{"id":1117,"date":"2026-10-25T15:52:38","date_gmt":"2026-10-25T14:52:38","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1117"},"modified":"2026-10-25T15:54:32","modified_gmt":"2026-10-25T14:54:32","slug":"jak-przyspieszyc-metabolizm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/","title":{"rendered":"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm? Co dzia\u0142a, a co jest mitem"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Metabolizm realnie przyspieszysz na trzy sposoby: treningiem si\u0142owym, kt\u00f3ry w metaanalizie MacKenzie-Shalders i wsp. z 2020 roku podnosi\u0142 spoczynkow\u0105 przemian\u0119 materii \u015brednio o ok. 96 kcal dziennie, bia\u0142kiem, na kt\u00f3rego strawienie organizm zu\u017cywa 20\u201330% jego energii wobec 0\u20133% przy t\u0142uszczu, oraz ruchem poza treningiem [1][2][3].<\/strong> Zimna woda, \u015bniadanie, chili i kofeina daj\u0105 w badaniach efekt ma\u0142y albo \u017caden [4][5][6][7]. Bia\u0142ko w posi\u0142kach naj\u0142atwiej domkn\u0105\u0107 porcj\u0105 <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/4-odzywki-bialkowe?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-przyspieszyc-metabolizm\">od\u017cywki bia\u0142kowej PROMAKER<\/a>, np. Pro WPC z 21,6 g bia\u0142ka w 30 g [8].<\/p>\n<p>Dane produkt\u00f3w pochodz\u0105 z kart z 24 pa\u017adziernika 2026 roku. Jak u\u0142o\u017cy\u0107 trening na redukcji, opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/plan-treningowy-na-redukcje\/\">plan treningowy na redukcj\u0119 na 3 dni w tygodniu<\/a>, a kt\u00f3re suplementy maj\u0105 przy redukcji sens, w zestawieniu <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-redukcje\/\">suplementy na redukcj\u0119<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#co-to-jest-metabolizm-i-z-czego-sklada-sie-wydatek-energii\">Co to jest metabolizm i z czego sk\u0142ada si\u0119 wydatek energii?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#co-naprawde-przyspiesza-metabolizm\">Co naprawd\u0119 przyspiesza metabolizm?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#mity-o-przyspieszaniu-metabolizmu-co-pokazaly-badania\">Mity o przyspieszaniu metabolizmu: co pokaza\u0142y badania?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czy-kofeina-przyspiesza-metabolizm\">Czy kofeina przyspiesza metabolizm?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#po-czym-poznac-spowolniony-metabolizm\">Po czym pozna\u0107 spowolniony metabolizm?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ile daje codzienny ruch?<\/strong> Du\u017co: przy przejadaniu si\u0119 ruch poza \u0107wiczeniami odpowiada\u0142 w badaniu Levine&#8217;a za dwie trzecie wzrostu wydatku energii [3].<\/li>\n<li><strong>Ile bia\u0142ka?<\/strong> Osobom trenuj\u0105cym ISSN zaleca 1,4\u20132,0 g na kg masy cia\u0142a dziennie, czyli 105\u2013150 g przy 75 kg [9].<\/li>\n<li><strong>Kt\u00f3ra od\u017cywka?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jak-przyspieszyc-metabolizm\">Pro WPC 2000 g<\/a>: 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal w porcji za ok. 3,64 z\u0142 [8].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Wanilia<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"co-to-jest-metabolizm-i-z-czego-sklada-sie-wydatek-energii\">Co to jest metabolizm i z czego sk\u0142ada si\u0119 wydatek energii?<\/h2>\n<p>Metabolizm to og\u00f3\u0142 przemian chemicznych i energetycznych w organizmie, a m\u00f3wi\u0105c o jego przyspieszaniu, mamy na my\u015bli zwi\u0119kszenie dziennego wydatku energii. Wed\u0142ug przegl\u0105du Westerterpa z 2004 roku sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 na niego trzy cz\u0119\u015bci: podstawowa przemiana materii, termogeneza poposi\u0142kowa, czyli koszt trawienia, i wydatek na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 [2]. Trawienie zwyk\u0142ej, mieszanej diety poch\u0142ania 5\u201315% dziennego wydatku, przy bilansie energii ok. 10% [2].<\/p>\n<p>Podstawowa i spoczynkowa przemiana materii to nie to samo. Podstawow\u0105 mierzy si\u0119 w spoczynku rano, po przebudzeniu i przed pierwszym posi\u0142kiem, a spoczynkow\u0105 w spoczynku o innej porze, wi\u0119c po jedzeniu bywa wy\u017csza od podstawowej [2]. Badania opisane ni\u017cej podaj\u0105 przemian\u0119 spoczynkow\u0105 i tak j\u0105 nazywamy w ca\u0142ym tek\u015bcie.<\/p>\n<p>Spoczynkowy wydatek zale\u017cy g\u0142\u00f3wnie od masy i sk\u0142adu cia\u0142a. W badaniu Wanga i wsp. z 2010 roku (131 zdrowych doros\u0142ych, pomiar narz\u0105d\u00f3w rezonansem magnetycznym) potwierdzono warto\u015bci, wed\u0142ug kt\u00f3rych kilogram mi\u0119\u015bni szkieletowych zu\u017cywa w spoczynku ok. 13 kcal na dob\u0119, a kilogram tkanki t\u0142uszczowej ok. 4,5 kcal [10]. Po przeliczeniu: 2 kg wi\u0119cej mi\u0119\u015bni to ok. 26 kcal dziennie w spoczynku. To niewiele, ale mi\u0119\u015bnie zu\u017cywaj\u0105 energi\u0119 tak\u017ce w czasie ka\u017cdego ruchu.<\/p>\n<h2 id=\"co-naprawde-przyspiesza-metabolizm\">Co naprawd\u0119 przyspiesza metabolizm?<\/h2>\n<h3>Trening si\u0142owy<\/h3>\n<p>Trening si\u0142owy to jedyna forma \u0107wicze\u0144, kt\u00f3ra w metaanalizie podnios\u0142a spoczynkow\u0105 przemian\u0119 materii. W przegl\u0105dzie MacKenzie-Shalders i wsp. (18 bada\u0144 w metaanalizie, doro\u015bli poni\u017cej 65 lat, bez kobiet w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105cych i po menopauzie) \u0107wiczenia oporowe zwi\u0119kszy\u0142y j\u0105 \u015brednio o 96 kcal dziennie (95% CI 45\u2013147), a trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy nie da\u0142 istotnej zmiany [1]. Badania mia\u0142y r\u00f3\u017cne protoko\u0142y i wysokie ryzyko b\u0142\u0119du, a grup wykluczonych z przegl\u0105du nie zbadano, wi\u0119c \u015bredniej 96 kcal nie mo\u017cna wprost przenosi\u0107 na osoby po 65. roku \u017cycia ani kobiety po menopauzie. Plan na start znajdziesz w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/plan-treningowy-dla-poczatkujacych\/\">plan treningowy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych na pierwsze 8 tygodni<\/a>.<\/p>\n<h3>Bia\u0142ko w ka\u017cdym posi\u0142ku<\/h3>\n<p>Bia\u0142ko ma najwy\u017cszy koszt trawienia: 20\u201330% jego energii organizm zu\u017cywa na samo przetworzenie, w\u0119glowodany 5\u201310%, t\u0142uszcz 0\u20133% [2]. Z tych warto\u015bci wynika nasze przeliczenie: zamiana 100 kcal z t\u0142uszczu na 100 kcal z bia\u0142ka zwi\u0119ksza wydatek o ok. 17\u201330 kcal. Osobom trenuj\u0105cym stanowisko ISSN z 2017 roku zaleca 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie, ok. 20\u201340 g w posi\u0142ku [9]; ile to dla Twojej masy cia\u0142a, policzysz w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-dziennie\/\">ile bia\u0142ka dziennie, gdy trenujesz<\/a>.<\/p>\n<p>Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej. Bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej. To o\u015bwiadczenia zdrowotne dopuszczone w UE dla \u017cywno\u015bci, kt\u00f3ra jest co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [11]. Je\u015bli z posi\u0142k\u00f3w nie dobijasz do tej ilo\u015bci, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-przyspieszyc-metabolizm\">Pro WPC 2000 g<\/a>: 30 g w 200 ml wody to 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal, 66 porcji za 239,99 z\u0142, ok. 3,64 z\u0142 za porcj\u0119 [8]. Zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, a wed\u0142ug karty nie jest dla os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy ani alergi\u0105 na bia\u0142ka mleka lub soj\u0119 [8]. Je\u015bli nie jesz nabia\u0142u albo masz nietolerancj\u0119 laktozy, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-przyspieszyc-metabolizm\">Vegan Protein 900 g<\/a> z grochu i ry\u017cu: 22,5 g bia\u0142ka i 114 kcal w porcji, ok. 2,67 z\u0142 za porcj\u0119 [12]. Karta podaje, \u017ce mo\u017ce on zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy) i soi, wi\u0119c ro\u015blinny sk\u0142ad nie oznacza bezpiecze\u0144stwa przy alergii na mleko lub soj\u0119; przy takiej alergii od\u017cywk\u0119 dobierz z lekarzem. Vegan Protein nie jest te\u017c przeznaczony dla dzieci [12].<\/p>\n<h3>Ruch poza treningiem (NEAT)<\/h3>\n<p>NEAT to energia z chodzenia, stania i codziennych czynno\u015bci, a jego reakcja na nadmiar kalorii bardzo r\u00f3\u017cni\u0142a si\u0119 mi\u0119dzy uczestnikami ma\u0142ego badania. W badaniu Levine'a i wsp. z 1999 roku 16 os\u00f3b bez oty\u0142o\u015bci jad\u0142o przez 8 tygodni 1000 kcal ponad zapotrzebowanie: dwie trzecie wzrostu wydatku energii da\u0142 NEAT, a jego zmiany t\u0142umaczy\u0142y dziesi\u0119ciokrotne r\u00f3\u017cnice w przyro\u015bcie t\u0142uszczu [3]. Dlatego kroki, schody i przerwy od siedzenia maj\u0105 znaczenie tak\u017ce w dni bez treningu.<\/p>\n<h2 id=\"mity-o-przyspieszaniu-metabolizmu-co-pokazaly-badania\">Mity o przyspieszaniu metabolizmu: co pokaza\u0142y badania?<\/h2>\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 domowych sposob\u00f3w z poradnik\u00f3w daje efekt mniejszy, ni\u017c si\u0119 mu przypisuje, albo nie daje go wcale.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:640px;width:auto\">\n<caption>Popularne sposoby na metabolizm i wyniki bada\u0144<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Spos\u00f3b<\/th>\n<th style=\"min-width:380px;padding:8px 10px\">Co pokaza\u0142o badanie<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Werdykt<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Szklanka zimnej wody<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Ok. 0,5 l wody o temperaturze pokojowej nie zwi\u0119kszy\u0142o wydatku energii, woda o temperaturze 3\u00b0C podnios\u0142a go o 4,5% przez 60 minut (Brown i wsp. 2006) [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">efekt ma\u0142y<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u015aniadanie rozkr\u0119ca metabolizm<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">33 szczup\u0142ych doros\u0142ych przez 6 tygodni: przemiana spoczynkowa bez zmian (r\u00f3\u017cnica do 11 kcal na dob\u0119), ale ze \u015bniadaniem wi\u0119cej ruchu w ci\u0105gu dnia (Betts i wsp. 2014) [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">mit<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Chili i kapsaicyna<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Metaanaliza: wydatek energii i spalanie t\u0142uszczu ros\u0142y, zw\u0142aszcza przy du\u017cych dawkach, ale efekt by\u0142 ma\u0142y (Ludy i wsp. 2012) [6]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">efekt ma\u0142y<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Spalanie po treningu interwa\u0142owym<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Podwy\u017cszony wydatek po wysi\u0142ku to tylko 6\u201315% kosztu samego treningu (LaForgia i wsp. 2006) [13]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">efekt ma\u0142y<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Kofeina<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">100 mg kofeiny podnios\u0142o przemian\u0119 spoczynkow\u0105 o 3\u20134% przez 150 minut (Dulloo i wsp. 1989) [7]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">efekt ma\u0142y<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Z treningu liczy si\u0119 wi\u0119c przede wszystkim energia spalona w czasie samych \u0107wicze\u0144, a interwa\u0142y warto robi\u0107 dla kondycji; plan znajdziesz w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/trening-interwalowy\/\">trening interwa\u0142owy na 4 tygodnie<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"czy-kofeina-przyspiesza-metabolizm\">Czy kofeina przyspiesza metabolizm?<\/h2>\n<p>Kofeina podnosi wydatek energii, ale nieznacznie i na kr\u00f3tko. W badaniu Dulloo i wsp. z 1989 roku pojedyncze 100 mg zwi\u0119kszy\u0142o przemian\u0119 spoczynkow\u0105 o 3\u20134% przez 150 minut, a 100 mg co 2 godziny przez 12 godzin da\u0142o u os\u00f3b szczup\u0142ych ok. 150 kcal wi\u0119cej na dob\u0119 [7]. Te 6 porcji to jednak 600 mg, czyli wi\u0119cej ni\u017c 400 mg na dob\u0119, kt\u00f3re EFSA uznaje za bezpieczne dla zdrowych doros\u0142ych, przy pojedynczej porcji do 200 mg [14]. Dla kofeiny nie ma w rozporz\u0105dzeniu 432\/2012 dopuszczonego o\u015bwiadczenia zdrowotnego o metabolizmie ani o masie cia\u0142a [11].<\/p>\n<p>Je\u015bli pijesz kofein\u0119 przed treningiem i chcesz zna\u0107 jej dok\u0142adn\u0105 dawk\u0119 zamiast zgadywa\u0107, ile jest w kawie, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kofeina\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-5908283538560.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-przyspieszyc-metabolizm\">Caffeine 200 mg PROMAKER<\/a>: 200 mg kofeiny w kapsu\u0142ce, 90 kapsu\u0142ek za 22,99 z\u0142, ok. 0,26 z\u0142 za kapsu\u0142k\u0119 [15]. Karta zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 na porcj\u0119, ostatni\u0105 co najmniej 6 godzin przed snem i nie wi\u0119cej ni\u017c 400 mg kofeiny dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142. Produkt nie jest dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych ani os\u00f3b wra\u017cliwych na kofein\u0119, a przy lekach, chorobach serca, nadci\u015bnieniu, zaburzeniach rytmu serca, zaburzeniach l\u0119kowych, nadczynno\u015bci tarczycy lub bezsenno\u015bci wymaga konsultacji z lekarzem [15]. Pe\u0142ne limity rozpisali\u015bmy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kofeiny-dziennie\/\">ile kofeiny dziennie jest bezpieczne<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"po-czym-poznac-spowolniony-metabolizm\">Po czym pozna\u0107 spowolniony metabolizm?<\/h2>\n<p>Po samopoczuciu nie da si\u0119 wiarygodnie oceni\u0107 tempa metabolizmu. Przemian\u0119 spoczynkow\u0105 mierzy si\u0119 kalorymetri\u0105 po\u015bredni\u0105, czyli analiz\u0105 wydychanego powietrza, a tak liczy\u0142y j\u0105 cytowane badania [1][16]. Objawy przypisywane wolnemu metabolizmowi, jak ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie, marzni\u0119cie, przyrost masy cia\u0142a czy zaparcia, brytyjska publiczna s\u0142u\u017cba zdrowia NHS wymienia w\u015br\u00f3d objaw\u00f3w niedoczynno\u015bci tarczycy, ale podkre\u015bla, \u017ce maj\u0105 te\u017c inne przyczyny [17]. Je\u015bli trwaj\u0105, id\u017a do lekarza: rozpoznanie wymaga badania krwi (TSH i T4), a nie suplementu [17].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/3\/3\/633-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                            <span class=\"pmp-price-old\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">22,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Co kupi\u0107 w aptece na przyspieszenie metabolizmu?<\/h3>\n<p>\u017baden suplement nie ma w UE dopuszczonego o\u015bwiadczenia o przyspieszaniu metabolizmu. O\u015bwiadczenia przy witaminach z grupy B czy chromie dotycz\u0105 udzia\u0142u tych sk\u0142adnik\u00f3w w prawid\u0142owym metabolizmie (warunek: produkt jest co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em danego sk\u0142adnika) i nie potwierdzaj\u0105 zwi\u0119kszenia wydatku energii ani szybszej redukcji masy cia\u0142a [11]. Co pokazuj\u0105 badania spalaczy, opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/czy-spalacze-tluszczu-dzialaja\/\">czy spalacze t\u0142uszczu dzia\u0142aj\u0105<\/a>.<\/p>\n<h3>Co najbardziej przyspiesza odchudzanie?<\/h3>\n<p>Deficyt kaloryczny, kt\u00f3ry policzysz w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/deficyt-kaloryczny\/\">jak policzy\u0107 deficyt kaloryczny<\/a>. U 14 uczestnik\u00f3w programu The Biggest Loser, kt\u00f3rzy schudli \u015brednio 58 kg w 30 tygodni, przemiana spoczynkowa po 6 latach by\u0142a o ok. 500 kcal na dob\u0119 ni\u017csza, ni\u017c wynika\u0142o z ich masy i sk\u0142adu cia\u0142a (Fothergill i wsp. 2016) [18]. To ma\u0142a grupa po skrajnej redukcji, wi\u0119c wynik nie pozwala przewidzie\u0107 adaptacji przy zwyk\u0142ej diecie redukcyjnej.<\/p>\n<h3>Czy metabolizm zwalnia z wiekiem?<\/h3>\n<p>Mi\u0119dzy 20. a 60. rokiem \u017cycia mniej, ni\u017c si\u0119 uwa\u017ca. W analizie Pontzera i wsp. z 2021 roku wydatek energii skorygowany o bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a by\u0142 u doros\u0142ych w tym wieku sta\u0142y, a spada\u0142 dopiero po 60. roku \u017cycia [19]. W tej analizie wydatek r\u00f3s\u0142 razem z bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0105 cia\u0142a, wi\u0119c utrzymanie mi\u0119\u015bni ma znaczenie w ka\u017cdym wieku [19].<\/p>\n<h3>Czy da si\u0119 przyspieszy\u0107 metabolizm w nocy?<\/h3>\n<p>Badania, kt\u00f3re znamy, nie sprawdza\u0142y nocnego przyspieszania metabolizmu, tylko skutki kr\u00f3tkiego snu. W badaniu Spaeth i wsp. z 2015 roku kr\u00f3tkotrwa\u0142e ograniczenie snu wi\u0105za\u0142o si\u0119 z niewielkim spadkiem przemiany spoczynkowej: 36 zdrowych doros\u0142ych spa\u0142o przez 5 nocy po 4 godziny, a ich przemiana spoczynkowa spad\u0142a o 2,6% i po nocy odsypiania wr\u00f3ci\u0142a do normy [16].<\/p>\n<h3>Czy L-karnityna przyspiesza metabolizm?<\/h3>\n<p>Nie ma dla niej dopuszczonego o\u015bwiadczenia o metabolizmie ani spalaniu t\u0142uszczu [11]. Co pokazuj\u0105 badania, opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/l-karnityna-dawkowanie\/\">L-karnityna: ile bra\u0107 i czego si\u0119 po niej spodziewa\u0107<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Trening si\u0142owy podnosi\u0142 przemian\u0119 spoczynkow\u0105 \u015brednio o ok. 96 kcal dziennie, a 2 kg wi\u0119cej mi\u0119\u015bni to ok. 26 kcal w spoczynku [1][10].<\/li>\n<li>Bia\u0142ko zu\u017cywa na trawienie 20\u201330% swojej energii; osobom trenuj\u0105cym ISSN zaleca 1,4\u20132,0 g\/kg dziennie [2][9].<\/li>\n<li>Zimna woda, \u015bniadanie, chili, kofeina i spalanie po interwa\u0142ach daj\u0105 ma\u0142y efekt albo \u017caden; kr\u00f3tkotrwa\u0142e niedosypianie wi\u0105za\u0142o si\u0119 z niewielkim spadkiem przemiany spoczynkowej.<\/li>\n<li>Kofeina nie ma o\u015bwiadczenia o metabolizmie; przy sta\u0142ym zm\u0119czeniu i marzni\u0119ciu zbadaj tarczyc\u0119 u lekarza.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>MacKenzie-Shalders K., Kelly J.T., So D., Coffey V.G., Byrne N.M., 2020, <em>The effect of exercise interventions on resting metabolic rate: A systematic review and meta-analysis<\/em>, Journal of Sports Sciences, 38(14): 1635\u20131649 (22 badania w przegl\u0105dzie, 18 w metaanalizie; doro\u015bli poni\u017cej 65 lat bez chor\u00f3b wp\u0142ywaj\u0105cych na przemian\u0119 materii; wykluczone kobiety w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105ce i po menopauzie; pomiar kalorymetri\u0105 po\u015bredni\u0105; trening oporowy: przemiana spoczynkowa +96,17 kcal na dob\u0119, 95% CI 45,17\u2013147,16; trening aerobowy: bez istotnej zmiany; wysokie ryzyko b\u0142\u0119du w badaniach). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/02640414.2020.1754716\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1080\/02640414.2020.1754716<\/a><\/li>\n<li>Westerterp K.R., 2004, <em>Diet induced thermogenesis<\/em>, Nutrition &amp; Metabolism, 1: 5 (przegl\u0105d bada\u0144: dzienny wydatek energii = podstawowa przemiana materii, termogeneza poposi\u0142kowa i aktywno\u015b\u0107; podstawowa przemiana materii mierzona rano po przebudzeniu, przed pierwszym posi\u0142kiem, przemiana spoczynkowa po posi\u0142kach pozostaje powy\u017cej podstawowej; termogeneza poposi\u0142kowa przy diecie mieszanej 5\u201315% dziennego wydatku energii, przy bilansie energii ok. 10%; dla sk\u0142adnik\u00f3w: t\u0142uszcz 0\u20133%, w\u0119glowodany 5\u201310%, bia\u0142ko 20\u201330% dostarczonej energii). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1743-7075-1-5\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/1743-7075-1-5<\/a><\/li>\n<li>Levine J.A., Eberhardt N.L., Jensen M.D., 1999, <em>Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans<\/em>, Science, 283(5399): 212\u2013214 (16 os\u00f3b bez oty\u0142o\u015bci, 1000 kcal dziennie ponad zapotrzebowanie przez 8 tygodni; dwie trzecie wzrostu dziennego wydatku energii z aktywno\u015bci poza \u0107wiczeniami, NEAT; zmiany NEAT t\u0142umaczy\u0142y dziesi\u0119ciokrotne r\u00f3\u017cnice w odk\u0142adaniu t\u0142uszczu). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1126\/science.283.5399.212\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1126\/science.283.5399.212<\/a><\/li>\n<li>Brown C.M., Dulloo A.G., Montani J.P., 2006, <em>Water-induced thermogenesis reconsidered: the effects of osmolality and water temperature on energy expenditure after drinking<\/em>, Journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism, 91(9): 3598\u20133602 (zdrowi m\u0142odzi doro\u015bli, badanie krzy\u017cowe z randomizacj\u0105; 7,5 ml wody na kg masy cia\u0142a, ok. 518 ml; woda o temperaturze pokojowej bez wzrostu wydatku energii; woda sch\u0142odzona do 3\u00b0C: +4,5% przez 60 minut). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1210\/jc.2006-0407\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1210\/jc.2006-0407<\/a><\/li>\n<li>Betts J.A., Richardson J.D., Chowdhury E.A., Holman G.D., Tsintzas K., Thompson D., 2014, <em>The causal role of breakfast in energy balance and health: a randomized controlled trial in lean adults<\/em>, American Journal of Clinical Nutrition, 100(2): 539\u2013547 (33 szczup\u0142ych doros\u0142ych 21\u201360 lat, 6 tygodni: \u015bniadanie co najmniej 700 kcal przed 11:00 albo post do 12:00; przemiana spoczynkowa stabilna w granicach 11 kcal na dob\u0119; termogeneza z aktywno\u015bci fizycznej wi\u0119ksza o 442 kcal na dob\u0119 ze \u015bniadaniem). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.114.083402\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.3945\/ajcn.114.083402<\/a><\/li>\n<li>Ludy M.J., Moore G.E., Mattes R.D., 2012, <em>The effects of capsaicin and capsiate on energy balance: critical review and meta-analyses of studies in humans<\/em>, Chemical Senses, 37(2): 103\u2013121 (przegl\u0105d i metaanalizy bada\u0144 u ludzi: kapsaicyna i kapsiat zwi\u0119ksza\u0142y wydatek energii i utlenianie t\u0142uszczu, zw\u0142aszcza w du\u017cych dawkach, ale efekt by\u0142 ma\u0142y). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/chemse\/bjr100\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1093\/chemse\/bjr100<\/a><\/li>\n<li>Dulloo A.G., Geissler C.A., Horton T., Collins A., Miller D.S., 1989, <em>Normal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily energy expenditure in lean and postobese human volunteers<\/em>, American Journal of Clinical Nutrition, 49(1): 44\u201350 (ochotnicy szczupli i po oty\u0142o\u015bci; 100 mg kofeiny: przemiana spoczynkowa +3\u20134% przez 150 minut; 100 mg co 2 godziny przez 12 godzin: wydatek +8\u201311% w tym czasie, dobowo +150 kcal u szczup\u0142ych i +79 kcal u os\u00f3b po oty\u0142o\u015bci). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/49.1.44\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1093\/ajcn\/49.1.44<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; porcja 30 g w 200 ml wody lub mleka: 21,6 g bia\u0142ka, 2,01 g w\u0119glowodan\u00f3w, 1,53 g t\u0142uszczu, 112,5 kcal; 66 porcji; alergeny: bia\u0142ko mleka i lecytyna sojowa, mo\u017ce zawiera\u0107 gluten, jaja i orzechy; nie dla os\u00f3b z alergi\u0105 na bia\u0142ka mleka, soj\u0119 i z nietolerancj\u0105 laktozy; produkt dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie; karta i cena 239,99 z\u0142 z odczytu 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Pro WPC 2000 g<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I., Cribb P.J., Wells S.D. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 20 (stanowisko dla zdrowych os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych: 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie; w posi\u0142ku ok. 0,25 g\/kg albo 20\u201340 g bia\u0142ka, co 3\u20134 godziny). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>Wang Z., Ying Z., Bosy-Westphal A., Zhang J., Schautz B. i wsp., 2010, <em>Specific metabolic rates of major organs and tissues across adulthood: evaluation by mechanistic model of resting energy expenditure<\/em>, American Journal of Clinical Nutrition, 92(6): 1369\u20131377 (131 zdrowych doros\u0142ych bez oty\u0142o\u015bci, masa narz\u0105d\u00f3w z rezonansu magnetycznego, wydatek z kalorymetrii po\u015bredniej; potwierdzone warto\u015bci spoczynkowe: mi\u0119\u015bnie szkieletowe 13 kcal, tkanka t\u0142uszczowa 4,5 kcal na kg na dob\u0119; po 50. roku \u017cycia 12,6 i 4,4 kcal). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.2010.29885\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.3945\/ajcn.2010.29885<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej, warunek: \u017cywno\u015b\u0107 co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka; o\u015bwiadczenia witamin z grupy B i chromu dotycz\u0105 prawid\u0142owego metabolizmu, warunek: \u017cywno\u015b\u0107 co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em danego sk\u0142adnika; w wykazie brak o\u015bwiadcze\u0144 dla kofeiny i L-karnityny). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g (ID 160; porcja 30 g w 200\u2013300 ml wody lub napoju ro\u015blinnego: 22,5 g bia\u0142ka, 114 kcal; izolat bia\u0142ka grochu i koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu; 30 porcji; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy), soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u dzieci; ci\u0105\u017ca, karmienie piersi\u0105, leki, choroby nerek: konsultacja z lekarzem; karta i cena 79,99 z\u0142 z odczytu 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Vegan Protein 900 g<\/a><\/li>\n<li>LaForgia J., Withers R.T., Gore C.J., 2006, <em>Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption<\/em>, Journal of Sports Sciences, 24(12): 1247\u20131264 (przegl\u0105d bada\u0144: nawet przy wyd\u0142u\u017conym zwi\u0119kszonym zu\u017cyciu tlenu po wysi\u0142ku stanowi ono tylko 6\u201315% kosztu tlenowego samego wysi\u0142ku; rola w odchudzaniu przeceniana). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/02640410600552064\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1080\/02640410600552064<\/a><\/li>\n<li>EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, 2015, <em>Scientific Opinion on the safety of caffeine<\/em>, EFSA Journal, 13(5): 4102 (zdrowi doro\u015bli z wyj\u0105tkiem kobiet w ci\u0105\u017cy: pojedyncze porcje do 200 mg i do 400 mg kofeiny na dob\u0119 bez zastrze\u017ce\u0144; ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105: do 200 mg dziennie; tre\u015b\u0107 odczytana 24.10.2026 przez podsumowanie EUFIC: <a href=\"https:\/\/eufic.org\/en\/whats-in-food\/article\/efsa-opinion-on-the-safety-of-caffeine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eufic.org<\/a>). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2015.4102\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.2903\/j.efsa.2015.4102<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200 mg 90 kaps. (ID 44; 1 kapsu\u0142ka: kofeina bezwodna 200 mg; 1 kapsu\u0142ka 20\u201330 minut przed wysi\u0142kiem, nie wi\u0119cej ni\u017c 1 kapsu\u0142ka na porcj\u0119 i 400 mg kofeiny dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142; ostatnia kapsu\u0142ka co najmniej 6 godzin przed snem; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych oraz os\u00f3b wra\u017cliwych na kofein\u0119; konsultacja z lekarzem przy lekach i chorobach przewlek\u0142ych, zw\u0142aszcza serca, nadci\u015bnieniu, zaburzeniach rytmu serca, zaburzeniach l\u0119kowych, nadczynno\u015bci tarczycy, bezsenno\u015bci; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej; cena 22,99 z\u0142 z odczytu 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kofeina\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-5908283538560.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Caffeine 200 mg<\/a><\/li>\n<li>Spaeth A.M., Dinges D.F., Goel N., 2015, <em>Resting metabolic rate varies by race and by sleep duration<\/em>, Obesity, 23(12): 2349\u20132356 (zdrowi doro\u015bli w laboratorium; 36 os\u00f3b: 5 nocy po 4 godziny snu, potem 1 noc 12 godzin; kontrola 11 os\u00f3b; przemiana spoczynkowa z kalorymetrii po\u015bredniej \u22122,6% po ograniczeniu snu, powr\u00f3t do warto\u015bci wyj\u015bciowej po odsypianiu). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/oby.21198\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1002\/oby.21198<\/a><\/li>\n<li>NHS, <em>Underactive thyroid (hypothyroidism): Symptoms<\/em> (m.in. du\u017ce zm\u0119czenie, marzni\u0119cie, przyrost masy cia\u0142a, zaparcia; objawy mog\u0105 mie\u0107 inne przyczyny; rozpoznanie po badaniu krwi TSH i T4 zleconym przez lekarza; przegl\u0105d strony 28.04.2025, odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/underactive-thyroid-hypothyroidism\/symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li>Fothergill E., Guo J., Howard L., Kerns J.C., Knuth N.D. i wsp., 2016, <em>Persistent metabolic adaptation 6 years after The Biggest Loser competition<\/em>, Obesity, 24(8): 1612\u20131619 (14 uczestnik\u00f3w; utrata 58,3 kg w 30 tygodni, przemiana spoczynkowa \u2212610 kcal na dob\u0119; po 6 latach odzyskane 41,0 kg, przemiana spoczynkowa o 704 kcal ni\u017csza ni\u017c na starcie, adaptacja metaboliczna \u2212499 kcal na dob\u0119 po uwzgl\u0119dnieniu sk\u0142adu cia\u0142a i wieku). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/oby.21538\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1002\/oby.21538<\/a><\/li>\n<li>Pontzer H., Yamada Y., Sagayama H., Ainslie P.N., Andersen L.F. i wsp., 2021, <em>Daily energy expenditure through the human life course<\/em>, Science, 373(6556): 808\u2013812 (baza pomiar\u00f3w metod\u0105 wody podw\u00f3jnie znakowanej, osoby od 8 dni do 95 lat; wydatek r\u00f3s\u0142 z bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0105 cia\u0142a; po korekcie o ni\u0105 sta\u0142y u doros\u0142ych 20\u201360 lat, tak\u017ce w ci\u0105\u017cy, spadek po 60. roku \u017cycia). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1126\/science.abe5017\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1126\/science.abe5017<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">suplement\u00f3w diety<\/a> Promaker. Tre\u015b\u0107 opracowana na podstawie metaanaliz, bada\u0144 kontrolowanych, opinii EFSA i stanowiska ISSN oraz kart produkt\u00f3w sklepu promaker.eu (stan na 24.10.2026). Przy chorobach tarczycy, serca i w ci\u0105\u017cy diet\u0119 i suplementy ustal z lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak przyspieszy\u0107 metabolizm: trening si\u0142owy, bia\u0142ko i ruch poza treningiem z liczbami z bada\u0144, tabela mit\u00f3w (zimna woda, \u015bniadanie, chili, kofeina), sen, wiek i kiedy zbada\u0107 tarczyc\u0119.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1062,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1117","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak przyspieszy\u0107 metabolizm? Co dzia\u0142a, a co nie | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ile kcal dziennie daje trening si\u0142owy, bia\u0142ko i ruch, a ile zimna woda, \u015bniadanie, chili i kofeina? Wyniki bada\u0144 w tabeli mit\u00f3w i kiedy zbada\u0107 tarczyc\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm? Co dzia\u0142a, a co nie | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ile kcal dziennie daje trening si\u0142owy, bia\u0142ko i ruch, a ile zimna woda, \u015bniadanie, chili i kofeina? Wyniki bada\u0144 w tabeli mit\u00f3w i kiedy zbada\u0107 tarczyc\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-25T14:52:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-25T14:54:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-przyspieszyc-metabolizm-okladka-b7e70302.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-przyspieszyc-metabolizm\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-przyspieszyc-metabolizm\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm? Co dzia\u0142a, a co jest mitem\",\"datePublished\":\"2026-10-25T14:52:38+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-25T14:54:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-przyspieszyc-metabolizm\\\/\"},\"wordCount\":3281,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-przyspieszyc-metabolizm\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jak-przyspieszyc-metabolizm-okladka-b7e70302.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-przyspieszyc-metabolizm\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-przyspieszyc-metabolizm\\\/\",\"name\":\"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm? Co dzia\u0142a, a co nie | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-przyspieszyc-metabolizm\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-przyspieszyc-metabolizm\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jak-przyspieszyc-metabolizm-okladka-b7e70302.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-25T14:52:38+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-25T14:54:32+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Ile kcal dziennie daje trening si\u0142owy, bia\u0142ko i ruch, a ile zimna woda, \u015bniadanie, chili i kofeina? Wyniki bada\u0144 w tabeli mit\u00f3w i kiedy zbada\u0107 tarczyc\u0119.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-przyspieszyc-metabolizm\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-przyspieszyc-metabolizm\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-przyspieszyc-metabolizm\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jak-przyspieszyc-metabolizm-okladka-b7e70302.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jak-przyspieszyc-metabolizm-okladka-b7e70302.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Kobieta robi przysiad z kettlebell na si\u0142owni, obok na \u0142awce od\u017cywka Pro WPC PROMAKER i r\u0119cznik z logo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-przyspieszyc-metabolizm\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm? Co dzia\u0142a, a co jest mitem\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm? Co dzia\u0142a, a co nie | PROMAKER","description":"Ile kcal dziennie daje trening si\u0142owy, bia\u0142ko i ruch, a ile zimna woda, \u015bniadanie, chili i kofeina? Wyniki bada\u0144 w tabeli mit\u00f3w i kiedy zbada\u0107 tarczyc\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm? Co dzia\u0142a, a co nie | PROMAKER","og_description":"Ile kcal dziennie daje trening si\u0142owy, bia\u0142ko i ruch, a ile zimna woda, \u015bniadanie, chili i kofeina? Wyniki bada\u0144 w tabeli mit\u00f3w i kiedy zbada\u0107 tarczyc\u0119.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-25T14:52:38+00:00","article_modified_time":"2026-10-25T14:54:32+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-przyspieszyc-metabolizm-okladka-b7e70302.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"16 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm? Co dzia\u0142a, a co jest mitem","datePublished":"2026-10-25T14:52:38+00:00","dateModified":"2026-10-25T14:54:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/"},"wordCount":3281,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-przyspieszyc-metabolizm-okladka-b7e70302.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/","name":"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm? Co dzia\u0142a, a co nie | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-przyspieszyc-metabolizm-okladka-b7e70302.webp","datePublished":"2026-10-25T14:52:38+00:00","dateModified":"2026-10-25T14:54:32+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Ile kcal dziennie daje trening si\u0142owy, bia\u0142ko i ruch, a ile zimna woda, \u015bniadanie, chili i kofeina? Wyniki bada\u0144 w tabeli mit\u00f3w i kiedy zbada\u0107 tarczyc\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-przyspieszyc-metabolizm-okladka-b7e70302.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-przyspieszyc-metabolizm-okladka-b7e70302.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Kobieta robi przysiad z kettlebell na si\u0142owni, obok na \u0142awce od\u017cywka Pro WPC PROMAKER i r\u0119cznik z logo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm? Co dzia\u0142a, a co jest mitem"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1117","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1117"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1117\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1118,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1117\/revisions\/1118"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1062"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1117"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1117"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1117"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}