9 g<\/td>\n<td>[16]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kefir naturalny<\/td>\n<td>4,1 g<\/td>\n<td>52<\/td>\n<td>butelka 330 ml<\/td>\n<td>ok. 13,5 g przy 1 ml \u2248 1 g<\/td>\n<td>[17]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pro WPC PROMAKER (proszek)<\/td>\n<td>72 g<\/td>\n<td>375<\/td>\n<td>porcja 30 g<\/td>\n<td>21,6 g<\/td>\n<td>[11]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vegan Protein PROMAKER (proszek)<\/td>\n<td>75 g<\/td>\n<td>380<\/td>\n<td>porcja 30 g<\/td>\n<td>22,5 g<\/td>\n<td>[12]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Twar\u00f3g chudy wygrywa te\u017c w przeliczeniu na kalorie. Przy 4 kcal z 1 g bia\u0142ka [18] bia\u0142ko daje w nim ok. 83% energii (17 \u00d7 4 \/ 82), w skyrze naturalnym ok. 75%, a w jogurcie typu greckiego 10% ok. 10%. To mniej ni\u017c 12% energii, od kt\u00f3rych produkt mo\u017ce nosi\u0107 oznaczenie \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka [19].<\/p>\n<h2 id=\"ile-bialka-ma-twarog-chudy-poltlusty-i-tlusty\">Ile bia\u0142ka ma twar\u00f3g? Chudy, p\u00f3\u0142t\u0142usty i t\u0142usty<\/h2>\n<p>Twar\u00f3g ma 15\u201319 g bia\u0142ka w 100 g, a im mniej t\u0142uszczu, tym zwykle wi\u0119cej bia\u0142ka: w ofercie Pi\u0105tnicy twar\u00f3g chudy ma 17\u201319 g, p\u00f3\u0142t\u0142usty 4% 16 g, t\u0142usty 15 g, a \u015bmietankowy z 14% t\u0142uszczu 10 g [5][4][6][7][13]. Kostka 250 g twarogu chudego to 42,5\u201347,5 g bia\u0142ka, czyli dwie porcje po ok. 20 g. Twar\u00f3g p\u00f3\u0142t\u0142usty bez laktozy ma tyle samo bia\u0142ka co zwyk\u0142y (16 g) [20].<\/p>\n<p>Serek wiejski to twar\u00f3g ziarnisty ze \u015bmietank\u0105 i sol\u0105, dlatego ma mniej bia\u0142ka ni\u017c kostka: 11 g w 100 g, a wersja wysokobia\u0142kowa z dodatkiem bia\u0142ek mleka 14 g [15][14]. Twar\u00f3g chudy jest te\u017c baz\u0105 przepis\u00f3w z od\u017cywk\u0105, np. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/placki-proteinowe\/\">plack\u00f3w proteinowych z twarogiem<\/a> albo <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pizza-proteinowa\/\">pizzy proteinowej na spodzie z twarogu<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"czemu-skyr-ma-wiecej-bialka-niz-jogurt-grecki-a-typu-greckie\">Czemu skyr ma wi\u0119cej bia\u0142ka ni\u017c jogurt? Grecki a typu greckiego<\/h2>\n<p>Jogurt grecki ma wi\u0119cej bia\u0142ka, bo z gotowego jogurtu odci\u0105ga si\u0119 serwatk\u0119: zostaje g\u0119stsza masa z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 suchej masy i bia\u0142ka, a mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 laktozy [21]. Przy produkcji skyru r\u00f3wnie\u017c oddziela si\u0119 serwatk\u0119: Ozcelik i wsp. w pracy z 2026 roku opisuj\u0105 kwa\u015bn\u0105 serwatk\u0119 bez laktozy jako produkt uboczny wytwarzania skyru [22]. Skyr Pi\u0105tnicy ma w sk\u0142adzie tylko mleko i kultury bakterii, a 12 g bia\u0142ka w 100 g to ok. 3,8 raza wi\u0119cej ni\u017c 3,2 g w mleku 2% tej samej mleczarni [1][23]. Bia\u0142ko skyru to g\u0142\u00f3wnie kazeina [24].<\/p>\n<p>Jogurt typu greckiego to nazwa handlowa, a nie gwarancja odcedzania. Jogurt typu greckiego 0% t\u0142uszczu z Pi\u0105tnicy ma 8,7 g bia\u0142ka w 100 g [9]. Jogurt typu greckiego 10% z Mlekovity ma w sk\u0142adzie mleko i \u015bmietank\u0119 oraz 3,0 g bia\u0142ka, mniej ni\u017c zwyk\u0142y jogurt naturalny z 5,0 g [10][16]. Odcedzany jogurt grecki w bazie USDA ma 8,8\u201310,3 g bia\u0142ka, wi\u0119cej przy mniejszej ilo\u015bci t\u0142uszczu [8]. Je\u015bli kupujesz jogurt grecki dla bia\u0142ka, patrz na tabel\u0119 na etykiecie, nie na nazw\u0119.<\/p>\n<p>Odcedzony jogurt grecki dobrze sprawdza si\u0119 w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/sernik-proteinowy\/\">serniku proteinowym z jogurtem greckim<\/a>. Gdy w sklepie nie ma jogurtu z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jogurt-proteinowy\/\">jogurt proteinowy zrobisz w domu z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ile-skyru-twarogu-lub-jogurtu-na-20-g-bialka\">Ile skyru, twarogu lub jogurtu na 20 g bia\u0142ka?<\/h2>\n<p>Na 20 g bia\u0142ka potrzebujesz ok. 170 g skyru naturalnego, 120 g twarogu chudego albo 230 g jogurtu typu greckiego 0%; z jogurtu typu greckiego 10% by\u0142oby to ok. 670 g i prawie 800 kcal. Stanowisko ISSN (International Society of Sports Nutrition) J\u00e4gera i wsp. z 2017 roku podaje osobom \u0107wicz\u0105cym 20\u201340 g bia\u0142ka w posi\u0142ku, co 3\u20134 godziny, i 1,4\u20132,0 g na kg masy cia\u0142a dziennie [25]. Dzienn\u0105 sum\u0119 dla swojej masy cia\u0142a policzysz w poradniku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-dziennie\/\">ile bia\u0142ka dziennie, gdy trenujesz<\/a>.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:520px;width:auto\">\n<caption>Ile produktu na 20 g bia\u0142ka i ile to kcal (wyliczenie redakcji z etykiet w tabeli wy\u017cej)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th>Produkt<\/th>\n<th>Ilo\u015b\u0107 na 20 g bia\u0142ka<\/th>\n<th>kcal w tej ilo\u015bci<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Twar\u00f3g chudy w kostce (17 g)<\/td>\n<td>118 g<\/td>\n<td>96<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Twar\u00f3g p\u00f3\u0142t\u0142usty 4% (16 g)<\/td>\n<td>125 g<\/td>\n<td>144<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Skyr naturalny (12 g)<\/td>\n<td>167 g<\/td>\n<td>107<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Serek wiejski (11 g)<\/td>\n<td>182 g<\/td>\n<td>176<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Skyr waniliowy (9,6 g)<\/td>\n<td>208 g<\/td>\n<td>171<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jogurt typu greckiego 0% (8,7 g)<\/td>\n<td>230 g<\/td>\n<td>117<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Skyr pitny (7,6 g)<\/td>\n<td>263 g<\/td>\n<td>168<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jogurt naturalny (5,0 g)<\/td>\n<td>400 g<\/td>\n<td>232<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jogurt typu greckiego 10% (3,0 g)<\/td>\n<td>667 g<\/td>\n<td>787<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pro WPC PROMAKER<\/td>\n<td>1 porcja 30 g = 21,6 g<\/td>\n<td>112,5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vegan Protein PROMAKER<\/td>\n<td>1 porcja 30 g = 22,5 g<\/td>\n<td>114<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Skyr waniliowy daje te same 20 g bia\u0142ka co naturalny, ale w 208 g zamiast 167 g i z 171 kcal zamiast 107, bo cz\u0119\u015b\u0107 masy to wsad z cukrem [2].<\/p>\n<h2 id=\"skyr-twarog-czy-odzywka-bialkowa-co-wybrac\">Skyr, twar\u00f3g czy od\u017cywka bia\u0142kowa: co wybra\u0107?<\/h2>\n<p>Skyr i twar\u00f3g to jedzenie z bia\u0142kiem, a od\u017cywka daje podobn\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w 30 g proszku, bez lod\u00f3wki i z cen\u0105 porcji z karty. Je\u015bli masz czas na posi\u0142ek i miejsce w kaloriach, wybierz twar\u00f3g chudy albo skyr naturalny. Je\u015bli potrzebujesz bia\u0142ka zaraz po treningu, w pracy albo w podr\u00f3\u017cy, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-skyr\">koncentrat bia\u0142ka serwatkowego Pro WPC 2000 g<\/a>: porcja 30 g proszku z wod\u0105 daje 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal, a przy cenie 239,99 z\u0142 za 66 porcji kosztuje ok. 3,64 z\u0142 [11]. Gdy rozpuszczasz j\u0105 w mleku, dolicz bia\u0142ko i kalorie z etykiety mleka: 200 ml mleka 2% Pi\u0105tnicy to dodatkowo ok. 6,4 g bia\u0142ka i 100 kcal (przy 1 ml \u2248 1 g) [23].<\/p>\n<p>Pro WPC to bia\u0142ko serwatkowe [11], a bia\u0142ko skyru to g\u0142\u00f3wnie kazeina [24]. W badaniu Tanga i wsp. z 2009 roku u m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn (3 grupy po 6 os\u00f3b) nap\u00f3j z hydrolizatu serwatki po \u0107wiczeniu n\u00f3g da\u0142 syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych ok. 122% wy\u017csz\u0105 ni\u017c kazeina micelarna przy tej samej ilo\u015bci aminokwas\u00f3w egzogennych (10 g); by\u0142 to pomiar z jednego dnia, a nie przyrost mi\u0119\u015bni [26]. W metaanalizie Mortona i wsp. z 2018 roku (49 bada\u0144, 1863 zdrowych doros\u0142ych) dodatkowe bia\u0142ko przy treningu si\u0142owym zwi\u0119ksza\u0142o \u015brednio przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a o 0,30 kg i si\u0142\u0119 o 2,49 kg w maksymalnym powt\u00f3rzeniu; powy\u017cej ok. 1,6 g bia\u0142ka na kg dziennie nie by\u0142o dalszego przyrostu masy [27].<\/p>\n<p>Bia\u0142ko daje 77% energii porcji Pro WPC i 79% porcji Vegan Protein, wi\u0119c obie od\u017cywki s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, a bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej [28][19]. Je\u015bli nie jesz nabia\u0142u albo szukasz ro\u015blinnej od\u017cywki, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-skyr\">Vegan Protein 900 g<\/a> z izolatu bia\u0142ka grochu i koncentratu bia\u0142ka ry\u017cu: 22,5 g bia\u0142ka w porcji 30 g, przy cenie 79,99 z\u0142 za 30 porcji ok. 2,67 z\u0142 [12]. Mniejsze opakowanie serwatki to <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-5-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-skyr\">Gold WPC80 900 g<\/a> z 23,1 g bia\u0142ka w porcji; ma w sk\u0142adzie lecytyn\u0119 sojow\u0105, co wa\u017cne przy alergii na soj\u0119 [29].<\/p>\n<p>Pro WPC zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 gluten, jaja i orzechy, nie jest dla os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy i wed\u0142ug karty jest przeznaczony dla aktywnych fizycznie os\u00f3b doros\u0142ych, kt\u00f3re s\u0105 zdrowe [11]. Vegan Protein mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy), soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie jest dla dzieci, a w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia, przy lekach i chorobach nerek zapytaj lekarza [12]. Przy alergii na bia\u0142ka mleka skyr, twar\u00f3g i jogurt te\u017c odpadaj\u0105; duszno\u015b\u0107 albo obrz\u0119k twarzy po jedzeniu to pow\u00f3d, by zadzwoni\u0107 pod 112.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/7\/0\/470-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bia\u0142a Czekolada z Malinami<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+13 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">119,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile bia\u0142ka ma 150 g skyru?<\/h3>\n<p>Skyr naturalny: 18 g bia\u0142ka w kubku 150 g; skyr waniliowy lub z truskawkami: 14,4 g [1][2]. Du\u017ce opakowanie 450 g skyru naturalnego to 54 g bia\u0142ka [1].<\/p>\n<h3>Czy skyr pitny ma tyle bia\u0142ka co skyr w kubku?<\/h3>\n<p>Nie. Skyr pitny ma 7,6 g bia\u0142ka w 100 g, a kubkowy 12 g [3][1]. Producent podaje sk\u0142ad na 100 g, a pojemno\u015b\u0107 butelki w mililitrach; przy za\u0142o\u017ceniu 1 ml \u2248 1 g butelka 330 ml daje ok. 25 g bia\u0142ka, wi\u0119cej ni\u017c kubek 150 g.<\/p>\n<h3>Czy skyr jest dobry na redukcj\u0119?<\/h3>\n<p>Skyr naturalny ma 64 kcal w 100 g, z czego ok. 75% to bia\u0142ko [1]. W badaniu Douglas i wsp. z 2013 roku 15 kobiet po jogurtowej przek\u0105sce 160 kcal z 24 g bia\u0142ka by\u0142o mniej g\u0142odnych i p\u00f3\u017aniej prosi\u0142o o kolacj\u0119 ni\u017c po wersji z 5 g bia\u0142ka [30]. Wynik dotyczy\u0142 kr\u00f3tkiej, 3-dniowej obserwacji apetytu po specjalnie przygotowanych przek\u0105skach jogurtowych, a nie skyru ani spadku masy cia\u0142a. O wyniku redukcji decyduje jednak bilans kalorii z ca\u0142ego dnia, wi\u0119cej o tym w poradniku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/bialko-na-redukcji\/\">bia\u0142ko na redukcji<\/a>.<\/p>\n<h3>Skyr czy serek wiejski: co ma wi\u0119cej bia\u0142ka?<\/h3>\n<p>W 100 g maj\u0105 podobnie: skyr naturalny 12 g, serek wiejski 11 g, a serek wysokobia\u0142kowy 14 g [1][15][14]. Serek ma wi\u0119cej t\u0142uszczu (5 g wobec 0 g) i s\u00f3l w sk\u0142adzie [15].<\/p>\n<h3>Czy skyr i twar\u00f3g maj\u0105 laktoz\u0119?<\/h3>\n<p>Tak, zwyk\u0142e wersje s\u0105 z mleka; w jogurcie greckim odcedzanie zmniejsza ilo\u015b\u0107 laktozy, ale jej nie usuwa [21]. Przy nietolerancji laktozy s\u0105 wersje bez laktozy, np. skyr naturalny i twar\u00f3g p\u00f3\u0142t\u0142usty bez laktozy z t\u0105 sam\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka co wersje zwyk\u0142e [31][20]. R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy koncentratem i izolatem serwatki pod k\u0105tem laktozy opisuje por\u00f3wnanie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wpc-czy-wpi\/\">WPC czy WPI<\/a>.<\/p>\n<h3>Ile bia\u0142ka ma jajko w por\u00f3wnaniu ze skyrem?<\/h3>\n<p>W 100 g podobnie: skyr naturalny ma 12 g bia\u0142ka, a jajo kurze bez skorupki 12,6 g wed\u0142ug USDA, przy 143 kcal wobec 64 kcal skyru [1][32]. Ile bia\u0142ka ma jedno jajko w rozmiarach S\u2013XL, pokazujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-jajko\/\">ile bia\u0142ka ma jajko<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Skyr naturalny: 12 g bia\u0142ka w 100 g i 18 g w kubku 150 g; w produktach Pi\u0105tnicy skyr waniliowy i truskawkowy 9,6 g, pitny naturalny 7,6 g.<\/li>\n<li>Twar\u00f3g chudy ma najwi\u0119cej bia\u0142ka (17\u201319 g w 100 g) i najwi\u0119cej bia\u0142ka na 1 kcal; serek wiejski 11\u201314 g.<\/li>\n<li>Jogurt grecki odcedzany ma w bazie USDA 8,8\u201310,3 g bia\u0142ka, jogurt typu greckiego 0% Pi\u0105tnicy 8,7 g, a typu greckiego 10% Mlekovity tylko 3 g: sprawdzaj etykiet\u0119.<\/li>\n<li>Na 20 g bia\u0142ka: ok. 120 g twarogu chudego, 170 g skyru albo jedna porcja 30 g Pro WPC (21,6 g) lub Vegan Protein (22,5 g).<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>OSM Pi\u0105tnica, <em>Skyr naturalny 150 g<\/em>, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 64 kcal, bia\u0142ko 12 g, t\u0142uszcz 0 g, w\u0119glowodany 4,1 g; sk\u0142ad: mleko pasteryzowane, \u017cywe kultury bakterii jogurtowych; opakowania 150 g i 450 g; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/skyr-naturalny-150g\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<li>OSM Pi\u0105tnica, <em>Skyr waniliowy 150 g<\/em>, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 82 kcal, bia\u0142ko 9,6 g, w\u0119glowodany 11 g; wsad waniliowy 20% z cukrem; skyr z truskawkami tej samej firmy: 78 kcal i 9,6 g bia\u0142ka w 100 g; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/skyr-waniliowy-150-g\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<li>OSM Pi\u0105tnica, <em>Jogurt pitny Skyr naturalny 330 ml<\/em>, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 64 kcal, bia\u0142ko 7,6 g, t\u0142uszcz 1,8 g, w\u0119glowodany 4,3 g; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/jogurt-pitny-skyr-naturalny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<li>OSM Pi\u0105tnica, <em>Twar\u00f3g chudy 250 g<\/em>, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 82 kcal, bia\u0142ko 17 g, t\u0142uszcz 0 g, w\u0119glowodany 3,5 g; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/twarog-chudy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<li>OSM Pi\u0105tnica, <em>Twar\u00f3g wiejski chudy 250 g<\/em>, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 90 kcal, bia\u0142ko 19 g, t\u0142uszcz 0 g, w\u0119glowodany 3,5 g; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/twarog-wiejski-lekki-250-g\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<li>OSM Pi\u0105tnica, <em>Twar\u00f3g p\u00f3\u0142t\u0142usty 4% 250 g<\/em>, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 115 kcal, bia\u0142ko 16 g, t\u0142uszcz 4 g, w\u0119glowodany 3,8 g; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/twarog-poltlusty-4\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<li>OSM Pi\u0105tnica, <em>Twar\u00f3g wiejski t\u0142usty 250 g<\/em>, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 147 kcal, bia\u0142ko 15 g, t\u0142uszcz 8 g, w\u0119glowodany 3,7 g; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/twarog-wiejski-tlusty-250-g\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<li>U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, <em>FoodData Central<\/em>: Yogurt, Greek, plain, nonfat (Foundation, bia\u0142ko 10,3 g i 61 kcal w 100 g), Yogurt, Greek, plain, lowfat (SR Legacy, 9,95 g, 73 kcal), Yogurt, Greek, plain, whole milk (Foundation, 8,78 g, 95 kcal); odczyt 24.10.2026. <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/330137\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 330137<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/170903\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 170903<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/2259794\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 2259794<\/a><\/li>\n<li>OSM Pi\u0105tnica, <em>Jogurt typu greckiego naturalny 150 g<\/em>, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 51 kcal, bia\u0142ko 8,7 g, t\u0142uszcz 0 g, w\u0119glowodany 4,1 g; sk\u0142ad: mleko pasteryzowane, \u017cywe kultury bakterii jogurtowych; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/jogurt-typu-greckiego-naturalny-150-g\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<li>SM Mlekovita, <em>Jogurt naturalny typ grecki 10% bez laktozy 400 g<\/em>, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 118 kcal, t\u0142uszcz 10 g, w\u0119glowodany 4,0 g, bia\u0142ko 3,0 g; sk\u0142ad: mleko pasteryzowane, \u015bmietanka pasteryzowana, \u017cywe kultury bakterii; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/mlekovita.com.pl\/produkt\/jogurt-naturalny-typ-grecki-bez-laktozy-980\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mlekovita.com.pl<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; porcja 30 g proszku do rozpuszczenia w 200 ml wody lub mleka; warto\u015bci porcji proszku: 21,6 g bia\u0142ka, 112,5 kcal, 2,01 g w\u0119glowodan\u00f3w, 1,53 g t\u0142uszczu; 72 g bia\u0142ka w 100 g; 66 porcji, 1\u20132 porcje dziennie; zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 gluten, jaja i orzechy; nie dla os\u00f3b z alergi\u0105 na bia\u0142ka mleka, soj\u0119 i z nietolerancj\u0105 laktozy; dla aktywnych fizycznie os\u00f3b doros\u0142ych, kt\u00f3re s\u0105 zdrowe; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; cena 239,99 z\u0142 z odczytu 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Pro WPC 2000 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Vegan Protein 900 g (ID 160; izolat bia\u0142ka grochu 60%, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28%; porcja 30 g w 200\u2013300 ml wody lub napoju ro\u015blinnego: 22,5 g bia\u0142ka, 114 kcal, poni\u017cej 0,3 g cukr\u00f3w; 30 porcji; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy), soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u dzieci; w ci\u0105\u017cy, przy karmieniu, lekach i chorobach, zw\u0142aszcza nerek, konsultacja z lekarzem; cena 79,99 z\u0142 z odczytu 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Vegan Protein 900 g<\/a><\/li>\n<li>OSM Pi\u0105tnica, <em>Twar\u00f3g \u015bmietankowy 250 g<\/em>, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 174 kcal, bia\u0142ko 10 g, t\u0142uszcz 14 g, w\u0119glowodany 2,1 g; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/twarog-smietankowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<li>OSM Pi\u0105tnica, <em>Serek wiejski wysokobia\u0142kowy<\/em>, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 93 kcal, bia\u0142ko 14 g, t\u0142uszcz 3 g; w sk\u0142adzie dodatek bia\u0142ek mleka; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/serek-wiejski-wysokobialkowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<li>OSM Pi\u0105tnica, <em>Serek wiejski 200 g<\/em>, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 97 kcal, bia\u0142ko 11 g, t\u0142uszcz 5 g; sk\u0142ad: twar\u00f3g ziarnisty, \u015bmietanka, s\u00f3l; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/serek-wiejski-200-g\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<li>OSM Pi\u0105tnica, <em>Jogurt naturalny 180 g<\/em>, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 58 kcal, bia\u0142ko 5,0 g, t\u0142uszcz 2,4 g, w\u0119glowodany 4,0 g; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/jogurt-naturalny-180-g\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<li>OSM Pi\u0105tnica, <em>Kefir naturalny 330 ml<\/em>, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 52 kcal, bia\u0142ko 4,1 g, t\u0142uszcz 2 g, w\u0119glowodany 4,3 g; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/kefir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169\/2011 z dnia 25 pa\u017adziernika 2011 r. w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, za\u0142\u0105cznik XIV (wsp\u00f3\u0142czynnik przeliczeniowy energii: bia\u0142ko 4 kcal\/g). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32011R1169\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, za\u0142\u0105cznik (\u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej z bia\u0142ka; wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka: co najmniej 20%). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>OSM Pi\u0105tnica, <em>Twar\u00f3g p\u00f3\u0142t\u0142usty bez laktozy 250 g<\/em>, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 115 kcal, bia\u0142ko 16 g, t\u0142uszcz 4 g, w\u0119glowodany 3,8 g; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/twarog-poltlusty-bez-laktozy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<li>Gyawali R., Feng X., Chen Y.P., Lorenzo J.M., Ibrahim S.A., 2022, <em>A review of factors influencing the quality and sensory evaluation techniques applied to Greek yogurt<\/em>, Journal of Dairy Research, 89(2): 213\u2013219 (przegl\u0105d: jogurt grecki to jogurt odcedzany, z kt\u00f3rego odci\u0105ga si\u0119 serwatk\u0119; ma wi\u0119cej suchej masy i mniej laktozy ni\u017c zwyk\u0142y jogurt). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1017\/S0022029922000346\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1017\/S0022029922000346<\/a><\/li>\n<li>Ozcelik D., Espinosa R., Shetty R., Suwal S., Lyng R\u00f8der H. i wsp., 2026, <em>Biotransformation of lactose-free acid whey by Chlorella vulgaris and Tetradesmus obliquus into value-added products<\/em>, Bioresource Technology, 441: 133559 (badanie hodowli mikroalg na kwa\u015bnej serwatce bez laktozy, opisanej jako obfity produkt uboczny produkcji skyru; PMID 41398745). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.biortech.2025.133559\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1016\/j.biortech.2025.133559<\/a><\/li>\n<li>OSM Pi\u0105tnica, <em>Mleko wiejskie 2% 1 l<\/em>, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 50 kcal, bia\u0142ko 3,2 g, t\u0142uszcz 2 g, w\u0119glowodany 4,8 g; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/mleko-wiejskie-2-0-1-l\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<li>Lavoisier A., Morzel M., Chevalier S., Henry G., Jardin J., Harel-Oger M., Garric G., Dupont D., 2023, <em>In vitro digestion of two protein-rich dairy products in the ageing gastrointestinal tract<\/em>, Food &amp; Function, 14(20): 9377\u20139390 (badanie trawienia w modelu laboratoryjnym: skyr z ok. 10% bia\u0142ka zawiera\u0142 g\u0142\u00f3wnie kazein\u0119). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1039\/d3fo02693k\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1039\/d3fo02693k<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I., Cribb P.J., Wells S.D. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 20 (stanowisko dla zdrowych os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych: 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie; porcje 0,25 g\/kg albo 20\u201340 g, co 3\u20134 godziny). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>Tang J.E., Moore D.R., Kujbida G.W., Tarnopolsky M.A., Phillips S.M., 2009, <em>Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and following resistance exercise in young men<\/em>, Journal of Applied Physiology, 107(3): 987\u2013992 (3 grupy po 6 m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn; po \u0107wiczeniu n\u00f3g nap\u00f3j z 10 g aminokwas\u00f3w egzogennych z hydrolizatu serwatki, kazeiny micelarnej albo izolatu soi; synteza bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych po serwatce ok. 122% wy\u017csza ni\u017c po kazeinie i 31% wy\u017csza ni\u017c po soi; pomiar kr\u00f3tkoterminowy). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1152\/japplphysiol.00076.2009\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1152\/japplphysiol.00076.2009<\/a><\/li>\n<li>Morton R.W., Murphy K.T., McKellar S.R., Schoenfeld B.J., Henselmans M. i wsp., 2018, <em>A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults<\/em>, British Journal of Sports Medicine, 52(6): 376\u2013384 (49 bada\u0144, 1863 zdrowych doros\u0142ych, trening si\u0142owy co najmniej 6 tygodni; dodatkowe bia\u0142ko: bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a +0,30 kg (95% CI 0,09\u20130,52), si\u0142a 1RM +2,49 kg; powy\u017cej ok. 1,62 g\/kg dziennie bez dalszego przyrostu masy). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-097608\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1136\/bjsports-2017-097608<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Gold WPC80 900 g (ID 1; porcja 30 g: 23,1 g bia\u0142ka, 117 kcal; 30 porcji; w sk\u0142adzie lecytyna sojowa; alergeny: bia\u0142ka mleka, \u015bladowe ilo\u015bci soi i pochodnych jaja; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; cena 119,99 z\u0142 z odczytu 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-5-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Gold WPC80 900 g<\/a><\/li>\n<li>Douglas S.M., Ortinau L.C., Hoertel H.A., Leidy H.J., 2013, <em>Low, moderate, or high protein yogurt snacks on appetite control and subsequent eating in healthy women<\/em>, Appetite, 60: 117\u2013122 (15 zdrowych kobiet, popo\u0142udniowa przek\u0105ska jogurtowa 160 kcal z 5, 14 albo 24 g bia\u0142ka przez 3 dni; po wersji z 24 g mniejszy g\u0142\u00f3d, wi\u0119ksza syto\u015b\u0107 i p\u00f3\u017aniejsza pro\u015bba o kolacj\u0119 ni\u017c po 5 g). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.appet.2012.09.012\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1016\/j.appet.2012.09.012<\/a><\/li>\n<li>OSM Pi\u0105tnica, <em>Skyr naturalny bez laktozy<\/em>, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 64 kcal, bia\u0142ko 12 g, t\u0142uszcz 0 g, w\u0119glowodany 4,1 g; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/skyr-naturalny-bez-laktozy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<li>U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, <em>FoodData Central<\/em>: Egg, whole, raw, fresh (SR Legacy; bia\u0142ko 12,6 g, 143 kcal, t\u0142uszcz 9,51 g w 100 g cz\u0119\u015bci jadalnej; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171287\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 171287<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">suplement\u00f3w diety<\/a> Promaker. Tre\u015b\u0107 opracowana na podstawie etykiet producent\u00f3w nabia\u0142u, bazy USDA FoodData Central, stanowiska ISSN, bada\u0144 bia\u0142ka przy treningu si\u0142owym, przepis\u00f3w UE oraz kart produkt\u00f3w sklepu promaker.eu (stan na 24.10.2026). Przy alergii na bia\u0142ka mleka, chorobach nerek albo w ci\u0105\u017cy dob\u00f3r diety skonsultuj z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Skyr ma ok. 12 g bia\u0142ka w 100 g, twar\u00f3g chudy 17\u201319 g, jogurt grecki odcedzany 8,8\u201310,3 g, a typu greckiego 10% tylko 3 g. Tabela z etykiet i USDA oraz ile gram\u00f3w na 20 g bia\u0142ka.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1113,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1129","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ile bia\u0142ka ma skyr, twar\u00f3g i jogurt grecki? | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tabela 17 produkt\u00f3w mlecznych: skyr, twar\u00f3g od chudego do t\u0142ustego, jogurt typu greckiego 0% i 10%. Ile gram\u00f3w na 20 g bia\u0142ka i ile kcal.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-skyr\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile bia\u0142ka ma skyr, twar\u00f3g i jogurt grecki? | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tabela 17 produkt\u00f3w mlecznych: skyr, twar\u00f3g od chudego do t\u0142ustego, jogurt typu greckiego 0% i 10%. Ile gram\u00f3w na 20 g bia\u0142ka i ile kcal.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-skyr\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-26T06:10:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-26T06:12:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-ma-skyr-okladka-c5913d8d.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-skyr\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-skyr\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Ile bia\u0142ka ma skyr, twar\u00f3g i jogurt grecki? Tabela\",\"datePublished\":\"2026-10-26T06:10:43+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-26T06:12:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-skyr\\\/\"},\"wordCount\":3608,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-skyr\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-bialka-ma-skyr-okladka-c5913d8d.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-skyr\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-skyr\\\/\",\"name\":\"Ile bia\u0142ka ma skyr, twar\u00f3g i jogurt grecki? | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-skyr\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-skyr\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-bialka-ma-skyr-okladka-c5913d8d.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-26T06:10:43+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-26T06:12:36+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Tabela 17 produkt\u00f3w mlecznych: skyr, twar\u00f3g od chudego do t\u0142ustego, jogurt typu greckiego 0% i 10%. Ile gram\u00f3w na 20 g bia\u0142ka i ile kcal.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-skyr\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-skyr\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-skyr\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-bialka-ma-skyr-okladka-c5913d8d.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-bialka-ma-skyr-okladka-c5913d8d.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Skyr, twar\u00f3g i jogurt grecki w bia\u0142ych miseczkach na stole, obok otwarty worek od\u017cywki Pro WPC PROMAKER i miarka\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-skyr\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile bia\u0142ka ma skyr, twar\u00f3g i jogurt grecki? Tabela\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile bia\u0142ka ma skyr, twar\u00f3g i jogurt grecki? | PROMAKER","description":"Tabela 17 produkt\u00f3w mlecznych: skyr, twar\u00f3g od chudego do t\u0142ustego, jogurt typu greckiego 0% i 10%. Ile gram\u00f3w na 20 g bia\u0142ka i ile kcal.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-skyr\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile bia\u0142ka ma skyr, twar\u00f3g i jogurt grecki? | PROMAKER","og_description":"Tabela 17 produkt\u00f3w mlecznych: skyr, twar\u00f3g od chudego do t\u0142ustego, jogurt typu greckiego 0% i 10%. Ile gram\u00f3w na 20 g bia\u0142ka i ile kcal.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-skyr\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-26T06:10:43+00:00","article_modified_time":"2026-10-26T06:12:36+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-ma-skyr-okladka-c5913d8d.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"18 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-skyr\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-skyr\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Ile bia\u0142ka ma skyr, twar\u00f3g i jogurt grecki? Tabela","datePublished":"2026-10-26T06:10:43+00:00","dateModified":"2026-10-26T06:12:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-skyr\/"},"wordCount":3608,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-skyr\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-ma-skyr-okladka-c5913d8d.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-skyr\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-skyr\/","name":"Ile bia\u0142ka ma skyr, twar\u00f3g i jogurt grecki? | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-skyr\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-skyr\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-ma-skyr-okladka-c5913d8d.webp","datePublished":"2026-10-26T06:10:43+00:00","dateModified":"2026-10-26T06:12:36+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Tabela 17 produkt\u00f3w mlecznych: skyr, twar\u00f3g od chudego do t\u0142ustego, jogurt typu greckiego 0% i 10%. Ile gram\u00f3w na 20 g bia\u0142ka i ile kcal.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-skyr\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-skyr\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-skyr\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-ma-skyr-okladka-c5913d8d.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-ma-skyr-okladka-c5913d8d.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Skyr, twar\u00f3g i jogurt grecki w bia\u0142ych miseczkach na stole, obok otwarty worek od\u017cywki Pro WPC PROMAKER i miarka"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-skyr\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile bia\u0142ka ma skyr, twar\u00f3g i jogurt grecki? Tabela"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1129","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1129"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1129\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1130,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1129\/revisions\/1130"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1113"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1129"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1129"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1129"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}