{"id":1086,"date":"2026-10-25T10:00:00","date_gmt":"2026-10-25T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1086"},"modified":"2026-10-25T06:22:11","modified_gmt":"2026-10-25T05:22:11","slug":"dieta-1500-kcal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/dieta-1500-kcal\/","title":{"rendered":"Dieta 1500 kcal: jad\u0142ospis na 7 dni i wersje 2000\u20133000 kcal"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Dieta 1500 kcal w wersji wysokobia\u0142kowej dla zdrowej osoby trenuj\u0105cej to 4 posi\u0142ki, \u015brednio po ok. 375 kcal, kt\u00f3re daj\u0105 110\u2013132 g bia\u0142ka dziennie, czyli 1,8\u20132,2 g na kg masy cia\u0142a przy 60 kg [3][4].<\/strong> To zwykle redukcja dla drobnej kobiety, kt\u00f3ra trenuje: przy 60 kg, 165 cm i 30 latach wz\u00f3r Mifflina-St Jeora daje ok. 1850 kcal zapotrzebowania z mno\u017cnikiem aktywno\u015bci 1,4 i ok. 2110 kcal z mno\u017cnikiem 1,6, wi\u0119c 1500 kcal to deficyt ok. 350\u2013600 kcal [1][2]. 2000 kcal pasuje aktywnej kobiecie albo m\u0119\u017cczy\u017anie na redukcji, 2500 kcal m\u0119\u017cczy\u017anie ok. 75 kg na utrzymaniu, a 3000 kcal temu samemu m\u0119\u017cczy\u017anie na masie [1][2][8]. W 6 z 7 dni jad\u0142ospisu bia\u0142ko domyka porcja 30 g <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/4-odzywki-bialkowe?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dieta-1500-kcal\">od\u017cywki bia\u0142kowej PROMAKER<\/a> Pro WPC z 21,6 g bia\u0142ka, a w dniu ro\u015blinnym Vegan Protein z 22,5 g [5][6].<\/p>\n<p>Ceny i sk\u0142ady podajemy z kart produkt\u00f3w z 24.10.2026. Na redukcji po\u0142\u0105cz jad\u0142ospis z <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/plan-treningowy-na-redukcje\/\">planem treningowym na redukcj\u0119<\/a>, a ile bia\u0142ka i jak\u0105 od\u017cywk\u0119 wybra\u0107 przy deficycie, opisali\u015bmy w poradniku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/bialko-na-redukcji\/\">bia\u0142ko na redukcji<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#dla-kogo-dieta-1500-2000-2500-i-3000-kcal\">Dla kogo dieta 1500, 2000, 2500 i 3000 kcal?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#dieta-1500-kcal-jadlospis-na-7-dni\">Dieta 1500 kcal: jad\u0142ospis na 7 dni<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#dieta-2000-kcal-jak-przeliczyc-jadlospis\">Dieta 2000 kcal: jak przeliczy\u0107 jad\u0142ospis?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#dieta-2500-kcal-dla-trenujacych-mezczyzn\">Dieta 2500 kcal dla trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#dieta-3000-kcal-na-mase-jadlospis-i-kreatyna\">Dieta 3000 kcal na mas\u0119: jad\u0142ospis i kreatyna<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ktora-odzywka-bialkowa-do-diety-1500-kcal\">Kt\u00f3ra od\u017cywka bia\u0142kowa do diety 1500 kcal?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-dieta-1500-kcal-wymaga-konsultacji\">Kiedy dieta 1500 kcal wymaga konsultacji?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ile bia\u0142ka na 1500 kcal?<\/strong> 110\u2013132 g, czyli 30\u201335% energii; przy 2000\u20133000 kcal dok\u0142adasz g\u0142\u00f3wnie w\u0119glowodany i t\u0142uszcz [3][4].<\/li>\n<li><strong>Czym domkn\u0105\u0107 bia\u0142ko?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dieta-1500-kcal\">Pro WPC 2000 g<\/a>: 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal w porcji, ok. 3,64 z\u0142 [5].<\/li>\n<li><strong>A na diecie ro\u015blinnej?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dieta-1500-kcal\">Vegan Protein 900 g<\/a> z grochu i ry\u017cu: 22,5 g bia\u0142ka i 114 kcal w porcji, ok. 2,67 z\u0142 [6].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Wanilia<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"dla-kogo-dieta-1500-2000-2500-i-3000-kcal\">Dla kogo dieta 1500, 2000, 2500 i 3000 kcal?<\/h2>\n<p>Poziom kalorii wynika z zapotrzebowania: podstawow\u0105 przemian\u0119 materii liczysz wzorem Mifflina-St Jeora (kobiety: 10 \u00d7 masa w kg + 6,25 \u00d7 wzrost w cm \u2212 5 \u00d7 wiek \u2212 161; m\u0119\u017cczy\u017ani: to samo + 5 zamiast \u2212 161) i mno\u017cysz przez wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci [1]. Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA) przyjmuje 1,4 dla trybu siedz\u0105cego, 1,6 umiarkowanie aktywnego, 1,8 aktywnego i 2,0 bardzo aktywnego [2]. W przegl\u0105dzie Frankenfielda i wsp. z 2005 roku wz\u00f3r najcz\u0119\u015bciej mie\u015bci\u0142 si\u0119 w 10% od pomiaru, wi\u0119c wynik to punkt startu [13].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Dla kogo 1500, 2000, 2500 i 3000 kcal (wz\u00f3r Mifflina-St Jeora \u00d7 aktywno\u015b\u0107 wg EFSA)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Poziom<\/th>\n<th style=\"min-width:230px;padding:8px 10px\">Przyk\u0142adowa osoba i zapotrzebowanie<\/th>\n<th style=\"min-width:200px;padding:8px 10px\">Cel<\/th>\n<th style=\"min-width:140px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko w jad\u0142ospisie<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1500 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">kobieta 60 kg, 165 cm, 30 lat, trenuje 2\u20133 razy w tygodniu: ok. 1850 kcal (mno\u017cnik 1,4) albo ok. 2110 kcal (1,6)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">redukcja, ok. 350\u2013600 kcal poni\u017cej zapotrzebowania<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">110\u2013132 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2000 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ta sama kobieta, umiarkowanie aktywna: ok. 2110 kcal; m\u0119\u017cczyzna 75 kg, 178 cm, 30 lat, ma\u0142o aktywny: ok. 2400 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">u kobiety blisko utrzymania, u m\u0119\u017cczyzny redukcja ok. 400 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 142 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2500 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">m\u0119\u017cczyzna 75 kg: ok. 2400 kcal (ma\u0142o aktywny) albo ok. 2750 kcal (umiarkowanie aktywny)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">utrzymanie albo lekka redukcja ok. 250 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 156 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3000 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">m\u0119\u017cczyzna 75 kg, umiarkowanie aktywny: ok. 2750 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">masa: nadwy\u017cka ok. 10% [8]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 163 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Bia\u0142ka jest du\u017co celowo, bo jad\u0142ospis jest u\u0142o\u017cony dla osoby trenuj\u0105cej: stanowisko ISSN (Mi\u0119dzynarodowego Towarzystwa \u017bywienia Sportowego) z 2017 roku podaje zdrowym \u0107wicz\u0105cym 1,4\u20132,0 g na kg masy cia\u0142a dziennie i wskazuje, \u017ce trenuj\u0105cym si\u0142owo w okresie deficytu kalorii mo\u017ce by\u0107 potrzebne wi\u0119cej, by zachowa\u0107 bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a [3]. Je\u015bli nie trenujesz, punktem odniesienia jest zalecane spo\u017cycie EFSA dla zdrowych doros\u0142ych: 0,83 g bia\u0142ka na kg dziennie, ok. 50 g przy 60 kg [15]; ten jad\u0142ospis daje ponad dwa razy wi\u0119cej, bo jest wariantem dla os\u00f3b trenuj\u0105cych. Wielko\u015b\u0107 deficytu dobierzesz z poradnika <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/deficyt-kaloryczny\/\">jak policzy\u0107 deficyt kaloryczny<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"dieta-1500-kcal-jadlospis-na-7-dni\">Dieta 1500 kcal: jad\u0142ospis na 7 dni<\/h2>\n<p>Jad\u0142ospis 1500 kcal daje 1496\u20131547 kcal i 110\u2013132 g bia\u0142ka dziennie z 4 posi\u0142k\u00f3w; dzie\u0144 3 jest w pe\u0142ni ro\u015blinny. Warto\u015bci policzyli\u015bmy z bazy USDA FoodData Central (ry\u017c, kasza, makaron i ziemniaki po ugotowaniu, mleko 2%, mi\u0119so i ryby pieczone), a od\u017cywek z kart produkt\u00f3w [4][5][6].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:960px;width:auto\">\n<caption>Dieta 1500 kcal: jad\u0142ospis na 7 dni (bia\u0142ko; kcal posi\u0142ku)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:60px;padding:8px 10px\">Dzie\u0144<\/th>\n<th style=\"min-width:200px;padding:8px 10px\">\u015aniadanie<\/th>\n<th style=\"min-width:200px;padding:8px 10px\">Obiad<\/th>\n<th style=\"min-width:180px;padding:8px 10px\">Przek\u0105ska<\/th>\n<th style=\"min-width:200px;padding:8px 10px\">Kolacja<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Razem<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">40 g p\u0142atk\u00f3w, 150 ml mleka, 30 g Pro WPC, 100 g bor\u00f3wek (32,6 g; 396 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">120 g piersi kurczaka, 150 g ry\u017cu, 200 g broku\u0142\u00f3w, 5 g oliwy (46,0 g; 507 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">200 g jogurtu greckiego 0%, jab\u0142ko 150 g (20,8 g; 196 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2 kromki chleba, 2 jajka, pomidor, 5 g oliwy (19,9 g; 407 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">119,3 g; 1506 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">200 g serka wiejskiego, 2 kromki chleba, pomidor (28,1 g; 370 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">150 g dorsza, 250 g ziemniak\u00f3w, 200 g broku\u0142\u00f3w, 5 g oliwy (43,6 g; 489 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">shake: 30 g Pro WPC w 250 ml mleka, 10 g migda\u0142\u00f3w (32,0 g; 295 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">120 g makaronu, 70 g tu\u0144czyka, pomidor, 5 g oliwy (26,1 g; 342 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">129,8 g; 1496 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">40 g p\u0142atk\u00f3w na wodzie, 30 g Vegan Protein, banan (29,1 g; 372 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">180 g tofu, 150 g kaszy gryczanej, 200 g broku\u0142\u00f3w, 5 g oliwy (41,0 g; 511 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">150 g edamame (17,9 g; 182 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">150 g soczewicy, kromka chleba, papryka, 15 g pestek dyni, 5 g oliwy (22,5 g; 432 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">110,5 g; 1497 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">200 g jogurtu greckiego 0%, 40 g p\u0142atk\u00f3w, 100 g bor\u00f3wek, 10 g migda\u0142\u00f3w (28,5 g; 384 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">130 g piersi indyka, 200 g kaszy gryczanej, og\u00f3rek, 10 g oliwy (46,1 g; 472 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">shake: 30 g Pro WPC w 250 ml kefiru (31,1 g; 220 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3 jajka, 2 kromki chleba, papryka (26,3 g; 453 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">132,0 g; 1529 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3 jajka, 2 kromki chleba, pomidor (26,2 g; 441 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">130 g \u0142ososia, 250 g ziemniak\u00f3w, og\u00f3rek (34,4 g; 508 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">shake: 30 g Pro WPC w 200 ml mleka, banan (29,5 g; 319 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">200 g serka wiejskiego, 100 g papryki, kromka chleba (24,8 g; 279 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">114,9 g; 1547 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">50 g p\u0142atk\u00f3w, 150 ml mleka, 30 g Pro WPC, jab\u0142ko 100 g (33,4 g; 429 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">100 g wo\u0142owiny mielonej 90\/10, 120 g makaronu, 200 g pomidor\u00f3w, 5 g oliwy (34,8 g; 487 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">200 g jogurtu greckiego 0%, 100 g bor\u00f3wek, 10 g migda\u0142\u00f3w (23,3 g; 233 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">sa\u0142atka: 70 g tu\u0144czyka, 100 g czerwonej fasoli, og\u00f3rek, 5 g oliwy, kromka chleba (30,5 g; 366 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">122,0 g; 1515 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">7<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">200 g serka wiejskiego, 2 kromki chleba, 100 g papryki (27,7 g; 369 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">120 g piersi kurczaka, 250 g ziemniak\u00f3w, 200 g broku\u0142\u00f3w, 5 g oliwy (46,6 g; 530 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">shake: 30 g Pro WPC w 250 ml kefiru, jab\u0142ko 100 g (31,3 g; 272 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2 jajka, 30 g mozzarelli, kromka chleba, pomidor (24,0 g; 361 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">129,6 g; 1532 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Chleb jest \u017cytni (kromka 35 g), jajka na twardo (50 g bez skorupki), tu\u0144czyk w wodzie, banan wa\u017cy 120 g, a pomidor, og\u00f3rek i papryka po 150 g [4]. Bia\u0142ko daje 30\u201335% energii, t\u0142uszcz 20\u201330%.<\/p>\n<h2 id=\"dieta-2000-kcal-jak-przeliczyc-jadlospis\">Dieta 2000 kcal: jak przeliczy\u0107 jad\u0142ospis?<\/h2>\n<p>Diet\u0119 2000 kcal zrobisz z jad\u0142ospisu 1500 kcal, dodaj\u0105c do ka\u017cdego dnia ok. 500 kcal, g\u0142\u00f3wnie z ry\u017cu, kaszy, pieczywa i t\u0142uszczu; bia\u0142ko ro\u015bnie o ok. 22 g. Dzie\u0144 1:<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:620px;width:auto\">\n<caption>Dieta 2000 kcal: dzie\u0144 1<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Posi\u0142ek<\/th>\n<th style=\"min-width:340px;padding:8px 10px\">Sk\u0142ad<\/th>\n<th style=\"min-width:140px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko; kcal<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u015aniadanie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">60 g p\u0142atk\u00f3w, 200 ml mleka, 30 g Pro WPC, 100 g bor\u00f3wek<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">36,9 g; 497 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Obiad<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">150 g piersi kurczaka, 250 g ry\u017cu, 200 g broku\u0142\u00f3w, 10 g oliwy<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">58,0 g; 731 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Przek\u0105ska<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">200 g jogurtu greckiego 0%, jab\u0142ko 150 g, 15 g migda\u0142\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">24,0 g; 283 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Kolacja<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3 kromki chleba \u017cytniego, 2 jajka na twardo, pomidor, 5 g oliwy<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">22,8 g; 498 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Razem<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">28% energii z bia\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">141,7 g; 2009 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Pakiet dla dni 2 i 4\u20137 to: +20 g p\u0142atk\u00f3w, +50 ml mleka, +1 kromka chleba, +100 g ugotowanego ry\u017cu, +15 g migda\u0142\u00f3w, +5 g oliwy i +30 g mi\u0119sa lub ryby; kobieta ok. 60 kg mo\u017ce pomin\u0105\u0107 mi\u0119so, bo i tak ma ok. 2,2 g bia\u0142ka na kg. 100 g ugotowanego ry\u017cu ma 130 kcal, tyle co 150 g ziemniak\u00f3w; kasza gryczana ma 92 kcal, a makaron 158 kcal na 100 g [4]. Dzie\u0144 3 jest ro\u015blinny, wi\u0119c ma osobny pakiet bez mleka, mi\u0119sa i ryb: +20 g p\u0142atk\u00f3w, +1 kromka chleba, +150 g ugotowanej kaszy gryczanej, +15 g migda\u0142\u00f3w, +5 g oliwy i +50 g tofu, czyli +507 kcal i +22,5 g bia\u0142ka; dzie\u0144 3 ma wtedy ok. 2004 kcal i 133,0 g bia\u0142ka [4].<\/p>\n<h2 id=\"dieta-2500-kcal-dla-trenujacych-mezczyzn\">Dieta 2500 kcal dla trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn<\/h2>\n<p>Dieta 2500 kcal to jad\u0142ospis 1500 kcal z ok. 980 kcal wi\u0119cej: dla m\u0119\u017cczyzny ok. 75 kg to utrzymanie przy wsp\u00f3\u0142czynniku aktywno\u015bci 1,4 albo lekka redukcja o ok. 250 kcal przy 1,6, przy regularnym treningu [1][2]. Bia\u0142ko wynosi ok. 156 g, czyli 2,1 g\/kg przy 75 kg, w zakresie ISSN [3].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:620px;width:auto\">\n<caption>Dieta 2500 kcal: dzie\u0144 1<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Posi\u0142ek<\/th>\n<th style=\"min-width:340px;padding:8px 10px\">Sk\u0142ad<\/th>\n<th style=\"min-width:140px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko; kcal<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u015aniadanie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">80 g p\u0142atk\u00f3w, 250 ml mleka, 30 g Pro WPC, 100 g bor\u00f3wek, 15 g migda\u0142\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">44,3 g; 685 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Obiad<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">150 g piersi kurczaka, 350 g ry\u017cu, 200 g broku\u0142\u00f3w, 10 g oliwy<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">60,7 g; 861 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Przek\u0105ska<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">200 g jogurtu greckiego 0%, banan, 15 g migda\u0142\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">24,9 g; 312 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Kolacja<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4 kromki chleba \u017cytniego, 2 jajka na twardo, pomidor, 10 g oliwy<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">25,8 g; 633 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Razem<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">25% energii z bia\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">155,7 g; 2491 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Pakiet dla dni 2 i 4\u20137: +40 g p\u0142atk\u00f3w, +100 ml mleka, +200 g ugotowanego ry\u017cu albo 300 g ziemniak\u00f3w, +2 kromki chleba, +30 g migda\u0142\u00f3w, +10 g oliwy, banan zamiast jab\u0142ka i +30 g mi\u0119sa lub ryby [4]. Ro\u015blinny dzie\u0144 3 dostaje +40 g p\u0142atk\u00f3w, +2 kromki chleba, +250 g ugotowanej kaszy gryczanej, +30 g migda\u0142\u00f3w, +10 g oliwy i +100 g ugotowanej ciecierzycy: +989 kcal i +34,9 g bia\u0142ka, razem ok. 2486 kcal i 145,4 g bia\u0142ka [4]. Trening do tego poziomu znajdziesz w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/plan-treningowy-na-mase\/\">planie treningowym na mas\u0119 na 3 albo 4 dni<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"dieta-3000-kcal-na-mase-jadlospis-i-kreatyna\">Dieta 3000 kcal na mas\u0119: jad\u0142ospis i kreatyna<\/h2>\n<p>Dieta 3000 kcal na mas\u0119 daje umiarkowanie aktywnemu m\u0119\u017cczy\u017anie 75 kg ok. 10% nadwy\u017cki ponad ok. 2750 kcal zapotrzebowania [1][2]. W przegl\u0105dzie Irakiego i wsp. z 2019 roku kulturystom poza sezonem zalecono nadwy\u017ck\u0119 10\u201320%, przyrost 0,25\u20130,5% masy cia\u0142a tygodniowo, 1,6\u20132,2 g bia\u0142ka i co najmniej 3\u20135 g w\u0119glowodan\u00f3w na kg [8].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:620px;width:auto\">\n<caption>Dieta 3000 kcal na mas\u0119: dzie\u0144 1<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Posi\u0142ek<\/th>\n<th style=\"min-width:340px;padding:8px 10px\">Sk\u0142ad<\/th>\n<th style=\"min-width:140px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko; kcal<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u015aniadanie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">100 g p\u0142atk\u00f3w, 300 ml mleka, 30 g Pro WPC, 100 g bor\u00f3wek, banan, 20 g migda\u0142\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">51,0 g; 921 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Obiad<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">130 g piersi kurczaka, 450 g ry\u017cu, 200 g broku\u0142\u00f3w, 15 g oliwy<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">57,2 g; 1002 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Przek\u0105ska<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">200 g jogurtu greckiego 0%, banan, 20 g migda\u0142\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">25,9 g; 341 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Kolacja<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 kromek chleba \u017cytniego, 2 jajka na twardo, pomidor, 10 g oliwy<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">28,8 g; 724 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Razem<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">22% energii z bia\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">162,9 g; 2988 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Pakiet dla dni 2 i 4\u20137: +60 g p\u0142atk\u00f3w, +150 ml mleka, +300 g ugotowanego ry\u017cu, +3 kromki chleba, +40 g migda\u0142\u00f3w, +15 g oliwy i 2 banany zamiast jab\u0142ka [4]. Mi\u0119sa dok\u0142adasz najwy\u017cej 10 g, bo bia\u0142ko jest ju\u017c na g\u00f3rnej granicy [8]. Ro\u015blinny dzie\u0144 3 dostaje +60 g p\u0142atk\u00f3w, +3 kromki chleba, +350 g ugotowanej kaszy gryczanej, +40 g migda\u0142\u00f3w, +15 g oliwy, +120 g ugotowanej ciecierzycy i banan: +1489 kcal i +49,1 g bia\u0142ka, razem ok. 2986 kcal i 159,6 g bia\u0142ka, czyli 2,1 g\/kg przy 75 kg [4].<\/p>\n<p>Na masie przydaje si\u0119 kreatyna; przegl\u0105d Irakiego wymienia 3\u20135 g monohydratu dziennie [8]. Unijne o\u015bwiadczenie brzmi: kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych. Korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje w przypadku spo\u017cywania 3 g kreatyny dziennie; dotyczy doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci [9]. Je\u015bli chcesz t\u0119 dawk\u0119 bez odmierzania, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dieta-1500-kcal\">kapsu\u0142ki Creatine Monohydrat 140 kaps.<\/a>: 5 kapsu\u0142ek to 5000 mg monohydratu, czyli ok. 4,4 g kreatyny, bo monohydrat zawiera 87,9% kreatyny [11][12]. 28 porcji kosztuje 29,99 z\u0142, ok. 1,07 z\u0142 dziennie. Otoczka jest z \u017celatyny wo\u0142owej; kapsu\u0142ki nie s\u0105 dla kobiet w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105cych piersi\u0105 ani dzieci, a przy chorobach nerek lub cukrzycy zapytaj lekarza [11]. Ca\u0142y zestaw na mas\u0119 z cen\u0105 porcji zebrali\u015bmy w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-mase-ranking\/\">por\u00f3wnaniu suplement\u00f3w na mas\u0119 PROMAKER<\/a>.<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<h2 id=\"ktora-odzywka-bialkowa-do-diety-1500-kcal\">Kt\u00f3ra od\u017cywka bia\u0142kowa do diety 1500 kcal?<\/h2>\n<p>Na 1500 kcal od\u017cywka daje du\u017co bia\u0142ka za ma\u0142o kalorii: w obu produktach bia\u0142ko to ok. 77\u201379% energii porcji [5][6]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej. Bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej. O\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105 \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka; obie od\u017cywki maj\u0105 te\u017c wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, czyli ponad 20% energii z bia\u0142ka [9][10].<\/p>\n<p>Je\u015bli tolerujesz laktoz\u0119, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dieta-1500-kcal\">Pro WPC 2000 g<\/a>: 66 porcji za 239,99 z\u0142, ok. 3,64 z\u0142 za porcj\u0119 z 21,6 g bia\u0142ka [5]. Zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 gluten, jaja i orzechy; nie jest dla os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy ani alergi\u0105 na bia\u0142ka mleka lub soj\u0119 [5]. Je\u015bli jesz ro\u015blinnie, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dieta-1500-kcal\">Vegan Protein 900 g<\/a> z izolatu grochu i koncentratu ry\u017cu: 30 porcji za 79,99 z\u0142, ok. 2,67 z\u0142 za porcj\u0119 [6]. Mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w i nie jest dla dzieci [6]. Cen\u0119 1 g bia\u0142ka trzech od\u017cywek pokazuje <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ranking-odzywek-bialkowych\/\">por\u00f3wnanie od\u017cywek bia\u0142kowych PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-dieta-1500-kcal-wymaga-konsultacji\">Kiedy dieta 1500 kcal wymaga konsultacji?<\/h2>\n<p>Bez konsultacji z lekarzem lub dietetykiem nie stosuj diety 1500 kcal w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, poni\u017cej 18 lat i przy chorobach przewlek\u0142ych. EFSA dolicza w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia energi\u0119 na tkanki i mleko, a u nastolatk\u00f3w na wzrost, wi\u0119c poziomy dla doros\u0142ych ich nie dotycz\u0105 [2]. Przy przewlek\u0142ej chorobie nerek wytyczne KDIGO z 2024 roku zalecaj\u0105 doros\u0142ym w stadiach G3\u2013G5 bez dializy 0,8 g bia\u0142ka na kg i unikanie ponad 1,3 g\/kg przy ryzyku post\u0119pu choroby, du\u017co mniej ni\u017c w tym jad\u0142ospisie [14]. Helms i wsp. wskazuj\u0105 na wi\u0119ksze ryzyko zaburze\u0144 od\u017cywiania w sportach sylwetkowych [7]; je\u015bli liczenie kalorii wywo\u0142uje l\u0119k, napady objadania albo wymioty, zwr\u00f3\u0107 si\u0119 do lekarza lub psychologa.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty do jad\u0142ospisu<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy dieta 1500 kcal odchudza?<\/h3>\n<p>Tylko gdy 1500 kcal to mniej, ni\u017c wydajesz: kobieta 60 kg ma deficyt ok. 350 kcal przy mno\u017cniku aktywno\u015bci 1,4 i ok. 600 kcal przy 1,6, a m\u0119\u017cczyzna 75 kg ok. 900 kcal, wi\u0119c jemu lepiej zacz\u0105\u0107 od 2000 kcal [1][2].<\/p>\n<h3>Ile mo\u017cna schudn\u0105\u0107 w miesi\u0105c, jedz\u0105c 1500 kcal?<\/h3>\n<p>Zale\u017cy od wielko\u015bci deficytu i od tego, ile masz tkanki t\u0142uszczowej. W modelu Halla i wsp. z 2011 roku masa cia\u0142a reaguje na zmian\u0119 jedzenia powoli, bo razem z ni\u0105 spada wydatek energii: po\u0142owa docelowej zmiany przychodzi po ok. roku, a osoba szczuplejsza przy tym samym deficycie traci mniej ni\u017c osoba z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 tkanki t\u0142uszczowej [16]. G\u00f3rn\u0105 granic\u0119 tempa podaje przegl\u0105d Helmsa i wsp. z 2014 roku, ale tylko dla kulturyst\u00f3w naturalnych przed zawodami: ok. 0,5\u20131% masy cia\u0142a tygodniowo, by chroni\u0107 mi\u0119\u015bnie; u zawodniczki 60 kg to 0,3\u20130,6 kg na tydzie\u0144 [7].<\/p>\n<h3>Czy mog\u0119 je\u015b\u0107 3 posi\u0142ki zamiast 4?<\/h3>\n<p>Tak. Helms i wsp. podaj\u0105 3\u20136 posi\u0142k\u00f3w, a ich cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 ma wed\u0142ug nich niewielki wp\u0142yw na utrat\u0119 t\u0142uszczu i zachowanie bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a [7]. Przek\u0105sk\u0119 rozdziel wtedy mi\u0119dzy \u015bniadanie i kolacj\u0119, po 20\u201340 g bia\u0142ka w posi\u0142ku [3].<\/p>\n<h3>Czy dieta 1500 kcal mo\u017ce by\u0107 wega\u0144ska?<\/h3>\n<p>Tak, dzie\u0144 3 daje 110,5 g bia\u0142ka z p\u0142atk\u00f3w, Vegan Protein, tofu, kaszy, edamame, soczewicy i pestek dyni [4][6]. \u0179r\u00f3d\u0142a ro\u015blinne por\u00f3wnali\u015bmy we wpisie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/bialko-roslinne\/\">bia\u0142ku ro\u015blinnym dla trenuj\u0105cych<\/a>.<\/p>\n<h3>Jak wa\u017cy\u0107 ry\u017c, kasz\u0119 i makaron w jad\u0142ospisie?<\/h3>\n<p>Ry\u017c, kasz\u0119, makaron i ziemniaki wa\u017cysz po ugotowaniu, a p\u0142atki owsiane suche [4].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Dieta 1500 kcal w tym jad\u0142ospisie: wariant dla osoby trenuj\u0105cej, 4 posi\u0142ki, 1496\u20131547 kcal i 110\u2013132 g bia\u0142ka dziennie, z dniem ro\u015blinnym i osobnymi pakietami ro\u015blinnymi na 2000\u20133000 kcal.<\/li>\n<li>1500 kcal to zwykle redukcja dla drobnej trenuj\u0105cej kobiety, 2000\u20132500 kcal poziom dla aktywnych i m\u0119\u017cczyzn, 3000 kcal masa.<\/li>\n<li>Przy wy\u017cszych poziomach dodawaj ry\u017c, kasz\u0119, pieczywo i t\u0142uszcz, bia\u0142ko trzymaj na 1,6\u20132,2 g\/kg; domyka je Pro WPC albo Vegan Protein.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Mifflin M.D., St Jeor S.T., Hill L.A., Scott B.J., Daugherty S.A., Koh Y.O., 1990, <em>A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals<\/em>, American Journal of Clinical Nutrition, 51(2): 241\u2013247 (498 zdrowych os\u00f3b 19\u201378 lat, z prawid\u0142ow\u0105 mas\u0105 cia\u0142a i oty\u0142o\u015bci\u0105, kalorymetria po\u015brednia; wz\u00f3r: kobiety 10 \u00d7 masa + 6,25 \u00d7 wzrost \u2212 5 \u00d7 wiek \u2212 161, m\u0119\u017cczy\u017ani + 5). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/51.2.241\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1093\/ajcn\/51.2.241<\/a><\/li>\n<li>EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, 2013, <em>Scientific Opinion on Dietary Reference Values for energy<\/em>, EFSA Journal, 11(1): 3005 (zapotrzebowanie = spoczynkowy wydatek energii \u00d7 wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci 1,4, 1,6, 1,8 i 2,0 dla trybu siedz\u0105cego, umiarkowanie aktywnego, aktywnego i bardzo aktywnego; dodatkowa energia na wzrost u dzieci oraz w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2013.3005\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.2903\/j.efsa.2013.3005<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I., Cribb P.J., Wells S.D. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 20 (zdrowe osoby \u0107wicz\u0105ce: 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie; u trenuj\u0105cych si\u0142owo w okresie deficytu kalorii mo\u017ce by\u0107 potrzebne wi\u0119cej, by zachowa\u0107 bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a; porcja 0,25 g\/kg albo 20\u201340 g co 3\u20134 godziny). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, FoodData Central, SR Legacy (warto\u015bci na 100 g, odczyt 24.10.2026; m.in. pier\u015b kurczaka pieczona 171477: 31,0 g bia\u0142ka i 165 kcal; dorsz 171956: 22,8 g i 105 kcal; tu\u0144czyk w wodzie 171986: 25,5 g i 116 kcal; jajko na twardo 173424: 12,6 g i 155 kcal; serek wiejski 2% 172182: 10,4 g i 81 kcal; jogurt grecki 0% 170894: 10,2 g i 59 kcal; tofu twarde 172475: 17,3 g i 144 kcal; p\u0142atki owsiane 173904: 13,2 g i 379 kcal; mleko 2% 171267: 3,3 g i 50 kcal; ry\u017c bia\u0142y ugotowany 168878: 130 kcal; kasza gryczana 170686: 92 kcal; makaron 169737: 158 kcal; ziemniaki 170438: 87 kcal; chleb \u017cytni 172684: 8,5 g i 259 kcal). <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; porcja 30 g w 200 ml wody lub mleka: 21,6 g bia\u0142ka, 2,01 g w\u0119glowodan\u00f3w, 1,53 g t\u0142uszczu, 112,5 kcal; 66 porcji; alergeny: bia\u0142ko mleka i lecytyna sojowa, mo\u017ce zawiera\u0107 gluten, jaja i orzechy; nie dla os\u00f3b z alergi\u0105 na bia\u0142ka mleka, soj\u0119 i z nietolerancj\u0105 laktozy; produkt dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie; karta i cena 239,99 z\u0142 z odczytu 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Pro WPC 2000 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g (ID 160; porcja 30 g w 200\u2013300 ml wody lub napoju ro\u015blinnego: 22,5 g bia\u0142ka, 1,8 g w\u0119glowodan\u00f3w, 1,5 g t\u0142uszczu, 114 kcal; izolat bia\u0142ka grochu 60%, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28%; 30 porcji; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, w tym laktozy, soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u dzieci; ci\u0105\u017ca, karmienie piersi\u0105, leki, choroby nerek: konsultacja z lekarzem; karta i cena 79,99 z\u0142 z odczytu 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Vegan Protein 900 g<\/a><\/li>\n<li>Helms E.R., Aragon A.A., Fitschen P.J., 2014, <em>Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11: 20 (przegl\u0105d dla kulturyst\u00f3w naturalnych przed zawodami: spadek masy ok. 0,5\u20131% tygodniowo, 2,3\u20133,1 g bia\u0142ka na kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a, 3\u20136 posi\u0142k\u00f3w; cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w ma niewielki wp\u0142yw na utrat\u0119 t\u0142uszczu; wi\u0119ksze ryzyko zaburze\u0144 od\u017cywiania i obrazu cia\u0142a w sportach sylwetkowych). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1550-2783-11-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/1550-2783-11-20<\/a><\/li>\n<li>Iraki J., Fitschen P., Espinar S., Helms E., 2019, <em>Nutrition recommendations for bodybuilders in the off-season: a narrative review<\/em>, Sports, 7(7): 154 (przegl\u0105d narracyjny, kultury\u015bci naturalni poza sezonem startowym: nadwy\u017cka energii ok. 10\u201320%, przyrost 0,25\u20130,5% masy cia\u0142a tygodniowo, bia\u0142ko 1,6\u20132,2 g\/kg, t\u0142uszcz 0,5\u20131,5 g\/kg, w\u0119glowodany co najmniej 3\u20135 g\/kg; monohydrat kreatyny 3\u20135 g dziennie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/sports7070154\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.3390\/sports7070154<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej, dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka; kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie, dla doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, za\u0142\u0105cznik (\u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej z bia\u0142ka; wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka: co najmniej 20%). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps (ID 88; monohydrat kreatyny 1000 mg w kapsu\u0142ce, 5000 mg w porcji 5 kapsu\u0142ek; 28 porcji; otoczka: \u017celatyna wo\u0142owa; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko (w tym laktoz\u0119), soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, owies, jaja, skorupiaki; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105cych piersi\u0105 i dzieci; choroby nerek lub cukrzyca: konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; cena 29,99 z\u0142; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine Monohydrat 140 caps<\/a><\/li>\n<li>Antonio J., Candow D.G., Forbes S.C. i wsp., 2021, <em>Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18: 13 (przegl\u0105d ISSN; monohydrat kreatyny zawiera 87,9% kreatyny). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-021-00412-w\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-021-00412-w<\/a><\/li>\n<li>Frankenfield D., Roth-Yousey L., Compher C., 2005, <em>Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review<\/em>, Journal of the American Dietetic Association, 105(5): 775\u2013789 (przegl\u0105d systematyczny; wz\u00f3r Mifflina-St Jeora najcz\u0119\u015bciej przewidywa\u0142 spoczynkow\u0105 przemian\u0119 materii w granicach 10% warto\u015bci zmierzonej u os\u00f3b z prawid\u0142ow\u0105 mas\u0105 cia\u0142a i oty\u0142o\u015bci\u0105). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jada.2005.02.005\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1016\/j.jada.2005.02.005<\/a><\/li>\n<li>Kidney Disease: Improving Global Outcomes (KDIGO) CKD Work Group, 2024, <em>KDIGO 2024 Clinical Practice Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Kidney Disease<\/em>, Kidney International, 105(4S): S117\u2013S314 (doro\u015bli z przewlek\u0142\u0105 chorob\u0105 nerek G3\u2013G5 bez dializy: 0,8 g bia\u0142ka na kg dziennie; przy ryzyku progresji unika\u0107 ponad 1,3 g\/kg dziennie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.kint.2023.10.018\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1016\/j.kint.2023.10.018<\/a><\/li>\n<li>EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, 2012, <em>Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein<\/em>, EFSA Journal, 10(2): 2557 (zalecane spo\u017cycie populacyjne PRI dla zdrowych doros\u0142ych: 0,83 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2012.2557\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.2903\/j.efsa.2012.2557<\/a><\/li>\n<li>Hall K.D., Sacks G., Chandramohan D., Chow C.C., Wang Y.C., Gortmaker S.L., Swinburn B.A., 2011, <em>Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight<\/em>, The Lancet, 378(9793): 826\u2013837 (model matematyczny metabolizmu doros\u0142ych uwzgl\u0119dniaj\u0105cy adaptacj\u0119 wydatku energii przy chudni\u0119ciu; masa cia\u0142a zmienia si\u0119 po zmianie spo\u017cycia energii z czasem p\u00f3\u0142trwania ok. 1 roku; osoby z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 tkanki t\u0142uszczowej trac\u0105 wi\u0119cej przy tej samej zmianie spo\u017cycia). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S0140-6736(11)60812-X\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1016\/S0140-6736(11)60812-X<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">suplement\u00f3w diety<\/a> Promaker. Tre\u015b\u0107 opracowana na podstawie wytycznych EFSA, ISSN i KDIGO, przegl\u0105d\u00f3w naukowych, bazy USDA i kart produkt\u00f3w sklepu promaker.eu (stan na 24.10.2026). W ci\u0105\u017cy, przy chorobach przewlek\u0142ych i poni\u017cej 18 lat poziom kalorii ustal z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta 1500 kcal na 7 dni z bia\u0142kiem i kcal ka\u017cdego posi\u0142ku, dla kogo kt\u00f3ry poziom kalorii wed\u0142ug wzoru Mifflina i jak przeliczy\u0107 ten sam jad\u0142ospis na 2000, 2500 i 3000 kcal na mas\u0119.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1040,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1086","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta 1500 kcal: jad\u0142ospis 7 dni, 2000\u20133000 kcal | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jad\u0142ospis 1500 kcal na 7 dni z 110\u2013132 g bia\u0142ka, wyliczenie, dla kogo 2000, 2500 i 3000 kcal, oraz pakiety porcji do przeliczenia ka\u017cdego dnia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/dieta-1500-kcal\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta 1500 kcal: jad\u0142ospis 7 dni, 2000\u20133000 kcal | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jad\u0142ospis 1500 kcal na 7 dni z 110\u2013132 g bia\u0142ka, wyliczenie, dla kogo 2000, 2500 i 3000 kcal, oraz pakiety porcji do przeliczenia ka\u017cdego dnia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/dieta-1500-kcal\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-25T09:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-1500-kcal-okladka-cacf6aef.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/dieta-1500-kcal\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/dieta-1500-kcal\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Dieta 1500 kcal: jad\u0142ospis na 7 dni i wersje 2000\u20133000 kcal\",\"datePublished\":\"2026-10-25T09:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/dieta-1500-kcal\\\/\"},\"wordCount\":3694,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/dieta-1500-kcal\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/dieta-1500-kcal-okladka-cacf6aef.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/dieta-1500-kcal\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/dieta-1500-kcal\\\/\",\"name\":\"Dieta 1500 kcal: jad\u0142ospis 7 dni, 2000\u20133000 kcal | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/dieta-1500-kcal\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/dieta-1500-kcal\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/dieta-1500-kcal-okladka-cacf6aef.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-25T09:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Jad\u0142ospis 1500 kcal na 7 dni z 110\u2013132 g bia\u0142ka, wyliczenie, dla kogo 2000, 2500 i 3000 kcal, oraz pakiety porcji do przeliczenia ka\u017cdego dnia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/dieta-1500-kcal\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/dieta-1500-kcal\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/dieta-1500-kcal\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/dieta-1500-kcal-okladka-cacf6aef.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/dieta-1500-kcal-okladka-cacf6aef.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Jad\u0142ospis 1500 kcal w pojemnikach: owsianka z bor\u00f3wkami, kurczak z ry\u017cem i broku\u0142ami, jajka, chleb i od\u017cywka Pro WPC PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/dieta-1500-kcal\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta 1500 kcal: jad\u0142ospis na 7 dni i wersje 2000\u20133000 kcal\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta 1500 kcal: jad\u0142ospis 7 dni, 2000\u20133000 kcal | PROMAKER","description":"Jad\u0142ospis 1500 kcal na 7 dni z 110\u2013132 g bia\u0142ka, wyliczenie, dla kogo 2000, 2500 i 3000 kcal, oraz pakiety porcji do przeliczenia ka\u017cdego dnia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/dieta-1500-kcal\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta 1500 kcal: jad\u0142ospis 7 dni, 2000\u20133000 kcal | PROMAKER","og_description":"Jad\u0142ospis 1500 kcal na 7 dni z 110\u2013132 g bia\u0142ka, wyliczenie, dla kogo 2000, 2500 i 3000 kcal, oraz pakiety porcji do przeliczenia ka\u017cdego dnia.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/dieta-1500-kcal\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-25T09:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-1500-kcal-okladka-cacf6aef.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"18 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/dieta-1500-kcal\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/dieta-1500-kcal\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Dieta 1500 kcal: jad\u0142ospis na 7 dni i wersje 2000\u20133000 kcal","datePublished":"2026-10-25T09:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/dieta-1500-kcal\/"},"wordCount":3694,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/dieta-1500-kcal\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-1500-kcal-okladka-cacf6aef.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/dieta-1500-kcal\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/dieta-1500-kcal\/","name":"Dieta 1500 kcal: jad\u0142ospis 7 dni, 2000\u20133000 kcal | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/dieta-1500-kcal\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/dieta-1500-kcal\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-1500-kcal-okladka-cacf6aef.webp","datePublished":"2026-10-25T09:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Jad\u0142ospis 1500 kcal na 7 dni z 110\u2013132 g bia\u0142ka, wyliczenie, dla kogo 2000, 2500 i 3000 kcal, oraz pakiety porcji do przeliczenia ka\u017cdego dnia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/dieta-1500-kcal\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/dieta-1500-kcal\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/dieta-1500-kcal\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-1500-kcal-okladka-cacf6aef.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-1500-kcal-okladka-cacf6aef.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Jad\u0142ospis 1500 kcal w pojemnikach: owsianka z bor\u00f3wkami, kurczak z ry\u017cem i broku\u0142ami, jajka, chleb i od\u017cywka Pro WPC PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/dieta-1500-kcal\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta 1500 kcal: jad\u0142ospis na 7 dni i wersje 2000\u20133000 kcal"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1086","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1086"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1086\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1087,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1086\/revisions\/1087"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1040"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1086"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1086"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1086"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}