{"id":1083,"date":"2026-10-25T09:00:00","date_gmt":"2026-10-25T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1083"},"modified":"2026-10-25T06:21:01","modified_gmt":"2026-10-25T05:21:01","slug":"okno-anaboliczne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/okno-anaboliczne\/","title":{"rendered":"Okno anaboliczne: czy bia\u0142ko trzeba wypi\u0107 zaraz po treningu?"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Nie, bia\u0142ka nie trzeba pi\u0107 w ci\u0105gu 30 minut po treningu: w metaanalizie Schoenfelda i wsp. z 2013 roku (23 badania, 525 os\u00f3b) pora przyj\u0119cia bia\u0142ka nie zmienia\u0142a przyrostu mi\u0119\u015bni, gdy uwzgl\u0119dniono jego \u0142\u0105czn\u0105 ilo\u015b\u0107 w diecie, a synteza bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych po treningu si\u0142owym by\u0142a jeszcze po 24 godzinach o 109% wy\u017csza ni\u017c w r\u0119ce nietrenowanej [1][2].<\/strong> Wystarczy posi\u0142ek lub shake z 20\u201340 g bia\u0142ka w ci\u0105gu ok. 2 godzin po treningu, tak \u017ceby posi\u0142ki z bia\u0142kiem przed treningiem i po nim dzieli\u0142o najwy\u017cej 3\u20134 godziny [4][5]. Po treningu na czczo wcze\u015bniejsze dostarczenie bia\u0142ka mo\u017ce by\u0107 zasadne, a gdy kolejny trening zaczyna si\u0119 za mniej ni\u017c 4 godziny, liczy si\u0119 przede wszystkim szybka poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w [4][5]. Najpro\u015bciej domkn\u0105\u0107 porcj\u0119 <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/4-odzywki-bialkowe?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=okno-anaboliczne\">od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 PROMAKER<\/a>: 30 g Pro WPC daje 21,6 g bia\u0142ka, a 30 g ro\u015blinnej Vegan Protein 22,5 g [6][7].<\/p>\n<p>Ceny i sk\u0142ady pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 24 pa\u017adziernika 2026 roku. Od\u017cywki z cen\u0105 1 g bia\u0142ka zestawili\u015bmy w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ranking-odzywek-bialkowych\/\">por\u00f3wnaniu od\u017cywek bia\u0142kowych PROMAKER<\/a>, a gotowe posi\u0142ki z gramatur\u0105 znajdziesz w poradniku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/co-jesc-po-treningu\/\">co je\u015b\u0107 po treningu<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#co-to-jest-okno-anaboliczne\">Co to jest okno anaboliczne?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-trwa-okno-anaboliczne\">Ile trwa okno anaboliczne?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czy-bialko-trzeba-wypic-zaraz-po-treningu-co-pokazaly-badani\">Czy bia\u0142ko trzeba wypi\u0107 zaraz po treningu? Co pokaza\u0142y badania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-bialka-po-treningu-i-ile-w-ciagu-dnia\">Ile bia\u0142ka po treningu i ile w ci\u0105gu dnia?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#weglowodany-po-treningu-kiedy-okno-metaboliczne-ma-znaczenie\">W\u0119glowodany po treningu: kiedy okno metaboliczne ma znaczenie?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ile trwa okno anaboliczne?<\/strong> \u015acis\u0142ego okna 30 minut nie ma. Synteza bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych po treningu by\u0142a wy\u017csza o 50% po 4 godzinach i o 109% po 24 godzinach, a po 36 godzinach prawie wr\u00f3ci\u0142a do normy [2][3]; to reakcja na trening, a nie dobowy termin na od\u017cywk\u0119 [1].<\/li>\n<li><strong>Ile bia\u0142ka po treningu?<\/strong> 20\u201340 g, czyli 0,25\u20130,40 g na kg masy cia\u0142a [5].<\/li>\n<li><strong>Jaka od\u017cywka?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=okno-anaboliczne\">Pro WPC 2000 g<\/a> za ok. 3,64 z\u0142 za porcj\u0119 albo <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=okno-anaboliczne\">Vegan Protein 900 g<\/a> za ok. 2,67 z\u0142 [6][7].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Wanilia<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"co-to-jest-okno-anaboliczne\">Co to jest okno anaboliczne?<\/h2>\n<p>Okno anaboliczne to przekonanie, \u017ce po treningu jest kr\u00f3tki czas, zwykle podawany jako 30\u201360 minut, w kt\u00f3rym bia\u0142ko i w\u0119glowodany najmocniej buduj\u0105 mi\u0119\u015bnie i odbudowuj\u0105 zapasy energii [4]. Aragon i Schoenfeld w przegl\u0105dzie z 2013 roku zauwa\u017cyli, \u017ce ta teoria zak\u0142ada trening na czczo; gdy przed treningiem by\u0142 posi\u0142ek z bia\u0142kiem, aminokwasy kr\u0105\u017c\u0105 we krwi jeszcze w czasie \u0107wicze\u0144 i po nich [4]. Pokrewne poj\u0119cie okna metabolicznego dotyczy glikogenu, czyli zapasu w\u0119glowodan\u00f3w w mi\u0119\u015bniach, i ma znaczenie przy dw\u00f3ch treningach dziennie, o czym piszemy ni\u017cej.<\/p>\n<h2 id=\"ile-trwa-okno-anaboliczne\">Ile trwa okno anaboliczne?<\/h2>\n<p>Synteza bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych mo\u017ce pozostawa\u0107 podwy\u017cszona przez oko\u0142o dob\u0119 po treningu, ale nie wyznacza to \u015bcis\u0142ego, dobowego okna na wypicie od\u017cywki. W badaniu Chesleya i wsp. z 1992 roku dwie grupy po 6 m\u0119\u017cczyzn wykona\u0142y ci\u0119\u017cki trening zginaczy \u0142okcia jedn\u0105 r\u0119k\u0105, a synteza bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych w trenowanym bicepsie by\u0142a wy\u017csza ni\u017c w r\u0119ce nietrenowanej o 50% po 4 godzinach i o 109% po 24 godzinach [2]. W badaniu MacDougalla i wsp. z 1995 roku (6 m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn, 12 serii uginania) po ok. 36 godzinach r\u00f3\u017cnica spad\u0142a do 14% i nie by\u0142a ju\u017c istotna [3]. \u017badne z tych bada\u0144 nie por\u00f3wnywa\u0142o p\u00f3r przyj\u0119cia bia\u0142ka; badania, kt\u00f3re to robi\u0142y, nie wykaza\u0142y wp\u0142ywu pory na przyrost mi\u0119\u015bni przy tej samej \u0142\u0105cznej ilo\u015bci bia\u0142ka [1][9]. Liczy si\u0119 wi\u0119c, ile bia\u0142ka dostarczysz i jak je roz\u0142o\u017cysz.<\/p>\n<p>Rozk\u0142ad sprawdzili Areta i wsp. w 2013 roku: 24 trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn wypi\u0142o po treningu w ci\u0105gu 12 godzin 80 g bia\u0142ka serwatkowego na trzy sposoby. Porcje 4 \u00d7 20 g co 3 godziny da\u0142y wy\u017csz\u0105 syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych ni\u017c 8 \u00d7 10 g co 1,5 godziny i 2 \u00d7 40 g co 6 godzin [8]. Wniosek do planu dnia: kilka porcji bia\u0142ka co 3\u20134 godziny, a jedna z nich po treningu [5].<\/p>\n<h2 id=\"czy-bialko-trzeba-wypic-zaraz-po-treningu-co-pokazaly-badani\">Czy bia\u0142ko trzeba wypi\u0107 zaraz po treningu? Co pokaza\u0142y badania<\/h2>\n<p>Nie trzeba, je\u015bli w ci\u0105gu dnia jesz do\u015b\u0107 bia\u0142ka: w metaanalizie Schoenfelda, Aragona i Kriegera z 2013 roku proste zestawienie bada\u0144 dawa\u0142o ma\u0142y lub umiarkowany efekt pory przyj\u0119cia bia\u0142ka na przyrost mi\u0119\u015bni, ale po uwzgl\u0119dnieniu \u0142\u0105cznej ilo\u015bci bia\u0142ka r\u00f3\u017cnica znika\u0142a, a najsilniej z przyrostem wi\u0105za\u0142o si\u0119 w\u0142a\u015bnie \u0142\u0105czne spo\u017cycie [1]. Bezpo\u015brednio sprawdzili to Schoenfeld i wsp. w 2017 roku: 21 trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn przez 10 tygodni pi\u0142o 25 g bia\u0142ka tu\u017c przed treningiem albo tu\u017c po nim, a si\u0142a, przyrost mi\u0119\u015bni i sk\u0142ad cia\u0142a zmieni\u0142y si\u0119 tak samo w obu grupach [9].<\/p>\n<p>Stanowisko ISSN (International Society of Sports Nutrition) o porze posi\u0142k\u00f3w z 2017 roku podaje, \u017ce bia\u0142ko przyj\u0119te od razu do 2 godzin po treningu silnie zwi\u0119ksza syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych, a to, czy po treningu potrzebny jest po\u015bpiech, zale\u017cy od wielko\u015bci i pory posi\u0142ku przed treningiem [5]. Tabela ni\u017cej przek\u0142ada te zalecenia na cztery typowe sytuacje.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Kiedy wypi\u0107 bia\u0142ko po treningu: 4 sytuacje wed\u0142ug przegl\u0105du Aragona i Schoenfelda oraz stanowiska ISSN<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:200px;padding:8px 10px\">Sytuacja<\/th>\n<th style=\"min-width:260px;padding:8px 10px\">Kiedy bia\u0142ko po treningu<\/th>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Co zje\u015b\u0107 lub wypi\u0107<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Posi\u0142ek z bia\u0142kiem 1\u20132 godziny przed treningiem<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">do ok. 2 godzin po treningu, najwy\u017cej 3\u20134 godziny od posi\u0142ku przed treningiem [4][5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zwyk\u0142y posi\u0142ek z 20\u201340 g bia\u0142ka<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Trening na czczo albo ponad 3\u20134 godziny po posi\u0142ku<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">od razu po treningu [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">shake 20\u201340 g bia\u0142ka, potem posi\u0142ek<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Drugi trening za mniej ni\u017c 4 godziny<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">od razu, porcjami co godzin\u0119 [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,2 g w\u0119glowodan\u00f3w na kg na godzin\u0119 albo 0,8 g w\u0119glowodan\u00f3w i 0,2\u20130,4 g bia\u0142ka na kg na godzin\u0119<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Trening wieczorem, kr\u00f3tko przed snem<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">po treningu albo przed snem [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 30\u201340 g bia\u0142ka przed snem (badania g\u0142\u00f3wnie z kazein\u0105) [5]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Gdy trenujesz p\u00f3\u017anym wieczorem, por\u00f3wnanie kazeiny i WPC przed snem znajdziesz w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/bialko-na-noc-kazeina-czy-wpc\/\">bia\u0142ko na noc: kazeina czy WPC<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ile-bialka-po-treningu-i-ile-w-ciagu-dnia\">Ile bia\u0142ka po treningu i ile w ci\u0105gu dnia?<\/h2>\n<p>Po treningu wystarczy 20\u201340 g bia\u0142ka, czyli 0,25\u20130,40 g na kg masy cia\u0142a, powtarzane co 3\u20134 godziny [5]. W badaniu Moore'a i wsp. z 2009 roku 6 m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn po treningu n\u00f3g pi\u0142o 0, 5, 10, 20 lub 40 g bia\u0142ka jaja, a synteza bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych osi\u0105gn\u0119\u0142a szczyt przy 20 g [10]. Na ca\u0142\u0105 dob\u0119 stanowisko ISSN podaje 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a [11], a w metaanalizie Mortona i wsp. z 2018 roku (49 bada\u0144, 1863 osoby) powy\u017cej 1,62 g na kg dziennie dodatek bia\u0142ka nie zwi\u0119ksza\u0142 ju\u017c przyrostu bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a [12]. Dla osoby wa\u017c\u0105cej 80 kg to 20\u201332 g w porcji po treningu i 112\u2013160 g bia\u0142ka na dob\u0119; swoj\u0105 ilo\u015b\u0107 policzysz w poradniku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-dziennie\/\">ile bia\u0142ka dziennie, gdy trenujesz<\/a>.<\/p>\n<p>Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; to o\u015bwiadczenia UE dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [13]. Obie od\u017cywki ten warunek spe\u0142niaj\u0105 z zapasem, co pokazuje tabela.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Od\u017cywki bia\u0142kowe PROMAKER po treningu: porcja i cena (karty z 24.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:160px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:180px;padding:8px 10px\">Porcja 30 g<\/th>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Energia z bia\u0142ka<\/th>\n<th style=\"min-width:180px;padding:8px 10px\">Cena porcji<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=okno-anaboliczne\">Pro WPC 2000 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">21,6 g bia\u0142ka, 112,5 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 77%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">239,99 z\u0142 \/ 66 porcji = ok. 3,64 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=okno-anaboliczne\">Vegan Protein 900 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">22,5 g bia\u0142ka, 114 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 79%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">79,99 z\u0142 \/ 30 porcji = ok. 2,67 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Je\u015bli po treningu nie zjesz posi\u0142ku w ci\u0105gu 2 godzin, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=okno-anaboliczne\">Pro WPC 2000 g<\/a>: 1 p\u0142aska miarka (30 g) w 200 ml wody lub mleka to 21,6 g bia\u0142ka, czyli dolna granica porcji z zalece\u0144 ISSN [5][6]. Pro WPC zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 gluten, jaja i orzechy i wed\u0142ug karty jest dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie [6]. Je\u015bli nie jesz nabia\u0142u albo jeste\u015b na diecie ro\u015blinnej, si\u0119gnij po <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=okno-anaboliczne\">Vegan Protein 900 g<\/a> z izolatu bia\u0142ka grochu i koncentratu bia\u0142ka ry\u017cu: 30 g w 200\u2013300 ml wody lub napoju ro\u015blinnego daje 22,5 g bia\u0142ka [7]. Wed\u0142ug karty mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w, nie jest dla dzieci, a w ci\u0105\u017cy, przy karmieniu piersi\u0105, lekach lub chorobach nerek zapytaj lekarza [7]. Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 bia\u0142ka zwierz\u0119ce i ro\u015blinne, opisujemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/bialko-roslinne\/\">bia\u0142ku ro\u015blinnym<\/a>.<\/p>\n<p>Do shake'a po treningu mo\u017cesz doda\u0107 kreatyn\u0119, a o porze jej przyjmowania piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/\">kreatyna przed czy po treningu<\/a>. Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych. Korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje w przypadku spo\u017cywania 3 g kreatyny dziennie [13]. Ten warunek spe\u0142nia porcja 5 kapsu\u0142ek <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=okno-anaboliczne\">Creatine Monohydrat<\/a>: 5000 mg monohydratu, czyli ok. 4,4 g kreatyny, za ok. 1,07 z\u0142 dziennie; kapsu\u0142ki maj\u0105 otoczk\u0119 z \u017celatyny wo\u0142owej, nie s\u0105 dla kobiet w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105cych piersi\u0105 ani dzieci, a przy chorobach nerek lub cukrzycy zapytaj lekarza [14][15].<\/p>\n<h2 id=\"weglowodany-po-treningu-kiedy-okno-metaboliczne-ma-znaczenie\">W\u0119glowodany po treningu: kiedy okno metaboliczne ma znaczenie?<\/h2>\n<p>Pora w\u0119glowodan\u00f3w liczy si\u0119 wtedy, gdy do kolejnego wysi\u0142ku zosta\u0142o mniej ni\u017c 4 godziny: w badaniu Ivy'ego i wsp. z 1988 roku 12 kolarzy po 70 minutach jazdy wypi\u0142o 2 g w\u0119glowodan\u00f3w na kg masy cia\u0142a od razu albo 2 godziny p\u00f3\u017aniej, a przy op\u00f3\u017anieniu glikogen w mi\u0119\u015bniach odbudowywa\u0142 si\u0119 w pierwszych 2 godzinach w tempie 2,5 zamiast 7,7 \u00b5mol na gram na godzin\u0119 [16]. Przy jednym treningu dziennie zapasy uzupe\u0142nisz zwyk\u0142ymi posi\u0142kami, a w\u0119glowodany maj\u0105 unijne o\u015bwiadczenie: w\u0119glowodany przyczyniaj\u0105 si\u0119 do przywr\u00f3cenia prawid\u0142owego funkcjonowania mi\u0119\u015bni (skurczu) po bardzo wyt\u0119\u017conym lub d\u0142ugotrwa\u0142ym wysi\u0142ku fizycznym prowadz\u0105cym do zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni i wyczerpania zapas\u00f3w glikogenu w mi\u0119\u015bniach szkieletowych; warunek to \u0142\u0105cznie 4 g na kg masy cia\u0142a ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 w ci\u0105gu pierwszych 4 godzin i nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c 6 godzin po wysi\u0142ku, u doros\u0142ych [17]. Gdy trenujesz dwa razy dziennie, od\u017cywki w\u0119glowodanowe znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/32-weglowodany?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=okno-anaboliczne\">W\u0119glowodany<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/8\/678-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy okno anaboliczne to mit?<\/h3>\n<p>Mitem jest okno 30-minutowe. Podwy\u017cszona po treningu synteza bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych [2] nie dowodzi przewagi bia\u0142ka zjedzonego o konkretnej porze, a w badaniach por\u00f3wnuj\u0105cych pory liczy\u0142a si\u0119 \u0142\u0105czna ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka [1][9]. Posi\u0142ek po treningu ma znaczenie, ale nie musi by\u0107 w szatni.<\/p>\n<h3>Czy bia\u0142ko przed treningiem dzia\u0142a tak samo jak po?<\/h3>\n<p>W badaniu Schoenfelda z 2017 roku 25 g bia\u0142ka tu\u017c przed treningiem i tu\u017c po nim da\u0142o takie same wyniki po 10 tygodniach [9]. Je\u015bli pijesz bia\u0142ko przed treningiem, kolejny posi\u0142ek z bia\u0142kiem zjedz w ci\u0105gu 3\u20134 godzin [4].<\/p>\n<h3>Czy mo\u017cna zje\u015b\u0107 40 g bia\u0142ka naraz po treningu?<\/h3>\n<p>Tak, 40 g mie\u015bci si\u0119 w zakresie 20\u201340 g z zalece\u0144 ISSN [5]. U os\u00f3b wa\u017c\u0105cych ok. 100 kg 0,40 g na kg to w\u0142a\u015bnie ok. 40 g.<\/p>\n<h3>Co, je\u015bli zjem dopiero 3 godziny po treningu?<\/h3>\n<p>Je\u015bli 1\u20132 godziny przed treningiem by\u0142 posi\u0142ek z bia\u0142kiem, zjedzenie kolejnego posi\u0142ku 3 godziny po treningu zwykle nie wymaga niepokoju; znaczenie maj\u0105 ca\u0142odzienne spo\u017cycie i rozk\u0142ad bia\u0142ka [4][5]. Je\u015bli trenowa\u0142e\u015b na czczo, nast\u0119pnym razem wypij shake od razu po treningu [4].<\/p>\n<h3>Czy okno anaboliczne dotyczy te\u017c kobiet?<\/h3>\n<p>Badania Schoenfelda z 2017 roku, Chesleya, MacDougalla i Arety prowadzono z udzia\u0142em m\u0119\u017cczyzn [2][3][8][9], a zalecenia ISSN (20\u201340 g bia\u0142ka w porcji, 1,4\u20132,0 g na kg dziennie) dotycz\u0105 os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych bez podzia\u0142u na p\u0142e\u0107 [5][11].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>\u015acis\u0142ego okna 30 minut nie ma: synteza bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych bywa podwy\u017cszona ok. doby po treningu si\u0142owym, ale to nie dobowy termin na od\u017cywk\u0119.<\/li>\n<li>Pora bia\u0142ka nie zmienia\u0142a przyrostu mi\u0119\u015bni, gdy \u0142\u0105czna ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka by\u0142a taka sama; liczy si\u0119 1,4\u20132,0 g na kg dziennie w porcjach po 20\u201340 g co 3\u20134 godziny.<\/li>\n<li>Po treningu na czczo wcze\u015bniejsza porcja bia\u0142ka mo\u017ce by\u0107 zasadna; gdy kolejny trening zaczyna si\u0119 za mniej ni\u017c 4 godziny, najpierw szybkie w\u0119glowodany.<\/li>\n<li>Pro WPC daje 21,6 g bia\u0142ka w porcji za ok. 3,64 z\u0142, a Vegan Protein 22,5 g za ok. 2,67 z\u0142.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Schoenfeld B.J., Aragon A.A., Krieger J.W., 2013, <em>The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10: 53 (metaregresja bada\u0144 z randomizacj\u0105; analiza przyrostu mi\u0119\u015bni: 23 badania, 525 os\u00f3b; prosta analiza: ma\u0142y do umiarkowanego efekt pory bia\u0142ka, po uwzgl\u0119dnieniu zmiennych brak istotnej r\u00f3\u017cnicy dla si\u0142y i przyrostu mi\u0119\u015bni; najsilniejszy predyktor przyrostu: \u0142\u0105czne spo\u017cycie bia\u0142ka). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1550-2783-10-53\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/1550-2783-10-53<\/a><\/li>\n<li>Chesley A., MacDougall J.D., Tarnopolsky M.A., Atkinson S.A., Smith K., 1992, <em>Changes in human muscle protein synthesis after resistance exercise<\/em>, Journal of Applied Physiology, 73(4): 1383\u20131388 (dwie grupy po 6 m\u0119\u017cczyzn, ci\u0119\u017cki trening zginaczy \u0142okcia jedn\u0105 r\u0119k\u0105, druga r\u0119ka kontrolna; synteza bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych w bicepsie trenowanym: 0,1007 wobec 0,067%\/h po 4 h, czyli ok. +50%, i 0,0944 wobec 0,0452%\/h po 24 h, czyli ok. +109%). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1152\/jappl.1992.73.4.1383\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1152\/jappl.1992.73.4.1383<\/a><\/li>\n<li>MacDougall J.D., Gibala M.J., Tarnopolsky M.A. i wsp., 1995, <em>The time course for elevated muscle protein synthesis following heavy resistance exercise<\/em>, Canadian Journal of Applied Physiology, 20(4): 480\u2013486 (6 zdrowych m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn, 12 serii uginania \u0142okcia 6\u201312 RM jedn\u0105 r\u0119k\u0105, druga r\u0119ka kontrolna; po ok. 36 h synteza bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych w granicach 14% r\u0119ki kontrolnej, r\u00f3\u017cnica nieistotna). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1139\/h95-038\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1139\/h95-038<\/a><\/li>\n<li>Aragon A.A., Schoenfeld B.J., 2013, <em>Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10: 5 (przegl\u0105d; hipoteza okna zak\u0142ada trening na czczo; zalecenie: bia\u0142ko 0,4\u20130,5 g\/kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a przed treningiem i po nim, posi\u0142ki przed i po treningu oddzielone najwy\u017cej ok. 3\u20134 h; przy treningu ponad 3\u20134 h po posi\u0142ku bia\u0142ko od razu po treningu). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1550-2783-10-5\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/1550-2783-10-5<\/a><\/li>\n<li>Kerksick C.M., Arent S., Schoenfeld B.J. i wsp., 2017, <em>International society of sports nutrition position stand: nutrient timing<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 33 (stanowisko ISSN; bia\u0142ko od razu do 2 h po treningu silnie zwi\u0119ksza syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych, a potrzeba po\u015bpiechu zale\u017cy od wielko\u015bci i pory posi\u0142ku przed treningiem; 20\u201340 g bia\u0142ka, 0,25\u20130,40 g\/kg na porcj\u0119 co 3\u20134 h; szybka odbudowa glikogenu przy mniej ni\u017c 4 h przerwy: 1,2 g\/kg\/h w\u0119glowodan\u00f3w albo 0,8 g\/kg\/h w\u0119glowodan\u00f3w z 0,2\u20130,4 g\/kg\/h bia\u0142ka). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0189-4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-017-0189-4<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; porcja 30 g, 1 p\u0142aska miarka w 200 ml wody lub mleka: 21,6 g bia\u0142ka, 2,01 g w\u0119glowodan\u00f3w, 1,53 g t\u0142uszczu, 112,5 kcal; 66 porcji; alergeny: bia\u0142ko mleka i lecytyna sojowa, mo\u017ce zawiera\u0107 gluten, jaja i orzechy; produkt wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie; cena 239,99 z\u0142; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Pro WPC 2000 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g (ID 160; izolat bia\u0142ka grochu 60%, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28%; porcja 30 g w 200\u2013300 ml wody lub napoju ro\u015blinnego: 22,5 g bia\u0142ka, 114 kcal; 30 porcji; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy), soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u dzieci; ci\u0105\u017ca, karmienie piersi\u0105, leki lub choroby, zw\u0142aszcza nerek: konsultacja z lekarzem; cena 79,99 z\u0142; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Vegan Protein 900 g<\/a><\/li>\n<li>Areta J.L., Burke L.M., Ross M.L. i wsp., 2013, <em>Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis<\/em>, The Journal of Physiology, 591(9): 2319\u20132331 (24 trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn, 80 g bia\u0142ka serwatkowego przez 12 h po treningu: 8 \u00d7 10 g co 1,5 h, 4 \u00d7 20 g co 3 h albo 2 \u00d7 40 g co 6 h; 4 \u00d7 20 g da\u0142o o 31\u201348% wy\u017csz\u0105 syntez\u0119 bia\u0142ek miofibrylarnych ni\u017c pozosta\u0142e schematy). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1113\/jphysiol.2012.244897\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1113\/jphysiol.2012.244897<\/a><\/li>\n<li>Schoenfeld B.J., Aragon A., Wilborn C. i wsp., 2017, <em>Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations<\/em>, PeerJ, 5: e2825 (21 m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych ponad rok; 25 g bia\u0142ka tu\u017c przed treningiem (n = 9) albo tu\u017c po nim (n = 12); trening ca\u0142ego cia\u0142a 3 razy w tygodniu przez 10 tygodni; podobne zmiany si\u0142y, przyrostu mi\u0119\u015bni i sk\u0142adu cia\u0142a). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.7717\/peerj.2825\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.7717\/peerj.2825<\/a><\/li>\n<li>Moore D.R., Robinson M.J., Fry J.L. i wsp., 2009, <em>Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men<\/em>, The American Journal of Clinical Nutrition, 89(1): 161\u2013168 (6 zdrowych m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn, trening n\u00f3g, potem 0, 5, 10, 20 lub 40 g bia\u0142ka jaja; synteza bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych maksymalna przy 20 g; przy 40 g wy\u017csze utlenianie leucyny). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.2008.26401\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.3945\/ajcn.2008.26401<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 20 (stanowisko dla zdrowych os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych: 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie; porcje 20\u201340 g co 3\u20134 h). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>Morton R.W., Murphy K.T., McKellar S.R. i wsp., 2018, <em>A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults<\/em>, British Journal of Sports Medicine, 52(6): 376\u2013384 (49 bada\u0144, 1863 zdrowych doros\u0142ych, trening oporowy co najmniej 6 tygodni; dodatek bia\u0142ka zwi\u0119ksza\u0142 si\u0142\u0119 i bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a; powy\u017cej 1,62 g\/kg\/d brak dalszego przyrostu bezt\u0142uszczowej masy). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-097608\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1136\/bjsports-2017-097608<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej, dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka; kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144, warunek: 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine Monohydrat 140 caps (ID 88; monohydrat kreatyny 1000 mg w kapsu\u0142ce, 5000 mg w porcji 5 kapsu\u0142ek; 28 porcji; otoczka: \u017celatyna wo\u0142owa; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105cych piersi\u0105 i dzieci; choroby nerek lub cukrzyca: konsultacja z lekarzem; cena 29,99 z\u0142; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kreatyny\/88-kreatyna-promaker-creatine-monohydrat-140-caps-5904422932206.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine Monohydrat 140 caps<\/a><\/li>\n<li>Antonio J., Candow D.G., Forbes S.C. i wsp., 2021, <em>Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18: 13 (przegl\u0105d ISSN; monohydrat kreatyny zawiera 87,9% kreatyny). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-021-00412-w\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-021-00412-w<\/a><\/li>\n<li>Ivy J.L., Katz A.L., Cutler C.L., Sherman W.M., Coyle E.F., 1988, <em>Muscle glycogen synthesis after exercise: effect of time of carbohydrate ingestion<\/em>, Journal of Applied Physiology, 64(4): 1480\u20131485 (12 kolarzy, 70 minut jazdy; 2 g w\u0119glowodan\u00f3w na kg od razu albo 2 h po wysi\u0142ku; odbudowa glikogenu w pierwszych 2 h: 7,7 wobec 2,5 \u00b5mol\/g\/h; przy op\u00f3\u017anieniu tempo w kolejnych 2 h nadal o 45% ni\u017csze). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1152\/jappl.1988.64.4.1480\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1152\/jappl.1988.64.4.1480<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) 2015\/7 z dnia 6 stycznia 2015 r. dopuszczaj\u0105ce o\u015bwiadczenie zdrowotne dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci inne ni\u017c odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci oraz zmieniaj\u0105ce rozporz\u0105dzenie (UE) nr 432\/2012, Dz.U. UE L 3 z 7.01.2015 (o\u015bwiadczenie dla w\u0119glowodan\u00f3w: przywr\u00f3cenie prawid\u0142owego funkcjonowania mi\u0119\u015bni (skurczu) po bardzo wyt\u0119\u017conym lub d\u0142ugotrwa\u0142ym wysi\u0142ku; warunek: \u0142\u0105cznie 4 g\/kg masy cia\u0142a w ci\u0105gu pierwszych 4 godzin i nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c 6 godzin po wysi\u0142ku, doro\u015bli). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32015R0007\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">suplement\u00f3w diety<\/a> Promaker. Tre\u015b\u0107 opracowana na podstawie stanowisk ISSN, bada\u0144 syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych i odbudowy glikogenu, przepis\u00f3w UE oraz kart produkt\u00f3w sklepu promaker.eu (stan na 24.10.2026). Przy chorobach nerek lub innych chorobach przewlek\u0142ych ustal ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka z lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ile trwa okno anaboliczne i czy bia\u0142ko trzeba wypi\u0107 zaraz po treningu: badania, tabela 4 sytuacji, ile bia\u0142ka po treningu i w ci\u0105gu dnia oraz Pro WPC i Vegan Protein z cen\u0105 porcji.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1058,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1083","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Okno anaboliczne: ile trwa i kiedy pi\u0107 bia\u0142ko? | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Synteza bia\u0142ek ro\u015bnie ok. doby, nie 30 minut. Kiedy po\u015bpiech ma sens (na czczo, 2 treningi), ile bia\u0142ka po treningu dla 80 kg i cena porcji od\u017cywki.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/okno-anaboliczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Okno anaboliczne: ile trwa i kiedy pi\u0107 bia\u0142ko? | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Synteza bia\u0142ek ro\u015bnie ok. doby, nie 30 minut. Kiedy po\u015bpiech ma sens (na czczo, 2 treningi), ile bia\u0142ka po treningu dla 80 kg i cena porcji od\u017cywki.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/okno-anaboliczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-25T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/okno-anaboliczne-okladka-55c5bc98.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"940\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/okno-anaboliczne\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/okno-anaboliczne\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Okno anaboliczne: czy bia\u0142ko trzeba wypi\u0107 zaraz po treningu?\",\"datePublished\":\"2026-10-25T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/okno-anaboliczne\\\/\"},\"wordCount\":3326,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/okno-anaboliczne\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/okno-anaboliczne-okladka-55c5bc98.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/okno-anaboliczne\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/okno-anaboliczne\\\/\",\"name\":\"Okno anaboliczne: ile trwa i kiedy pi\u0107 bia\u0142ko? | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/okno-anaboliczne\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/okno-anaboliczne\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/okno-anaboliczne-okladka-55c5bc98.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-25T08:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Synteza bia\u0142ek ro\u015bnie ok. doby, nie 30 minut. Kiedy po\u015bpiech ma sens (na czczo, 2 treningi), ile bia\u0142ka po treningu dla 80 kg i cena porcji od\u017cywki.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/okno-anaboliczne\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/okno-anaboliczne\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/okno-anaboliczne\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/okno-anaboliczne-okladka-55c5bc98.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/okno-anaboliczne-okladka-55c5bc98.webp\",\"width\":1672,\"height\":940,\"caption\":\"Okno anaboliczne: kobieta w szatni po treningu trzyma od\u017cywk\u0119 Pro WPC PROMAKER, obok r\u0119cznik z logo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/okno-anaboliczne\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Okno anaboliczne: czy bia\u0142ko trzeba wypi\u0107 zaraz po treningu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Okno anaboliczne: ile trwa i kiedy pi\u0107 bia\u0142ko? | PROMAKER","description":"Synteza bia\u0142ek ro\u015bnie ok. doby, nie 30 minut. Kiedy po\u015bpiech ma sens (na czczo, 2 treningi), ile bia\u0142ka po treningu dla 80 kg i cena porcji od\u017cywki.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/okno-anaboliczne\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Okno anaboliczne: ile trwa i kiedy pi\u0107 bia\u0142ko? | PROMAKER","og_description":"Synteza bia\u0142ek ro\u015bnie ok. doby, nie 30 minut. Kiedy po\u015bpiech ma sens (na czczo, 2 treningi), ile bia\u0142ka po treningu dla 80 kg i cena porcji od\u017cywki.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/okno-anaboliczne\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-25T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":940,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/okno-anaboliczne-okladka-55c5bc98.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"17 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/okno-anaboliczne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/okno-anaboliczne\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Okno anaboliczne: czy bia\u0142ko trzeba wypi\u0107 zaraz po treningu?","datePublished":"2026-10-25T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/okno-anaboliczne\/"},"wordCount":3326,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/okno-anaboliczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/okno-anaboliczne-okladka-55c5bc98.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/okno-anaboliczne\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/okno-anaboliczne\/","name":"Okno anaboliczne: ile trwa i kiedy pi\u0107 bia\u0142ko? | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/okno-anaboliczne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/okno-anaboliczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/okno-anaboliczne-okladka-55c5bc98.webp","datePublished":"2026-10-25T08:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Synteza bia\u0142ek ro\u015bnie ok. doby, nie 30 minut. Kiedy po\u015bpiech ma sens (na czczo, 2 treningi), ile bia\u0142ka po treningu dla 80 kg i cena porcji od\u017cywki.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/okno-anaboliczne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/okno-anaboliczne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/okno-anaboliczne\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/okno-anaboliczne-okladka-55c5bc98.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/okno-anaboliczne-okladka-55c5bc98.webp","width":1672,"height":940,"caption":"Okno anaboliczne: kobieta w szatni po treningu trzyma od\u017cywk\u0119 Pro WPC PROMAKER, obok r\u0119cznik z logo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/okno-anaboliczne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Okno anaboliczne: czy bia\u0142ko trzeba wypi\u0107 zaraz po treningu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1083","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1083"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1083\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1084,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1083\/revisions\/1084"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1058"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1083"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1083"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1083"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}