{"id":101,"date":"2026-02-05T09:20:00","date_gmt":"2026-02-05T09:20:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2026-10-06T15:22:43","modified_gmt":"2026-10-06T13:22:43","slug":"przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\/","title":{"rendered":"Przedtrening\u00f3wka: sk\u0142ad, dawki, wersja bez kofeiny i dla pocz\u0105tkuj\u0105cych"},"content":{"rendered":"<article>\n<p class=\"lead\"><strong>Przedtrening\u00f3wka<\/strong> to suplement diety przyjmowany zwykle 20\u201360 minut przed treningiem, najcz\u0119\u015bciej jako proszek rozpuszczany w wodzie. Najcz\u0119\u015bciej zawiera beta-alanin\u0119, kofein\u0119 i cytrulin\u0119 [9], a w naszych produktach tak\u017ce arginin\u0119 w formie AAKG. Wybieraj j\u0105 na podstawie ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w w porcji, a nie nazwy: wersja z kofein\u0105 pasuje do treningu rano i w ci\u0105gu dnia, wersja bez kofeiny do treningu wieczorem i na pocz\u0105tek.<\/p>\n<p>Jeste\u015bmy producentem, wi\u0119c pokazujemy liczby z w\u0142asnych etykiet: ile czego jest w porcji naszych produkt\u00f3w, jak to si\u0119 ma do ilo\u015bci stosowanych w badaniach i ile kosztuje porcja. Gotow\u0105 przedtrening\u00f3wk\u0119 i beta-alanin\u0119 znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/16-przed-treningiem?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\">suplementy przed treningiem<\/a>, a pozosta\u0142e sk\u0142adniki w kategoriach podlinkowanych ni\u017cej.<\/p>\n<div class=\"polecamy\">\n<p><strong>Polecamy<\/strong><\/p>\n<p>Je\u015bli chcesz gotowej formu\u0142y przed treningiem: Gold Pump.<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/3\/4\/534-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Pompuj\u0105cy Kompleks Promaker Gold Pump 250g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Suplement Pompuj\u0105cy Kompleks Promaker Gold Pump 250g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cola<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">59,09 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<p>Je\u015bli wolisz z\u0142o\u017cy\u0107 w\u0142asn\u0105 przedtrening\u00f3wk\u0119 bez kofeiny: Gold Citrulline.<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/17-suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-300g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/1\/0\/510-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Pompuj\u0105cy Cytrulina Promaker Gold Citrulline 300g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/17-suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Suplement Pompuj\u0105cy Cytrulina Promaker Gold Citrulline 300g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bezsmakowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cola<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cytryna<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">60,49 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/17-suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-300g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/div>\n<h2>Co to jest przedtrening\u00f3wka i z czego si\u0119 sk\u0142ada?<\/h2>\n<p>Przedtrening\u00f3wka (ang. pre-workout) to mieszanka kilku sk\u0142adnik\u00f3w albo pojedynczy sk\u0142adnik, kt\u00f3ry przyjmujesz przed wysi\u0142kiem. Jagim i wsp\u00f3\u0142pracownicy przeanalizowali w 2019 roku etykiety 100 najlepiej sprzedaj\u0105cych si\u0119 przedtrening\u00f3wek. \u015arednio mia\u0142y 18,4 sk\u0142adnika. Beta-alanina by\u0142a w 87% produkt\u00f3w (\u015brednio 2,0 g w porcji), kofeina w 86% (\u015brednio 254 mg), cytrulina w 71% (\u015brednio 4,0 g), a kreatyna w 49% [9].<\/p>\n<p>Te sk\u0142adniki dzia\u0142aj\u0105 na r\u00f3\u017cne sposoby i w r\u00f3\u017cnym czasie:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cytrulina<\/strong> to aminokwas, z kt\u00f3rego organizm wytwarza arginin\u0119. W suplementach wyst\u0119puje jako L-cytrulina albo jab\u0142czan cytruliny, czyli cytrulina po\u0142\u0105czona z kwasem jab\u0142kowym.<\/li>\n<li><strong>Arginina<\/strong> to aminokwas, z kt\u00f3rego powstaje tlenek azotu. AAKG, czyli alfa-ketoglutaran L-argininy, jest jedn\u0105 z jej form.<\/li>\n<li><strong>Beta-alanina<\/strong> to aminokwas, z kt\u00f3rego w mi\u0119\u015bniach powstaje karnozyna. Przyjmuje si\u0119 j\u0105 codziennie przez kilka tygodni, a nie jednorazowo.<\/li>\n<li><strong>Kofeina<\/strong> to substancja pobudzaj\u0105ca, dla kt\u00f3rej EFSA okre\u015bli\u0142a ilo\u015bci niebudz\u0105ce zastrze\u017ce\u0144 co do bezpiecze\u0144stwa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u017baden z tych czterech sk\u0142adnik\u00f3w nie ma w Unii Europejskiej zatwierdzonego o\u015bwiadczenia zdrowotnego w wykazie rozporz\u0105dzenia 432\/2012 [11]. Dlatego nie obiecujemy efektu produktu. Opisujemy, co badano, w jakich ilo\u015bciach i z jakim wynikiem. Przedtrening\u00f3wka jest dodatkiem do planu, kt\u00f3ry tworz\u0105 trening, jedzenie i sen, tak samo jak pozosta\u0142e <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\">suplementy diety<\/a>.<\/p>\n<h2>Co daje przedtrening\u00f3wka? Wyniki bada\u0144 czterech sk\u0142adnik\u00f3w<\/h2>\n<p>To, co daje przedtrening\u00f3wka, zale\u017cy od jej sk\u0142adnik\u00f3w i ich ilo\u015bci w porcji, dlatego opisujemy wyniki bada\u0144 ka\u017cdego sk\u0142adnika osobno. Nie s\u0105 one dowodem dzia\u0142ania gotowych mieszanek ani ich porcji. Przy ka\u017cdym sk\u0142adniku podajemy te\u017c porcj\u0119 naszego produktu. Tam, gdzie w badaniach stosowano wi\u0119cej, ni\u017c wynosi porcja z etykiety, piszemy to wprost.<\/p>\n<h3>Cytrulina i jab\u0142czan cytruliny<\/h3>\n<p>Najwi\u0119cej danych z treningu si\u0142owego dotyczy jab\u0142czanu cytruliny. Metaanaliza V\u00e5rvika i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2021 roku obj\u0119\u0142a 8 bada\u0144 i 137 uczestnik\u00f3w. Po 6\u20138 g jab\u0142czanu cytruliny przyj\u0119tych 40\u201360 minut przed treningiem uczestnicy wykonywali \u015brednio o 3 powt\u00f3rzenia wi\u0119cej ni\u017c po placebo (6,4%), licz\u0105c powt\u00f3rzenia do momentu, w kt\u00f3rym nie mogli zrobi\u0107 kolejnego, a wielko\u015b\u0107 efektu autorzy ocenili jako ma\u0142\u0105 [5]. Metaanaliza Trexlera i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2019 roku (12 bada\u0144, 198 uczestnik\u00f3w, co najmniej 3 g cytruliny) te\u017c wykaza\u0142a ma\u0142y efekt w wysi\u0142kach si\u0142owych i mocy, przy czym w \u017cadnym pojedynczym badaniu wynik nie by\u0142 jednoznaczny [4].<\/p>\n<p>Porcja <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/aakg-arginina-cytrulina\/17-suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-300g-5907602018585.html?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\">Gold Citrulline<\/a> to 5 g proszku z 4650 mg jab\u0142czanu cytruliny, a porcja Gold Pump zawiera 3500 mg jab\u0142czanu cytruliny. To mniej ni\u017c 6\u20138 g z metaanalizy V\u00e5rvika. Wynik\u00f3w tych bada\u0144 nie przenosimy wi\u0119c na nasze porcje. Ile czystej L-cytruliny jest w jab\u0142czanie cytruliny i czym cytrulina r\u00f3\u017cni si\u0119 od AAKG, opisuje wpis o tym, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cytrulina-co-daje\/\">co daje cytrulina<\/a>.<\/p>\n<h3>AAKG i arginina<\/h3>\n<p>Dane o AAKG s\u0105 skromniejsze ni\u017c o cytrulinie. W badaniu Campbella i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2006 roku 35 trenuj\u0105cych si\u0142owo m\u0119\u017cczyzn w wieku 30\u201350 lat przyjmowa\u0142o przez 8 tygodni 12 g AAKG dziennie (3 porcje po 4 g) albo placebo. Grupa AAKG uzyska\u0142a lepszy wynik w wyciskaniu na \u0142awce (1RM, czyli najwi\u0119kszy ci\u0119\u017car podniesiony jeden raz) i w szczytowej mocy w te\u015bcie Wingate, czyli kr\u00f3tkim sprincie na rowerze stacjonarnym. Nie by\u0142o r\u00f3\u017cnic w sk\u0142adzie cia\u0142a, wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bniowej ani wydolno\u015bci tlenowej [8]. Przegl\u0105d Viribaya i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2020 roku (18 bada\u0144 nad arginin\u0105) opisuje protoko\u0142y jednorazowe na poziomie 0,15 g argininy na kg masy cia\u0142a 60\u201390 minut przed wysi\u0142kiem i zaznacza, \u017ce bada\u0144 jest ma\u0142o, a ich metody r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy sob\u0105 [7].<\/p>\n<p>Porcja naszego <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/aakg-arginina-cytrulina\/16-suplement-pompujacy-arginina-promaker-aakg-250g-5907602018622.html?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\">AAKG w proszku<\/a> to 5 g z 4500 mg AAKG, a porcja <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/aakg-arginina-cytrulina\/87-suplement-pompujacy-promaker-aakg-1000mg-120caps-5904422932190.html?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\">AAKG w kapsu\u0142kach<\/a> to 4 kapsu\u0142ki z 4000 mg AAKG. To oko\u0142o jednej trzeciej dziennej ilo\u015bci z badania Campbella, wi\u0119c jego wynik\u00f3w nie przenosimy na nasz\u0105 porcj\u0119.<\/p>\n<h3>Beta-alanina<\/h3>\n<p>Beta-alanina nie jest sk\u0142adnikiem na jeden trening. Stanowisko Mi\u0119dzynarodowego Towarzystwa \u017bywienia Sportowego (ISSN) opracowane przez Trexlera i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w w 2015 roku podaje, \u017ce 4\u20136 g beta-alaniny dziennie przez co najmniej 2\u20134 tygodnie podnosi st\u0119\u017cenie karnozyny w mi\u0119\u015bniach (do 64% po 4 tygodniach), a popraw\u0119 wynik\u00f3w wida\u0107 najwyra\u017aniej w wysi\u0142kach trwaj\u0105cych 1\u20134 minuty [3]. Mrowienie sk\u00f3ry, czyli parestezja, pojawia si\u0119 zwykle po jednorazowym przyj\u0119ciu ponad 800 mg i mija w ci\u0105gu 60\u201390 minut [3].<\/p>\n<p>W kapsu\u0142kach porcja dzienna to 2 kapsu\u0142ki <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/beta-alanina\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps-5999076236404.html?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\">Beta-Alanine<\/a>, czyli 2000 mg beta-alaniny. Porcja dzienna <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/beta-alanina\/7-suplement-przedtreningowy-promaker-gold-beta-alanine-250g-5999076236411.html?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\">beta-alaniny w proszku<\/a> to 2 g proszku w dw\u00f3ch porcjach po 1 g. Obie porcje s\u0105 ni\u017csze ni\u017c 4\u20136 g dziennie ze stanowiska ISSN, wi\u0119c wynik\u00f3w z tego zakresu nie przypisujemy naszym produktom. Dawkowanie, \u0142adowanie karnozyny i sposoby na mrowienie opisujemy w osobnym wpisie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/beta-alanina\/\">beta-alaninie<\/a>.<\/p>\n<h3>Kofeina<\/h3>\n<p>Kofeinie w sporcie ISSN po\u015bwi\u0119ci\u0142o osobne stanowisko z 2021 roku, opracowane przez Guesta i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w. Podaje ono, \u017ce w badaniach poprawia\u0142a wyniki wysi\u0142kowe w ilo\u015bci 3\u20136 mg na kg masy cia\u0142a, najcz\u0119\u015bciej przyjmowana 60 minut przed wysi\u0142kiem. Najmniejsza skuteczna ilo\u015b\u0107 nie jest ustalona i mo\u017ce wynosi\u0107 oko\u0142o 2 mg\/kg, a przy 9 mg\/kg cz\u0119sto wyst\u0119powa\u0142y dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane [2].<\/p>\n<p>Protoko\u0142y bada\u0144 to nie to samo co granice bezpiecze\u0144stwa. Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA) oceni\u0142 w opinii z 2015 roku, \u017ce u zdrowych doros\u0142ych zastrze\u017ce\u0144 nie budzi jednorazowo do 200 mg kofeiny (ok. 3 mg\/kg masy cia\u0142a), tak\u017ce przyj\u0119te mniej ni\u017c 2 godziny przed intensywnym wysi\u0142kiem, oraz do 400 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142. Dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105 granica to 200 mg dziennie [1]. G\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 zakresu z bada\u0144 sportowych przekracza wi\u0119c jednorazowe 200 mg.<\/p>\n<p>Kapsu\u0142ka <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kofeina\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-5908283538560.html?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\">Promaker Caffeine<\/a> zawiera 200 mg kofeiny bezwodnej, a kapsu\u0142ka <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/energia-i-koncentracja\/81-suplement-energetyczny-promaker-euphoria-energy-pro-90caps-5904422931940.html?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\">Euphoria Energy PRO+<\/a> \u0142\u0105cznie 150 mg kofeiny obok ekstrakt\u00f3w ro\u015blinnych. Jedna kapsu\u0142ka Caffeine to ca\u0142a jednorazowa ilo\u015b\u0107 z opinii EFSA. Kofeina jest te\u017c sk\u0142adnikiem wielu spalaczy t\u0142uszczu, wi\u0119c przy ich stosowaniu wliczaj j\u0105 do dziennej puli; ile jej jest w takich produktach i czy spalacze dzia\u0142aj\u0105, opisuje wpis <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/czy-spalacze-tluszczu-dzialaja\/\">czy spalacze t\u0142uszczu dzia\u0142aj\u0105<\/a>.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:640px;width:auto\">\n<caption>Ilo\u015bci z bada\u0144 i porcje z etykiet Promaker (karty produkt\u00f3w, 2.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:130px;padding:8px 10px\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th style=\"min-width:200px;padding:8px 10px\">Ilo\u015b\u0107 w badaniach<\/th>\n<th style=\"min-width:200px;padding:8px 10px\">Porcja Promaker wg etykiety<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">R\u00f3\u017cnica<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Jab\u0142czan cytruliny<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">6\u20138 g, 40\u201360 min przed treningiem [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4650 mg (Gold Citrulline) lub 3500 mg (Gold Pump)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">porcja ni\u017csza<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">AAKG<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">12 g dziennie w 3 porcjach, 8 tygodni [8]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4500 mg (proszek), 4000 mg (4 kapsu\u0142ki) lub 3500 mg (Gold Pump)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">porcja ni\u017csza<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Beta-alanina<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4\u20136 g dziennie, co najmniej 2\u20134 tygodnie [3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2000 mg dziennie w 2 kapsu\u0142kach albo 2 g proszku dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">porcja ni\u017csza<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Kofeina<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3\u20136 mg\/kg, 60 min przed wysi\u0142kiem [2]; EFSA: do 200 mg jednorazowo [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">200 mg (Caffeine) lub 150 mg (Euphoria Energy PRO+)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">porcja w granicy EFSA<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>R\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy badaniami a etykiet\u0105 nie jest zach\u0119t\u0105 do zwi\u0119kszania porcji. Ka\u017cdy produkt stosuj zgodnie z etykiet\u0105 i nie przekraczaj porcji dziennej.<\/p>\n<h2>Ile czego jest w porcji? Produkty Promaker w liczbach<\/h2>\n<p>W tabeli podajemy wielko\u015b\u0107 porcji i deklarowane na kartach ilo\u015bci omawianych sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych, bez mieszanek o nieujawnionych proporcjach. Dane i ceny pochodz\u0105 z kart w sklepie promaker.eu (odczyt 2.10.2026, cena wariantu domy\u015blnego). W razie r\u00f3\u017cnicy wi\u0105\u017c\u0105ca jest etykieta Twojego opakowania.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:760px;width:auto\">\n<caption>Porcje produkt\u00f3w przedtreningowych Promaker wed\u0142ug kart produkt\u00f3w (2.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:120px;padding:8px 10px\">Porcja<\/th>\n<th style=\"min-width:190px;padding:8px 10px\">Zawarto\u015b\u0107 w porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Kofeina<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Porcji w opakowaniu<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Cena za porcj\u0119<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Gold Pump 250 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10 g (2 miarki)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3500 mg AAKG + 3500 mg jab\u0142czanu cytruliny<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">25<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 2,00 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Gold Citrulline<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 g (1 miarka)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4650 mg jab\u0142czanu cytruliny<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">50<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1,08 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">AAKG 250 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 g (1 miarka)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4500 mg AAKG<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">50<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,90 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">AAKG 1000 mg, 120 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4 kapsu\u0142ki<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4000 mg AAKG<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 1,20 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Beta-Alanine, 90 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 kapsu\u0142ka 2 razy dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2000 mg beta-alaniny dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">45 porcji dziennych<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,56 z\u0142 dziennie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Beta-Alanine 250 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 g proszku 2 razy dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2 g proszku dziennie; tabela na karcie podaje 1000 mg beta-alaniny w 1 g, a sk\u0142ad: beta-alanina 99%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">250 g, czyli 125 porcji dziennych po 2 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,32 z\u0142 dziennie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Caffeine 200 mg, 90 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">200 mg kofeiny bezwodnej<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">200 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">90<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,26 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Euphoria Energy PRO+, 90 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ekstrakt z guarany 218 mg, ekstrakt z \u017ce\u0144-szenia 200 mg, ekstrakt z yerba mate 100 mg, ekstrakt z r\u00f3\u017ce\u0144ca 100 mg, kofeina bezwodna 100 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">150 mg \u0142\u0105cznie (100 mg bezwodna + 48 mg z guarany + 2 mg z yerba mate)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">90<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,56 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Nasza gotowa przedtrening\u00f3wka to <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/przed-treningiem\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g-5907602018769.html?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\">Gold Pump<\/a>: dwa sk\u0142adniki w r\u00f3wnych ilo\u015bciach, bez kofeiny i bez beta-alaniny. Gold Citrulline, AAKG, beta-alanina i Caffeine to pojedyncze sk\u0142adniki, z kt\u00f3rych z\u0142o\u017cysz w\u0142asny zestaw. Euphoria Energy PRO+ jest mieszank\u0105 kofeiny i ekstrakt\u00f3w ro\u015blinnych.<\/p>\n<h2>Przedtrening\u00f3wka bez kofeiny: dla kogo?<\/h2>\n<p>Przedtrening\u00f3wka bez kofeiny jest dla os\u00f3b trenuj\u0105cych wieczorem, pij\u0105cych w ci\u0105gu dnia du\u017co kawy i \u017ale znosz\u0105cych kofein\u0119. Pow\u00f3d jest prosty: wed\u0142ug opinii EFSA ju\u017c 100 mg kofeiny przyj\u0119te kr\u00f3tko przed snem mo\u017ce u cz\u0119\u015bci doros\u0142ych skr\u00f3ci\u0107 sen i zmieni\u0107 jego przebieg [1]. Okres p\u00f3\u0142trwania kofeiny wynosi \u015brednio 4\u20136 godzin [2], wi\u0119c po kapsu\u0142ce 200 mg wzi\u0119tej o 18:00 oko\u0142o po\u0142owy tej ilo\u015bci kr\u0105\u017cy w organizmie jeszcze mi\u0119dzy 22:00 a p\u00f3\u0142noc\u0105. Jak kofeina po po\u0142udniu i wieczorem wp\u0142ywa na zasypianie os\u00f3b trenuj\u0105cych, opisuje wpis <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/dlaczego-nie-moge-spac-w-nocy-7-przyczyn-i-protokol\/\">dlaczego nie mo\u017cesz spa\u0107 w nocy<\/a>.<\/p>\n<p>Gold Pump nie zawiera kofeiny ani innych substancji pobudzaj\u0105cych, a w porcji ma 3500 mg AAKG i 3500 mg jab\u0142czanu cytruliny. Bez kofeiny s\u0105 te\u017c Gold Citrulline, oba produkty z AAKG i beta-alanina. Taki uk\u0142ad ma jedn\u0105 zalet\u0119 dla os\u00f3b licz\u0105cych kofein\u0119: jej ilo\u015b\u0107 ustalasz osobno i widzisz j\u0105 w miligramach.<\/p>\n<h3>Kofeina osobno: jak j\u0105 policzy\u0107?<\/h3>\n<p>Policz kofein\u0119 ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 z ca\u0142ego dnia: kawy, herbaty, napoj\u00f3w energetycznych i suplement\u00f3w. Granica z opinii EFSA to 200 mg jednorazowo i 400 mg dziennie dla zdrowych doros\u0142ych [1]. Przyk\u0142ad zestawu na trening przed po\u0142udniem: porcja Gold Pump i 1 kapsu\u0142ka Caffeine 200 mg daj\u0105 3500 mg AAKG, 3500 mg jab\u0142czanu cytruliny i 200 mg kofeiny, a kosztuj\u0105 \u0142\u0105cznie ok. 2,26 z\u0142. Tego dnia na kaw\u0119 i herbat\u0119 zostaje Ci 200 mg kofeiny. Kapsu\u0142ki i inne produkty z tym sk\u0142adnikiem s\u0105 w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/48-kofeina?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\">kofeina<\/a>.<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/3\/3\/633-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price-old\">39,99 z\u0142<\/span> <span class=\"pmp-price\">22,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<h2>AAKG czy cytrulina? A mo\u017ce razem?<\/h2>\n<p>Je\u015bli wybierasz jeden sk\u0142adnik, wi\u0119cej danych z treningu si\u0142owego ma jab\u0142czan cytruliny. Dla AAKG przytaczamy jedno badanie treningowe, opisane wy\u017cej [8]. Oba sk\u0142adniki \u0142\u0105czy arginina: AAKG dostarcza j\u0105 bezpo\u015brednio, a cytrulina jest w organizmie w ni\u0105 przekszta\u0142cana.<\/p>\n<p>W badaniu Schwedhelma i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2008 roku 20 zdrowych ochotnik\u00f3w przez tydzie\u0144 przyjmowa\u0142o r\u00f3\u017cne ilo\u015bci cytruliny albo argininy. Cytrulina podnosi\u0142a st\u0119\u017cenie argininy we krwi skuteczniej ni\u017c sama arginina, a najwy\u017csza badana ilo\u015b\u0107 wynosi\u0142a 3 g L-cytruliny dwa razy dziennie. \u017baden schemat nie poprawi\u0142 jednak rozszerzalno\u015bci naczy\u0144 mierzonej w tym badaniu [6]. To badanie krwi, a nie wynik\u00f3w na si\u0142owni, wi\u0119c nie rozstrzyga, kt\u00f3ry sk\u0142adnik da wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n<p>Czy \u0142\u0105czy\u0107 oba sk\u0142adniki? Przytoczone badania nie rozstrzygaj\u0105, czy po\u0142\u0105czenie AAKG i cytruliny daje wi\u0119cej ni\u017c ka\u017cdy sk\u0142adnik osobno. Gold Pump \u0142\u0105czy je w jednej porcji, co jest cech\u0105 sk\u0142adu i wygod\u0105 stosowania, a nie udowodnion\u0105 przewag\u0105.<\/p>\n<p>Pompa mi\u0119\u015bniowa to potoczna nazwa uczucia pe\u0142nych, napi\u0119tych mi\u0119\u015bni w trakcie treningu. Przytoczone badania mierzy\u0142y liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144, si\u0142\u0119, moc i st\u0119\u017cenie argininy we krwi, a nie pomp\u0119, dlatego nie obiecujemy jej po \u017cadnym produkcie.<\/p>\n<p>Dob\u00f3r produktu sprowadza si\u0119 do trzech sytuacji:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Jeden sk\u0142adnik w proszku:<\/strong> Gold Citrulline, 4650 mg jab\u0142czanu cytruliny w porcji.<\/li>\n<li><strong>Oba sk\u0142adniki w jednej porcji:<\/strong> Gold Pump, po 3500 mg AAKG i jab\u0142czanu cytruliny.<\/li>\n<li><strong>Bez mieszania proszku:<\/strong> AAKG w kapsu\u0142kach, 4000 mg w 4 kapsu\u0142kach. Otoczka zawiera \u017celatyn\u0119 wo\u0142ow\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wszystkie warianty i smaki s\u0105 w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/29-aakg-arginina-cytrulina?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\">AAKG, arginina i cytrulina<\/a>.<\/p>\n<h2>Przedtrening\u00f3wka dla pocz\u0105tkuj\u0105cych: od czego zacz\u0105\u0107?<\/h2>\n<p>Na pocz\u0105tek wybierz przedtrening\u00f3wk\u0119 bez kofeiny, z jednym lub dwoma sk\u0142adnikami. Wiesz wtedy, co i w jakiej ilo\u015bci przyjmujesz, i \u0142atwo ocenisz, jak to znosisz. Trzy zasady na start:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Jeden produkt naraz.<\/strong> Zacznij od Gold Pump albo samego Gold Citrulline i stosuj go zgodnie z etykiet\u0105. Kolejny sk\u0142adnik do\u0142\u00f3\u017c dopiero wtedy, gdy wiesz, jak znosisz pierwszy.<\/li>\n<li><strong>Kofeina jako drugi krok, po przeliczeniu.<\/strong> Je\u015bli pijesz kaw\u0119, cz\u0119\u015b\u0107 dziennej granicy 400 mg masz ju\u017c wykorzystan\u0105. Kapsu\u0142ka Caffeine to 200 mg kofeiny, czyli ca\u0142a jednorazowa ilo\u015b\u0107 z opinii EFSA [1], dlatego dok\u0142adaj j\u0105 dopiero wtedy, gdy znasz swoj\u0105 reakcj\u0119 na kofein\u0119 z kawy.<\/li>\n<li><strong>Wieczorem bez kofeiny.<\/strong> Trening po pracy i sen kilka godzin p\u00f3\u017aniej to sytuacja dla Gold Pump albo samej cytruliny.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Wszystkie opisane produkty s\u0105 przeznaczone dla doros\u0142ych. Je\u015bli dopiero zaczynasz trenowa\u0107, przedtrening\u00f3wka nie jest pierwszym zakupem. Kolejno\u015b\u0107 opisujemy we wpisie o tym, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/trening-silowy-poczatkujacy-suplementacja\/\">jakie suplementy wybra\u0107 na start na si\u0142owni<\/a>.<\/p>\n<h2>Kiedy i jak bra\u0107 przedtrening\u00f3wk\u0119?<\/h2>\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w przyjmuje si\u0119 20\u201360 minut przed treningiem, a beta-alanin\u0119 codziennie o dowolnej porze. Dok\u0142adny czas zale\u017cy od produktu:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Gold Pump:<\/strong> 2 miarki (10 g) w 250 ml wody. Karta wskazuje 20\u201330 minut przed treningiem.<\/li>\n<li><strong>Gold Citrulline:<\/strong> 1 miarka (5 g) w 250 ml wody lub soku, wed\u0142ug karty 20\u201340 minut przed treningiem. W badaniach jab\u0142czan cytruliny podawano 40\u201360 minut przed wysi\u0142kiem [5].<\/li>\n<li><strong>AAKG w proszku:<\/strong> 1 miarka (5 g) w 250 ml wody lub soku, 20\u201330 minut przed treningiem. <strong>AAKG w kapsu\u0142kach:<\/strong> 4 kapsu\u0142ki oko\u0142o 60 minut przed treningiem.<\/li>\n<li><strong>Caffeine 200 mg:<\/strong> 1 kapsu\u0142ka 20\u201330 minut przed wysi\u0142kiem wed\u0142ug karty. <strong>Euphoria Energy PRO+:<\/strong> 1 kapsu\u0142ka dziennie, 30 minut przed aktywno\u015bci\u0105. Najwy\u017csze st\u0119\u017cenie kofeiny we krwi pojawia si\u0119 po 30\u2013120 minutach [2].<\/li>\n<li><strong>Beta-alanina:<\/strong> 2 razy dziennie 1 kapsu\u0142ka albo 1 g proszku, tak\u017ce w dni bez treningu. Podzia\u0142 na dwie porcje ogranicza mrowienie [3].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Beta-alanina ma w\u0142asn\u0105 kategori\u0119 w sklepie: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/17-beta-alanina?utm_source=blog&#038;utm_medium=tekst&#038;utm_campaign=przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\">beta-alanina w kapsu\u0142kach i proszku<\/a>.<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/2\/2\/4\/224-medium_default.webp\" alt=\"Aminokwasy Beta Alanina Promaker Beta-Alanine 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Aminokwasy Beta Alanina Promaker Beta-Alanine 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">24,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<p>Kreatyna bywa sk\u0142adnikiem przedtrening\u00f3wek (w analizie Jagima by\u0142a w 49% produkt\u00f3w [9]), ale jej pora przyjmowania ma ma\u0142e znaczenie. T\u0142umaczymy to we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-przed-czy-po-treningu\/\">kreatyna przed czy po treningu<\/a>. Co zje\u015b\u0107 i wypi\u0107 po wysi\u0142ku, opisuje wpis o tym, jakie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/regeneracja-po-treningu-suplementy\/\">suplementy na regeneracj\u0119 po treningu<\/a> maj\u0105 uzasadnienie.<\/p>\n<h2>Skutki uboczne przedtrening\u00f3wki: kto powinien uwa\u017ca\u0107?<\/h2>\n<p>Najcz\u0119stsze skutki uboczne przedtrening\u00f3wek wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z kofein\u0105 i beta-alanin\u0105. Kofeina przyj\u0119ta p\u00f3\u017ano wyd\u0142u\u017ca zasypianie i pogarsza jako\u015b\u0107 snu, a u cz\u0119\u015bci os\u00f3b nasila niepok\u00f3j [2]. Beta-alanina wywo\u0142uje przej\u015bciowe mrowienie sk\u00f3ry [3]. Na karcie AAKG w proszku podajemy, \u017ce na pocz\u0105tku stosowania mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 \u0142agodne dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe.<\/p>\n<p>Przegl\u0105d Harty'ego i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2018 roku oceni\u0142, \u017ce wielosk\u0142adnikowe przedtrening\u00f3wki wydaj\u0105 si\u0119 stosunkowo bezpieczne, ale wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 trwa\u0142a kr\u00f3cej ni\u017c 8 tygodni i danych z d\u0142u\u017cszego stosowania brakuje [10].<\/p>\n<div class=\"callout callout--warning\"><strong>Uwaga<\/strong><\/p>\n<p>Wszystkie opisane produkty s\u0105 przeznaczone dla doros\u0142ych. Je\u015bli przyjmujesz leki albo chorujesz przewlekle, skonsultuj z lekarzem ka\u017cdy z nich przed u\u017cyciem. Dotyczy to zw\u0142aszcza lek\u00f3w na nadci\u015bnienie, lek\u00f3w rozszerzaj\u0105cych naczynia i lek\u00f3w na zaburzenia erekcji przy argininie i cytrulinie oraz chor\u00f3b serca, nadci\u015bnienia, zaburze\u0144 rytmu serca, zaburze\u0144 l\u0119kowych, nadczynno\u015bci tarczycy i bezsenno\u015bci przy kofeinie.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug kart produkt\u00f3w Gold Citrulline, AAKG i beta-alaniny nie powinny stosowa\u0107 kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 ani osoby poni\u017cej 18 roku \u017cycia. Przy Gold Pump kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 powinny skonsultowa\u0107 stosowanie z lekarzem, a osoby z niskim ci\u015bnieniem krwi zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107. Produkty z kofein\u0105 nie s\u0105 zalecane dzieciom, kobietom w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cym piersi\u0105 oraz osobom wra\u017cliwym na kofein\u0119. Nie przekraczaj porcji dziennej z etykiety.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Jak czyta\u0107 etykiet\u0119 przedtrening\u00f3wki?<\/h2>\n<p>Przy por\u00f3wnywaniu produkt\u00f3w sprawdzaj ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych w porcji. W analizie Jagima i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w 44,3% sk\u0142adnik\u00f3w przedtrening\u00f3wek by\u0142o ukrytych w mieszankach bez podanych ilo\u015bci [9]. Takiego produktu nie da si\u0119 por\u00f3wna\u0107 z badaniami ani z innym produktem. Przy czytaniu etykiety sprawd\u017a cztery rzeczy:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Jab\u0142czan cytruliny to nie sama L-cytrulina.<\/strong> Cz\u0119\u015b\u0107 masy stanowi kwas jab\u0142kowy. Na karcie Gold Citrulline podajemy mas\u0119 jab\u0142czanu (4650 mg) i tak j\u0105 tu opisujemy, bez przeliczania na L-cytrulin\u0119.<\/li>\n<li><strong>AAKG to nie sama arginina.<\/strong> W 4500 mg AAKG argininy jest mniej ni\u017c 4500 mg, bo reszt\u0119 stanowi alfa-ketoglutaran. Ilo\u015bci AAKG nie por\u00f3wnuj wprost z ilo\u015bci\u0105 argininy z bada\u0144.<\/li>\n<li><strong>Kofeina z kilku \u017ar\u00f3de\u0142 si\u0119 sumuje.<\/strong> W kapsu\u0142ce Euphoria Energy PRO+ jest 100 mg kofeiny bezwodnej, 48 mg z guarany i 2 mg z yerba mate, razem 150 mg.<\/li>\n<li><strong>Porcja to nie zawsze jedna miarka.<\/strong> Porcja Gold Pump to 2 miarki (10 g), a porcja beta-alaniny w proszku to 1\/4 miarki (1 g).<\/li>\n<\/ol>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Przed treningiem: cytrulina, AAKG, beta-alanina, kofeina<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/3\/4\/534-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Pompuj\u0105cy Kompleks Promaker Gold Pump 250g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Suplement Pompuj\u0105cy Kompleks Promaker Gold Pump 250g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Pomara\u0144cza<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+1 smak<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">59,09 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/17-suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-300g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/1\/0\/510-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Pompuj\u0105cy Cytrulina Promaker Gold Citrulline 300g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/17-suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Suplement Pompuj\u0105cy Cytrulina Promaker Gold Citrulline 300g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Pomara\u0144cza<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">60,49 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/17-suplement-pompujacy-cytrulina-promaker-gold-citrulline-300g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/16-suplement-pompujacy-arginina-promaker-aakg-250g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/0\/6\/506-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Pompuj\u0105cy Arginina Promaker AAKG 250g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/16-suplement-pompujacy-arginina-promaker-aakg-250g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Suplement Pompuj\u0105cy Arginina Promaker AAKG 250g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">65,09 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/16-suplement-pompujacy-arginina-promaker-aakg-250g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/87-suplement-pompujacy-promaker-aakg-1000mg-120caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/7\/6\/676-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Pompuj\u0105cy Promaker AAKG 1000mg 120caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/87-suplement-pompujacy-promaker-aakg-1000mg-120caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Suplement Pompuj\u0105cy Promaker AAKG 1000mg 120caps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">35,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/87-suplement-pompujacy-promaker-aakg-1000mg-120caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/2\/2\/4\/224-medium_default.webp\" alt=\"Aminokwasy Beta Alanina Promaker Beta-Alanine 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Aminokwasy Beta Alanina Promaker Beta-Alanine 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">24,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/3\/3\/633-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                            <span class=\"pmp-price-old\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">22,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/44-suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                            <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--prev\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Poprzedni\">&#8249;<\/button>\n                <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--next\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Nast\u0119pny\">&#8250;<\/button>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile czasu wchodzi przedtrening\u00f3wka?<\/h3>\n<p>Zale\u017cy od sk\u0142adnika. Nie ma jednego czasu dla wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w, a przytoczone badania nie mierzy\u0142y, kiedy zaczynasz co\u015b odczuwa\u0107. Dla kofeiny znany jest czas do najwy\u017cszego st\u0119\u017cenia we krwi: 30\u2013120 minut [2]. To nie to samo co pierwsze odczucia, kt\u00f3re zale\u017c\u0105 od osoby. Beta-alanina w og\u00f3le nie jest sk\u0142adnikiem na jedn\u0105 porcj\u0119, bo st\u0119\u017cenie karnozyny w mi\u0119\u015bniach ro\u015bnie przez tygodnie codziennego stosowania [3]. Dlatego trzymaj si\u0119 czasu z etykiety produktu.<\/p>\n<h3>Czy przedtrening\u00f3wk\u0119 mo\u017cna bra\u0107 codziennie?<\/h3>\n<p>Zale\u017cy od sk\u0142adu. Beta-alanin\u0119 przyjmuje si\u0119 codziennie, bo liczy si\u0119 systematyczno\u015b\u0107. Gold Pump przyjmujesz przed treningiem, a karta Gold Citrulline przewiduje 1 miark\u0119 dziennie, tak\u017ce w dni bez treningu. Na karcie kapsu\u0142ek AAKG zalecamy stosowanie cykliczne z przerwami. Przy kofeinie pilnuj dziennej granicy 400 mg ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [1].<\/p>\n<h3>Czy przedtrening\u00f3wk\u0119 mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z kaw\u0105?<\/h3>\n<p>Gold Pump nie zawiera kofeiny, wi\u0119c nie zwi\u0119ksza jej ilo\u015bci w zestawie, ale kofein\u0119 z kawy nadal licz do spo\u017cycia jednorazowego i dziennego. Kapsu\u0142ki Caffeine 200 mg nie \u0142\u0105cz z kaw\u0105 w jednej porcji: sama kapsu\u0142ka to ca\u0142a jednorazowa ilo\u015b\u0107 z opinii EFSA, a dzienna granica dla zdrowych doros\u0142ych to 400 mg ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [1].<\/p>\n<h3>Czy przedtrening\u00f3wk\u0119 bra\u0107 na czczo?<\/h3>\n<p>Karty Gold Pump i AAKG wskazuj\u0105 pusty \u017co\u0142\u0105dek albo czas po lekkim posi\u0142ku. Karta Caffeine 200 mg dopuszcza przyj\u0119cie kapsu\u0142ki z lekkim posi\u0142kiem. Je\u015bli po porcji kt\u00f3rego\u015b produktu na czczo czujesz dyskomfort w \u017co\u0142\u0105dku, przyjmij j\u0105 po ma\u0142ym posi\u0142ku. Posi\u0142ek dotyczy komfortu \u017co\u0142\u0105dka i nie zmienia przeciwwskaza\u0144 z etykiety.<\/p>\n<h3>Czy przedtrening\u00f3wk\u0119 mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z kreatyn\u0105?<\/h3>\n<p>Tak. Gold Pump nie zawiera kreatyny, a jego karta dopuszcza dosypanie porcji kreatyny do tego samego shakera. Ka\u017cdy z produkt\u00f3w stosuj w porcji z jego etykiety.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Przedtrening\u00f3wka to suplement przyjmowany 20\u201360 minut przed treningiem. Najcz\u0119stsze sk\u0142adniki to beta-alanina, kofeina i cytrulina [9], a w naszych produktach tak\u017ce AAKG.<\/li>\n<li>Cytrulina, AAKG, beta-alanina i kofeina nie maj\u0105 zatwierdzonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych UE [11]. Wyniki bada\u0144 dotycz\u0105 ilo\u015bci podanych w tych badaniach, a nie gotowych mieszanek.<\/li>\n<li>Porcje Promaker: Gold Pump 3500 mg AAKG + 3500 mg jab\u0142czanu cytruliny, Gold Citrulline 4650 mg, AAKG 4500 mg lub 4000 mg, beta-alanina 2000 mg dziennie w 2 kapsu\u0142kach albo 2 g proszku dziennie, Caffeine 200 mg.<\/li>\n<li>Porcje cytruliny, AAKG i beta-alaniny s\u0105 ni\u017csze ni\u017c ilo\u015bci z przytoczonych bada\u0144. Produkty stosuj zgodnie z etykiet\u0105 i nie przekraczaj porcji dziennej.<\/li>\n<li>Kofeina wg EFSA: do 200 mg jednorazowo i do 400 mg dziennie u zdrowych doros\u0142ych, 200 mg dziennie w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia [1].<\/li>\n<li>Na trening wieczorem i na pocz\u0105tek wybierz wersj\u0119 bez kofeiny, np. Gold Pump. Kofein\u0119 dok\u0142adaj osobno, po przeliczeniu ca\u0142ego dnia.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), <em>Scientific Opinion on the safety of caffeine<\/em>, EFSA Journal, 2015;13(5):4102 (zdrowi doro\u015bli: jednorazowo do 200 mg, ok. 3 mg\/kg masy cia\u0142a, tak\u017ce mniej ni\u017c 2 godziny przed intensywnym wysi\u0142kiem; do 400 mg dziennie; ci\u0105\u017ca i karmienie: do 200 mg dziennie; 100 mg mo\u017ce u cz\u0119\u015bci doros\u0142ych wp\u0142ywa\u0107 na sen). DOI: 10.2903\/j.efsa.2015.4102. <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/en\/topics\/topic\/caffeine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">efsa.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Guest N.S., VanDusseldorp T.A., Nelson M.T. i wsp., <em>International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021;18:1 (stanowisko ISSN: 3\u20136 mg\/kg masy cia\u0142a, najcz\u0119\u015bciej 60 minut przed wysi\u0142kiem; najmniejsza skuteczna ilo\u015b\u0107 by\u0107 mo\u017ce ok. 2 mg\/kg; 9 mg\/kg: cz\u0119ste dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane; szczyt st\u0119\u017cenia po 30\u2013120 min, okres p\u00f3\u0142trwania \u015brednio 4\u20136 godzin; wp\u0142yw na sen i niepok\u00f3j). DOI: 10.1186\/s12970-020-00383-4. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7777221\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pmc.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li>Trexler E.T., Smith-Ryan A.E., Stout J.R. i wsp., <em>International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2015;12:30 (stanowisko ISSN: 4\u20136 g dziennie przez co najmniej 2\u20134 tygodnie; karnozyna w mi\u0119\u015bniach do 64% wi\u0119cej po 4 tygodniach; najwyra\u017aniejszy efekt w wysi\u0142kach 1\u20134 min; parestezja powy\u017cej 800 mg jednorazowo, mija po 60\u201390 min; porcje dzielone po 1,6 g). DOI: 10.1186\/s12970-015-0090-y. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4501114\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pmc.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li>Trexler E.T., Persky A.M., Ryan E.D. i wsp., <em>Acute Effects of Citrulline Supplementation on High-Intensity Strength and Power Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis<\/em>, Sports Medicine, 2019;49(5):707\u2013718 (12 bada\u0144, 198 zdrowych uczestnik\u00f3w; co najmniej 3 g cytruliny co najmniej 30 min przed testem; ma\u0142y efekt, SMD 0,20; przedzia\u0142y ufno\u015bci pojedynczych bada\u0144 obejmowa\u0142y brak efektu). DOI: 10.1007\/s40279-019-01091-z. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30895562\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li>V\u00e5rvik F.T., Bj\u00f8rnsen T., Gonzalez A.M., <em>Acute Effect of Citrulline Malate on Repetition Performance During Strength Training: A Systematic Review and Meta-Analysis<\/em>, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2021;31(4):350\u2013358 (8 bada\u0144, 137 uczestnik\u00f3w; 6\u20138 g jab\u0142czanu cytruliny 40\u201360 min przed treningiem; o 3 \u00b1 5 powt\u00f3rze\u0144 wi\u0119cej ni\u017c placebo, 6,4%; ma\u0142y efekt, SMD 0,196). DOI: 10.1123\/ijsnem.2020-0295. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34010809\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li>Schwedhelm E., Maas R., Freese R. i wsp., <em>Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism<\/em>, British Journal of Clinical Pharmacology, 2008;65(1):51\u201359 (20 zdrowych ochotnik\u00f3w, 1 tydzie\u0144; cytrulina podnosi\u0142a st\u0119\u017cenie argininy w osoczu skuteczniej ni\u017c arginina; najwy\u017csza ilo\u015b\u0107 3 g cytruliny 2 razy dziennie; bez poprawy rozszerzalno\u015bci naczy\u0144 zale\u017cnej od przep\u0142ywu). DOI: 10.1111\/j.1365-2125.2007.02990.x. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17662090\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li>Viribay A., Burgos J., Fern\u00e1ndez-Landa J., Seco-Calvo J., Mielgo-Ayuso J., <em>Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis<\/em>, Nutrients, 2020;12(5):1300 (18 bada\u0144 w przegl\u0105dzie, 15 w metaanalizie; protok\u00f3\u0142 jednorazowy 0,15 g argininy\/kg masy cia\u0142a 60\u201390 min przed wysi\u0142kiem; ma\u0142a liczba bada\u0144 i niejednorodne protoko\u0142y). DOI: 10.3390\/nu12051300. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7282262\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pmc.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li>Campbell B., Roberts M., Kerksick C. i wsp., <em>Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men<\/em>, Nutrition, 2006;22(9):872\u2013881 (35 trenuj\u0105cych si\u0142owo m\u0119\u017cczyzn w wieku 30\u201350 lat; 12 g AAKG dziennie w 3 porcjach przez 8 tygodni albo placebo; r\u00f3\u017cnice w 1RM w wyciskaniu na \u0142awce i mocy szczytowej w te\u015bcie Wingate; bez r\u00f3\u017cnic w sk\u0142adzie cia\u0142a, wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bniowej i wydolno\u015bci tlenowej). DOI: 10.1016\/j.nut.2006.06.003. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16928472\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li>Jagim A.R., Harty P.S., Camic C.L., <em>Common Ingredient Profiles of Multi-Ingredient Pre-Workout Supplements<\/em>, Nutrients, 2019;11(2):254 (etykiety 100 najlepiej sprzedaj\u0105cych si\u0119 przedtrening\u00f3wek; \u015brednio 18,4 sk\u0142adnika; beta-alanina w 87% produkt\u00f3w, \u015brednio 2,0 g w porcji; kofeina w 86%, \u015brednio 254 mg; cytrulina w 71%, \u015brednio 4,0 g; kreatyna w 49%; 44,3% sk\u0142adnik\u00f3w w mieszankach bez podanych ilo\u015bci). DOI: 10.3390\/nu11020254. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30678328\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li>Harty P.S., Zabriskie H.A., Erickson J.L. i wsp., <em>Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2018;15:41 (przegl\u0105d bada\u0144 nad wielosk\u0142adnikowymi przedtrening\u00f3wkami; stosowanie wydaje si\u0119 stosunkowo bezpieczne, wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 kr\u00f3tsza ni\u017c 8 tygodni). DOI: 10.1186\/s12970-018-0247-6. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6083567\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pmc.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci (wykaz nie zawiera o\u015bwiadcze\u0144 dla kofeiny, cytruliny, argininy ani beta-alaniny). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker. Aktualizacja: 2 pa\u017adziernika 2026. Tre\u015b\u0107 opracowana na podstawie wymienionych publikacji naukowych i kart produkt\u00f3w Promaker. W razie w\u0105tpliwo\u015bci skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub farmaceut\u0105.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przedtrening\u00f3wka to suplement przyjmowany 20\u201360 minut przed treningiem. Pokazujemy, ile cytruliny, AAKG, beta-alaniny i kofeiny jest w porcjach produkt\u00f3w Promaker, jak to si\u0119 ma do ilo\u015bci z bada\u0144 i kiedy wybra\u0107 wersj\u0119 bez kofeiny.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":313,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-101","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Przedtrening\u00f3wka: sk\u0142ad, dawki, bez kofeiny | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co jest w przedtrening\u00f3wce i ile? Cytrulina, AAKG, beta-alanina, kofeina: ilo\u015bci z bada\u0144 obok porcji z etykiet Promaker. Wersja bez kofeiny i na start.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Przedtrening\u00f3wka: sk\u0142ad, dawki, bez kofeiny | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co jest w przedtrening\u00f3wce i ile? Cytrulina, AAKG, beta-alanina, kofeina: ilo\u015bci z bada\u0144 obok porcji z etykiet Promaker. Wersja bez kofeiny i na start.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-05T09:20:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-06T13:22:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/przedtreningowka-okladka-f514928a.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"21 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Przedtrening\u00f3wka: sk\u0142ad, dawki, wersja bez kofeiny i dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\",\"datePublished\":\"2026-02-05T09:20:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-06T13:22:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\\\/\"},\"wordCount\":4242,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/przedtreningowka-okladka-f514928a.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\\\/\",\"name\":\"Przedtrening\u00f3wka: sk\u0142ad, dawki, bez kofeiny | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/przedtreningowka-okladka-f514928a.webp\",\"datePublished\":\"2026-02-05T09:20:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-06T13:22:43+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Co jest w przedtrening\u00f3wce i ile? Cytrulina, AAKG, beta-alanina, kofeina: ilo\u015bci z bada\u0144 obok porcji z etykiet Promaker. Wersja bez kofeiny i na start.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/przedtreningowka-okladka-f514928a.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/przedtreningowka-okladka-f514928a.webp\",\"width\":2400,\"height\":1350,\"caption\":\"Przedtrening\u00f3wka: kobieta w szatni si\u0142owni trzyma shaker z napojem przed treningiem, obok Gold Pump i Gold Citrulline Promaker\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Przedtrening\u00f3wka: sk\u0142ad, dawki, wersja bez kofeiny i dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przedtrening\u00f3wka: sk\u0142ad, dawki, bez kofeiny | PROMAKER","description":"Co jest w przedtrening\u00f3wce i ile? Cytrulina, AAKG, beta-alanina, kofeina: ilo\u015bci z bada\u0144 obok porcji z etykiet Promaker. Wersja bez kofeiny i na start.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Przedtrening\u00f3wka: sk\u0142ad, dawki, bez kofeiny | PROMAKER","og_description":"Co jest w przedtrening\u00f3wce i ile? Cytrulina, AAKG, beta-alanina, kofeina: ilo\u015bci z bada\u0144 obok porcji z etykiet Promaker. Wersja bez kofeiny i na start.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-02-05T09:20:00+00:00","article_modified_time":"2026-10-06T13:22:43+00:00","og_image":[{"width":2400,"height":1350,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/przedtreningowka-okladka-f514928a.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"21 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Przedtrening\u00f3wka: sk\u0142ad, dawki, wersja bez kofeiny i dla pocz\u0105tkuj\u0105cych","datePublished":"2026-02-05T09:20:00+00:00","dateModified":"2026-10-06T13:22:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\/"},"wordCount":4242,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/przedtreningowka-okladka-f514928a.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\/","name":"Przedtrening\u00f3wka: sk\u0142ad, dawki, bez kofeiny | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/przedtreningowka-okladka-f514928a.webp","datePublished":"2026-02-05T09:20:00+00:00","dateModified":"2026-10-06T13:22:43+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Co jest w przedtrening\u00f3wce i ile? Cytrulina, AAKG, beta-alanina, kofeina: ilo\u015bci z bada\u0144 obok porcji z etykiet Promaker. Wersja bez kofeiny i na start.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/przedtreningowka-okladka-f514928a.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/przedtreningowka-okladka-f514928a.webp","width":2400,"height":1350,"caption":"Przedtrening\u00f3wka: kobieta w szatni si\u0142owni trzyma shaker z napojem przed treningiem, obok Gold Pump i Gold Citrulline Promaker"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Przedtrening\u00f3wka: sk\u0142ad, dawki, wersja bez kofeiny i dla pocz\u0105tkuj\u0105cych"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=101"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":505,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101\/revisions\/505"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/313"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}