{"id":1077,"date":"2026-10-25T08:00:00","date_gmt":"2026-10-25T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1077"},"modified":"2026-10-25T06:19:36","modified_gmt":"2026-10-25T05:19:36","slug":"ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\/","title":{"rendered":"Ile kalorii ma od\u017cywka bia\u0142kowa? Shake z wod\u0105 i mlekiem"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Porcja 30 g od\u017cywki bia\u0142kowej PROMAKER ma 112,5\u2013117 kcal i 21,6\u201323,1 g bia\u0142ka, a shake z wod\u0105 ma dok\u0142adnie tyle samo, bo woda nie ma kalorii [1][2][3].<\/strong> Z 200 ml mleka 2% shake z Pro WPC ma ok. 212,5 kcal i 28,2 g bia\u0142ka, a z Gold WPC80 ok. 217 kcal i 29,7 g bia\u0142ka [1][2][4]. Ro\u015blinny Vegan Protein z 200 ml nies\u0142odzonego napoju sojowego ma ok. 180 kcal i 28,2 g bia\u0142ka, a z napojem migda\u0142owym ok. 144 kcal [3][4]. Trzy <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/4-odzywki-bialkowe?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\">od\u017cywki bia\u0142kowe PROMAKER<\/a> z tabeli na wodzie daj\u0105 ok. 5 kcal na 1 g bia\u0142ka.<\/p>\n<p>Warto\u015bci od\u017cywcze i ceny pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 24 pa\u017adziernika 2026 roku, a dane mleka i napoj\u00f3w ro\u015blinnych z ameryka\u0144skiej bazy USDA FoodData Central. Cen\u0119 1 g bia\u0142ka w ka\u017cdej od\u017cywce zestawili\u015bmy w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ranking-odzywek-bialkowych\/\">por\u00f3wnaniu od\u017cywek bia\u0142kowych PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#odzywka-bialkowa-kcal-tabela-3-odzywek-promaker-z-woda-mleki\">Od\u017cywka bia\u0142kowa kcal: tabela 3 od\u017cywek PROMAKER z wod\u0105, mlekiem i napojem ro\u015blinnym<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-kcal-ma-30-g-odzywki-bialkowej-i-skad-biora-sie-kalorie\">Ile kcal ma 30 g od\u017cywki bia\u0142kowej i sk\u0105d bior\u0105 si\u0119 kalorie?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#shake-bialkowy-z-woda-czy-z-mlekiem-ile-kcal-dodaje-plyn\">Shake bia\u0142kowy z wod\u0105 czy z mlekiem: ile kcal dodaje p\u0142yn?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czy-odzywki-bialkowe-sa-kaloryczne-20-g-bialka-z-shake-a-i-z\">Czy od\u017cywki bia\u0142kowe s\u0105 kaloryczne? 20 g bia\u0142ka z shake&#8217;a i z jedzenia<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#odzywka-bialkowa-na-redukcji-i-na-masie-ktora-wybrac\">Od\u017cywka bia\u0142kowa na redukcji i na masie: kt\u00f3r\u0105 wybra\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ile kcal ma 30 g od\u017cywki bia\u0142kowej?<\/strong> W <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\">Pro WPC 2000 g<\/a> 112,5 kcal i 21,6 g bia\u0142ka, ok. 3,64 z\u0142 za porcj\u0119 [1].<\/li>\n<li><strong>Ile kalorii dodaje mleko?<\/strong> 200 ml mleka 2% to ok. 100 kcal i 6,6 g bia\u0142ka [4].<\/li>\n<li><strong>Od\u017cywka bez mleka?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\">Vegan Protein 900 g<\/a> z grochu i ry\u017cu: 114 kcal i 22,5 g bia\u0142ka, ok. 2,67 z\u0142 za porcj\u0119 [3].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Wanilia<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"odzywka-bialkowa-kcal-tabela-3-odzywek-promaker-z-woda-mleki\">Od\u017cywka bia\u0142kowa kcal: tabela 3 od\u017cywek PROMAKER z wod\u0105, mlekiem i napojem ro\u015blinnym<\/h2>\n<p>Shake z wod\u0105 ma tyle kalorii, ile sama porcja proszku, a ka\u017cdy inny p\u0142yn dodaje w\u0142asn\u0105 energi\u0119 i troch\u0119 bia\u0142ka. W tabeli liczymy porcj\u0119 30 g i 200 ml p\u0142ynu, bo tyle podaj\u0105 karty Pro WPC i Gold WPC80, a karta Vegan Protein podaje 200\u2013300 ml [1][2][3]. Warto\u015bci z p\u0142ynem s\u0105 przybli\u017cone: dane USDA na 100 g przeliczamy na 200 ml, przyjmuj\u0105c 1 ml \u2248 1 g.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:760px;width:auto\">\n<caption>Kcal i bia\u0142ko w shake'u: porcja 30 g + 200 ml p\u0142ynu (karty z 24.10.2026, p\u0142yny wed\u0142ug USDA, warto\u015bci z p\u0142ynem przybli\u017cone)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Od\u017cywka<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Z wod\u0105<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Z mlekiem 2%<\/th>\n<th style=\"min-width:120px;padding:8px 10px\">Z napojem sojowym<\/th>\n<th style=\"min-width:130px;padding:8px 10px\">Z napojem migda\u0142owym<\/th>\n<th style=\"min-width:100px;padding:8px 10px\">Cena porcji<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Pro WPC 2000 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">112,5 kcal, 21,6 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">212,5 kcal, 28,2 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u2013<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u2013<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3,64 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Gold WPC80 900 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">117 kcal, 23,1 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">217 kcal, 29,7 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u2013<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u2013<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4,00 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Vegan Protein 900 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">114 kcal, 22,5 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u2013<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">180 kcal, 28,2 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">144 kcal, 23,3 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,67 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Kreska oznacza p\u0142yn spoza sposobu przygotowania z karty: serwatk\u0119 karty ka\u017c\u0105 miesza\u0107 z wod\u0105 lub mlekiem, a Vegan Protein z wod\u0105 lub napojem ro\u015blinnym [1][2][3]. Cena porcji to cena opakowania podzielona przez liczb\u0119 porcji z karty: 239,99 z\u0142 \/ 66, 119,99 z\u0142 \/ 30 i 79,99 z\u0142 \/ 30 [1][2][3].<\/p>\n<h2 id=\"ile-kcal-ma-30-g-odzywki-bialkowej-i-skad-biora-sie-kalorie\">Ile kcal ma 30 g od\u017cywki bia\u0142kowej i sk\u0105d bior\u0105 si\u0119 kalorie?<\/h2>\n<p>30 g od\u017cywki bia\u0142kowej PROMAKER ma 112,5\u2013117 kcal, a ok. 77\u201379% tej energii pochodzi z bia\u0142ka. Unijne przepisy o etykietach licz\u0105 4 kcal z 1 g bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w, 9 kcal z 1 g t\u0142uszczu i 2 kcal z 1 g b\u0142onnika [5]. W Pro WPC 21,6 g bia\u0142ka daje 86,4 kcal ze 112,5 kcal porcji, czyli ok. 77%; w Gold WPC80 to 92,4 ze 117 kcal (ok. 79%), a w Vegan Protein 90 ze 114 kcal (ok. 79%) [1][2][3]. Reszt\u0119 daj\u0105 1,5\u20131,98 g t\u0142uszczu i 1,71\u20132,01 g w\u0119glowodan\u00f3w w porcji [1][2][3].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug rozporz\u0105dzenia o o\u015bwiadczeniach \u017cywieniowych produkt mo\u017ce by\u0107 opisany jako produkt o wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka, gdy bia\u0142ko daje co najmniej 20% jego energii, a \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, gdy co najmniej 12% [6]. Wszystkie trzy od\u017cywki maj\u0105 t\u0119 warto\u015b\u0107 prawie czterokrotnie wy\u017csz\u0105, wi\u0119c spe\u0142niaj\u0105 warunek dla o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych o bia\u0142ku: bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej [7].<\/p>\n<h2 id=\"shake-bialkowy-z-woda-czy-z-mlekiem-ile-kcal-dodaje-plyn\">Shake bia\u0142kowy z wod\u0105 czy z mlekiem: ile kcal dodaje p\u0142yn?<\/h2>\n<p>Woda nie dodaje kalorii, 200 ml mleka 2% dodaje ok. 100 kcal i 6,6 g bia\u0142ka, a 200 ml nies\u0142odzonego napoju migda\u0142owego tylko ok. 30 kcal i 0,8 g bia\u0142ka [4]. Dane z USDA FoodData Central przeliczone na 200 ml p\u0142ynu (1 ml \u2248 1 g, warto\u015bci przybli\u017cone):<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:560px;width:auto\">\n<caption>Ile kcal i bia\u0142ka dodaje ok. 200 ml p\u0142ynu do shake'a (USDA FoodData Central, odczyt 24.10.2026, przeliczenie 1 ml \u2248 1 g)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">P\u0142yn (200 ml)<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Kcal<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">T\u0142uszcz<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">woda<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">mleko 2% t\u0142uszczu<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">100<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">6,6 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4,0 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">mleko pe\u0142ne 3,25% t\u0142uszczu<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">122<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">6,3 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">6,5 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">nap\u00f3j sojowy nies\u0142odzony<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">66<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5,7 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3,2 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">nap\u00f3j migda\u0142owy nies\u0142odzony<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,8 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,9 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Nap\u00f3j sojowy dodaje prawie tyle bia\u0142ka co mleko 2%, a 34 kcal mniej. Napoje s\u0142odzone maj\u0105 wi\u0119cej kalorii ni\u017c wersje nies\u0142odzone z tabeli, wi\u0119c warto\u015b\u0107 sprawd\u017a na etykiecie swojego napoju. Jak przygotowa\u0107 shake bez grudek i trzy przepisy z owocami opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/shake-bialkowy\/\">shake bia\u0142kowy na wodzie, mleku i z owocami<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"czy-odzywki-bialkowe-sa-kaloryczne-20-g-bialka-z-shake-a-i-z\">Czy od\u017cywki bia\u0142kowe s\u0105 kaloryczne? 20 g bia\u0142ka z shake'a i z jedzenia<\/h2>\n<p>Tak, od\u017cywki dostarczaj\u0105 kalorii, ale 20 g bia\u0142ka z por\u00f3wnanych od\u017cywek na wodzie to ok. 101\u2013104 kcal, mniej ni\u017c z zestawionych tu jajek, mleka i ro\u015blin str\u0105czkowych. Policzyli\u015bmy to z kart produkt\u00f3w i z bazy USDA [1][2][3][4]:<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:560px;width:auto\">\n<caption>Ile trzeba zje\u015b\u0107 lub wypi\u0107, \u017ceby dosta\u0107 20 g bia\u0142ka, i ile to kcal (przeliczenie redakcji)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:240px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Ilo\u015b\u0107 na 20 g bia\u0142ka<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Kcal<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Gold WPC80 z wod\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">26 g proszku<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">101<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Vegan Protein z wod\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">26,7 g proszku<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">101<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Pro WPC z wod\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">27,8 g proszku<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">104<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">tofu twarde (surowe)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">116 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">167<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">jajka ca\u0142e (surowe)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">159 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">227<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">soczewica ugotowana<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">222 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">257<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">mleko 2%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">606 ml<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">303<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ciecierzyca ugotowana<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">226 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">370<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Poszczeg\u00f3lne produkty z tabeli dostarczaj\u0105 te\u017c innych sk\u0142adnik\u00f3w, np. b\u0142onnika w str\u0105czkach i wapnia w mleku, wi\u0119c tabela nie m\u00f3wi, \u017ce shake ma zast\u0105pi\u0107 posi\u0142ki. Pokazuje, ile kalorii kosztuje dobicie brakuj\u0105cego bia\u0142ka. Ile bia\u0142ka maj\u0105 same jajka, rozpisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-jajko\/\">ile bia\u0142ka ma jajko<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"odzywka-bialkowa-na-redukcji-i-na-masie-ktora-wybrac\">Od\u017cywka bia\u0142kowa na redukcji i na masie: kt\u00f3r\u0105 wybra\u0107?<\/h2>\n<p>Shake z wod\u0105 u\u0142atwia ograniczenie energii, bo ma ok. 5 kcal na 1 g bia\u0142ka. Mleko 2% przydaje si\u0119, gdy w planie na mas\u0119 brakuje kalorii i dobrze je tolerujesz: 200 ml dodaje ok. 100 kcal i 6,6 g bia\u0142ka [1][2][3][4]. O wyborze decyduje bilans ca\u0142ego dnia, nie sam shake. Stanowisko ISSN (International Society of Sports Nutrition) J\u00e4gera i wsp. z 2017 roku podaje osobom \u0107wicz\u0105cym 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie [8]. W metaanalizie Mortona i wsp. z 2018 roku (49 bada\u0144, 1863 zdrowych doros\u0142ych, trening si\u0142owy co najmniej 6 tygodni) suplementacja bia\u0142ka zwi\u0119kszy\u0142a przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a \u015brednio o 0,30 kg, a powy\u017cej ok. 1,6 g bia\u0142ka na kg dziennie dalszego przyrostu nie wykazano [9]. Jak ustawi\u0107 kalorie na redukcji, liczymy w poradniku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/deficyt-kaloryczny\/\">deficyt kaloryczny: jak go policzy\u0107<\/a>, a ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w tym okresie w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/bialko-na-redukcji\/\">bia\u0142ko na redukcji<\/a>.<\/p>\n<p>Je\u015bli chcesz dosta\u0107 najwi\u0119cej bia\u0142ka z jednej porcji, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-5-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\">Gold WPC80 900 g<\/a>: 23,1 g bia\u0142ka w 117 kcal (ok. 5,1 kcal na 1 g bia\u0142ka, tyle co Vegan Protein), 30 porcji za 119,99 z\u0142, ok. 4,00 z\u0142 za porcj\u0119 [2]. Jego sk\u0142ad podaje emulgator lecytyn\u0119 sojow\u0105, cho\u0107 sekcja alergen\u00f3w na karcie wymienia tylko \u015bladowe ilo\u015bci soi, wi\u0119c przy alergii na soj\u0119 go nie wybieraj [2]. Je\u015bli liczy si\u0119 najni\u017csza kaloryczno\u015b\u0107 ca\u0142ej porcji i najta\u0144sza porcja serwatki, si\u0119gnij po <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\">Pro WPC 2000 g<\/a>: 66 porcji po 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal, ok. 3,64 z\u0142 za porcj\u0119 [1]. Je\u015bli nie pijesz mleka albo jeste\u015b na diecie ro\u015blinnej, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\">Vegan Protein 900 g<\/a> z izolatu bia\u0142ka grochu i koncentratu bia\u0142ka ry\u017cu: 22,5 g bia\u0142ka i 114 kcal, ok. 2,67 z\u0142 za porcj\u0119 [3]. Ile kosztuje 1 kg od\u017cywki w r\u00f3\u017cnych opakowaniach, rozpisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kosztuje-odzywka-bialkowa\/\">ile kosztuje od\u017cywka bia\u0142kowa<\/a>.<\/p>\n<p>Pro WPC zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 gluten, jaja i orzechy i wed\u0142ug karty nie jest dla os\u00f3b z alergi\u0105 na bia\u0142ka mleka, soj\u0119 ani z nietolerancj\u0105 laktozy; jest przeznaczony dla zdrowych doros\u0142ych, kt\u00f3rzy s\u0105 aktywni fizycznie [1]. Gold WPC80 zawiera bia\u0142ka mleka, mo\u017ce zawiera\u0107 jajo (lizozym) i wed\u0142ug karty nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105 [2]. Vegan Protein mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy), soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie jest dla dzieci, a w ci\u0105\u017cy, przy karmieniu piersi\u0105, lekach lub chorobach, zw\u0142aszcza nerek, karta zaleca rozmow\u0119 z lekarzem [3]. Nie przekraczaj porcji z karty [1][2][3].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Od\u017cywki bia\u0142kowe z tabeli kcal<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/7\/0\/470-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bia\u0142a Czekolada z Malinami<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+13 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">119,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile kcal ma \u0142y\u017cka od\u017cywki bia\u0142kowej?<\/h3>\n<p>Ka\u017cde 10 g proszku to 37,5 kcal w Pro WPC, 39 kcal w Gold WPC80 i 38 kcal w Vegan Protein [1][2][3]. Ile proszku mie\u015bci \u0142y\u017cka, zale\u017cy od tego, jak j\u0105 nabierzesz, dlatego przy liczeniu kalorii zwa\u017c porcj\u0119 na wadze kuchennej albo u\u017cyj miarki z opakowania.<\/p>\n<h3>Ile kalorii ma od\u017cywka bia\u0142kowa w 100 g?<\/h3>\n<p>Pro WPC ma 375 kcal w 100 g, Gold WPC80 390 kcal, a Vegan Protein 380 kcal [1][2][3].<\/p>\n<h3>Czy od od\u017cywki bia\u0142kowej si\u0119 tyje?<\/h3>\n<p>Masa cia\u0142a ro\u015bnie, gdy przez d\u0142u\u017cszy czas jesz wi\u0119cej kalorii, ni\u017c zu\u017cywasz, a od\u017cywka liczy si\u0119 do tego bilansu jak ka\u017cdy posi\u0142ek. Jeden shake z wod\u0105 to 112,5\u2013117 kcal; je\u015bli mie\u015bcisz go w dziennym limicie kalorii, sam z siebie nie spowoduje przyrostu t\u0142uszczu [1][2][3].<\/p>\n<h3>Ile kcal ma shake bia\u0142kowy z bananem i mlekiem?<\/h3>\n<p>Porcja Pro WPC, 200 ml mleka 2% i 100 g banana to ok. 301,5 kcal i 29,3 g bia\u0142ka [1][4]. Sam banan dodaje 89 kcal i 1,1 g bia\u0142ka w 100 g [4].<\/p>\n<h3>Czy kaloryczno\u015b\u0107 r\u00f3\u017cni si\u0119 mi\u0119dzy smakami?<\/h3>\n<p>W Vegan Protein warto\u015bci od\u017cywcze s\u0105 wsp\u00f3lne dla wszystkich smak\u00f3w [3]. W Pro WPC i Gold WPC80 karty podaj\u0105, \u017ce zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 o +\/- 2% zale\u017cnie od smaku [1][2].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Porcja 30 g od\u017cywki bia\u0142kowej PROMAKER z wod\u0105 to 112,5\u2013117 kcal i 21,6\u201323,1 g bia\u0142ka, ok. 5 kcal na 1 g bia\u0142ka.<\/li>\n<li>200 ml mleka 2% dodaje ok. 100 kcal i 6,6 g bia\u0142ka, napoju sojowego ok. 66 kcal i 5,7 g, migda\u0142owego ok. 30 kcal i 0,8 g.<\/li>\n<li>20 g bia\u0142ka z od\u017cywki na wodzie to ok. 101\u2013104 kcal, z ugotowanej soczewicy 257 kcal, z mleka 2% 303 kcal.<\/li>\n<li>Woda u\u0142atwia ograniczenie kalorii, a mleko pomaga, gdy na masie brakuje energii i dobrze je tolerujesz; najwi\u0119cej bia\u0142ka w porcji ma Gold WPC80, najmniej kcal w porcji i najta\u0144sz\u0105 serwatk\u0119 Pro WPC, bez mleka wybierz Vegan Protein.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; porcja 30 g, 1 p\u0142aska miarka w 200 ml wody lub mleka: 112,5 kcal, 21,6 g bia\u0142ka, 1,53 g t\u0142uszczu, 2,01 g w\u0119glowodan\u00f3w; w 100 g 375 kcal; 66 porcji; zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 o +\/- 2% zale\u017cnie od smaku; alergeny: bia\u0142ko mleka i lecytyna sojowa, mo\u017ce zawiera\u0107 gluten, jaja i orzechy; produkt wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie; cena 239,99 z\u0142; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Pro WPC 2000 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900 g (ID 1; porcja 30 g w 200 ml wody lub mleka: 117 kcal, 23,1 g bia\u0142ka, 1,98 g t\u0142uszczu, 1,71 g w\u0119glowodan\u00f3w; w 100 g 390 kcal; 30 porcji; sk\u0142ad z emulgatorem lecytyn\u0105 sojow\u0105, alergeny: bia\u0142ka mleka, \u015bladowe ilo\u015bci soi i lizozymu jaja; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i matek karmi\u0105cych; bia\u0142ko mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 o +\/- 2% zale\u017cnie od smaku; cena 119,99 z\u0142; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-5-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Gold WPC80 900 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g (ID 160; izolat bia\u0142ka grochu 60%, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28%; porcja 30 g w 200\u2013300 ml wody lub napoju ro\u015blinnego: 114 kcal, 22,5 g bia\u0142ka, 1,5 g t\u0142uszczu, 1,8 g w\u0119glowodan\u00f3w; w 100 g 380 kcal; 30 porcji; warto\u015bci wsp\u00f3lne dla wszystkich smak\u00f3w; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy), soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u dzieci; ci\u0105\u017ca, karmienie piersi\u0105, leki, choroby nerek: konsultacja z lekarzem; cena 79,99 z\u0142; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Vegan Protein 900 g<\/a><\/li>\n<li>U.S. Department of Agriculture, <em>FoodData Central<\/em>, SR Legacy (warto\u015bci na 100 g: mleko 2% t\u0142uszczu, FDC 171267: 50 kcal, bia\u0142ko 3,3 g, t\u0142uszcz 1,98 g; mleko pe\u0142ne 3,25%, FDC 171265: 61 kcal, bia\u0142ko 3,15 g, t\u0142uszcz 3,25 g; nap\u00f3j sojowy nies\u0142odzony z wapniem, FDC 175215: 33 kcal, bia\u0142ko 2,86 g, t\u0142uszcz 1,61 g; nap\u00f3j migda\u0142owy nies\u0142odzony, FDC 174832: 15 kcal, bia\u0142ko 0,4 g, t\u0142uszcz 0,96 g; tofu twarde surowe z siarczanem wapnia, FDC 172475: 144 kcal, bia\u0142ko 17,3 g; jajko ca\u0142e surowe, FDC 171287: 143 kcal, bia\u0142ko 12,6 g; soczewica ugotowana, FDC 172421: 116 kcal, bia\u0142ko 9,02 g; ciecierzyca ugotowana, FDC 173757: 164 kcal, bia\u0142ko 8,86 g; banan, FDC 173944: 89 kcal, bia\u0142ko 1,09 g; odczyt 24.10.2026). <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169\/2011 z dnia 25 pa\u017adziernika 2011 r. w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 304 z 22.11.2011, za\u0142\u0105cznik XIV (wsp\u00f3\u0142czynniki przeliczeniowe warto\u015bci energetycznej: bia\u0142ko i w\u0119glowodany 17 kJ \/ 4 kcal na 1 g, t\u0142uszcz 37 kJ \/ 9 kcal na 1 g, b\u0142onnik 8 kJ \/ 2 kcal na 1 g). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32011R1169\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (WE) nr 1924\/2006 z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 404 z 30.12.2006, z p\u00f3\u017an. zm., za\u0142\u0105cznik (\u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej z bia\u0142ka; wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka: co najmniej 20%). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I., Cribb P.J., Wells S.D. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 20 (stanowisko dla zdrowych os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych: 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>Morton R.W., Murphy K.T., McKellar S.R., Schoenfeld B.J. i wsp., 2018, <em>A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults<\/em>, British Journal of Sports Medicine, 52(6): 376\u2013384 (49 bada\u0144 z randomizacj\u0105, 1863 zdrowych doros\u0142ych, trening si\u0142owy co najmniej 6 tygodni; suplementacja bia\u0142ka: przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a wi\u0119kszy o 0,30 kg (95% CI 0,09\u20130,52); powy\u017cej 1,62 g bia\u0142ka na kg dziennie bez dalszego przyrostu). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-097608\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1136\/bjsports-2017-097608<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">suplement\u00f3w diety<\/a> Promaker. Tre\u015b\u0107 opracowana na podstawie kart produkt\u00f3w sklepu promaker.eu (stan na 24.10.2026), bazy USDA FoodData Central, przepis\u00f3w UE oraz stanowiska ISSN i metaanalizy bada\u0144 nad suplementacj\u0105 bia\u0142ka. Przy chorobach nerek, w ci\u0105\u017cy i przy karmieniu piersi\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie ustal z lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tabela kcal 3 od\u017cywek bia\u0142kowych PROMAKER w porcji 30 g: z wod\u0105, mlekiem 2% i napojem ro\u015blinnym, sk\u0105d bior\u0105 si\u0119 kalorie i ile kcal kosztuje 20 g bia\u0142ka z shake&#8217;a i z jedzenia.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1055,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1077","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Od\u017cywka bia\u0142kowa kcal: shake z wod\u0105 i mlekiem | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tabela kcal 3 od\u017cywek PROMAKER: 30 g z wod\u0105, mlekiem 2% i napojem sojowym, kcal 10 g proszku oraz ile kalorii daje 20 g bia\u0142ka z shake&#039;a i jedzenia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Od\u017cywka bia\u0142kowa kcal: shake z wod\u0105 i mlekiem | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tabela kcal 3 od\u017cywek PROMAKER: 30 g z wod\u0105, mlekiem 2% i napojem sojowym, kcal 10 g proszku oraz ile kalorii daje 20 g bia\u0142ka z shake&#039;a i jedzenia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-25T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa-okladka-86e40db3.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Ile kalorii ma od\u017cywka bia\u0142kowa? Shake z wod\u0105 i mlekiem\",\"datePublished\":\"2026-10-25T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\\\/\"},\"wordCount\":2568,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa-okladka-86e40db3.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\\\/\",\"name\":\"Od\u017cywka bia\u0142kowa kcal: shake z wod\u0105 i mlekiem | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa-okladka-86e40db3.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-25T07:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Tabela kcal 3 od\u017cywek PROMAKER: 30 g z wod\u0105, mlekiem 2% i napojem sojowym, kcal 10 g proszku oraz ile kalorii daje 20 g bia\u0142ka z shake'a i jedzenia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa-okladka-86e40db3.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa-okladka-86e40db3.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Dwa shake'i bia\u0142kowe z wod\u0105 i mlekiem w szklankach, karafka wody, butelka mleka i worek od\u017cywki Pro WPC PROMAKER na stole\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile kalorii ma od\u017cywka bia\u0142kowa? Shake z wod\u0105 i mlekiem\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Od\u017cywka bia\u0142kowa kcal: shake z wod\u0105 i mlekiem | PROMAKER","description":"Tabela kcal 3 od\u017cywek PROMAKER: 30 g z wod\u0105, mlekiem 2% i napojem sojowym, kcal 10 g proszku oraz ile kalorii daje 20 g bia\u0142ka z shake'a i jedzenia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Od\u017cywka bia\u0142kowa kcal: shake z wod\u0105 i mlekiem | PROMAKER","og_description":"Tabela kcal 3 od\u017cywek PROMAKER: 30 g z wod\u0105, mlekiem 2% i napojem sojowym, kcal 10 g proszku oraz ile kalorii daje 20 g bia\u0142ka z shake'a i jedzenia.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-25T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa-okladka-86e40db3.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Ile kalorii ma od\u017cywka bia\u0142kowa? Shake z wod\u0105 i mlekiem","datePublished":"2026-10-25T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\/"},"wordCount":2568,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa-okladka-86e40db3.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\/","name":"Od\u017cywka bia\u0142kowa kcal: shake z wod\u0105 i mlekiem | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa-okladka-86e40db3.webp","datePublished":"2026-10-25T07:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Tabela kcal 3 od\u017cywek PROMAKER: 30 g z wod\u0105, mlekiem 2% i napojem sojowym, kcal 10 g proszku oraz ile kalorii daje 20 g bia\u0142ka z shake'a i jedzenia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa-okladka-86e40db3.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa-okladka-86e40db3.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Dwa shake'i bia\u0142kowe z wod\u0105 i mlekiem w szklankach, karafka wody, butelka mleka i worek od\u017cywki Pro WPC PROMAKER na stole"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-kalorii-ma-odzywka-bialkowa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile kalorii ma od\u017cywka bia\u0142kowa? Shake z wod\u0105 i mlekiem"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1077","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1077"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1077\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1078,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1077\/revisions\/1078"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1055"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1077"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1077"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1077"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}