{"id":108,"date":"2026-03-07T08:00:00","date_gmt":"2026-03-07T08:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2026-10-07T21:46:35","modified_gmt":"2026-10-07T19:46:35","slug":"trening-silowy-poczatkujacy-suplementacja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/trening-silowy-poczatkujacy-suplementacja\/","title":{"rendered":"Suplementy na start na si\u0142owni: bia\u0142ko, kreatyna, co dalej"},"content":{"rendered":"
\n

Na start na si\u0142owni wystarcz\u0105 dwa suplementy: od\u017cywka bia\u0142kowa, je\u015bli z posi\u0142k\u00f3w nie dobijasz do 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie, i kreatyna w ilo\u015bci 3\u20135 g monohydratu dziennie<\/strong> [1][2]. Kolejno\u015b\u0107 jest prosta: najpierw jedzenie i regularny trening, potem bia\u0142ko, potem kreatyna. Przedtrening\u00f3wki, aminokwasy, glutamina, spalacze t\u0142uszczu i boostery testosteronu nie s\u0105 potrzebne od pierwszego dnia [3]. Miesi\u0105c kreatyny kosztuje u nas ok. 15 z\u0142, a od\u017cywka bia\u0142kowa pita codziennie ok. 80\u2013109 z\u0142 (wyliczenie z cen na kartach z 3.10.2026).<\/p>\n

Od\u017cywki s\u0105 w kategorii od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a>, a kreatyna w proszku i kapsu\u0142kach w kategorii kreatyny<\/a>. Je\u015bli wolisz odpowiedzie\u0107 na kilka pyta\u0144, skorzystaj z quizu doboru suplementu<\/a>.<\/p>\n

\n

Polecamy<\/strong><\/p>\n

Bia\u0142ko na start: Pro WPC 2 kg, 21,6 g bia\u0142ka w porcji 30 g.<\/p>\n

\n \n \"Od\u017cywka <\/a>\n
\n

\n \n Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g <\/a>\n <\/h4>\n
Wanilia<\/span>Banan<\/span>Bia\u0142a Czekolada<\/span>Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span>Ciasteczko<\/span>Kokos<\/span>Mleczna Czekolada<\/span>S\u0142ony Karmel<\/span>Truskawka<\/span><\/div>
\n 239,99 z\u0142<\/span> <\/div>\n \n <\/svg>Kup teraz<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n \n

Kreatyna na start: Creatine Monohydrate 500 g, najcz\u0119\u015bciej wybierana kreatyna w promaker.eu (najwi\u0119cej sprzedanych sztuk w danych GA4 sklepu, 1.07\u20135.10.2026).<\/p>\n

\"Creatine<\/a><\/p>\n

Zobacz Creatine Monohydrate 500 g w sklepie \u2013 49,99 z\u0142 (7.10.2026), kilka smak\u00f3w do wyboru<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n

Jakie suplementy na si\u0142owni\u0119 na start? Kolejno\u015b\u0107 krok po kroku<\/h2>\n

Najpierw bia\u0142ko, je\u015bli brakuje go w diecie, potem kreatyna, a dopiero p\u00f3\u017aniej dodatki dobrane do celu. T\u0119 kolejno\u015b\u0107 proponujemy na podstawie oceny diety, kosztu i stanu bada\u0144. Pomocny jest przegl\u0105d Mi\u0119dzynarodowego Towarzystwa \u017bywienia Sportowego (ISSN) opracowany przez Kerksicka i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w w 2018 roku: autorzy dziel\u0105 suplementy na trzy kategorie dowod\u00f3w i radz\u0105 poleca\u0107 przede wszystkim te z pierwszej, a w niej znalaz\u0142y si\u0119 m.in. bia\u0142ko i monohydrat kreatyny [3]. Przegl\u0105d por\u00f3wnuje dowody, ale nie ustala kolejno\u015bci zakup\u00f3w; ta jest nasz\u0105 propozycj\u0105.<\/p>\n

    \n
  1. Krok 0: jedzenie, sen i plan treningu.<\/strong> Podstaw\u0105 s\u0105 regularny trening, odpowiednia ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka i energia dopasowana do celu; wed\u0142ug przegl\u0105du ISSN dieta pokrywaj\u0105ca zapotrzebowanie na energi\u0119 jest fundamentem, do kt\u00f3rego dok\u0142ada si\u0119 suplementy [3].<\/li>\n
  2. Krok 1: bia\u0142ko, gdy brakuje go w posi\u0142kach.<\/strong> Wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych wystarcza 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie z ca\u0142ej diety [1]. Dopuszczone o\u015bwiadczenie zdrowotne brzmi: bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; dotyczy \u017cywno\u015bci, kt\u00f3ra jest co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [9].<\/li>\n
  3. Krok 2: kreatyna.<\/strong> Dawka podtrzymuj\u0105ca wed\u0142ug ISSN to 3\u20135 g monohydratu kreatyny dziennie [2]. O\u015bwiadczenie: kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie, a o\u015bwiadczenie dotyczy doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci [9].<\/li>\n
  4. Krok 3: dodatki wed\u0142ug celu.<\/strong> Przedtrening\u00f3wka, EAA (dziewi\u0119\u0107 aminokwas\u00f3w egzogennych, kt\u00f3rych organizm nie wytwarza) albo izotonik, gdy pojawi si\u0119 konkretna potrzeba, np. trening wieczorem, na czczo albo d\u0142ugi wysi\u0142ek.<\/li>\n<\/ol>\n

    Dlaczego bia\u0142ko przed kreatyn\u0105? Bia\u0142ko uzupe\u0142nia to, czego mo\u017ce brakowa\u0107 w diecie, i ma o\u015bwiadczenie o masie mi\u0119\u015bniowej. Je\u015bli jednak bia\u0142ka jesz ju\u017c do\u015b\u0107, zacznij od kreatyny: jest ta\u0144sza, a jej dzienn\u0105 porcj\u0119 trudno zast\u0105pi\u0107 jedzeniem [2].<\/p>\n

    Ile kosztuje start? Etap, produkt, porcja i koszt miesi\u0119czny<\/h2>\n

    Najta\u0144szy sensowny start to sama kreatyna za ok. 15 z\u0142 miesi\u0119cznie, a zestaw z bia\u0142kiem pitym codziennie to ok. 95\u2013124 z\u0142. Porcje pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w, a koszt to wyliczenie w\u0142asne: cena wariantu domy\u015blnego z karty (odczyt 3.10.2026) podzielona przez liczb\u0119 porcji i pomno\u017cona przez 30 dni albo, przy dodatkach na dni treningowe, przez 13 trening\u00f3w w miesi\u0105cu (3 w tygodniu) [11]. Ceny zmieniaj\u0105 si\u0119 z promocjami, wi\u0119c aktualn\u0105 sprawd\u017a na karcie wybranego wariantu, a sk\u0142ad i porcj\u0119 na etykiecie swojego opakowania. Zestawienie naszych produkt\u00f3w na stanie wed\u0142ug celu znajdziesz w rankingu suplement\u00f3w PROMAKER<\/a>.<\/p>\n

    Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n

    \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    Start na si\u0142owni: etap, produkt Promaker, porcja z karty i orientacyjny koszt miesi\u0119czny (3.10.2026)<\/caption>\n
    Etap<\/th>\nProdukt Promaker<\/th>\nPorcja wed\u0142ug karty<\/th>\nCena za porcj\u0119<\/th>\nKoszt miesi\u0119czny<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
    1. Bia\u0142ko<\/td>\nPro WPC 2000 g<\/td>\n30 g (ok. 1 p\u0142aska miarka) = 21,6 g bia\u0142ka, 112,5 kcal; 66 porcji<\/td>\nok. 3,64 z\u0142<\/td>\nok. 109 z\u0142 (1 porcja dziennie)<\/td>\n<\/tr>\n
    1. Bia\u0142ko ro\u015blinne<\/td>\nVegan Protein 900 g<\/td>\n30 g (ok. 1 miarka) = 22,5 g bia\u0142ka z grochu i ry\u017cu, 114 kcal; 30 porcji<\/td>\nok. 2,67 z\u0142<\/td>\nok. 80 z\u0142 (1 porcja dziennie)<\/td>\n<\/tr>\n
    2. Kreatyna<\/td>\nCreatine Monohydrate 500 g<\/td>\ninstrukcja: 1\u20132 miarki, czyli 5\u201310 g proszku dziennie; ok. 100 porcji po 5 g<\/td>\nok. 0,50 z\u0142 za 5 g<\/td>\nok. 15 z\u0142 (5 g dziennie)<\/td>\n<\/tr>\n
    2. Kreatyna, mniejsze opakowanie<\/td>\nGold Creatine 300 g<\/td>\ntabela: 3 g proszku = 2950 mg monohydratu kreatyny; instrukcja: 5\u201310 g proszku dziennie<\/td>\nok. 0,67 z\u0142 za 5 g<\/td>\nok. 20 z\u0142 (5 g dziennie)<\/td>\n<\/tr>\n
    2. Kreatyna bez shakera<\/td>\nCreatine Monohydrat 140 caps<\/td>\n5 kapsu\u0142ek = 5000 mg monohydratu kreatyny; 28 porcji<\/td>\nok. 1,07 z\u0142<\/td>\nok. 32 z\u0142 (5 kapsu\u0142ek dziennie)<\/td>\n<\/tr>\n
    3. Opcja: przed treningiem<\/td>\nGold Pump 250 g<\/td>\n10 g (2 miarki) = 3500 mg AAKG (alfa-ketoglutaranu argininy) + 3500 mg jab\u0142czanu cytruliny, bez kofeiny; 25 porcji<\/td>\nok. 2,00 z\u0142<\/td>\nok. 26 z\u0142 (13 trening\u00f3w)<\/td>\n<\/tr>\n
    3. Opcja: trening na czczo<\/td>\nEAA 500 g<\/td>\n8 g (1 miarka), w tym 2389,5 mg leucyny; ok. 62 porcje<\/td>\nok. 1,23 z\u0142<\/td>\nok. 16 z\u0142 (13 trening\u00f3w)<\/td>\n<\/tr>\n
    3. Opcja: d\u0142ugi wysi\u0142ek, upa\u0142<\/td>\nIsotonic Pro+ 700 g<\/td>\n30 g na 500 ml = 21,4 g w\u0119glowodan\u00f3w, 350 mg sodu, 500 mg potasu; ok. 23 porcje<\/td>\nok. 1,74 z\u0142<\/td>\nok. 23 z\u0142 (13 trening\u00f3w)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

    Trzy koszyki na miesi\u0105c (wyliczenie w\u0142asne z tabeli): minimalny, czyli sama kreatyna w proszku, ok. 15 z\u0142; standardowy, Pro WPC i Creatine Monohydrate 500 g, ok. 124 z\u0142; ro\u015blinny, Vegan Protein i ta sama kreatyna, ok. 95 z\u0142. Na zakup opakowa\u0144 wydasz jednorazowo wi\u0119cej, bo starczaj\u0105 na d\u0142u\u017cej: 49,99 z\u0142 za koszyk minimalny, 289,98 z\u0142 za standardowy i 129,98 z\u0142 za ro\u015blinny (ceny z 3.10.2026, bez dostawy).<\/p>\n

    Bia\u0142ko: kiedy od\u017cywka bia\u0142kowa ma sens?<\/h2>\n

    Od\u017cywka ma sens wtedy, gdy z posi\u0142k\u00f3w nie dobijasz do zaplanowanej ilo\u015bci bia\u0142ka; nie jest obowi\u0105zkowa, je\u015bli jesz go do\u015b\u0107. Stanowisko ISSN o bia\u0142ku (J\u00e4ger i wsp\u00f3\u0142pracownicy, 2017) podaje 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych, w porcjach po 20\u201340 g albo 0,25 g na kg masy cia\u0142a [1]. Metaanaliza Mortona i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2018 roku (49 bada\u0144, 1863 zdrowych doros\u0142ych, trening si\u0142owy przez co najmniej 6 tygodni) wykaza\u0142a, \u017ce suplementacja bia\u0142ka zwi\u0119ksza\u0142a przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a, czyli wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w cia\u0142a poza t\u0142uszczem, tak\u017ce wody; nie jest to miara samych mi\u0119\u015bni. W osobnej analizie 42 ramion bada\u0144 (723 uczestnik\u00f3w) wyp\u0142aszczenie tego przyrostu oszacowano przy ok. 1,62 g bia\u0142ka na kg dziennie (95% przedzia\u0142 ufno\u015bci 1,03\u20132,20), ale model nie osi\u0105gn\u0105\u0142 istotno\u015bci statystycznej, wi\u0119c nie traktuj tej liczby jako potwierdzonego progu [4].<\/p>\n

    Przyk\u0142ad: osoba wa\u017c\u0105ca 75 kg, kt\u00f3ra celuje w 1,6 g na kg, potrzebuje ok. 120 g bia\u0142ka dziennie. Je\u015bli z posi\u0142k\u00f3w ma ok. 100 g, brakuj\u0105ce 20 g pokrywa jedna porcja 30 g Promaker Pro WPC 2000 g<\/a>, czyli 21,6 g bia\u0142ka (wyliczenie w\u0142asne). Porcja ma 112,5 kcal, wi\u0119c bia\u0142ko daje w niej ok. 77% energii, a pr\u00f3g \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka to 12% [10][11]. Rodzaje od\u017cywek, ich tolerancj\u0119 i por\u0119 picia opisuje nasz przewodnik po od\u017cywkach bia\u0142kowych<\/a>. Zapotrzebowanie dla innych mas cia\u0142a i cel\u00f3w policzysz wed\u0142ug tabeli we wpisie ile bia\u0142ka dziennie<\/a>.<\/p>\n

    Kreatyna: ile bra\u0107 i kt\u00f3r\u0105 wybra\u0107?<\/h2>\n

    Bierz 3\u20135 g monohydratu kreatyny codziennie, tak\u017ce w dni bez treningu; faza \u0142adowania nie jest konieczna. Takie s\u0105 zalecenia stanowiska ISSN o kreatynie (Kreider i wsp\u00f3\u0142pracownicy, 2017) [2]. \u0141adowanie przyspiesza nasycenie mi\u0119\u015bni, ale nie zwi\u0119ksza go ponad poziom osi\u0105gany ni\u017csz\u0105 dawk\u0105: w badaniu Hultmana i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 1996 roku (31 m\u0119\u017cczyzn w kilku schematach suplementacji), opisanym w przegl\u0105dzie Antonio i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2021 roku, zawarto\u015b\u0107 kreatyny w mi\u0119\u015bniach wzros\u0142a podobnie, o ok. 20%, po 3 g dziennie przez 28 dni i po 20 g dziennie przez 6 dni [5][12]. Ten sam przegl\u0105d ostrzega, \u017ce jednorazowe porcje powy\u017cej 10 g mog\u0105 powodowa\u0107 dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe, w tym biegunk\u0119 [5]. Protok\u00f3\u0142 z badania nie jest instrukcj\u0105 stosowania naszych produkt\u00f3w; trzymaj si\u0119 porcji z etykiety. Monohydrat to forma najlepiej przebadana [3].<\/p>\n

    Przy wyborze produktu liczy si\u0119 to, co faktycznie odmierzasz: masa proszku, masa monohydratu i masa samej kreatyny to trzy r\u00f3\u017cne liczby. Wed\u0142ug karty naszych kapsu\u0142ek 400 caps 1000 mg monohydratu to 880 mg kreatyny [11]. Instrukcja na karcie Promaker Creatine Monohydrate 500 g<\/a> to 1\u20132 miarki, czyli 5\u201310 g proszku dziennie. Karta podaje dla tego produktu dwie niezgodne warto\u015bci (2950 mg monohydratu w 3 g proszku oraz 89 g na 100 g), kt\u00f3re wyja\u015bniamy z etykiet\u0105. Dop\u00f3ki tego nie potwierdzimy, nie podajemy dla tego produktu, ile kreatyny jest w 1 miarce; sprawd\u017a to na etykiecie swojego opakowania [11]. Je\u015bli chcesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107 co do 3 g kreatyny dziennie ju\u017c dzi\u015b, wybierz kapsu\u0142ki, o kt\u00f3rych piszemy ni\u017cej: 5 kapsu\u0142ek to 4,4 g kreatyny. W Gold Creatine 300 g<\/a> porcja z tabeli, 3 g proszku, to 2950 mg monohydratu, czyli ok. 2,6 g kreatyny, mniej ni\u017c 3 g z warunku; przy 5 g proszku z instrukcji karty wychodzi ok. 4,3 g kreatyny (wyliczenie w\u0142asne) [11]. Wybierz jeden produkt, nie oba naraz.<\/p>\n

    Co daje kreatyna, jak dzia\u0142a i jakie ma formy, opisuje nasz przewodnik po kreatynie<\/a>, a dob\u00f3r ilo\u015bci do masy cia\u0142a i wariant z \u0142adowaniem wpis kreatyna: dawkowanie<\/a>.<\/p>\n

    Bia\u0142ko i kreatyna w jednym shakerze<\/h3>\n

    Oba produkty mo\u017cesz wymiesza\u0107 w jednym shakerze: 30 g od\u017cywki i 1 miark\u0119 kreatyny zalej 300\u2013400 ml p\u0142ynu i wypij od razu. Bia\u0142ko liczysz na kg masy cia\u0142a, a porcja kreatyny jest sta\u0142a, wi\u0119c w dni bez treningu kreatyn\u0119 bierzesz tak samo, nawet bez shake'a. Przepis, rozpuszczalno\u015b\u0107 i badania o \u0142\u0105czeniu obu sk\u0142adnik\u00f3w omawiamy we wpisie kreatyna i bia\u0142ko<\/a>.<\/p>\n

    Co dalej? Przedtrening\u00f3wka, aminokwasy i regeneracja<\/h2>\n

    Kolejne produkty dok\u0142adaj dopiero wtedy, gdy masz konkretn\u0105 potrzeb\u0119. Tabela \u0142\u0105czy najcz\u0119stsze cele z tym, co mo\u017cna do\u0142o\u017cy\u0107, i z wpisem, kt\u00f3ry omawia temat szczeg\u00f3\u0142owo.<\/p>\n

    Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n

    \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    Co dalej wed\u0142ug celu i rodzaju treningu<\/caption>\n
    Tw\u00f3j cel lub sytuacja<\/th>\nCo ewentualnie do\u0142o\u017cy\u0107 do bia\u0142ka i kreatyny<\/th>\nGdzie czyta\u0107 dalej<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
    Si\u0142a i masa mi\u0119\u015bniowa<\/td>\nnic; liczy si\u0119 dzienna ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka i energii oraz progresja w treningu<\/td>\nsekcje o bia\u0142ku i kreatynie wy\u017cej<\/td>\n<\/tr>\n
    Trening wieczorem<\/td>\nje\u015bli przedtrening\u00f3wka, to bez kofeiny (Gold Pump)<\/td>\nwpis o przedtrening\u00f3wce<\/td>\n<\/tr>\n
    Trening rano na czczo<\/td>\nnajpierw dzienna ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka i posi\u0142ek po treningu; EAA tylko jako opcja, je\u015bli wolisz aminokwasy ni\u017c posi\u0142ek lub shake<\/td>\nwpis EAA czy BCAA<\/td>\n<\/tr>\n
    D\u0142ugi wysi\u0142ek, upa\u0142, bieganie<\/td>\np\u0142yny z sodem, np. izotonik, i w\u0119glowodany z posi\u0142k\u00f3w<\/td>\nwpis o regeneracji po treningu<\/td>\n<\/tr>\n
    Redukcja masy cia\u0142a<\/td>\nnajpierw bia\u0142ko w diecie; kreatyna bez zmian<\/td>\nprzewodnik po od\u017cywkach bia\u0142kowych<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

    Przedtrening\u00f3wka<\/h3>\n

    Przedtrening\u00f3wka nie jest pierwszym zakupem, a je\u015bli po ni\u0105 si\u0119gasz, na pocz\u0105tek wybierz wersj\u0119 bez kofeiny. Jej typowe sk\u0142adniki, czyli kofeina, beta-alanina, cytrulina i arginina, nie maj\u0105 w UE dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych [9], a w przegl\u0105dzie ISSN cytrulina<\/a> ma dowody mieszane, a arginina s\u0142abe [3]. Nasz Gold Pump 250 g<\/a> \u0142\u0105czy 3500 mg AAKG i 3500 mg jab\u0142czanu cytruliny w porcji, bez kofeiny [11]. Kofein\u0119 liczysz osobno: wed\u0142ug opinii EFSA z 2015 roku u zdrowych doros\u0142ych nie budzi zastrze\u017ce\u0144 co do bezpiecze\u0144stwa jednorazowo do 200 mg i do 400 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, tak\u017ce kawy [8]. Nie wyklucza to indywidualnych reakcji, np. gorszego snu, a karta naszej kofeiny odradza j\u0105 osobom wra\u017cliwym na kofein\u0119 [11]. Jedna kapsu\u0142ka Promaker Caffeine 200 mg<\/a> to ca\u0142a jednorazowa ilo\u015b\u0107. Porcje z naszych etykiet na tle ilo\u015bci z bada\u0144 zestawia wpis przedtrening\u00f3wka: sk\u0142ad, dawki i wersja bez kofeiny<\/a>, a produkty s\u0105 w kategorii suplementy przed treningiem<\/a>.<\/p>\n

    EAA i BCAA<\/h3>\n

    Przy diecie pokrywaj\u0105cej zapotrzebowanie na bia\u0142ko osobne aminokwasy nie s\u0105 potrzebne; EAA mog\u0105 by\u0107 opcj\u0105, gdy trenujesz na czczo i wolisz aminokwasy ni\u017c posi\u0142ek lub shake. BCAA to trzy z dziewi\u0119ciu aminokwas\u00f3w egzogennych (leucyna, izoleucyna i walina); w przegl\u0105dzie ISSN s\u0105 w kategorii dowod\u00f3w mieszanych, a ani EAA, ani BCAA nie maj\u0105 w UE dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych [3][9]. Porcja 8 g Promaker EAA 500 g<\/a> zawiera dziewi\u0119\u0107 aminokwas\u00f3w egzogennych, w tym 2389,5 mg leucyny, oraz 477,9 mg L-cytruliny [11]. R\u00f3\u017cnice i aminogramy naszych produkt\u00f3w omawia wpis EAA czy BCAA<\/a>, a warianty smakowe s\u0105 w kategorii aminokwasy EAA<\/a>.<\/p>\n

    Regeneracja i nawodnienie<\/h3>\n

    Po zwyk\u0142ym treningu si\u0142owym regeneracj\u0119 zapewniaj\u0105 posi\u0142ek z bia\u0142kiem, woda i sen; izotonik ma sens po d\u0142ugim lub bardzo potliwym wysi\u0142ku. Glutamina, cz\u0119sto dodawana do zestaw\u00f3w potreningowych, jest w przegl\u0105dzie ISSN w kategorii najs\u0142abszych dowod\u00f3w [3]. Porcja Promaker Isotonic Pro+ 700 g<\/a> na 500 ml wody zawiera 21,4 g w\u0119glowodan\u00f3w, 350 mg sodu i 500 mg potasu [11]. Co i ile je\u015b\u0107 i pi\u0107 po treningu si\u0142owym i wytrzyma\u0142o\u015bciowym, wyja\u015bnia wpis o suplementach na regeneracj\u0119 po treningu<\/a>, a napoje z elektrolitami s\u0105 w kategorii izotoniki<\/a>. Kiedy na treningu wystarczy woda, a kiedy przydadz\u0105 si\u0119 elektrolity, wyja\u015bniamy we wpisie elektrolity na treningu<\/a>.<\/p>\n

    Czego nie trzeba kupowa\u0107 na start?<\/h2>\n

    Na start nie potrzebujesz niczego poza bia\u0142kiem, je\u015bli brakuje go w diecie, i kreatyn\u0105. Pozosta\u0142e produkty maj\u0105 s\u0142absze dowody albo sens tylko w okre\u015blonych sytuacjach:<\/p>\n