{"id":1115,"date":"2026-10-25T15:44:18","date_gmt":"2026-10-25T14:44:18","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1115"},"modified":"2026-10-25T15:45:29","modified_gmt":"2026-10-25T14:45:29","slug":"ile-bialka-ma-tofu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-tofu\/","title":{"rendered":"Ile bia\u0142ka ma tofu, soczewica i ciecierzyca? Tabela ro\u015blin"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Tofu twarde ma 17,3 g bia\u0142ka w 100 g, a tofu zwyk\u0142e, bardziej mi\u0119kkie, 8,1 g; ugotowana soczewica ma 9,0 g, a ugotowana ciecierzyca 8,9 g bia\u0142ka w 100 g [1].<\/strong> Suche nasiona maj\u0105 2\u20133 razy wi\u0119cej, bo przy gotowaniu wch\u0142aniaj\u0105 wod\u0119: sucha soczewica 24,6 g, sucha ciecierzyca 20,5 g [1]. Spo\u015br\u00f3d por\u00f3wnanych ugotowanych str\u0105czk\u00f3w i produkt\u00f3w sojowych najwi\u0119cej bia\u0142ka w 100 g maj\u0105 tempeh (20,3 g) i ugotowana soja (18,2 g) [1]. Gdy chcesz dobi\u0107 20 g bia\u0142ka bez kalorii str\u0105czk\u00f3w, 30 g proszku od\u017cywki <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/73-bialko-vege?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-tofu\">Vegan Protein PROMAKER<\/a> wymieszane z wod\u0105 daje 22,5 g bia\u0142ka w 114 kcal [2].<\/p>\n<p>Dane \u017cywno\u015bci pochodz\u0105 z ameryka\u0144skiej bazy USDA FoodData Central, a dane od\u017cywki z karty produktu z 24 pa\u017adziernika 2026 roku. Co poza bia\u0142kiem warto uzupe\u0142nia\u0107 na diecie ro\u015blinnej, gdy trenujesz, opisujemy w poradniku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-wegan\/\">suplementy dla wegan, kt\u00f3rzy trenuj\u0105<\/a>, a czy od\u017cywka wega\u0144ska wystarczy do budowy mi\u0119\u015bni, w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/bialko-roslinne\/\">bia\u0142ko ro\u015blinne a mi\u0119\u015bnie<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-bialka-ma-tofu-tofu-twarde-zwykle-i-z-nigari\">Ile bia\u0142ka ma tofu? Tofu twarde, zwyk\u0142e i z nigari<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-bialka-ma-soczewica-i-ciecierzyca-tabela-roslin-na-100-g\">Ile bia\u0142ka ma soczewica i ciecierzyca? Tabela ro\u015blin na 100 g<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-tofu-soczewicy-i-ciecierzycy-na-20-g-bialka\">Ile tofu, soczewicy i ciecierzycy na 20 g bia\u0142ka?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-bialka-z-roslin-potrzebujesz-gdy-trenujesz\">Ile bia\u0142ka z ro\u015blin potrzebujesz, gdy trenujesz?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#odzywka-weganska-czy-tofu-kiedy-wybrac-vegan-protein\">Od\u017cywka wega\u0144ska czy tofu: kiedy wybra\u0107 Vegan Protein?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ile bia\u0142ka ma kostka tofu 180 g?<\/strong> Ok. 31 g w tofu twardym i ok. 14,5 g w zwyk\u0142ym [1].<\/li>\n<li><strong>Ile bia\u0142ka ma szybka porcja ro\u015blinna?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-tofu\">Vegan Protein 900 g<\/a> z grochu i ry\u017cu: 22,5 g bia\u0142ka w porcji, ok. 2,67 z\u0142 [2].<\/li>\n<\/ul>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Wanilia<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/div>\n<h2 id=\"ile-bialka-ma-tofu-tofu-twarde-zwykle-i-z-nigari\">Ile bia\u0142ka ma tofu? Tofu twarde, zwyk\u0142e i z nigari<\/h2>\n<p>Tofu twarde i zwyk\u0142e ma od ok. 8 do 17 g bia\u0142ka w 100 g, a r\u00f3\u017cnic\u0119 robi ilo\u015b\u0107 wody i to, czym \u015bcina si\u0119 mleko sojowe. W bazie USDA tofu twarde \u015bcinane siarczanem wapnia ma 17,3 g bia\u0142ka i 144 kcal w 100 g, tofu twarde \u015bcinane siarczanem wapnia z nigari (chlorkiem magnezu) 9,0 g i 78 kcal, a tofu zwyk\u0142e 8,1 g i 76 kcal [1]. Tofu z siarczanem wapnia ma te\u017c du\u017co wapnia: 683 mg w 100 g tofu twardego [1]. Tofu na sklepowej p\u00f3\u0142ce mo\u017ce mie\u0107 inne warto\u015bci ni\u017c w bazie, wi\u0119c por\u00f3wnaj tabel\u0119 z etykiet\u0105 swojej kostki i przelicz bia\u0142ko na jej mas\u0119 z opakowania.<\/p>\n<h2 id=\"ile-bialka-ma-soczewica-i-ciecierzyca-tabela-roslin-na-100-g\">Ile bia\u0142ka ma soczewica i ciecierzyca? Tabela ro\u015blin na 100 g<\/h2>\n<p>Ugotowane str\u0105czki maj\u0105 zwykle 8\u20139 g bia\u0142ka w 100 g, a tempeh, ugotowana soja i tofu twarde ok. 17\u201320 g. Tabela pokazuje warto\u015bci z USDA dla produkt\u00f3w gotowych do jedzenia [1]:<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:620px;width:auto\">\n<caption>Bia\u0142ko w ro\u015blinach: warto\u015bci na 100 g (USDA FoodData Central, odczyt 24.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Produkt (100 g)<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko<\/th>\n<th style=\"min-width:70px;padding:8px 10px\">Kcal<\/th>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">W\u0119glowodany og\u00f3\u0142em wed\u0142ug USDA, \u0142\u0105cznie z b\u0142onnikiem<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">B\u0142onnik<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">tempeh<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">20,3 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">192<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">7,6 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">brak danych<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">soja ugotowana<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">18,2 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">172<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">8,4 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">6,0 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">tofu twarde (siarczan wapnia)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">17,3 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">144<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,8 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,3 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">edamame ugotowane<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">11,9 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">121<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">8,9 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5,2 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">soczewica ugotowana<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">9,0 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">116<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">20,1 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">7,9 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ciecierzyca ugotowana<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">8,9 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">164<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">27,4 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">7,6 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">fasola czarna ugotowana<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">8,9 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">132<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">23,7 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">8,7 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">fasola czerwona ugotowana<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">8,7 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">127<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">22,8 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">7,4 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">groch \u0142uskany ugotowany<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">8,3 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">118<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">21,1 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">8,3 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zielony groszek ugotowany<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5,4 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">84<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">15,6 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5,5 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">komosa ry\u017cowa ugotowana<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4,4 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">120<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">21,3 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,8 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">pestki dyni (suszone)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30,2 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">559<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10,7 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">6,0 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Kolumna w\u0119glowodan\u00f3w pokazuje warto\u015b\u0107 z USDA, kt\u00f3ra obejmuje b\u0142onnik. Na etykietach w Unii Europejskiej b\u0142onnik podaje si\u0119 osobno i nie wlicza do w\u0119glowodan\u00f3w [5], wi\u0119c \u017ceby por\u00f3wna\u0107 tabel\u0119 z opakowaniem, odejmij b\u0142onnik: ugotowana soczewica ma wtedy ok. 12,2 g w\u0119glowodan\u00f3w w 100 g, a tofu twarde ok. 0,5 g [1].<\/p>\n<p>W suchych nasionach USDA podaje: soja 36,5 g, soczewica 24,6 g, groch \u0142uskany 23,1 g, fasola czerwona 22,5 g, fasola czarna 21,6 g i ciecierzyca 20,5 g bia\u0142ka w 100 g [1]. Masa po ugotowaniu zale\u017cy od czasu gotowania i ilo\u015bci wody, dlatego gdy gotujesz sam, najpewniej jest zwa\u017cy\u0107 suche nasiona i policzy\u0107 bia\u0142ko z warto\u015bci dla suchych.<\/p>\n<h2 id=\"ile-tofu-soczewicy-i-ciecierzycy-na-20-g-bialka\">Ile tofu, soczewicy i ciecierzycy na 20 g bia\u0142ka?<\/h2>\n<p>20 g bia\u0142ka daje ok. 116 g tofu twardego, 222 g ugotowanej soczewicy albo 226 g ugotowanej ciecierzycy, a kalorie tej porcji r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 ponad dwukrotnie. Przeliczyli\u015bmy to z danych USDA i karty od\u017cywki [1][2]:<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:560px;width:auto\">\n<caption>Ile zje\u015b\u0107, \u017ceby dosta\u0107 20 g bia\u0142ka, i ile to kcal (przeliczenie redakcji)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:240px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Ilo\u015b\u0107 na 20 g bia\u0142ka<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Kcal<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Vegan Protein PROMAKER z wod\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">26,7 g proszku<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">101<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">tofu twarde<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">116 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">167<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">tempeh<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">99 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">189<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">edamame ugotowane<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">168 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">203<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">soczewica ugotowana<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">222 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">257<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">fasola czerwona ugotowana<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">231 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">293<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ciecierzyca ugotowana<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">226 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">370<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">komosa ry\u017cowa ugotowana<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">455 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">545<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Soczewica, ciecierzyca i fasola daj\u0105 przy tej porcji ok. 17\u201318 g b\u0142onnika, a komosa ponad 12 g, czego od\u017cywka nie zast\u0105pi, wi\u0119c tabela nie oznacza, \u017ce shake ma zast\u0105pi\u0107 obiad [1]. Pokazuje za to, ile kalorii kosztuje dobicie brakuj\u0105cego bia\u0142ka, co ma znaczenie na redukcji.<\/p>\n<h2 id=\"ile-bialka-z-roslin-potrzebujesz-gdy-trenujesz\">Ile bia\u0142ka z ro\u015blin potrzebujesz, gdy trenujesz?<\/h2>\n<p>Stanowisko ISSN (International Society of Sports Nutrition) J\u00e4gera i wsp. z 2017 roku podaje osobom \u0107wicz\u0105cym 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie, czyli 98\u2013140 g przy 70 kg [3]. Ile bia\u0142ka dziennie przy r\u00f3\u017cnych celach, rozpisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-dziennie\/\">ile bia\u0142ka dziennie, gdy trenujesz<\/a>. W badaniu Hevii-Larra\u00edna i wsp. z 2021 roku 38 m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn bez sta\u017cu treningowego, wegan i os\u00f3b jedz\u0105cych mi\u0119so, przez 12 tygodni trenowa\u0142o si\u0142owo 2 razy w tygodniu i jad\u0142o ok. 1,6 g bia\u0142ka na kg dziennie (weganie z dodatkiem izolatu bia\u0142ka sojowego, pozostali z dodatkiem serwatki); obie grupy zwi\u0119kszy\u0142y mas\u0119 mi\u0119\u015bni n\u00f3g i si\u0142\u0119 bez istotnych r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy grupami [4]. Badanie by\u0142o ma\u0142e i dotyczy\u0142o pocz\u0105tkuj\u0105cych, ale pokazuje, \u017ce przy wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci bia\u0142ka dieta ro\u015blinna nie przeszkodzi\u0142a w przyrostach.<\/p>\n<p>Przy 120 g bia\u0142ka dziennie i 70 kg masy cia\u0142a z samej soczewicy trzeba by zje\u015b\u0107 ok. 1,3 kg gotowej porcji (1 540 kcal), wi\u0119c wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b na diecie ro\u015blinnej \u0142\u0105czy tofu, tempeh, str\u0105czki i zbo\u017ca [1]. Tofu, tempeh, edamame i nap\u00f3j sojowy pochodz\u0105 z soi, kt\u00f3ra jest alergenem, wi\u0119c przy alergii na soj\u0119 opieraj diet\u0119 na innych str\u0105czkach [5].<\/p>\n<h2 id=\"odzywka-weganska-czy-tofu-kiedy-wybrac-vegan-protein\">Od\u017cywka wega\u0144ska czy tofu: kiedy wybra\u0107 Vegan Protein?<\/h2>\n<p>Od\u017cywka przyda si\u0119, gdy z posi\u0142k\u00f3w brakuje Ci ok. 20 g bia\u0142ka, a nie chcesz dok\u0142ada\u0107 257\u2013370 kcal z soczewicy czy ciecierzycy albo potrzebujesz porcji po treningu, kt\u00f3r\u0105 wypijesz w minut\u0119. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; to unijne o\u015bwiadczenia dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [6]. Je\u015bli chcesz dobi\u0107 bia\u0142ko z ro\u015blin bez nadmiaru kalorii, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-tofu\">Vegan Protein 900 g<\/a> z izolatu bia\u0142ka grochu (60%) i koncentratu bia\u0142ka ry\u017cu (28%): 30 g proszku dostarcza 22,5 g bia\u0142ka i 114 kcal, a po przygotowaniu z wod\u0105 warto\u015bci pozostaj\u0105 takie same; przy napoju ro\u015blinnym dolicz jego sk\u0142adniki z etykiety. Opakowanie ma 30 porcji i kosztuje 79,99 z\u0142, ok. 2,67 z\u0142 za porcj\u0119 [2]. Bia\u0142ko daje 79% energii proszku (22,5 \u00d7 4 \/ 114), wi\u0119c produkt spe\u0142nia warunek tych o\u015bwiadcze\u0144 [2][6].<\/p>\n<p>Vegan Protein mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy), soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie jest dla dzieci, a w ci\u0105\u017cy, przy karmieniu piersi\u0105, lekach albo chorobach, zw\u0142aszcza nerek, karta zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem [2]. Nie przekraczaj porcji z karty [2]. Je\u015bli jesz nabia\u0142, porcja serwatkowego <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-tofu\">Pro WPC 2000 g<\/a> daje 21,6 g bia\u0142ka w 112,5 kcal, ok. 3,64 z\u0142 za porcj\u0119, a <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-5-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-tofu\">Gold WPC80 900 g<\/a> 23,1 g bia\u0142ka w 117 kcal, ok. 4,00 z\u0142 za porcj\u0119 [7][9]. Obie zawieraj\u0105 bia\u0142ko mleka, a w sk\u0142adzie lecytyn\u0119 sojow\u0105, wi\u0119c przy alergii na soj\u0119 ich nie wybieraj [7][9]. Trzy od\u017cywki PROMAKER z cen\u0105 1 g bia\u0142ka por\u00f3wnujemy w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ranking-odzywek-bialkowych\/\">por\u00f3wnaniu od\u017cywek bia\u0142kowych<\/a>.<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Od\u017cywki bia\u0142kowe PROMAKER<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/7\/0\/470-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bia\u0142a Czekolada z Malinami<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+13 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">119,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile bia\u0142ka ma kostka tofu?<\/h3>\n<p>Pomn\u00f3\u017c bia\u0142ko w 100 g przez mas\u0119 kostki z opakowania: kostka 180 g tofu twardego to ok. 31 g bia\u0142ka, a 200 g ok. 35 g; tofu zwyk\u0142e ma ok. 14,5 g i 16 g [1].<\/p>\n<h3>Czy na keto mo\u017cna je\u015b\u0107 tofu?<\/h3>\n<p>100 g tofu twardego ma 2,8 g w\u0119glowodan\u00f3w og\u00f3\u0142em wed\u0142ug USDA, w tym 2,3 g b\u0142onnika, czyli ok. 0,5 g w\u0119glowodan\u00f3w bez b\u0142onnika, a 100 g ugotowanej soczewicy 20,1 g og\u00f3\u0142em i ok. 12,2 g bez b\u0142onnika, wi\u0119c z ro\u015blin bia\u0142kowych tofu naj\u0142atwiej zmie\u015bci\u0107 w diecie z ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w [1].<\/p>\n<h3>Czy tofu jest z soi modyfikowanej?<\/h3>\n<p>W Unii Europejskiej \u017cywno\u015b\u0107 z soi genetycznie zmodyfikowanej musi mie\u0107 to napisane na etykiecie; obowi\u0105zek nie dotyczy przypadkowych, technicznie nieuniknionych domieszek do 0,9% sk\u0142adnika [8]. Je\u015bli na etykiecie tofu nie ma takiej informacji, producent nie u\u017cy\u0142 soi GMO ponad ten pr\u00f3g.<\/p>\n<h3>Czy soczewica ma wi\u0119cej bia\u0142ka ni\u017c ciecierzyca?<\/h3>\n<p>Ugotowane maj\u0105 prawie tyle samo (9,0 i 8,9 g w 100 g), ale soczewica ma 116 kcal, a ciecierzyca 164 kcal, wi\u0119c ta sama ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka z soczewicy ma mniej kalorii [1].<\/p>\n<h3>Ile bia\u0142ka ma mas\u0142o orzechowe i pestki dyni?<\/h3>\n<p>Mas\u0142o orzechowe ma 22,2 g bia\u0142ka w 100 g, a pestki dyni 30,2 g, ale te\u017c 598 i 559 kcal, bo oko\u0142o po\u0142owy ich masy stanowi t\u0142uszcz [1].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Tofu twarde ma 17,3 g bia\u0142ka w 100 g, zwyk\u0142e 8,1 g; ugotowana soczewica 9,0 g, ciecierzyca 8,9 g, tempeh 20,3 g.<\/li>\n<li>Wymienione suche str\u0105czki poza soj\u0105 maj\u0105 ok. 20\u201325 g bia\u0142ka w 100 g, sucha soja ok. 36,5 g; po ugotowaniu jest go 2\u20133 razy mniej, bo nasiona wch\u0142aniaj\u0105 wod\u0119.<\/li>\n<li>20 g bia\u0142ka to 116 g tofu twardego (167 kcal), 222 g soczewicy (257 kcal) albo 226 g ciecierzycy (370 kcal).<\/li>\n<li>Brakuj\u0105ce bia\u0142ko bez kalorii str\u0105czk\u00f3w dobijesz porcj\u0105 Vegan Protein z wod\u0105: 22,5 g w 114 kcal.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>U.S. Department of Agriculture, <em>FoodData Central<\/em>, baza SR Legacy, data publikacji rekord\u00f3w 1.04.2019 (warto\u015bci na 100 g; w\u0119glowodany to carbohydrate by difference, czyli w\u0119glowodany og\u00f3\u0142em \u0142\u0105cznie z b\u0142onnikiem: tofu twarde surowe z siarczanem wapnia, <a href=\"https:\/\/api.nal.usda.gov\/fdc\/v1\/food\/172475?api_key=DEMO_KEY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 172475<\/a>: 17,3 g bia\u0142ka, 144 kcal, 2,78 g w\u0119glowodan\u00f3w, 2,3 g b\u0142onnika, 683 mg wapnia; tofu twarde z siarczanem wapnia i nigari, <a href=\"https:\/\/api.nal.usda.gov\/fdc\/v1\/food\/172448?api_key=DEMO_KEY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 172448<\/a>: 9,04 g, 78 kcal; tofu zwyk\u0142e surowe z siarczanem wapnia, <a href=\"https:\/\/api.nal.usda.gov\/fdc\/v1\/food\/172476?api_key=DEMO_KEY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 172476<\/a>: 8,08 g, 76 kcal; tempeh, <a href=\"https:\/\/api.nal.usda.gov\/fdc\/v1\/food\/174272?api_key=DEMO_KEY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 174272<\/a>: 20,3 g, 192 kcal, 7,64 g w\u0119glowodan\u00f3w; soja ugotowana, <a href=\"https:\/\/api.nal.usda.gov\/fdc\/v1\/food\/174271?api_key=DEMO_KEY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 174271<\/a>: 18,2 g, 172 kcal, sucha <a href=\"https:\/\/api.nal.usda.gov\/fdc\/v1\/food\/174270?api_key=DEMO_KEY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 174270<\/a>: 36,5 g; edamame mro\u017cone ugotowane, <a href=\"https:\/\/api.nal.usda.gov\/fdc\/v1\/food\/168411?api_key=DEMO_KEY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 168411<\/a>: 11,9 g, 121 kcal; soczewica ugotowana, <a href=\"https:\/\/api.nal.usda.gov\/fdc\/v1\/food\/172421?api_key=DEMO_KEY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 172421<\/a>: 9,02 g, 116 kcal, 20,1 g w\u0119glowodan\u00f3w, 7,9 g b\u0142onnika, sucha <a href=\"https:\/\/api.nal.usda.gov\/fdc\/v1\/food\/172420?api_key=DEMO_KEY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 172420<\/a>: 24,6 g; ciecierzyca ugotowana, <a href=\"https:\/\/api.nal.usda.gov\/fdc\/v1\/food\/173757?api_key=DEMO_KEY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 173757<\/a>: 8,86 g, 164 kcal, 27,4 g w\u0119glowodan\u00f3w, 7,6 g b\u0142onnika, sucha <a href=\"https:\/\/api.nal.usda.gov\/fdc\/v1\/food\/173756?api_key=DEMO_KEY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 173756<\/a>: 20,5 g; fasola czarna ugotowana, <a href=\"https:\/\/api.nal.usda.gov\/fdc\/v1\/food\/173735?api_key=DEMO_KEY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 173735<\/a>: 8,86 g, 132 kcal, sucha <a href=\"https:\/\/api.nal.usda.gov\/fdc\/v1\/food\/173734?api_key=DEMO_KEY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 173734<\/a>: 21,6 g; fasola czerwona ugotowana, <a href=\"https:\/\/api.nal.usda.gov\/fdc\/v1\/food\/175194?api_key=DEMO_KEY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 175194<\/a>: 8,67 g, 127 kcal, sucha <a href=\"https:\/\/api.nal.usda.gov\/fdc\/v1\/food\/173744?api_key=DEMO_KEY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 173744<\/a>: 22,5 g; groch \u0142uskany ugotowany, <a href=\"https:\/\/api.nal.usda.gov\/fdc\/v1\/food\/172429?api_key=DEMO_KEY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 172429<\/a>: 8,34 g, 118 kcal, suchy <a href=\"https:\/\/api.nal.usda.gov\/fdc\/v1\/food\/172428?api_key=DEMO_KEY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 172428<\/a>: 23,1 g; zielony groszek ugotowany, <a href=\"https:\/\/api.nal.usda.gov\/fdc\/v1\/food\/170420?api_key=DEMO_KEY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 170420<\/a>: 5,36 g, 84 kcal; komosa ry\u017cowa ugotowana, <a href=\"https:\/\/api.nal.usda.gov\/fdc\/v1\/food\/168917?api_key=DEMO_KEY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 168917<\/a>: 4,4 g, 120 kcal, 2,8 g b\u0142onnika; pestki dyni suszone, <a href=\"https:\/\/api.nal.usda.gov\/fdc\/v1\/food\/170556?api_key=DEMO_KEY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 170556<\/a>: 30,2 g, 559 kcal, 49 g t\u0142uszczu; mas\u0142o orzechowe, <a href=\"https:\/\/api.nal.usda.gov\/fdc\/v1\/food\/172470?api_key=DEMO_KEY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 172470<\/a>: 22,2 g, 598 kcal, 51,4 g t\u0142uszczu; rekordy odczytane przez API FoodData Central 25.10.2026). Opis metod: <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/Foundation_Foods_Documentation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fdc.nal.usda.gov \u2013 dokumentacja<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g (ID 160; izolat bia\u0142ka grochu 60%, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28%; warto\u015bci dla 30 g proszku: 22,5 g bia\u0142ka, 114 kcal, 1,5 g t\u0142uszczu, 1,8 g w\u0119glowodan\u00f3w; przygotowanie: 30 g w 200\u2013300 ml wody lub napoju ro\u015blinnego; 30 porcji; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy), soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u dzieci; ci\u0105\u017ca, karmienie piersi\u0105, leki, choroby nerek: konsultacja z lekarzem; cena 79,99 z\u0142; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Vegan Protein 900 g<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I., Cribb P.J., Wells S.D. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 20 (stanowisko dla zdrowych os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych: 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>Hevia-Larra\u00edn V., Gualano B., Longobardi I., Gil S., Fernandes A.L., Costa L.A.R., Pereira R.M.R., Artioli G.G., Phillips S.M., Roschel H., 2021, <em>High-Protein Plant-Based Diet Versus a Protein-Matched Omnivorous Diet to Support Resistance Training Adaptations: A Comparison Between Habitual Vegans and Omnivores<\/em>, Sports Medicine, 51(6): 1317\u20131330 (38 m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn bez sta\u017cu treningowego, 19 wegan i 19 os\u00f3b jedz\u0105cych mi\u0119so; 12 tygodni treningu si\u0142owego, 2 treningi w tygodniu, ok. 1,6 g bia\u0142ka na kg dziennie z dodatkiem izolatu bia\u0142ka sojowego lub serwatki; podobny przyrost masy bezt\u0142uszczowej n\u00f3g, przekroju mi\u0119\u015bni i si\u0142y w obu grupach). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-021-01434-9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s40279-021-01434-9<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169\/2011 z dnia 25 pa\u017adziernika 2011 r. w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 304 z 22.11.2011, za\u0142\u0105cznik I (definicja w\u0119glowodan\u00f3w jako w\u0119glowodan\u00f3w metabolizowanych przez cz\u0142owieka; b\u0142onnik podawany osobno) i za\u0142\u0105cznik II (substancje powoduj\u0105ce alergie lub reakcje nietolerancji, m.in. soja i produkty pochodne). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32011R1169\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, czyli co najmniej 12% energii z bia\u0142ka wed\u0142ug rozporz\u0105dzenia 1924\/2006). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; porcja 30 g w 200 ml wody lub mleka: 21,6 g bia\u0142ka, 112,5 kcal; 66 porcji; alergeny: bia\u0142ko mleka i lecytyna sojowa, mo\u017ce zawiera\u0107 gluten, jaja i orzechy; produkt wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie; cena 239,99 z\u0142; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Pro WPC 2000 g<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (WE) nr 1829\/2003 z dnia 22 wrze\u015bnia 2003 r. w sprawie genetycznie zmodyfikowanej \u017cywno\u015bci i paszy, Dz.U. UE L 268 z 18.10.2003, art. 12\u201313 (oznakowanie \u017cywno\u015bci zawieraj\u0105cej GMO lub z nich wyprodukowanej; wyj\u0105tek dla przypadkowych lub technicznie nieuniknionych domieszek do 0,9% sk\u0142adnika). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32003R1829\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900 g (ID 1; porcja 30 g w 200 ml wody lub mleka: 23,1 g bia\u0142ka, 117 kcal; 30 porcji; sk\u0142ad z emulgatorem lecytyn\u0105 sojow\u0105, alergeny: bia\u0142ka mleka, \u015bladowe ilo\u015bci soi i lizozymu jaja; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i matek karmi\u0105cych; cena 119,99 z\u0142; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-5-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Gold WPC80 900 g<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">suplement\u00f3w diety<\/a> Promaker. Tre\u015b\u0107 opracowana na podstawie bazy USDA FoodData Central, stanowiska ISSN, badania por\u00f3wnuj\u0105cego trening wegan i os\u00f3b jedz\u0105cych mi\u0119so, przepis\u00f3w UE oraz kart produkt\u00f3w sklepu promaker.eu (stan na 24.10.2026). Przy alergii na soj\u0119 lub chorobach nerek diet\u0119 ustal z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ile bia\u0142ka ma tofu twarde i zwyk\u0142e, soczewica, ciecierzyca, tempeh i fasola: tabela na 100 g z bazy USDA, suche i ugotowane nasiona oraz ile zje\u015b\u0107, \u017ceby dosta\u0107 20 g bia\u0142ka.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1061,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1115","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ile bia\u0142ka ma tofu, soczewica i ciecierzyca? | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tofu twarde 17,3 g bia\u0142ka w 100 g, soczewica 9 g, ciecierzyca 8,9 g. Tabela 12 ro\u015blin, suche vs ugotowane i ile zje\u015b\u0107 na 20 g bia\u0142ka z kaloriami.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-tofu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile bia\u0142ka ma tofu, soczewica i ciecierzyca? | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tofu twarde 17,3 g bia\u0142ka w 100 g, soczewica 9 g, ciecierzyca 8,9 g. Tabela 12 ro\u015blin, suche vs ugotowane i ile zje\u015b\u0107 na 20 g bia\u0142ka z kaloriami.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-tofu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-25T14:44:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-25T14:45:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-ma-tofu-okladka-95492b95.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-tofu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-tofu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Ile bia\u0142ka ma tofu, soczewica i ciecierzyca? Tabela ro\u015blin\",\"datePublished\":\"2026-10-25T14:44:18+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-25T14:45:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-tofu\\\/\"},\"wordCount\":2491,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-tofu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-bialka-ma-tofu-okladka-95492b95.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-tofu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-tofu\\\/\",\"name\":\"Ile bia\u0142ka ma tofu, soczewica i ciecierzyca? | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-tofu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-tofu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-bialka-ma-tofu-okladka-95492b95.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-25T14:44:18+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-25T14:45:29+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Tofu twarde 17,3 g bia\u0142ka w 100 g, soczewica 9 g, ciecierzyca 8,9 g. Tabela 12 ro\u015blin, suche vs ugotowane i ile zje\u015b\u0107 na 20 g bia\u0142ka z kaloriami.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-tofu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-tofu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-tofu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-bialka-ma-tofu-okladka-95492b95.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-bialka-ma-tofu-okladka-95492b95.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Tofu twarde pokrojone w kostk\u0119 na desce, miski z soczewic\u0105, ciecierzyc\u0105 i edamame oraz s\u0142oik Vegan Protein PROMAKER na stole\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-tofu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile bia\u0142ka ma tofu, soczewica i ciecierzyca? Tabela ro\u015blin\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile bia\u0142ka ma tofu, soczewica i ciecierzyca? | PROMAKER","description":"Tofu twarde 17,3 g bia\u0142ka w 100 g, soczewica 9 g, ciecierzyca 8,9 g. Tabela 12 ro\u015blin, suche vs ugotowane i ile zje\u015b\u0107 na 20 g bia\u0142ka z kaloriami.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-tofu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile bia\u0142ka ma tofu, soczewica i ciecierzyca? | PROMAKER","og_description":"Tofu twarde 17,3 g bia\u0142ka w 100 g, soczewica 9 g, ciecierzyca 8,9 g. Tabela 12 ro\u015blin, suche vs ugotowane i ile zje\u015b\u0107 na 20 g bia\u0142ka z kaloriami.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-tofu\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-25T14:44:18+00:00","article_modified_time":"2026-10-25T14:45:29+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-ma-tofu-okladka-95492b95.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-tofu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-tofu\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Ile bia\u0142ka ma tofu, soczewica i ciecierzyca? Tabela ro\u015blin","datePublished":"2026-10-25T14:44:18+00:00","dateModified":"2026-10-25T14:45:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-tofu\/"},"wordCount":2491,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-tofu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-ma-tofu-okladka-95492b95.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-tofu\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-tofu\/","name":"Ile bia\u0142ka ma tofu, soczewica i ciecierzyca? | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-tofu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-tofu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-ma-tofu-okladka-95492b95.webp","datePublished":"2026-10-25T14:44:18+00:00","dateModified":"2026-10-25T14:45:29+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Tofu twarde 17,3 g bia\u0142ka w 100 g, soczewica 9 g, ciecierzyca 8,9 g. Tabela 12 ro\u015blin, suche vs ugotowane i ile zje\u015b\u0107 na 20 g bia\u0142ka z kaloriami.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-tofu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-tofu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-tofu\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-ma-tofu-okladka-95492b95.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-ma-tofu-okladka-95492b95.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Tofu twarde pokrojone w kostk\u0119 na desce, miski z soczewic\u0105, ciecierzyc\u0105 i edamame oraz s\u0142oik Vegan Protein PROMAKER na stole"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-tofu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile bia\u0142ka ma tofu, soczewica i ciecierzyca? Tabela ro\u015blin"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1115","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1115"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1115\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1116,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1115\/revisions\/1116"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1061"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}