{"id":109,"date":"2026-03-13T09:20:00","date_gmt":"2026-03-13T09:20:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2026-10-06T12:54:43","modified_gmt":"2026-10-06T10:54:43","slug":"witamina-d3-k2-przewodnik-caly-rok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-d3-k2-przewodnik-caly-rok\/","title":{"rendered":"Witamina D3 i K2: kiedy bra\u0107 i ile IU dziennie jesieni\u0105 i zim\u0105?"},"content":{"rendered":"
\n

Je\u015bli masz ustalon\u0105 dawk\u0119 i stosujesz D3+K2, przyjmuj preparat raz dziennie zgodnie z etykiet\u0105, o sta\u0142ej porze, z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz, na przyk\u0142ad z jajkami albo awokado.<\/strong> Polskie wytyczne z 2023 roku zalecaj\u0105 zdrowym doros\u0142ym w wieku 19\u201365 lat, kt\u00f3rzy nie znaj\u0105 wyniku badania i nie maj\u0105 do\u015b\u0107 letniego s\u0142o\u0144ca, 1000\u20132000 IU (25\u201350 \u00b5g; IU to jednostki mi\u0119dzynarodowe, 1 \u00b5g witaminy D = 40 IU) witaminy D dziennie przez ca\u0142y rok, a u os\u00f3b starszych i z nadwag\u0105 dawki s\u0105 inne [1]. Kapsu\u0142ki D3+K2 Promaker maj\u0105 4000 IU (100 \u00b5g) witaminy D, czyli ca\u0142y g\u00f3rny bezpieczny limit EFSA dla doros\u0142ych, liczony razem z diet\u0105 i wszystkimi suplementami [2][3]. T\u0119 dawk\u0119 stosuj wi\u0119c po ustaleniu jej z lekarzem, najlepiej na podstawie wyniku 25(OH)D, a witaminy K2 nie \u0142\u0105cz z lekami przeciwzakrzepowymi z grupy antagonist\u00f3w witaminy K bez zgody lekarza [4].<\/p>\n

Zim\u0105 w Polsce sk\u00f3ra praktycznie nie wytwarza witaminy D: promieniowanie UVB spada niemal do zera na oko\u0142o p\u00f3\u0142 roku, a st\u0119\u017cenie 25(OH)D, czyli formy witaminy D oznaczanej we krwi, jest wtedy zwykle o 30\u201350% ni\u017csze ni\u017c w szczycie lata [1]. W kategorii witamina D<\/a> jest teraz samo D3 i dwie kapsu\u0142ki D3+K2, a w ka\u017cdej porcji jest po 100 \u00b5g witaminy D [3]. Poni\u017cej karta kapsu\u0142ki D3+K2 na 90 dni, a w nast\u0119pnych sekcjach dawki, pora przyjmowania, ostrze\u017cenia i tabela, kt\u00f3ry produkt dla kogo.<\/p>\n

\n \n \"Witaminy <\/a>\n
\n

\n \n Witaminy D + K Promaker Vit D3+K2 MK7 90kaps <\/a>\n <\/h4>\n
\n 39,99 z\u0142<\/span> 29,99 z\u0142<\/span> <\/div>\n \n <\/svg>Kup teraz<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n \n

Kiedy bra\u0107 witamin\u0119 D3 i K2: rano czy wieczorem, na czczo czy z posi\u0142kiem?<\/h2>\n

Witamin\u0119 D3 z K2 najlepiej przyjmowa\u0107 raz dziennie z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz, a pora dnia jest spraw\u0105 drugorz\u0119dn\u0105. Obie witaminy rozpuszczaj\u0105 si\u0119 w t\u0142uszczach, dlatego karty produkt\u00f3w zalecaj\u0105 kapsu\u0142k\u0119 do posi\u0142ku, na przyk\u0142ad z jajkami, awokado, oliw\u0105 albo orzechami [3].<\/p>\n

W badaniu Dawson-Hughes i wsp\u00f3\u0142autor\u00f3w z 2015 roku 50 zdrowych starszych os\u00f3b po 12-godzinnym po\u015bcie przyj\u0119\u0142o jednorazowo 50 000 IU witaminy D3 ze \u015bniadaniem bezt\u0142uszczowym albo zawieraj\u0105cym 30% energii z t\u0142uszczu; po 12 godzinach szczytowe st\u0119\u017cenie D3 w osoczu by\u0142o o 32% wy\u017csze po posi\u0142ku z t\u0142uszczem (95% CI, czyli przedzia\u0142 ufno\u015bci: 11\u201352%) [5]. Mulligan i Licata w 2010 roku obserwowali 17 pacjent\u00f3w kliniki chor\u00f3b ko\u015bci (\u015brednio 64,5 roku), u kt\u00f3rych leczenie niedoboru nie przynosi\u0142o efektu; po zaleceniu przyjmowania tej samej dawki z najwi\u0119kszym posi\u0142kiem dnia \u015brednie st\u0119\u017cenie 25(OH)D wzros\u0142o po 2\u20133 miesi\u0105cach z 30,5 do 47,2 ng\/ml, ale badanie nie mia\u0142o grupy kontrolnej [6]. Obie prace dotycz\u0105 os\u00f3b starszych, a pierwsza jednorazowej dawki 50 000 IU, wi\u0119c nie m\u00f3wi\u0105, o ile lepiej wch\u0142onie si\u0119 100 \u00b5g dziennie u m\u0142odszej osoby. Wsp\u00f3lny wniosek to posi\u0142ek z t\u0142uszczem, a nie godzina.<\/p>\n

Karty Vitamin D3 PRO+ i D3+K2 200 kaps. zalecaj\u0105 poranek albo por\u0119 obiadow\u0105 [3]. Cytowane ni\u017cej badania dotycz\u0105 przyjmowania z posi\u0142kiem, a nie przewagi konkretnej pory dnia, dlatego por\u0119 traktujemy jako wskaz\u00f3wk\u0119 producenta, a nie regu\u0142\u0119. Je\u015bli biegasz albo trenujesz rano, najpro\u015bciej przyj\u0105\u0107 kapsu\u0142k\u0119 przy \u015bniadaniu po wysi\u0142ku; o posi\u0142ku po treningu piszemy w poradniku regeneracja po treningu<\/a>. Porcja to jedna kapsu\u0142ka dziennie, popita wod\u0105, o sta\u0142ej porze, a zalecanej porcji nie przekraczaj [3].<\/p>\n

Ile witaminy D3 dziennie? Dawki z polskich wytycznych i limit EFSA<\/h2>\n

Zdrowy doros\u0142y w wieku 19\u201365 lat, kt\u00f3ry nie zna wyniku 25(OH)D i nie spe\u0142nia kryteri\u00f3w letniej ekspozycji s\u0142onecznej, powinien wed\u0142ug polskich wytycznych z 2023 roku przyjmowa\u0107 1000\u20132000 IU (25\u201350 \u00b5g) witaminy D3 dziennie przez ca\u0142y rok, dobieraj\u0105c dawk\u0119 do masy cia\u0142a i ilo\u015bci witaminy D w diecie [1]. Autorzy uznaj\u0105 st\u0119\u017cenie 25(OH)D do 20 ng\/ml za niedob\u00f3r, powy\u017cej 20 i poni\u017cej 30 ng\/ml za stan poni\u017cej optimum, a 30\u201350 ng\/ml za st\u0119\u017cenie optymalne; warto\u015bci powy\u017cej 50 do 100 ng\/ml opisuj\u0105 jako wysokie zaopatrzenie, a powy\u017cej 100 ng\/ml jako zwi\u0119kszone ryzyko zatrucia [1]. Przy wyniku powy\u017cej 100 ng\/ml wytyczne nakazuj\u0105 przerwa\u0107 suplementacj\u0119 i pilnie skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, z ocen\u0105 wapnia we krwi i w moczu, a ju\u017c wynik powy\u017cej 50 do 100 ng\/ml wymaga oceny dawkowania przez lekarza [1]. Wytyczne opisuj\u0105, \u017ce u os\u00f3b o jasnej karnacji od maja do ko\u0144ca wrze\u015bnia suplementacja nie jest konieczna przy ods\u0142oni\u0119ciu przedramion i n\u00f3g bez filtra przez 30\u201345 minut w godzinach 10\u201315, przy czym ekspozycja nie mo\u017ce prowadzi\u0107 do rumienia; nie jest to uniwersalne zalecenie opalania, a suplementacja w tym okresie nadal jest uznana za bezpieczn\u0105 [1].<\/p>\n

Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Witamina D z suplement\u00f3w: dawki profilaktyczne wg polskich wytycznych 2023 i limit EFSA 2023<\/caption>\n
Grupa<\/th>\nDawka witaminy D dziennie<\/th>\nUwaga<\/th>\n\u0179r\u00f3d\u0142o<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Doro\u015bli 19\u201365 lat, prawid\u0142owa masa cia\u0142a<\/td>\n1000\u20132000 IU (25\u201350 \u00b5g) przez ca\u0142y rok przy niewystarczaj\u0105cej ekspozycji s\u0142onecznej<\/td>\ndawka zale\u017cy od masy cia\u0142a i diety; latem przy spe\u0142nionych kryteriach ekspozycji suplementacja nie jest konieczna<\/td>\nP\u0142udowski 2023 [1]<\/td>\n<\/tr>\n
Doro\u015bli z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105 (oty\u0142o\u015b\u0107: wska\u017anik masy cia\u0142a BMI powy\u017cej 30 kg\/m\u00b2)<\/td>\nzwykle dawka oko\u0142o dwukrotnie wy\u017csza ni\u017c przy prawid\u0142owej masie cia\u0142a (2000\u20134000 IU, wyliczenie w\u0142asne)<\/td>\ndawk\u0119 ustala lekarz<\/td>\nP\u0142udowski 2023 [1]<\/td>\n<\/tr>\n
Osoby 65\u201375 lat<\/td>\n1000\u20132000 IU (25\u201350 \u00b5g)<\/td>\ns\u0142absza synteza sk\u00f3rna z wiekiem<\/td>\nP\u0142udowski 2023 [1]<\/td>\n<\/tr>\n
Osoby po 75. roku \u017cycia<\/td>\n2000\u20134000 IU (50\u2013100 \u00b5g)<\/td>\ndawka zale\u017cy od masy cia\u0142a i diety<\/td>\nP\u0142udowski 2023 [1]<\/td>\n<\/tr>\n
Ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105<\/td>\n2000 IU (50 \u00b5g), gdy nie mo\u017cna oznaczy\u0107 25(OH)D<\/td>\nnajlepiej pod kontrol\u0105 25(OH)D<\/td>\nP\u0142udowski 2023 [1]<\/td>\n<\/tr>\n
Nastolatki 11\u201318 lat<\/td>\n1000\u20132000 IU (25\u201350 \u00b5g), gdy letnie s\u0142o\u0144ce nie wystarcza<\/td>\nustala lekarz<\/td>\nP\u0142udowski 2023 [1]<\/td>\n<\/tr>\n
G\u00f3rny limit (UL): doro\u015bli, ci\u0105\u017ca, karmienie, 11\u201317 lat<\/td>\n100 \u00b5g (4000 IU) \u0142\u0105cznie z diet\u0105, \u017cywno\u015bci\u0105 wzbogacan\u0105 i suplementami<\/td>\ndla dzieci 1\u201310 lat limit to 50 \u00b5g (2000 IU)<\/td>\nEFSA 2023 [2]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Witamina D3 4000 IU: czy to za du\u017co i dla kogo?<\/h3>\n

Dawka 4000 IU to dok\u0142adnie 100 \u00b5g, czyli g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia (UL) witaminy D dla doros\u0142ych, kt\u00f3ry EFSA ustali\u0142a w 2023 roku [2]. UL obejmuje witamin\u0119 D z \u017cywno\u015bci, \u017cywno\u015bci wzbogacanej i suplement\u00f3w razem, wi\u0119c kapsu\u0142ka 4000 IU zu\u017cywa ca\u0142y limit, zanim doliczysz witamin\u0119 D z ryb czy jajek [2]. EFSA opar\u0142a limit na utrzymuj\u0105cej si\u0119 hiperkalciurii, czyli zbyt wysokim wydalaniu wapnia z moczem, przy 250 \u00b5g dziennie w badaniach u ludzi i zastosowa\u0142a wsp\u00f3\u0142czynnik niepewno\u015bci 2,5; zaznacza przy tym, \u017ce populacje europejskie rzadko przekraczaj\u0105 UL, z wyj\u0105tkiem os\u00f3b regularnie stosuj\u0105cych suplementy z wysokimi dawkami [2].<\/p>\n

Dlatego 4000 IU nie jest dawk\u0105 startow\u0105 dla ka\u017cdego. Ma sens, gdy lekarz na podstawie wyniku 25(OH)D, masy cia\u0142a albo wieku j\u0105 zaleca, na przyk\u0142ad u osoby z nadwag\u0105 [1]. Bez badania bezpieczniejszym wyborem jest dolna cz\u0119\u015b\u0107 zakresu z wytycznych, czyli 1000\u20132000 IU [1]. Przy dawce 4000 IU kontroluj st\u0119\u017cenie 25(OH)D w terminach ustalonych z lekarzem, bo karty produkt\u00f3w zalecaj\u0105 okresow\u0105 kontrol\u0119 [3]. Dawki lecznicze przy potwierdzonym niedoborze dobiera lekarz wed\u0142ug wyniku 25(OH)D, wieku i masy cia\u0142a [1]. Je\u015bli bierzesz tak\u017ce multiwitamin\u0119 z witamin\u0105 D, sprawd\u017a sum\u0119 ze wszystkich preparat\u00f3w; sumowanie opisuje tabela \u0142\u0105cze\u0144 witamin i minera\u0142\u00f3w<\/a>. Sk\u0142ad naszej multiwitaminy z 15 \u00b5g witaminy D omawiamy we wpisie multiwitamina dla m\u0119\u017cczyzn<\/a>.<\/p>\n

Dlaczego D3 bierze si\u0119 z K2 i co m\u00f3wi\u0105 o tym badania?<\/h2>\n

Witaminy D i K uczestnicz\u0105 w gospodarce wapniem i w utrzymaniu ko\u015bci, ale dowody na dodatkow\u0105 korzy\u015b\u0107 z samego po\u0142\u0105czenia D3 z K2 u zdrowych doros\u0142ych s\u0105 skromne. Unijny rejestr dopuszcza dla obu witamin osobne o\u015bwiadczenia, kt\u00f3re mog\u0105 dotyczy\u0107 wy\u0142\u0105cznie \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em danej witaminy [7]:<\/p>\n

\n

Witamina D pomaga w prawid\u0142owym wch\u0142anianiu\/wykorzystywaniu wapnia i fosforu. Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci. Witamina D pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni. Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych z\u0119b\u00f3w. Witamina D pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Witamina K przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego krzepni\u0119cia krwi. Witamina K pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci.<\/p>\n

Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012, wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych [7]<\/p>\n<\/blockquote>\n

Stosunek nieaktywnej do aktywnej osteokalcyny, bia\u0142ka ko\u015bci, s\u0142u\u017cy w badaniach jako wska\u017anik zaopatrzenia w witamin\u0119 K [8]. W badaniu Knapen i wsp\u00f3\u0142autor\u00f3w z 2013 roku 244 zdrowe kobiety po menopauzie przyjmowa\u0142y przez 3 lata 180 \u00b5g MK-7 dziennie albo placebo; w grupie MK-7 spadek g\u0119sto\u015bci mineralnej ko\u015bci w odcinku l\u0119d\u017awiowym i szyjce ko\u015bci udowej by\u0142 mniejszy, ale nie w ca\u0142ym biodrze [8]. Dawka 180 \u00b5g jest wy\u017csza od 100 \u00b5g w kapsu\u0142ce, a wynik dotyczy kobiet po menopauzie, nie os\u00f3b trenuj\u0105cych, wi\u0119c nie przenosimy go na czytelnik\u00f3w tego wpisu.<\/p>\n

Popularna teza, \u017ce sama D3 bez K2 odk\u0142ada wap\u0144 w t\u0119tnicach, jest hipotez\u0105 wynikaj\u0105c\u0105 z mechanizmu. Nie przedstawiamy jej jako udowodnionej i nie opieramy na niej zalece\u0144. Samo D3 w dawce 2000 IU dziennie przez median\u0119 5,3 roku, w badaniu VITAL u 25 871 doros\u0142ych (m\u0119\u017cczy\u017ani od 50 lat, kobiety od 55 lat), nie dawa\u0142o istotnych r\u00f3\u017cnic w zdarzeniach niepo\u017c\u0105danych wobec placebo, ale te\u017c nie zmniejszy\u0142o istotnie ryzyka z\u0142ama\u0144 og\u00f3\u0142em (iloraz hazard\u00f3w HR 0,98; 95% CI 0,89\u20131,08); uczestnik\u00f3w nie dobierano pod k\u0105tem niedoboru witaminy D, niskiej masy kostnej ani osteoporozy [9]. Wynik nie podwa\u017ca o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych, ale pokazuje, \u017ce u os\u00f3b niewybieranych pod k\u0105tem niedoboru 2000 IU dziennie nie zmniejszy\u0142o istotnie ryzyka z\u0142ama\u0144.<\/p>\n

Forma MK-7 (menachinon-7) ma przewag\u0119 nad MK-4 w jednym zmierzonym punkcie: w badaniu Sato i wsp\u00f3\u0142autor\u00f3w u zdrowych kobiet jednorazowe 420 \u00b5g MK-7 pojawi\u0142o si\u0119 we krwi (szczyt po 6 godzinach, wykrywalne do 48 godzin), natomiast MK-4 w tej samej dawce nie by\u0142o wykrywalne w surowicy w \u017cadnym punkcie [10]. W produktach D3+K2 Promaker witamina K2 wyst\u0119puje jako MK-7 [3].<\/p>\n

Czy witamina D ma sens, gdy trenujesz?<\/h2>\n

Osoby trenuj\u0105ce maj\u0105 ten sam pow\u00f3d do dbania o witamin\u0119 D co reszta populacji, a zim\u0105 ryzyko niskiego st\u0119\u017cenia ro\u015bnie, ale wp\u0142ywu suplementacji na si\u0142\u0119 badania nie potwierdzaj\u0105 jednoznacznie. W przegl\u0105dzie Farrokhyar i wsp\u00f3\u0142autor\u00f3w z 2015 roku, obejmuj\u0105cym 23 badania i 2313 sportowc\u00f3w (\u015brednio 22,5 roku, 76% m\u0119\u017cczyzn), niewystarczaj\u0105ce st\u0119\u017cenie 25(OH)D (poni\u017cej 32 ng\/ml) mia\u0142o 56% badanych (przedzia\u0142 44\u201367%); ryzyko (ryzyko wzgl\u0119dne, RR) ros\u0142o zim\u0105 i wiosn\u0105 (RR 1,85; 95% CI 1,27\u20132,70) oraz przy sportach w pomieszczeniach (RR 1,19; 95% CI 1,09\u20131,30), a po wy\u0142\u0105czeniu Bliskiego Wschodu tak\u017ce na szeroko\u015bciach powy\u017cej 40\u00b0N (RR 1,85; 95% CI 1,35\u20132,53) [11]. Autorzy zaznaczaj\u0105, \u017ce zwi\u0105zek tych st\u0119\u017ce\u0144 z kontuzjami jest niejasny [11].<\/p>\n

Wyniki dotycz\u0105ce si\u0142y s\u0105 niejednolite. Tomlinson i wsp\u00f3\u0142autorzy w 2015 roku zebrali 7 bada\u0144 z udzia\u0142em 310 zdrowych doros\u0142ych w wieku 18\u201340 lat (od 4 tygodni do 6 miesi\u0119cy, dawki od 4000 IU dziennie do 60 000 IU tygodniowo) i wyliczyli efekt na si\u0142\u0119 ko\u0144czyn g\u00f3rnych i dolnych na poziomie 0,32 standaryzowanej r\u00f3\u017cnicy \u015brednich (SMD) [12]. Han i wsp\u00f3\u0142autorzy w 2019 roku przeanalizowali 5 bada\u0144 randomizowanych na 163 sportowcach: suplementacja przywraca\u0142a wystarczaj\u0105ce st\u0119\u017cenie 25(OH)D, ale og\u00f3lny wp\u0142yw na si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni nie by\u0142 istotny statystycznie (SMD \u22120,75; 95% CI \u22121,82\u20130,32) [13]. Oba przegl\u0105dy maj\u0105 ma\u0142e pr\u00f3by i r\u00f3\u017cne protoko\u0142y, wi\u0119c nie obiecujemy przyrostu si\u0142y ani lepszych wynik\u00f3w sportowych. Unijne o\u015bwiadczenie m\u00f3wi tylko, \u017ce witamina D pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni [7].<\/p>\n

Polskie wytyczne nie zalecaj\u0105 badania 25(OH)D u wszystkich, ale zalecaj\u0105 je w grupach ryzyka, do kt\u00f3rych zaliczaj\u0105 mi\u0119dzy innymi osoby po 70. roku \u017cycia, o ciemnej karnacji, rzadko przebywaj\u0105ce na zewn\u0105trz, stosuj\u0105ce diet\u0119 wega\u0144sk\u0105 lub niskot\u0142uszczow\u0105, z oty\u0142o\u015bci\u0105 albo z niedoborem magnezu w diecie; zim\u0119 na \u015brednich szeroko\u015bciach geograficznych te\u017c wymieniaj\u0105 jako czynnik ryzyka [1]. Je\u015bli dopiero zaczynasz trenowa\u0107 i uk\u0142adasz zestaw suplement\u00f3w, kolejno\u015b\u0107 zakup\u00f3w opisuje poradnik suplementy na start na si\u0142owni<\/a>.<\/p>\n

Kto nie powinien bra\u0107 K2 i D3 bez konsultacji z lekarzem?<\/h2>\n

Najpowa\u017cniejsze ograniczenie dotyczy os\u00f3b przyjmuj\u0105cych leki przeciwzakrzepowe z grupy antagonist\u00f3w witaminy K, czyli warfaryn\u0119 i acenokumarol: witamin\u0119 K2 stosuj u nich wy\u0142\u0105cznie za zgod\u0105 lekarza. W badaniu Theuwissen i wsp\u00f3\u0142autor\u00f3w z 2013 roku 18 zdrowych ochotnik\u00f3w przez 4 tygodnie przyjmowa\u0142o acenokumarol (15 z nich osi\u0105gn\u0119\u0142o docelowy wska\u017anik INR 2,0, kt\u00f3rym monitoruje si\u0119 leczenie antagonistami witaminy K), a potem przez 6 tygodni rosn\u0105ce dawki MK-7: 10, 20 i 45 \u00b5g dziennie. Dawka 45 \u00b5g obni\u017cy\u0142a \u015brednie INR o oko\u0142o 40%, a ju\u017c 10 \u00b5g dwaj hematolodzy ocenili jako klinicznie istotnie obni\u017caj\u0105ce INR u co najmniej 40% os\u00f3b; autorzy wskazuj\u0105, \u017ce u pacjent\u00f3w na antagonistach witaminy K nale\u017cy unika\u0107 suplement\u00f3w MK-7 [4]. Kapsu\u0142ka Promaker zawiera 100 \u00b5g K2, czyli ponad dwa razy wi\u0119cej ni\u017c najwy\u017csza dawka z tego badania (45 \u00b5g) [3][4].<\/p>\n

Przed rozpocz\u0119ciem suplementacji skonsultuj si\u0119 z lekarzem tak\u017ce wtedy, gdy masz hiperkalcemi\u0119, kamic\u0119 nerkow\u0105, sarkoidoz\u0119 lub chorob\u0119 nerek, bo polskie wytyczne wymieniaj\u0105 hiperkalciuri\u0119, hiperkalcemi\u0119, kamic\u0119 nerkow\u0105 i choroby ziarniniakowe jako sytuacje, w kt\u00f3rych witamin\u0119 D podaje si\u0119 ostro\u017cnie i pod kontrol\u0105 wapnia [1]. Karta Vitamin D3 PRO+ dodaje leki wp\u0142ywaj\u0105ce na gospodark\u0119 wapniow\u0105, czyli glikozydy nasercowe i diuretyki tiazydowe [3]. Kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105, a tak\u017ce nastolatki, dobieraj\u0105 dawk\u0119 z lekarzem; produkty Promaker s\u0105 przeznaczone dla doros\u0142ych, a EFSA wyznaczy\u0142a dla dzieci 1\u201310 lat limit o po\u0142ow\u0119 ni\u017cszy, 50 \u00b5g dziennie [2][3]. Otoczka kapsu\u0142ek zawiera \u017celatyn\u0119, wi\u0119c nie s\u0105 to produkty dla os\u00f3b na diecie ro\u015blinnej [3].<\/p>\n

Z czym \u0142\u0105czy\u0107 D3+K2: magnez, multiwitamina, wap\u0144?<\/h2>\n

Przy suplementacji witaminy D zadbaj o odpowiednie spo\u017cycie magnezu z diety, bo enzymy przekszta\u0142caj\u0105ce witamin\u0119 D wydaj\u0105 si\u0119 wymaga\u0107 magnezu jako kofaktora, a przegl\u0105d Uwitonze i Razzaque z 2018 roku ko\u0144czy si\u0119 wnioskiem, \u017ce zalecana ilo\u015b\u0107 magnezu jest potrzebna, by witamina D dzia\u0142a\u0142a optymalnie [14]. To przegl\u0105d mechanizm\u00f3w, nie badanie interwencyjne, wi\u0119c nie daje liczby, o ile wzro\u015bnie st\u0119\u017cenie 25(OH)D, i nie oznacza, \u017ce ka\u017cdy potrzebuje dodatkowego suplementu magnezu. Polskie wytyczne wymieniaj\u0105 niedob\u00f3r magnezu w diecie w\u015br\u00f3d czynnik\u00f3w ryzyka niedoboru witaminy D [1]. Dawki i formy magnezu opisuje poradnik magnez: jak\u0105 form\u0119 wybra\u0107<\/a>, a kapsu\u0142ki i proszki znajdziesz w kategorii magnez<\/a>.<\/p>\n

Wapnia z suplementu nie dok\u0142adaj bez zalecenia lekarza lub dietetyka: polskie wytyczne wymieniaj\u0105 hiperkalcemi\u0119 i hiperkalciuri\u0119 w\u015br\u00f3d stan\u00f3w, w kt\u00f3rych witamin\u0119 D stosuje si\u0119 ostro\u017cnie [1]. Sk\u0142ad i dawk\u0119 ka\u017cdego preparatu sprawdzisz w ofercie na stronie g\u0142\u00f3wnej Promaker<\/a>, gdzie przy produktach jest tabela sk\u0142adnik\u00f3w [3].<\/p>\n

Kt\u00f3ry produkt Promaker wybra\u0107: D3 czy D3+K2?<\/h2>\n

Wszystkie trzy produkty z kategorii witamina D, kt\u00f3re s\u0105 teraz na stanie, maj\u0105 w jednej kapsu\u0142ce 100 \u00b5g (4000 IU) witaminy D, wi\u0119c \u017caden nie jest preparatem na dawk\u0119 1000\u20132000 IU z wytycznych; je\u015bli lekarz zaleca doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 zakresu, potrzebny jest preparat o mniejszej zawarto\u015bci albo jego decyzja o sposobie dawkowania [3][1]. Wyb\u00f3r mi\u0119dzy nimi zale\u017cy od tego, czy potrzebujesz K2 i na jak d\u0142ugo ma wystarczy\u0107 opakowanie. Ceny z kart w sklepie z 3.10.2026; cena za porcj\u0119 to cena opakowania podzielona przez liczb\u0119 kapsu\u0142ek (wyliczenie w\u0142asne) [3].<\/p>\n

Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n
Witamina D w produktach Promaker (porcja = 1 kapsu\u0142ka dziennie), odczyt kart 3.10.2026<\/caption>\n
Produkt<\/th>\nWitamina D w porcji<\/th>\nWitamina K2 MK-7 w porcji<\/th>\nLiczba porcji<\/th>\nCena<\/th>\nCena za porcj\u0119<\/th>\nDla kogo<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Vitamin D3 PRO+ 4000 IU, 120 kapsu\u0142ek<\/a><\/td>\n100 \u00b5g (4000 IU)<\/td>\nbrak<\/td>\n120<\/td>\n28,99 z\u0142<\/td>\n0,24 z\u0142<\/td>\nGdy lekarz ustali\u0142 dawk\u0119 100 \u00b5g witaminy D na podstawie wyniku 25(OH)D i sytuacji zdrowotnej, a nie potrzebujesz K2; D3 rozpuszczone w oliwie z oliwek<\/td>\n<\/tr>\n
Vit D3+K2 MK7, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/td>\n100 \u00b5g (4000 IU)<\/td>\n100 \u00b5g<\/td>\n90<\/td>\n29,99 z\u0142<\/td>\n0,33 z\u0142<\/td>\nGdy dawka 100 \u00b5g D jest ustalona i chcesz K2 w tej samej kapsu\u0142ce; przy zaleceniu 1000\u20132000 IU potrzebny jest preparat z tak\u0105 ilo\u015bci\u0105 w ca\u0142ej kapsu\u0142ce<\/td>\n<\/tr>\n
D3+K2, 200 kapsu\u0142ek<\/a><\/td>\n100 \u00b5g (4000 IU)<\/td>\n100 \u00b5g<\/td>\n200<\/td>\n49,99 z\u0142<\/td>\n0,25 z\u0142<\/td>\nGdy dawka 100 \u00b5g D i 100 \u00b5g K2 jest ustalona na d\u0142u\u017cej: ponad 6 miesi\u0119cy, najni\u017csza cena za porcj\u0119 w\u015br\u00f3d dw\u00f3ch produkt\u00f3w z K2<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Sk\u0142ad wszystkich trzech jest kr\u00f3tki: w D3+K2 poza witaminami jest celuloza krystaliczna i otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej, w Vitamin D3 PRO+ oliwa z oliwek oraz otoczka z \u017celatyny, glicerolu i wody [3]. Alergeny, spos\u00f3b u\u017cycia i \u015brodki ostro\u017cno\u015bci s\u0105 na kartach produkt\u00f3w. Je\u015bli nie wiesz, jak\u0105 dawk\u0119 wybra\u0107, skorzystaj z quizu doboru produktu<\/a>, a o dawce witaminy D porozmawiaj z lekarzem.<\/p>\n

\n \n \"Witaminy <\/a>\n
\n

\n \n Witaminy D Promaker Vitamin D3 PRO+ 4000IU 120kaps <\/a>\n <\/h4>\n
\n 28,99 z\u0142<\/span> <\/div>\n \n <\/svg>Kup teraz<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n \n \"Promaker <\/a>\n
\n

\n \n Promaker D3+ K2 200caps <\/a>\n <\/h4>\n
\n 69,99 z\u0142<\/span> 49,99 z\u0142<\/span> <\/div>\n \n <\/svg>Kup teraz<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n \n

Witamina D3 i D3+K2 Promaker<\/h3>\n