{"id":1088,"date":"2026-10-25T11:00:00","date_gmt":"2026-10-25T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1088"},"modified":"2026-10-25T06:23:25","modified_gmt":"2026-10-25T05:23:25","slug":"ile-bialka-ma-mleko","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/","title":{"rendered":"Ile bia\u0142ka ma mleko i napoje ro\u015blinne? Por\u00f3wnanie na szklank\u0119"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Mleko krowie ma 3,1\u20133,4 g bia\u0142ka w 100 g, wi\u0119c szklanka (porcja 250 g, ok. 240 ml) daje ok. 8 g bia\u0142ka, tyle samo w mleku chudym, 2% i 3,2% [1][2][3].<\/strong> Nap\u00f3j sojowy ma podobnie, 8\u20139 g na szklank\u0119, a owsiany, migda\u0142owy, ry\u017cowy i kokosowy tylko 0,5\u20134 g [4][5][6]. Kefir daje ok. 10 g, a mleko bez laktozy 2% z Pi\u0105tnicy 9,8 g na szklank\u0119 [7][8]. Porcja 30 g <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/4-odzywki-bialkowe?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\">od\u017cywki bia\u0142kowej PROMAKER<\/a> Pro WPC rozpuszczona w 200 ml mleka 2% daje razem ok. 28 g bia\u0142ka [9][1].<\/p>\n<p>Warto\u015bci pochodz\u0105 z etykiet na stronie mleczarni Pi\u0105tnica i z bazy USDA FoodData Central, odczyt 24 pa\u017adziernika 2026 roku. Od\u017cywki z cen\u0105 1 g bia\u0142ka zestawili\u015bmy w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ranking-odzywek-bialkowych\/\">por\u00f3wnaniu od\u017cywek bia\u0142kowych PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-bialka-ma-mleko-tabela-na-100-g-i-na-szklanke\">Ile bia\u0142ka ma mleko? Tabela na 100 g i na szklank\u0119<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czy-tluste-mleko-ma-wiecej-bialka-niz-chude\">Czy t\u0142uste mleko ma wi\u0119cej bia\u0142ka ni\u017c chude?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-bialka-maja-napoje-roslinne-sojowy-owsiany-migdalowy-ryz\">Ile bia\u0142ka maj\u0105 napoje ro\u015blinne? Sojowy, owsiany, migda\u0142owy, ry\u017cowy<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#mleko-po-treningu-co-mowia-badania\">Mleko po treningu: co m\u00f3wi\u0105 badania?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#shake-na-mleku-czy-na-napoju-roslinnym-ile-bialka-razem\">Shake na mleku czy na napoju ro\u015blinnym: ile bia\u0142ka razem?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ile bia\u0142ka ma szklanka mleka?<\/strong> Ok. 8 g w szklance 250 g (ok. 240 ml), niezale\u017cnie od t\u0142uszczu [1][3].<\/li>\n<li><strong>Kt\u00f3ry nap\u00f3j ro\u015blinny ma najwi\u0119cej bia\u0142ka?<\/strong> Spo\u015br\u00f3d napoj\u00f3w z naszej tabeli sojowy: 8\u20139 g na szklank\u0119; owsiany ok. 1\u20132 g [4][5].<\/li>\n<li><strong>Shake na mleku czy na wodzie?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\">Pro WPC 2000 g<\/a>: porcja 30 g dostarcza 21,6 g bia\u0142ka, a 200 ml mleka 2% zwi\u0119ksza sum\u0119 do ok. 28 g; porcja kosztuje ok. 3,64 z\u0142 [9][1].<\/li>\n<li><strong>Na napoju ro\u015blinnym?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\">Vegan Protein 900 g<\/a>: 22,5 g bia\u0142ka z grochu i ry\u017cu, porcja ok. 2,67 z\u0142 [10].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Wanilia<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"ile-bialka-ma-mleko-tabela-na-100-g-i-na-szklanke\">Ile bia\u0142ka ma mleko? Tabela na 100 g i na szklank\u0119<\/h2>\n<p>Mleko krowie ma 3,1\u20133,4 g bia\u0142ka w 100 g, czyli 7,8\u20138,6 g w szklance 250 g; wi\u0119cej maj\u0105 kefir (4,1 g w 100 g), mleko kozie (3,56 g) i mleko bez laktozy z Pi\u0105tnicy (3,9 g). Etykiety Pi\u0105tnicy i baza USDA podaj\u0105 warto\u015bci na 100 g, dlatego wszystkie tabele licz\u0105 szklank\u0119 jako porcj\u0119 250 g. To ok. 240 ml, bo wed\u0142ug USDA 1 ameryka\u0144ska szklanka (236,6 ml) mleka 2% wa\u017cy 244 g; szklanka 250 ml mleka ma wi\u0119c ok. 3% bia\u0142ka wi\u0119cej ni\u017c w tabeli [3].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:620px;width:auto\">\n<caption>Bia\u0142ko w mleku i kefirze: na 100 g i na szklank\u0119 250 g (etykiety Pi\u0105tnicy i USDA, 24.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th>Produkt<\/th>\n<th>Bia\u0142ko w 100 g<\/th>\n<th>Bia\u0142ko w szklance 250 g<\/th>\n<th>kcal w szklance 250 g<\/th>\n<th>\u0179r\u00f3d\u0142o<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Mleko odt\u0142uszczone (USDA)<\/td>\n<td>3,43 g<\/td>\n<td>8,6 g<\/td>\n<td>85<\/td>\n<td>[3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mleko 1% (USDA)<\/td>\n<td>3,38 g<\/td>\n<td>8,5 g<\/td>\n<td>108<\/td>\n<td>[3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mleko 2% (USDA)<\/td>\n<td>3,36 g<\/td>\n<td>8,4 g<\/td>\n<td>125<\/td>\n<td>[3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mleko 2% (Pi\u0105tnica)<\/td>\n<td>3,2 g<\/td>\n<td>8,0 g<\/td>\n<td>125<\/td>\n<td>[1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mleko 3,25% (USDA)<\/td>\n<td>3,27 g<\/td>\n<td>8,2 g<\/td>\n<td>150<\/td>\n<td>[3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mleko 3,2% (Pi\u0105tnica)<\/td>\n<td>3,1 g<\/td>\n<td>7,8 g<\/td>\n<td>150<\/td>\n<td>[2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mleko 4% (Pi\u0105tnica)<\/td>\n<td>3,1 g<\/td>\n<td>7,8 g<\/td>\n<td>170<\/td>\n<td>[11]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mleko bez laktozy 2% (Pi\u0105tnica)<\/td>\n<td>3,9 g<\/td>\n<td>9,8 g<\/td>\n<td>110<\/td>\n<td>[8]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mleko kozie (USDA)<\/td>\n<td>3,56 g<\/td>\n<td>8,9 g<\/td>\n<td>173<\/td>\n<td>[12]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kefir naturalny (Pi\u0105tnica)<\/td>\n<td>4,1 g<\/td>\n<td>10,3 g<\/td>\n<td>130<\/td>\n<td>[7]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>W mleku 2% Pi\u0105tnicy bia\u0142ko daje ok. 26% energii (3,2 \u00d7 4 \/ 50), czyli ponad 12%, od kt\u00f3rych produkt mo\u017ce nosi\u0107 oznaczenie \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka [1][13][14]. Bia\u0142ka mleka to kazeina i serwatka, kt\u00f3re trawi\u0105 si\u0119 w r\u00f3\u017cnym tempie [15].<\/p>\n<h2 id=\"czy-tluste-mleko-ma-wiecej-bialka-niz-chude\">Czy t\u0142uste mleko ma wi\u0119cej bia\u0142ka ni\u017c chude?<\/h2>\n<p>Nie: mleko chude, 2%, 3,2% i 4% ma prawie tyle samo bia\u0142ka (3,1\u20133,4 g w 100 g), a r\u00f3\u017cni si\u0119 t\u0142uszczem i kaloriami. Szklanka mleka 2% z Pi\u0105tnicy ma 8,0 g bia\u0142ka i 125 kcal, a mleko 4% tej samej mleczarni 7,8 g i 170 kcal [1][11]. W bazie USDA mleko odt\u0142uszczone ma nawet troch\u0119 wi\u0119cej bia\u0142ka (3,43 g) ni\u017c pe\u0142ne 3,25% (3,27 g) [3].<\/p>\n<p>Wi\u0119cej bia\u0142ka maj\u0105 kefir naturalny (4,1 g w 100 g) i mleko bez laktozy 2% z Pi\u0105tnicy (3,9 g) [7][8]. To mleko bez laktozy ma na etykiecie wi\u0119cej bia\u0142ka ni\u017c mleko 2% tej samej marki, ale nie jest to og\u00f3lna cecha mleka bez laktozy, wi\u0119c przy innych markach sprawd\u017a etykiet\u0119. O tym, jak laktoza wygl\u0105da w koncentracie i izolacie serwatki, piszemy w por\u00f3wnaniu <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wpc-czy-wpi\/\">WPC czy WPI<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ile-bialka-maja-napoje-roslinne-sojowy-owsiany-migdalowy-ryz\">Ile bia\u0142ka maj\u0105 napoje ro\u015blinne? Sojowy, owsiany, migda\u0142owy, ry\u017cowy<\/h2>\n<p>Spo\u015br\u00f3d napoj\u00f3w zestawionych w tabeli tylko nap\u00f3j sojowy ma zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka zbli\u017con\u0105 do mleka (3,3\u20133,6 g w 100 g, 8\u20139 g na szklank\u0119); owsiany ma 0,4\u20130,8 g, migda\u0142owy 0,7\u20131,5 g, a ry\u017cowy i kokosowy ok. 0,2\u20130,3 g w 100 g [4][5][6]. Bia\u0142ko zale\u017cy od receptury, wi\u0119c przy konkretnym napoju sprawd\u017a etykiet\u0119. Przegl\u0105d Vangi i Raghavana z 2018 roku, kt\u00f3ry por\u00f3wna\u0142 z mlekiem krowim cztery najcz\u0119\u015bciej pite napoje ro\u015blinne, zwraca uwag\u0119, \u017ce nie zawsze s\u0105 one bezpo\u015brednim zamiennikiem mleka [16]. Prawo UE zastrzega nazw\u0119 mleko dla produkt\u00f3w zwierz\u0119cych, dlatego na p\u00f3\u0142ce znajdziesz nap\u00f3j owsiany, a nie mleko owsiane [17].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:620px;width:auto\">\n<caption>Bia\u0142ko w napojach ro\u015blinnych: na 100 g i na szklank\u0119 250 g (USDA i etykiety Pi\u0105tnicy, 24.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th>Nap\u00f3j<\/th>\n<th>Bia\u0142ko w 100 g<\/th>\n<th>Bia\u0142ko w szklance 250 g<\/th>\n<th>kcal w szklance 250 g<\/th>\n<th>\u0179r\u00f3d\u0142o<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Sojowy nies\u0142odzony (USDA)<\/td>\n<td>3,55 g<\/td>\n<td>8,9 g<\/td>\n<td>95<\/td>\n<td>[4]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sojowy klasyczny lub waniliowy (USDA)<\/td>\n<td>3,27 g<\/td>\n<td>8,2 g<\/td>\n<td>135<\/td>\n<td>[4]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Migda\u0142owy bez dodatku cukru (Pi\u0105tnica)<\/td>\n<td>1,5 g<\/td>\n<td>3,8 g<\/td>\n<td>120<\/td>\n<td>[6]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Migda\u0142owy nies\u0142odzony (USDA)<\/td>\n<td>0,66 g<\/td>\n<td>1,7 g<\/td>\n<td>48<\/td>\n<td>[4]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Owsiany nies\u0142odzony (USDA)<\/td>\n<td>0,8 g<\/td>\n<td>2,0 g<\/td>\n<td>120<\/td>\n<td>[4]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Owsiany z wapniem (Pi\u0105tnica)<\/td>\n<td>0,4 g<\/td>\n<td>1,0 g<\/td>\n<td>93<\/td>\n<td>[5]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ry\u017cowy nies\u0142odzony (USDA)<\/td>\n<td>0,28 g<\/td>\n<td>0,7 g<\/td>\n<td>118<\/td>\n<td>[4]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kokosowy s\u0142odzony (USDA)<\/td>\n<td>0,21 g<\/td>\n<td>0,5 g<\/td>\n<td>78<\/td>\n<td>[4]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Kto pije nap\u00f3j owsiany zamiast mleka, traci ok. 6\u20137,5 g bia\u0142ka na ka\u017cdej szklance (1,0\u20132,0 g zamiast 7,8\u20138,6 g). Przy diecie ro\u015blinnej braki \u0142atwiej wyr\u00f3wna\u0107 od\u017cywk\u0105 z grochu i ry\u017cu ni\u017c samymi napojami; o samym bia\u0142ku ro\u015blinnym piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/bialko-roslinne\/\">bia\u0142ko ro\u015blinne a budowa mi\u0119\u015bni<\/a>, a o pozosta\u0142ych sk\u0142adnikach w poradniku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-dla-wegan\/\">suplementy dla wegan, kt\u00f3rzy trenuj\u0105<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"mleko-po-treningu-co-mowia-badania\">Mleko po treningu: co m\u00f3wi\u0105 badania?<\/h2>\n<p>W dw\u00f3ch badaniach z McMaster University, prowadzonych wy\u0142\u0105cznie z udzia\u0142em m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn, mleko odt\u0142uszczone po treningu wypad\u0142o lepiej ni\u017c nap\u00f3j sojowy o tej samej ilo\u015bci bia\u0142ka; wyniki nie przes\u0105dzaj\u0105 o przewadze mleka u kobiet, os\u00f3b starszych, wytrenowanych ani przy innych produktach sojowych. W badaniu Wilkinsona i wsp. z 2007 roku m\u0142odzi m\u0119\u017cczy\u017ani po treningu oporowym pili mleko odt\u0142uszczone albo nap\u00f3j sojowy z 18 g bia\u0142ka; tempo syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych wynios\u0142o 0,10% na godzin\u0119 po mleku i 0,07% po soi [18]. W badaniu Hartmana i wsp. z 2007 roku 56 m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn bez sta\u017cu trenowa\u0142o 5 dni w tygodniu przez 12 tygodni; grupa pij\u0105ca mleko odt\u0142uszczone zaraz i godzin\u0119 po treningu zyska\u0142a wi\u0119cej bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a ni\u017c grupy z napojem sojowym lub w\u0119glowodanowym, a si\u0142a ros\u0142a podobnie [19].<\/p>\n<p>Stanowisko ISSN (International Society of Sports Nutrition) J\u00e4gera i wsp. z 2017 roku podaje osobom \u0107wicz\u0105cym 20\u201340 g bia\u0142ka w posi\u0142ku [20]. Szklanka mleka (ok. 8 g) to wi\u0119c mniej ni\u017c po\u0142owa takiej porcji, a p\u00f3\u0142 litra (ok. 16 g) wci\u0105\u017c poni\u017cej 20 g. Co jeszcze zje\u015b\u0107 po treningu, opisuje poradnik <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/co-jesc-po-treningu\/\">co je\u015b\u0107 po treningu<\/a>, a dzienn\u0105 sum\u0119 bia\u0142ka policzysz we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-dziennie\/\">ile bia\u0142ka dziennie, gdy trenujesz<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"shake-na-mleku-czy-na-napoju-roslinnym-ile-bialka-razem\">Shake na mleku czy na napoju ro\u015blinnym: ile bia\u0142ka razem?<\/h2>\n<p>Najpro\u015bciej dobi\u0107 do 20\u201330 g bia\u0142ka, dodaj\u0105c porcj\u0119 od\u017cywki: na mleku dostajesz bia\u0142ko z obu \u017ar\u00f3de\u0142, a na napoju owsianym prawie ca\u0142e bia\u0142ko daje od\u017cywka. Wed\u0142ug karty Pro WPC porcj\u0119 30 g rozpuszczasz w 200 ml wody lub mleka, a mleko dodaje 6\u20138 g bia\u0142ka [9]. Vegan Protein mieszasz z 200\u2013300 ml wody lub napoju ro\u015blinnego [10]. Sumy w tabeli to wyliczenie redakcji z etykiet; p\u0142yny liczymy w przybli\u017ceniu 1 ml \u2248 1 g.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:560px;width:auto\">\n<caption>Shake z od\u017cywk\u0105 PROMAKER: bia\u0142ko i kcal razem z p\u0142ynem (karty z 24.10.2026, etykiety i USDA)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th>Zestaw<\/th>\n<th>Bia\u0142ko razem<\/th>\n<th>kcal razem<\/th>\n<th>Cena porcji od\u017cywki<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Pro WPC 30 g + 200 ml wody<\/td>\n<td>21,6 g<\/td>\n<td>112,5<\/td>\n<td>ok. 3,64 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pro WPC 30 g + 200 ml mleka 2%<\/td>\n<td>28,0 g<\/td>\n<td>212,5<\/td>\n<td>ok. 3,64 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vegan Protein 30 g + 250 ml wody<\/td>\n<td>22,5 g<\/td>\n<td>114<\/td>\n<td>ok. 2,67 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vegan Protein 30 g + 250 ml napoju owsianego<\/td>\n<td>23,5 g<\/td>\n<td>207<\/td>\n<td>ok. 2,67 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vegan Protein 30 g + 250 ml napoju sojowego<\/td>\n<td>31,4 g<\/td>\n<td>209<\/td>\n<td>ok. 2,67 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Je\u015bli pijesz mleko i trenujesz na mas\u0119, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\">Pro WPC 2000 g<\/a>: przy cenie 239,99 z\u0142 za 66 porcji jedna kosztuje ok. 3,64 z\u0142, a na 200 ml mleka 2% daje ok. 28 g bia\u0142ka [9][1]. Na redukcji rozpu\u015b\u0107 j\u0105 w wodzie (112,5 kcal). Je\u015bli nie pijesz mleka albo wolisz napoje ro\u015blinne, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\">Vegan Protein 900 g<\/a> z izolatu bia\u0142ka grochu i koncentratu bia\u0142ka ry\u017cu: 22,5 g bia\u0142ka w porcji, 79,99 z\u0142 za 30 porcji, czyli ok. 2,67 z\u0142 [10]. Mniejsze opakowanie serwatki to <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-5-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-bialka-ma-mleko\">Gold WPC80 900 g<\/a> z 23,1 g bia\u0142ka w porcji; ma w sk\u0142adzie lecytyn\u0119 sojow\u0105, co wa\u017cne przy alergii na soj\u0119 [21]. Wi\u0119cej wariant\u00f3w na wodzie, mleku i z owocami pokazuje przepis na <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/shake-bialkowy\/\">shake bia\u0142kowy<\/a>.<\/p>\n<p>Bia\u0142ko daje 77% energii porcji Pro WPC i 79% porcji Vegan Protein, wi\u0119c obie od\u017cywki s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, a bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej [22][14]. Pro WPC zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 gluten, jaja i orzechy, nie jest dla os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy i wed\u0142ug karty jest dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie [9]. Vegan Protein mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy), soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie jest dla dzieci, a w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia, przy lekach i chorobach nerek zapytaj lekarza [10]. Przy alergii na bia\u0142ka mleka odpada te\u017c mleko krowie i kozie; duszno\u015b\u0107 albo obrz\u0119k twarzy po jedzeniu to pow\u00f3d, by zadzwoni\u0107 pod 112.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/7\/0\/470-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bia\u0142a Czekolada z Malinami<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+13 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">119,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile bia\u0142ka ma mleko 3,2%?<\/h3>\n<p>Mleko 3,2% z Pi\u0105tnicy ma 3,1 g bia\u0142ka w 100 g, czyli ok. 7,8 g w szklance 250 g i ok. 32 g w kartonie 1 l, bo litr mleka wa\u017cy ok. 1,03 kg [2][3].<\/p>\n<h3>Co daje 1 szklanka mleka dziennie?<\/h3>\n<p>Szklanka mleka 2% to ok. 8 g bia\u0142ka, 125 kcal i ok. 315 mg wapnia (126 mg w 100 g wed\u0142ug USDA), czyli ok. 39% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia wapnia 800 mg [3][13]. W napojach ro\u015blinnych wap\u0144 zale\u017cy od surowca i receptury: niewzbogacony nap\u00f3j sojowy ma wed\u0142ug USDA 25 mg w 100 g, ok. 5 razy mniej ni\u017c mleko 2%, a nap\u00f3j owsiany Pi\u0105tnicy ma wap\u0144 dodany w sk\u0142adzie [4][5]. Przy napoju ro\u015blinnym sprawd\u017a w sk\u0142adzie, czy jest wzbogacony w wap\u0144.<\/p>\n<h3>Kt\u00f3re mleko ma wi\u0119cej bia\u0142ka ni\u017c krowie?<\/h3>\n<p>Mleko kozie ma troch\u0119 wi\u0119cej: 3,56 g w 100 g wobec 3,27\u20133,43 g w krowim wed\u0142ug USDA, ale te\u017c wi\u0119cej t\u0142uszczu (4,14 g) [12][3]. Kefir ma 4,1 g w 100 g [7].<\/p>\n<h3>Czy mleko bez laktozy ma mniej bia\u0142ka?<\/h3>\n<p>Nie musi. Mleko bez laktozy 2% z Pi\u0105tnicy ma 3,9 g bia\u0142ka w 100 g, wi\u0119cej ni\u017c zwyk\u0142e mleko 2% tej mleczarni (3,2 g), i mniej w\u0119glowodan\u00f3w: 2,6 g wobec 4,8 g [8][1]. To cecha tego produktu, nie ka\u017cdego mleka bez laktozy, wi\u0119c por\u00f3wnuj etykiety.<\/p>\n<h3>Ile bia\u0142ka ma szklanka napoju sojowego?<\/h3>\n<p>Ok. 8\u20139 g: 8,9 g w wersji nies\u0142odzonej i 8,2 g w klasycznej wed\u0142ug USDA [4]. Sk\u0142ad r\u00f3\u017cni si\u0119 mi\u0119dzy markami, wi\u0119c sprawd\u017a tabel\u0119 na kartonie.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Szklanka mleka krowiego (250 g) to ok. 8 g bia\u0142ka (3,1\u20133,4 g w 100 g), niezale\u017cnie od zawarto\u015bci t\u0142uszczu; kefir ok. 10 g.<\/li>\n<li>Z napoj\u00f3w w tabeli sojowy: 8\u20139 g na szklank\u0119; owsiany, migda\u0142owy, ry\u017cowy i kokosowy: 0,5\u20134 g; przy konkretnym napoju liczy si\u0119 etykieta.<\/li>\n<li>Szklanka mleka pokrywa mniej ni\u017c po\u0142ow\u0119 porcji 20\u201340 g bia\u0142ka na posi\u0142ek z zalece\u0144 ISSN.<\/li>\n<li>Pro WPC na 200 ml mleka 2% daje ok. 28 g bia\u0142ka, a Vegan Protein na napoju owsianym ok. 23,5 g.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>OSM Pi\u0105tnica, <em>Mleko wiejskie 2% 1 l<\/em>, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 50 kcal, bia\u0142ko 3,2 g, t\u0142uszcz 2 g, w\u0119glowodany 4,8 g; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/mleko-wiejskie-2-0-1-l\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<li>OSM Pi\u0105tnica, <em>Mleko wiejskie 3,2% 1 l<\/em>, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 60 kcal, bia\u0142ko 3,1 g, t\u0142uszcz 3,2 g, w\u0119glowodany 4,7 g; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/mleko-wiejskie-3-2-1-l\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<li>U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, <em>FoodData Central<\/em>: Milk, nonfat (Foundation, bia\u0142ko 3,43 g, 34 kcal, wap\u0144 132 mg w 100 g), Milk, lowfat 1% (Foundation, 3,38 g, 43 kcal), Milk, reduced fat 2% (Foundation, 3,36 g, 50 kcal, wap\u0144 126 mg), Milk, whole 3.25% (Foundation, 3,27 g, 60 kcal); Milk, reduced fat 2% (SR Legacy: 1 cup = 244 g); odczyt 24.10.2026. <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/746776\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 746776<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/746772\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 746772<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/746778\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 746778<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/746782\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 746782<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171267\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 171267<\/a><\/li>\n<li>U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, <em>FoodData Central<\/em>: Soy milk, unsweetened, plain, shelf stable (Foundation, bia\u0142ko 3,55 g, 38 kcal w 100 g), Soymilk, original and vanilla, unfortified (SR Legacy, 3,27 g, 54 kcal, wap\u0144 25 mg), Oat milk, unsweetened (Foundation, 0,8 g, 48 kcal), Almond milk, unsweetened (Foundation, 0,66 g, 19 kcal), Beverages, rice milk, unsweetened (SR Legacy, 0,28 g, 47 kcal), Beverages, coconut milk, sweetened, fortified (SR Legacy, 0,21 g, 31 kcal); odczyt 24.10.2026. <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/1999630\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 1999630<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/172446\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 172446<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/2257046\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 2257046<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/2257045\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 2257045<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171942\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 171942<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/174116\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 174116<\/a><\/li>\n<li>OSM Pi\u0105tnica, <em>Nap\u00f3j owsiany wzbogacony w wap\u0144 i witaminy<\/em>, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 37 kcal, bia\u0142ko 0,4 g, t\u0142uszcz 1,3 g, w\u0119glowodany 6,0 g; sk\u0142ad: woda, owies 11,6%, olej s\u0142onecznikowy, wap\u0144, witaminy; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/napoj-owsiany\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<li>OSM Pi\u0105tnica, <em>Nap\u00f3j migda\u0142owy 1 l bez dodatku cukru<\/em>, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 48 kcal, bia\u0142ko 1,5 g, t\u0142uszcz 2,9 g, w\u0119glowodany 3,9 g; sk\u0142ad: woda, migda\u0142 5,2%, ry\u017c i inne; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/napoj-migdalowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<li>OSM Pi\u0105tnica, <em>Kefir naturalny 330 ml<\/em>, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 52 kcal, bia\u0142ko 4,1 g, t\u0142uszcz 2 g, w\u0119glowodany 4,3 g; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/kefir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<li>OSM Pi\u0105tnica, <em>Mleko bez laktozy 2%<\/em>, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 44 kcal, bia\u0142ko 3,9 g, t\u0142uszcz 2 g, w\u0119glowodany 2,6 g; sk\u0142ad: mleko; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/wiejskie-bez-laktozy-1-l-nowosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; porcja 30 g w 200 ml wody lub mleka: 21,6 g bia\u0142ka, 112,5 kcal; na mleku dodatkowe 6\u20138 g bia\u0142ka; 66 porcji, 1\u20132 porcje dziennie; zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 gluten, jaja i orzechy; nie dla os\u00f3b z alergi\u0105 na bia\u0142ka mleka, soj\u0119 i z nietolerancj\u0105 laktozy; dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; cena 239,99 z\u0142 z odczytu 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Pro WPC 2000 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Vegan Protein 900 g (ID 160; izolat bia\u0142ka grochu 60%, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28%; porcja 30 g w 200\u2013300 ml wody lub napoju ro\u015blinnego (migda\u0142owego, owsianego, kokosowego): 22,5 g bia\u0142ka, 114 kcal, poni\u017cej 0,3 g cukr\u00f3w; 30 porcji; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy), soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u dzieci; w ci\u0105\u017cy, przy karmieniu, lekach i chorobach, zw\u0142aszcza nerek, konsultacja z lekarzem; cena 79,99 z\u0142 z odczytu 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Vegan Protein 900 g<\/a><\/li>\n<li>OSM Pi\u0105tnica, <em>Mleko pe\u0142ne 4,0%<\/em>, karta produktu na stronie producenta (w 100 g: 68 kcal, bia\u0142ko 3,1 g, t\u0142uszcz 4,0 g, w\u0119glowodany 4,8 g; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/mleko-pelne-40\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<li>U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, <em>FoodData Central<\/em>: Milk, goat, fluid, with added vitamin D (SR Legacy; bia\u0142ko 3,56 g, 69 kcal, t\u0142uszcz 4,14 g w 100 g; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171278\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDC 171278<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169\/2011 z dnia 25 pa\u017adziernika 2011 r. w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, za\u0142\u0105cznik XIII (referencyjna warto\u015b\u0107 spo\u017cycia wapnia dla osoby doros\u0142ej: 800 mg) i XIV (bia\u0142ko 4 kcal\/g). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32011R1169\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, za\u0142\u0105cznik (\u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej z bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Phillips S.M., Tang J.E., Moore D.R., 2009, <em>The role of milk- and soy-based protein in support of muscle protein synthesis and muscle protein accretion in young and elderly persons<\/em>, Journal of the American College of Nutrition, 28(4): 343\u2013354 (przegl\u0105d: bia\u0142ka mleka, kazeina i serwatka, r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 tempem trawienia i wch\u0142aniania). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/07315724.2009.10718096\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1080\/07315724.2009.10718096<\/a><\/li>\n<li>Vanga S.K., Raghavan V., 2018, <em>How well do plant based alternatives fare nutritionally compared to cow's milk?<\/em>, Journal of Food Science and Technology, 55(1): 10\u201320 (przegl\u0105d sk\u0142adu czterech najcz\u0119\u015bciej pitych napoj\u00f3w ro\u015blinnych w por\u00f3wnaniu z mlekiem krowim; napoje te nie zawsze s\u0105 bezpo\u015brednim zamiennikiem mleka). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s13197-017-2915-y\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s13197-017-2915-y<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1308\/2013 z dnia 17 grudnia 2013 r. ustanawiaj\u0105ce wsp\u00f3ln\u0105 organizacj\u0119 rynk\u00f3w produkt\u00f3w rolnych, za\u0142\u0105cznik VII cz\u0119\u015b\u0107 III (nazwa mleko zastrze\u017cona dla normalnej wydzieliny gruczo\u0142u mlekowego zwierz\u0105t). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32013R1308\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Wilkinson S.B., Tarnopolsky M.A., MacDonald M.J., MacDonald J.R., Armstrong D., Phillips S.M., 2007, <em>Consumption of fluid skim milk promotes greater muscle protein accretion after resistance exercise than does consumption of an isonitrogenous and isoenergetic soy-protein beverage<\/em>, American Journal of Clinical Nutrition, 85(4): 1031\u20131040 (m\u0142odzi zdrowi m\u0119\u017cczy\u017ani, uk\u0142ad naprzemienny; po treningu oporowym nap\u00f3j z 18 g bia\u0142ka i 750 kJ: mleko odt\u0142uszczone albo nap\u00f3j sojowy; tempo syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych 0,10 vs 0,07%\/h). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/85.4.1031\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1093\/ajcn\/85.4.1031<\/a><\/li>\n<li>Hartman J.W., Tang J.E., Wilkinson S.B., Tarnopolsky M.A., Lawrence R.L., Fullerton A.V., Phillips S.M., 2007, <em>Consumption of fat-free fluid milk after resistance exercise promotes greater lean mass accretion than does consumption of soy or carbohydrate in young, novice, male weightlifters<\/em>, American Journal of Clinical Nutrition, 86(2): 373\u2013381 (56 m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn bez sta\u017cu, trening 5 dni w tygodniu przez 12 tygodni; nap\u00f3j zaraz i 1 h po treningu: mleko odt\u0142uszczone, nap\u00f3j sojowy albo maltodekstryna; najwi\u0119kszy przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a przy mleku, si\u0142a bez r\u00f3\u017cnic). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/86.2.373\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1093\/ajcn\/86.2.373<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I., Cribb P.J., Wells S.D. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 20 (stanowisko dla zdrowych os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych: 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie; porcje 0,25 g\/kg albo 20\u201340 g, co 3\u20134 godziny). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Gold WPC80 900 g (ID 1; porcja 30 g: 23,1 g bia\u0142ka, 117 kcal; 30 porcji; w sk\u0142adzie lecytyna sojowa; alergeny: bia\u0142ka mleka, \u015bladowe ilo\u015bci soi i pochodnych jaja; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; cena 119,99 z\u0142 z odczytu 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-5-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Gold WPC80 900 g<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">suplement\u00f3w diety<\/a> Promaker. Tre\u015b\u0107 opracowana na podstawie etykiet mleczarni, bazy USDA FoodData Central, stanowiska ISSN, bada\u0144 mleka po treningu, przepis\u00f3w UE oraz kart produkt\u00f3w sklepu promaker.eu (stan na 24.10.2026). Przy alergii na bia\u0142ka mleka, chorobach nerek albo w ci\u0105\u017cy dob\u00f3r diety skonsultuj z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Szklanka mleka to ok. 8 g bia\u0142ka bez wzgl\u0119du na t\u0142uszcz, napoju sojowego 8\u20139 g, a owsianego, migda\u0142owego czy ry\u017cowego 0,5\u20134 g. Tabele z etykiet i USDA oraz shake z od\u017cywk\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1059,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1088","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ile bia\u0142ka ma mleko? Szklanka i napoje ro\u015blinne | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mleko od chudego do 4%, kozie, bez laktozy, kefir i 6 napoj\u00f3w ro\u015blinnych: bia\u0142ko na 100 g i na szklank\u0119 250 g oraz ile doda porcja od\u017cywki.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile bia\u0142ka ma mleko? Szklanka i napoje ro\u015blinne | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mleko od chudego do 4%, kozie, bez laktozy, kefir i 6 napoj\u00f3w ro\u015blinnych: bia\u0142ko na 100 g i na szklank\u0119 250 g oraz ile doda porcja od\u017cywki.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-25T10:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-ma-mleko-okladka-d7e6189c.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-mleko\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-mleko\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Ile bia\u0142ka ma mleko i napoje ro\u015blinne? Por\u00f3wnanie na szklank\u0119\",\"datePublished\":\"2026-10-25T10:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-mleko\\\/\"},\"wordCount\":3134,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-mleko\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-bialka-ma-mleko-okladka-d7e6189c.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-mleko\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-mleko\\\/\",\"name\":\"Ile bia\u0142ka ma mleko? Szklanka i napoje ro\u015blinne | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-mleko\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-mleko\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-bialka-ma-mleko-okladka-d7e6189c.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-25T10:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Mleko od chudego do 4%, kozie, bez laktozy, kefir i 6 napoj\u00f3w ro\u015blinnych: bia\u0142ko na 100 g i na szklank\u0119 250 g oraz ile doda porcja od\u017cywki.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-mleko\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-mleko\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-mleko\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-bialka-ma-mleko-okladka-d7e6189c.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-bialka-ma-mleko-okladka-d7e6189c.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Szklanki mleka, napoju sojowego i owsianego, miseczki soi, owsa i migda\u0142\u00f3w, obok worek od\u017cywki Pro WPC PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-bialka-ma-mleko\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile bia\u0142ka ma mleko i napoje ro\u015blinne? Por\u00f3wnanie na szklank\u0119\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile bia\u0142ka ma mleko? Szklanka i napoje ro\u015blinne | PROMAKER","description":"Mleko od chudego do 4%, kozie, bez laktozy, kefir i 6 napoj\u00f3w ro\u015blinnych: bia\u0142ko na 100 g i na szklank\u0119 250 g oraz ile doda porcja od\u017cywki.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile bia\u0142ka ma mleko? Szklanka i napoje ro\u015blinne | PROMAKER","og_description":"Mleko od chudego do 4%, kozie, bez laktozy, kefir i 6 napoj\u00f3w ro\u015blinnych: bia\u0142ko na 100 g i na szklank\u0119 250 g oraz ile doda porcja od\u017cywki.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-25T10:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-ma-mleko-okladka-d7e6189c.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"16 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Ile bia\u0142ka ma mleko i napoje ro\u015blinne? Por\u00f3wnanie na szklank\u0119","datePublished":"2026-10-25T10:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/"},"wordCount":3134,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-ma-mleko-okladka-d7e6189c.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/","name":"Ile bia\u0142ka ma mleko? Szklanka i napoje ro\u015blinne | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-ma-mleko-okladka-d7e6189c.webp","datePublished":"2026-10-25T10:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Mleko od chudego do 4%, kozie, bez laktozy, kefir i 6 napoj\u00f3w ro\u015blinnych: bia\u0142ko na 100 g i na szklank\u0119 250 g oraz ile doda porcja od\u017cywki.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-ma-mleko-okladka-d7e6189c.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-bialka-ma-mleko-okladka-d7e6189c.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Szklanki mleka, napoju sojowego i owsianego, miseczki soi, owsa i migda\u0142\u00f3w, obok worek od\u017cywki Pro WPC PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-mleko\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile bia\u0142ka ma mleko i napoje ro\u015blinne? Por\u00f3wnanie na szklank\u0119"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1088","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1088"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1088\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1090,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1088\/revisions\/1090"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1059"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1088"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1088"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1088"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}